Po silowni... Rozmowy przy gainerku

Ziompel na gadu ci napisałem

robie salatke: ryż,kukurydza,jakies warzywka,ananas,piers z kuraka
mysle ze mi wyjdzie i bedzie dobra

wreszcie sie wyrboilem i skonczylem sprzatac w chacie od rana zyje na 4 kanapkach zaraz trzeba cos zjesc i jeszcze krete wziasc bo nie bralem



szybki pytanie mozna brac krete razem z wapniem i witmina c ??

można

Panowie ile byście polecali jeść BTW przy diecie na mase? Celem jest oczywiście łapanie jak naj mniej fatu Robie właśnie wstępne obliczenia wyszło mi że mam jeść ok 3000 kcal dołoże do tego xpand jak fat pójdzie to zredukuje się kcal.

Mój typ:
białko 2g na 1kg
tłuszcz1.2-1.4 g
węgle 3-4g

Smoku: daj wiecej wegli 4-5-g, a tak to ok

u mnei praktycznie wszystko to wegle

mdragon z weglami musisz samemu eksperymentowac....zacznij jak yanas mowi,jak bedziesz widzial,ze fat rosnie to skracaj minimalnie,sam odczujeszuwazaj zebys sie nie zatluscil

Waga 90 kg

białko 180g - 720kcal
tłuszcze 90g -810kcal
węgle 320g- 1280kcal

razem 2800 kcal + xpand - nie wiem czy się nie zaleje ale spróbuję

Co myślicie o takim rozkładzie??

Smoku masz w diecie omege-3 i omege-6, jak nie do dołóz
xpand-jedna pucha?

ja za miesiac takie cudo proboje:
białko 200g
Tluszcz 100g
WW 500 - 550
ale oczywiscie takie wyliczanie nie ma sensu
bede stopniowo zmienial dietke, czyli obcinal tluszcz a dodawal wegle