Po silowni... Rozmowy przy gainerku

Tobie dziękuje nie masz chyba oka do moich rysunków

interpretuj to sobie dowolnie po to to jest

B

Mi to wyglada na jakies prostokaty i kwadraty zbite w jedno

D przypomina takie wierzowce

Ja w szkole zwykle rysuje stadiony, Pudziana lub kratki zakolorowywuje

ej czytajcie sobie

ide sie myć i spać


99-01-06 02:41:11 Zawodny SFD wrote:
i ni bedzedzie przetrenowania:)
99-01-06 02:41:16 Zawodny SFD wrote:
i powinno rosnac:)
99-01-06 02:41:25 niwix wrote:
zamknij sie
99-01-06 02:41:32 niwix wrote:
albo uznam cie bez kitu za kretyna
99-01-06 02:41:34 Zawodny SFD wrote:
no dobra zartuje:p
99-01-06 02:41:40 Zawodny SFD wrote:
mam lepszego pomysla
99-01-06 02:41:52 Zawodny SFD wrote:
zmienilem sobei dni w robocie;)
99-01-06 02:42:02 Zawodny SFD wrote:
mam wolne tak ze moge cwiczyc<yes>
99-01-06 02:42:04 Zawodny SFD wrote:
:P
99-01-06 02:42:20 Zawodny SFD wrote:
teraz daje sobie 2 tygodnie na takei ogolne przygotowanie do treningu
99-01-06 02:42:26 Zawodny SFD wrote:
a pozniej ruszam na palnej swini
99-01-06 02:42:27 niwix wrote:
i co z tego ze mozesz ?
99-01-06 02:42:33 Zawodny SFD wrote:
i za rok tobie w Mielnie bed emogl w******lic:]
99-01-06 02:42:33 niwix wrote:
jak tego nie wykorzystasz ?
99-01-06 02:42:41 Zawodny SFD wrote:
jak nei wykorzystuje
99-01-06 02:42:44 Zawodny SFD wrote:
jak teraz cwicze
99-01-06 02:42:46 Zawodny SFD wrote:
od dzis;p
99-01-06 02:42:49 niwix wrote:
MHM
99-01-06 02:42:57 niwix wrote:
a oprócz wygląda ztreba umieć walczyć
99-01-06 02:43:02 niwix wrote:
żeby komuś w******lić
99-01-06 02:43:07 niwix wrote:
więc shut da f*** up
99-01-06 02:43:36 Zawodny SFD wrote:
po co??
99-01-06 02:43:45 niwix wrote:
co po co ?
99-01-06 02:43:44 Zawodny SFD wrote:
jak jestes wielki
99-01-06 02:43:52 Zawodny SFD wrote:
to roz***iesz malego karateke
99-01-06 02:44:00 Zawodny SFD wrote:
gonga mu zasadzisz
99-01-06 02:44:02 Zawodny SFD wrote:
i nic nie zrobi
99-01-06 02:44:03 niwix wrote:
nie jstem karateką
99-01-06 02:44:11 niwix wrote:
jestem cięższy od ciebie
99-01-06 02:44:16 niwix wrote:
lepiej rozciągnięty i większy
99-01-06 02:44:21 niwix wrote:
trenuje systematycznie
99-01-06 02:44:27 Zawodny SFD wrote:
chwilowo;)
99-01-06 02:44:34 niwix wrote:
wiem co to dieta trening regeneracja
99-01-06 02:44:35 Zawodny SFD wrote:
ja juz tez od dzis systematycznie regularnie zaczynam
99-01-06 02:44:43 niwix wrote:
a ty*****a wiesz
99-01-06 02:44:53 niwix wrote:
i masz tyle zapału co ****a szczerbaty jedzący suchara
99-01-06 02:44:58 niwix wrote:
wiec skończ ******lić
99-01-06 02:45:03 Zawodny SFD wrote:
no nei chce mi sie
99-01-06 02:45:04 Zawodny SFD wrote:
to prawda
99-01-06 02:45:06 niwix wrote:
jak skończysz ******lenie
99-01-06 02:45:14 niwix wrote:
i za rok sie spotkamy i będziesz większy iode mnei
99-01-06 02:45:18 Zawodny SFD wrote:
nu
99-01-06 02:45:19 niwix wrote:
to ci ****a postawie piwo
99-01-06 02:45:22 niwix wrote:
i pwoiem że jest za***iście
99-01-06 02:45:22 Zawodny SFD wrote:
ok:]
99-01-06 02:45:26 niwix wrote:
ale tak nie bezie
99-01-06 02:45:30 niwix wrote:
więc zamknij morde
99-01-06 02:45:37 niwix wrote:
i eni jaraj sie tym że ****a zaczyansz ćwiczyć
99-01-06 02:45:43 niwix wrote:
bo nie raz już ****a zaczynałes
99-01-06 02:45:49 niwix wrote:
i spójrz na siebie
99-01-06 02:45:52 niwix wrote:
taki*****
99-01-06 02:45:56 niwix wrote:
a etraz ?
99-01-06 02:46:00 niwix wrote:
tylko śmiech jest z Ciebie
99-01-06 02:46:05 niwix wrote:
rośnij po cichu
99-01-06 02:46:10 niwix wrote:
jeżeli w tłumei ci nei idzie
99-01-06 02:46:16 Zawodny SFD wrote:
mhm
99-01-06 02:46:17 niwix wrote:
rozumiesz o co mi loto ?
99-01-06 02:46:21 Zawodny SFD wrote:
nu
99-01-06 02:46:25 Zawodny SFD wrote:
znaczy sie ze mam zamknac ryja
99-01-06 02:46:26 Zawodny SFD wrote:
cwiczyc
99-01-06 02:46:27 Zawodny SFD wrote:
samemu
99-01-06 02:46:31 Zawodny SFD wrote:
zeby nik tnie widzial
99-01-06 02:46:33 Zawodny SFD wrote:
a jak za rok
99-01-06 02:46:35 Zawodny SFD wrote:
nad jeziorem
99-01-06 02:46:39 Zawodny SFD wrote:
zdejme koszulke
99-01-06 02:46:43 Zawodny SFD wrote:
to beidze wszystkim gul latal
99-01-06 02:48:44 niwix wrote:
ano
99-01-06 02:48:43 Zawodny SFD wrote:
ale*****a czuje ze teraz dam rade
99-01-06 02:48:47 Zawodny SFD wrote:
wreszcie mam po co cwiczyc
99-01-06 02:48:49 niwix wrote:
zamknij morde
99-01-06 02:48:56 Zawodny SFD wrote:
nu nic nie mowie;p
99-01-06 02:48:57 niwix wrote:
czuć to mozęsz*****a w dupie
99-01-06 02:49:01 Zawodny SFD wrote:
ale musisz mi pomoc;p
99-01-06 02:49:05 niwix wrote:
nie
99-01-06 02:49:06 Zawodny SFD wrote:
po to sie odezwalem
99-01-06 02:49:10 niwix wrote:
co
99-01-06 02:49:12 niwix wrote:
****a
99-01-06 02:49:12 Zawodny SFD wrote:
patrz

oooo widze ze rozmowe z moim bratem wkleiles

Tez mam zaplnaowane wszystko

Najpierw miesiac na sucho, trza lekko do formy wrocic

pon - rano sniadanie wg zalozen diety na mase, pozneij szkola, caly czas jedzac wszystko wg diety, silka, sen
wt - sniadanie, szkola, obiad i praca, dzien nietreningowy z wyjątkiem basenu
sr - rano sniadanie szkola, robota, dzieni nietreningowy
czw - ssniadanie, szkola, silka
pi - sniadanie, basen o 6-7 rano, szkola,
so - caly dzien nic nie robie, pozniej wieczorkiem silka lub kolo poludnia
nd - rano wstaje i na caly dzien do roboty


Dieta:


Dni treningowe - szkola - silka

1 sniadanie

Chleb żytni razowy
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu
Ser twarogowy chudy
Jaja kurze całe
Pomidor
SUPER WHEY GAINER 4000

Z tym ze gainerka w pierwszym miesiacu nie bede uzywal raczej, postaram sie wycignac maxa z diety


2 w szkole

Jogurt naturalny 2% tłuszczu
Chleb żytni razowy
Szynka z indyka
banan

3 obiad

Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Ryż brązowy
Oliwa z oliwek
i jakies warzywko typu brokuly lub surowka

Przed trenigiem moze jakies carbo i gainerek

4 Po treningowy

OLIMP CARBO

5 kolacja

Tuńczyk w wodzie
Chleb żytni razowy (ale malo tego)
Ser twarogowy chudy
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu

Tak by wygladal moj dzien treningowy


W dni nietreningowe dieta:

1 sniadanie

Chleb żytni razowy
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu
Ser twarogowy chudy
Jaja kurze całe
Pomidor
SUPER WHEY GAINER 4000

w szkole j/w


3 obiad
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Ryż brązowy
Oliwa z oliwek


4 w robocie
SUPER WHEY GAINER 4000
Chleb żytni razowy
Szynka z indyka
Jogurt naturalny 2% tłuszczu


5 kolacja
Tuńczyk w wodzie
Chleb żytni razowy
Ser twarogowy chudy
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu


Do tego trening:

Klata:
wyciskanie sztangi 4x12/10/8/8-6
skos sztangielkami 4x12/10/10/8
rozpietki 4x10

Bicek:
podchwytem sztanga lamany gryf 4x12/10/8/6
sztangielki supinacja lub mlotek 4x12-10
czasami na rzecz ostatniej serii poprzedniego cwiczenia moge dorzucic trzecie cwiczenie na bika, modlitewnik lub o kolano ze 2-3 serie ale so ezobaczy pozneij

Tric:
francuz lezac 4x10/10/8/6
pompki na poreczach 4xmax

Bary:
sztanga zza karku 4x10/10/8/8
sztangielki na boki 2x10
sztangielki na boki w opadzie 2x10
sztrugsy tez tu dorzuce 4x15-20

Plery:
wioslowanie sztanga 4x10/8/6/6
podciaganie sztagielka w opadzie 2x10
podciaganie na drazku nachwyt 4xmax
MC 4x12/10/8/6

Nogi:
przysiady 4x15/12/10/8
na maszynie 4xmax

Dni cwiczenia poszczegolnych partii nie s ami jeszcze znane





Do tego po miesiacu startuje z cyklem mono, cp, gainer, bialko, zma, carbo, tauryna

Dni treningowe cp przed trenigniem, po treningu mono i carbo, na noc zma

Dni nietreningowe od rana cp, pozniej mono i carbo, na noc zma





Dieta na mase

waze obecnie po spadkach 71-2kg/178cm

Ilość białka na kg masy - 2
Ilość węglowodanów na kg masy - 5
Ilość tłuszczy na kg masy - 1

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie - 2664

do tego dodaje 500kcal


do tego dodam orzechy wloskie

Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2005-09-05 23:12:23

miałem napsiać ale*****a mi sie nei chce o diecie ci powiedziałem ale skoro nie to***** mnie to boli , ja rosne po swojemu


ps w planie masz kosmetyczne błędy ale mi to wisi


oglnie dalej mam podły humor

nu niżwix powiedz nameczylem sie nad tym wiec kazda zmiana w planie czy dieci emnei w****ia