Zawodny
Ja conoc pizgam zma
Czy jest forma Czy nie!
Ja i tak KOKSUJE!
--==GAINER TEAM==--
AllianceBJJ
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elo wszystkim 
przed chwila wstałem a tu sniegu jak****
ide w bila grac
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Napisał(a)
YANAS
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46343
Na wstępie powiem że nazywam się Jarek
możecie mi ocenić diete? bo nie ma mi kot teraz ocenić
mam 15lat
165cm wzrostu
waga 60 kg
dieta na mase of korz
1.posiłek
3caps. Amino 5500
100g Musli Vitalis (B:9/T:12/WW:60)
200ml Mleka (B:6/T:4/WW:8)
2.posiłek
3 bułki pszenne zwykłe (B:10/WW:85/T:2)
Twarożek wiejski (B:10/WW:3/T:4)
3.posiłek(przed treningiem)
Makaron 150g (B:12/WW:118/T:4)
Twaróg chudy 100g (B:20g)
3caps. Amino 5500
TRENING
Zaraz po CARBO BX 50g (WW:48g)
4.posiłek (potreningowy)
3caps. Amino 5500
100g ryżu(B:6/WW:78/T:2)
3łyzki oliwy z oliwek (T:33)
pierś z kurczaka 150g (B:35g/T:5g)
5.posiłek
2 jajka (B:15/T:13)
2caps. ZMA przed snem
Białka razem: 123g
Tłuszcze razem: 79g
Węglowodany razem: 400g
2g B/kg = 120g
6g WW/kg = 360g
1g,1,5g T/kg = 60 do 90g
W dni nie treningowe:
Zamiast 2 posiłka Gainer MCT
Bez Carbo
Bez ZMA
możecie mi ocenić diete? bo nie ma mi kot teraz ocenić
mam 15lat
165cm wzrostu
waga 60 kg
dieta na mase of korz
1.posiłek
3caps. Amino 5500
100g Musli Vitalis (B:9/T:12/WW:60)
200ml Mleka (B:6/T:4/WW:8)
2.posiłek
3 bułki pszenne zwykłe (B:10/WW:85/T:2)
Twarożek wiejski (B:10/WW:3/T:4)
3.posiłek(przed treningiem)
Makaron 150g (B:12/WW:118/T:4)
Twaróg chudy 100g (B:20g)
3caps. Amino 5500
TRENING
Zaraz po CARBO BX 50g (WW:48g)
4.posiłek (potreningowy)
3caps. Amino 5500
100g ryżu(B:6/WW:78/T:2)
3łyzki oliwy z oliwek (T:33)
pierś z kurczaka 150g (B:35g/T:5g)
5.posiłek
2 jajka (B:15/T:13)
2caps. ZMA przed snem
Białka razem: 123g
Tłuszcze razem: 79g
Węglowodany razem: 400g
2g B/kg = 120g
6g WW/kg = 360g
1g,1,5g T/kg = 60 do 90g
W dni nie treningowe:
Zamiast 2 posiłka Gainer MCT
Bez Carbo
Bez ZMA
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Napisał(a)
MDRAGON
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Przerwa na obiad
smok być głodny
smok być głodny
trening -> ból -> rozwój 
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52823
Yanas o co chodzi??
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52823
Na sen zastap te jaja jakos a daj je na sniadanie
bulki przenne na chleb razowy
bulki przenne na chleb razowy
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Jarek jestem , YAnas to mój brat
mozecie zerknąc na dietke?
nie ma mi kto teraz sprawdzić
mozecie zerknąc na dietke?
nie ma mi kto teraz sprawdzić
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Napisał(a)
Domis
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pozniej spojrze, ide jajecznice robic
Przygotowania na sezon 2018 : http://www.sfd.pl/Dominik_Dudziak__Przygotowanie_na_sezon_2018-t1152318-s1.html#post-18188248
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Napisał(a)
erulf
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Wreszcie mam prąd
Co Cię nie zabije, to Cię wzmocni.
http://www.pajacyk.pl
http://www.polskieserce.pl
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47328
o kurde tuptus przegrał zemna w bila i powiedział ze idzie sie powiesic...
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BIGOREKSJA CZYLI ANOREKSJA PO MĘSKU
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