Po silowni... Rozmowy przy gainerku

a ty masa co se myślisz ze tylko ty spamujesz
Fakt jestes najwiekszy no ale bez przesady ja tez istnieje

a ty duramen co se myślisz ze tylko ty spamujesz
Fakt jestes najwiekszy no ale bez przesady ja tez istnieje

hehe ja mam dopiero 1000 LWA a wy mnie macie za spamera

dobra narka wszystkim ide spać

Duramen mam 2 banie, ale spokozdam

chlopaki rzucilem HST ja piedole ja to gowno jest, zamiast lapas mase wciaz utrzymuje taki sam poziom mimo iz faszeruje sie weglami w olbrzymich ilosciach zero poprawy!!!, wiec koniec z tym to jest trening ale dla ando i mezo morfikow a nie dla ketomorfikow, duramen to jak czekam na propozycje treneningow, ale powaaznie, dzieki:-*

moja propozycja jest taka, jak cos jest zle niech ktos mnie poprawie ewentualnie doradzi(mile widziane):

Poniedziałek: Bary+Nogi+Brzuch
Środa: Plecy+Biceps
Piątek: Klata+Tric+Brzuch

PONIEDZIALEK
BARKI:
- wyciskanie sztangi z za głowy (siedzac) 3 x 10,18,8 (progresja)
- unoszenie sztangielki bokiem stojac 3 x 10,8,6
- podciaganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 3 x 12,10,8 (progresja)
NOGI:
- hak przysiady 4 x 10,10,8,6 (progresja)
- wyproty nog siedzac na lawce 3 x 12,10,8
- wspiecia na palce w siadzie ze sztanga na kolanach 4 x 20
BRZUCH:
- 3x 50 glowa w dol
- 3X 30 spiecia

SRODA:

PLECY:
- podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3 x 10,8,6 (progresja)
- martwy ciag 3 x 10,8,6
- drazek 3 x max

BICEPS :
- uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem 3 x 10,10,8 (progresja)
- uginanie uginanie ramion na modlitewniku 3 x 10,10,8

PIATEK:

KLATKA:
- wyciskanienie na ławce poziomej sztanga 4 x 10,10,8,6 (progresja)
- wyciskanie na ławce skosnej sztanga 3x 10,10,8 (progresja)
- wyciskanie glowa w dol 3 x 10,10,8

TRICEPS:
- prostowanie przedramion na wyciagu gornym nachwytem 3 x 12,10,8 (progresja)
- wyciskanie francuskie z za głowy siedzac (sztangielkami) 3 x 12,10,8
- pompki w podporze tyłem o ławke 2 x max
BRZUCH:
- 3x 50 glowa w dol
- 3X 30 spieci

Edit zaopmnialem o brzuchu
takie łooo

Zmieniony przez - -Blink182- w dniu 2005-02-03 00:40:06

MASA ja juz dawno mam ponad 2000 LWA


Wrocalem wlasnie z baletoww i bylo za***iwcie jesxcze musiaelm laske odprowadzic i sie po pijaku zgubielem w centrum POznania jak do domu miaelm wrocic zwala byla ale w koncu trafielm

Blink mi tesz to HST nie dize:/ ale jak jzu zaczalem to musze skonczyc, moze negatywy sobie odpuszcze bo co one dadza

ide aspac pa:*

Blink nie rób zemnie wielkiego znawcy treningu bo nim nie jestem. Widze, że są w terningu goście którzy znają się lepiej ode mnie i tam to wrzuć. Poza tym ja już poprawiania i układania treningów mam serdecznie dość. Od 4 dni mam nawet wyłączone powiadomienia o nowych tematach z treningu. Chyba się zbliża to co kiedyś gadaliśmy... tylko już nie wiem czy z tobą czy z zawodnym
Zawodny masa gdzie wy tyle ****a wysłanych nabiliście????ja ******le jacy spamerzy.
No panowie dzisiaj 11 stron do 24 musimy nabić

Zawodny dziwisz sie ze i nie idzie???? jak ty sie gubisz w centrum swojego miasta?????****a to ja w wawie jestem ze 2 razy w roku i***** wie jaki będę pijany i tak trafie do ciotki czy do wójka...Testowałen już

A wracając do ciebie blink to ty se tak wogóle zobacz co masz w podpisie:"HST - rulezz. HEHEHE