SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    jak sie nudzisz juz tym treningiem to zmien teraz na nowy. I te słowa wlały we mnie nową energięhttp://emotikona.pl/emotikony/pic/63dancer.gif Bziubziuś,Nihtingal- dziękuję. Tak ,że ten...pierwszy trening z nowego planu zrobiony http://emotikona.pl/emotikony/pic/04icon_rotfl.gif 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 8x13kg,8x15kg,8x17kg,6x20kg,12 (10+2) x 17 kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej8/8/8/16 8x35kg,8x30kg,8x30kg,8x20+8x25kg 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia (tylny akton m. naramiennych) 10/10/10 10x3kg,10x3kg,10x3kg 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 8x7kg,8x7kg,8x7kg,8x7kg,16x5kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 8x6kg,8x7kg,6+2x7kg,12x5kg 6. Mięśnie brzucha (własna twórczość ) a;unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20 b:odwrotne brzuchy na ławeczce:3x20 c:plank bokiem:na każdą stronę max 3x Cardio-30 minut rower po mieście Rozciąganie -w domu Czuję się przynajmniej pół metra szersza w plecach...%-) 1.Ładnie szło,kilka miesięcy temu robiłam bodajże z 13 kg i wtedy to był mój max,a dziś ładnie szło z coraz cięższymi hantlami. W ostatniej serii mały odpoczynek bo chwyt puszczał. Plecy czułam na maksa. 2.Pierwsza seria- nieco wężej, następne na samych końcówkach drążka.Tak czuję lepiej jak łopatki ciągną. W ostatniej serii za dużo zdjęłam i zrobiłam 8 niżej i 8 wyżej z malutką przerwą na przełożenie bolca. 3.Pierwsza seria siedząc,następne stojąc.Jak lepiej??? Osobiście czułam pracę mięśni siedząc,natomiast stojąc było mi wygodniej.Muszę to nagrać. 4.Ok.stoję pod ścianą żeby się nie bujać. 5.Myślałam ,ze nie dam rady pociągnąć 7 kg,ale się zdziwiłam.Dlatego pierwsza seria niżej. 6.ok. Całość-1h 15 minut Pytania: 1.Wznosy hantli w opadzie: stojąc czy siedząc? 2.Jak długie przerwy miedzy seriami? Dziś robiłam ok minuty, na wyczucie. 3.Robię jedno ćwiczenie w np.pięciu seriach,czy po jednej serii każdego ćwiczenia i tyle obwodów żeby zrobić wszystko? dziś robiłam ćwiczenie i wszystkie zadane w nim serie i dopiero drugie ćwiczenie. Trening jest ten sam ,co u Kleine -Hexe. Skopiowałam go dokładnie,w razie potrzeby będę konsultować modyfikacje. Bardzo mi się ten plan podoba . Plecy i biceps,oraz nogi będę robić na siłowni.Barki i triceps w domu. Zamiast ławeczki będzie piłka. Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-06-16 19:56:18

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/16/2015 7:50:51 PM Liczba szacunów: 0
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    Boli dupson i nogi ,ale to nie przeszkodziło zrobić klatę i trica:-) Trening domowy ,więc modyfikacje na zielono:) Rozgrzewka 10 minut 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 Na fitball leżąc 8x7kg/8x8,5kg/8x9,5kg/8x10,5kg/16x10,5 kg 2. Rozpiętki oburącz na maszynie 8/8/8/8 Rozpiętki na fitball 8x8,5kg/8x9kg/8x9,5kg/7+1x 9,5kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc (oparcie ławeczki pionowo) chwyt klasyczny 8/8/8/8/16 na fitball 8x9kg/8x9,5kg/8x10kg/8x10kg/14+2 x 9kg 4. Wznosy sztangielek stojąc 10/10/10 10x5kg/10x5kg/10x5kg 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 Robiłam czachołamacze 8x10,5kg/8x11kg/8x11kg/6+1+1x11kg/16x8kg 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 zamiana na prostowanie ramienia w opadzie 8x4kg/8x4kg/8x4kg 7. Mięśnie brzucha -zaszalej według własnego pomysłu 3x a:kolana do klatki w zwisie 20x b:spięcia z nogami na piłce 20x c:russian twist z 8 kg: 20x na stronę Cardio:wskoczyłam na rower i pojechałam do sklepu, dwadzieścia minut, 5 km. 1.Zdecydowanie źle zaczęłam skoro 16 x zrobiłam z 10,5 kg z przedostatniej serii...{{:-( 2.Ostatnia seria bardzo cięzko 3.Jak wyżej 4.Ok,ale...pomyliłam się nakładając krążki na gryfy i byłam przekonana, ze robię z 4kg. Ciężko było,wiec wolałam sprawdzić wagę,i okazało się ze to 5 nałożyłam.W ostatnim planie z 4 kg robiłam i świadomie nieprędko wzięłabym 5 kg.Cóż...kolejny raz się przekonałam jak asekuracyjnie czasem myślę. 5.O jak cięzko było.Trzęsłam się cała na koniec. 6.ok 7.ok Jestem zadowolona. Teraz bolą mnie równo:dupson,łapy i nogihttp://emotikona.pl/emotikony/pic/grozny.gif Wiem, że jutro poczuję podcycowie:-D czyli klatę.... Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-06-20 20:17:42

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/20/2015 8:14:28 PM Liczba szacunów: 0
  • 4 dni splitu do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Piątek A Sobota B Niedziela C Wtorek D ewentualnie Piątek C Sobota A Niedziela B Wtorek D Zmieniony przez - Revek w dniu 2016-02-18 16:52:09

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2/18/2016 4:51:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Diete wkoncu się udało Ocena specjalistów

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek16 24*60*1,3+500= 2372=2400kcal Wzrost170 B:130 WW:320 T:65 waga 60 staz 8 misiecy cel masa siła ocencie prosze tyle sę męczył przy układaniu To jest Dieta tylko na Piątek pózniej dam na inne dni 6:40 CP 9 g 1.posiłek 7:00 śniadanie Tuńczyk w oleju 100g TUNCZYK W SOSIE WLASNYMI MAX 3-4 PUSZKI W TYGODNIU STAWIAJ NA SWIEZE RYBKI Pomidor 100G Orzechy Arachidowe 20g Marchew 100g Chleb Gracham 110 g PATRZ NA CHLEBY KTORE NIE ZAWIRAJA MAKI PSZENNEJ ORAZ BARWNIKOW TYPU CARMEL.TEN ZAPEWNE MA TAKIE BARWNIKI ORAZ MAKE PSZENNA ALE MOGE SIE MYLIC KUPUJ PELNOZIARNISTE:) 1 kaps Omeg-3 DAJ WIECEJ,A TUNCZYKA WTEDY W WODZIE A NIE W OLEJU 1 kasp Witamina C Razem: B:43 T:20 WW: 70 KCAL 593 2.posiłek 10:00 w szkole Chleb Gracham 70G J.W Ser twarogowy chudy 50 g Orzechy Arachidowe 15g Razem: B:19 T:8 WW:39 KCAL 292 OK 3.posiłek godzine przed treningiem 14:30 Surówka z ogórków i pomidorów 200g Ryz biały100g RYZ BRAZOWY LUB PARABOLICZNY Filet z ryb siwezy Dorsz 100g Oliwa z oliwek 15g 1 kaps Omega-3 1 kasp Witamina C Razem:B:25 T:20 WW:86 KCAL 610 OK 15 min przed trenigiem CP 9 g Posiłek od razu po siłowni Carbo Razem:B:0 T:0 WW:45,5 KCAL 190 4.Posiłek po Treningu 18:00 Kasza Gryczana 100 Dorsz świezy filet 100g Surówka z ogórków i pomidorów 200g Razem: B:31 T:5 WW:77 KACL 470 OK 5: posiłek przed snem Tuńczyk w sosie własnym 50 g 50gr?? msz juz tego tunczyka duzo w sowjej diecie,na noc najlepiej twaróg Oliwa z oliwek 10 g 1 kaps omega -3 ZMA apetyczne Razem:B:11 T:11 WW:0 KCAL 136 Razem: B:128 WW:317 T:64 Kcal 2291 i brakuje mi w diecei 100 kcal mysle ze to sto to na jaks owoc albo sos,katuchup,koncentrat cyba ze mam czegos zamało BTW dorzuc jakis owoc gzdies cpasa 0-3 troche twarogu i bedzie good:)obserwuj organizm i wtedy dokonuj ewentualnych zmian..pozdraiwma

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3721 Data: 11/26/2006 8:20:46 PM Liczba szacunów: 0
  • http://www.fight24.pl/wp-content/Bellator-206-Rory-MacDonald-vs-Gegard-Mousasi-Rampage-Jackson-vs-Wanderlei-Silva-768x768.jpg Zapowiedź video gali Bellator 206: Gegard Mousasi vs Rory MacDonald i Rampage Jackson vs Wanderlei Silva 4 Organizacja Bellator MMA przygotowała zapowiedź gali Bellator 206 na której głównymi walkami wieczoru będą pojedynki Gegard Mousasi vs Rory MacDonald i Quinton Jackson vs Wanderlei Silva 4. Gala Bellator 206 odbędzie się 29 września w SAP Center w San Jose w Kalifornii. Główną walką wieczoru będzie pojedynek o tytuł wagi średniej między mistrzem Gegardem Mousasi a mistrzem wagi półśredniej Rorym MacDonaldem. W co-main evencie zobaczymy czwartą walkę między weteranami PRIDE FC i UFC Quintonem „Rampage” Jacksonem a Wanderleiem Silva. Z trzech poprzednich walk, dwukrotnie jako zwycięzca wychodził Wanderlei Silva, który pokonał Quintona Jacksona przez TKO na gali PRIDE Final Conflict 2003 i przez KO na gali PRIDE 28 w 2004 roku. Quinton Jackson zrewanżował się Brazylijczykowi w 2008 roku nokautując go na gali UFC 92. W karcie głównej zobaczymy jeszcze dwie bardzo interesujące walki w których zmierzą się dwaj byli mistrzowie wagi półśredniej Douglas Lima i Andrey Koreshkov. Ich walka będzie ćwierćfinałem turnieju Grand Prix wagi półśredniej. Kolejnym ciekawym pojedynkiem będzie walka piórkowych Aarona Pico i Leandro Higo. https://youtu.be/C16aCcSupu8 Poniżej aktualna karta walk gali Bellator 206: Bellator 206: Mousasi vs. MacDonald Data: 29.09.2018 Miejsce: SAP Center, San Jose, Kalifornia – USA Karta główna Walka o tytuł wagi średniej 185 lbs.: Gegard Mousasi (c) vs. Rory MacDonald (c) Co-main event 265 lbs.: Quinton Jackson vs. Wanderlei Silva Ćwierćfinał turnieju Grand Prix wagi półśredniej 170 lbs.: Douglas Lima vs. Andrey Koreshkov 145 lbs.: Aaron Pico vs. Leandro Higo Karta wstępna 145 lbs.: Ignacio Ortiz vs. Jacob Ycaro 185 lbs.: Abraham Vaesau vs. DeMarco Villalona 145 lbs.: Arlene Blencowe vs. Amber Leibrock Catchweight 160 lbs.: Adam Piccolotti vs. James Terry 145 lbs.: Gaston Bolanos vs. Ysidro Gutierrez 145 lbs.: Justin Smitley vs. Jeremiah Labiano 135 lbs.: Joe Neal vs. osh San Diego 205 lbs.: Chuck Campbell vs. Joseph Ramirez 155 lbs.: Anthony Figueroa vs. Samuel Romero 135 lbs.: Isaiah Batin-Gonzalez vs. Khai Wu 145 lbs.: Ricky Abdelaziz vs. Laird Anderson 155 lbs.: Don Mohammed vs. Salvador Becerra 135 lbs.: Cass Bell vs. Ty Costa

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3319 Data: 9/5/2018 8:38:56 PM Liczba szacunów: 0
  • femme fatale... nigdy się nie poddają

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    --== Trening 1. szerokość pleców ==-- Czas treningu: 17 min A. Podciąganie podchwytem 2/2/2 zrobiłam się ciężarna Ten łokieć znów się odezwał, ale na szczęście nie przeszkadzał B1. Ściąganie na prostych 12,5*8 // 18,75*8 // 20,75*6 B2. Ściąganie drążka szeroko 25*10 // 31,25*10 // 33,25*7 C. Facepull 6,25/12,5/18,75*8 D.Wiosło na prostych 45' 2*0-100 maleńko strasznie wzięłam i było leciutko i szybciutko #!Dieta 1. Owsiane, jaja, jabłko, whey 2. Kurczak, sałatka jakaś 3. makaron, kurczak + whey, jabłka 4. whey, jabłka + kurak, brukselki ______ ------ Rush - a daj mi też soga, nie krępuj się

    Odpowiedzi: 396 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/29/2010 4:42:49 PM Liczba szacunów: 0
  • femme fatale... nigdy się nie poddają

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    --== Trening 1. szerokość pleców ==-- Czas : 35 min (przedluzylo sie przez kombinowanie ) A. Podciąganie podchwytem 4/3/2x1,25kg/2x2kg/2x3kg/3 jakos idzie, szkoda ze to podchwyt :P B1. Ściąganie na prostych 17,5*8 // 20*8 // 22,5*8 tu kominowalam z roznymi wersjami, jak stoje to ruch jest za krotki bo wyciag za nisko, wiec robilam na kleczaco i rece ciagnelam az do ciala a nie tylko na wysokosc klatki jak to byc powinno bo wtedy jakos lepiej,wiem ze wtedy troche tez prace przejmuje triceps ale plecy tez jakos lepiej wtedy czuje B2. Ściąganie na maszynie (rece niezaleznie) 35*9 // 30*10 // 35*9 pierwsza seria jakis rwany ten ruch byl, pozniej lepiej poszlo C. Facepull 15*10/ 17,5*10/ 20*8/ 17,5*10 4 serie bo tu tez kombinowalam z chwytem, szerzej ,weziej i w koncu zostaje szerzej 20kg ewidentnie za duzo, musialam sie blokowac nogami D.Wiosło na prostych 45' 4* 100 pieklo strasznie ale super. --Dietka-- 1. jaja, owsiane, jablko , pol lyzeczki miodu 2. kura, ryz 3. whey, jablko 4. kura, ogorek 5. kura, ogorek, troche pieczarek i cebulki,orzechy bedzie 6. halibut, ogorek ,orzechy 7. jaja , cos zielonego ,orzechy tak na szybko przeliczone bez warzyw wychodzi ok BTW 200/100/106 co daje jakies 2150kcal. czyli na oko moge jesc :P tylko wegli wiecej w niektore dni bedzie ******** Hubert obysmy nie odpuszczaly treningow .. no ale co racja to racja, motywacja ogromna , a poza tym tak jakos fajniej Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2010-03-29 18:32:40

    Odpowiedzi: 396 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/29/2010 6:31:16 PM Liczba szacunów: 0
  • femme fatale... nigdy się nie poddają

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    --==Trening 2. Klatka i triceps ==--- Czas: ok 25min A. Porecze 5/5/4/4/4 B1. Wycisk młotkowy + 9kg*10/12*8/12*8 B2. Wąski wycisk płaska 20*10/20*9/20*7 ciezko szlo, juz tric i klatka byly skatowane C. MDS wycisk +/0/- 9kg* 8/6/6 9kg* 8/5/5 D. MDS Kickback/crossbody/tate press 4kg* 10/7/13 po jednej serii zmieniłam na kickback/uginanie lezac/tate press 5kg* 10/6/2 Klatka i triceps skatowane mocno. Przy ostatniej serii to juz wszystko mi sie trzeslo i prosze o mala ocene tych moich poreczy. nie wiem czy powinnam glebiej schodzic czy tak moze byc (chociaz nie wiem czy na razie w ogole mam sile zeby glebiej schodzic) , ogladajac filmik widze ze chyba za mocno prostowalam rece na koniec ale jakos nie czulam tego podczas cwiczenia. czy to w ogole ma jakos tak wygladac czy zupelnie inaczej? http://www.youtube.com/watch?v=ms9JhTHMt4A i filmik z boku ale krotki bo sie pamiec w telefonie skonczyla http://www.youtube.com/watch?v=4gUYLAIesP8 ------------------------------------ P4TR , Ann dzieki Nie wiedzialam ze mnie kojarzysz .. hehe no tak stare czasy (podejrzewam ze wizaz? :>) na szczescie bylo minelo Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2010-03-30 20:13:40

    Odpowiedzi: 396 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2010 8:12:57 PM Liczba szacunów: 0
  • femme fatale... nigdy się nie poddają

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    --== Trening 2. klateczka+triceps ==-- Czas: 28 min A. Wycisk płaska 20/25/30/35/40*5 // 42,5*4?5? jakaś lekka ta sztanga dziś była. Nie wiem czy w ostatniej sama podniosłam ostatni raz czy nie bo asekurant wepchał łapy... Ale czułam, że pójdzie. Niewiele widać, ale zawsze coś :) http://www.youtube.com/watch?v=8QAUZTSvVtQ B1. Młotki + 9/11*8 // 13*6 weszło ładnie. Aż byłam w szoku. B2. Wąski wycisk płaska 20/25*10 // 27,5*9 pierwszy raz robiłam wąski wycisk z łokciami szeroko. Czułam to co miałam czuć, więc OK C. MDS wycisk +/0/- 7*8/10/9 // 9*8/4/3 boskie ćwiczonko, klateczka piekła! D. MDS Kick Back/ Francuz cross body/ Tate Press 4*8/12/15 // 6*8/4/3 Wyciski dobrze rozgrzały tricepsy, a ten MDS je zabił. Obie serie zaczęłam od lewej niestety i prawym przy tacie ledwo ruszałam. Trzeba będzie na zmianę zaczynać. Nagrałabym te MDSy, ale wszyscy uciekli, a gonie po całej sali przy mdsach. Ogólnie trening świetny. Przypadł mi do gustu. Moja klateczka pod koniec była jeszcze większa #!Dieta: 1. Kanapki(razowiec, szynka, pomidor, ogórek) , whey i jabłka 2. Indor, sałata, trochu ziemniaczków smażonych.... 3. Ryż brązowy (ja go lubie ), kurczak, ogórek + jabłko, pomarańcza i whey 4. Whey i jabłko(strasznie mi smakują teraz) 5. Szprotki z brokułami Jeszcze 2 posiłki wpadną zapewne z kurczakiem, orzechami włoskimi i nie wiem czym:) _____ ------ Monia, jak Ci wszedł wczorajszy trening?? Prawdę mówiąc zaraz po nim myślałam, że lipa. Ale chyba za nisko ustawiłam ławkę do setki i góra mi się bardziej spompowała niż najszersze. Dziś jednak czuję to, co powinnam, więc technika gdzieś mi uciekła. Zmieniony przez - stekat w dniu 2010-03-30 20:48:09

    Odpowiedzi: 396 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2010 8:30:28 PM Liczba szacunów: 0
  • femme fatale... nigdy się nie poddają

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening czas: 35min (dużo łażenia) A. Wycisk na Płaskiej 25 x5 30 x5 35 x4 40 x0 - no i zagadka przygniotła mnie "40" niezły regres, musze nadrobić urlop miesięczny 40x2 - tutaj podeszłam do niej z większym "respektem" 42,5x1 - skończyłam, trochę mnie to przerosło ech B1. Wycisk młotkowy + 9kgx8 12kg x6 13kg x5 B2. Wąski wycisk płaska 20 x10 25 x10 30 x6 C. MDS wycisk +/0/- zrobiłam wycisk sztangą miały być sztangielki? To była masakra. Klata znieczulona... 20kg x 8/8/8 25kg x 7/6/6 D. MDS Kickback/crossbody/tate press 6,5kgx 7/6/5 - 6,5 za duzo, crossbody musiałam pomagać sobie wolną ręką, w drugiej zmniejszyłam 5kg x8/8/8 Dieta: 1. Ryż, jabłka, cynamon, whey Trening 2. Whey, sałatka owocowa(gruszka, kiwi, jabłko, pomarańcza) 3. kura, ryż brązowy (tez lubię) 4. łosoś szpinak, olej lniany 5. jaja, majonez, ogórki i sałata 6. kura + orzechy, ogóry - będzie

    Odpowiedzi: 396 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2010 9:36:24 PM Liczba szacunów: 0
  • femme fatale... nigdy się nie poddają

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    --== Trening 4. grzbiet i jego grubość ==-- Dziś od samego rana czułam przypływ energii. Pewnie to przez dzień wolny. Zjadłam śniadanie i hops na trening. Czas: 34 min - nie mogłam się zdecydować gdzie ćwiczyć A. Rackpull 50/60/70/80/90/100*5 // 110*0 mocne ćwiczonko. Robiłam bez niczego, tylko zimny, lśniący gryf i moje ciepłe, delikatne dłonie... Wzięłam 110, ale ześlizgiwały mi się łapki. Pierw robiłam na stojakach pod modlitewnik, ale to nie był zbyt dobry pomysł. Po pierwszej serii dałam sztangą na ławkę. Tak akurat ponad kolano jest. Następnym razem będę musiała się zabezpieczyć. Rękawiczkami B1. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 30/32,5*8 // 35*6 B2. Grubasek 9/6/5 straszne ćwiczenie. Nie mogę się podciągnąć do klatki... Ale trening czyni mistrza Robiłam na drążku do podciągania, tylko go obniżyłam o parę strzebli C. MDS szrugsy poziom/skos/pion 14*8/9/13 // 16*8/7/8 Byłam już skatowana nieźle i zaniżyłam wagę hantelek. A drzemała we mnie moc grrr Pod płaską podłożyłam krążki. D.Retrakcja 15*0-100 dziwne ćwiczenie... Wyciąg dolny mam przy samej ziemii i niezbyt wygodnie się robiło. Poza tym krótki ruch, przy 60. wydawało mi się, że barki przesuwam o milimetry. Zastanawiam się, czy nie zamienić na podciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki. Albo tym neutralem do brzucha... Ogólnie skończyłam cała mokra. Trening oczywiście Czuję wszystko, a najbardziej kapturki. Choć czegoś mi brakowało po MDSie.

    Odpowiedzi: 396 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2010 1:43:16 PM Liczba szacunów: 0
  • femme fatale... nigdy się nie poddają

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    --== Trening 4. grzbiet i jego grubość ==-- Pobudka o 7:40,trening o 8:40 , ogolnie jakas lipa bo czulam sie ze chwyt mam taki jakbym sie dopiero obudzila Czas: 25min A. Rackpull 20/40/60/70*5/75*3 plecy mogly, chwyt nie dawal rady , tragedia,tak to jeszcze mi nigdy nic z rak nie lecialo, odechcialo mi sie dokladac, troche za niska lawke mialam bo pod kolano :-/ nastepnym razem podloze jakies krazki -ale to zadne wytlumaczenie dla takiej lipy jaka tu odwalilam B1. Power wioslo 30*8/ 40*8/ 50*8 fajne cwiczenie, w polaczeniu z grubaskiem podobalo mi sie B2. Grubasek 10/8/10 ciekawe ciekawe C. Szrugsy 40*12/ 50*8 zrobilam zwykle szrugsy nie mds, nie moglam sie ogarnac jakos D.Retrakcja 10* 50-80-100 taa , glupek jestem zrobilam przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha w chwycie neutralnym Mimo tej lipy i tak czulam plecy skatowane. Trening fajny, podobalo mi sie zestawienie cwiczen ale... czegos brakowalo.. jakiegos jednego cwiczenia moze jeszcze, taki maly niedosyt Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2010-04-02 14:30:39

    Odpowiedzi: 396 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2010 2:30:06 PM Liczba szacunów: 0
  • femme fatale... nigdy się nie poddają

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    --== grzbiet grubość ==-- Czas: 30min Nie zgadałam się z dziewczynami i robiłam niezmodyfikowanym planem. Zamieniłam Rackpull na wiosło. Nie mam racka na siłce - ławki są za niskie trochę dla mnie. Nastepnym razem bardziej pokombinuję, tym razem mało czasu było, musiałam się streszczać. A. Wiosło 20 x5 40 x5 50 x5 55 x4 60 x4 65 x3 70 x1 B1. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 40 x8 45 x7 50 x6 B2. Grubasek 10/6/6 mam problem ze stabilnością w tym ćwiczeniu i utrzymaniem całkowicie prostego ciała. Pupa się przegina do dołu. Nowe wyzwanie :) C. MDS szrugsy poziom/skos/pion tym razem sztangielki. Znalazłam fajne miejsca na podporę ciała: 90st - ławka do wznosów z opadu 45st - oparcie od maszyny do wiosłowania 12 x8/8/10 14,5 x8/7/8 D.Retrakcja 17,5* 100 - bez przerw fajne uczucie znieczulenia Trening uważam za udany!

    Odpowiedzi: 396 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2010 3:03:56 PM Liczba szacunów: 0
  • femme fatale... nigdy się nie poddają

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    --== Barki / biceps/ brzuch ==-- A. PP 20*5/25*5/30*5/35*3/37,5*0 nie lubie tego cwiczenia, nawet nie mam ochoty w nim walczyc, podchodze i wiem ze nie pojdzie - i nie idzie B1. Combo kon-eks 5kg*10/7*8/7*7 B2. Unoszenie bokiem 5kg*10/ 7*9/ 5*10 pierwsze dwie serie rece ugiete pod katem prostym, ostatnia proste rece - lepiej wchodzilo C. MDS uginanie hantli nachwyt/podchwyt/neutral 5kg* 8/10/5 // 7* 6/4/1 D. Unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10 E. Spiecia na lawce ujemnej ze sztanga 8kg * 20/18/14 Przez caly trening bolala mnie glowa- od wczoraj mam bole glowy a na treningu to myslalam ze mi peknie :-/ nie wiem co jest.. Oprocz tej glowy to trening fajny ale chyba brakuje mi jakiegos jednego cwiczenia jeszcze na barki- cos dodam nastepnym razem moze. A nogi to po srodzie odczuwam do dzisiaj i to dosc mocno - zwlaszcza dwuglowe - troche sie wczorajszym rackpullem jeszcze doprawily

    Odpowiedzi: 396 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/3/2010 2:13:52 PM Liczba szacunów: 0
  • femme fatale... nigdy się nie poddają

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    --== Trening 5. barki/biceps/brzuch ==-- Czas: 45 min A. Push press 20/25/30/35/40*5 // 42,5*4 // 45*0 lubie to ćwiczenie. Mając 45 na klacie myślałam, że pójdzie do góry. Jednak nie poszło. Ale kiedyś pokonam ten ciężarek B1. Combo Kon-Eks 4/6/8*8 męczące ćwiczenie. Barki płonęły B2. Podciąganie lin 10/15*10 // 20*8 to ćwiczenie też lubię. mocno wchodzi. zwłaszcza jak barki jeszcze płoną po combo. Poezja. Jednak po skończonych barkach również czułam niedosyt. Dodam coś. C. Power młotki 8/10/12*5 // 14*3 D. MDS modlitewnik podchwyt/nachwyt/uginanie stojąc 10*8/16/9 // 14*8/9/4 alle miałam spompowane bicepsy i przedramiona Ja chce mieć takie na stałe! E1. Spięcia na ławce ujemnej ze sztangą 6/10*10 // 14*6 tu przy okazji ćwiczę zębate wypychając barki. Ciężko idzie. E2. Unoszenie nóg w zwisie 10/8/5 nogi ugięte lekko w kolanach, z przytrzymaniem na górze. W ss kat. Potem biegłam do domu. Koło kilometra pewnie mam, raz pod górkę, raz pod większą górkę Wchodząc do domu myślałam, że wypluję płuca i żołądek(spinanie brzucha przed biegiem nie jest wskazane). Lało się ze mnie na treningu, bolało, ale niedosyt pozostał. Nam kobietom zawsze mało Zmieniony przez - stekat w dniu 2010-04-03 17:14:14

    Odpowiedzi: 396 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/3/2010 5:13:57 PM Liczba szacunów: 0
  • femme fatale... nigdy się nie poddają

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    --== Barki / biceps/ brzuch ==-- A. PP 20 x5 25 x5 27,5 x5 30 x5 35 x3 40 x0 40 x0 no kurde! B1. Combo kon-eks 4 x8 6,5 x7 6,5 x5 B2. Podciąganie lin 30 x10 40 x10 45 x7 C. Power młotki 9,5 x5 12 x5 14,5 x5 16 x3 D. MDS modlitewnik podchwyt/nachwyt/uginanie stojąc 15 x8/8/10 17 x8/6/7 E. Unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10 E. Spiecia na lawce ujemnej ze sztanga 10kg * 10/10/10 ----------- Plecy, pupa, trice - w tej kolejności jestem skatowana! Fajnie :) Teraz pewnie dojdą bary i bice... ----------- swięta czas zacząć, czekoladowy zajączek się usmiecha zalotnie!! --------------- Kasia racja, pompa w bicach nieziemska! To co kurczaczki lubia najbardziej Zmieniony przez - os_girl w dniu 2010-04-03 17:21:35

    Odpowiedzi: 396 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/3/2010 5:15:16 PM Liczba szacunów: 0
  • femme fatale... nigdy się nie poddają

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PP jest sprzed 3 miesięcy, łokcie szły mi do środka, wybijałam się z palcy i ciężarek 30kg. Filmiki były nagrywane specjalnie, nie na treningach. __________________________________________________________________ --== Trening 6. grzbiet ==-- Czas: 23 min A. Podciąganie podchwytem 3/3/1 + 5/5 negatywów nachwytem za małe przerwy robiłam i na koniec 0 mocy. Pół kilo w dół i już o raz więcej się podciągnę B1. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 27,5*8 32,5*8 37,5*3 jak poprzednio, brak sił... B2. Facepull 16,5*10 18,75*10 20,75*8 w sumie to nie była ss bo musiałam czekać na drążek... chłopcy przyszli się spompować przed dyskoteką... C. MDS drążek na prostych/ultra szeroko/ 45' 12,5*6/(25)10/9 18,75*6/(31,25)3/4 po pierwszym członie dokładałam po 2 sztabki D. Wymach boczny na skośnej + 3*50/50 duużo przerw w pierwszej 50tce. Drugą robiłam wiosło na prostych Lało się ze mnie, najszersze piekły, setka doprawiła moje plecy na amen. Może i króciutki trening, ale zmasakrował mnie na amen. Następnym razem nieco wydłużę przerwy, zobaczymy jak wejdzie. Dziś leciałam na TUT nie na sztangę Zmieniony przez - stekat w dniu 2010-04-05 15:32:33

    Odpowiedzi: 396 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/5/2010 3:27:32 PM Liczba szacunów: 0
  • femme fatale... nigdy się nie poddają

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    --==Trening. Szerokosc plecow ==-- Czas: 25 min A. Podciąganie podchwytem 4/3/2/3 + 4/3 negatywy nachwytem eh, ostatnio bylo lepiej, nawet z ciezarem robilam, dzisiaj czulam ze ciezko idzie to nie dokladalam B1. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 30*8 / 35*8 / 37,5*6 ostatnie 3 powt nie do klatki B2. Facepull 15*10 / 17,5*10 /20*9 w SS fajnie , jak mam osobno facepull to za slabo jakos C. MDS drążek na prostych/ultra szeroko/ 45' 10*10/(20)10/10 20*6/(20)12/8 20*10/ (25)8/6 po pierwszym czlonie zmienialam maszyne dlatego czasami ciezar inny D. Wymach boczny w opadzie 3*100 bez przerw Plecy skatowane fajnie trening lepiej wszedl niz ostatnio, ale wydaje mi sie ze znowu bardziej czulam gore niz najszersze, ale moze dlatego tez ze podciaganie robie podchwytem na wasko bo na szeroko nie mam jak :-/ ale juz i tak lepiej jest niz ostatnio Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2010-04-06 12:01:45

    Odpowiedzi: 396 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/6/2010 12:01:31 PM Liczba szacunów: 0
  • femme fatale... nigdy się nie poddają

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    --==Trening. Szerokosc plecow ==-- Czas: 20 min ekspresss A. Podciąganie podchwytem 1+3neg 1+2neg 3neg 2neg 1neg To jest mój bardzo słaby punkt programu - długa droga przede mną Negatywy robię tak: podskakuję;zatrzymuję się na poziomie klaty;wiszę 2-3 sekundy;zaczynam powolne opuszczanie niemal do wyprostu w lokciach;stwaim nogi na ziemie;itd... Bardziej to czuję niż z krzesełka... B1. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 30 x8 40 x8 45 x8 B2. Facepull 15*10 20*10 25*10 Bardzo miła kombinacja, podoba mi się! C. MDS drążek na prostych/ultra szeroko/ 45' 15/25 x8/9/8 20/25 x8/8/8 22,5/32,5 x6/7/8 pierwszy cieżar dla pierwszego członu, tutaj znacznie słabiej jest, na pozostałe trzeba dorzucić D. Wymach boczny w opadzie 2,5*100 bez przerw ale łatwo nie było. Skończyłam zlana potem na maksa. --------------- święta to dietowa partyzantka! pojechałam ładnie Pomiarów nie robię mam opory Za tydzien jak doprowadze się do ładu to się pomierzę!

    Odpowiedzi: 396 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/6/2010 5:01:48 PM Liczba szacunów: 0
  • femme fatale... nigdy się nie poddają

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    --==Klatka i tric ==-- Czas : 25min A. Pompki na poreczach 4/5/4/3/3 mialam wrazenie ze dzisiaj ciezej niz ostatnio B1. Młotki skos + 9*10/12*8/15*4 B2. Wąski wycisk sztangi plasko 20*8/ 20*8/ 20*8 od razu po mlotkach cieeezko szlo C. MDS wycisk +/0/- 9* 8/6/4 12* 8/3/3 to jest masakra cwiczenie D. MDS kickback/ugin.fran.lezac/tate press 5* 10/6/6 5* 8/4/3 Lubie te krotkie treningi - szybko i na temat Rano czulam mocno plecy , po treningu jakby sie rozruszaly i jest lepiej . Na pewno wczorajszy trening plecow lepiej wszedl niz ostatnio ------------------------------------------------- Wczorajsza dietka : 1. owsiane, jaja, whey, jablko --trening-- 2. whey , jablko 3. kura, ryz 4. kura, 2 plastry sera zoltego , papryka 5. szynka domowej roboty, jaja , ogorek 6. kura, ogorek Dzisiejsza jak na razie : 1. owsiane, jaja, whey, jablko, pol banana --trening-- 2. whey, jablko 3. kura, kasza jeczmienna , jablko --McFlurry :-/ 4. kura, papryka, ogorek , orzechy Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2010-04-07 15:30:45

    Odpowiedzi: 396 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2010 3:28:45 PM Liczba szacunów: 0