TEST: Split vs Fbw "Rywalizacja dwóch Krakusów o mase" - pods.str.41!

DZIEŃ 13. i trochę o dniach poprzednich, dniach męki i cierpień.




Dzień 13, piątek... Chyba nic więcej pisać nie muszę. Ostatnie dni są dla mnie katorgą. Pierw gorączka, teraz problemy żołądkowe. Pierw się leczyłem czosnkiem, wit C i polopiryną, teraz herbatka miodowa. Wczoraj próbowałem 50ml rumu, bo mi ktoś doradził że to dobry patent. Niestety nic mi to nie pomogło.
Kolega Kscman mówi że miał problemy po witaminach. Możliwe że coś w tym jest bo dzisiaj rano zjadłem śniadanie i czułem się już zdrowy. Po zjedzeniu omega3 i witamin zacząłem mieć brzuch jak kobieta w ciąży w 7miesiącu, nudności itd.

Przez wszystkie te dni jadłem zgodnie z dietą choć nie zawsze tyle ile trzeba było w posiłkach. Np posiłek gdzie powinno być 200g chleba czarnego, jadłem jakieś ~150.
Tragedi może nie ma, lecz na pewno się trochę odwodniłem, widzę to po wadze. -2kg...

Jutro nie wezmę witamin i zobaczę czy będzie lepiej, w każdym razie zmierzam ku lepszemu. Dzisiaj już skocze na trening.


Posiłki które pomogły mi przetrwać w ciężkiej gorączce:

Kanapeczki z czosnkiem. Czosnek to extra sprawa na przeziębienie.






Mleko z miodem + polipirynka i do spania(dobry sposób na rozgrzanie organizmu i "wypocenie" choroby. To był ostatni specyfik który już mnie postawił na nogi.






Niektóre posiłki z dnia wczorajszego

jajka+mleko+owsiane+przyprawa peperoni+sól+oliwa





na patelnię





Trochę się rozwalił ale w miarę ok. Kiedyś robiłem takie na słodko ze słodzikiem i smakowymi odżywkami białkowymi. Raz czekoladowy, raz truskawkowy

Makaron durum, schabowy i drożdżówka z serem






DZIEŃ 13. (dzisiejszy)


1 Posiłek

Kilka kromek chleba czarnego, jajecznica z 3jaj i mleko.






2 Posiłek

Gryczana z oliwą i indykiem







3 Posiłek

Izolat serwatki + owsiane zmielone + oliwa i zmiksowane wszystko.


Izolat białka seratkowego OLIMP (małą paczkę 750g kupiłem razem z tym matrixem na wyprzedaży, stąd też on się tu wziął)





Jest to szybko wchłanialne bialko, nienajlepsze przed treningiem. Będę je stosował po treningu. Teraz zrobiłem wyjątek bo dzisiaj pierwszy dzień w którym staram się już wepchnąć całość jedzenia z diety więc musiałem trochę prochu dać.





Mimo tych płatków owsianych ma się wrażenie że jest to dość lekki napój. Izolat fajna sprawa, szkoda że droga.


W Małopolsce w ostatnim tygodniu zachorowało na grypę 12tysięcy osób, ale sanepid w Krakowie zapewnia że nie ma epidemii...


Pozdrawiam zaraz siłka

Te witaminy były chyba przyczyną mojej "grypy żołądkowej" tak jak KSCMAN mówił. Odłożyłem je i czuje sie normalnie. LOL

no chłopaki ładnie prowadzicie test powodzenia w zdobywaniu masy

dziś sobota ale niestety pracująca ( 2gi etat) handluje na giełdzie i ciężko tam o dobry posiłek ale pochwale się co mi się dziś udało zrobić:)

1 posiłek 6:00
Standard 2 jajka + płatki z mlekiem + banan

2 posiłek 9:00
4 kromki pieczywa razowego + 120 gram szynki + jabłko
( tak wiem , szynka jest bardzo ch... ale akurat tak musiałem dziś , więc chyba 2 dni na 2 tygodnie jak zjem to bardzo źle nie będzie)

3 posiłek 13:00 ( przed treningowy )
makaron + dżemu 3 łyżeczki + odżywka białkowa

4 posiłek 16:00
to takie cudo




5 posiłek ok 20 zjem
to standard
chleb razowy + makrela + orzechów dodam troche ( bo przez cały dzien zapomniałem)

na noc białko + oliwa 10 ml


TRENING

plecy :

podciaganie na drążku :
1 seria x 8 powtórzeń ( w miare gładko i bez problemu poszło)
2 seria x 8 powtórzeń
3 seria x 6 powtórzeń (ciągle troszke mi brakuję aby zrobić te 3 serie po 8 )

podciąganie na maszynie Smitha
3 serie x 10 powtórzeń ( jak wiadomo jest używana przeciw waga na maszynie smitha, obciążenia "założone" 15kg na wszystkich 3 seriach

podciagnie końca sztangi w opadzie
1 seria 30kg x 10 powtórzeń
2 seria 35kg x 8 powtórzeń
3 seria 35kg x 8 powtórzeń
4 seria 40kg x 8 powtórzeń

PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
1 seria 60kg x 10 powtórzeń
2 seria 65kg x 8 powtórzeń
3 seria 65kg x 8 powtórzeń

UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
3 serie po 10 powtórzeń


Triceps

wyciskanie Francuskie leżąc
1 seria 20kg x 12 powtórzeń
2 seria 25kg x 8 powtórzeń
1 seria 25kg x 8 powtórzeń

WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
1 seria 8 kg x 10 powtórzeń
2 seria 9 kg x 10 powtórzeń
3 seria 10 kg x 10 powtórzeń

ściąganie wyciągu górnego
1 seria 40 kg x 10 powtórzeń
2 seria 50 kg x 10 powtórzeń
3 seria 50 kg x 8 powtórzeń

ogólnie jakiś progres na tricepsie auważyłem, ale czy to dzięki XPANDOWI czy poprostu coś idzie do przodu to się okaże jeszcze


Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-03-13 18:10:31

Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-03-13 18:12:06

kscman
zauwazylem ze robisz dosc malym ciezarem wiekszosc cwiczen,doloz nie boj sie
co do klatki rozciagaj ja porzadnie po kazdym treningu tj. bierzesz hantelki(maly ciezar) ustawiasz tak jak na rozpietki i rozciagasz klate 30s po czym odkladasz hantle i max. ja spinasz
co do diety to nie jest idealna troche podlany jestes daj z 4g wegla a podbij tluszcze wywak wegle proste lub ogranicz do sniadania,szynji nie jedz upiecz mieso i wloz np.do chleba
pzdr.

ale szynke jem raz na 14 dni na gieldzie jak nie mialem juz miesa.
węgle proste w postaci banana jem tylko rano, i po treningu Carbo
oprócz tego w 2 posiłku makaron w 3 i 4 posilku ryż w 5 chleb razowy

mówisz abym aż do 4gramów węgli zszedł a dodał trochę tłuszczy?
ale teraz mam niby dużo węgli a nie przytyłem prawie wogule ( ok 1kg do przodu) ja myślałem aby dodać trochę węgli i tłuszczy tak po prostu(ok 300kcal) ???

Ile masz teraz ww/kg masy?

kcal na bilansie dodatnim?

Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2010-03-13 21:12:55

tak jak na 1szej stronie, do teraz tak było
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE
155 106 408 3203

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA
2,0 1,2 4,8 38,8

-----------------------------------

Ogólnie tak myślę. że dodam Kcal ale z Tłuszczy tak jak KOles pisał

dodam sobie do poziomu 1.6 na kg masy ciała ( to da troche ponad 100 kcal dziennie więcej )


i Teraz USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE wyszło by :

B 156 T 131 W 385 K 3346
co wy na to ?



Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-03-13 21:33:42

Niedziela co prawda pracująca ale po kolei
Rano przed pracą
Jajka x2 + mleko z płatkami + banan

2 posiłek
makaron + dżem + ser biały + słonecznik
3 posiłek
niedzielny obiadeK:)
kotlet+ziemniaki+ 2 ogórki + orzechy

4 posiłek
makaron + rosół+ pierś z kurki + orzechy

5 posiłek
chleb razowy + ser biały + orzechy

6 posiłek
białko z szklanką mleka + oliwa

dodałem trochę tłuszczy do diety , zobaczymy jak to podziała


a i mam diabelskie zakwasy na plecach i tricepsie...ale jakoś jak chyba każdy lubię to uczucie:)

Kupiłem troche piersi, medialionów z indyka i schabu jutro jeszcze musze zrobić dostawke warzyw, owsianych i jakiegoś mintaja i jadę dalej.

Jutro wypiska bo nie mam dzisiaj aparatu