SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT JustBlackBerry

    Post
    Ladies SFD

    05.07.2014 r. http://i62.tinypic.com/2h6zpzd.png Warzywa: papryka czerwona, pomidory, cebula, pomidory, fasola szparagowa zielona, ogórki małosolne, fasola mamut, kapary Płyny: woda, kawa Suplementacja: ZMA, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne, witamina C Leki: Estreva, Novothyral, Cirrus, ACC DNT - stretching Przeczuwam trening w poniedziałek :-D Czuję się już dużo lepiej, ale szczerze mówiąc, nie pamiętam kiedy ostatnio mnie aż tak wzięło. Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-07-05 18:24:35

    Odpowiedzi: 817 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/5/2014 6:24:09 PM Liczba szacunów: 0
  • DT JustBlackBerry

    Post
    Ladies SFD

    06.07.2014 r. http://i62.tinypic.com/2wbxoqw.png Warzywa: papryka czerwona, pomidory, cebula, pomidory, fasola szparagowa zielona, ogórki małosolne, fasola mamut, kapary, kalafior Płyny: woda, kawa, zielona herbata Suplementacja: olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne, witamina C Leki: Estreva, Novothyral, ACC DNT Pomiary Nie mam na tym komputerze szablonu mojej tabelki z pomiarami, więc na szybko (w nawiasie podane, jeśli sa zmiany od poprzedniego): Biust: 90 Pod biustem: 80 Talia: 69 Pępek: 73 (+1) Kolce biodrowe: 83 (-1) Udo: 55 Łydka: 33 (-1) Waga: 60,5 (-1,1) Czyli przez tydzień niećwiczenia nie zgrubłam, takie czary %-) A jutro na siłownię :-)) Ev - no w końcu, myślałam już, że nigdy nie minie ;-) Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-07-07 16:27:53

    Odpowiedzi: 817 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/6/2014 7:08:09 PM Liczba szacunów: 0
  • DT JustBlackBerry

    Post
    Ladies SFD

    Skłaniałabym się również ku suplementacji witaminą C profilaktycznie, oprócz działania poprawiającego szczelność naczyń krwionośnych wspomaga przyswajanie żelaza.

    Odpowiedzi: 817 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/11/2014 10:18:48 AM Liczba szacunów: 0
  • DT JustBlackBerry

    Post
    Ladies SFD

    20.08.2014 r. DT Dieta 1. jajka, masło klarowane, płatki owsiane, whey trening 2. płatki owsiane, whey, maliny 3. ryż brązowy, mozarella masło klarowane 4. jajka, masło klarowane 1 906,6 kcal 119,7B, 175,4W, 80,6T Warzywa cebula, papryka czerwona , pomarańczowa i żółta, pomidory, ogórki małosolne, czosnek +kurki Płyny woda, kawa, melisa Suplementacja pieprz cayenne, kurkuma, olej lniany, Rutinoscorbin, multiwitamina Leki Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina Trening 1. MC 50kg/55kg/55kg/60kgx5/60kgx3 50kg/55kg/55kg/60kgx5/65kgx4 50kg/55kg/55kg/60kgx5/65kgx3 2. Goblet squat 22,5kg/22,5kg/25kg/30kg/30kgx5 12,5kg/15kg/17,5kg/17,5kg/20kgx5 - z obciążeniem przy klatce piersiowej 22,5kg/22,5kg/25kg/25kg/25kgx5 3. Uginanie podudzi siedząc 25kg/25kg/30kg/35kg/40kgx4 25kg/25kg/30kg/35kg/40kgx5 20kg/25kg/30kg/35kg/40kgx5 4. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie -> Zmiana na: Wiosłowanie sztangą 20kg/20kg/25kg/25kg/30kgx5 7,5kg/10kg/12,5kg/12,5kg/15kgx5 - sztangielkami 7,5kg/10kg/12,5kg/12,5kg/15kgx5 - sztangielkami 5. Wyciąg górny wąskim chwytem 20kg/25kg/25kg/25kg/30kgx5 20kg/25kg/25kg/25kg/30kgx5 20kg/20kg/25kg/25kg/30kgx5 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 7,5kg/7,5kg/10kg/10kg/12,5kgx4 7,5kg/7,5kg/10kg/10kg/12,5kgx5 7,5kg/7,5kg/10kg/10kgx5/12,5kgx4 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kg/5kgx5/7,5kgx5 5kg/5kg/5kg/7,5kgx5/7,5kgx4 5kg/5kg/5kg/7,5kgx5/7,5kgx3+7,5kgx1 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2,5kgx15 2kg/2kg/2,5kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 20x/20x/20x 20x/20x/20x 20x/20x/20x + 20 minut aero 1. Mam wrażenie, że regres w niektórych ćwiczeniach, m.in. w MC jest związany z ogromnymi domsami wszędzie. Nie było szans na podejście do 65 kg, ale mam nadzieję, że następnym razem już będzie ok. 2. Uff, nie muszę już robić z obciążeniem przy klatce piersiowej, bo zakupione zostały większe hantle- od 30 kg do 50 kg z przeskokiem obciążenia co 5 kg. Następnym razem może pójdzie 35 :> 3. Ostatnia seria ledwo, ledwo, piąte powtórzenie nie byłoby nawet połową zakresu 4. Ok, byłam zdziwiona, że 30 kg poszło. Dobrze czuję plecy przy wiośle sztangą 5. Raczej w najbliższym czasie poza 30 kg nie wyjdę 6. Tutaj też doms dobił, bolało jak diabli 7. Ok, ale też mniejsza siła, dlatego 7,5 kg dopiero w ostatniej serii 8. Ok, ostatnie powtórzenia ledwo dociągam, najtrudniej jest wolno opuścić rękę - sama leci do dołu bezwładna 9. Ok Nogi mam jak z drewna, nie wiem jak jutro wsiądę na rower stacjonarny :-D Saida - cieszę się, że jeszcze jedna rzecz przyswojona, chociaż duuużo jeszcze przede mną. Ogólnie mam wrażenie, że nie da się nauczyć ćwiczyć i już - zawsze będzie coś, czego trzeba się douczyć, doszlifować, nawet jak się ma naprawdę ogromną wiedzę :-)) W kwestii naczyń - cały czas suplementuję wit. C + multiwitaminę. Coś byś do tego jeszcze dołożyła?:-> Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-08-20 20:38:28

    Odpowiedzi: 817 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/20/2014 5:55:51 PM Liczba szacunów: 0
  • DT JustBlackBerry

    Post
    Ladies SFD

    26.11.2014 r. DT Dieta 1. whey, płatki owsiane trening 2. masło klarowane, płatki owsiane, whey, owoce jagodowe, jajka 3. masło klarowane, newella, kasza pęczak 4. jajka, masło klarowane, whey, płatki owsiane, ser żółty, twaróg pieczony 1 913,4 kcal 120,7B 175,0W 80,2T Warzywa papryka czerwona i żółta, por, czosnek, pomidory + pieczarki, grzyby leśne Płyny woda, kawa, rumianek Suplementacja Rutinacea, żelazo, wit. D Leki Novothyral, Estreva Trening 1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10 6/7x10/7x7 2. Goblet squat 4x12 10kg/10kg/10kg/10kgx12 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12 40kg/40kg/40kgx12 4A. Uginanie na maszynie (dwugłowe ud) 3x10 5/5/5x10 4B. Wyprosty podudzi na maszynie (czworogłowe ud) 3x10 5/5/5x10 5A. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x10 2,5kg/2,5kg/2,5kgx10 5B. Unoszenie bokiem stojąc 3x10 2,5kg/2,5kg/2,5kgx10 5C. Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 5kg/5kg/5kgx10 6. Butt ups 3x12-15 15x/15x/15x We wszystkich ćwiczeniach na maszynach/wyciągu podaję liczbę sztabek, gdyż od każdego słyszę inną wersję obciążenia sztabki :-) 1. Rzuciłam się chyba za mocno od początku - następnym razem zacznę od 5 sztabek, więcej serii będzie. W ostatnim oczywiście próbowałam 8, ale nie dałam rady wyprostować nóg nawet%-) 2. Ok, pójdzie następnym razem 12,5kg 3. Muszę bardziej panować, żeby sztanga mi nie latała, ale ogólnie ok 4AB. Tragiczne jest to, że maszynę do czwórek mam na parterze, a do dwójek na piętrze%-) Wchodzenie po tych schodach nie było takie fajne 5ABC - Ciężko było w wyciskaniu - ostatnie powtórzenia ledwo ledwo, na pewno nie da rady dołożyć na razie nic 6. Ok A to cały mój plan: A. Martwy ciąg klasyczny ?x6 Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 A1. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem równoległym 3x10 A2. Podciąganie wzdłuż tułowia z liną wyciągu dolnego 3x10 Arnoldki ?x8 Uginanie ze sztangielkami na biceps stojąc 3x12 B. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10 Goblet squat 4x12 Martwy ciąg na prostych nogach (sztanga lub sztangielki) 3x12 A1. Uginanie na maszynie (dwugłowe ud) 3x10 A2. Wyprosty podudzi na maszynie (czworogłowe ud) 3x10 B1. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x10 B2. Unoszenie bokiem stojąc 3x10 B3. Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 C. A1. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10 A2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 B1. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3x10 B2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 C1. Face pull 3x12 C2. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 D1. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 D2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15 W ćwiczeniach oznaczonych ?x – progresja obciążenia bez zwiększania ilości powtórzeń, dodajemy obciążenie do momentu kiedy wykonanie pełnej serii będzie nieudane. Odpoczywamy max 2 minuty. W ćwiczeniach oznaczonych np. 3x10 – stosujemy stałe obciążenie, dobrane początkowo tak aby wykonanie wszystkich serii z odpoczynkami 90 sekund było możliwe z niewielkim zapasem. Stosujemy niewielką progresję obciążenia z tygodnia na tydzień. Jeśli dojdzie do załamania ruchu w którymś tygodniu to nie zwiększamy ciężaru lecz dążymy do zaliczenia wszystkich serii z założonymi przerwami. + co drugi trening ćwiczenie na brzuch ejpi - sama zrobię i tylko smaka Ci narobię\-) Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-11-26 17:18:53

    Odpowiedzi: 817 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2014 5:18:25 PM Liczba szacunów: 0
  • DT JustBlackBerry

    Post
    Ladies SFD

    27.11.2014 r. DT Dieta 1. whey, płatki owsiane trening 2. masło klarowane, płatki owsiane, whey, truskawki, jajka 3. masło klarowane, newella, ryż brązowy 4. jajka, masło klarowane, whey, płatki owsiane, mozarella 1 900,7 kcal 120,5B 174,7W 80,0T Warzywa papryka czerwona i żółta, por, czosnek, pomidory + pieczarki Płyny woda, kawa, rumianek Suplementacja Rutinacea, żelazo, wit. D, multiwitamina Leki Novothyral, Estreva Trening 1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10 2/2/2x10 1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 2A. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3x10 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 3kg/3kg/3kgx10 3A. Face pull 3x12 0/0/0x12 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 15kg/15kg/15kgx12 4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 0/0/0x10 4B. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 3kg/3kg/3kgx10 5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15 0/0/0x15 1A. Moje ukochane ćwiczenie. Bardzo dobrze czułam - obciążenie też chyba idealne: w ostatnich powtórzeniach trudno było dociągać 1B. Walka pod koniec, ledwo ledwo do tych 10 dobiłam 2A. Ok - chociaż po wczorajszym brzuchu takie domsy, że za każdym razem jak schodziłam sztangielką w dół - czułam cały tułów %-) 2B. Porwałam się na początku na 5 kg, ale już w pierwszych powtórzeniach wyszły z tego siłorozpiętki:-D więc zeszłam do 3 kg 3A. Ok 3B. Nigdy czegoś takiego nie robiłam, ale ciężar udało mi się ok dobrać - akurat tak, żeby ledwo dociągnąć 4A. Bardzo ok 4B. Następnym razem biorę 3,5 kg 5. Tez idealne obciążenie. Czuję, że jutro będzie ból Ogólnie ciężko było, bo po wczorajszym treningu tragedia dziś jest. W nocy się budziłam parę razy, i właśnie tylko ten ból pamiętam. Ale będę żyć:-D W ogóle baaardzo mi się trening podoba - jakby zbiór moich ulubionych ćwiczeń :-) No nie mówiąc o tym, że everyday can be an upper body day\-) Z wrażeń lekowo-suplementacyjnych (bo dawno nic nie pisałam): Pamiętam jak rok temu ciągle chora chodziłam (choćby w &M). W tym roku zero chorób (i oby nie przyszły:-PP). Swoje na pewno zrobiły wit. D i C, i wcześniej brana multiwitaminka. Krwotoki z nosa też już się nie zdarzały. Z pamięcią też już dużo lepiej, w porównaniu do roku poprzedniego, ewidentnie z hormonkami coś jest lepiej i własnie tego pozytywnego wpływu się trzymam, niż rozmyślania, co nie wyszło. Sporo jednak negatywów co do estradiolu: gorzej śpię, budzę się, nie mogę zasnąć. Może zapodam sobie niedługo jakieś GABA, czy ZMA, zobaczy się jak dalej będzie, po Luteinie przede wszystkim. Puchnę też standardowo po niej, także się nie zdziwię, jak jakieś plusy będą w strategicznych miejscach. Wpływ na nastrój przemilczę ;-) Tak czy inaczej, staram się skupiać na pozytywach. Jęczeć więc za często nie zamierzam ;-) ejpi - no dobra... a już myślałam, żeby poczęstować%-) Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-11-27 17:32:07

    Odpowiedzi: 817 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/27/2014 5:31:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Witamina C i Cynk

    Post
    Odżywki i suplementy

    No właśnie, ale poleca się nawet robić własne izotoniki do treningu siłowego na bazie cytryny i miodu, wiec jak to jest? ogolnie nie ma co dramatyzować, budowanie sportowej formy, zmiana sylwetki, odchudzanie, to nie fizyka kwantowa. obecnie jest tendencja do tego, aby kazda decyzje dietetyczna czy treningowa koniecznie poprzec trzeba milionami faktow naukowych bo inaczej cos nie dziala:)) kiedys za starej szkoly ladowali po 1g witaminy C okolotreningowo bo uważano ze jest to wzmozony okres gdzie mozna zalapac infekcje i nikomu to w przyrostach nie przeszkadzało. Teraz nagle wyczytamy, że 50mg witaminy C zablokuje rozwój Twojej sylwetki i faktycznie tak sie dzieje%-) zamiast skupic sie na calosci, to mamy tendencje do tego by zajmowac się pierdołami.

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 558 Data: 10/6/2020 3:23:24 PM Liczba szacunów: 1
  • Witamina C i Cynk

    Post
    Odżywki i suplementy

    ja do wody podczas treningu dorzucam sobie BCAA, aby jakos smakowała:) tez nie przepadam za "czystą" wodą:) lubię albo produkty gazowane, albo jednak nieco czymś podsypane, aby jakiś tam smak ta woda miala. Ja dość często pije na treningu produkty typu oshee zero, bo niestety samej wody nie jestem w stanie przełknąć) w ciagu dnia pije Muszyniankę gazowana to juz jest ok, nie ma problemu z piciem i smakuje mi tego typu opcja. Wieć jest to też jakis sposob na to, aby sobie ta wode urozmaicic, chocby aminami Ja juz bez kitu im więcej czytam tym głupszy jestem, tyle czasu wyciskałem sobie pół cytryny na półtora litra wody i było spoko, nagle okazuje się że to lipa, ze witamina c podczas treningu nie bardzo i polecają Bolero, a w Bolero tez jest witamina C }:-(

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 558 Data: 10/7/2020 3:06:43 PM Liczba szacunów: 0
  • WSBK/WSS - sezon 2010

    Post
    Inne dyscypliny

    Wyniki I wyścigu WSBK na torze Monza (punktowane pozycje) 1. Max Biaggi ITA Aprilia Alitalia Racing RSV-4 31min 07.044s 2. James Toseland GBR Yamaha Sterilgarda YZF R1 +0.247s 3. Cal Crutchlow GBR Yamaha Sterilgarda YZF R1 +0.297s 4. Leon Haslam GBR Alstare Suzuki GSX-R1000 +0.958s 5. Leon Camier GBR Aprilia Alitalia Racing RSV-4 +4.493s 6. Ruben Xaus ESP BMW Motorrad S1000RR +7.343s 7. Michel Fabrizio ITA Ducati Xerox 1198 +7.369s 8. Troy Corser AUS BMW Motorrad S1000RR +9.344s 9. Tom Sykes GBR Kawasaki SRT ZX-10R +15.338s 10. Sylvain Guintoli FRA Alstare Suzuki GSX-R1000 +16.761s 11. Noriyuki Haga JPN Ducati Xerox 1198 +16.921s 12. Max Neukirchner GER Ten Kate Honda CBR1000RR +22.231s 13. Shane Byrne GBR Althea Ducati 1198 +22.602s 14. Carlos Checa ESP Althea Ducati 1198 +22.742s 15. Jakub Smrz CZE PATA B&G Racing Ducati 1198 +26.266s Wyniki II wyścigu WSBK na torze Monza (punktowane pozycje) 1. Biaggi M. (ITA) Aprilia RSV4 Factory 31'07.122 2. Haslam L. (GBR) Suzuki GSX-R1000 4.547 3. Corser T. (AUS) BMW S1000 RR 5.469 4. Camier L. (GBR) Aprilia RSV4 Factory 10.267 5. Sykes T. (GBR) Kawasaki ZX 10R 15.561 6. Haga N. (JPN) Ducati 1098R 15.816 7. Guintoli S. (FRA) Suzuki GSX-R1000 15.861 8. Smrz J. (CZE) Ducati 1098R 20.977 9. Byrne S. (GBR) Ducati 1098R 21.920 10. Scassa L. (ITA) Ducati 1098R 21.974 11. Checa C. (ESP) Ducati 1098R 27.152 12. Neukirchner M. (GER) Honda CBR1000RR 29.315 13. Vermeulen C. (AUS) Kawasaki ZX 10R 30.858 14. Hayden R. (USA) Kawasaki ZX 10R 47.160 15. Parkes B. (AUS) Honda CBR1000RR 48.824 Wyniki wyścigu WSS na torze Monza (punktowane pozycje) 1. Eugene Laverty IRL Parkalgar Honda CBR600RR 28min 51.936s 2. Kenan Sofuoglu TUR HANNspree Ten Kate Honda CBR600RR +2.817s 3. Joan Lascorz ESP Kawasaki Motocard ZX-6R +3.043s 4. Michele Pirro ITA HANNspree Ten Kate Honda CBR600RR +21.238s 5. Katsuaki Fujiwara JPN Kawasaki Motocard ZX-6R +22.003s 6. Matthieu Lagrive FRA Triumph BE1 Racing 675 +22.056s 7. Chaz Davies GBR Triumph BE1 Racing 675 +30.724s 8. David Salom ESP Triumph BE1 Racing 675 +30.730s 9. Gino Rea GBR Intermoto Czech Honda CBR600RR +30.857s 10. Miguel Praia POR Parkalgar Honda CBR600RR +32.265s 11. Massimo Roccoli ITA Intermoto Czech Honda CBR600RR +32.272s 12. Gianluca Vizziello ITA Verimotor 2000 Honda CBR600RR +32.976s 13. Alexander Lundh SWE Cresto Guide Honda CBR600RR +55.474s 14. Andrea Boscoscuro ITA Kuja Honda CBR600RR +55.641s 15. Bastien Chesaux SUI Harms Benjan Honda CBR600RR +1min 19.469s

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1295 Data: 5/12/2010 4:14:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Nie wyspany, na 6 do pracy, o 4,50 pobudka, o 14 jak wychodziłem z pracy to się biłem z myślami czy iść na ten trening odrazu czy wieczorem, do tego 45min cardio.. Jakoś poszło, na szczęście była to klatka + biceps. Po wczorajszych barkach bez rewelacji jeżeli chodzi o siłę. Ale za to High Carb wypadł więc chociaż japa się cieszy do jedzenia :P TRENING: KLATKA + BICEPS 1. WL - 15x40/ 15x60/ 12x80/ 10x100/ 7x120 + drop 8x80 + 10x60 2. Hantle skos 5s x 12 24/24/27/27/30 3. Dipsy 4x 10 4. Rozpiętki w bramie 4x 20 1. Uginanie przy wyciągu dolnym 3x 15 2. Uginanie młotkowe siedząc oburącz 3x 15 x 10kg 3. Uginanie jednorącz przy wyciagu górnym 3x 15 + 45 min carido DIETA: HIGH CARB 1. 3 jajka, 8 białek, 20g hydrolizatu, cynamon, słodzik, 2. 125g ryżu basmati, 300g piersi z kurczaka, warzywa 3. 300g piersi z kurczaka, 10g nerkowców , warzywa 4. 125g ryżu basmati, 300g piersi z kurczaka, warzywa 5. 300g piersi z kurczaka, 10g nerkowców, warzywa 6. 75g płatków jaglanych, 4 jajka,5 białek, 15g hydrolizatu, cynamon, słodzik SUPLEMENTACJA: 3g wit. C 1kaps D3 Kompleks Trec Day&Night 3kaps Omega 3 10g Glutaminy po treningu 50g Hydrolizatu po treningu 50g Vitargo po treningu 2x 1 tabs Yohimbina ( na czczo i przed treningiem) Porcja Fury przed treningiem Przyszła mi dzisiaj paczka z MP, z wit. B5. Z racji takiej że mam problem właśnie z trądzikiem, syfami itp a wiele osób zachwala postanowiłem i ja spróbować. Dzisiaj #day1 i 250mg L-Karnityny + 750mg Wit. B5. 3x dziennie do końca tygodnia, zobaczymy jak efekty będą. Zrobiłem foto dzisiaj żeby było dla porównania. /SFD/2016/8/29/fe3f5b8200f846faabb7717c4cb71a6b.jpg

    Odpowiedzi: 572 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/29/2016 7:32:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziekujeee :D Dobra więc tak. Samopoczucie dzisiaj troszeczkę lepsze niż wczoraj. Gardło mniej boli ale osłabiony. U lekarza nic specjalnego nie wyszło więc jutro idę do pracy normalnie. Rano wstałem , wrzuciłem aminokwasy i pierwsza sesja godzinnego cardio. Zleciało nawet szybko, wziąłem sobie kartę i długopis i żeby czasu nie tracić zrobiłem jedną rozpiskę. Post pisze z bieżni żeby też nie tracić czasu xD leci właśnie drugie cardio. Trening wymęczony niestety mimo tego że wegle przed poleciały , T5 i oxyelite. Zrobiłem plecy , dobrze wiedziałem że fajerwerków nie będzie więc nie zylowalem się i ciężar też z głową. W godzinę zrobiłem w sumie 22 serie wliczając łączone ćwiczenia. TRENING: 1. Ściąganie do brzucha sznura w opadzie 4x 20 2a. Wiosło sztanga nachwyt 15x50/15x60/12x80/10x90 2b. Przyciąganie do brzucha wyciąg poziomy neutralnie 4x15 3. Wioslowanie hantlem w opadzie 12x27/12x33/12x36 4a. Ściąganie pod brzuch neutralnie na wyciągu górnym 3x15 4b. T-bar 3x15 x20kg na czworoboczny 5. MC 12x90/10x110/8x130/ 8x130 DIETA: 1. 60g jaglanych, 15g rodzynek,70g hydrolizatu 2. 300g piersi, 60g ryżu z cynamonem i słodzikiem Trening Po treningu 40g ryżu,15g rodzynek, 50g hydrolizatu 3.300g wołowiny, 100g ryżu, warzywa 4. 300g piersi , 50g ryżu, warzywa 5. 200g wołowiny, 50g ryżu, warzywa I tu z racji że późno wstałem zostanie mi nie wyczerpane 60g białka więc zrobię sobie naleśniki z białek i hydrolizatu na noc. :) Z suplementów leci yoha, t5, oxyelite, Wit b5 +karnityna, d3,kompleks na dzień i na noc, do każdego posiłku 1g Wit C póki chory jestem. No i tyle. 25 minut zostało xD

    Odpowiedzi: 572 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/14/2016 6:49:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na siłe

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Prawdę mówiąc wszystkie antykataboliki to na dłuższą metę strata pieniędzy - a przynajmniej efekty nie są adekwatne do ceny na nie wydanej. Proponuję żebyś trzymał się diety+dołożył antyoksydanty - witaminę A, C, E oraz Koenzym Q10 w tabletkach do ssania - to jedyne co szczerze mogę polecić W aptekach jest coś takiego jak Vitalux Plus z luteiną, cynkiem i magnezem - zawiera wszystkie te witaminy (oprócz koenzymu rzecz jasna) - polecam jedną kapsułkę do posiłku potreningowego, a oprócz tego zaraz po treningu możesz przyjąć ok 1000mg witaminy C razem z glukozą.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1858 Data: 2/29/2004 12:30:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta tłuszczowa

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dzięki wszystkim za pomoc, aż tak otyły nie jestem więc będzie dieta optymalna ;) A jak na redukcji dać makro? B: 2g na kg m.c Tł: 1g na kg m.c W: Reszta

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 901 Data: 12/11/2016 2:54:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Cytryna - usuwanie toksyn z organizmu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cytryna posiada wit. C oraz właściwości oczyszczające i powinna być stałym produktem w menu Sok z cytryny nie posiada dużo witaminy c, kwaśny smak nadaje mu kwas cytrynowy a nie askorbinowy, woda z cytryną jest bardzie alkaliczna.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 3/13/2017 3:30:12 PM Liczba szacunów: 0
  • KA+CP sila

    Post
    Odżywki i suplementy

    Wrzucam tu 1tydz treningu klatki i plecow ktore odbyly sie w poniedzialek i wtorek Klatka 1tydz. 1-wyciskanie płasko 12x33kg, 10x65, 6x 78, 5x87, 4x100kg(ale powino byc 99 ale nei mam jak zalozyc;/ a 1kg zawsze to jakas roznica)x2 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8/60,6/70,6/70,6/70 powt 3-rozpiętki skos-średni ciężar-to ćwiczenie na pobudzenie góry klatki i rozciągnięcie całej-3serie 8/19kg, 10/17, 12/15 4-tricepsy-francuskie(robie lezac wyciskanie jednoracz) 8/15,8/15,6/17,6/17, 5-francuskie od czoła 8/35kg,8/35kg,6/40,6/40 Plecy+bice: 1-TYDŹ: 1.podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12/35,10/37.5,8/40,6/40 2.drązek-max x4serie 3.podciąganie sztangi w opadzie nachwytem średnim 4x 8/40,6/50,6/50,6/60 4.M.C-12/42, 8/84, 6x98, 4x120x2 5.szrugsy-sztanga lub gielki 4x 15/65,12/70,8/80,8/80, 6.sztanga w staniu-uginanie-4x12/27.5,10/30,8/32,6/32 7.młotki w staniu-4x 8/15,6/17,6/17,6/19 Chcialem powiedziec ze czuc bardzo fajne napompowanie. Dzisiaj czeka mnei trening barkow a teraz ide na jazdy

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3034 Data: 2/2/2007 11:12:09 AM Liczba szacunów: 0
  • KA+CP sila

    Post
    Odżywki i suplementy

    czesc mialem ostatnio problemy z netem ale wrzucam caly trening z tego tyg . to jest 2 tydzien cyklu: Poniedzialek klatka,triceps : 2tydz. 1-wyciskanie płasko 12x33kg, 10x65, 6x 87.5, 3x92.5, 3x100kg , 3x105 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8/66,6/70,6/75,4/85 powt 3-rozpiętki skos-średni ciężar-to ćwiczenie na pobudzenie góry klatki i rozciągnięcie całej-3serie 8/19kg, 10/17, 12/15 4-tricepsy-francuskie(robie lezac wyciskanie jednoracz) 8/17,6/19,6/19,6/19, 5-francuskie od czoła 8/35kg,6/40kg,6/40,6/43 Plecy+bice: 2-TYDŹ: 1.podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12/40,8/50,8/50,8/50 2.drązek-max x4serie 8,5+(2z pomoca),3+(3z pomoca),2+(4z pomoca) 3.podciąganie sztangi w opadzie nachwytem średnim 4x 6/60,6/60,6/60,4/70 4.M.C-12x45, 8x85, 6x112, 4x120, 6x125 5.szrugsy-sztanga lub gielki 4x 15/65,12/70,8/90,8/90, 6.sztanga w staniu-uginanie-4x12/30,8/35,8/32,8/32 7.młotki w staniu-4x 8/15,6/17,6/17,6/19 BARKI: 2TYDZ: 1-unoszenie bokiem-4x12/8kg, 8/10, 6/13 ,6/13 2-wyciskanie-12x30, 10x50, 6x 62, (3x70, 3/75x2)-robione na sownicy 3-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 6x35,6x35,6x35kg 4-unoszenie w opadzie-3x 8/7,6/9 ,6/9 NOGI , PRZEDRAMIE: 2TYDZ: 1.przysiady-12x40, 10x85, 6x 115, 3x120, 2/125x2 2-prostowania-4x8,8,6,6 powt. 3-uginania 4x8,8,6,6 powt 4-wspięcia na palce ze sztanga na plecaach na sownicy )3x 12/110, 12x120, 10x130 , 8x140 , 6x160 5-uginanie nad chwytem 4x20-25 6-uginanie pod chwytem 4x20-25

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3034 Data: 2/11/2007 9:03:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Odnośnie martwego ciągu

    Post
    Trening w domu

    Z hantlami jest sens wykonywać m.c. na prostych nogach. Klasyczny przeradza się we wstawanie z ciężarem, a nie m.c. jako taki. Większa jest praca nóg niż grzbietu i ćwiczenie staje się mniej efektywne - niestety

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 945 Data: 11/13/2007 10:50:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Gdzie ty mieszkasz że masz 0,5*C na siłce? U mnie obecnie minimum 5* czyli ciepło. Najmniej miałem -10 chyba. Ale teraz na mrozy mam piecyk :D

    Odpowiedzi: 416 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/4/2009 6:43:31 AM Liczba szacunów: 0
  • Dla znudzonych OWSIANKĄ :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Samurajka, zebysmy mogli zobaczyc te foty ktore sa u Ciebie na pulpicie ( C:\Documents and Settings\XXX\Pulpit\owsianka hawajska.gif ) musisz wrzucic je na jakis server ( np. www.imageshack.us ; www.tinypic.com ) i wtedy wkleic ich adres pomiedzy (tak jak ostatni obrazek). A co do przepisów to są bardzo ciekawe Zmieniony przez - feno555 w dniu 2008-06-05 15:43:41

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2008 3:42:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 14: Tak dawno nie piłem alkoholu, że po jednym Lechu lekki ból głowy hehe. Z rana na czczo zrobiłem parę fotek, rano ten brzuch tak nieźle wygląda . W zasadzie, to już trochę mi anoreksją podlatuje, ale to tylko tak jest zanim zjem posiłek, poza tym boczki jak były tak są dalej... Dieta i suplementacja: Dzisiaj masakra, napięty plan dnia i późna pobudka trochę w efekcie mnie zniszczył. Pobudka o 10:30 i od razu zarzuciłem 1kaps Dren'u. Xpanda nie piłem, bo wiedziałem, że zaraz idę na trening i wezmę bezpośrednio przed. Śniadanie to typowy posiłek przedtreningowy czyli: 150kg cyca 50g makaronu Pełne Ziarno Surówka z czerwonej kapusty i jabłka. Chwilę odczekałem i zacząłem się przygotowywać do treningu. Problemem stał się JetFuel. Brać czy nie, minęło zaledwie 45min od zażycia Dren'a. Ok, brać, tylko ile?! Zaryzykowałem i wrzuciłem 3kapsy JetFuel'a. Do tego porcja Xpand'a i BCAA. Wrażenia? Nie róbcie tego w domu . Byłem na maksa rozj*bany!! W drodze na siłkę już lekkie rozkojarzenie za kierownicą. A dalej... Trening: Dzisiaj nogi: Przysiady ze sztangą z tyłu: 14, 12, 10, 8, 6 - ostatnia seria 77kg Zginanie nóg w leżeniu na brzuchu - 12, 10, 8, 6 Prostowanie nóg w siadzie - 12, 10, 8, 8 Łydki - 4x15 Przy przysiadach myślałem, że zejdę. Połączenie Dren i JetFuel jednocześnie w praktycznie jednej porcji to masakra. Bardzo przyspieszony oddech, bardzo przyspieszony puls, po dwóch seriach przysiadów w granicach 140, do tego maksymalne rozkojarzenie. Dzisiejszy trening był bardziej walką z ciężarami niż efektywnym ćwiczeniem. Co nie zmienia faktu, że nogi ładnie dostały po dupie, bo później miałem problemy z zejściem po schodach. W czasie powrotu do domu też było ciekawie, zero koncentracji za kierownicą i uczucie strachu. W sumie do tej pory, a jest godzina 21:00, jestem jeszcze trochę rozj*bany. Diety c.d.: Po treningu białko z Elite Whey 20g+ 10g Ostrowia. Muszę ją w końcu skończyć. Do tego 50g cyca i 50g ryżu białego. Następnie, aby wprowadzić organizm w lekki szok nad jeziorem doszedł rożek czekoladowy i Milord waniliowy w polewie czekoladowej z orzechami &. Następny posiłek: 30g orzechów włoskich 200g serka wiejskiego pół papryki Kolejny posiłek to standardowe śniadanie, z tym że już bez węgli, co by lekko wyrównać po lodach: omlet z 4 jajek Na kolacje: albo 40g białka lub 125g twarogu pół tłustego 20g oleju lnianego 2 kapsy o3 Przed samym snem 5 kapsów ZMA, które ładnie mnie usypia.

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2009 9:00:17 PM Liczba szacunów: 0