c

Posiadam również bardzo fajne spodenki do grapplingu/bjj/MMA firmy Clinch Gear model Crossover II Vapor Shorts rozmiar 32, nowe, nigdy nie używane. Najtańsze spodenki Clinch Gear jakie znalazłem na allegro kosztują 145zł, ja oddam te za 115zł. http://www.clinchgear.co.uk/media/catalog/product/cache/1/thumbnail/600x600/040ec09b1e35df139433887a97daa66f/c/l/clg_ms2bscv01_cx2_vapor_b_m-1__18554_zoom.jpg

A Klatka: Ławka płaska chwyt lekko szerszy 3x12 Barki: Arnoldki 3x12 Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3x14 Bic: uginanie przedramion w oparciu o kolano 3x12 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 Plecy: ściąganie drążka za plecy 3x14 Kaptury: Sztrugsy 3x30 Tric: Pompki odwrotne 2xmaks.(około 30 ) B Klatka: Rozpiętki hantlami 3x12 Barki: arnoldki 3x14 Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3x14 Bic: Sztangielka stojąc chwyt młotkowy 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 2x30 Plecy: wiosłowanie hantlą 3x12 Kaptury: Sztrugsy sztanga 2x30 Tric: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x12 C Klatka: Ławka płaska chwyt lekko szerszy 3x12 Barki: Wiosłowanie sztangą do klatki (w pozycji wyprostowanej oczywiście) 3x12 Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3x14 Bic: sztangielka o kolano z supinacją 2x10 Przedramie: uginanie ramion uchwytem młotkowym Plecy: Wiosłowanie hantlą 3x12 Kaptury: Szrugsy 3x20 łydki: wspięcia na palcach 3x15 Tric: Wyciskanie sztangi ławka prosta wąsko 3x10 znalazłem plan i troche pozmieniałem co wy na to??

dzięki gala93;) znalazłem plan na internecie i zamieniłem przysiady na prostowanie nóg w siadzie. prosze o opinie i propozycje zmian A Klatka: Ławka płaska chwyt lekko szerszy 3x12 Barki: Arnoldki 3x12 Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3x14 Bic: uginanie przedramion w oparciu o kolano 3x12 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 Plecy: ściąganie drążka za plecy 3x14 Kaptury: Sztrugsy 3x30 Tric: Pompki odwrotne 2xmaks.(około 30 ) B Klatka: Rozpiętki hantlami 3x12 Barki: arnoldki 3x14 Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3x14 Bic: Sztangielka stojąc chwyt młotkowy 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 2x30 Plecy: wiosłowanie hantlą 3x12 Kaptury: Sztrugsy sztanga 2x30 Tric: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x12 C Klatka: Ławka płaska chwyt lekko szerszy 3x12 Barki: Wiosłowanie sztangą do klatki (w pozycji wyprostowanej oczywiście) 3x12 Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3x14 Bic: sztangielka o kolano z supinacją 2x10 Przedramie: uginanie ramion uchwytem młotkowym Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 3x12 Kaptury: Szrugsy 3x20 łydki: wspięcia na palcach 3x15 Tric: Wyciskanie sztangi ławka prosta wąsko 3x10

Pozdrowienia dla wszystkich z NY :) C & M

C.D.Foto: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91aaec56565448ce933e5ababddd1388.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87dc35d2cb2148a2ba9d5bdef1676190.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ffbeb17258a7480daa0756b502259aa0.JPG

Witam. Dietkę uzupełniłem w dzienniku żywieniowym. Tak będę jadł przez najbliższe 2 ms-c:-) Wartości BTW:Dz.T:203/97/404,5 Dz.N.T:191/99/370. Dzisiejszy trening rzucę wieczorem. Pozdrawiam.

Dzięki raz jeszcze mistrzowi%-)oraz forumowiczom oglądającym moje wzmagania:-) Napewno nie raz się tu jeszcze pokażę pewnie za 2ms-c będą nowe fotki po redukcji którą mam zamiar rozpocząć za tydzień:-)Jeśli ktoś będzie chciał ode mnie się czegoś dowiedzieć czy też poradzić napewno odpiszę:-)Pozdrawiam Wszystkich8-)

spokojnie Panowie, fakt, moja wina. Wiek 16,5, staż, silownia ~3m/c, wczesniej rok szkolny 1xtyg, i przedewszystkim dom, nie sugerujcie sie tylko okresem spedzonym na silowniem, zawsze staralem sie cwiczyc. Przeciwskazania, raczej brak, poki co musze uwazac na noge, problemy z biodrem, ostatnio zlamany najwiekszy palec, ale obylo sie bez gipsu Dyspozycyjnosc, hm, silownia, czyli praktycznie wszystko ;] pozdrawiam edit: cel, no wlasnie teraz bym sie zastanwaiam, przed zaczeciem cwiczen i przed porzadną dietą + gainer, wazylem 71kg na 181/2cm wzrostu. Teraz moja waga to ~78kg, wzrost ten sam ;) I mysle, czy jeszcze masa, czy juz rzezba, chyba z 3,4 kg by sie przydalo ;> Pro_mass, bede wdzieczny jak coś ułozysz, bo czuje, ze sie znasz na fachu ^^ Zmieniony przez - 3mil w dniu 2006-02-11 12:49:15

Przy takich aspatach i alatach lekarz zawsze pyta: dużo Pan pije? :P :)...Ewentualnie zrobiłbym test na wzw typu C.

aerobowe ćwiczenia to minimum 30 min. - moze to by c rowerek, steper, itp.... a co do ćwiczeń brzucha no to 3serie x 15(20) powtórzeń.... czyli spinanie brzucha 3serie x 15-20 powtórzeń potem unoszenie nóg (w pozycji lerzącej) 3x 15-20 no a na konie to skosy czyli wspięcia brzucha ale z lekkin skrętem w lewo i prawo 3x 15-20 --==Pozdrawiam==-- --== DBz TeAM ==-- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40754 glosowac na TAK

Co powiecie na to? :)):)):)) http://www.fight24.pl/wp-content/Henry-Cejudo-2.png Sarah Stier/Getty Images Henry Cejudo chce zmierzyć się z Valentiną Shevchenko w walce wieczoru gali UFC 246 Henry Cejudo, mistrz wagi muszej i koguciej UFC, niedawno zażartował rzucając wyzwanie mistrzyni wagi muszej Valentinie Shevchenko na pierwszą walkę międzypłciową. Podczas gdy większość fanów uznała to za słaby żart, Cejudo i Shevchenko kontynuują ten temat. W ciągu ostatnich kilku dni, Henry Cejudo rzucił kilka kolejnych wyzwań pod adresem Valentiny Shevchenko: "Wyjdź, wyjdź gdziekolwiek jesteś Valentino Shevchenko" https://twitter.com/HenryCejudo/status/1162073889440092161 Shevchenko w końcu odpowiedziała, umieszczając na Twitterze fanowskie przeróbki zdjęć na których stoi twarzą w twarz z Cejudo i uderza go w walce. "Bullet czy Triple C?? Druga fotka jest najlepsza!!!" https://twitter.com/BulletValentina/status/1163589577677787137 https://pbs.twimg.com/media/ECXmitwUwAE39fQ?format=jpg https://pbs.twimg.com/media/ECXmit5UYAAtjlm?format=jpg Ten wpis Shevchenko jeszcze bardziej sprowokował Cejudo, który wprost wyzwał ją do walki w pojedynku wieczoru gali UFC 246. Przegrany ma postawić obiad. "Ja vs Ty. UFC 246 walka wieczoru. Stawką tytuł międzypłciowego mistrza. Przegrany stawia obiad." https://twitter.com/HenryCejudo/status/1163641608492859392 Podczas gdy Cejudo i Shevchenko utrzymują tę historię przy życiu, prezydent UFC, Dana White chciałby o tym jak najszybciej zapomnieć. „To najgorsze g****, o którym kiedykolwiek słyszałem. To po prostu ***** szaleństwo, że Henry tak powiedział. Ale Valentina prawdopodobnie by to zrobiła. Nie wiem nawet, jak na to zareagować, ani co powiedzieć innego niż „wow”. Nie mogę nawet tego pojąć, dlaczego to powiedział. To szaleństwo, ale… co zamierzasz z tym zrobić?”. Pewne jest jednak to, że na Henry’ego Cejudo spadła fala krytyki za wyzwanie Valentiny Shevchenko i zapewne uszłoby mu to na sucho, gdyby był to jednorazowy żart, ale podwójny mistrz UFC zdaje się mówić poważnie o walce z mistrzynią wagi muszej.

Nie oto mi chodzi jak cwicze to powiniene czuc jakis bol lub napiecie w brzuchu c nie

Nie najlepsze zdjecie , żle oświetlone , lampa z lewej rzuca zbyt ostry cień , który ucina usta i wykrzywia nos w litere C. W zalezności jakie przeznaczenie miało to zdjęcie trzeba było skorygowac ustawienie światła i jego intensywność lub skontrować lampą z prawej. Oświetlanie na tło wg mnie powinno być na caly kadr żeby wyrażnie skontrastować postać , która wtedy nie zlewa się z tłem. Poza tym niepotrzebne przepalenia na barkach. Jeżeli to akt to następnym razem zdejmij ten łańcuch i tnij kadr tak żeby nie bylo widac spodni. I nie napinaj się tak , zdjęcie wygląda strasznie sztucznie. I kultury troche . Znasz może Czarka Mończyka ?

Informacyjnie, żebym nie zapomniała:-PP Kontrola fizjo: Staw skokowy do wymiany%-) Biodro lewe - poprawa znaczna8-) Biodro prawe - poprawa, ale dalej jest co naprawiać;-) Dodatkowo: kręgosłup 99 % sprawny w odcinku piersiowym - istnieje ryzyko ucisku, ale dostałam ćwiczenia, więc do naprawy:-) Łopatki - wygląda jednak, że dobrze, ale zestaw ćwiczeń profilaktycznie:-) ------------------------------------ Fizjoterapeuta mi się trafił8-) Zalecenia: 1. 3 rodzaje przysiadów;-) a) treningowe jeszcze nie szaleć z ciężarami. b) kolana wysunięte za stopy do ucisku (cc)/oderwania pięty. c) stopy równoległe bez rotacji do ucisku (cc). 2. Ćwiczenia na piłce (kręgosłup, obręcz barkowa, miednica) 3. Ćwiczenia bez piłki (obręcz barkowa, miednica). 4. Ćwiczenia mobilizujące biodra. Kontrola w kwietniu:-> --------------------------------------------- Dzisiaj kije:-) i off do poniedziałku, bo jadę na ferie8-) Pozdrawiam;-D

TADAM%-)\-) Nowy plan:8-) A push 1. Przysiad 5 x 8 2. Wykroki chodzone 4 x 10 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10 4. Rozpiętki poziomo 3 x 12 5. Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 12 6. Unoszenie sztangielek przodem 3 x 12 aero 30 min B pull 1. Podciaganie/opuszczanie 4 x 5 2. Mc 5 x 8 3. Wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 4 x 10 4. Uginanie nóg leżac 4 x 10 5. Face pull 3 x 12 6. Plank max aero 30 min Obwody: A - kompleks sztangowy . Powtórz 3 razy a przerwy pomiędzy obwodami 120 sekund. 1. Przysiad x 10 2. Dzień dobry x 10 3. Wyciskanie żołnierskie x 10 4. Wiosłowanie w opadzie x 10 5. high pull x 10 6. Mc na prostych nogach x 10 B - kompleks ze sztangielka lub kettlem, wszystkie ćw jednym ciężarem. Tak samo, wykonujesz obwód 3 razy ze 120 sekundowa przerwa pomiędzy. 1. push press lewa ręką x 10 2. Push press prawa ręką x 10 3. Goblet squat x 15 4. High pull lewa ręką x 10 5. High pull prawa ręką x 10 6. Swing x 15 C - obwód z ciężarem ciała, przez 20 minut wykonujesz ćwiczenia bez przerwy tyle razy ile dasz radę. 1. Burpees x 10 2. Przysiad x 20 3. Pompki x 10 (nogi na podłodze, ręce oparte o ławkę) 4. Mountain climbers x 10 na każdą nogę 5. Sit up x 10 Wstęp mamy za sobą %-) teraz zostało wykonać\-)

Co się porobiło z tym forum#-P niebieski mnie uspokajał%-) Hubert - ok hig pull;-) za to face pull nie wiem czy dobrze rozkminiłam, bo w końcu się nie dopchałam do bramy i zrobiłam unoszenie hantli przodem w siadzie%-) Swing i goblet - ok :-) Puchnięcie - tak przyjmuję Euthyrox, jedyne co się poprawiło to to, że nie śpię na siedząco, nie chodzę zmęczona i jakoś funkcjonuję. Pogorszyło się trzymanie wody i nie chce puścić. Wizyta u endo w maju. --------------------------------------------------------- Święta mnie w tym roku zaskoczyły, jak się śnieg drogowców :)) rozwaliło mi to plan treningowy na przyszły tydzień, bo świątecznie to nieczynne{{:-( Dodatkowo dzisiaj wyszła mi szczepionka i nie mogę zrobić obwodu C, bo mam spuchniętą łapę;-) I wcale nie ukrywam, że się cieszę, bo nie wyobrażam sobie z moimi sparaliżowanymi plecami, barkami i rękami zrobić barbi, nie mówiąc o pompce. Nogi i zad dopiero dziś mi odpuściły. --------------------------------------------------------- Wczoraj DT: 1. Podciąganie - Kaśka się zmęczyła dopiero w ostatniej serii%-) moim zdaniem jest progres co widać przy opuszczaniu chociażby :-P 2. MC- klasyka nie robiłam 100 lat. Przy 70 kg miałam wrażenie, że mi pęknie korpus. 3. Wiosło sztangielką - ekhm, jakby to ująć. Nauka od podstaw. 5 kg w ostatniej serii było za ciężkie}:-( 4. Uginanie - patologia - dobrze, że byłam zmęczona, bo pan dostał by w trąbę. Nie rozumiem idei siedzenia na maszynie, dorobiłam dwie serie dzień dobry. 5. Face - zrobiłam wznosy przodem, jeśli ideą face były barki;-) to dobrze zrobiłam, jeśli nie to się poprawi mój światopogląd. Do kontroli :-D 6. Plank - hue hue hue :-D no. Po bieganie, co raz lepiej mi idzie. ----------------------------------------------------- Miski- czyste :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d4a58c649274963a3dead60da707543.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c41dab155d544fcaf62883d3bd804fc.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61e7e8a4dec34370a3544c4f2e94d832.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e419755b8e6d42eeafebc23f37815368.png

Wczoraj%-) dzień bez prądu dosłownie i w przenośni\-) Najpierw wyłączyli w domu, reakcja na burzę;-) to stwierdziłam, że jadę na siłownię, bo po co czas marnować :-D no siłownia bez prądu - nieczynna:-D no to co w domu kompleksu sztangowego nie zrobię, bo nie mam sztangi, a że opuściłam ostatnio obwód z CC to heja }:-( C - obwód z ciężarem ciała, przez 20 minut wykonujesz ćwiczenia bez przerwy tyle razy ile dasz radę. 1. Burpees x 10 - w moim wykonaniu to padnij powstań. Technika fatalna. Jestem za ciężka, za mało sprawna i miętka faja:-D 2. Przysiad x 20 - no to jako tako |-) 3. Pompki x 10 (nogi na podłodze, ręce oparte o ławkę) - buahahahahaha. Kiedyś robiłam męskie pompki, teraz jest naprawdę źle. Najpierw zgodnie z zaleceniem, potem jechałam na damskich. 4. Mountain climbers x 10 na każdą nogę - słoń składzie porcelany 5. Sit up x 10 - ściorały mnie;-] Czas, czas, czas.... stał w miejscu @@-) Zrobiłam 5 obwodów, 6 skończyłam na pompkach :-D Płuca prawie wyrzygałam, zauważyłam, że mam ładny dywan\-). Serce też mam, waliło jak szalone. Kondycja dno kaplica dno:-P A miska, czysta niedojedzona, musiałam głodować od 18 :-(

Troochę mnie dziwi, że większość z Was tak dotknęła obecność polskich "celebrytów". Trochę to może i śmieszne, ale bez przesady. To prawda, że Mroczek, Włąsowa i Herbuś to najprawdopodobniej o MMA nie mają pojęcia, ale co z tego. Są w miarę popularnymi osobami (często znaymi z tego, że są znane) i ich wizyta na tej gali tylko pomoże w promocji (moim zdanie). Podejrzewam, że tch, których wkurzyło to, że te "gwiazdy" były na idowni, to te same osoby, które w innych tematach oburzają się, że MMA to taki niepopularny i niezrozumiały sport w Polsce. Użalają się też na poziomem artykulów o MMA na popularnych portalach. To powiedzcie mi jak ten sport ma się stać popularny - ja uważam, że właśnie tak, że nie tylko będą na gale chodzili zapaleńcy, tacy którzy w temacie siedzą od lat, ale także zwykli ludzi (którzy się na tym nie znają) i "gwiazdy", które swoją obecnością przyciągną uwagę mediów, co pomoże zpopularyzować sport. Taka jest prawda, że ten sport dąży do komercjalizacji i dużej popularyzacji, może to niektórych pobolewa, że niedługo nie będą już jedynymi w okolicy ("elitą"), którzy c wiedzą o MMA. A wogóle wczoraj na gali był też Piotrek Świerczewski. Może trochę przesadziłem ze swoim wywodem, ale mniej więcej tak uważam

A więc zmieniłem trochę dietę... Podkreślam ze warzywa sa w każdym posiłku ale codziennie inne wiec wybrałem przykładowe. Co do tego białka wyszło mi około 200 czy to nie za dużo?. Mogę ewentualnie wywalić tą odzywkę z "Posiłku 3". Co do kalorii wyszło około 2300. Ułożyłem tez trening FBW 3 razy/tyg. -Plan A - Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s -Plan B - Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s -Plan C- Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Podciąganie sztangi1s -Arnoldki2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - sciaganie linki 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z sublimacja NADGARSTKA) 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej 1s -brzuszki na ławce skośnej (na skośne) 1s. Wszelkia pomoc mile widziana. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5a634b9ab6d447f98b3b632939fd5212.jpg

Moim zdaniem zdecydowany faworyt w śród "izolatów" smaki: wanilia- zdecydowanie polecam jak dla mnie czołówka czerwone owoce- jeśli ktoś lubi bardzo słodkie to dla niego truskawka-banan- kwestia gustu czekolada- jak dla mnie totalnie nie trafiony smak. Ogólnie za "czekoladowymi" odżywkami nie przepadam ale w tym wypadku to nawet do spróbowania nie polecam, choć to kwestia gustu... Zmieniony przez - Daniel C w dniu 2015-05-21 11:34:49