c

CYKL 3, 12.05 DT x3 1a przysiady x6 55KG + 50kg 1b. split squat x12 10kg - 10kg 1c. Prostowanie nóg x25 20kg + 20kg/15kg/15kg 2a. Uginania nóg x6 30kg - 30kg/25/25 2b.RDL x12 50kg - 50kg 2c. pull through x25 12,5/15/17,5 10kg wieczorem ćwiczenia na barki bałam się go dziś robić ze względu na bok, ale zaćpałam nurofen x2, SAW (pół miarki), [...]

CYKL 3, 15.05 DNT dziś już dobrze8-)bok i plecy nie bolą, ale dobrze, że dnt. dojdą do siebie do końca ;-) I`m back to game/-)_ suplementy lipo X, o3, d3, mg, zma, b6, q10, wit C, castangus miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-05-15 1. "kanapki" z pstrągiem wędzonym i pomidorem 2. "ciasto" [...]

CYKL 3, 16.05 DT x4 trening na siłowni 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni x6 10sek 10kg tr w domu, skos ok 30stopni 12,5 j.w 11,5kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 2X00 20kg sztangielki 11,5kg/11,5kg/8,6kg sztanga 22kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30 stopni x25 2min przerwy 1X00 6kg 5kg/5kg/6,5kg 2x5kg 2a. Podciąganie [...]

mam tylko b6 i C. dokupie:-)) Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-05-20 21:42:24

CYKL 3, TYDZ 88-), 21.05, DT trening w domu x4 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni x6 10sek 11,5 10kg 11,5 11,5kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 2X00 sztangielki 11,5 sztanga 20kg sztangielki 11,5kg/11,5kg/8,6kg sztanga 22kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30 stopni x25 2min przerwy 1X00 6,5kg 6kg 5kg/5kg/6,5kg [...]

CYKL 3, TYDZ 8, 22.05 DT x4 1a przysiady x6 60/60/50/45 55/50/50/50 55kg 50kg 1b. split squat x12 12/12/10/10 10kg 10kg 10kg 1c. Prostowanie nóg x25 25/25/20/20 20/20/15/15 20kg 20kg/15kg/15kg 2min 2a. Uginania nóg x6 30/30/25/25 30/30/25/25 30kg 30kg/25/25 2b.RDL x12 45/45/35/35 35kg 50kg 50kg 2c. pull through x25 15/15/15/12,5 [...]

CYKL3, TYDZ 8, 24.05 DT x4 trening robiony w domu 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 8,6 BZ 1b. wznosy bokiem x12 2,3 BZ 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 1,5 (1,25) 2a. Wyciskanie wąsko x6 20 bz 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 8,6 bz 2b. pompki odwrotne x25 25 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 8,6/8,6/8,6/6,5 3b. uginanie sztangielek [...]

CYKL 4, TYDZ 9, 28.05. DT Siła1. 1. MC 8x3 45/50/60/65/70/70/75x2/75x1 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 6x p/o, 2xop 3. RDL 3x 6-8 40/50/50 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 6/7/7 5. serratus crunch 3x8-10 7/10/10 trening zrobiłam po śniadaniu i stało mi w gardle jeszcze 2h po treningu. MC ciężko. przy 75 gubię technikę@-) cała reszta [...]

CYKL 4, TYDZ 9, 29.05 DT Miało być GPP 2, ale na siłce był tłok więc zrobiłam ten bez serii łączonych. w tym tyg 5 treningów pod rząd@-), bo w pt po południu wyjeżdżam i wracam w poniedziałek. Będzie na pewno sporo niedociągnięć w misce. zobaczymy co się da zrobić. 1. Przysiad przedni 8x3 30/35/40/45/50/50/55/60 x0/ 55 2. wyciskanie sztangi na [...]

CYKL 3, TYDZ 9, 30.05 DT GPP2. 1a. RDL 3x 12 30kg cii bez komentarza 1b. woodchopper 3x12 na stronę 10kg 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 10/10/5 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 10kg 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 20kg 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 14kg 2e. Duck walk 3x 20metrów trening fajny. zmordowałam się [...]

Kurfa jak w domu juz jestem to net nie dziala@-) W kazdym badz razie CYKL 4, TYDZ 10, 4.06 DT 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 1b. plank 3xmax 2a. Wznosy bioder 3x15 35kg 2b. pompka 3x15 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 11,5kg 2d. Invert row 3x12 -->pompki z rekoma na podwyzszeniu 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 35kg Przed [...]

CYKL 4, TYDZ 10:-D, 5.06 DT 1. MC 8x3 45/50/60/65/70/75x2/75x2/75x1 45/50/60/65/70/70/75x2/75x1 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 5x clusters, 3xopuszcz 6x p/o, 2xop 3. RDL 3x 6-8 50/55/55 40/50/50 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 7/7/7 6/7/7 5. serratus crunch 3x8-10 10/10/10 7/10/10 + 30min orbitrek + 80x extra trening Coraz mniej sił. [...]

CYKL 4, TYDZ 10, 6.06. DNT Totalne DNT. brak sił. policzyłam dawkę kofeiny jaką dziś zapodałam i wyszło 500mg@-|to do godz 15. przyszłam do domu, odcięto prąd i padłam. wszystko mnie boli. mam straszne zakwasy. temperatura z rana 36,7 @ ani widu ani słychu suplementy clen, krill oil, d3, wit C, b6, mg, potas, multiwitamina, castangus, BCAA, [...]

CYKL 4, TYDZ 10, 7.06, DT GPP2. 1a. RDL 3x 12 35kg 30kg 1b. woodchopper 3x12 na stronę 8,6kg 10kg 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę sztanga 25/25/20 10/10/5 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 11,5kg 10kg 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 25/25/20 20kg 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 11,5kg 14kg 2e. Duck walk 3x [...]

Lady prawdziwy odpoczynek to za 1,5 tyg@-)8-) CYKL 4, 10.06, DT 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 1b. plank 3xmax 2a. Wznosy bioder 3x15 36kg 2b. pompka 3x15 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 2x6,5kg zmieniszyłam bo ławka wysoka i z mniejszym ciężarem lepiej wchodzi 2d. Invert row 3x12 --> pompki na [...]

CYKL 4, 11.06, DT Sprawdziłam maxa w MC@-) i podciąganiu 1. MC 8x3 40/50/60/70/75/80 x1/ 82,5 x0/ 82,5x1#-P 45/50/60/65/70/75x2/75x2/75x1 45/50/60/65/70/70/75x2/75x1 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 czarna guma podciądanie nachwytem x2 4xp/o/ 3o/3o/2o/1o 5x p/o, 3xopuszcz 6x p/o, 2xop 3. RDL 3x 6-8 55/55/60 50/55/55 40/50/50 4. uginanie ramion ze [...]

C4, 13.06, DT aero- 40min orbi Mały kryzys dziś mnie dopadł. Jest ciężko. Większość rzeczy zaczyna mnie przerastać. Poszłam więc się wyżyć,dobić i pokręcić trochę aero;-) suplementy o3, d3, mg, b6, wit C, multiwitamina, castangus, clen, z-force, potas, ketonal, no-spa, nurofen miska [...]

jeszcze żeby było za co te zakupy robić;-D CYKL 4, 14.06, przymusoweDNT Niestety ból @ daje mi dziś popalić#-P Nic prócz ketonalu w końskich dawkach, nie pomaga. Dawno tak nie miałam. Nie będę się wydurniać z treningiem, bo nogi miękkie. Zwolniłam się z pracy i leżę już w łóżku. Jeden trening odpadnie. Jak brzuch przejdzie to maxy posprawdzam [...]

CYKL 4, 15.06. DT Myślałam, że dziś znów nie będzie treningu. Z brzuchem powtórka z rozrywki#-P Od rana garść tabletek@-) Ale nie dam się.. Łyknęłąm SAW i jakoś poszło:-) zamianiłam kolejnośc i sprawdziłam maxy w WL i WŻ 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 20/25/30/30/35/40/40/45 x2, ostatnie powt. z pomocą 20/25/30/30/35/35/40/40 x2 [...]

CYKL 4, 16.06, DT Sprawdziłam maxa w przysiadzie i powtórzyłam MC. przysiad 10x 25 8x 30 3x 40 2x 45 2x 50 1x 60 1x 70 1x 80 +2 powt z pomocą Zrobiłam raz 80, tak ledwo, ledwo. siadłam do 90stopni. jak już byłam na górze, koleś do mnie podbiegł i zaczął mnie asekurować. Nie powinnam mu pozwolić, ale pomyślałam, że 85 nie ma szans żeby poszło i [...]