c

mam pytanie efke z apteki opraca sie brac ? i jak by byla nazwa leku ? Czy lepiej od dilla wychodzi ? cenowo co znaczy "oplaca sie brac" ? wszystko co apteczne zawsze bedzie sie oplacalo bardziej brac niz ug nawet jesli cena bedzie 2 czy 3 x wyzsza, bo apteka to apteka a nie produkcja domowa. jesli pytasz o cene to wiadomo ze ug wyjdzie oplacalniej i pare razy taniej. jesli pytasz o mozliwosc wyciagniecia to powatpiewam, to nie wit c czy heparegen ze zwykly zdzisiek na piekne oczy sobie wyciagnie szczegolnie ze wiekszosc wie "co sie robi z efki", ja mialem niemale trudnosci aby tą efke sobie skolowac, latwiej wyciagnac inne srodki. podsumowujac, latwosc ogarniecia i cena przemawia za ug. jakosc i komfort posiadania pewniaka przemawia za apteka. ewentualnie mozesz bawic sie w tussi ale ono ma dodatkowo ziolka w sobie nie to czysta efa inj.

Panowie takie pytanie w pl aptece można kupić jakikolwiek lek w wersji inj bez RP czy wszystko jest tylko na receptę że względu na drogę podania. Nawet vit c i d3 są na RP :-D

Panowie takie pytanie w pl aptece można kupić jakikolwiek lek w wersji inj bez RP czy wszystko jest tylko na receptę że względu na drogę podania. Nawet vit c i d3 są na RP :-D sam sobie odpowiedziałeś ;-) dlatego chociazby durna aqua pro inj jest na recke a sol fizjologiczna juz nie... jedno do stosowania wewn a drugie zewn.. i juz ot cala histroyjka z rp. inna sprawa z tym ze czasem idzie kupic to spokojnie bez rp ale coz prawo to prawo :-P

Dostaniesz C, różne B jak i complex np milgamma.

Na Krecie w aptece coś prócz przeciwbólowych dostanę? wit c, calcium, centrum, pełno tego mają.:)) powracając do bułgarii. tez dostałęm tą liste od ciebie krzykacz. czyli tylko jest test propionat u nich? nie ma jakiegoś długiego estra testosteronu? Zmieniony przez - Dannyboy1993 w dniu 2018-07-14 00:40:31

Wczoraj, DNT. http://i422.photobucket.com/albums/pp307/pijana/dieta_2014_01_01.png Kompletnie nie miałam apetytu, wydawało mi się że wszystko mi puchnie w buzi, no ale przynajmniej bez syfu jak przedwczoraj :c Dziś, DT Miska: http://i422.photobucket.com/albums/pp307/pijana/dieta_2014_01_02.png Trochę mi się nie po kolei wpisało, owoce i jogurt były do śniadania. Jakby mi ktoś powiedział że będę wysyłać mmsy ze zdjęciem omletu z owocami i jogurtem z podpisem 'jakie słodkie, jakie dobre' kilka miesięcy temu to bym go wyśmiała. Słodka to czekolada jest %-), tak bym powiedziała. Jeśli chodzi o dietę to w ogóle nasunęła mi się refleksja że chyba potrzebuję sobie narzucić rozkład z góry i planowac kilka dni naprzód bo to się okrutnie rozjeżdża zaleznie od tego co akurat mam w lodówce. Jedyny wzorzec to 40-45% tłuszczu hehe, nie do końca jak powinno być chyba. Trening: Dzisiaj, chociaz może to zabrzmi śmiesznie przy tak małym osiągnięciu jestem z siebie dumna bo wkurzona tym jak dramatycznie poszedł mi przedwczoraj trening A wkurzyłam sie i powiedziałam sobie że robię 2 obwody i nie ma bata. No i zrobiłam, tak jak niżej. Co prawda dawałam sobie dłuższe niż przewidziane w poście przerwy ze względu na szalejący oddech ale zrobiłam całość. i z tego się bardzo cieszę. hantle 5 kilo. trening B 1) plank max czas (1-35 s 2-17 s) 2) Martwy ciąg z hantlami 2x15 3) Wykroki z hantlami 2x15 4) wiosłowanie hantelką 2x15 5) wyciskanie hantli leżąć 2x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x15 7) uginanie przedramion (biceps) 2x15 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1x15 1x13 i refleksja: ćwiczenia na triceps są zaprojektowane aby wywołać we mnie silne acz krótkotrwałe myśli samobójcze :-D Lecę się wlec pod prysznic, czworakami :) Zmieniony przez - olgue w dniu 2014-01-02 16:35:26

Witajcie dziewczyny! Długo mnie nie było, dużo się działo to i nie wiem od czego zacząć... Wpadłam przede wszystkim powiedzieć że tęsknie :'-( Tęsknie za czasem kiedy forum i regularne treningi były priorytetem, kiedy mogłam poświęcić im dużo czasu a przede wszystkim skupić się i zaangażować w to w całości. Tęsknie za czasem kiedy pieczenie razowca czy mięsa na kanapki było przyjemnością... ;-] Niestety, a raczej stety moje życie trochę się zmieniło ostatnio, ale zacznę po kolei. Ostatni porządny cykl treningowy to plecy 2012 ;-) który skończyłam w maju. Później był urlop, a po urlopie krótkie próby z treningiem od Marty, jednak odnowiona kontuzja rotatorów uniemożliwiła wykonywanie go w całości. Na dodatek w tamtym czasie przygotowywałam się do ważnej rozmowy kwalifikacyjnej i tym sposobem zaczęłam trenować mniej regularnie. Później doszła niegroźna kontuzja kolana, w między czasie zapalenie pęcherza i tak oto minął okres letni ;-] Pod koniec sierpnia dowiedziałam się że mimo że nie dostałam pracy o którą się starałam, to chcą mnie zatrudnić w niepełnym wymiarze godzin. Tym oto sposobem zostałam wykładowcą na kierunku Terapia Sportowa \-) Tak więc od września czas spędzam: a) w pracy na etacie b) w pracy na meczach c) w pracy na uczelni d) w domu przygotowując się do pracy \-) Żeby jeszcze nie było za wesoło, to zaczęliśmy z mężem przygotowania do otwarcia biznesu w Polsce. Kto wie, ten wie jak wygląda załatwianie jakichkolwiek formalności urzędowych, a dodając do tego fakt że mieszkamy za granicą i pozostaje droga telefoniczna i mailowa, to hvj idzie człowieka strzelić ;-] Tak więc podsumowując ostatnio na siłowni byłam w ubiegłą środę, zrobiłam nogi, a na interwały zabrakło czasu bo znowu wpadł nieoczekiwany klient ;-] No nic, teraz już powinno być coraz lepiej, w tym tygodniu mam ostatni mecz w sezonie głównej drużyny, zostaną tylko Under 19s do marca. Zawsze to trochę więcej czasu który można przeznaczyć na trening bądź gotowanie :-D Marta dziękuje za dotychczasową pomoc i Twoje zaangażowanie };-) Prędzej czy później wrócę do regularnych treningów i mam nadzieję że będziesz miała jeszcze ochotę zerknąć na mnie swoim fachowym okiem. Pozdrawiam :-) Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-10-09 10:04:44

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach) * 6 - 12 miesięcy II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW * 1-2 miesiące IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - SPRZET DO DYSPOZYCJI b) Podstawy bez dostepu do maszyn VI - DIETA b) z zachowaniem podstawowych zasad prawidlowego zywienia VII - SUPLEMENTACJA b) brak suplementacji VIII - POSTEPY WAGOWE b) 2-4kg IX - POSTEPY SILOWE a) przysiad z xx kg na xx kg b) martwy ciag z xx kg na xx kg c) wlasne adnotacje na innych cwiczeniach rowniez w formie ( cwiczenia xx kg na xx kg) X - POSTEPY WYMIAROWE Obwód Bicepsa z 35 na 37,5(cm) Obwód Klatki z 106 na 108(cm) Obwód Pasa z 98 na 100(cm) Obwód uda z 63 na 65 (cm) XI - UWAGI: możliwość ćwiczenia jakiejś partii na każdym treningu usuwa uczucie niedosytu, że za lekko "coś" trenowaliśmy, jedyny minus, że słabo dociera ten trening do niektórych mięśni, w moim przypadku były to głownie mięśnie naramienne...

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach) * 2 - 6 miesięcy II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW * 2 - 6 miesięcy IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU W przypadku wykonywania aerobow etc prosze uzglednic to za liczba dni w nawiasie (w fomie np. basen 3x tydzien w dni treningowe/nietreningowe) * 3 V - SPRZET DO DYSPOZYCJI ( pomoze to okreslic sprzet na jakim mozna wykonac optymalny trening Full Body) b) Podstawy bez dostepu do maszyn (jak wiadomo w FBW sa ograniczone do minimum jednak warto uczciwie wybrac opcje jesli nasz trening w ktoryms punkcie byl wykonywane z uzyciem maszyny) (sztanga, sztangielki, ławka ( dostepna w jakich plaszczyznch), drążek , wyciągi) VI - DIETA b) z zachowaniem podstawowych zasad prawidlowego zywienia VII - SUPLEMENTACJA b) brak suplementacji VIII - POSTEPY WAGOWE b) 2-4 kg IX - POSTEPY SILOWE a) przysiad z 40 kg na 70 kg (w serii, maksa nie znam) b) martwy ciag z xx kg na xx kg (niedawno zacząłem) c) płaska ławka z 30 kg na 55kg (również w serii) X - POSTEPY WYMIAROWE Obwód Bicepsa z 32 na 35(cm) Obwód Klatki z 100 na 104(cm) Obwód Pasa z xx na xx(cm) Obwód uda z 56 na 59(cm) XI - UWAGI: Zmieniony przez - chris_rdm w dniu 2008-02-20 14:57:43

I STAŻ TRENINGOWY 2-6 miesięcy ( FBW to pierwszy profesjonalny system jakim trenowałem, wcześniejsze treningi były "bez głowy") II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW * 1-2 miesiące ( dokładnie 2 miesiące) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * inna opcja (ćwiczenia co dwa dni, czyli w jednym tygodniu 4x a w następnym 3x, czasami 3-4 dniowe przerwy) V - SPRZĘT DO DYSPOZYCJI a) Pelen osprzęt w klubie VI - DIETA b) z zachowaniem podstawowych zasad prawidlowego zywienia ( tzn. pierwszy miesiąc bez diety, drugi już z dietą) VII - SUPLEMENTACJA Inne: miesiąc kreatyny + gainer do uzupełnienia diety VIII - POSTEPY WAGOWE b) 4kg ( ale zaznaczam, że to okres ostatnich 5 tygodni, przy dobrej diecie + gainerze) IX - POSTEPY SILOWE a) przysiad z 30 kg na 65 kg b) martwy ciag - nie robię ze względu na kręgosłup c) wlasne adnotacje na innych cwiczeniach klatka na płaskiej 40 kg na 75 kg) X - POSTEPY WYMIAROWE Obwód Bicepsa z 31 na 34,5(cm) Obwód Klatki z 92 na 98(cm) Obwód Pasa z 84 na 82(cm) Obwód uda z 54 na 58(cm) XI - UWAGI: Na wstępie zaznaczam, żę nie robiłem MC, ani "dzień dobry" zastępując to drązkiem i wiosłowaniem. Poza tym ćwiczylem zgodnie z planem. Dla mnie FBW okazal się dobry i po kilku zmianach ruszam nim od nowa. Po tych dwóch m-sc widze znaczącą zmianę sylwetki i nie tylko ja ją widzę;)

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach) 2-6 miesiecy II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW * 2 miesiące IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - SPRZET DO DYSPOZYCJI ( pomoze to okreslic sprzet na jakim mozna wykonac optymalny trening Full Body) c) Minimum (sztanga, sztangielki, ławka (plaska i skos glowa w gore)) VI - DIETA a) surowo przestrzegana VII - SUPLEMENTACJA b) brak suplementacji VIII - POSTEPY WAGOWE b) 4 kg IX - POSTEPY SILOWE Nie robie rekordow X - POSTEPY WYMIAROWE Obwód Bicepsa z 31 na 34(cm) Obwód Klatki z xx na xx(cm) nie wiem :P Obwód Pasa z 78 na 81(cm) Obwód uda z 51 na 57(cm)

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach) * 0 - 2 _______ II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa _______ III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW * 1-2 miesiące _______ IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 3 dni siłka , 3 dni bieganie ___________ V - SPRZET DO DYSPOZYCJI a) Pelen osprzęt w klubie __________ VI - DIETA b) z zachowaniem podstawowych zasad prawidlowego zywienia ____________ VII - SUPLEMENTACJA b) brak suplementacji ___________ VIII - POSTEPY WAGOWE a) znikome - 1 - 2 kg _______________ IX - POSTEPY SILOWE a) przysiad z xx kg na xx kg - nie robię b) martwy ciag z xx kg na xx kg - nie robię c) na płaskiej z 20kg na 45kg, na modlitewniku z 5kg na 7.5kg na motylku z 20kg na 40 kg na wypychaniu ciężaru nogami z 25kg na 75kg _______________ X - POSTEPY WYMIAROWE Obwód Bicepsa z 32 na 34.5(cm) Obwód Klatki z xx na xx(cm) Obwód Pasa z xx na xx(cm) Obwód uda z xx na xx(cm) ______ XI - UWAGI: Nie przybyłem na tłuszczu, lecz na czystej masie mięśniowej. pzdr

http://img600.imageshack.us/img600/5368/1tydzienpon.png Dzięki wielkie za zainteresowanie :) W dzienniku nie będę nic ściemniał, bo nie o to tutaj chodzi, podaję rzeczywiste ciężary i odczucia. No to jedziemy :) http://img255.imageshack.us/img255/4299/treningg.png 1. Wyciskanie leżąc: Zacząłem od rozgrzewki i aby utrzymać cotygodniowy progres rozpocząłem od: 5 x 45kg 5 x 50kg 5 x 55kg 5 x 60kg 5 x 65kg W ciągu 6 tygodni mam zamiar dojść do 5 x 80kg. 2. Wyciskanie skos górny: 3 x 8-12 tutaj 40kg 3. Wyciskanie skos górny wąsko: 3 x 8-12 z tego ćwiczenia będę musiał wrzucić filmik, bo mimo rozstawu łokci na zewnątrz mięśnie piersiowe czułem dopiero po zakoczeniu, może dlatego że mało tam mięśnia :) 4. Rozpiętki na ławce poziomej: 3 x 8-12 tutaj 7,5/8,75kg -------------------------------------- 1. Wyciskanie stojąc sztanga prowadzona za kark: 4 x 8-12 tutaj 30kg, pierwszy raz łączyłem klatkę i barki, powiem szczerze, że ciężko było, a ten ciężar zawsze był lajotwy :) 2. Unoszenie sztangielek na boki: 4 x 8-12 paliło, że aż miło hantlami po 7,5kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie: 4 x 8-12 barki ledwo się podnosiły z pustą sztangą, 2 pierwsze serie z obciążeniem, 2 bez :) Ogólnie jestem bardzo zadowolony z tego połączenia, daje w kość a o to mi głównie chodzi, żeby trening był wyzwaniem! Przed treningiem wziąłem ***** hehe :), a po jabłczan z treca, smak ekstra, myślałem, że będzie to bezsmakowy proszek, a tu miłe zaskoczenie, mega + :) Tutaj ćwiczę: http://img835.imageshack.us/img835/8208/imag0139ki.jpg http://img802.imageshack.us/img802/2663/dietanadzis.png Dzień ziemniaków, czyli aż 3 posiłki z ziemniakami, chociaż nie wiem czy to dobry pomysł, bo wrzuciłem sporo tych ziemniaków a z ryżem o mniejszej masie się to kalorycznie nie równa :( Chyba ziemniaki okażą się niewypałem... http://img46.imageshack.us/img46/4900/imag0138t.jpg Ten posiłek zjadłem dzisiaj o 15:00, 19:00 i właśnie za chwilę zjem to znowu, użyłem jakiegoś fixu na zapiekankę z mięsem mielonym, nie wiem czy mięso mielone wołowe jest ok, co Wy o tym myślicie? Reszta dietki to: http://imageshack.us/a/img441/9803/dieta20130304.png Do tego dodałem witaminę C i omega 3, a jutro zasuwam do Lidla po marchewki, z których będę robił sobie soki w blenderze i mix sałat... Dodam jeszcze, że mój budżet dniowy to 15-20zł :) BONUS A tak wygląda kuchnia, w której rządzi się 5 facetów :) http://img692.imageshack.us/img692/7084/imag0140th.jpg MÓJ FILM NA DZIŚ http://www.youtube.com/watch?v=2rVHVy6cM1I Zmieniony przez - borecky w dniu 2013-03-04 20:53:11

http://img837.imageshack.us/img837/8735/2tydziensr.png Dzisiaj DNT, dołączyłem do dietki witaminę C, magnez i zjadłem w końcu brokuły, z masłem nawet smaczne były. Trochę ciężko mi dzisiaj wchodził ryż, jakiś taki ..., ale zjadłem swoją porcję. Regeneracja spoko, pozwoliłem sobie na krótką drzemkę w ciągu dnia :) A na uczelni kupiłem sobie kanapkę na gorąco z kurczakiem, bardzo dobra, ale cena 7,90 zł to jak dla mnie tylko na specjalną okazję. No i polecam wszystkim szukającym motywacji! http://www.youtube.com/watch?v=ZrGy0MaLoDI

http://img13.imageshack.us/img13/9181/dziennikh.png Dzisiaj tak późno, bo zatrzymał mnie projekt z programowania C++, także lecę z wypiskami :) TRENING PLECY I BICEPS 1. Martwy ciąg: 15 x 50kg 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x 80kg 5 x 90kg 5 x 100kg 3 x 110kg 2. Podciąganie na drążku nachwytem: 3 x 7,7,5 w ostatniej serii podchwyt, gorzej niż tydzień temu 3. Wiosłowanie końcem sztangi: 4 x 12 4. Szrugsy: 4 x 12 -------------------------------------- 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 12 x 20kg 10 x 25kg 10 x 25kg 10 x 25kg 2. Uginanie ramion z supinacją: 4 x 12 3. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem: 3 x 12 http://img850.imageshack.us/img850/2663/dietanadzis.png http://img268.imageshack.us/img268/1348/dieta20130319.png BONUS A tak trzeba jeść :) http://www.youtube.com/watch?v=JZxCnZ0MVCI

nie pij surowych jajek raz że salmonella dwa że b. słabo się przyswaja. tym czym akuratnie się odżywiasz to są tz "śmieci" Postaraj się ułożyć przynajmniej zarys diety i odżywiać się wg 10 wskazówek: ------------------------------------------------------ Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition oraz niezliczonej ilości artykułów. Nam na forum znany jest bardziej, jako 10 przykazań żywieniowych . Czym jest Precision Nutrition? Jest to system dietetyczny , którego zadaniem jest w sposób jak najprostszy bez zbędnego liczenia zmienić nasze nawyki żywieniowe a dzięki temu doprowadzić nas do lepszej sylwetki, bardziej muskularnej i odtłuszczonej. Czy to działa ? Tak!!! Zdecydowanie, jeśli tylko będziemy postępować zgodnie ze wskazówkami, które podam poniżej na pewno osiągniemy nasze upragnione cele. To czego potrzebujemy aby osiągnąć nasze cele to odpowiednie odżywianie oraz odpowiedni trening i regeneracja. Poniżej prezentuję wam 10 wskazówek, które musza być przestrzegane, aby nasze ciało pozbyło się niechcianego tłuszczu. 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców Zmiana naszego dotychczasowego sposobu odżywiania na ten powyższy zaowocuje poprawą sylwetki oraz zdrowia w większości przypadków . Pytania jakie się rodzą to jak może wyglądać przykładowy jadłospis na takiej diecie i w jaki sposób te wskazówki wprowadzić w życie ? Jadłospis jaki tu podaje jest tylko przykładowy, jak wiadomo każdy z nas jest inny i dla każdego dieta ta powinna wygląda inaczej. Jednodniowy jadłospis : Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna Powyżej mamy zobrazowany przykładowy dzień treningowy na diecie Precision Nutrition, oczywiście nie podałem ilości celowo gdyż są one elementami diety bardzo osobistymi i każdy powinien dobierać je pod kątem własnych potrzeb, możliwości i celi. Jak zauważyliście dieta posiada pewne obwarowania, które należy bezwzględnie przestrzegać. Nieprzestrzeganie ich może doprowadzić do spowolnienia efektów lub ich całkowitemu zanikowi. Nim rozpoczniecie układanie diety kilka moich uwag : - nigdy w posiłkach nie łączymy węglowodanów w dużych ilościach oraz tłuszczy (tyczy się to głównie tłuszczy nasyconych). - dodatek warzyw nawet w niewielkich ilościach do każdego posiłku jest ważny, natomiast owoce traktował bym bardziej instrumentalnie i stosował bym je około treningowo. -źródła pokarmowe należy maksymalnie różnicować ,zawsze dbamy o pełne białko( z mięsa, ryb, jaj, odżywek) oraz jak największą ilość warzyw liściastych o jak najbardziej intensywnym kolorze. - owoce w umiarkowanej ilości są ok. szczególnie około treningowe z własnego doświadczenia polecam jagody (źródło luteiny). - kaloryczność diety zmieniamy zarówno im plus jak i im minus stopniowo o 100-200 kcal cały czas obserwując reakcje naszego organizmu, dokonujemy tego przez obserwacje poziomu tłuszczu ustrojowego co 2-3 tyg. - w przypadku ukierunkowaniu diety na masę i konieczności dodania kalorii, kalorie dodajemy najpierw do : * posiłku po treningowego (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * posiłku w godzinę po treningu (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * pierwszego posiłku (śniadania) w dni treningowe (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * o ile nadal zachodzi potrzeba zwiększenia ilości kcal w diecie, kalorie dodajemy w postaci tłuszczu, równomiernie rozkładając dodaną ilość pomiędzy wszystkie posiłki z wyjątkiem posiłków około treningowych, które jak wiadomo są wolne od tłuszczu. -wodę należy spożywać w ilości minimum 2l pamiętając również aby nie przesadza z nadmiernym jej piciem. Na pewno wiele osób ma pytanie co z ważeniem posiłków, co z liczeniem kcal ? Jest to przecież jeden z ważniejszych elementów 99% zdrowych diet. Cóż jak za każdą dietą tak i za tą nie stoi "magia" lub tajemna kombinacja posiłków i tu też w późniejszym czasie będziemy musieli sięgnąć po odpowiednie bilansowanie diety ale powinno to nastąpi dopiero po tym gdy osiągniemy perfekcje w korzystaniu ze wszystkich 10 wskazówek żywieniowych.

Trzymaj normalny, dla Ciebie, sposob jedzenia. Nie rob wygibasow low carb. Chcesz sprawdzic jak organizm toleruje wegle w normalnym zyciu wiec zjedz na sniadanie posilek jaki zjadlabys w ciagu dnia - czytaj obiad na sniadanie itp. Dalabym nieco wiecej wegli niz 30-40 bo jakas taka srednia mialas w posilkach. Mozesz sobie oznaczyc tez peptyd C, ktory jest odpowiednikiem hemoglobiny glikowanej. Oznacz krzywa poposilkowa 0,1,2 godz - nie ma sensu kluc sie million razy poki co. To co jest niepokojace to insulina na czczo - jezeli nie bylo to zachwianie/blad to bedzie trzeba kopac dalej. Poki co nie wkrecaj sie.

Oj Skalar, jak to strasznie zabrzmialo...jakby mi mieli cos amputowac...mi sie podoba u dziewczyn spory, jedrny biuscik, wogole kobieca sylewtka, z wcieciem w talii i okraglym tyleczkiem i taka mam sobie zamiar wypracowac, jesli z mojego 70 C cos jeszcze zostanie. Mam jednak nadzieje ze nie zniknie zupelnie razem z brzuszkem... A te wszystkie laski z okladek Shapa, beztluszczowe i z duzymi piersiami to co? Wszystko photoshop i silikonki?

Duze, male - to jest subiektywne, dla jednego C jest male, dla innego duze. Wklejam zdjecia, o jaka sylwetke mi chodzi. Diete i trening chcialabym dobrac wlasnie tak, zeby uzyskac podobna tj z wymiarow 89/67/88 zgubic 4-5 cm w talii i ujedrnic miesnie, splaszczyc brzuszek.

Obliques, te 70 C podalam, bo wiekszosc osob sie nie orientuje, ale widze, ze wiesz o co chodzi - nosze od 28E do 30DD, zalezy jaka firma