SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • byle do przodu - dziennik

    Post
    ActivLab

    22.03.2014 No to lecim. Trening: Wyciskanie sztangielek skos (40st) - 2x20kg 10+10+10+10 Rozpiętki - 2x10kg 12+12+12+12 Military Press - 30kg 10+10+10+10 Wznosy bokiem - 2x5kg 12+12+12 Francuz za głową jednorącz - 6kg 8+8+8+8 Scyzoryki 12+12+12 Miały być 4 serie scyzoryków ale brzuch odpadł. Rowerek - 14km (22 w marcu) - w tym kilometr z hakiem podjazdu 5-9%, czyli około 4-5 minut przy tętnie 170-180 Suple 8g C+Ba + 1,2g L-tyrozyny - przed treningiem 10g BCAA - po treningu 5ml tranu - wieczorem TOP10x2 - 1x rano, 1x wieczorem ZMA - 1x na noc czosnek naturalny :) Dietka Warzyw nie wpisywałem, a tak gdzie jest gouda jest też sałata, pomidor, ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ffc23a5d8dcd4544b6a4450330de7211.png Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2014-03-22 10:30:38

    Odpowiedzi: 568 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2014 10:29:28 AM Liczba szacunów: 0
  • byle do przodu - dziennik

    Post
    ActivLab

    28.03.2014 Trening: Podciąganie (+ negatyw) 3+3 / 1+5 / 0+6 (96kg wagi robi swoje przy podciąganiu ;/ ) Wiosłowanie podchwytem w opadzie - 40kg 5x10 Dzień dobry - 40kg 4x10 Wznosy bokiem w opadzie - 2x5kg 3x12 Napzermienne uginanie przedramion z supinacją - 2x9kg 4x10 Wspięcia na palce - 2x20kg 4x20 Suple: Top10 - 1x rano 10g C+Ba + 1,2g L-tyrozyny - przed treningiem tran 5ml - rano Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1918758357d488d93e06f1a513df270.png

    Odpowiedzi: 568 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/29/2014 7:43:22 AM Liczba szacunów: 0
  • byle do przodu - dziennik

    Post
    ActivLab

    31 marca 2014 - Dzień 1 Oby w końcu się udało bez przerw ;D Dieta jest na razie na podstawie tego co w domu znajdę. Docelowe okno 8h - 12:00-20:00 lub 13:00-21:00 zależy od tego jak sobie ustawię wstawanie na uczelnię. Trening lżejszy przez najbliższy czas - żeby rozruszać cielsko :) Cardio rano podczas postu jak pozwoli pogoda i czas - sporadycznie TRENING Wyciskanie sztangielek na skosie 40st 10x(2x20kg) | 10x(2x20kg) | 10x(2x20kg) | 10x(2x20kg} Rozpiętki na poziomej ławce 12x(2x10kg) | 12x(2x10kg) | 12x(2x10kg) | 12x(2x10kg) | 12x(2x10kg) Wyciskanie żołnierskie 10x33kg | 10x33kg | 10x33kg | 9x33kg - 10te powtórzenie w ostatniej serii było mocno wspomagane nogami Wznosy sztangielek bokiem 12x(2x5kg) | 12x(2x5kg) | 12x(2x5kg) Wyciskanie francuskie jednorącz za głową 8x6kg | 8x6kg | 8x6kg | 8x6kg Scyzoryki 12 | 12 | 12 | 12 DIETA Kcal: 2900 Białko: 185g Węglowodany: 200g Tłuszcze: 150g Posiłek 1 - godzina 11:00 - 7 jaj kurzych - 5ml oliwy z oliwek - 350ml mleka - 60g płatków owsianych - płaska łyżeczka cynamonu - łyżeczka tranu Kcal: 1100 | Białko: 69g | Węgle: 62g | Tłuszcze: 65g Posiłek 2 - godzina 16:15 - potreningowy - 250g wątróbki drobiowej duszonej - 135g kaszy jaglanej - 40g goudy (w trakcie robienia posiłku) - 150g buraków z chrzanem - niewliczane Kcal:930 | Białko: 72g | Węgle: 94g | Tłuszcze: 29g Posiłek 3 - godzina 20:30 - 70g goudy - 80g chleba razowego żytniego - pomidor + papryka - niewliczane - 100g twarogu półtłustego - 55g wiórków kokosowych Kcal: 850 | Białko: 43g | Węgle: 44g | Tłuszcze: 57g SUPLEMENTACJA - 5ml tranu - do 1 posiłku - 10g C+BA - przed treningiem - 1g+ L-tyrozyna - przed treningiem - 10g BCAA - w trakcie treningu (40%) i bezpośrednio po (60%) - TOP10 - 1 kapsułka na noc - ZMA - 1 kapsułka na noc Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2014-03-31 18:08:09

    Odpowiedzi: 568 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2014 6:06:46 PM Liczba szacunów: 0
  • byle do przodu - dziennik

    Post
    ActivLab

    2 kwietnia 2014 - Dzień 3 A jednak zdążyłem dzisiaj :) TRENING Wiosłowanie nachwytem w pochyleniu 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg Wiosłowanie podchwytem w opadzie 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg Dzień dobry 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg Wznosy sztangielek bokiem w opadzie 12x(2x5kg) | 12x(2x5kg) | 12x(2x5kg) Naprzemienne uginanie przedramion z supinacją 10x10kg | 10x10kg | 10x10kg | 10x10kg Wspięcia na palce ze sztangielkami 20x(2x20kg) | 20x(2x20kg) | 20x(2x20kg) | 20x(2x20kg) DIETA Kcal: 2900 Białko: 180g Węglowodany: 210g Tłuszcze: 150g Posiłek 1 - godzina 12:00 - 5 jaj kurzych - 5ml oliwy z oliwek - 400ml mleka - 40g płatków owsianych - banan - łyżeczka tranu Kcal: 990 | Białko: 55g | Węgle: 72g | Tłuszcze: 53g Posiłek 2 - godzina 16:00 - potreningowy - 240g wątróbki drobiowej duszonej - 400g ziemniaków gotowanych - 50g goudy (w trakcie robienia posiłku) - 10g oliwy z oliwek Kcal:930 | Białko: 65g | Węgle: 81g | Tłuszcze: 38g Posiłek 3 - godzina 20:00 - 75g goudy - 100g chleba razowego żytniego - 175g twarogu półtłustego - 50g wiórków kokosowych Kcal:990 | Białko: 59g | Węgle: 56g | Tłuszcze: 59g SUPLEMENTACJA - 5ml tranu - do 1 posiłku - 10g C+BA - przed treningiem - 1g+ L-tyrozyna - przed treningiem - 10g BCAA - w trakcie treningu (40%) i bezpośrednio po (60%) - TOP10 - 1 kapsułka na noc - ZMA - 1 kapsułka na noc

    Odpowiedzi: 568 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2014 9:48:43 PM Liczba szacunów: 0
  • byle do przodu - dziennik

    Post
    ActivLab

    4 kwietnia 2014 - Dzień 5 Dziś musiałem wydłużyć okno (do 9,5h). Nie było mnie wieczorem w domu i zjadłem dopiero jak wróciłem. TRENING Wyciskanie sztangielek na skosie 40st 10x(2x21kg) | 10x(2x21kg) | 10x(2x21kg) | 10x(2x21kg) 10x(2x20kg) | 10x(2x20kg) | 10x(2x20kg) | 10x(2x20kg) Rozpiętki na poziomej ławce 12x(2x11kg) | 12x(2x11kg) | 12x(2x11kg) | 12x(2x11kg) | 12x(2x11kg) 12x(2x10kg) | 12x(2x10kg) | 12x(2x10kg) | 12x(2x10kg) | 12x(2x10kg) Wyciskanie żołnierskie 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg - ostatnia seria wspomagana nogami 10x33kg | 10x33kg | 10x33kg | 10x33kg Wznosy sztangielek bokiem 12x(2x6kg) | 12x(2x6kg) | 12x(2x6kg) 12x(2x5kg) | 12x(2x5kg) | 12x(2x5kg) Wyciskanie francuskie jednorącz za głową 8x7kg | 8x7kg | 8x7kg | 8x7kg 8x6kg | 8x6kg | 8x6kg | 8x6kg Scyzoryki 12 | 12 | 12 | 13 12 | 12 | 12 | 12 DIETA Kcal: 2900 Białko: 185g Węglowodany: 200g Tłuszcze: 150g Posiłek 1 - godzina 12:00 - 8 jaj kurzych - 10ml oliwy z oliwek - 115g chleba żytniego razowego - łyżeczka tranu Kcal: 1030 | Białko: 64g | Węgle: 57g | Tłuszcze: 61g Posiłek 2 - godzina 16:00 - potreningowy - 130g goudy - 125g chleba żytniego razowego - 500ml mleka "prosto od krowy" z dnia poprzedniego :) - 100g banan Kcal:1100 | Białko: 58g | Węgle: 103g | Tłuszcze: 50g Przekąska - godzina 19:00 - 200g pomarańczy - 85g kiwi Kcal:135 | Białko: 2g | Węgle: 29g | Tłuszcze: 0g Posiłek 3 - godzina 21:30 - 200g twaróg półtłusty Zott - 45g orzechów włoskich - 25g białka SUPLEMENTACJA - 5ml tranu - do 1 posiłku - 10g C+BA - przed treningiem - 1g+ L-tyrozyna - przed treningiem - 10g BCAA - w trakcie treningu (40%) i bezpośrednio po (60%)

    Odpowiedzi: 568 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/5/2014 8:24:27 AM Liczba szacunów: 0
  • byle do przodu - dziennik

    Post
    ActivLab

    23.05.2014 W końcu mogłem zrobić trening. Ciężary śmieszne bo dawno nie trenowałem, a jutro potrzebuję sprawnych nóg (choć i tak DOMSy będą). Co do miski - miało nie byc chleba pszennego, ale kosztem kolacji (zmniejszona) zjadłem, przywieziony prosto z piekarni, jeszcze ciepły. TRENING Przysiady ze sztangą z przodu - 20x10kg | 20x10kg Przysiadu ze sztangą na barkach - 8x40kg | 8x40kg | 8x40kg | 8x40kg Syzyfki - 10 | 10 | 10 | 10 Wykroki ze sztangielkami - 10x6kg | 10x6kg | 10x6kg | 10x6kg Żuraw - 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 Wspięcia na palce ze sztangielkami - 15x22kg | 15x22kg | 15x22kg | 15x22kg | 15x22kg | 15x22kg Bezpośrednio po treningu: Rower na szosie - 6,5km SUPLE 10g Creatine+Beta-Alanine 1,5g L-tyrozyny 1x TOP10 1x ZMA 3x czosnek 1x wit.C 5ml tranu DIETA 12:00 - 170g goudy + pomidor + papryka + 25g orzechów włoskich 16:00 - 500ml mleka + 40g białka + 30g wiórków kokosowych + 20g siemienia lnianego + 70g płatków owsianych 17:00 - 350ml coli zero + 180g chleba pszennego 19:45 - 6 jaj + 10g smalcu + 20g ketchupu Kcal - 2810 Białko - 165g Węgle - 185g Tłuszcze - 155g

    Odpowiedzi: 568 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/23/2014 6:58:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170

    Post
    Po 35 roku życia

    21/8 Waga: 101 kg(Będę się ważył raz w tygodniu w czwartki rano na czczo) Planowo był dzień nietreningowy, ale wpadł tenis rano Dieta: 2340 kcal (B147 T80 W188) - do 2050 kcal z diety zaplanowanej przez dietetyka dołożyłem koktail białkowy (100% whey protein scitec - smak jest świetny) Nie mam problemu z ilością kcal i trzymaniem diety. Raczej nie odczuwam głodu. Posiłki smaczne i dość urozmaicone (dodaliśmy w tym tygodni trochę więcej węgli). Jestem ciekawy jutrzejszego efektu na wadze. Dokładne pomiary będę robił raz na m-c (następny 31/08). Tenis 60min z kolegą, który jest trochę ode mnie lepszy (część wynika z kondycji, która u mnie jest na dość dramatycznym poziomie). Zgodnie ze wskazaniami pulsometru spaliłem 700 kcal. Jako efekt "działań marketingowych" Xzaar, zakupiłem suunto ambit 2 (jutro mam dostać przesyłkę). Będę mógł urozmaicić swój wątek pięknymi wykresami. Zakup suunto oczywiście mocno na wyrost... ma to mieć dwa efekty. Pierwsza przyczyna jest taka, że lubię analizować efekty swojej pracy a druga przyczyna jest taka, że zakup ma mnie zmotywować do pracy.... w końcu wydałem 1750 PLN Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-08-21 15:16:04

    Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/21/2013 3:15:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170

    Post
    Po 35 roku życia

    Chyba przy przyrządzaniu wg przepisu MaGora, bo chciałbym zauważyć, że zieloną i czerwoną herbatę parzy się w innej temperaturze, więc p******enia jest multum %-). Nic mi o tym nie wiadomo. Wrzątek nie będzie cieplejszy niż 100 C. A zatem może tylko stygnąć. Siłą rzeczy przejdzie przez wszystkie temperatury i w końcu trafi na tę właściwą do zaparzenia obu herbat :-) Ja się nie upieram. Ja nawet tego nie lubię :-)

    Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/23/2013 11:02:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170

    Post
    Po 35 roku życia

    nie no... żebym tutaj na alkoholika nie wyszedł :). Ja też nie przepadam, ale jak wychodzę ze znajomymi raz na m-c to głupio tak całkowicie o suchym pysku siedzieć. Z dostępnych opcji to winko chyba najlepsze na redukcji.

    Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2013 9:20:53 AM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170

    Post
    Po 35 roku życia

    Ciekawe jest też to, że im mniej ważę tym więcej procentowo mam wody w organiźmie Ładnie idzie. Prawidłowo przebiegający proces redukcji to utrata 1% masy tygodniowo :-) Podobno. Nie dotyczy ekstremalnych sposobów. Poprawia Ci się nawodnienie, co znaczy, że coraz więcej wody przechowujesz w mięśniach. Inaczej mówiąc: mięśnie zaczynają mieć coraz większy udział w masie ogólnej, a tłuszcz musi im ustąpić miejsca :-) 1% to nie schodzi :), ale nie jest źle. To już trzeci m-c redukcji, więc zakładałem stabilizację na poziomie 0.6kg tygodniowo średnio (nieliniowo oczywiście). Jest ciut lepiej niż założenia. Zaczynam myśleć o rozmienieniu 90kg już w listopadzie. Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-10-27 10:59:09

    Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2013 10:58:14 AM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170

    Post
    Po 35 roku życia

    10/11 (DNT + bieganie) Dieta: Bilans dnia 2,297kcal/152B/93T/214W Śniadanie: 2 jajka na szynce i cebuli smażone na Pam + 2 kromki z masłem i pomidore: 403kcal/22B/21T/32W Drugi: bez drugiego. Obiad: podudzie z indyka pieczone w rękawie w piekarniku (zostało z wczoraj) z mozarellą lekką oraz "risotto" na bazie kaszy pęczak z borowikami i dynią: 836kcal/48B/42T/66W. Polecam. Czwarty: bułka grahamka z pieczonym indykiem, cebulą i mozarella 403 kcal/22B/21T/32W. Do tego miałem 100g śliwek suszonych. Sesja wyjazdowa. Kolacja: sernik na zimno z twarógu półtłustego z odżywką białkową i bananem: 490 kcal/55B/14T/40W. Patent z kuchni potreningu i na pewno zagości u mnie częściej. R e w e l a c j a. Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps Odżywka białkowa Fitness Authority (30g). Spalacz: Scorch Man (2x3cap). Zwiększyłem dawkę do tej zalecanej przez producenta. Trening: Bardzo dobry trening biegowy z życiówką na dystansie 10 km. Od dzisiaj jest to 1h 7’ i 40’’. Zacząłem jednostajnym biegiem w tempie 8.7-10.4 km/h. W ten sposób zrobiłem 5km. Po 5 km marsz przez 3 min, żeby trochę bmp spadło a potem naprzemienny marsz (6 km/h) i bieg (13-14 km/h). Wyszły interwały. Po godzinie miałem przebiegnięte 8 km 850m co też jest moim rekordem. To przez MaGora i Rafala... na takim wk....rwie biegłem :-). Jutro kompletny day off, ale taki kompletny z „leżing” na narożniku z pilotem. Muszę się zregenerować, bo wtorek, środa i czwartek mam treningi siłowe dzień po dniu (wiem, że mało optymalnie, ale nie mogę w inne dni w następnym tygodniu) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6829d28d97a4f3ebbde323927fb713f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e22ccb674db4daa9048323da93b91fe.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1b3f6a32ec348c48058b5d62149186b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c7aa778b5774c57a77a38c570533cff.JPG

    Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/10/2013 6:41:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170

    Post
    Po 35 roku życia

    Scorcha włączyłem w listopadzie. Wcześniej brałem spalacz hiteca przez m-c. Very hard mam od 70% HRmax do 80% HRmax (czyli od 144 do 161). Powyżej 80% HRmax mam maximal

    Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/1/2013 7:49:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170

    Post
    Po 35 roku życia

    08/12 (DNT + bieganie) Dieta: Bilans dnia 2,356kcal/163B/102T/195W Śniadanie: 2 jajka na cebuli i pieczarkach na PAM z 50g chleba graham, masłem i pomidorem: 364kcal/34B/18T/49W Drugi: razowy 90g + 150g mięsa z indyka w sosie grzybowo śmietanowym (zostało z wczoraj): 497 kcal/34B/18T/49W Obiad: risotto grzybowe z parmezanem i polędwiczkami wieprzowymi z grilla: 937kca/40B/60T/61W Czwarty: 320g klementynek 134 kcal/2B/1T/30W Kolacja: twaróg 200g z mlekiem i odżywką i musem zrobionym z mrożonych owoców i słodzika (sernik na zimno z polewą): 424kcal/68B/5T/26W Za dużo weszło tłuszczy – głównie ze względu na wieprzowinę w obiedzie i sos śmietanowy w drugim posiłku. Pisałem rano, że za słodkim nie przepadam, ale sernik na zimno, który zrobiła żona wymiata. Zasadniczo przepis jak zwykle (zblenderowany twaróg z mlekiem i odżywką + żelatyna) ale była druga warstwa z mrożonych malin (rozgniecionych ze słodzikiem i utwardzonych żelatyną). Trochę więcej babrania, bo trzeba poczekać aż spód się zetnie, ale smak mega . Skład BTW również bardzo ok. Cała ta porcja na zdjęciu ma 424 kcal i właśnie wcinam drugą ćwiartkę :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5640d4a626cd489681a1f7bd612ecc1a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b88f5354bfb4199bfe3c19ea5bd6c1d.JPG Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps Odżywka białkowa (1x30g). Spalacz: Scorch Man (2x3cap). Błonnik Humavit: 3x2 caps Trening: Bieganie na zewnątrz. Okazalo sie, ze moge zapomniec o biciu życiówek w zimie. Bieganie po śniegu/lodzie wymaga koncentracji na zupełnie innych kwestiach... na przykład jak nie wybić sobie zębów, albo złamać nogi. Plus taki, że 10 km zrobione i ponad 900 kcal spalone. Ponadto, piękna pogoda (bezchmurnie z temperaturą ok -2 st.C). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15d7ff03573b4a4592ec9d5adf41d41e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/840de6edf3f641eb8e5f6d0d362c958c.JPG Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-12-08 18:16:23

    Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/8/2013 6:16:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170

    Post
    Po 35 roku życia

    A ja mam pytanko: czy suplementację O3 i błonnik konsultowałeś z faftaq czy to Twoja twórczość? Dlaczego pytam, otóż jeżeli chodzi o O3 wydaje mi się, że 2 kapsy to mało. Będzie ledwo ponad 1g EPA+DHA, a o ile dobrze pamiętam badania mówią że wpływ korzystny zanotowano przy suplementacji 2,4-3g dziennie. Więc te dwa kapsy to tak ni w p ni w oko, chyba że dokładasz brakujące gramy z łososiów i innych to OK. A suplementacja błonnikiem przy zrównoważonej diecie zawierającej warzywa, owoce, chlebek też wydaje mi się trochę dziwna. Chyba że masz problem z "dwójką" ;-). Ja w każdym razie zjadłem opakowanie colon C i nie zauważyłem różnicy - stąd moje zdziwienie.

    Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/9/2013 10:49:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170

    Post
    Po 35 roku życia

    C.D. - zadałeś też cieakwe pytanie, pozwolę sobie zacytować: I teraz: co stanie się jeżeli 1 sałatkę zjem rano, drugą około południa, trzecią o 15:00 a trzy pozostałe i całą colę wypiję wieczorem tuż przed snem? Będzie się bilans dzienny zgadzał? W liczbach (kcal i makro) tak. odniosę się tak ogólnie w ten sposób. Im mniejsza jest częstotliwość posiłków - tym więcej tłuszczu odkładamy po jedzeniu. Z drugiej strony jednak im mniejsza częstotliwość posiłków - tym więcej tłuszczu spalamy w okresie międzyposiłkowym. Jaki jest bilans - to w ujęciu ogólnym jest pytanie otwarte, a ujęciu szczegółowym można już wypowiadać się konkretniej. Generalnie jednak jeśli jednostką czasu jest doba - to +/- wszystko winno się równoważyć.

    Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/15/2013 12:04:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170

    Post
    Po 35 roku życia

    PODSUMOWANIE STYCZEŃ (KONIEC SZÓSTEGO M-CA REDUKCJI) Waga: 85.3kg - spadek od początku stycznia to tylko 1.9kg. - łączny spadek od początku redukcji 19.7 kg Pomimo zwiększenia restrykcyjności diety: wynik lekko gorszy od planowanego (plan na 31/1 to było 84.9kg). W pierwszej połowie leciało tak, że aż się bałem o mięsnie a Ww drugiej połowie stycznia pojawiła się dość odczuwalna stagnacja. Na pewno wpływ miał tydzień kiedy miałem zayob w pracy i pojawiło się jedzenie po restauracjach (maksymalnie czyste, ale jednak nie kontrolowane w pełni). Bf na tanicie już kręci się w okolicach 20%. Na lvl 3 poniżej tego poziomu. Dieta: Wprowadziliśmy korektę diety z faftaq. Odrzuciłem całkowicie pieczywo (zjadłem dwie grahamki przez cały m-c), zredukowałem ilość twarogu (na korzyść mozarelli), dodałem olej kokosowy i orzechy brazylijskie. Pilnowałem, żeby było 300-400g ryb morskich tygodniowo (średnio). Dieta cały czas zbilansowana. Na tyle się już czuje pewnie w układaniu jadłospisu, że do powrotu z urlopu zawieszam współpracę z potreningu. Suplementacja: Stosuję kompleks witamin, minerałów oraz omega3 (sport edition), witaminę D (5000 UI). Od stycznia dodałem DAA (2x dziennie) oraz ZMB6 (2 caps na noc). Oprócz tego białko w celu uzupełnienia diety (od 30 do 60g dziennie). W styczniu dodałem też najmocniejszy mocny spalacz, którego miałem okazję testować tj VPX Ultrahardcore. W pierwszych dwóch tygodniach efekty były bardzo odczuwalne. Potem juz mniej (pozostała większa potliwość oraz podwyższone bmp na treningu). Co do efektów to nie wiem... sami oceńcie Aktywność sportowa: Przez ostatnie 31 dni zrobiłem 28 treningi w trakcie 34h. 22h z tego zeszło na treningi siłowe (z interwałami biegowymi na końcu), 3h to bieganie, 5h zeszło na kettle (które dodałem). Reszta to piłka, squash, trenażer i inne aeroby. Według wskazań suunto spaliłem 20 tysiący kcal. Zrobiliśmy korektę ze SneS do treningu. Od 1/1/2014 mam trening PUSH/PULL/NOGI. W sumie nie różni się za bardzo od splita, który miałem wcześniej. Dalej trening bazujący głównie na wolnych ciężarach i złożonych ćwiczeniach. Jedyna duża zmiana to dzień z treningiem nóg gdzie mam przysiady i martwy ciąg. Ten trening daje mi mocno w kość. Kondycja: Bieganie tylko na bieżni, więc ciężko coś napisać odnośnie poprawy. Biegam w każdym razie (przynajmniej jedno dłuższe wybieganie tygodniowo) Siła Zadowalający progres, ale dalej nie jest priorytet. Priorytetem cały czas jest redukcja z jak najmniejszymi stratami mięśni. Rekordy: Przysiad ze sztangą: 100.0kg (nie poprawiony) Martwy ciąg: 110kg (poprawiony o 2.5kg) Wyciskanie na płaskiej: 70kg (poprawiony o 5kg) Podsumowanie podsumowania stycznia Spadek wagi niezadawalający. Obwody zgodnie z tym co widać na wadze. Sylwetka poprawia się w wolnym tempie, ale nie ma co płakać.... Jestem lata świetlne od stanu początkowego. Wydaje mi się, że mocno ruszyły nogi w styczniu przy tym zmodyfikowanym treningu. Zdjecia IMO pokazuja progres (pomimo malego spadku wagi) Podtrzymuję plan, żeby zejść z wagą poniżej 82kg do urlopu. Będzie ciężko, bo każdy kilogram to walka straszna na tym etapie. Cel na 28/02 to 83kg. Urlop aktywny, ale bez ograniczeń co do miski. Zakładam, że będzie max 5kg do przodu po wakacjach (z czego ze 2 zejdzie bardzo szybko). Po powrocie z urlopu znowu redukcja – tym razem do końca czerwca 2014. Do tego momentu, planuję osiągnąć swój cel (czyli 79.9kg na wadze z max 15% poziomem fatu). Czuję już dość mocne zmęczenie psychiczne tą redukcją.... to już pół roku... Kolejne podsumowanie zrobię na 28/02/2014. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/120b61358f5c4c3d830a025ab661ce9f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5aaa3f2b38140a08fcbe30c16f949cb.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69f59e55896942d48e7787aa0eb21ea8.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c05752fcb92c442d83916821814556bc.JPG

    Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/1/2014 7:51:55 AM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170

    Post
    Po 35 roku życia

    Konsultuję to właśnie z faftaq, bo mam objawy pewnego zniechęcenia. Inna sprawa to fakt, że redukuję już 7 m-c. Z drugiej strony, nie czuję, żebym tracił mięśnie (wizualnie.... odczyty z tanity na poprzedniej strony też zdają się to potwierdzać).

    Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/14/2014 10:47:49 AM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170

    Post
    Po 35 roku życia

    ja bym wziął dwie pary sztangielek do takiej super serii, wyciskanie 12,5kg c'mon ;-)

    Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2014 10:01:42 AM Liczba szacunów: 0
  • przekonać mame xD

    Post
    Zdrowie i Uroda

    A więc tak: trening w dopowiednim wieku z rozsądnymi ciężarami nie zniszczy stawów. Nie stosując sterydów człowiek nie jest w stanie naturalnie tak "spuchnąć" by w późniejszym wieku mieć mocno obwisłą skórę. Ja np. chcę być w formie całe życie i nie mam zamiaru szybko się zwiększyć i skończyć z siłownią i myśle że kolega myśli trochę podobnie. Kolejny argument przemawiający za tym by trenować jest to co będzie się robiło gdy nie będzie ulubionego zajęcia czyli siłowni. Powiem o swoim przypadku, gdybym nie trenował, nie trzymał diety i nie lubił tego co robię to na 100% pare razy w tygodniu pił bym alkochol i pewnie też palił mar..... A pozostały czas spędzał bym przed komputerem i z kumplami myśląc co by tu dzisiaj roz******..ć. pozdrawiam. Zmieniony przez - andrzej l w dniu 2006-08-20 16:54:42

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1448 Data: 8/20/2006 4:47:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    /SFD/2016/10/19/ecc93db1f4f041ce96d393036d37a1cd.jpg 19 pażdziernik DT łapy z rana i znów cały dzień w pracy ale jutro odpoczynek i moze w koncu sie wyśpie /SFD/2016/10/19/d5ce81ab02964f3586ddd65fc9398f39.jpg /SFD/2016/10/19/33c7eec305e640539777fdaccbdcd25f.jpg 1.modlitewnik 4 serie 2.francuskie sztanga leżac 4 serie 3.uginanie przedramion w siedzeniu n ałąwce skos dodatni 3 serie 4.prostowanie przedramienia wyciag górny 3 serie 5.młotkowo hantla 3 serie 6.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie 7.trx bic + tric 3 superserie /SFD/2016/10/19/d191ebf46546494883a005156376533b.jpg 20 min rowerek /SFD/2016/10/19/4115a310a60b42d991d2702e6aa213da.jpg /SFD/2016/10/19/10e68e6e218c46ff95db59385bff3fa2.jpg Omega Extreme - 2x do Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Magnesium Citrate - wieczorem Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem C6 - po treningu Blade - przed treningiem taka paczuche wczoraj przyniósł kurier /SFD/2016/10/19/a73b9729611d499b83a12a5c64ee20a5.jpg /SFD/2016/10/19/e1f52be6de8c445c9b13f14cf23ac967.jpg 1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony 2.45g C6 3.150g ryż basmati + 2 kostki gorzkiej czekolady + 100g banan 4.220g pierś z kurczaka + 20g orzechy włoskie 4.220g pierś z kurczaka + 20g orzechy włoskie 5.300g karkówka 6.100g wafle ryżowe + 50g masło orzechowe /SFD/2016/10/19/72bf10a559c940a380af786b8c10da93.jpg

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2016 12:00:09 PM Liczba szacunów: 0