SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Problem z rozciąganiem

    Post
    Sztuki Walki

    ja rozciągam sie mniej więcej tak 1) półtorej minuty napinania mięśni ud w takiej głębsze kiba dachi 2) rozciąg w siadzie płotkarskim 3) półtorej minuty napinania mięśni ud w takiej głębszej kiba dachi 4) szpagaty (3 razy po jakieś 40 temp swoich nie narzucanych ) 10 temp szpagat "rozgrzewkowy" póżniej 30 temp szpagat pogłębiany i na końcu skakanie w szpagacie (jakieś 7 temp)..."skakanie" w szpagacie jest to takie podskakiwanie biodrami i stopniowe pogłębianie. Musisz to wykonywać ostrożnie gdyż możesz zerwać lub naderwać sobie ścięgna...szpagatów podłużnych nie robie gdyż robie je pełne a szpagat poprzeczny pomaga mi to utrzymać...wynika to z budowy i ułożenia mięśni ud...w szpagacie poprzecznym naciągasz tylko przywodziciele (czyli wewnętrzną stronę ud) a w szpagacie podłużnym naciągasz mięsień (zdaje sie )dwugłowy nogi przedniej i (to zależy od ułożenia nogi tylnej) przywodziciela lub mięsień czworogłowy (czyli przód uda)... PRZY DUŻYCH PROBLEMACH Z ROZCIĄGANIEM POLECAM KOLAGEN...KONIECZNIE W TYM CZASIE ZWIĘKSZ DAWKI PRZYJMOWANIA VIT C !!! ps.w razie pytań wiecie gdzie mnie szukać Only The Good Die Young

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4285 Data: 12/30/2002 10:28:51 AM Liczba szacunów: 0
  • V12??

    Post
    Odżywki i suplementy

    mis00 widze ze sie za mocno podnieciles tym wszystkim...wyluzuj bo ciebie zjem szczeniaku =D po 1 to wszedzie gdzie ktos napisze ze z olimpem cos nie tak to ty odrazu go bronisz ale bron bron bo inaczej nie dostaniesz odzywek swoich za***istych po 2 nie mow jakim specem jestem jak gowno wiesz i w ****zie siedzisz...ja nie pisze jak ty super doradzasz...co olimp napisze to powtarzac zaczynasz pozerze...olimp napisze ze iso na noc good ty tez...olimp anpisze ze kretke brac tak i tak dobrze to ty zaraz tak samo gadasz...zalosny jestes ...zastanow sie nad soba! EOT misiaku =C

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 5799 Data: 6/1/2004 3:19:31 PM Liczba szacunów: 0
  • V12??

    Post
    Odżywki i suplementy

    Proponuje skasować ten*****owy post z tego coraz bardziej*****owego forum. Żeby przywołac tutaj moderatora proponuję napisac jeszcze jakieś brzydkie słowa i się zwyzywac od matko***ców i koniobijków.Forum p[ełne jest pajaców i zwykłych ****agów wiec moze dobrze byłoby zrobić jeden powszechny format c? Pozdrawiam wszystkich jedzących fekalia. Pozdro.

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 5799 Data: 6/5/2004 1:14:58 PM Liczba szacunów: 0
  • włosy !!!

    Post
    Zdrowie i Uroda

    c***nia zostało mi tylko obciąć się na łyso albo walczyć z tym ;/

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2099 Data: 7/2/2011 10:11:55 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę, 75 kg, zbyt mało węglo?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dostałeś klarowne wskazówki od koleżanki zatem wstaw ponownie przykładowy dzień swojej diety, gdyż na chwilę obecną brakuje tam omega-3, potasu, wapnia, wit.C, magnezu mało. Poza tym większość tych posiłków pod kątem smakowitości nie powalają - suchy chleb z twarogiem ( ble ) czy suchy kurczak z ryżem.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1553 Data: 1/22/2018 11:22:20 AM Liczba szacunów: 0
  • podrzut

    Post
    Sztuki Walki

    boks to plecy, brzuch, triceps, czworoboczne, naramienne, i klatka reszta miesni jest juz mniej wazna podzut dobry na plecy, triceps , czworoboczne i naramienne wiec sam wnioskoj :] ________________________________________ ...live fast, f.u.C.k hard, die young... ________________________________________ Doradca w dziale trening-to brzmi dumnie

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4838 Data: 2/25/2003 6:23:06 PM Liczba szacunów: 0
  • podrzut

    Post
    Sztuki Walki

    a fakt :] wlasciwie nogi w tym cwiczonku to polowa pracy no i krzyz :] chodz wlasciwie do boksu lepszy byl by czesciowy zazut nogi bokserzy jak sie orientuje wola miec w miare szczuple aby nie lapaly zbednych kilogramow ________________________________________ ...live fast, f.u.C.k hard, die young... ________________________________________ Doradca w dziale trening-to brzmi dumnie

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4838 Data: 2/27/2003 12:35:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Jaki trening dalej?

    Post
    Trening dla początkujących

    Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 85 Wzrost : 183cm Obwód klatki 108cm Obwód bicepsu 41cm Obwód pasa 86cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : teraz ciągiem około roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka , stojaki, sztanga łamana,prosta,sztangielki,wyciąg górny i dolny. Dieta : staram sie jak mogę Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA,CARBO,GAINER,OSTROWIA Po ostatnim planie który robiłem fbw w podstawowych bojach: MC-5x 140kg wycisk płaska 5x90 przysiad 5x120kg Barki stojąc 5x60kg I Plan: 1. przysiady 3x 12-15 2. RDL 3x 12-15 3. wysiaknie sztangi na lawce poziomej 3x 12-15 4. wioslowanie sztanga 3x 12-15 5. wyciskanie na barki -> 2x 12-15 6. podciaganie na drazku 3x max 7. wspiecia na lydki 2x30-40 8. brzuch, polecam ABS II II Plan przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 III Plan A. Poniedziałek Push 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3.Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 4.unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/10/8 5.Pompki na poręczach 3 x max 6.Wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 B. Środa Pull 1. Podciąganie na drążku nachwyt 3x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 3. szrugsy 12/10/8 5. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 6. uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 12/10/8 C. Piątek Legs 1.Przysiad 12/10/8 2.RDL 12/10/8 3.Syzyfki 12/10/8 4.wspięcia 2 x 15-25 powtórzeń Może był jeszcze jakiś ale nie pamiętam już.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 7/21/2010 1:10:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak wzmocnic stawy?

    Post
    Sztuki Walki

    Preparaty na bazie glukozaminy są chyba najpopularniejsze, ale ich skuteczność jest wątpliwa. Glukozamina co prawda jest potrzebna do prawidłowego funkcjonowania stawów, ale nie jest udowodnione, że ta przyjmowana doustnie ma szanse się skutecznie wchłonąć i wzmocnić stawy. Do tego typu preparatów często dodaje się także kwas hialuronowy (stosowany m.in. w leczeniu zwyrodnień stawów). Drugim typem suplementów wspomagających stawy są środki oparte na kolagenie (typ II - element budulcowy chrząstek stawowych). Szczerze mówiąc przetestowałem jedne i drugie preparaty, ale ciężko mi określić, co działa lepiej. Mam tendencje do nadwyrężania stawów, zwłaszcza kolan. Ponoć może pomóc także dieta. Słyszałem, że na wzmocnienie stawów pozytywnie wpływają np. galarety (takie wiesz, z wygotowanych nóżek drobiowych albo wieprzowiny) oraz nawet zwykłe galaretki (chodzi o obecność żelatyny). Aby zapewnić odpowiednią regenerację stawów, należy także zadbać o odpowiednią podaż witamin: C i B6 (większość preparatów na stawy ma je w składzie).

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1448 Data: 11/19/2012 10:39:55 AM Liczba szacunów: 0
  • Jak wzmocnic stawy?

    Post
    Sztuki Walki

    O omega 3 Stefan, co do omega3 to sprawa oczywista, tu nie chodzi nawet o to czy rozrzedzaja krew czy nie ale o to, ze przewazaja przeciez produkcje eikozanoidow okreslonego typu, czyli takich jakby nadhormonow dzialajacych miejscowo (pisal np o tym Sears w Diecie Strefowej). Prostaglandyny, tromboksany roznego typu maja za zadanie albo hamowac krzepliwosc (o6) albo ja zwiekszac (o3) w zaleznosci od potrzeb ciala (wiadomo, ze jak jest rana to jestesmy zainteresowani wieksza krzepliwoscia). Nadmiar omega3 tak skutkuje i bezsensem jest branie nadmiaru, kiedy nasz organizm w zasadzie sam moze sobie doprodukowac te omegi kiedy zechce za pomoca elongacji mitochondrialnej. Dunczycy juz sie budza z cudownego snu o omega3 - okazuje sie, ze juz nie chronia przed chorobami serca. Teraz tylko czekac co powiedza slynni "amerykanscy naukowcy" choc tutaj moze byc problem, tam lobby producenckie sa mocne. Cytat z http://dziedzictwosandowa.blogspot.com/2012/11/witamina-c-i-stres-cz-1.html

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1448 Data: 11/19/2012 4:22:20 PM Liczba szacunów: 0
  • czym zatąpić poręcze ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Zamienie to co napisałeś na szeroki chwyt. Połóż sie na ławce płaskiej chwyć sztange dość szeroko ( nawet bardzo jak lubisz tak robić ). Zrób sobie "gilotyne" czyli do karku z mocną flarą. Następnie zmostkuj, chwyć tak samo szeroko ale prowadź do górnej klaty/żeber. Wyjdzie Ci że a) używasz w drugie opcji większego ciężaru b) nie występuje ból barków ( jeśli masz taki problem ) c) bardziej pompują się wewnętrzne ( na całej wysokości ) częsci piersiowego d) ruch wydaje się bardziej naturalny/optymalny, co wynika z 2 punktów wyżej Bo jednak z czegoś energia musi być pobrana - a podnosimy ten sam ciężar (przykład) - nie do końca. Jeśli ruch jest krótszy to jest potrzebne jest mniej energi, a jeśli ruch jest zoptymalizowane to poprostu mięśnie sa oszczędniejsze. Troche zły przykład;p I tutaj ciężko to wyjaśnić. Mam niestety zbyt małą wiedzę a nie chce pisac czegoś o czym nie mam w 100% pojęcia. Wodyn nie przekonał Cie do swoich poglądów? Może warto obejrzeć jego osiągnięcia Jak znajde gdzie Wodyn o tym pisał to podam. PS. móglbyś mi podać link do tamtej dyskusji ? czy już nie ma tego? pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 3387 Data: 8/22/2009 3:57:14 PM Liczba szacunów: 0
  • mój cykl na regeneracje stawów

    Post
    Odżywki i suplementy

    kocnentrat żelatyny? jesli juz to tylko hydrolizat... ja byłem mega zadowolonty z preparatu joint therapy treca, aczkolwiek jadłem minimum 4 tabsy dziennie, przez okres 5 miesięcy. do tego omega3, wit c przynajmniej 500mg dziennie w dawkach podzielonych, oraz przez jakis czas v-e. miałem poważną kontuzję i powiem że joint therapy zastąpił mi piraxicam, nie wiem co jest w tym joincie ale moze te boswellie i tumeriki ale działa tez przeciwbólowo, przynajmniej na mnie

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1545 Data: 9/25/2006 8:13:20 PM Liczba szacunów: 0
  • mój cykl na regeneracje stawów

    Post
    Odżywki i suplementy

    w moimcyklu jest niedobór chondroityny, planuje zrezygnować z jednego pudelka artrox drink i zamiast niego kupic 1 paczke Olimp glucosamine plus lub 1 paczke artrox w kapsulkach. tym sposobem, miałbym: Rano: 8g kolagen + 800mg glukozaminy + 150mg chondroityny Wieczorem: ok.800mg glukozaminy + ok.700mg chondroityny (plus oczywiscie codziennie msm i witamina c i multivitamina i opcjonalnie omega3) Co o tym myslicie?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1545 Data: 9/27/2006 12:47:57 PM Liczba szacunów: 0
  • jak najlepiej brac kreatyne ??

    Post
    Odżywki i suplementy

    no pewnie o wiele lepsza wchlanialnosc i masa lepiej idzie no i rzezba ogólnie n/c

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 7434 Data: 9/22/2005 8:12:00 AM Liczba szacunów: 0
  • Libido po propku

    Post
    Doping

    Ty nie rozumiesz chyba o co tutaj łazi. Tutaj się nie rozchodzi o dawki a o częstość bicia. Przykładowo dawkę 600mg testa a week można przyjąć w różny sposób: a)bijąc po 300mg 2x w tyg b) bijąc po 200mg 3x w tyg c) bijąc po 100mg 6x w tyg I tak samo z twoim 1,5g. Mniejsza szansa na wywalenie estro będzie jak ktoś przybije 3x500mg niż jak ktoś zrobi 2x750. Oczywiście odstęp pomiędzy iniekcjami powinien być możliwie równy. Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-12-07 17:13:52

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 2449 Data: 12/7/2013 5:13:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w suplementacji i doborze ćwiczeń

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Mam plan robić to przez okres 6 tygodni i zastawiam się nad dołożeniem zestawu C po 3 tyg. Dobry pomysł ?

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1684 Data: 9/17/2015 7:47:36 PM Liczba szacunów: 0
  • pytanie z cyklu trudnych :]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Yadda Yadda - mówicie tak tylko dlatego, że zazdrościcie moich mięśni ! marek.c: Mam _dokładnie_ tak samo. Mam żyły na ramionach i nogach, ale na brzuchu takie bueeee :P qazar: no to będzie trzeba zarzucić od stycznia jakąś ckd ^^

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1878 Data: 12/27/2005 7:51:46 PM Liczba szacunów: 0
  • większe ramię

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    kurcze cwiczysz 3 lata powinienes poznac swoj organizm przez ten czas i wiedziec na jakie cwiczenia najlepiej reaguje :c

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3253 Data: 12/1/2013 2:31:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Najlepszy na tego typu zakażenia jest dalacin c 300mg duomox średnio Ja iniekcje domięśniowe samodzielne wykonuje tylko w udo w bok i poza miejscowymi zrostami nic się nie dzieje Czasami dyskomfort i tyle

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 352 Data: 10/10/2020 9:16:02 AM Liczba szacunów: 0
  • Pytanie odnośnie pracy na siłowni.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    np w PASie jest tak http://www.kursyinstruktorskie.edu.pl/kurs_trenera_osobistego.htm 4. Uczestnicy kursu trenera osobistego Uczestnikami kursu może zostać osoba, która: 1. ukończyła 18 lat; 2. posiada co najmniej wykształcenie średnie (wymagane jest dostarczenie na rozpoczęcie kursu kserokopii dokumentu potwierdzającego uzyskane wykształcenie: średnie lub wyższe); 3. posiada ubezpieczenie od następstw nieszczęśliwych wypadków na okres kursu (wymagane jest podpisanie oświadczenia na podaniu o przyjęcie na kurs); 4. nie ma przeciwwskazań zdrowotnych i lekarskich do udziału w kursie trenerskim (wymagane jest podpisanie oświadczenia na podaniu o przyjęcie na kurs); 5. nie była skazana prawomocnym wyrokiem za umyślne przestępstwo (zobacz wykaz przestępstw), o którym mowa w art. 46–50 ustawy z dnia 25 czerwca 2010 r. o sporcie (Dz.U. z 2010 nr 127 poz. 857, z późn. zm.), lub określone w rozdziale XIX, XXIII, z wyjątkiem art. 192 i art. 193, rozdziale XXV i XXVI ustawy z dnia 6 c

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 512 Data: 10/1/2017 11:46:18 AM Liczba szacunów: 1