SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    26/7/2019 Rozgrzewka 800m truch oddech nosem 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę z rotacją 9kg (10 na stronę) 20kb halo A. 5 serii 5 Wyciskanie na ławce płaskiej 80kg mega dynamicznie 10 Wiosłowania Shallow'a 2*24kg 10 wejść na stronę trzymając KB 24kg (5 na nogę) B. 4 serie 2minuty pracy 10kcal AirBike Reszta czasu kombinacje na worku Odpoczynek do pełnej regeneracji C. 3 serie w kamizelce 10kg 10 ab roller Komentarz: Trening udany. Zabawa na worku, a w drodze powrotnej zesrał się samochód. W poniedziałek dowiem się co się stało... Pozdro

    Odpowiedzi: 7535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2019 7:28:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    28/7/2019 A. 5km bieg B. 3 serie 10 wycieraczek 10 wznosów kolan do łokci w zwisie C. 3 serie 15 wiosłowań na niskim drążku 10 pompek (3 sek faza opuszczania) Komentarz: Dzisiaj poranny bieg i luźny trening na trzepaku u teściów :-)) Pozdro

    Odpowiedzi: 7535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/28/2019 12:16:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    29/7/2019 Rozgrzewka 800m trucht oddech nosem 10 kozaków 24kg 10 wykroków bocznych 24kg 10 wskoków na skrzynię z odbicia A. Siad szeroko na skrzynię RAMPA 5 do 110kg Co serię 30m noszenie KB nad głową 32kg(15m na rękę) 20 sekund wiszenie w pozycji L B. 8' pracy (I go you go) 30m sprint z sankami + 40kg C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Kolejny trening z żonką. Siady dość opornie, dawno nie robiłem i czułem, że pozycja powinna powrócić do mojego treningu, bo biedra jakby słabe %-) starałem się też robić dynamicznie, więc ciężar mniejszy ;-) sled zamiótł nogi 8-) Miłego tygodnia! Pozdro

    Odpowiedzi: 7535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/29/2019 8:10:14 PM Liczba szacunów: 2
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    31/7/2019 Rozgrzewka 50kcal AirBike oddech nosem Rozgrzewka barków z gumą 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę z rotacją 9kg (10 na stronę) A. Wyciskanie zza karku RAMPA 5 do 55kg Co serię 5 podciągnięć nachwytem +12kg 5 slamball przez ramię 50kg B. Co 2' przez 4 rundy (8 minut) 12kcal na AirBike 8 zarzuty KB 2*24kg 6 dipów siłowych na kółkach C. ABS 3 serie 1' deska z obciążeniem +20kg 1' odpoczynku D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj poranny trening, bardzo przyjemny, bo byłem sam na siłowni :-) na wyciskaniu zza karku doszedłem do 60kg na 4,5 powtórzenia %-) także zostaję na 55kg. Na desce myślałem, że się przekręcę %-) raz że było ciężko z 20kg, dwa walczyłem o pozycję rąk, bo mi się rozjeżdżały na śliskiej podłodze od potu. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 7/31/2019 8:11:48 AM

    Odpowiedzi: 7535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/31/2019 8:04:50 AM Liczba szacunów: 4
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    2/8/2019 Rozgrzewka 800m truch oddech nosem 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę z rotacją 9kg (10 na stronę) A. Wyciskanie Hantli na Ławce Płaskiej RAMPA 5 do 40kg w każdej ręce Co serię 14 wiosłowań hantlem jednorącz 30kg (7 na stronę) 10 zakroków z wyjściem w przód 24kg (5 na nogę) B. Co 2' przez 5 rund 15 kcal na AirBike na czas Każda runda 16sek 1' przerwy 6 serii Skok wzwyż i sprint w bok 15m C. 3 serie w kamizelce 10kg 10 ab roller 20 ruskich skrętów +10kg D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Fajny trening niestety bez żony. Niestety hantle skończyły się na 40kg jeszcze ze 2-4kg mógłbym dodać. Wszystkie powtórzenia poszły dynamiczne na wyciskaniu. Na rowerku średnia moc na poziomie 1300W. Generalnie pozytywny trening :-)) Pozdro

    Odpowiedzi: 7535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/2/2019 9:59:46 PM Liczba szacunów: 1
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    6/8/2019 Rozgrzewka 30kcal AirBike oddech nosem 10 kozaków 24kg 20 rzutów piłką o ścianę ze skrętem 9kg (10 na stronę) 10 wykroków bocznych 24kg 10 wskoków na skrzynię z odbicia 20 KB halo 24kg A. 5 serii 5 Siad szeroki dynamiczny na skrzynię 87,5kg 30m noszenie KB nad głową 32kg(15m na rękę) 20 sekund wiszenie w pozycji L B. 10' EMOM 30m sprint z sankami + 42,5kg C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Jeszcze czuję triathlon w nogach. Mega mocne zmęczenie już czułem na AirBike. Rozgrzewka siadów poszła lekko, ale serie robocze już nie za bardzo pomimo, iż ciężar nie był wymagający. Wiszenie w L-ce to była walka z głową. Sanki no cóż, nogi spuchły już na drugiej rundzie, ale dopiero po 4ej spadłem do 25 sekund na sprint... na koniec przyjemne mobilki :-)) Miłego tygodnia! Pozdro

    Odpowiedzi: 7535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2019 9:01:31 PM Liczba szacunów: 3
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    7/8/2019 Rozgrzewka 3' AirBike oddech nosem Rozgrzewka barków z gumą 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę z rotacją 9kg (10 na stronę) A. 5 serii 5 Wyciskanie zza karku 42,5kg 5 podciągnięć nachwytem +12kg 5 slamball przez ramię 50kg B. 10' AMRAP 12 kcal na wioślarzu 14 pompek Wynik: 9 rund (do zrobienia 10) C. ABS 3 serie 1' deska z obciążeniem +20kg 1' odpoczynku D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dalej zmęczony po triathlonie. Jutro raczej będzie odpoczynek, bo basen na razie odpada ze względu na problemy z uchem. Sam trening udany, wyciskanie było dynamiczne i szło dobrze, podobnie podciągnięcia, natomiast slamball masakra. Deska podobnie jak slamball walka z każdą sekundą, ale udało się. Na koniec mobilki i do domu :-)) Pozdro

    Odpowiedzi: 7535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/7/2019 7:29:03 PM Liczba szacunów: 4
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    9/8/2019 Rozgrzewka 3' wioślarz oddech nosem Rozgrzewka barków z gumą 2*12 rozpiętki na bramie A. 5 serii 5 Wyciskanie Hantli na Ławce Płaskiej 2*32kg 14 wiosłowań hantlem jednorącz 30kg (7 na stronę) 10 zakroków z wyjściem w przód 24kg (5 na nogę) B. 4 rundy 90 sekund worek 90 sekund przerwa następnie 6 serii Skok wzwyż i sprint w bok 15m C. 80 ruskich skrętów D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dobry trening, ławka i hantle już dobrze zmęczyły, a worek dobił :-)) Pozdro

    Odpowiedzi: 7535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/10/2019 6:43:11 AM Liczba szacunów: 1
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    12/8/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumą 20 rzutów piłką o ścianę z rotacją 9kg (10 na strone) RAMPA na kompleksie kettlowym A. 5 serii 3 DB KB Swing + 3 DB KB Clean + 4 Back Lunge + 2 Push Press 2*32kg Po 5 seriach 10 TGU 32kg (5 na rękę) B. 9 rund na czas (ja robię, Ty robisz) 10/7 kcal na AirBike 7/5 Slamball przez ramię 50/30kg Wynik: 22:06 C. ABS + czwórka 3 serie 20 ab roller 40 TKE z gumą (20 na nogę) D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Trening po kiepskiej nocy, ale bardzo udany! Kompleks na kettlach dobrze mnie zmęczył, te dwie 32ki dają nieźle popalić. Czułem dość mocno ciężar na push pressach. Turki zaskakująco lekko na tej 32ce, myślę, że 40ka by szła równie dobrze :-)) 9 rund miało być 20 minutowym AMRAPem, ale żona zrobiła 9tą rundę i ja też musiałem skończyć :-D na zakończenie zgodnie z postanowieniem brzuch. Miłego tygodnia! Pozdro

    Odpowiedzi: 7535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/12/2019 12:37:07 PM Liczba szacunów: 2
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    13/8/2019 Rozgrzewka 30kcal AirBike oddech nosem Rozgrzewka barków z gumą 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę z rotacją 9kg (10 na stronę) A. 5 serii 15m ciągnięcie sanek za linę + 40kg 15m pchanie sanek +40kg Max dipów + 20kg 18/14/14/14/14 B. 15' EMOM 1. 15 kcal na wioślarzu 2. 12 push press 50kg 3. 9 burpees nad sztangą C. ABS 3 serie 10 wycieraczek D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Po badaniach krwi, wróciłem i pojechałem z żoną potrenować. Dzisiaj głównie góra ciała, dipy sanki itp. Po dipach klatę miałem tak spuchnietą, że masakra :-D Wioślarz wchodził.średnio w 40 sekund, push pressy w 20-25sekund, burpeesy też 20-25sekund. Na push pressach uderzyłem się w krtań i do teraz prz przełykaniu mnie pobolewa :-( poza tym trening udany :) Pozdro

    Odpowiedzi: 7535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/13/2019 12:33:21 PM Liczba szacunów: 1
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    17/8/2019 Rozgrzewka 5' flow 15m pod górę niedźwiadek 15m pod górę raczek tylem 15m pod górę raczek przodem A. Na czas ( którego nie liczyliśmy %-) ) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Burpees 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Wskok na "chyba" 65cm Około 5-6 minut nam wyszło B. 3 serie 10 dipów 20 ruskich sekretów C. 1km w pływania w morzu Komentarz: Z rana luźny rozruch. Następnie po południu pływanie w morzu. Zatyczkę do nosa, którą prawie zgubiłem wczoraj, zgubiłem dzisiaj :-[ na chyba pierwszych 50m walk z falami... ale nie przejąłem się i płynąłem dalej. Na cel obrałem sobie dopłynięcie do boi, opłynięcie jej i doplynięcie do drugiej, i powrót do brzegu (taki trójkąt). Zdziwiłem się, że boje były jakieś 400m od brzegu... między bojkami jakieś 200m także luz, ale walka z falami by do bojki od brzegu dopłynąć, to było coś ciekawego. Fale 1-2m i walka z każdą by się przebić i nie cofnąć, plus walka ze słoną wodą, której po chwili ma się dość (nie wiem jak Ross Edgley mógł płynąć przez pół roku po 12h dziennie oplywając Wielką Brytanię wpław). Generalnie takie pływanie wydaje się być ciekawsze niż basen :-)) korzystam póki mogę :-)) Pozdro

    Odpowiedzi: 7535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/17/2019 6:34:30 PM Liczba szacunów: 3
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    12/8/2019 Rozgrzewka 5' Flow A. 10 rund na czas 10 wykroków 10 pompek 10 scyzoryków 4 siłowe podciągnięcia na "rusztowaniu" Wynik: 12:06 B. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder C. Pływanie w morzu 600m /SFD/2019/8/19/0c296c854f1944d49a156b6cb078371c.jpg Komentarz: Poranny rozruch zrobiony w niecałe 25 minut ;-) później weszło śniadanko, po śniadaniu spacer 3km na plażę i na plaży z nudów ulożyłem kopczyk z kamieni %-) po czym poszedłem popływać :-)) dzisiaj płynąłem tam i spowrotem, bo jak zobaczyłem po zgraniu na telefon danych, co mi wydziwiał zegarek na poprzednich pływaniach (trochę zawyżył dystans), to stwierdziłem, że płynę prosto i przepłynąłen 600m dzisiaj. Po pływaniu, spacer do hotelu i luzik :-)) Miłego tygodnia! Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-08-19 17:33:12

    Odpowiedzi: 7535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/19/2019 5:10:14 PM Liczba szacunów: 5
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    22/8/2019 Rozgrzewka 4' na AirBike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumą 20 KB Halo 24kg 10 Kozaków 24kg 10 Wykroków bocznych 24kg 20 Swingów jednorącz 24kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką w bok z odskokiem 9kg (10 na stronę) A. 10' EMOM 3 Zarzuty na wysoko 70kg B. 10' AMRAP 5 wyciskań na ławce 2*30kg 40m spacer farmera 2*40kg 6 Gorilla Row 2*40kg (3 na stronę) Wynik: 6 rund C. ABS 3 serie 1' deska z obciążeniem 20kg 1' przerwy D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder E. 5km biegu maks 3 bieg Komentarz: Po urlopie pierwszy trening, planowo głównie góra, bo żona miała w sobotę biec 10km, ale fizjo jej zabronił. Zarzuty wchodziły bardzo fajnie, lekki ciężar, to co się dziwić ;-) Amrap bardzo fajny, choć chwyt padał już od 3ciej rundy. Deska poszła zaskakująco lekko. Na biegu bardzo spokojnie leciałem, a średnie tempo wyszło 5:45min/km, także bardzo dobrze :-)) Pozdro

    Odpowiedzi: 7535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/22/2019 4:17:49 PM Liczba szacunów: 1
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    26/8/2019 Rozgrzewka 3' na wioślarzu oddech tylko nosem 20 rzutów piłką w bok z odskokiem 9kg (10 na stronę) 10 reaktywnych wskoków na skrzynię A. RAMPA 5 do 70kg front Rack Split Squat z nogą przednią na podwyższeniu Co serię 35m spacer z Kettlami w pozycji Front Rack 2*32kg B. 5 serii 30m sprint z sankami +45kg Odpoczynek aż tętno spadnie do 120 C. 5 serii 10 KB Swing 32kg 10 ugięć ramion z hantlami 2*14kg (5 na stronę) 5 wyprostów ramion na wyciągu D. Abs 3 serie 20 ruskich skrętów +10kg Komentarz: Poniedziałek po urlopie i kawalerskim, także ledwo na oczy patrzyłem. Walnąłem aminki.z treca i poszedłem na siłownię. Tak jak kiedyś pisałem ruszam z budowaniem siły jednonóż zobaczymy co z tego będzie. Mam już ćwiczeń na kilka miesięcy, także jest co robić. Piersiowy mocno dostał dzisiaj ale to dobrze, bo muszę go wzmocnić :-)) Pozdro

    Odpowiedzi: 7535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/26/2019 9:11:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    29/8/2019 Rozgrzewka 2' na AirBike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumą 20 rzutów piłką w bok z odskokiem 9kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) A. Wyciskanie w pozycji nożyc RAMPA 5 do 65kg Co serię 5 podciągnięć podchwytem +12kg 5 RU KB Swing 40kg B. 10' EMOM 10kcal na czas na AirBike Średnio 15sek C. 4 serie 1 legless ropeclimb 5 RU KB Swing 40kg D. ABS 3 serie 1' deska z obciążeniem 20kg 1' przerwy E. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj samotny trening. Wyciskanie nad głowę dość ciekawe, 70 mógłbym próbować, ale nie chciałem tracić dynamiki. Stwierdziłem też, że nie będę się podciągać na siłowni, bo robię to codziennie w domu, na siłowni będę wspinał się na linę lub przyciągał sanki, generalnie korzystał ze sprzętu, którego nie mam w domu. Na rowerku pełen ogień, większość inetrwałów moc 1100+. Chyba w 3 było non stop 1200. Wadomo, że między seriami nawet nie myślałem, by oddychać nosem, bo bym się udusił %-) deska była walką od pierwszej minuty, na 3ciej prawie się poddałem, ale udało się dotrwać do końca. Pozdro

    Odpowiedzi: 7535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/29/2019 10:02:06 PM Liczba szacunów: 2
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    30/8/2019 Rozgrzewka 2' luźno na skakance Rozgrzewka barków z gumą 20 rzutów piłką 9kg o ścianę z rotacją i odskokiem (10 na stronę) 20 rzutów jednorącz piłką 9kg o ścianę (10 na stronę) A. Wyciskanie sztangi na ławce o lekkim skosie RAMPA 5 do 100kg Co serię 10 Gorilla Row 2*40kg (5 na stronę) B. 3 serie 10 przysiadów kolarskich 20kg 15 Ab Roller C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Musiałem zrobić szybki trening więc nie robiłem worka. W sobotę czeka na mnie długi trening. Na ławce na siłę mógłbym coś walczyć o więcej, ale dynamiki nie byłoby wcale, więc na 100ce skończyłem :-) 20kg w przysiadach kolarskich na wypróbowanie ćwiczenia, podoba mi się to ćwiczenie pod warunkiem, że trzymam nogi razem. A skoro obecnie buduję siłę jednonóż, to bilateralne ćwiczenia będą stanowiły akcesoria :-)) Miłego weekendu! Pozdro

    Odpowiedzi: 7535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/31/2019 6:31:15 AM Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    1/9/2019 Rozgrzewka 3' AirBike oddech tylko nosem 20 rzutów piłką w bok z odskokiem 9kg (10 na stronę) A. 5 serii 10 Front Rack Split Squat 55kg (5 na nogę) 40m spacer z Kettlami w pozycji Front Rack 2*24kg B. 4 serie co 2 minuty 20 sek battle ropes 2 zarzuty na przysiad 70kg 10m sprint w bok z podskoku C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Nogi zmęczone wczorajszym bieganiem, ale udało sie CAT zrobić. Niestety na siłowni na której byłem mieli tylko do 24kg KB w parach więc na noszeniu ciężar mniejszy niż tydzien temu. Następnie akcesoria w postaci zarzutów i sprintów oraz battle ropes. Na sprintach czułem mocno dwugłowe i stopy po wczorajszym bieganiu, zarzuty wchodziły bardzo dobrze. Sympatyczny trening :-) Pozdro

    Odpowiedzi: 7535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/1/2019 2:21:12 PM Liczba szacunów: 1
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    3/9/2019 Rozgrzewka 2' skakanie na skakance Rozgrzewka barków z gumą 20 rzutów piłką w bok 9kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) A. 5 serii 5 Wyciskanie w pozycji nożyc 52,5kg 1 wejście na 5m linę bez nóg B. 5 serii 30m sprint z sankami +47,5kg 30DU Odpoczynek oddech nosem aż tętno spadnie poniżej 110 C. ABS 3 serie 1' deska z obciążeniem 20kg 1' przerwy Komentarz: Szybki trening bez spiny :-)) nogi lekko obolałe po sobocie, reszta ok. Pozdro

    Odpowiedzi: 7535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/3/2019 9:29:29 PM Liczba szacunów: 1
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    5/9/2019 Rozgrzewka 2' skakanie na skakance Rozgrzewka barków z gumą 20 KB Halo 16kg 3 serie 5 sek przytrzymanie pozycji podporu na kółkach 1 dip na kółkach 5 sek przytrzymanie pozycji podporu na kółkach 1 dip na kółkach A. 5 serii CAT 5 Wyciskanie na ławce lekki skos 80kg 12 Gorilla Row 2*40kg (6 na stronę) B. 4 serie 20 młot w oponę 9kg 10 skrętów ruskich 10kg C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj jestem mocno wyorany, dlatego nie robiłem kondycji na rowerku czy worku. Siła starczyła. Aby coś ten trening był wart zrobiłem dużo serii rozgrzewkowych. Podpór i dipy fajnie aktywowały klatkę, reszta poszła spokojnie. Dużo czasu poświęciłem na mobilki :-)) Pozdro

    Odpowiedzi: 7535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/5/2019 8:49:46 PM Liczba szacunów: 1
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    10/9/2019 A. 10 serii 10 ściągnięć wyciągu górnego 10 ściągnięć wyciągu poziomego do klatki Co serię zwiększałem ciężar o 5kg B. 10 serii 10 wyciśnięć na atlasie na klatkę 5 wyciśnięć hantli nad głowę siedziąc 2*14kg Co serię zwiększałem ciężar na atlasie o 5kg C. 10 serii 10 wyprostów nóg Co serię zwiększałem ciężar o 5kg D. 5 serii 10 ugięć nóg stojąc (5 na nogę) ciężarem z ostatniej serii wyprostów /SFD/2019/9/10/caac577a90d84caf830a86771e9e620d.jpg /SFD/2019/9/10/bd2a684a11d540f08c78ed25e5650f85.jpg Komentarz: Dzisiaj mieliśmy dzień charytatywny i ogarnialiśmy las przy miejscowości Zug. Spoko zabawa, kilka widoków wrzuciłem z punktu gdzie robiliśmy grilla. Trening na siłowni w budynku gdzie mieszkam, nic specjalnego. Test atlasu Technogym, który daje ciekawe możliwości. Na wyciskaniu ledwo dałem radę, ostatnia seria na atlasie na 3 podejścia. Każde powtórzenie na wyprostach mega dynamiczne. W ciągu dnia jeszcze w lesie zrobiłem 100 pompek, 100 przysiadów, 50 wykrojów i 30 podciągnięć. Możliwe, że będę starał się codziennie tam coś robić. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-09-10 20:40:15

    Odpowiedzi: 7535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/10/2019 8:39:18 PM Liczba szacunów: 1