SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • "Ułozyłem sobie diete od zapotrzebowania dziennego odjołem 500kcl i otrzymałem 2514,24 kcl. Wyszło mi, że musze rozłozyć na 6 posiłków 14,1g tłuszczu, 155,2g białka i 271,6g węglowodanów." - 14,1g tłuszczu = 127 kcal - 155,2 g białka = 621 kcal - 271,6 g węgli = 1086 kcal Suma: 1834 kcal. Czyli coś nie halo, bo masz jeść dziennie 2500 kcal a zakładasz sobie wartości na 1834 A teraz najważniejsze, czyli jak przedstawia się % rozkład B,T,W. - 127kcal z T to 7% dziennego zapotrzebowania (liczę dla 1834), czyli w 7% pokrywasz swój plan żywieniowy tłuszczami - 621 kcal z B to 34% dziennego zapotrzebowania - 1086kcal z W to 59% dziennego zapotrzebowania, czyli dla tych wartości masz (59%W, 34%B, 7%T - na takie proporcje rozkładasz swoje dzienne zapotrzebowanie, według jakiej teorii obrałeś taki podział). Ludzie, kiedy się w końcu nauczycie , że liczba g/1kg masy ciała lub liczba spożywanych g na dzień to P O C H O D N A obranego, procentowego podziału spożywanych kalorii na B,T,W. W każdym poście, w którym ktoś układa dietę, muszę to samo pisać - to już się robi nudne Ty obierasz sobie np. dietę 2500kcal. Chcesz dostarczać mało tłuszczy, dużo białka, średnio węgli (oczywiście według jakiejś teorii, może to być np. dieta niskotłuszczowa). Przyjmujesz sobie, że w 10% zapotrzebowanie kaloryczne pokryjesz tłuszczami, w 50% węglami i w 40% białkiem. Teraz wyliczasz, ile to będzie: - 10%T*2500kcal=250kcal, 250kcal/9=27,8g tłuszczu, możesz sobie wyliczać też ile to g na 1 kg masy ciała - ale nie ma to żadnej wartości informacyjnej -> 55,6gT/masę ciała = wskaźnik gT/1 kg masy ciała - 50%W*2500kcal=1250kcal, 1250kcal/4=312,5g węgli - 40%B*2500kcal=1000kcal, 1000kcal/4=250g białka Czyli jeśli przyjmiesz, wgł. jakiejś teorii, że chcesz pokrywać swoje zapotrzebowanie w 50%W, w 10%T i w 40%B to powinieneś na co dzień spożywać 27,8g tłuszczu, 312,5g węgli i 250g białka (suma 2500kcal – czyli wszystko się bilansuje). Wniosek: znając procentowy podział dziennego zapotrzebowania na B,T,W jesteśmy w stanie obliczyć, ile powinniśmy spożywać gram B,T,W. A podział na procentowe wartości B,T,W jest przyjmowany według określonej teorii żywienia.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 1/21/2006 2:12:50 AM Liczba szacunów: 0
  • Spartan Torso wg rutkow

    Post
    Po 35 roku życia

    Piątek Zrobiłem barki i troche posmyrałem nogi , dawno ich nie trenowałem wiec zakwasy gwarantowane. Trening Barki Nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami 4 serie 3.Wznosy przodem sztangą 4 serie 4.Face pull lezac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=MOmH6tAL8c4 1.Wykroki 4 serie 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.Uginanie nóg na maszynie 4 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków MSM - do posiłków Black Devil - wieczorem EAA - podczas treningu Kreatyna - przed i po treningu Przed treningówka Szama https://iv.pl/images/d1992a16f91cd96839ef27df05894a94.md.jpg

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 2628 Data: 1/23/2021 5:56:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Spartan Torso wg rutkow

    Post
    Po 35 roku życia

    Poniedziałek Drugi trening z serii Spartan Torso , zwiekszyłem ciezar hantli , trening ciezki , było 5 serii za tydzien 6 Trening Wycisk hantli skos 45 stopni 10powt Wiosło sztangą nachwyt 10powt 5 superserii https://www.youtube.com/watch?v=nRvEsFptNeo Wycisk hantli skos 35 stopni 10powt Wiosło sztangą podchwyt 10pow 5 superserii https://www.youtube.com/watch?v=SsofTGzRZGE Wycisk hantli plaska ława 10powt Pendlay rows 6powt 5 superserii https://www.youtube.com/watch?v=mSWvVQli52k Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków MSM - do posiłków Black Devil - wieczorem EAA - podczas treningu Kreatyna - przed i po treningu Przed treningówka - Szama https://iv.pl/images/b6c5786424bd9b145c28aace3d776e8c.md.jpg

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 2628 Data: 1/26/2021 2:48:32 PM Liczba szacunów: 2
  • Spartan Torso wg rutkow

    Post
    Po 35 roku życia

    Czwartek Barki i nogi zrobione , na nogi poleciały 3 cwiczenia ale taka pompa była ze nie mogłem z piwni po schodach wyjsc , dawno takiej pompy n atych patykach nie miałem :-) Trening Barki Nogi 1.Arnoldki 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami 4 serie 3.Unoszenie hanla z przodu siedzac 4 serie 4.Face pull 4 serie 5.Prostowanie nóg siedzac 4 serie 6.Uginanie nóg leżac 4 serie 7.Przysiad Bułgarski 4 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków MSM - do posiłków Black Devil - wieczorem EAA - podczas treningu Kreatyna - przed i po treningu Przed treningówka Szama https://iv.pl/images/b761f805086ec2bc73249621fb45416b.md.jpg

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 2628 Data: 1/29/2021 7:03:31 PM Liczba szacunów: 2
  • Spartan Torso wg rutkow

    Post
    Po 35 roku życia

    Środa Zapisałem sie do sekcji przeciagania liny , czekam na licencje i zaczynam treningi na publicznej siłce . A dziś barki i nogi w mojej kużni :-D Trening Barki Nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=UgOHdqXuEy0 2.Wznosy bokiem 4 serie 3.Face pull 4 serie 4.Wznosy przodem 3 serie 1.Prostowanie nóg na maszynie 5 seriii 2.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 3.Przysiad bułgarski 4 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków MSM - do posiłków Black Devil - wieczorem EAA - podczas treningu Kreatyna - na czczo i po treningu Przed treningówka Szama https://iv.pl/images/87609125c5b54810faee8be698a6bc75.md.jpg

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 2628 Data: 2/3/2021 10:00:19 PM Liczba szacunów: 1
  • Spartan Torso wg rutkow

    Post
    Po 35 roku życia

    Czwartek Łapy mega zrobione , przetestowałem nowy shot od peak i jak zawsze pompy brak teraz była mega do tego wystrzeliło mnie dobrze , trening zrobiony na pełnej ! Trening Bic Tric 1.Modlitewnik sztanga łamana 4 serie 2.Wyciag dolny młotkowo 4 serie 3.Spider curl sztanga 4 serie 4.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 5.Francuskie sztanga lezac 4 serie 6.Prostowanie przedramienia wyciag górny nachwyt 3 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków MSM - do posiłków Black Devil - wieczorem EAA - podczas treningu Kreatyna - przed i po treningu Przed treningówka A po treningu jabłuszko z mieta :-D https://iv.pl/images/33d21cad4fa7b71bdf20bb12c6c8f847.md.jpg Szama https://iv.pl/images/024c8085182f1ba45a2742d64b920ac5.md.jpg

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 2628 Data: 2/5/2021 7:19:05 PM Liczba szacunów: 2
  • Spartan Torso wg rutkow

    Post
    Po 35 roku życia

    Sobota Kolejny trening Spartan Torso , zwiekszyłem ciezar hantli i 6 superserii mega ciezko a za tydzien czeka mnie juz 7 superserii zobaczymy jak bedzie Trening Klata Plecy 6 superserii Wycisk hantli skos 45 stopni 10powt Wiosło sztangą nachwyt 10powt https://www.youtube.com/watch?v=9ZqsOOsaOcg 6 superserii Wycisk hantli skos 35 stopni 10powt Wiosło sztangą podchwyt 10powt https://www.youtube.com/watch?v=TcMnuQnbgiw 6 superserii Wycisk hantli plaska ława 10powt Pendlay rows 6powt Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków MSM - do posiłków Black Devil - wieczorem EAA - podczas treningu Kreatyna - przed i po treningu Przed treningówka Szama https://iv.pl/images/11a95b93f2309652da9660859fe6baad.md.jpg

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 2628 Data: 2/7/2021 7:16:53 PM Liczba szacunów: 1
  • Spartan Torso wg rutkow

    Post
    Po 35 roku życia

    Czwartek Biceps z tricepsem zrobiony , siłe mocno czuje ze sie zwieksza , a waga bez zmian ok 82kg , idzie w koncu w dobra strone . Trening Bic Tric 1.Modlitewnik sztanga łamana 4 serie 2.Wyciag dolny młotkowo 4 serie 3.Spider curl sztanga 4 serie 4.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 5.Francuskie sztanga lezac 4 serie 6.Prostowanie przedramienia wyciag górny nachwyt 3 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków MSM - do posiłków Black Devil - wieczorem EAA - podczas treningu Kreatyna - rano na czczo i podczas treningu Przed treningówka -

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 2628 Data: 2/12/2021 4:41:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Spartan Torso wg rutkow

    Post
    Po 35 roku życia

    Piątek Jako licencjonowany zawodnik w przeciaganiu liny moge oficjalnie trenować u mnie w miescie na siłce tak wiec poleciałem zrobić barki :-)) Trening Barki 1.Wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=tKb5oO000-0 2.Wznosy bokiem hantlami 4 serie 3.Hamer wyciskanie 4 serie 4.Wznosy przodem sztangą 4 serie 5.Face pull 4 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków MSM - do posiłków Black Devil - wieczorem EAA - podczas treningu Kreatyna - przed i po treningu Przed treningówka Szama https://iv.pl/images/61355a16b3fc1bad67adcd8abebcf7a8.md.jpg

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 2628 Data: 2/13/2021 9:14:07 PM Liczba szacunów: 2
  • Spartan Torso wg rutkow

    Post
    Po 35 roku życia

    Wtorek Ostatni trening Spartan Torso za mna , mega wykanczajacy bo 8 superserii, ale maga zadowolony ze go ukonczyłem , ciezar bez zmian jedynie zmniejszlem do 8 powtorzen w drugim cwiczeniu . Nagrałem tez mini pogadanke o suplementach ktore dostałem na test , jutro wrzuce :-)) Trening Plecy Klata 8 superserii Wycisk hantli skos 45 stopni 10powt Wiosło sztangą nachwyt 10powt https://www.youtube.com/watch?v=TfuTo38L80Q 8 superserii Wycisk hantli skos 35 stopni 8powt Wiosło sztangą podchwyt 8powt 8 superserii Wycisk hantli plaska ława 8powt Pendlay rows 6powt Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków MSM - do posiłków Black Devil - wieczorem EAA - podczas treningu Kreatyna - na czczo i do treningu Przed treningówka Szama https://iv.pl/images/9ea430df45c2e194189ebf31fe258188.md.jpg

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 2628 Data: 2/17/2021 10:16:17 PM Liczba szacunów: 1
  • Spartan Torso wg rutkow

    Post
    Po 35 roku życia

    Poniedziałek Trening klaty w piwni , dziś juz cały zestaw wpadł :-) Trening Klata 1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk sztangi ława płaska 3 serie 4.Wycisk hantli skos dodtani 4 serie 5.Rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 6.Wyciska hantli złączonych razem 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=TM6zksyPq7Y Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków MSM - do posiłków Maslan sodu - do posiłku Black Devil - wieczorem EAA - podczas treningu Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu Przed treningówka Szama https://iv.pl/images/a8377f3d30b3f3fa8b150ec40fe605f3.md.jpg

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 2628 Data: 2/25/2021 6:24:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Spartan Torso wg rutkow

    Post
    Po 35 roku życia

    Wtorek Plecy na publicznej , mega weszły :-D Trening Plecy 1.Ściaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=YvDREQeEgEc 2.Wiosło połsztangą 4 serie 3.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 4.Hammer 4 serie 5.Narciarz 4 serie 6.Odwrotny butterfly 3 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków MSM - do posiłków Maslan sodu - do posiłku Black Devil - wieczorem EAA - podczas treningu Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu Przed treningówka Szama https://iv.pl/images/78d9ff9611d0cc7470cefb942c5b54ed.md.jpg

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 2628 Data: 2/25/2021 6:29:55 PM Liczba szacunów: 1
  • czy bez odzywek da sie osiagnac mase

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    zaczalem cwiczyc prawie 4 lata temu, rownoczesnie z kumplem. pulap startowy podobny, moze bylem troche silniejszy na poczatku. mowie o tym dlatego, ze on zaczal sie suplementowac kreatyna, d-ryboza, hmb, bialkiem, a wiec calkiem niezly zestaw, a ja na samej dobrej diecie jestem silnejszy i (przepraszam za brak skromnosci) wiekszy:) to powinno ci odpowiedziec na twoje pytanie. chociaz mysle o zakupie odzywki bialkowej, bo kiedy mam o 23 zjesc tunczyka na noc to mnie juz c**j strzela, ale wiem ze nie jest to mus - bo bez tego nie urosne czy inna bzdura. wiec spoko, tylko dobrze jedz. let's come together for the stimulation!

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4932 Data: 6/11/2003 2:58:31 PM Liczba szacunów: 0
  • sustamed balkan chyba jakas wy***ka

    Post
    Doping - zdjęcia

    c***owo, ale chyba lepsze to niz susta egipt za 11 zl??czy zmienic na kazdej ampie jest inny kod, moge dac pare: AYSUFTTU AYSUITTU PO 30 dniach powinny juz jakies kg wskoczyc nie? nawet woda sama Zmieniony przez - aniaaniaa w dniu 2011-06-26 19:11:35

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 6465 Data: 6/26/2011 7:08:26 PM Liczba szacunów: 0
  • sustamed balkan chyba jakas wy***ka

    Post
    Doping - zdjęcia

    w****iony jestem troche bo nie wiem co robic teraz, zmienic na omo ktore tez c*** wie czy bd dobre

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 6465 Data: 6/26/2011 8:31:40 PM Liczba szacunów: 0
  • sustamed balkan chyba jakas wy***ka

    Post
    Doping - zdjęcia

    tutaj widze tak chwalicie tego balkana a na zagranicznych forach mowia glownie ze to smieci od tego alina i ze jest to c***owy towar

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 6465 Data: 6/27/2011 1:14:48 AM Liczba szacunów: 0
  • Ja na C+ oglądam, zobacz na fb Helda, bo on zawsze podaje :-D

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1810 Data: 9/27/2014 3:35:36 AM Liczba szacunów: 0
  • Wasze propozycje - co chcielibyscie widziec w dziale???

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    zrobmy ranking nalepszych strongmanow wogolnie i w poszczegolnych konkurencjach(troche bedzie klopotliwe). chodzi c bedzie o wyniki a nie federacje. pod uwage bedziemy brac miejsca i klase zawodow: np miejscowe wspolczynnik 1 regionalne(np mistrzostwa wlkp) wspolczynnik 2 ogolnokrajowe wsp 3 mistrzostwa polski 4 miedzynarodowe wsp 5 mistrzostwqa swiata 6 i tak np 1 miejsce w regionalnych to 6 pkt za 1 miejsce * 2=12 pkt zrobmy tabele wynikow w poszczegolnych konkurencjach do nawet 20 miejsca mozna tez zrobic ranking zawodnikow podobnie jak jest w boksie. na pewno sie to przyda-ucieszy i zawodnikow i kibicow. latwiej tez bedzie kibicowac na zawodach.wyniki beda np w jednym temacie szczegoly do opracowania. glowna zaleta (wg mnie) to porownanie strongmanow roznych federacji i odlamow. Zmieniony przez - masti w dniu 2007-05-21 21:30:12 Zmieniony przez - masti w dniu 2007-05-21 21:31:05

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 3020 Data: 5/21/2007 9:29:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak się bronić.

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    najlepiej jest zaje***c komus mocnego low kicka i wtedy koles moze byc pozamiatany a jak to nie wystarczy to w***ac sie kolanem w klate

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3469 Data: 11/10/2007 12:10:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak się bronić.

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Sport_test "jak jestes wiekszy(...) to nie musisz miec prawie zadnej techniki" - i tu się mylisz. Dla przykładu na BJJ dobry technik by Tobą pozamiatał podłogę. Idź do jakiegoś klubu sztuk walki i wybierz sobie do sparingu kogoś, kto trenuje chociaż JEDEN rok a się przekonasz. JUTRI17 "najlepiej jest zaje***c komus mocnego low kicka" żeby strzelić low kicka też trzeba co nieco umieć. To nie jest po prostu kopnięcie w nogę. marcelino "przyklej sobie stos gazet na sciane i nawalaj w nie" a to pomysł z dupy. W walce działa adrenalina. Zapewniam Cię, że nie poczujesz tych "bolących" kostek przy uderzeniu w maskę. Z takiego utwardzania więcej szkody niż pożytku, już lepiej w worek nawalać. kuba.s "Jak będziesz sie bał i srał w gacie to nawet od mniejszego wpier**l dostaniesz." Święta racja. Jeżeli wchodzisz idziesz z kimś do walki, ten który się boi przegrał już na starcie. On w walce nic nie zrobi. Chyba, że by był ze 2 razy większy, 3 razy cięższy i doświadczony (otrzaskany w walce). Ale taki raczej nie będzie się bał

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3469 Data: 11/10/2007 7:35:07 PM Liczba szacunów: 0