SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    6 Tydzień Masy Czwartek 26.03.2020r 39 Dzień Masy Siemanko Dzisiaj plecy i biceps a do tego jak zwykle jedno ćwiczenie na brzuch :P Przy podciąganiu byłem cięższy niż ostatnio więc nie szło jak chciałem ale stwierdziłem że mimo wszystko dobije do tych samych powtórzeń co ostatnio więc po ostatniej serii brakło mi 3p i zrobiłem to w ten sposób ze zapisywałem sobie obciążenie i znów jazda na drążek więc pewnie z 10-15s przerwy. Taki RP w sumie :) W wiosłowaniu stwierdziłem że nie będę się szarpał i postawię na większą liczbe powtórzeń co okazało się strzałem w dziesiątkę i strzałem w prostownik xD haha wiosło hantla zamieniłem na wiosło jedną ręką końcem sztangi i to też super siadło bo robiłem tak jakby z punktu zero :) ogólnie trening kosa :) Oby tak dalej :) obciążenie niby bez szału ale i tak zrobiło robotę na plecach moim zdaniem :) Trening 1. Podciąganie na drążku (90) (Reap Goal) 99,7kg->103kg CCx9 CCx7 CCx5 CCx5 CCx4 CCx8 CCx6 CCx5 CCx4 CCx4+2+1 2. Wiosło końcem sztangi (90) (8-10p) 80x8 140x5 125x7 110x8 95x11 80x8 125x8 110x9 100x10 95x11 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce poziomej (90) (8-10p) 47x7 42x8 37x10 37x8 47x7 42x8 37x10 37x8 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką (90) (10-8p) 77x7 67x9 62x9 62x9 80x7 72x8 50x11 50x10 5. Wiosło sztangą leżąc na ławce (90) (10-12p) 80x8 70x10 60x11 60x9 80x8 70x9 60x10 60x9 6. Przenoszenie hantelki za głowę (45-60) (10-12p) 22x14 19x9 15x11 15x11 15x11 28x11 19x10 15x12 15x11 15x10 7. Uginanie sztanga łamana (90) (15-10p) 32x15 32x11 32x9 32x8 25x10 35x14 35x10 30x10 30x9 25x10 8. Wznosy nóg 10x13 CCx15 x16 x15 x14 x12 10x12 CCx21 x17 x15 x12 x12 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 25g Dextro 5. B: 65g W:205g 6. B: 55g W:140g Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 2x 5g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Magnez - 3x 280mg MSM - 5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 4x 400mg Enzymy trawienne - 2tab Liv 52 DS - 2x1tab Bergamot extract - 1tab

    Odpowiedzi: 7461 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/26/2020 6:35:17 PM Liczba szacunów: 0
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    6 Tydzień Masy Piątek 27.03.2020r 40 Dzień Masy Bry Waga dzisiaj 103,1kg (+1,8kg). Cardio zrobione a przebudziłem się 3min przed budzikiem xD czyli nie tak źle :) Dzisiaj polowanko na kurczaka w biedronce, zebrałem wszystkie swoje 13 kart i mam nadzieję że na wszystkie kupie tego kurczaka czyli 26 paczek po około 1,5kg. Marzenia xD No ale zamrażarka już świeci pustkami :) Na treningu dzisiaj wpadną barki, lekko klatka i jedno ćwiczenie na triceps. Wczoraj też przyszła paczka z 10kg dekstrozy xD Będzie zapas na dłuuugooo xD Ogólnie płaciłem 30zł za 5kg ale nie żadnych firm suplementacyjnych. Zwykła dekstroza spożywcza :) Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 25g Dextro 5. B: 65g W:205g 6. B: 55g W:140g Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 2x 5g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Magnez - 3x 280mg MSM - 5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 4x 400mg Enzymy trawienne - 2tab Liv 52 DS - 2x1tab Bergamot extract - 1tab

    Odpowiedzi: 7461 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/27/2020 8:28:38 AM Liczba szacunów: 1
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    6 Tydzień Masy Piątek 27.03.2020r 40 Dzień Masy Ello :P Dzisiaj tak jak pisałem baeki, klatka lekko i triceps leciuteńko xD Trening bardzo fajny :) Siłowo raczej do przodu co też cieszy :) znów fotały poszły na koniec barków bo fajnie to wyglądało xD sorki za mordkę ale masakra była na treningu :D A w biedronce wziąłem wszystkie mega paki jakie zostały czyli 24 paczki po około 1,5kg więc zamrażarka znów praktycznie pełna :D Trening 1. Wyciskanie na barki hantle (stojak 1) (90) (6-10p) 22x10 28x8 47x6 42x7 37x8 32x10 19x12 28x8 47x8 42x7 37x9 32x11 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 22x12 19x12 15x14 15x11 15x10 22x13 19x13 15x15 15x13 15x12 3. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (15-10p) 19x17 19x13 19x12 19x11 19x11 4. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu (60) (10-15p) 60x11 55x11 50x14 50x11 50x11 60x13 60x11 55x11 50x12 50x11 5. Unoszenie hantli na boki klatka oparta o ławkę (60) (10-15p) 15x12 12x13 12x11 12x9 12x10 15x12 12x14 12x11 10x12 10x11 6. Wyciskanie hantli płaska (90) (8-12p) 28x8 45x11 42x10 42x8 37x10 28x8 47x10 42x10 42x9 37x10 7. Rozpiętki lekki skos ujemny 3/1/x/0 (60) (10-12p) 22x10 19x10 15x13 15x11 25x10 19x12 19x10 15x12 8. Francuz sztanga łamana (90-60) (15-10p) 32x14 32x10 30x10 25x10 20x10 32x16 32x11 30x11 25x11 20x13 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 25g Dextro 5. B: 65g W:205g 6. B: 55g W:140g Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 2x 5g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Magnez - 3x 280mg MSM - 5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 4x 400mg Enzymy trawienne - 2tab Liv 52 DS - 2x1tab Bergamot extract - 1tab /SFD/2020/3/27/02e55c9200974894a85c43ea8c058046.jpg /SFD/2020/3/27/a40474d776b2450c9741452e8a72d28b.jpg

    Odpowiedzi: 7461 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/27/2020 6:40:24 PM Liczba szacunów: 2
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    6 Tydzień Masy Sobota 28.03.2020r 41 Dzień Masy Siemka Dzisiaj Nogi, siady poprawiony wynik o 1p ale jak patrzę na filmik to znów dałem dupy bo jeszcze jedno by tam siadło pewnie jakby ktoś za plecami warknął... no nic, jeszcze przy 140kg poczułem ból w lewym kolanie, przy 175kg, kolano + tak jakby coś się naciągało od zewnętrznej strony na udzie no ale dalej wyyebka na to no i 210kg x5 a później regresy które też siadły lepiej. Ogólnie ból kolana przez cały trening doskwierał a teraz boli jak chodzę po schodach nawet... No nic, do następnych siadów przestanie boleć :) Wyrąbane :) na dole zdjęcie jak zwykle napuchniętych i nabombanych nóg, zero szczegółów xD Siady 210kg https://www.youtube.com/watch?v=uWr75rRFm4M Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 140x6 175x3 210x4 175x7 140x9 80x12 140x6 175x3 210x5 175x8 140x11 2. Wykroki w miejscu ze sztanga 90s 8p 80x8/8 80x8/8 80x8/8 82x8/8 82x8/8 82x8/8 3. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x28x4+4 2x19x6+2 2x15x5+1 2x10x6+2 CCx8+1 2x28x5+4. 2x19x6+1. 2x15x6+1 2x10x7+1 CCx8+2 4. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (60s) CCx10 x9 x8 x7 x7 CCx12 x9 x9 x8 x8 5. Wyprosty z hantlą między stopami (60s) 52x11 52x10 47x11 42x11 37x13 52x14 52x11 47x13 42x15 42x14 6. Uginania na dwugłowe stojąc (60s) 35x8 25x11 25x8 15x13 15x11 35x9 25x13 25x9 17x14 17x12 7. Wspięcia na palce stojąc (60) 130x15 116x13 94x11 72x10 36x10 36x9 130x16 116x13 94x12 72x12 36x13 36x12 8. Wznosy nóg (30) CCx24 x16 x11 x10 x9 x10 CCx30 x18 x12 x11 x11 x10 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 25g Dextro 5. B: 65g W:205g 6. B: 55g W:140g Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 2x 5g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Magnez - 3x 280mg MSM - 5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 4x 400mg Enzymy trawienne - 2tab Liv 52 DS - 2x1tab Bergamot extract - 1tab /SFD/2020/3/28/52fc96bffe4840b388a34055a49bba35.jpg

    Odpowiedzi: 7461 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2020 5:49:30 PM Liczba szacunów: 3
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    7 Tydzień Masy Poniedziałek 30.03.2020r 43 Dzień Masy Witam Dzisiaj na treningu poszły plecy, jedno ćwiczenie na biceps i brzuch :P Trening siadł super, tylko back pumps się dosyć solidne robią przy wiosłowaniu sztangą no ale takie życie :) nie od dziś wiadomo :) Dobra ogólnie to super, leci teraz około 700g węgli i póki co jedzenie też elegancko wchodzi ;p jest git i trzeba tyrać dalej ;p Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt (120s) (8-10p) 70x12 100x8 130x8 120x8 110x9 100x10 70x12 100x8 135x8 120x9 110x9 100x11 2. Wiosło hantlami leżąc w oparciu pod kątem (3) (90s) (7-10p) 50x9 45x9 42x9 42x8 50x9 45x10 42x10 42x8 3. Wiosło sztangą leżąc na ławce z martwego punktu (90s) (7-12p) 90x6 80x9 70x10 70x8 90x8 80x9 70x11 70x9 4. Wiosło końcem sztangi z martwego punktu, chwyt V (90s) (8-12p) 105x7 95x8 80x10 80x9 105x7 95x8 82x11 80x10 5. Podciąganie na niskim drążku młotkowo (60s) 101,3kg -> 103kg CCx7 x5 x6 x5 x4 x4 CCx8 x6 x6 x5 x5 x5 6. Przenoszenie hantla zza głowę (45-60s) (10-15p) 22x15 22x11 22x8 19x8+15x5 28x10 19x10 15x11 15x10+12x8 7. Uginanie sztangi prostej na modlitewniku (90s) (10-12p) 10x8 35x9 30x9 25x9 20x10 20x10 10x8 35x9 30x9 25x10 20x12 20x10 8. Wzniosy nóg (30) 10x13 CCx15 x12 x12 10x15 CCx20 x15 x13 9. Przyciągania kolan do brzucha (30) CCx17 x13 x15 x12 CCx18 x15 x12 x12 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 40g Dextro 5. B: 65g W:205g 6. B: 55g W:140g Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 2x 5g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Magnez - 3x 280mg MSM - 5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 4x 400mg Enzymy trawienne - 2tab Liv 52 DS - 2x1tab Bergamot extract - 1tab

    Odpowiedzi: 7461 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2020 6:24:00 PM Liczba szacunów: 0
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    7 Tydzień Masy Wtorek 31.03.2020r 44 Dzień Masy Siemka Dzisiaj bareczki i klatka lekko :) Znów fajnie siadło, pompa przeogromna :D Bareczki wchodziły jak złoto, klatka to samo zresztą :P w ten dzień gdzie mam klatkę lekko to nawet te serie bym chciał celować w 12-15p tak sobie dzisiaj wymysliłem xD żeby nie zwiększać obciążenia a zakres powtórzeń w tych dniach :) Jest gites :) Od czwartku niestety na urlop... ehh aż do świąt ;/ Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (90) (6-10p) 40x12 70x8 92x7 82x8 72x9 70x9 40x12 70x8 95x7 82x8 72x9 70x9 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 22x8 19x11 15x13 15x11 12x15 22x10 19x11 15x13 15x12 15x11 3. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (15-10p) 19x15 19x11 15x13 15x12 12x13 22x16 22x12 19x12 15x14 15x12 4. Unoszenie hantli na bok jedną ręką (60) (10-15p) 19x9 15x10 12x12 10x13 10x10 19x10 15x12 12x13 10x13 10x11 5. Unoszenie hantli w przód na przemian (60) (10-15p) 12x10 10x12 10x11 10x10 10x9 15x6+6 12x9+9 10x11+11 10x10+10 10x9+9 6. Unoszenie hantli na boki leżąc młotkowo tył barku (40-60) (15-10) 15x17 15x13 15x12 12x12+7 12x9+6 19x15+10 15x10+7 12x10+7 10x10+8 10x8+6 7. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy, ławka płaska (90) (10-12p) 45x10 42x10 37x11 32x12 45x12 42x10 37x12 32x13 8. Rozpiętki lekki skos dodatni 3/1/x/0 (60) (10-12p) 22x11 19x9 15x14 15x14 22x11 19x9 15x14 15x12 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 40g Dextro 5. B: 65g W:205g 6. B: 55g W:140g Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 2x 5g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Magnez - 3x 280mg MSM - 5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 4x 400mg Enzymy trawienne - 2tab Liv 52 DS - 2x1tab Bergamot extract - 1tab

    Odpowiedzi: 7461 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2020 6:12:57 PM Liczba szacunów: 1
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    7 Tydzień Masy Środa 01.04.2020r 45 Dzień Masy Elo Dzisiaj poszły łapy. W sumie to fajnie szło. Chciałem tym 110kg zrobić chociaż 1p więcej zamiast dodawać obciążenia no ale się nie udało za to w regresach poszło lekko lepiej więc progress mimo wszystko jakiś jest :) Pompka zacna i bardzo przyjemnie sie trenowało na spokojnie ze skupieniem itp :) Trening 1. Wyciskanie wąsko sztangą (90) (7-10p) 40x12 70x5 90x2 110x6 95x8 85x8 75x10 40x12 70x6 90x3 110x6 95x9 85x10 75x11 2. Uginanie sztangą prostą stojąc (90s) (7-10p) 30x7 52x6 42x10 42x8 32x11 30x7 52x6 42x11 42x8 32x12 3a. Francuz sztanga z ziemi (90s) (8-10p) 50x10 45x9 40x7 30x10 52x9 45x10 40x9 32x11 3b. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa (60-90s) (8-12p) 19x8 15x10 12x10 10x12 19x8 15x10 12x11 10x12 4a. Prostowanie sztangi nad głową (60s) (10-15p) 35x16 x11 30x11 x10 37x16 x11 30x14 x11 4b. Uginanie młotkowe hantli (60s) (10-15p) 19x9 15x11 15x8 12x12 19x10 15x12 15x10 12x12 5a. Francuz hantlami leżąc (60s) (10-15p) 12x12 10x11 10x8+3 10x7+4 12x13 10x11 10x9+3 10x8+3 5b. Uginania siedząc w oparciu(60s) (10-15p) 10x15 10x11 x9 x9+3 12x12 10x13 x10 x9+3 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 40g Dextro 5. B: 65g W:205g 6. B: 55g W:140g Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 2x 5g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Magnez - 3x 280mg MSM - 5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 4x 400mg Enzymy trawienne - 2tab Liv 52 DS - 2x1tab Bergamot extract - 1tab

    Odpowiedzi: 7461 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/1/2020 6:10:24 PM Liczba szacunów: 1
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    7 Tydzień Masy Czwartek 02.04.2020r 46 Dzień Masy Siemka Dzisiaj tak jak mówiłem dwugłowe uda ale bez żadnej walki w MC xD za to trening wyszedł baja, wyciąg dolny sobie naprawiłem, założyłem inna linkę co miałem w domu ale przez mniej kółek, i w ogóle te co blokowały się czasami to zamieniłem na inne i okazało się że jest bajka przy uginaniu, wszystko płynnie chodzi i w ogóle zupełnie inne czucie przy uginaniu. To znak że muszę ogarnąć solidny wyciąg górny też bo nigdy tak dobrze nie czułem dwugłowych przy uginaniu, później uginanie stojąc a następnie leżąc z hantlem i na koniec w ramach rozciągnięcia na maksa dwugłowych MC na prostych nogach ale z punktu zero każde powtórzenie, i wyszlo też kozak bo 5kg więcej niż ostatnio i 1p więcej. zoastaje przy takim rozłożeniu. później przywodziciel na lince, łydka i brzuch :) całość baja :) Trening 1. Uginanie dwugłowych na wyciągu dolnym (90) 3x18 4x12 5x7 4x9 4x9 3x14 2. Uginanie stojąc jedną nogą (60s) (8-12p) 30x8 25x10 20x12 20x10 17x13 3. Uginanie dwugłowych z Hantlą między stopami, z martwego punktu (90s) (8-12p) 28x8 22x9 19x11 19x9 15x12 4. MC na prostych nogach z martwego punktu (90s) 130x7 x5 x5 x4 5. Przywodzenie na lince wyciągu dolnego (60) 2x13 2x11 2x11 2x10 6. Wspięcia na palce stojąc (60) 135x17 120x12 100x14 80x12 40x16 7. Wzniosy nóg CCx20 x18 x15 x13 x11 8. Przyciągania kolan do brzucha x16 x14 x14 x12 x13 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 40g Dextro 5. B: 65g W:205g 6. B: 55g W:140g Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 2x 5g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Magnez - 3x 280mg MSM - 5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 4x 400mg Enzymy trawienne - 2tab Liv 52 DS - 2x1tab Bergamot extract - 1tab

    Odpowiedzi: 7461 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2020 5:37:15 PM Liczba szacunów: 1
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    7 Tydzień Masy Piątek 03.04.2020r 47 Dzień Masy Siemka Trening dzisiaj bardzo ok, siłowo też do przodu lekko. Nie ma co się rozpisywać, trening jak trening, dzień jak dzień, szama jak szama :) Mimo tej całej sytuacji wszystko u mnie po staremu, jedynie nerwy większe jak co chwila się słyszy jedno i to samo. Trening 1. Wyciskanie sztangi skos + (2) (120-90s) (6-8p) 40x12 80x8 115x6 100x7 90x9 80x10 40x12 80x8 117x6 100x9 90x10 80x11 2. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p) 47x9 42x8 37x10 37x8 50x8 42x11 42x9 37x10 3. Wyciskanie hantli skos + (90s) (8-10p) 37x8 32x9 28x10 28x9 37x9 32x11 32x10 32x9 4. Rozpiętki płaska (60s) (8-12p) 3/1/x/0 28x7 22x8 19x9 15x13 28x8 22x9 19x10 15x13 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu (60s) (10-12p) 19x9 15x12 12x13 10x12 10x10 19x11 15x10 12x12 10x12 10x11 6. Unoszenie sztangi w przód nachwyt, klatka oparta o ławeczkę 90° (60s) (10-12p) 20x10 15x12 15x10 10x13 10x11 20x11 15x13 15x12 10x13 10x13 7. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (20-12) 19x15 15x14 15x13 15x12 12x16 19x17 19x14 15x15 15x13 12x17 8. Wznoszenie nóg 10x16 CCx19 CCx15 CCx13 CCx13 10x17 10x11 CCx17 CCx14 CCx13 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 40g Dextro 5. B: 65g W:205g 6. B: 55g W:140g Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 2x 5g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Magnez - 3x 280mg MSM - 5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 4x 400mg Enzymy trawienne - 2tab Liv 52 DS - 2x1tab Bergamot extract - 1tab

    Odpowiedzi: 7461 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/3/2020 5:29:55 PM Liczba szacunów: 1
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    7 Tydzień Masy Sobota 04.04.2020r 48 Dzień Masy Elo Dzisiaj plegar i jedno ćwiczenie na biceps ;p Trening super siadł, nie ma co. Pompka super siłowo też jakby lekko lepiej :D kurcze aż chce się działać, gdyby nie to dziadostwo co się dzieje na świecie. Ale kit już z tym bo słuchać mi się nawet nie chce o tym :) Na dole jakieś foto z treningu :) Trening 1. Podciąganie na drążku (90) (Reap Goal) CCx8 CCx6 CCx5 CCx4 CCx4+2+1 CCx8 CCx6 CCx5 CCx5 CCx4+2+1 2. Wiosło końcem sztangi (90) (8-10p) 80x8 125x8 110x9 100x10 95x11 80x8 130x8 110x11 105x9 100x10 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce poziomej (90) (8-10p) 47x7 42x8 37x10 37x8 47x8 42x9 37x10 37x9 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką (90) (10-8p) 80x7 72x8 50x11 50x10 80x8 72x9 55x11 55x10 5. Wiosło sztangą leżąc na ławce (90) (10-12p) 80x8 70x9 60x10 60x9 82x8 70x10 60x12 60x11 6. Przenoszenie hantelki za głowę (45-60) (10-12p) 28x11 19x10 15x12 15x11 15x10 28x12 19x14 15x13 15x11 15x10 7. Uginanie sztanga łamana (90) (15-10p) 35x14 35x10 30x10 30x9 25x10 35x16 35x11 30x11 30x10 25x12 8. Wznosy nóg 10x12 CCx21 x17 x15 x12 x12 10x13 CCx18 x15 x14 x13 x13 9. Spięcia brzucha CCx15 x14 x12 x13 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 40g Dextro 5. B: 65g W:205g 6. B: 55g W:140g Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 2x 5g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Magnez - 3x 280mg MSM - 5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 4x 400mg Enzymy trawienne - 2tab Liv 52 DS - 2x1tab Bergamot extract - 1tab /SFD/2020/4/4/9fa1397b1ca6466186f2dbd9ba620344.jpg

    Odpowiedzi: 7461 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/4/2020 5:57:52 PM Liczba szacunów: 0
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    7 Tydzień Masy Niedziela 05.04.2020r 49 Dzień Masy Dzisiaj były grane barki, lekko klatka i triceps ;p Kurka co barki siadały to magia, szczypało, bolało xD Klatka za to nie umiałem się wczuć xD ale to przez to że barki byly tak spompowane że nawet źle się wyciskało, czułem tylko ból na barkach xD zamiast klatki xD przy rozpiętkach dopiero trochę pompa zeszła z barków to fajnie już weszło, no i tricek też ok. tam gdzie mam lekko klatkę i trica to tak jak widać chcę celować w wyższe zakresy, nawet 12-15p i będę się starał do tego dobić i dopiero jak coś to coś dołożyć ;p Na końcu foty. Trening 1. Wyciskanie na barki hantle (stojak 1) (90) (6-10p) 19x12 28x8 47x8 42x7 37x9 32x11 19x12 28x8 47x9 42x9 37x10 35x10 2. Unoszenie hantli na boki (60) (10-15p) 22x13 19x13 15x15 15x13 15x12 22x13 19x14 15x15 15x13 15x12 3. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (15-10p) 19x17 19x13 19x12 19x11 19x11 22x16 19x15 19x13 19x13 19x11 4. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu (60) (10-15p) 60x13 60x11 55x11 50x12 50x11 62x15 62x11 55x9 50x10 45x10 5. Unoszenie hantli na boki klatka oparta o ławkę (60) (10-15p) 15x12 12x14 12x11 10x12 10x11 15x14 12x14 12x11 10x12 10x11 6. Wyciskanie hantli płaska (90) (8-12p) 28x8 47x10 42x10 42x9 37x10 28x8 47x11 42x11 42x10 37x11 7. Rozpiętki lekki skos ujemny 3/1/x/0 (60) (10-12p) 25x10 19x12 19x10 15x12 25x12 19x13 19x11 15x14 8. Francuz sztanga łamana (90-60) (15-10p) 32x16 32x11 30x11 25x11 20x13 35x15 35x12 30x12 25x11 20x13 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 40g Dextro 5. B: 65g W:205g 6. B: 55g W:140g Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 2x 5g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Magnez - 3x 280mg MSM - 5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 4x 400mg Enzymy trawienne - 2tab Liv 52 DS - 2x1tab Bergamot extract - 1tab /SFD/2020/4/5/227fe6d75be54bf1911eb6b7121a38e3.jpg

    Odpowiedzi: 7461 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/5/2020 6:22:24 PM Liczba szacunów: 4
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    7 Tydzień Masy Poniedziałek 06.04.2020r 50 Dzień Masy Elo Dzisiaj czwórki i tak jak mówiłem, siady tylko jedna seria robocza gdzie dodałem 2,5kg wzgledem poprzedniego treningu i udało się usiąść na 5p więc git. Żadnego regresu ani nic już nie robiłem, tylko rozebrałem sztangę co chwilę zajęło żeby to 212,5kg ściągnąć i poodkładać xD później sisi squat gdzie super poszło, syzyfki też intensywnie i ogień totalny takie balony sie zrobiły że szok. Na koniec czwórek wyprosty też ok tylko strasznie niewygodnie dzisiaj bo zlapac tej hantli nie umiałem fajnie gdzieś mi zawsze uciekała. później dwugłowe uda jeno ćwiczenie i po tym ćwiczeniu zrobiłem foty jakieś. Później juz zabawa z łydką i brzuchem :) Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 140x6 175x3 210x5 80x12 140x6 175x3 212x5 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x28x5+4. 2x19x6+1. 2x15x6+1 2x10x7+1 CCx8+2 2x28x9+2. 2x19x8+2. 2x15x8+1 2x10x8+1. CCx9+2 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (60s) CCx12 x9 x9 x8 x8 CCx12 x10 x10 x10 x9 4. Wyprosty z hantlą między stopami (60s) 52x14 52x11 47x13 42x15 42x14 52x14 52x12 47x13 42x16 42x14 5. Uginania na dwugłowe stojąc (60s) 35x9 25x13 25x9 17x14 17x12 35x9 27x12 25x9 20x13 17x13 6. Wspięcia na palce stojąc (60) 130x16 116x13 94x12 72x12 36x13 130x19 116x14 94x11 72x13 36x13 7. Wznosy nóg (30) 10x12 CCx18 x12 x11 x11 x10 10x15 CCx17 x16 x13 x13 x12 8. Spięcia brzucha leżąc 5serii x max 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 40g Dextro 5. B: 65g W:205g 6. B: 55g W:160g Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 2x 5g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Magnez - 3x 280mg MSM - 5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 4x 400mg Enzymy trawienne - 2tab Liv 52 DS - 2x1tab Bergamot extract - 1tab /SFD/2020/4/6/47263fc1b51a46d99a0ce31eb14890be.jpg

    Odpowiedzi: 7461 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/6/2020 6:16:43 PM Liczba szacunów: 3
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    8 Tydzień Masy Wtorek 07.04.2020r 51 Dzień Masy Hej Dzisiaj waga 104,9kg (+1,6kg) Cardio jak zawsze 30min. W sumie to ed sobie kręce to 30min. to Juz bardziej dla zdrowotności :) Dzisiaj klateczka barki i tricek :P Zobaczymy co dzisiaj z siłą. Ząb się uciszył trochę więc nie ma źle... Ale i tak chyba będę musiał podzwonić po dentystach czy ktoś by mnie nie ogarnął bo czasami przeciwólowy muszę przywalić tak jak wczoraj na noc bo była tragedia. Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 40g Dextro 5. B: 65g W:205g 6. B: 55g W:160g Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 2x 5g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Magnez - 3x 280mg MSM - 5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 4x 400mg Enzymy trawienne - 2tab Liv 52 DS - 2x1tab Bergamot extract - 1tab

    Odpowiedzi: 7461 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2020 9:05:56 AM Liczba szacunów: 0
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    8 Tydzień Masy Wtorek 07.04.2020r 51 Dzień Masy Siemka Dzisiaj kolejny trening czyli klatka i dodatkowo lekko barki i triceps :P Trening siadł bardzo fajnie, na klatkę nawet udało się dołożyć 2,5kg i 1p więcej więc też fajnie ;p Siłowo ogólnie do przodu, nie z jakimś rozmachem ale tak fajnie stabilnie ;p Przynajmniej może łokcie tak mocno nie będą nawalać :) Ogólnie mam takie małe też założenie na tej masie że pierwsza seria robocza ok mogę zejść nawet do 5p w bazowym ćwiczeniu ale później kolejne regresy chciałbym celować cały czas w 10p, jeżeli dobije do 10p to dopiero wtedy zwiększam sobie obciążenie i dalej żeby do 10p dobić :) to przy klacie, plecach no i nogach. No i przy bozowych przy lapach i barkach ale reszta już chcę celować w 10-12-15p w zależności od ćwiczenia :) Bo zawsze wszystko na siłę szło u mnie a teraz spróbuję tak i oczywiście bez spiny jak coś nie wyjdzie ;) Z treningami dalej przesadzam bo lecę już 15-16 trening pod rząd i cały czas high carb. ale teraz w niedzielę wpadnie na bank off, więc po jakiś 20-21 dniach treningowych xD aż się boję co mój brzuch i jelita powiedzą na około 160g fatu w dzien bez treningu xD pewnie przymuli wszystko. bo kurka nie wiem ale na HC czuje że cały czas wszystko się kręci na maksa, niby sylwetka bardziej za mgłą. Ale i siła idzie i chce mi się trenować i nie zamula po posiłkach nawet na lajcie wszystko przejadam. chyba to przez to tez że przez pierwszą połowę dnia tych węgli nie leci dużo :) A na treningu staram się robić wszystko intensywnie, w sensie nie za długie przerwy i cały czas taki podkręcony jestem :) No nic, po niedzieli będę wiedział czy po dnt mnie zmuli mocno. Jeżeli tak to będzie trzeba wyciągnąć z tego wnioski jakieś :) Trening 1. Wyciskanie ławka płaska (120s) (6-8p) 40x12 70x8 100x4 122x6 110x8 100x9 90x10 40x12 70x8 100x4 125x7 110x8 100x10 92x10 2. Wyciskanie hantli skos dodatni (90s) (7-10p) 47x7 42x7 37x9 32x10 47x8 42x9 37x10 35x10 3. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p) 42x7 37x8 32x10 32x8 42x8 37x9 35x10 32x10 4. Rozpiętki na klatkę, skos (60s) (10-12p) 28x7 22x9 19x10 15x13 28x9 22x9 19x11 15x14 5. Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce (60s) (10-15p) 22x10 15x11 12x12 10x13 22x10 15x11 12x12 10x14 6. Podciąganie sztangi do mostka, szeroki chwyt (60s) (10-12p) 65x16 65x11 55x12 45x12 67x14 60x13 55x12 45x13 7. Unoszenie sztanga na boki jedna ręka 0s przerwy 10kg x15/7/6/5 10kg x15/8/6/5 8. Poręcze (90s) (10-12p) 103,3kg ->104,9kg CCx14 x11 x10 x7 x7 x6 CCx15 x11 x9 x8 x6 x7 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 40g Dextro 5. B: 65g W:205g 6. B: 55g W:160g Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 2x 5g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Magnez - 3x 280mg MSM - 5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 4x 400mg Enzymy trawienne - 2tab Liv 52 DS - 2x1tab Bergamot extract - 1tab

    Odpowiedzi: 7461 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2020 5:50:57 PM Liczba szacunów: 1
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    8 Tydzień Masy Środa 08.04.2020r 52 Dzień Masy Siemka Dzisiaj waga 104,8kg. Cardio jak zawsze 30min na czczo. W nocy masakra przez tego zęba, ból niemiłosierny. Tak jak wspominałem post wyżej... Co z treningiem dzisiaj będzie to nie wiem zależy o której i kto mnie przyjmie prywatnie żeby coś z tym zrobić. Póki co jem jak w DT, a później się zobaczy :) W planie Plecy + Biceps lekko. Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 40g Dextro 5. B: 65g W:205g 6. B: 55g W:160g Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 2x 5g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Magnez - 3x 280mg MSM - 5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 4x 400mg Enzymy trawienne - 2tab Liv 52 DS - 2x1tab Bergamot extract - 1tab

    Odpowiedzi: 7461 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2020 8:21:21 AM Liczba szacunów: 0
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    8 Tydzień Masy Środa 08.04.2020r 52 Dzień Masy Dzisiaj na plan poszły plecy i lekko biceps no koniec coś tam brzuch ale jakoś nigdy chęci już do niego nie mam ;/ Plecy weszły kozak, dosłownie aż je rozrywało, siłowo też lekko lepiej się czułem, ogólnie zmieniłem znów sztangą i o wiele lepiej na tej starej wygiętej mi się wiosło robi niż na tej z cienkim chwytem. Fajnie wszystko z czuciem, pompka, skupienie. Bo co najważniejsza nic mnie nie bolało! o 10:30 wbiłem do dentysty i na żywca tam mi borował i zatruwał zęba... bo niby miałem taką dziurę że jakąś tam miazgę było już widać i to bolało. ale przez bite 2h nie wiedziałem co ze sobą zrobic tak mnie bolało wszystko a później ucichło. Specjalnie też nie brałem nic przeciwbólowego bo nie chciałem w razie wu przed treningiem brać a mówił że ból ustąpi to uwierzyłem :) Oczywiście wszystko prywatnie na godzinę tak żeby klienci się nie zderzali ze sobą itp Dzisiaj też dostałem wiadomość że wynagodzenie zmniejszają do 80% i praca na 4/5 etatu + pomniejszenie proporcjonalnie urlopu a od czerwca zmniejszą wypłatę do 65%. Wszystkie premie itp zabrane więc... szkoda słów... Tutaj jeszcze jak to w ruchu wygląda :) https://youtu.be/tZNinyN4FCY Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt (120s) (8-10p) 70x12 100x8 135x8 120x9 110x9 100x11 80x12 125x6 140x7 125x9 110x10 110x9 2. Wiosło hantlami leżąc w oparciu pod kątem (3) (90s) (7-10p) 50x9 45x10 42x10 42x8 50x8 47x9 42x10 42x8 3. Wiosło sztangą leżąc na ławce z martwego punktu (90s) (7-12p) 90x8 80x9 70x11 70x9 92x8 80x10 72x10 70x9 4. Wiosło końcem sztangi z martwego punktu, chwyt V (90s) (8-12p) 105x7 95x8 82x11 80x10 105x9 95x10 85x11 80x11 5. Podciąganie na niskim drążku młotkowo (60s) 103kg -> 104,8kg CCx8 x6 x6 x5 x5 x5 CCx10 x8 x7 x6 x6 x6 6. Przenoszenie hantla zza głowę (45-60s) (10-15p) 28x10 19x10 15x11 15x10+12x8 28x11 19x11 15x13 15x11+12x11 7. Uginanie sztangi prostej na modlitewniku (90s) (10-12p) 35x9 30x9 25x10 20x12 20x10 35x9 30x10 25x11 20x14 20x12 8. Wzniosy nóg (30) 10x15 CCx20 x15 x13 10x16 CCx18 x17 x14 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 40g Dextro 5. B: 65g W:205g 6. B: 55g W:160g Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 2x 5g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Magnez - 3x 280mg MSM - 5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 4x 400mg Enzymy trawienne - 2tab Liv 52 DS - 2x1tab Bergamot extract - 1tab

    Odpowiedzi: 7461 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2020 5:49:14 PM Liczba szacunów: 0
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    8 Tydzień Masy Czwartek 09.04.2020r 53 Dzień Masy Hej Dzisiaj waga 105,2kg, rośnie sobie szalona :D Cardio 30min poszło już na czczo. A dzisiaj w planie dwugłowe uda, przywodziciel, Łydka, brzuch :) Czyli Lajtowy trening :D 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 40g Dextro 5. B: 65g W:205g 6. B: 55g W:160g Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 2x 5g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Magnez - 3x 280mg MSM - 5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 4x 400mg Enzymy trawienne - 2tab Liv 52 DS - 2x1tab Bergamot extract - 1tab

    Odpowiedzi: 7461 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2020 8:12:29 AM Liczba szacunów: 0
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    8 Tydzień Masy Czwartek 09.04.2020r 53 Dzień Masy To dzisiaj dwugłowe uda, przywodziciel, łydka i brzuch :D Trening kozak dosłownie xD jedyne co to bym wywalił MC na prostych albo zostawił tylko z jedną lub dwie serie robocze xD To znaczy dobrze czuję rozciągnięcie dwugłowych ale kurka co mnie prostowniki cisną później :D No ale kozak poszło :) Mega zadowolony jestem :P Jedyny minus to puścił mi pas przy robieniu łydek xD Dosłownie się rozerwał, ale to był ten taki cienki nie ten szeroki co mam do siadów, na szczęście :P Więc teraz na nim będę tylko podwieszał, oby on mi nie strzelił xD Filmoza: https://www.youtube.com/watch?v=Nd3VJdy50Rk https://www.youtube.com/watch?v=FPu75-qlCNQ https://www.youtube.com/watch?v=OqW30ZkpUfA https://www.youtube.com/watch?v=ivBpGjQIEyA Trening 1. Uginanie dwugłowych na wyciągu dolnym (90) 3x18 4x12 5x7 4x9 4x9 3x14 3x20 4x15 5x8 4x11 4x10 4x10 2. Uginanie stojąc jedną nogą (60s) (8-12p) 30x8 25x10 20x12 20x10 17x13 30x8 25x11 20x13 20x11 17x14 3. Uginanie dwugłowych z Hantlą między stopami, z martwego punktu (90s) (8-12p) 28x8 22x9 19x11 19x9 15x12 28x8 22x9 19x11 19x9 15x14 4. MC na prostych nogach z martwego punktu (90s) 130x7 x5 x5 x4 135x7 x6 x5 x4 5. Przywodzenie na lince wyciągu dolnego (60) 2x13 2x11 2x11 2x10 3x9 2x14 2x12 2x11 6. Wspięcia na palce stojąc (60) 135x17 120x12 100x14 80x12 40x16 135x20 120x13 100x16 100x12 100x11 100x9 7. Wzniosy nóg CCx20 x18 x15 x13 x11 CCx20 x20 x16 x13 x12 8. Przyciągania kolan do brzucha x16 x14 x14 x12 x13 x15 x13 x12 x12 x10 9. Spięcia brzucha leżąc 4s xmax 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 40g Dextro 5. B: 65g W:205g 6. B: 55g W:160g Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 2x 5g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Magnez - 3x 280mg MSM - 5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 4x 400mg Enzymy trawienne - 2tab Liv 52 DS - 2x1tab Bergamot extract - 1tab

    Odpowiedzi: 7461 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2020 6:28:55 PM Liczba szacunów: 1
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    8 Tydzień Masy Piątek 10.04.2020r 54 Dzień Masy Dzisiaj Barki mocno, klatka lekko :P Siadło znów elegancko ;p ciężko było nawet się napić jak barki się spompowały :D nie no elegancko :D przy klatce chce dobić do 15p w każdej serii więc nie zwiększam obciążenia a staram się robić jeszcze więcej powtórzeń ;p Jak dobije do 15p to będę coś dokładał ;p Jakiś tam filmik z treningu poszedł i zdjęcie Szczerze to w lustrze wyglądało to fajniej a jak zobaczyłem foto i nagranie to lipa straszna... Albo mi się tak tylko wydaje xd Ale co dziwne to w HD jakości nawet się niby nagrało xD Beka xD https://www.youtube.com/watch?v=46mpb3B_IM8 Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (90) (6-10p) 40x12 70x8 95x7 82x8 72x9 70x9 40x12 70x8 97x7 82x9 72x10 70x10 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 22x10 19x11 15x13 15x12 15x11 22x10 19x13 15x16 15x15 15x14 3. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (15-10p) 22x16 22x12 19x12 15x14 15x12 25x15 25x12 19x14 19x13 19x12 4. Unoszenie hantli na bok jedną ręką (60) (10-15p) 19x10 15x12 12x13 10x13 10x11 19x12 15x14 12x14 10x15 10x13 5. Unoszenie hantli w przód na przemian (60) (10-15p) 15x6 12x9 10x11 10x10 10x9 15x8 12x11 12x10 12x10 12x9 6. Face pull z zatrzymaniem (40-60) (15-10) 5x15 5x11 4x13 4x12 4x11 7. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy, ławka płaska (90) (10-12p) 45x12 42x10 37x12 32x13 45x13 42x12 37x13 32x14 8. Rozpiętki płaska 3/1/x/0 (60) (10-12p) 22x11 19x9 15x14 15x12 22x13 19x11 15x14 15x13 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 40g Dextro 5. B: 65g W:205g 6. B: 55g W:160g Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 2x 5g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Magnez - 3x 280mg MSM - 5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 4x 400mg Enzymy trawienne - 2tab Liv 52 DS - 2x1tab Bergamot extract - 1tab /SFD/2020/4/10/1b308693af5e4851803d3a6269d105ad.jpg

    Odpowiedzi: 7461 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/10/2020 6:57:05 PM Liczba szacunów: 2
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    8 Tydzień Masy Sobota 11.04.2020r 55 Dzień Masy Tak więc dzisiaj łapy i tym samym ostatni trening w tym tygodniu masowym :) Jutro off, śniadanko z rodzinką chociaż w ubogim składzie bo brat też z Wro nie przyjeżdża. Więc tylko ja i rodzice :) Ręce weszły fajnie, nie ma co. Tutaj w niektórych ćwiczeniach progress siłowy w niektórych w miejscu. Szczerze to nie chciałem nawet do pewnych ćwiczeń dokładać obciążenia bo chce po 15p nawet robić. wiadomo że nie w bazowych ale w tych dalszych. Pompka super :) To by było na tyle :) Wesołych Świąt wszystkim i zdrowia przede wszystkim :) Spełniania się osobiście i zawodowo oraz spełniania swoich marzeń bo to chyba w życiu jest najważniejsze i to nas napędza codziennie do pracy nad sobą. :) Trening 1. Wyciskanie wąsko sztangą (90) (7-10p) 40x12 70x6 90x3 110x6 95x9 85x10 75x11 40x12 70x6 90x3 112x6 95x9 87x11 77x11 2. Uginanie sztangą prostą stojąc (90s) (7-10p) 30x7 52x6 42x11 42x8 32x12 30x8 55x6 45x10 40x9 35x11 3. Francuz sztanga z ziemi (90s) (8-10p) 52x9 45x10 40x9 32x11 52x11 47x10 40x9 35x11 4. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa (60-90s) (8-12p) 19x8 15x10 12x11 10x12 19x8 15x10 12x11 10x13 5. Prostowanie sztangi nad głową (60s) (10-15p) 37x16 x11 30x14 x11 40x16 x11 32x14 30x13 6. Uginanie młotkowe hantli (60s) (10-15p) 19x10 15x12 15x10 12x12 19x12 15x13 15x11 12x13 7. Francuz hantlami leżąc (60s) (10-15p) 12x13 10x11 10x9 10x8 12x14 10x12 10x9 10x10 8. Uginania siedząc w oparciu(60s) (10-15p) 12x12 10x13 x10 x9 12x13 10x12 x11 x9 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 40g Dextro 5. B: 65g W:205g 6. B: 55g W:160g Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 2x 5g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Magnez - 3x 280mg MSM - 5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 4x 400mg Enzymy trawienne - 2tab Liv 52 DS - 2x1tab Bergamot extract - 1tab

    Odpowiedzi: 7461 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/11/2020 5:24:45 PM Liczba szacunów: 2