SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG] Gacio, dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    27.02.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna hi tec TCM na czczo i po treningiem - Gainer do owsianki i po treningu - Białko na noc i przed treningiem - Wit c - Cynk Miska: - Weekendowa :) Omlet, dwie kromki chleba z szynką, rosół z makaronem, warzywa na patelni 400 g i schabowy, wieczorem bells :) udka z kurczaka, sałatka warzywna Trening: - [...]

    Odpowiedzi: 620 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/27/2016 3:35:42 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Gacio, dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    29.02.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna hi tec TCM na czczo i wieczorem, - Białko na noc i do owsianki, - Wit c, - Cynk Miska: - 7:30 - Owsianka z orzechami i jabłkiem, - 10:30 i 13:30 - omlet, - 16:30 pałka z kurczaka i kromka chleba, - 20:00 - dwie kromki chleba z serem bieluch i kawałkiem swojskiej szynki. Dziś miał być trening, ale [...]

    Odpowiedzi: 620 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/29/2016 9:24:22 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Gacio, dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    01.03.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna hi tec TCM na czczo i przed treningiem, - Białko do owsianki, przed i po treningu oraz na noc :-) - Wit c - Cynk - Gainer się skończył, ale od jutra rusza nowy! Miska: - 7:30 -Owsianka z orzechami i jabłkiem, - 10:30 - sałatka owocowa z orzechami i płatkami owsianymi, - 13:30 - dwie kromki ze [...]

    Odpowiedzi: 620 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/1/2016 9:34:51 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Gacio, dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    02.03.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna hi tec TCM na czczo i przed treningiem, - Białko do owsianki - Wit c - Cynk - Gainer BBN!! 60 g przed i po treningu Miska: - 7:30 -Owsianka z orzechami i jabłkiem, - 10:30 - sałatka warzywna, 150 g kurczaka, Kuskus - 13:30 - j.w. - 16:30 - Ziemniaki i 3 jajka, - 20:30 - dwie kromki z serem [...]

    Odpowiedzi: 620 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/2/2016 9:16:48 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Gacio, dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    03.03.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna hi tec TCM na czczo i przed treningiem, - Białko przed obiadem i po treningu (piłka nożna) - Wit c - Cynk Miska: - 7:30 -Owsianka z orzechami i jabłkiem, - 10:30 - kurczak i warzywa jak wczoraj - 13:30 - j.w. - 17:30 - zupa ryżowa i oscypek na patelni :-) Wiem, że średnio wygląda ostatni posiłek o [...]

    Odpowiedzi: 620 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/3/2016 6:26:29 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Gacio, dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    04.03.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna hi tec TCM na czczo i przed treningiem - Białko na noc - Wit c - Cynk - Gainer BBN - 60 g przed i po treningu Miska: - 7:30 -Owsianka z orzechami i jabłkiem, - 9:30 - chleb z masłem orzechowym, - 11:30 - sałatka owocowa z orzechami i płatkami, - 13:30 - chleb z masłem orzechowym, - 17:30 - zupa [...]

    Odpowiedzi: 620 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2016 6:39:20 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Gacio, dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    05.03.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna hi tec TCM na czczo, - Białko przed obiadem - Wit c - Cynk Miska: - 9:00 - chleb ze smalcem i szynką,2 kiełbaski - 12:00 - Białko.. - 15:00 - zupa ryżowa + ziemniaki i kurczak smażony na patelni. - 19:30 - udo z kury i sałatka warzywna Zmieniony przez - Gacio w dniu 2016-03-06 11:15:10

    Odpowiedzi: 620 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/6/2016 11:14:32 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Gacio, dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    6.03.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna hi tec TCM przed i po treningu, - Gainer przed i po treningu, - Białko do kolacji, - Witamina C, - Cynk na noc. Miska: - 9:30 - chleb ze smalcem i jajecznica z 3 jajek, - 13:30 - Ziemniaki, Brukselka, trzy mielone kotlety. - 17:30 - ciapkapusta i kawałek kurczaka, - 20:00 - rosół i chleb ze smalcem. [...]

    Odpowiedzi: 620 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/6/2016 6:59:29 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Gacio, dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    12.03.2016r. - 9:30 - Witamina C, Kreatyna hi tec TCM, Multiple x 1 to wszystko popite miodem na czczo, - 10:00 - chleb ze smalcem i jajecznica - 13:30 - rosół z makaronem + ziemniaki, schabowy i sałatka warzywna; - 17:00 - białko + serek wiejski - 20:30 - sałatka warzywna + 3 piersi i kiełbasa

    Odpowiedzi: 620 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/14/2016 3:07:47 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Gacio, dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Ten dzisiejszy wpis mnie uspokoił.... Bo jak Pisałeś o ciężkich dniach i dążeniu nie wiadomo do jakiego celu, to już myślałem, iż będę musiał Cię zje...ć. Moim zdaniem daj sobie trochę więcej luzu, myślę, że zanim Założyłeś bloga Byłeś bardziej zadowolony z powolnych acz widocznych efektów. Ważne żeby coś robić ( w sensie ćwiczeń czegokolwiek, [...]

    Odpowiedzi: 620 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2016 6:26:33 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Gacio, dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    20.03.2016 r. - 9:30 - Witamina C, multiple for man, Kreatyna hi tec TCM popite miodem, - 9:45 - banan, 4 jajka, płatki owsiane, łyżka oleju kokosowego, wszystko poszło w mix i wypite, - 11:15 - baton weidera, - 13:30 - 60 g gainera o treningu, - 14:00 - 2 gołąbki Zobaczymy co dalej leniwy dzień przyniesie ;-) Trening (weekendowy, rozlazły): [...]

    Odpowiedzi: 620 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/20/2016 2:37:39 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Gacio, dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    15.04.2016 r. 6:30 - multiple + Wit c 7:30 - Owsianka z orzechami + szałwia hiszpańska, 10:30 - 300 g kurczaka + pół woreczka ryżu 13:30 - j.w. 15;30 - 80 g gainera przed treningiem , 18:30 - zupa ryżowa, ziemniaki i 4 jajka z ogórkami kiszonymi. 21:30 - zapiekanki. Trening: WL: 10 x 50 kg, 2/ 10 x 60 kg, 10 x 70 kg. Uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 620 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/16/2016 10:21:30 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Gacio, dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    16.04.2016 r. - 10:00 - Wit c, multiple I bułka z szynką, - 10:30 - mix: 3 jajka, 125 g twarogu, banan, płatki owsiane, - 13:00 - 80 g gainera po treningu, - 13:30 - rosół z makaronem, - 14:30 - ziemniak, sałatka z mixu warzyw, schabowy w panierce na oleju kokosowym. - Zobaczymy co tu jeszcze będzie, piszę na świeżo, żeby nie zapomnieć jak [...]

    Odpowiedzi: 620 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/16/2016 3:06:58 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Gacio, dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    23.11.2020 r. Kolejny trening z serii trochę pobiegam i poćwiczę na świeżym powietrzu. Tym razem atrakcją były rześkie 4' C i mżawka ;-) Ogólnie wyszło tak: 11 km biegu w 70 min i w tym: - drążek: 4,6,4,4,11 - dipy: 8,10,12,14,16 - pompki: 10,12,14,16,18. Oczywiście po każdej serii okrążenie co mocno dało się we znaki przed ostatnią serią [...]

    Odpowiedzi: 620 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2020 10:07:51 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Gacio, dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    25.11.2020 r. Bardzo chłodny wieczór, start treningu o godz. 20:00 przy ok 0'C. Szybkie (jak na mnie) 6 km w 35 min z seriami na drążku: 5,7,5,5,7. Tym razem postanowiłem po każdej serii drążka zrobić lekki interwał i biegłem ok 200 metrów na trochę ponad 4 min na km, potem calm down do drążka i seryjka. Do domu biegłem na ok 5:20-5:30.

    Odpowiedzi: 620 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/27/2020 10:54:13 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Gacio, dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    08/02/2021 r. 11 km z 8 interwałami przy temperaturze -11'C Wbrew pozorom nawierzchnia nie była śliska i można było lekko przyśpieszyć. Średnie tętno 156 u/m czyli dość fajny trening z zapasem.

    Odpowiedzi: 620 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2021 2:01:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Gacio, dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    11.02.2021 r. -14'C. Tak zimno (i nie mam tu na myśli tylko temperatury) to mi jeszcze nigdy nie było. 12 km z ćwiczeniami i standardowo po serii było okrążenie na stadionie. 1 ćw. podciąganie: 5,5,5,8,7 (ostatnio było 25 i chciałem zrobić progresję) 2 ćw. pompki: 5x12 3 ćw. przysiady: 4x15 (myślałem, że 5 serii, ale jednak się zakręciłem i były [...]

    Odpowiedzi: 620 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2021 8:26:18 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomozcie w planie HST!:)

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Albo poprostu zrobie sobie plan FBW :) Bo jednak wole trenowac 3x w tygodniu i w reszte dni aeroby . Eh zawsze jak cos chce zaczac nowego to 1000 mysli na minute i rozwiazan :D Dam ci plan FBW oczywiscie do poprawki bo wiem, ze bedzie potrzebna. FBW A,B,C - to plan ktory mialem stosowac jeszcze przed wakacjami albo wczesniej . Trening [...]

    Odpowiedzi: 1336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/10/2013 5:37:53 PM Liczba szacunów: 0
  • PLAN do domowej siłowni

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    rozkład; -klatka + tric -plecy + bic -nogi + barki koncepcja; DT: trening A DT: trening B DNT DT: trening C DT: ...A DNT DT: ...B DT: ...C Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-06-08 19:45:09

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1502 Data: 6/8/2013 7:43:29 PM Liczba szacunów: 0
  • to było tak: Renek się w****ił Saida w żartach napisała że to pewnie przez kogoś w C/S Ja w zartach ze to pomówienie i że pójdzie siedzieć na dwa lata za pomówienie(podałem art) Pinecone nie w żartach zrobił wykład PS: Nic w C/S nie znajdziesz,to wszystko dzieje sie tu Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-04-14 17:35:08

    Odpowiedzi: 3005 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/14/2009 5:34:47 PM Liczba szacunów: 0