[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str. - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

No to kumpla spróbuję wyciągnąć za tydzień -.-

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

natalijka

Ekspert

Szacuny 3328 Napisanych postów 8555 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 321811

Ja widze progres na fotach :) tak trzymać, good job.

...

JustBlackBerry Instruktor CrossFit

Ekspert

Szacuny 402 Napisanych postów 8425 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 142732

No swoją drogą - dobry dzik z Ciebie

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Rudej_DT-t1086958.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Dzikiem będę za rok/dwa lata dzięki aktualnej suplemntacji HMB. Wywali mi bary jak twojemu chłopowi

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-11-10 23:32:30

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Od 6 rano na nogach.
do 13.00 uczelnia, a potem u stryjka do 17.00
Wleciało udko, ziemniaki, surówka, trochę ciasta tiramisu.
+ micha docelowa. Taki cheat meal w wersji domowej.

Cóż, kolejna zmiana w treningu - sztangielki zamiast sztangi.

No tak wyszło. Ból ciągnący się chyba od barku, przez pachę i lekko do bicepsa
mnie na tyle niepokoi, że wolałem nie ryzykować.

Przez ten ruch ego mi skoczyło

Dla niektórych z was 44 kg hantle to żaden problem, ale dla mnie
dodatkowo jako jednej może z 15 osób na 500, która używa więcej niż 42 kg to hoho

CEL - 50 KG HANTLE

No i rest day jutro...

GÓRA POWER:

1.Hantle pozioma - 44 kg 5x5 (luz) (+4 kg)
2.Suwnica smitha skos+ - 90 kg 1x8 2x7 (+5 kg)
3.Chin up - 20 kg 5x5 (+3 powt) - do powtórzenia (technika)
4.Wznosy hantli na bok - 4 serie 15 powtórzeń 12 kg
5.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 5x5 40 kg (+2 kg)
6.Dipsy - 5x5 32,5 kg (+4,5 kg)
7.Biceps sztanga prosta - 41,25 kg 3x8
8.Facepulls - 3x15 36 kg

Po treningu - 240g tuńczyka, 100g majonezu light, fasola, kukurydza, cebula, ogórek kiszony + 200g makaronu pełnoziarnistego.

Suplementacja:

1. Witamina B6 100 mg
2. Witamina B2 9 mg
3. Witamina C 2-3g na noc
4. Witamina A+E 2 kapsy rano, 2-3 kapsy na noc
5. Cynk 4 tabsy na noc.

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-11-11 01:29:51

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-11-11 01:33:08

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Żeby nie zapomnieć piszę teraz:

Od nowa, bo głupi nie pomyślałem o kosztach takiej diety HIGH FAT

Więc tak:

Od poniedziałku zostanie mi 10 tygodni masy.
Postanowiłem więc co 2 tyg dodawać po 200 kalorii w DNT.

Głównie z tłuszczy do momentu aż będę na 2600 kalorii.
Gdy dobiję do tej puli będzie to wyglądało tak:

Poniedziałek - ( 3000 kalorii, 2.5g białka, do 300-350g ww, reszta fat) GÓRA HYPER
Wtorek - ( 3000 kalorii, 2.5g białka, do 150g ww, reszta fat) NOGI
Środa -( 2600 kalorii, 2.5g białka, do 150g ww, reszta fat) DNT
Czwartek - ( 3000 kalorii, 2.5g białka, do 300-350g ww, reszta fat) GÓRA HYPER
Piątek -( 2600 kalorii, 2.5g białka, do 150g ww, reszta fat) DNT
Sobota -( 3000 kalorii, 2.5g białka, do 150g ww, reszta fat) FULL BODY VOLUME
Niedziela - ( 2600 kalorii, 2.5g białka, do 150g ww, reszta fat) DNT

Tak więc - 2600 kalorii = plan jak wyżej.
Przed tym dodaję tylko FAT w DNT, a zasady te same co były do 50g ww w DNT.

Chyba w miarę zrozumiałe

P.S - Jabiemu Jabłońskiemu właśnie strzelił przyczep przy wyciskaniu
sztangi na poziomej w tym samym miejscu gdzie czuję dyskomfort.
Przy wyciskaniu również go czuł i boom - kontuzja.
Pierdziele, nie wracam do sztangi