c

to w sumie ocet gluta wit c idzie zawsze na czczo, ale moze i dodam wąłsnie taki mix jak ty, ale to juz moze po sezonie zbey nie przekombinowac. a ile tego siemienia dajesz?

to w sumie ocet gluta wit c idzie zawsze na czczo, ale moze i dodam wąłsnie taki mix jak ty, ale to juz moze po sezonie zbey nie przekombinowac. a ile tego siemienia dajesz? Po 6-7gr ostropestu i siemia, zależy jak się sypnie. Teraz wsypalem po 250gr każdego w jedną puszkę żeby miejsca mniej zajmowało i sypie 13-15gr

wczoraj dnt, jakies przeziębienie się przypałętało. Woda z nosa, srednie samopoczucie. Dzis juz gil z nosa nieco gęstszy, moze g**** spłynie calkiem. Ładuję wiece wit C, na noc poszła saszetka thera flu. Na trening lecę tak czy owak, w planie plegar. w diecie +70gr ww, bo waga mimo ostatniej podbitki....spadła o ok.1kg.

c.d. /SFD/2018/11/12/68c3436353ca4755ad43b89ac8cefccb.jpg /SFD/2018/11/12/32281d5cb4b940039e589ae85af20a18.jpg /SFD/2018/11/12/fbc3406f27ac427ab2db9409134dcfeb.jpg

Siemka, przed wczoraj siady nogi. Przy tym dość ciężkim tygodniu gdzie wypadało mało snu, Małą w domu miałem to poszły nogi i tak ok. Na domiar złego od piątku wieczór męczy mnie przeziębienie więc tradycyjnie większą dawkę Wit C wrzuciłem i zobaczymy, na razie smarkam i schodzi taki brzydki glut więc może to puści. Wczoraj dniówka, pokrecone [...]

c.d. /SFD/2019/3/1/0695bf989ec740d2ae2e99bd199adcc2.jpg /SFD/2019/3/1/5e51854a6e444073bc7e2b57fe0c40e1.jpg /SFD/2019/3/1/44f2d163e7dd4b2b8a5eeec0bdd88ac0.jpg

c.d. /SFD/2019/3/1/0d440c3e1e744c9c8c41d5c2fc27a6ff.jpg /SFD/2019/3/1/2e3373f1b29a4cea89d0b80b170799fa.jpg /SFD/2019/3/1/d71b5a09cf294b529b700a9c096dbe03.jpg

c.d niedziela /SFD/2019/3/28/18df72b39ffd42c7ab52207d67749b0f.jpg /SFD/2019/3/28/e9350db15e0f4f0fa046c0c1fb65361e.jpg /SFD/2019/3/28/f4209086d4394d65987e6cb81847b77b.jpg /SFD/2019/3/28/6a14899a01174624be453c85f8ab6338.jpg /SFD/2019/3/28/f9ac887919214dda85db877f3293a52a.jpg Zmieniony przez - opalinho w dniu 2019-03-28 21:22:12

C. D. Dzisiejszego przeglądu formy /SFD/2019/6/11/9aa4d5d256834b4cb18068e3338ebab3.jpg /SFD/2019/6/11/a58784c8be9541f5acbb436afd80ea38.jpg /SFD/2019/6/11/8e7ca04005564351b51840edd21f20b1.jpg Zmieniony przez - opalinho w dniu 2019-06-11 15:26:56

09.09.2019 KLATKA, lekko łapy i bok barku - butterfly - 4x 15,15, 15,13 - skos na smithcie - 40,60,80 x 10-8, 102.5 x 9, 110 x 7 - linki w bramie siedząc - 3 x 15,13,12 - pionowy hammer - 3-0-1-1 -100 x 12, 11 + 75 x max - rozpietki na plaskiej - 3-0-1-0 - 3 x 15-12 - wznosy bokiem siedzac - 2 x 20 - uginania za sztangą + sznur. 3 x 15-12 CARDIO [...]

Siemka, wczoraj wpadł z rana trening dwojek, łydki oraz 25min Cardio 08.11.2019 Dwojki, łydka, tylek - odwodzenie na maszynie 3x 20,15,15 - uginania siedząc 3010 - 4x20,15,12,11 (65, 85,105,110) - wyciskanie na platformie, stopy szeroko i wysoko 2010 4x15 (65, 85,120,125) - rdl 4x10 (65, 85, 120,135) - kick backs 3 x15, 12,12 - uginania stojąc [...]

siemka, wczoraj wpadł pull 02.12.19 pull 1 - lats pull down, wide grip - 4 x 15,12,10,9 - barbell rows - 135 x 9, 110 x 13 - cable rows, neutral grip - 60x12, 97.5 x 12, 105 x 10 - hammer pull down, neutral grip 3011 - 40,50,60 na reke x 12-10 - brama, tyl barku + szrugsy z hantlami - 3x20 + 3x12 3011 - hammer curls, single arm - 2 x 15,13 - [...]

Siemka, wczoraj zafundowałem sobie dnt. Poszło cardio, brzuch. Kolejne 3 dni to będzie legs, push, pull ale bardziej na tempo, pompę, z zapasem wszędzie. Kaloryczność też nieco w dół, białko z 320 na 250. Od jutra rano wrzucę sobie vivomixx,i mam zagwozdke czy mogę to mieszać z moim dotychczasowym mixem czyli glutamina, ostropestem, Wit C i Siemie [...]

C. D. /SFD/2020/2/25/1d4fd42dbb0f4d678d19de5afba93e42.jpg /SFD/2020/2/25/7fa637d742c2471cb9fa89b6276781d8.jpg /SFD/2020/2/25/5e80d74ab3ff48b5ba71d3db3b690a63.jpg /SFD/2020/2/25/974a61be6b824ae09417003d14e39341.jpg /SFD/2020/2/25/5a6c91b4197e4232a101c0ea8629061d.jpg

Siemka, przed wczoraj Cardio 35min w terenie, wczoraj trening z gumami, sztangą 20kg i... Małą na plecach. Bardzo fajnie, robiłem sobie jedno ćwiczenie po drugim - floor Pressy, wiosła, ohp, tric i bić - że sztangą i oporem gum,potem pompki i przysiady z Małą na plecach. Na koniec 25min Cardio na rowerku... A potem już czułem, że mnie łamie. [...]

Siemka, choroba w Rodzinie chyba puściła na dobre. Cała trójka juz we wzgledbie dobrym zdrowiu. Dzisiaj machnalem sobie trening domowy A. Floor Press + wiosło + OHP +francuz z gumą 3 x 20 powt każdego, jedno po drugim B. Przysiady z Córka na grzbiecie i gumą + dzień dobry 3x20 C. Pompki + przyciąganie gumy + unoszenie bokiem z gumą + unoszenie [...]

Siemanko, zaś zalegam z wypiskami . Jakos tak śledzę regularnie dzienniki innych, cos tam nawet nieraz wpiszę...a u siebie zwykle dnia mi potem braknie. Po kolei więc tak w skrocie streszczę Trenowałem kolejno w czwartek - PUSH, piątek - PULL+ DWÓJKI. W sobotę w planie byl wyjazd na zamek do Ogrodzieńca ale juz sprawdzając prognozę pogody w piatek [...]

C. D. /SFD/2020/8/20/069a89201b8a4b859a0156d8738af7e3.jpg /SFD/2020/8/20/f58f1e89834b4b68b27fcc5be91407e3.jpg /SFD/2020/8/20/8734faf025064b598784beb4c815c12c.jpg

Siemka, dzisiaj off od treningu. Po powrocie Mojej z pracy poszedłem się tylko dotlenić machnalem 30min marszu wokół wioski , potem coś mnie głowa zaczęła boleć i taki leżę zmulony i oglądam naszych kopaczy. Lyknalem dodatkowy strzał wit C oraz neosine co by czasem te zmulenie czegoś nie niosło. Zakwas na plecach okrutny z wczoraj. Jutro [...]

Siemka, jako że dzisiaj zajęcia zaczynały mi się dopiero o 10.20 to punkt 8 już byłem w Kędzierzynie. Czasowo wszystko idealnie wyszło. 14.03.21 Push-klatka, lekko bok barku i biceps 1. Butterfly 4x15-12 2. Skos na smithcie 3xrozg, 102.5*10, 107.5*8 3. Hammer dolny 40*12, 50*10, 60*8+1 niepelny 4. Sciaganie linek w wąskiej bramie 3011 3*15-12 [...]