SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • >>>>RODZAJE DIET I NIE TYLKO<<<<Zbiór by Pejas

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    >>>>>Głodówka Koniec marca i początek kwietnia to najlepszy moment na przeprowadzenie głodówki. Robimy wiosenne porządki w szafach, wielkie sprzątanie dobrze też zafundować swojemu ciału. Głodówka jest przede wszystkim metodą na oczyszczenie, odtrucie i odmłodzenie organizmu. To także dobry sposób na zrzucenie nagromadzonych kilogramów. Ze względu na wyjątkową siłę działania musi być przeprowadzana zgodnie z przemyślanym, ściśle określonym planem, najlepiej pod kontrolą lekarza. Mechanizm głodówki jest prosty. Organizm pozbawiony dawek żywności z zewnątrz przechodzi na odżywianie wewnątrzustrojowe. W pierwszej kolejności spala wszystko, co zbędne, co stanowi dla niego balast utrudniający sprawne funkcjonowanie na co dzień. W starych komórkach zalega tzw. białko złogowe, które w czasie głodówki ulega zużyciu w pierwszej kolejności. Pochłaniane są też wszelkiego rodzaju ogniska zapalne, martwe fragmenty tkanek. Niekorzystne objawy pojawiające się w trakcie głodówki, nie są spowodowane, jak się dość powszechnie sądzi, osłabieniem wywołanym brakiem jedzenia. Bóle głowy, czasem mdłości, poczucie ciężkości to objawy zatrucia organizmu, tym cięższe im więcej grzechów dietetycznych mamy na sumieniu. Biorą się one stąd, że poupychane w różnych zakamarkach przez organizm toksyny (czasem bywa ich zbyt wiele, by usuwać je na bieżąco) zostają głodówką "poruszone", a następnie wydalone. W czasie głodówki cały ustrój pracuje na najwyższych obrotach. Wzrasta m.in. odporność na infekcje, bo rośnie liczba białych krwinek. Każda kolejna głodówka przebiega jednak coraz lepiej. Poddające się im osoby zauważają większą wydolność umysłową, lepsze samopoczucie psychiczne, przypływ energii, wrażenie niezwykłej lekkości. Aby kuracja przebiegła skutecznie i możliwie bezboleśnie, nie wolno jej stosować byle jak. Nie jest kosztowna ale wymaga konsekwencji i natężenia uwagi. Ważne by właściwie przeprowadzić tzw. okres przygotowawczy, ma on bowiem takie samo znaczenie jak głodówka. Dzięki niemu ogranicza się do minimum przykre objawy (wspomniane już bóle głowy, uczucie marznięcia, pogorszenie albo wahania nastroju, senność) występujące na początku, nasilające się zwłaszcza wtedy, kiedy organizm ma się z czego odtruwać. Minimum dwa tygodnie przed głodówką trzeba zrezygnować z jedzenia mięsa. Odstawić słodycze, nie słodzić napojów, jasne pieczywo zastąpić ciemnym, znacząco ograniczyć, a jeszcze lepiej zupełnie wyeliminować nabiał. Miejsce kawy i herbaty, nie mówiąc już o gazowanych napojach i alkoholu, powinny zająć napary ziołowe. Podstawą jadłospisu należy uczynić owoce, warzywa, grube kasze. Posiłki zaczynać od surówki. Rano wypijać powoli szklankę lekko ciepłej wody mineralnej, a po chwili łykać łyżeczkę siemienia lnianego i łyżkę oliwy z oliwek (mieszając ją ze śliną) Dwa dni przed godziną zero je się tylko surowe warzywa i owoce. Istotne jest też picie świeżo wyciskanych soków z warzyw. Nie nadają się jednak do tego żadne soki z kartonów czy butelek. Ortodoksyjni lekarze twierdzą, że głodówkę powinno poprzedzić zrobienie kilku lewatyw, ostatnia w dzień poprzedzający ustaloną datę. Nie zastąpią ich środki przeczyszczające. W czasie trwania głodówki istotne jest mechaniczne wspomaganie systemu wydzielniczego: szczotkowanie ciała dwa razy dziennie na sucho albo pod prysznicem (toksyny wydzielane są także przez skórę!), 10-minutowe kąpiele, spacery, lekkie ćwiczenia rozciągające. Praktycy zalecają oczyszczanie języka z osadu, który pojawia się wówczas zdecydowanie intensywniej. Godzina Zero. Wreszcie nadchodzi właściwy dzień. Odtąd napojem staje się woda o temperaturze pokojowej, butelkowana, nisko zmineralizowana i przegotowana. Większość osób funkcjonuje wówczas zupełnie normalnie. Warto zapewnić sobie warunki do wystarczająco długiego snu, ubierać się stosownie do pogody, ale mieć zawsze pod ręką sweter, uważnie obserwować reakcje ciała i psychiki. Okres wyjścia jest tak samo ważny jak okres przygotowawczy, musi trwać tyle samo, ile trwała głodówka. Od niego zależy, czy osiągnięte efekty okażą się długotrwałe i korzystne. Pierwszego dnia pijemy tylko świeżo wyciśnięte soki, zmieszane pół na pół z ciepłą wodą, dokładnie mieszając je ze śliną (do 6 szklanek). Drugiego i trzeciego dnia dochodzą warzywa (bez ziemniaków, kukurydzy, groszku, fasoli) i owoce lekko obgotowane, a także kleik z kaszy, najlepiej jaglanej. Przez pięć dni nie wolno solić potraw! Zresztą po głodówce smak się zmienia i często zaczyna się używać mniej soli. Natomiast zjedzenie tradycyjnego posiłku, nie mówiąc już o opychaniu się "za wszystkie czasy" na pewno zakończy się źle. Prostszą wersją, łatwiejszą dla nowicjuszy, jest głodówka (a właściwie monodieta) sokowa, polegająca na piciu do 2 litrów świeżo wyciśniętych soków z warzyw i owoców. Najkrótsza głodówka trawa 36 godzin (noc, dzień, noc). Do niej również warto się przygotować, jedząc przez dwa poprzedzające ją i dwa następujące po niej dni warzywa surowe i gotowane, owoce, grubsze kasze. Najwłaściwsze są jednak posty 3-5 dniowe. Wystarczą by uruchomić mechanizmy oczyszczające, a nie są kłopotliwe. Pozwalają oswoić się z metodą, zobaczyć jak reaguje organizm, nabrać doświadczenia. Kiedy okaże się, że ta metoda nam odpowiada, można pokusić się o przedłużenie postu do 10 dni. >>>>>Dieta-bomba witaminowa Dieta krótkotrwała, 3-4-dniowa. Kurację najlepiej przeprowadzić w czasie weekendu. Traci się nawet 3 kilogramy, zyskując lepszą cerę i lśniące włosy. Podstawą dziennego menu jest warzywny dipp. Utrzeć 2 marchewki, 1/2 selera. Posiekać małą cebulkę. Wszystko włożyć do miksera, dodać 4-5 pomidorów bez skórki. Całość zmiksować. Dopełnić wodą mineralną do 1 litra (wskazana jest woda niegazowana). Doprawić solą i pieprzem. Wlać do termosu. Na 1/2 godziny przed każdym posiłkiem wypić szklankę dippu. Śniadanie 10 dag chudego białego sera z dowolną ilością rzodkiewek. II śniadanie 2 jabłka i 1 pomarańcz. Obiad 1 szklanka ugotowanego ryżu, wymieszanego z dowolną ilością zielonego groszku i kukurydzy oraz 1 łyżeczką masła. Kolacja Miska zielonej sałaty z pomidorem, ogórkiem i cebulą oraz 2 grzanki z pieczywa pełnoziarnistego. Dipp warzywny, który jest podstawą diety-bomby witaminowej, dobrze jest schłodzić. Lepiej smakuje i bardziej syci. >>>>>SAmopoczucia Jesteś zmęczona, nie w humorze, nie możesz się skoncentrować? Być może na twój nastrój wpłynęło to, co ostatnio jadłaś. Większość ludzi sięga po jedzenie, żeby się pocieszyć, odprężyć albo poprawić nastrój. Takie zachowanie określa się mianem &#8220;jedzenia pod wpływem emocji&#8221; &#8211; wiąże się ono z psychologią, a nie z fizjologią. Najnowsze badania dowodzą, że to, co jemy, może mieć bezpośredni wpływ na nasze samopoczucie: na to czy jesteśmy szczęśliwi, smutni, poirytowani, ożywieni, spokojni, czy śpiący. Pewne składniki odżywcze mogą poprawić pamięć, zwiększyć energię, a także pobudzić lub zahamować apetyt. W wielu przypadkach to właśnie dieta jest przyczyną utraty energii oraz huśtawki nastrojów, a zmiana sposobu odżywiania pomaga rozwiązać te problemy. Dieta Dobrego Samopoczucia to trójstopniowy plan, który &#8211; dzięki właściwemu odżywianiu &#8211; łagodnie ustanowi równowagę wśród neurotransmiterów. Plan ten zakłada zmniejszenie ilości kalorii pochodzących z tłuszczów w codziennym pożywieniu z 37% do 25%. zmniejszy się także codzienna dawka cukru i kofeiny, które mogą w znacznym stopniu powodować zmiany nastroju, problemy ze snem i zmęczenie. FAZA I. Jedz trzy &#8211; cztery razy dziennie; Ogranicz spożycie kofeiny (kawa, herbata, cola) do trzech porcji dziennie; Pij codziennie przynajmniej 2 szklanki wody, pamiętając, że najlepiej jest pić 6-8 szklanek dziennie; Jeśli spożywasz mniej niż 2500 kalorii dziennie, dodatkowo zażywaj w niewielkiej ilości witaminy i związki mineralne; Ogranicz jedzenie słodyczy i produktów zawierających dużo cukru do trzech porcji dziennie, wyłącznie jako dodatek do innych potraw; Ogranicz dzienne spożycie kalorii pochodzących z tłuszczów do 35% i popraw swoją dietę. Każdego dnia jedz przynajmniej: 2 porcje owoców, z czego jedna powinna być szczególnie bogata w witaminę C, np. średni grejpfrut, pół melona, 2 małe kiwi; 2 porcje warzyw. Przynajmniej 1 porcja powinna być bogata w beta &#8211; karoten, np. 200G gotowanych szparagów lub brokułów, 2 średnie marchewki, 300g gotowanej kapusty; 4 porcje warzyw zawierających skrobię, np. Kukurydza, ziemniaki, dynia, a także zboża &#8211; przynajmniej dwie porcje produktów zbożowych, z których jeden powinien być pełnoziarnisty; 2 porcje produktów mlecznych o niskiej lub zerowej zawartości tłuszczu. Jeśli wolisz mleko tłuste, postaraj się ograniczyć spożycie tłustych produktów z listy poniżej. Nie jedz więcej niż: 2 porcje mięsa i warzyw strączkowych, np. 100g wołowiny, wieprzowiny lub drobiu, 120g ryb lub skorupiaków, 2 jajka albo 200ml suchego grochu lub fasoli; 2 porcje odżywczych, bogatych w tłuszcz produktów, na przykład Ą średniego awocado, 30g tłustego sera, mała porcja lodów, mniej więcej dwie łyżki stołowe orzechów i nasion; 5 porcji tłuszczu lub oleju, np. łyżka stołowa masła lub margaryny, 2 łyżeczki oleju, 1 łyżka majonezu czy niskokalorycznego sosu do sałatek. FAZA II. Jedz śniadanie; Jedz cztery &#8211; pięć posiłków dziennie; Ogranicz spożycie kofeiny (kawa, herbata, cola) do 2 porcji dziennie; Pij więcej wody &#8211; cztery szklanki dziennie, pamiętając, że docelowo należy pić 6 &#8211; 8 szklanek wody dziennie; Ogranicz spożycie słodyczy i innych produktów bogatych w cukier do 2 małych porcji dziennie i wyłącznie jako dodatek do innych posiłków; Jeśli dostarczasz organizmowi mniej niż 2500 kcal dziennie, dodatkowo zażywaj witaminy i związki mineralne; Ogranicz dzienne spożycie kalorii pochodzących z tłuszczów do 30% i popraw swoją dietę. Każdego dnia jedz przynajmniej: 3 porcje owoców, z których przynajmniej 1 powinna być bogata w witaminę C; 3 porcje warzyw &#8211; przynajmniej 1 bogata w beta &#8211; karoten; 6 porcji produktów zbożowych i warzyw zawierających skrobię. Przynajmniej 3 porcje to produkty pełnoziarniste; 2 porcje produktów mlecznych o niskiej lub zerowej zawartości tłuszczu. Jeśli wolisz mleko tłuste, postaraj się ograniczyć spożycie tłustych produktów z listy poniżej. Jedz nie więcej niż: 2 porcje mięsa i warzyw strączkowych; 2 porcje produktów zawierających tłuszcze; 2 porcje deseru pozbawionego tłuszcz lub o jego niskiej zawartości. FAZA III. Jedz śniadanie, w którego skład wchodzą produkty zbożowe, świeże owoce i produkty mleczne o małej zawartości tłuszczu; Jedz pięć &#8211; sześć razy dziennie; Ogranicz spożycie kofeiny (kawa, herbata, cola) do dwóch porcji dziennie; Pij więcej wody: 6-8 szklanek dziennie; Jeśli dostarczasz organizmowi mniej niż 2500 kalorii dziennie, dodatkowo zażywaj witaminy i związki mineralne; Ogranicz spożycie słodyczy i innych produktów bogatych w cukry do 2 małych porcji dziennie i wyłącznie jako dodatek do innych posiłków; Ogranicz dzienne spożycie kalorii pochodzących z tłuszczów do 25% i popraw swoją dietę. Każdego dnia jedz przynajmniej: 3 porcje owoców, z których przynajmniej 1 powinna być bogata w witaminę C; 4 porcje warzyw &#8211; przynajmniej 2 bogate w beta &#8211; karoten; 7 porcji produktów zbożowych i warzyw zawierających skrobię. Przynajmniej 2 porcje to produkty pełnoziarniste; 3 porcje produktów z odtłuszczonego mleka. Jeśli wolisz mleko tłuste, postaraj się ograniczyć spożycie tłustych produktów z listy poniżej. Jedz nie więcej niż: 2 porcje mięsa i warzyw strączkowych; 1 porcja odżywczych produktów zawierających tłuszcze; 2 porcje tłuszczu i oleju; 2 porcje deseru pozbawionego tłuszcz lub o jego niskiej zawartości. Oto pozostałe pomysły, które pomogą ci stosować plan: Jedz kilka niedużych posiłków lub przekąsek w ciągu dnia. Badania wykazują, że ludzie, którzy jedzą dużo małych posiłków, mają mniej problemów z nadwagą, huśtawką nastrojów i zmęczeniem niż ci, którzy jedzą 2 lub 3 duże posiłki, występują u nich bowiem spadki i wzrosty poziomu energii. Poza tym organizm łatwiej utrzymuje stały poziom cukru we krwi oraz lepiej wchłania i przetwarza składniki odżywcze, jeśli dostarcza się ich częściej, w małych ilościach. Jedz śniadanie. Co drugi człowiek nie je śniadania, popełniając poważny błąd. Zmuszanie organizmu do wysiłku po całonocnej przerwie bez dostarczenia żadnego paliwa, to jak wymaganie od samochodu, by pojechał na samych oparach benzyny. Ci, którzy rezygnują ze śniadania, często uskarżają się na problemy z nadwagą i brakiem energii w ciągu całego dnia. Postępuj zgodnie z trójstopniowym planem, a odejdziesz pomału od produktów bogatych w cukry i tłuszcze i przyzwyczaisz kubki smakowe do odżywczych, zdrowych produktów, które dadzą ci energię i spowodują, że poczujesz się lepiej. Ogranicz ilość kofeiny. To prawda, że zapewnia ona krótkotrwały zastrzyk energii, ale może być także przyczyną zmęczenia, senności i częstych zmian nastroju. Pij mniej kawy, herbaty i coli. Ps. Moja mam ją stosuje :D >>>>>DIETA DLA MĘSZCZYZN Przynosi szybkie efekty, pozwala pozbyć się tkanki tłuszczowej z brzucha, często deformującą męską figurę. Oczywiście, panie mogą również zastosować tę dietę, tyle że dla osiągnięcia pożądanego efektu powinny zmniejszyć porcje zjadanego mięsa Dzień 1 Śniadanie: surówka owocowa &#8211; wszystkie owoce dozwolone oprócz bardzo kwaśnych (np. cytryny), osłodzona miodem Obiad: 200 g polędwicy wołowej, upieczonej na różnie bez tłuszczu z uduszoną marchewką i 1 dużym ziemniakiem ugotowanym w łupinie Kolacja: kromka razowego chleba z margaryną, zielona sałata w dowolnej ilości z dodatkiem pomidorów i cebuli polana oliwą i octem winnym Dzień 2 Śniadanie: szklanka soku pomarańczowego, jajko na miękko, kromka chleba razowego, posmarowanego margaryną Obiad: Surówka z ogórka, sałaty, papryki czerwonej i cebuli przyprawiona do smaku szczyptą soli, octem winnym i oliwą Kolacja: 200 g ugotowanych szparagów, kalafiora lub brokuł polanych łyżeczką roztopionego masła. Do tego kromka razowego chleba Dzień 3 Śniadanie: 100 g płatków owsianych z mlekiem, łyżeczka miodu Obiad: 150 g makaronu z mąki razowej, duży pomidor, ząbek czosnku, 2 łyżki oleju, 50 g twardego żółtego sera, pietruszka. Makaron ugotuj, pomidora podsmaż na oliwie i przypraw rozgniecionym czosnkiem, solą i drobno posiekaną zieloną pietruszką. Tym sosem polej odcedzony makaron i posyp odrobiną startego żółtego sera Kolacja: 200 g ugotowanych szparagów (kalafiora, brokuł, ewentualnie kalarepy) przyprawionych oliwą i octem winnym, do tego kromka razowego chleba Dzień 4 Śniadanie: 2 kromki razowego chleba, 2 łyżeczki margaryny, pół zielonego ogórka, Obiad: duży zielony ogórek, 150 g chudego twarogu, sól. Ogórek obrać, przepołowić, wydrążyć. Masę ogórkową wymieszać z twarogiem, posolić. Obie połówki ogórka wypełnić masą i na 2O minut wstawić do piekarnika. Piec w temp. 200 stopni. Na deser &#8211; banan Kolacja: 2 kromki razowego chleba, 2 łyżeczki margaryny, 200 g duszonej lub pieczonej chudej wołowiny lub cielęciny Dzień 5 Śniadanie: chudy jogurt ze 100 g truskawek, ewentualnie pół łyżeczki miodu Obiad: 100 g ryżu, ćwierć litra mleka, jabłko, 30 g rodzynek, cynamon, cukier waniliowy, miód. Ryż z obranym jabłkiem i rodzynkami ugotować na mleku z odrobiną wody. Przyprawić do smaku cynamonem, miodem i cukrem waniliowym Kolacja: ćwiartka kurczaka upieczonego na rożnie bez tłuszczu i skóry. Do tego sałata, przyprawiona sokiem z cytryny lub octem winnym Uwaga! Szparagi to idealny składnik diet odchudzających. Gotuje się je ok. 10 minut związane w pęczek z odrobiną soli i cukru

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/15/2005 9:14:29 PM Liczba szacunów: 0
  • >>>>RODZAJE DIET I NIE TYLKO<<<<Zbiór by Pejas

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    >>>>>DIETA 1000 KCAL Żeby schudnąć, wcale nie należy sięgać po niesprawdzone diety-cud, które gwarantują jakoby szybkie i łatwe pozbycie się zbędnych kilogramów. Rezultatem ich stosowania jest najczęściej &#8222;wypłukanie&#8221; z organizmu ważnych dla jego funkcjonowania substancji, takich jak białka, witaminy czy mikroelementy. Aby pozbyć się zbędnych kilogramów, powinno się dostarczać organizmowi mniej kalorii, niż wynosi jego zapotrzebowanie energetyczne. Najlepsze efekty osiąga się, przyjmując w posiłkach ok. 1000 kalorii na dobę, wówczas dzienny niedobór kaloryczny wyniesie również około1000 kalorii. Po tygodniu &#8211; zaobserwujemy utratę 1 kg, tak powinno też być pod koniec każdego następnego tygodnia. Ciesząc się niższą wagą, pamiętajmy, że w pierwszym okresie stosowania diety traci się przede wszystkim wodę, a nie tłuszcz. Dlatego później chudniemy nieco wolniej, zwłaszcza że organizm, chcąc bronić swych zapasów, zwalnia tempo przemiany materii. Kiedy zacząć odchudzanie? Najlepiej wtedy, gdy nie mamy innych spraw &#8222;na głowie&#8221; &#8211; np. przeprowadzki, zmiany pracy, kłopotów rodzinnych czy&#8230; rzucania palenia papierosów. Nie należy też robić tego podczas urlopu &#8211; wprawdzie jest to czas relaksu, więc &#8211; odprężeni &#8211; możemy więcej od siebie wymagać, ale na wakacjach warunki różnią się od codziennych. To może spowodować, że wrócimy do dawnych nawyków po zakończeniu urlopu. Zanim przejdziemy na dietę, trzeba uporządkować tryb życia i sporządzić plan dnia, tak by znaleźć czas i na odpowiednie zakupy, i przygotowywanie właściwych przy diecie posiłków. Inaczej &#8211; będzie się jeść byle gdzie i cokolwiek. 1000 kalorii to wbrew pozorom wcale nie tak mało jedzenia. Jeśli rozłoży się je na 5 posiłków, unika się uczucia głodu. To ważne, ponieważ długie przerwy między posiłkami sprawiają, że organizm wcale nie spala energii ze spożytych pokarmów, lecz magazynuje ją w postaci tłuszczu! Najpraktyczniej jest, stosując dietę 1000 kalorii, sięgać po gotowe jadłospisy, przygotowane przez fachowców od odchudzania. Wówczas uda się uniknąć błędów żywieniowych. Codziennie musimy dostarczać organizmowi odpowiednich ilości białka, witamin, błonnika itd. Poza tym &#8222;zjedzenie&#8221; np. 100 kalorii w postaci owoców lub 100 kalorii w postaci tłustej wędliny &#8211; to dwie zupełnie różne rzeczy. Organizm chętnie przeznacza węglowodany na bieżące potrzeby energetyczne i szybko je spala; tłuszcz natomiast na ogół jest magazynowany, właśnie w postaci tłuszczyku np. na biodrach. Bardzo ważny jest sen &#8211; człowiek niewyspany mimo woli więcej je. Zanim więc zacznie się odchudzanie, należy pozbyć się ewentualnych kłopotów z zasypianiem. Przydatna jest również samokontrola podczas zakupów. Należy kupować tylko to, co wcześniej sobie &#8211; biorąc pod uwagę przyświecający nam cel &#8211; zaplanowaliśmy. O ileż łatwiej nie sięgnąć np. po słodki batonik, gdy wiemy, że najbliższy znajduje się w pewnej odległości od naszych rączek &#8211; w sklepie&#8230; Nie zawsze może nam się chcieć wychodzić specjalnie po taki słodki drobiazg&#8230; Narastaniu uczucia sytości sprzyja jedzenie w spokojnej atmosferze. Bez pośpiechu, bez żadnych dodatkowych czynności (czytanie, telewizja), zawsze w tym samym miejscu mieszkania. Doskonałym uzupełnieniem diety odchudzającej są rozmaite ćwiczenia gimnastyczne. Muszą one różnić się od codziennej aktywności, do której organizm dawno się już przyzwyczaił i tak się dostosował, by tracić przy tej okazji jak najmniej kalorii. Trzeba więc &#8222;zmusić&#8221; go do zwiększonego wydatkowania energii. Warto też swoje &#8222;najgrubsze&#8221; zdjęcie trzymać na drzwiach lodówki lub szafki kuchennej. Podobno w chwilach słabości działa to bardzo skutecznie&#8230; >>>>>DIETA BIAŁKOWA 4 kg w cztery tygodnie Zbudowana jest z sycących śniadań, mięsnych obiadów i nabiałowych kolacji. Nie brakuje w niej też owoców, surówek warzywnych i sałatek. Mimo takiej obfitości jedzenia, będziesz chudła. Spróbuj sama, a przekonasz się, jakie to proste. Twój codzienny jadłospis powinien składać się z 4 posiłków. Nie może w nim zabraknąć chudego mięsa, wędlin, jajek, serów i innych wyrobów mlecznych, które dostarczają organizmowi dużej dawki białka. W okresie przewidzianym na utrwalenie osiągniętej wagi, w daniach obiadowych dodatkowo pojawią się kasza, ryż, makaron i ziemniaki. Każdy dzień powinnaś zacząć od herbatki ziołowej, a między posiłkami wypijać 2 litry niegazowanej wody mineralnej. Raz w tygodniu możesz sobie pozwolić na miły deser, na przykład małą salaterkę budyniu (123 kcal). ODCHUDZANIE - 1200 kcal dziennie Poniedziałek Śniadanie: napar z kopru włoskiego, szklanka mleka 2 % tł., 3 grzanki z 3 plasterkami polędwicy Drugie śniadanie: 150 g jogurtu naturalnego, jabłko Obiad: udko kurczaka z rożna bez skóry (150 g), jarzynka z 2 czubatych łyżek marchewki z groszkiem i łyżeczką oleju Kolacja: 2 jajka sadzone, na odrobinie oleju, 2 szklanki fasolki szparagowej Wtorek Śniadanie: napar z anyżku, szklanka maślanki, 3 suchary z 3 plasterkami szynki z indyka Drugie śniadanie: szklanka kefiru, grejpfrut Obiad: 200 g pieczonego w folii dorsza, 150 g gotowanych brokułów, pokrojona w kostkę papryka skropiona cytryną Kolacja: omlet z 2 jaj z 2 plasterkami sera żółtego, 4 liście sałaty z łyżką oliwy z oliwek Środa Śniadanie: herbata z malwy, szklanka kefiru, 2 kromki chleba razowego, jajko na twardo, pomidor Drugie śniadanie: 50 g serka homogenizowanego, 2 pomarańcze Obiad: 200 g pieczonej piersi indyka, buraczki gotowane bez zasmażki, doprawione cytryną Kolacja: 50 g serka wiejskiego light z 2 łyżkami szczypiorku i dużym pomidorem Czwartek Śniadanie: napar z pokrzywy, szklanka kefiru, 2 kromki chleba graham z 2 plasterkami sera żółtego Drugie śniadanie: 150 ml jogurtu naturalnego, gruszka Obiad: 150 g wątróbki drobiowej usmażonej z cebulą na odrobinie oleju, kiszony ogórek, pieczone jabłko Kolacja: 100 g upieczonej piersi kurczaka, kabaczek lub cukinia z rusztu Piątek Śniadanie: napar z łopianu, kawa z mlekiem 2 % tł.,2 kromki pumpernikla z 2 plasterkami szynki drobiowej Drugie śniadanie: 75 g serka wiejskiego z truskawkami Obiad: 150 g schabu wieprzowego pieczonego z 2 śliwkami, surówka z 2 porów i pomidora Kolacja: 150 g pieczonego pstrąga, surówka ze 100g kapusty kiszonej i jabłka Sobota Śniadanie: napar z pokrzywy, szklanka kefiru, 2 kromki chleba z 2 plasterkami sera białego chudego i 1/4 wędzonej makreli Drugie śniadanie: 50 g serka waniliowego homogenizowanego, 2 mandarynki i kiwi Obiad: 200 g pieczonej piersi kurczaka, 100 g słodkiej kapusty Kolacja: 2 parówki drobiowe, 2 cykorie z łyżeczką oliwy Niedziela Śniadanie: napar z malwy, szklanka mleka 2% tł., grahamka z 2 plasterkami żółtego sera i liściem sałaty Drugie śniadanie: 150 g kefiru i jabłko Obiad: 100 g gotowanej piersi z indyka, szklanka szpinaku z łyżeczką margaryny, pokrojony pomidor z cebulą Kolacja: 200 g pieczonego pstrąga, 150 g surówki z selera i łyżki chrzanu >>>>>DIETA ZIEMNIACZANA Ziemniak, tak często używany w polskiej kuchni, został przywieziony do Europy w XVI wieku z Peru. Najpierw odnoszono się do niego niezwykle podejrzliwie, przypisując właściwości trujące i moce szatańskie. Dość szybko jednak przekonano się, że to brzydkie warzywo jest nie tylko smaczne, ale i zdrowe. Ziemniak to dobry lek na wszelkie dolegliwości przewodu pokarmowego: reguluje trawienie, leczy wrzody żołądka i dwunastnicy, zaparcia i niestrawność. Ponadto oczyszcza organizm ze szkodliwych produktów przemiany materii oraz wzmacnia i regeneruje ustrój po przebytych chorobach. Likwiduje także obrzęki spowodowane otyłością, ponieważ sprzyja właściwemu obiegowi wody w organizmie. Jego walory lecznicze wynikają z tego, że ma dużą zawartość skrobi, białka, węglowodanów, potasu, magnezu oraz witamin C, A, PP i B. Wyżej wymienione czynniki sprawiają że ziemniak może być podstawą diety odchudzającej, która pozwala stracić dziennie nawet pól kilograma. Wielu ludzi uważa, iż warzywo to tuczy. Owszem, ale tylko wtedy, gdy polejemy je tłustym, zawiesistym sosem lub usmażymy na tłuszczu. Jeżeli podczas jego przyrządzania będziemy trzymać się kilku podstawowych zasad, częste spożywanie ziemniaka pozwoli schudnąć i odmłodnieć. PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS Pierwszy dzień. I Śniadanie: 2 łyżki tartego jabłka, szklanka jogurtu naturalnego z płatkami zbożowymi. II Śniadanie: herbatka ziołowa, kromka razowego chleba z białym serem. Obiad: pieczone ziemniaki. 4 umyte ziemniaki w łupinie pokroić w plastry, posypać świeżą bazylią, ułożyć na wysmarowanej olejem blasze. Piec 40 minut w temperaturze 220°C aż będą brązowe i chrupiące. Posypać solą. Kolacja: pomarańcza, tost ziemniaczany. Na blasze ułożyć 2 kromki ciemnego pieczywa, 2 średnie ugotowane ziemniaki pokroić w plastry i ułożyć na chlebie, na wierzchu ułożyć 2 plastry chudej szynki i plaster żółtego sera. Całość polać niewielką ilością kefiru i zapiekać przez kilka minut. Zjeść z sałatą polaną sosem jogurtowo-cytrynowym. Drugi dzień. I Śniadanie: szklanka soku owocowego, sałatka z pomidorów i cebuli. II Śniadanie: herbatka ziołowa, kromka razowego chleba z białym serem. Obiad: ziemniaki ugotować w mundurkach obrać i pokroić w plastry, por pokroić w talarki, a pieczarki w grube plastry. Szynkę pokroić w paski. Na odrobinie oleju roślinnego podsmażyć oddzielnie por, ziemniaki i pieczarki. Składniki wymieszać, skropić sosem sojowo-grzybowym, doprawić solą i pieprzem, posypać paskami szynki. Podawać o zieloną sałatą. Kolacja: szklanka kefiru, zapiekanka ziemniaczana z jabłkami. Kilka ziemniaków obrać i gotować w osolonej wodzie przez 8 minut; wodę odlać, ziemniaki ostudzić i pokroić w plastry. Dużą cebulę zrumienić na odrobinie masła, dodać 100 ml rosołu z kostki i tymianek, zagotować. 2 jabłka obrać i pokroić w plastry. W natłuszczonej formie układać na przemian plastry ziemniaków i jabłek. Polać rosołem, posolić. Zapiekankę piec w piekarniku w temperaturze 200°C przez 20 minut. Następnie zwiększyć temperaturę do maksimum i piec jeszcze 5 minut. Trzeci dzień I Śniadanie: szklanka soku wielowarzywnego, 2 kromki pełnoziarnistego chleba z 3 łyżkami twarożku z ziołami. II Śniadanie: szklanka niegazowanej wody mineralnej zmieszanej z sokiem z 1 cytryny, kiść winogron. Obiad: szklanka jogurtu z owocami. ziemniaki faszerowane. 2 obrane, ugotowane ziemniaki przekroić wzdłuż i wydrążyć z nich środek. Masę ziemniaczaną przyprawić pieprzem, papryką, gałką muszkatołową i bazylią, dodać plasterki wędzonego łososia i kilka krewetek, masą napełnić łupiny. Posypać tartym ostrym serem żółtym, wiórkami masła i kilkoma kaparami. Zapiec w piekarniku. Kolacja: sałatka ziemniaczana. 200 g ugotowanych w łupinach ziemniaków, 1 ogórek kiszony, 1 cebulę i 1 marchewkę pokroić w plasterki i wymieszać. Dodać łyżeczkę dietetycznego majonezu lub jogurtu naturalnego. JADŁOSPIS NALEŻY POWTARZAĆ CO TRZY DNI.

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/15/2005 9:37:27 PM Liczba szacunów: 0
  • rozmowa Ewy Różyckiej z prof. dr. hab. n. med. Światosławem Ziemlańskim - Panie Profesorze... Powszechna jest opinia, że powinniśmy łykać wiele witamin w tabletkach, gdyż inaczej nie będziemy zdrowi. Tymczasem coraz częściej pojawiają się doniesienia o szkodliwości witaminy A, C, E podczas długiego stosowania. Czy rzeczywiście witaminy w tabletkach mogą szkodzić? Czy nie lepiej zastąpić je owocami i warzywami? To, że witaminy w postaci preparatów farmaceutycznych przyjmowane przewlekle szkodzą, jest zbytnim uproszczeniem. Wspomniana witamina E, na przykład, charakteryzuje się bardzo niską toksycznością. Nie obserwowano objawów zatrucia tą witaminą przy przyjmowaniu nawet 800 mg/dzień.now(33,35mg=333,5%) Aby ustrzec się zatrucia, wystarczy jedynie przestrzegać zalecanych dawek. W przypadku witaminy E wynosi ona 10-20 mg/dziennie. Przedawkowanie witaminy C u osób szczególnie wrażliwych rzeczywiście może prowadzić do krystalizacji szczawianów i moczanów w nerkach. Bardzo duże dawki 2000-3000 mg/dzień mogą także wywoływać zaburzenia w przewodzie pokarmowym. Obliczono jednak, że bezpieczna dawka wynosi 1000 mg/dzień i może być przyjmowana przez dłuższy czas. Z decydowanie niebezpieczne może być jedynie przedawkowanie witaminy A, czyli retinolu. Może powodować ona nawet ostre lub chroniczne zatrucie objawiające się bólami głowy, biegunką, ogólnie złym samopoczuciem. Aby jednak to nastąpiło, trzeba by regularnie przyjmować co najmniej dziesięciokrotną zalecaną dawkę, czyli przynajmniej 40 000 do 50 000 j.m/dzień. Większość przypadków hiperwitaminozy występowała także przy nadmiernym spożyciu tranu z wątroby ryb, posiadającego bardzo wysoką zawartość witaminy A. Nadmierne suplementowanie tej witaminy jest też szczególnie niewskazane dla kobiet w ciąży. Może bowiem dojść do zaburzeń rozwoju płodu na skutek przedawkowania tego składnika. Uważa się, że kobiety w ciąży nie powinny nawet spożywać zbyt dużych ilości wątróbki - szczególnie bogatej w witaminę A. Bezpieczną postacią witaminy A natomiast jest beta - karoten, tj. prekursor witaminy A. Ponieważ organizm przetwarza tylko tyle beta-karotenu, ile potrzebuje, nie przyczynia się on do tworzenia zbyt wysokiej koncentracji retinolu w organizmie. Profilaktycznie łykajmy raczej beta-karoten, a nie witaminę A. Nie zapominajmy więc o dobroczynnym wpływie witamin na nasz organizm, ale także o umiarze w ich stosowaniu. Suplementacja witaminami jest potrzebna, a żeby sobie nie zaszkodzić, wystarczy nie popadać w przesadę. Na przykład omawiane witaminy C, E i beta-karoten są bardzo cenne w profilaktyce wielu chorób degeneracyjnych zwanych cywilizacyjnymi. Witaminy te zaliczane są do tzw. antyoksydantów szczególnie potrzebnych w starszym wieku. Hamują one procesy starzenia się i normalizują wiele szkodliwych reakcji biochemicznych przez neutralizację wolnych rodników - reaktywnych form tlenu. Procesy wolnorodnikowe zaś leżą u podstawy wszystkich prawie schorzeń człowieka - nowotworów, miażdżycy, stanów zapalnych i reumatoidalnych, chorób Alzheimera i Parkinsona. Przyjmowanie tych witamin rzeczywiście wpływa korzystnie na opóźnienie procesów starzenia - dzięki nim, np. w starszym wieku, można przedłużyć aktywne życie. Warto więc wzbogacać dietę długoterminowo względnie niskimi dawkami tych witamin. Są one wówczas całkowicie bezpieczne. Należy także pamiętać, że żaden z produktów nie jest pełnym źródłem składników mineralnych i witamin. Nie wystarczy więc jeść bardzo dużo warzyw i owoców i dzięki nim uzupełniać zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne. Zbyt duża ilość produktów roślinnych w przewodzie pokarmowym, a tym samym zbyt duża ilość błonnika pokarmowego może hamować wiele reakcji biochemicznych związanych z trawieniem i przyswajaniem. Od wielu lat słusznie propaguje się spożywanie przez dorosłego człowieka 3/4 kg warzyw i owoców dziennie przez cały rok. Taką porcję organizm może wykorzystać w pełni. Nie uzupełnia to jednak całkowitego zapotrzebowania na niektóre witaminy. Optymalne zapotrzebowanie organizmu często uzyskujemy wówczas, gdy zastosujemy umiejętne uzupełnianie preparatami witaminowymi. Dotyczy to np. kwasu foliowego, witaminy C, a także witaminy E. Obecnie w Instytucie Żywności i Żywienia pracujemy nad wzbogacaniem, czyli fortyfikacją żywności np. w kwas foliowy, a także w witaminy B6 i B12. Badania populacyjne wykazują bowiem, że w naszym kraju, tak zresztą jak i w innych krajach europejskich; istnieją niedobory witaminowe. Bardzo często stwierdza się niedobory witaminy C, kwasu foliowego, a nawet witamin B6 i B12. Na ogół znaczne braki występują w populacji ludzi w podeszłym wieku. Troszcząc się o zdrowie własne i swojej rodziny, powinniśmy więc z umiarem i rozsądkiem wzbogacać dietę preparatami witaminowymi - szczególnie w okresie zimowym i wczesnowiosennym. Ostrożnej suplementacji wymagają też kobiety w ciąży, u których zazwyczaj zdarzają się tzw. niedobory połączone, tzn. kwasu foliowego, witaminy B12, C i żelaza. "Żyjmy dłużej" 9 (wrzesień) 1999

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 15837 Data: 6/16/2006 1:29:14 PM Liczba szacunów: 0
  • ********** Badanie nr 4 ********** hydrolizat (WPH) vs micelarna kazeina (CAS) vs białko sojowe: Ingestion of whey hydrolysate, casein, or soy protein isolate: effects on mixed muscle protein synthesis at rest and following resistance exercise in young men This study was designed to compare the acute response of mixed muscle protein synthesis (MPS) to rapidly (i.e., whey hydrolysate and soy) and slowly (i.e., micellar casein) digested proteins both at rest and after resistance exercise. Three groups of healthy young men (n = 6 per group) performed a bout of unilateral leg resistance exercise followed by the consumption of a drink containing an equivalent content of essential amino acids (10 g) as either whey hydrolysate, micellar casein, or soy protein isolate. Mixed MPS was determined by a primed constant infusion of l-phenylalanine. Ingestion of whey protein resulted in a larger increase in blood essential amino acid, branched-chain amino acid, and leucine concentrations than either casein or soy (P < 0.05). Mixed MPS at rest (determined in the nonexercised leg) was higher with ingestion of faster proteins (whey = 0.091 &#177; 0.015, soy = 0.078 &#177; 0.014, casein = 0.047 &#177; 0.008%/h); MPS after consumption of whey was ~93% greater than casein (P < 0.01) and ~18% greater than soy (P = 0.067). A similar result was observed after exercise (whey > soy > casein); MPS following whey consumption was ~122% greater than casein (P < 0.01) and 31% greater than soy (P < 0.05). MPS was also greater with soy consumption at rest (64%) and following resistance exercise (69%) compared with casein (both P < 0.01). We conclude that the feeding-induced simulation of MPS in young men is greater after whey hydrolysate or soy protein consumption than casein both at rest and after resistance exercise; moreover, despite both being fast proteins, whey hydrolysate stimulated MPS to a greater degree than soy after resistance exercise. These differences may be related to how quickly the proteins are digested (i.e., fast vs. slow) or possibly to small differences in leucine content of each protein. http://jap.physiology.org/content/107/3/987.long 3 grupy zaraz po treningu spozywaly: -hydrolizat bialka serwatki (21.4 g bialka) (AMCO, Burlington, NJ) -micelarną kazeinę (21.9 g) (AMCO, Burlington, NJ) -bialko sojowe (22.2 g) (Profam 891) wszystkie 3 napoje zawieraly ~10g EAA bo jak wiadomo tylko EAA sa koniecznie do zainicjonowania syntezy białka wyniki: poziom insuliny we krwi: najwiekszy o grupy spozywajacej WPH poziom EAA we krwi: najwiekszy o grupy spozywajacej WPH poziom leucyny we krwi najwiekszy o grupy spozywajacej WPH synteza bialek mięsniowych: najwiekszy o grupy spozywajacej WPH ********** Badanie nr 5 ********** hydrolizat (WPH) vs izolat (WPI): HUMAN INSULINOTROPHIC RESPONSE TO ORAL INGESTION OF NATIVE AND HYDROLYSED WHEY PROTEIN The insulinotropic response to the ingestion of whey protein and whey protein hydrolysate, independent of carbohydrate, is notknown. This study examined the effect of protein hydrolysis on the insulinotropic response to the ingestion of whey protein.Sixteen healthy males ingested a 500 mL solution containing either45 g of whey protein (WPI) or whey protein hydrolysate (WPH). The estimated rate of gastric empting was not altered by hydrolysis of the protein . Maximum plasma insulin concentration (Cmax) occurred later (40 vs. 60 min) and was 28% greater following ingestion of the WPH compared to the WPI leading to a 43% increase in the AUC of insulin for the WPH. Of the aminoacids with known insulinotropic properties only Phe demonstrated a significantly greater maximal concentration and an increased (+22%) AUC following ingestion of the WPH. In conclusion, ingestion of whey protein is an effective insulin secretagogue. Hydrolysis of whey protein prior to ingestion augments the maximal insulin concentration by a mechanism that is unrelated to gastric emptying of the peptide solution. http://www.carbery.com/documents/21527%20Carbery%20Posters%20LoRes%20V2.pdf badano wplyw spozycia: -45g izolatu (Isolac&#174;,Carbery Food Ingredients, Ireland) -45g hydroizolatu Optipep 80&#8482;,Carbery Food Ingredients, Ireland wnioski: No difference in the half time (T50%) of gastric emptying was observed (23 vs. 18 min for the WPI and WPH,. During the post-prandial period The peak concentration (Cmax) and AUC of plasma amino acids was generally lower after ingestion of the WPH except for phenylalanine which showed a marked increase for WPH -nie zauwazono zbytniej roznicy w czasie oprozniania zoladka - czas w jakim 50% opuscilo zołądek odpowiednio wynosil 18min dla WPI i 23min dla WPH (!) -koncetracja bcaa miala wiekszy szczyt u grupy przyjmujacej WPI niz WPH (884 vs 811) jak rowniez pole powierzchni pod krzywa bylo wwieksze dla WPI niz WPH (69 vs 59) Distinct differences in the plasma insulin response were observed for the WPI and WPH (Fig. 4). Maximal values were 28% greater [234(26) vs. 299 (31) pM; P = 0.018] after ingestion of the WPH and over the entire 3 hours the area under the curve (AUC) was 43% greater . Plasma glucose concentration varied little in the initial 30 min. however during the hyperinsulinemic phase glucose concentration decreased for both whey proteins The resultant hyperinsulinemia was glucose independent and, as demonstrated by a significant mean increase in Cmax of 28%, was augmented by hydrolysis of the protein -jezeli chodzi o insuline to wiekszy wyrzyt byl w przypadku WPH (+28%) niz w przypadku WPI (299 vs. 234pM) i przez cale 3 godziny ile trawlo badanie - pole powiechani pod krzywa bylo wieksz o 43% w przypadku WPH (10.8 vs. 7.6 nM.3h-1) -poziom cukru we krwi nie roznil sie zbytnio u obu grup ********** Badanie nr 6 ********** izolat (WPI) vs kazeina (CAS) The effect of whey isolate and resistance training on strength, body composition, and plasma glutamine. Different dietary proteins affect whole body protein anabolism and accretion and therefore, have the potential to influence results obtained from resistance training. This study examined the effects of supplementation with two proteins, hydrolyzed whey isolate (WI) and casein (C), on strength, body composition, and plasma glutamine levels during a 10 wk, supervised resistance training program. In a double-blind protocol, 13 male, recreational bodybuilders supplemented their normal diet with either WI or C (1.5 gm/kg body wt/d) for the duration of the program. Strength was assessed by 1-RM in three exercises (barbell bench press, squat, and cable pull-down). Body composition was assessed by dual energy X-ray absorptiometry. Plasma glutamine levels were determined by the enzymatic method with spectrophotometric detection. All assessments occurred in the week before and the week following 10 wk of training. Plasma glutamine levels did not change in either supplement group following the intervention. The WI group achieved a significantly greater gain (P < 0.01) in lean mass than the C group (5.0 +/- 0.3 vs. 0.8 +/- 0.4 kg for WI and C, respectively) and a significant (P < 0.05) change in fat mass (-1.5 +/- 0.5 kg) compared to the C group (+0.2 +/- 0.3 kg). The WI group also achieved significantly greater (P < 0.05) improvements in strength compared to the C group in each assessment of strength. When the strength changes were expressed relative to body weight, the WI group still achieved significantly greater (P < 0.05) improvements in strength compared to the C group. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17240782 13 mezczyzn (kulturystow) przez 10 tygodni spozywalo dodatkowo: -1.5 gm/kg izolatu (WPI) -1.5 gm/kg kazeiny (CAS) wyniki: -poziom glutaminy mie zmienil sie,byl taki sam u obu grup -wzrost beztluszczowej masy ciała (WPI/CAS): 5.0/0.8kg -wzrost tluszczowej masy ciała (WPI/CAS): -1.5/+0.2kg -grupa WPI odnotowala rowniez wiekszy wrost siły niz grupa CAS Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-18 04:10:24

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/18/2011 4:08:21 AM Liczba szacunów: 0
  • Białko - dzienne zapotrzebowanie.

    Post
    Badania naukowe

    Maniek_M - kolego szanowny zastanów się o czym Ty mówisz. Dla mnie możesz nawet cytować Koran, ale niech to koresponduje jakoś z treścią tematu i nie rozmywa kwintesencji tutaj prowadzonych rozmów, nie bardzo bowiem rozumiem do czego Twój wywód zmierza w kontekście treści tego topiku. Pewne aspekty przemian biochemicznych można rozpatrywać w najróżniejszym kontekście i do tej samej biochemii się odnosząc, można dowodzić zarówno zasadności spożywania wysokich ilości tłuszczy pokarmowych, jak i niskiej ich podaży, to samo dotyczy węglowodanów czy białek. Zwłaszcza iż w Twoim wypadku widzę, inspiracja "biochemią" prowadzi do dość daleko idących wniosków nie tylko w kwestii "fizjologicznego efektu", ale również walorów bliżej nieokreślonej grupie osób. Sposób formułowania poglądów jakim się posługujesz to mieszanina faktów i nie koniecznie słusznej ich interpretacji podana w postaci założeń, na podstawie których wyciągać sugerujesz określone wnioski. Przykład: Aby wysoka wartość biologiczna białka mogła zostać zachowana, w pokarmie musi zostać dostarczona odpowiednia ilość węglowodanów i tłuszczów w celu zapewnienia energii niezbędnej do syntezy białek. Do wytworzenia 1 grama białka potrzeba 24 kilokalorii. przybliżony energetyczny koszt syntezy białek ustrojowych jest mi znany, poruszałem to zagadnienie nawet w ramach tego tematu, na poprzedniej stronie (gdzie wspominałem o uproszczonym wskaźniku kalorii niebiałkowych Q = 80 - 180 kcal/gN (kalorii na gram azotu). Można założyć umownie, że będzie to "X" kalorii (wiele zależy od tego o syntezie jakich białek mówimy), ale te kalorie mogę pochodzić nie tylko z węgli i z tłuszczy, ale również z białek (jeśli ich spożywamy większe ilości - kosztem innych skłaników pokarmowych). Oczywiście wtedy "marnotrawimy" białka na cele energetyczne, ale warto zdać sobie sprawę, iż część z przyjętych aminokwasów i tak zawsze zostaje spożytkowana w celach energetycznych... Podobnie rozpatrywanie co jest dla organizmu korzystniejsze, w taki sposób jak Ty to przedstawiłeś również uważam za bezcelowe, jest to bowiem przeprowadzone na chłopski rozum. Nie można pomijać kwestii chociażby preferencji niektórych tkanek jeśli chodzi o substraty energetyczne wynikające np z budowy (brak mitochondrium - spróbuj zafundować erytrocytom jako paliwo kwasy tłuszczowe a zobaczysz czy są dla nich energetycznie korzystniejsze niż glukoza...), czy dostępność tlenu... Nikt nie polemizuje z tym iż kwasy tłuszczowe stanowią istotne źrodło energii, sam uważam iż ich rola jest niedoceniana również w kontekście zdolności wysiłkowych. Nie można jednak popadać w przesadę, bo trąca to radykalizmem. W pewnych miejscach mylisz chyba fizjologię z filozofią, termin "marnotrawienia energii", jest w kontekście tego co piszesz terminem filozoficznym. Do spalenia tłuszczu potrzebna jest tylko prosta lipaza - proces "spalania tłuszczu" - to proces wyjątkowo złożony, sama aktywność lipaz jest regulowana hormonalnie i przez cAMP (który pełni rolę przekaźnika). Przed utlenianiem kwasy tłuszczowe muszą zostać związane z koenzymem A, co wymaga nakładu energii w postaci ATP, (reakcja katalizowana jest przez tiokinazę KT - wspominam by wskazać na aktywnośc enzymu). Aktywacja tychże kwasów tłuszczowych przebiega dwuetapowo, najpierw KT reaguje z ATP, potem grupa tiolowa CoA reaguje z acyloadenylanem i powstaje acyloCoA i AMP. Następnie mamy proces transportu KT do matrix (CPT-1; CPT-2 - enzymy), nastepnie dopiero mamy b-oksydację (nasycony łańcuch tłuszczowy acylo-CoA ulega rokładowi: utlenianie przez FAD -> uwdonienie -> utlenianie sprzężone z redukcją NAD+ i tioliza przez CoA). I tak kolejno, Twoja prosta lipaza to enzymy: - dehydrogenaza acylo-CoA (która katalizuje utlenianie acyloCoA do enoilo-CoA, kwestię opisu odwodorowania acylo-CoA i przeniesienia elektronów z FADH2 na ETF i dalej na reduktazę ubichinonu tutaj pomijam). - hydrataza enoilo-CoA (hydratacja podwójnego wiązania pomiędzy C-2 i C-3). - dehydrogenaza l-3-hyroksyacylo-CoA (utlanianie: grupy hyroksylowa przy weglu 3 ulega przekształceniu w grupę ketonową i powstaje NADH) - b-ketotiolaza (tioliza 3-ketoacylo-CoA na acetylo-CoA i acylo-CoA) Skrócony acylo-CoA wchodzi ponownie w cykl b-oksydacji. Z resztą - temat zabrnął IMO za daleko i sądzę iż raczej traci na atrakcyjności dla przeciętnego forumowicza. Jeśli ineteresuje Cie szczegółowy metabolizm białek / aminokwasów, zachęcam do lektury dogłebnie analizującej to zagadnienie: http://unu.edu/unupress/food2/UID07E/UID07E00.HTM Gdybyś chciał pogadać trochę o biochemii w kontekście taki czy innych modeli żywieniowych , myslę że lepszych partnerów do rozmów znalazłbyś na www.body-factory.pl (miedzy innymi doktorant SGGW, Łukasz Kowalski), w dziale dotyczącym żywienia

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2011 9:36:04 AM Liczba szacunów: 0
  • Na temat Roaccutanu na forum jest już sporo tematów. Lek ten występuje także pod innymi nazwami Izotek, Aknenormin. Leki różnią się tylko nazwą, skład ten sam. Podam linki żeby nikt nie musiał szukać: http://www.sfd.pl/temat194267/ - &#8222;IZOTEK&#8221; Temat w którym wypowiadają się osoby które przechodzą/ przeszły kuracje. http://www.sfd.pl/temat249778/ - &#8222;IZOTEK c.d.&#8221; Dalsza część tego tematu (wcześniejszy został zamknięty, ponieważ MATEO kazał zamykać tematy powyżej 1000 odpowiedzi) http://www.roche.pl/pharma/lek.php?lid=21 &#8211; tutaj ulotka z Roaccutanu, jakby ktoś chciał się dowidzieć czegoś więcej (w pudełku z lekiem jest prawie identyczna, różną się tym że na tej w pudełku jest jeszcze wielka czerwona tabelka odnośnie teratogenności leku, oprócz tego niczym się nie różnią) http://www.sfd.pl/temat95947/ - tu też na ten temat http://www.bella-derm.pl/index2.php?id=301 &#8211; tutaj strona jednego z zakładów kosmetycznych bardzo dobrze opracowana, plus zdjęcia z przebiegu kuracji (na samym dole). http://www.nowinylekarskie.pl/Pdf/69938.pdf - Tu jest bardzo dobre opracowanie odnośnie skuteczności leku, jak ktoś chce to niech sobie poczyta. (Do otwarcia potrzebny Adobe Reader) http://www.sfd.pl/temat249778-strona35/#post14 - na tej stronie znajduje się Moje podsumowanie kuracji, jakby ktoś pytał czy ktoś się tym wyleczył. Jak mi się jeszcze coś przypomni to dorzucę jakieś linki. Pozdrawiam AFROK P.s. Dzięki za SOGI Zmieniony przez - Afrok w dniu 2006-05-18 18:59:41

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/18/2006 6:55:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Chyba tak. W kazdym razie żadnego Michała C. ucznia Teda Wonga nie ma. Jest jakiś typ co na forach pisze i podaje się za Michała C, ale to imo ściema taka.

    Odpowiedzi: 1387 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/11/2010 2:23:03 PM Liczba szacunów: 0
  • "Cały dom Michała żyje postami na SFD! Super. Po lekturze artykułu widzę, że z Michała fajny chłopak. Tym samym chamstwo, że ktoś się pod niego na forum podszywa. Smutne... Ogólnie to już mnie zwyczajnie śmieszy ten temat Wychodzi na to, że pomimo tego, że to wygląda na coś co wszyscy już znają to okazuje się, że to co widzimy nie jest tym co się nam pokazuje Mówiąc prościej - osoba podszywająca się pod Michała C. z Brodnicy pieprzy głupoty, wkleja filmy a po skomentowaniu tych filmów gada, że filmy przedstawiają zupełnie coś innego niż jest na nich pokazane. Wniosek - jesteście ****a wszyscy poza osobą podszywającą się pod Michała C. z Brodnicy ślepi!" Mowiac krotko, Olokk, udowodnilem Ci ze wypisujesz glupoty na moj temat. I ze nie masz pojecia o JKD, tylko piszesz wlasne domysly. Ogolnie rzez biorac to smiesza mnie Twoje wypowiedzi. Kopt 1 i 3 filmik nawet smieszny :P 2 filmik to zenujaca proba zaimponowania przez *****ne zachowanie i obrazanie innych ludzi.... 3 filmik tez tym zalatuje. Jak Mike Tyson zadaje sierpy...... teraz powiem cos co pewnie was zszokuje gdyby Tyson znal strukture JKD bylby lepszym piesciarzem. Takie jest moje zdanie. ""jeet kuen do" Nie ma czegos takiego jak Jeet Kuen Do, ;) Jest Jeet Kune Do i po konatonsku znaczy Droga przechwytujacej piesci. ;) Jeet Kuen to nazwa ktora uzywa Inosanto bo ma prawny zakaz uzwyania JKD, poniewaz to co robi nie ma nic wspolnego z autentyczna sztuka walki Bruce'a. Zastanawia mnie jednak, kto z JKD koncepcji podszywa sie pod nicki: Kanalarza, realjkd- ich posty to jest dopiero "tuba propagandowa" Udowadniajac to ze nikt pode mnie sie nie podszywa i ze istnieje wklejam filmiki Stefana ze mna. ;) http://www.youtube.com/watch?v=uE9BZB-iRlc http://www.youtube.com/watch?v=vLzFGQNODZs Mam tylko jedno pytanie czy obrazanie innych to sa wasze jedyne argumenty? Nie wiedzialem ze zawisc zaslepi co niektorym osobom az tak umysl. Nie rozumiem powodu dla Waszych obelg? Ja jestem dumny z tego ze mam zaszczyt reprezentowac w Polsce i cwiczyc JKD z linii sifu Ted'a Wonga. Tak samo jak Wy zapewne cieszycie sie ze mozecie cwiczyc cokolwiek, co cwiczycie. "Man are You mad? I thought that I should be happy I made it." Poniewaz ludzie maja wybor moga cwiczyc autentyczna sztuke walki Bruce Lee Jun Fan Jeet Kune Do w Brodnicy.;) Lub tez Jeet Kuen, twor Inosanto, zwana rowniez JKD koncepcje. Michal

    Odpowiedzi: 1387 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2010 9:37:15 AM Liczba szacunów: 0
  • General: Taurine is a conditionally essential amino acid also known as 2-aminoethanesulfonic acid. Taurine is found in high levels in protein-rich foods, such as meat and fish, as well as in breastmilk. Taurine is normally synthesized in the human body in adequate amounts from other amino acids, including cysteine. Antiepileptic effects: Although the antiepileptic mechanisms of taurine are not yet clear, it has been suggested that taurine can modulate calcium homeostasis. However, the administration of taltrimide (2-phthalimidoethanesulphon-N-isopropylamide), a lipophilic derivative of taurine, to epileptic patients led to increases in seizure frequency. This study also found increases in phenytoin concentration and decreases in serum carbamazepine concentrations during taltrimide treatment. Antihypertensive effects: Taurine may affect the plasma levels of catecholamines, in particular, causing decreases in plasma epinephrine. Antioxidant effects: In a human study, lipoperoxidation following coronary artery bypass grafting was reduced, indicating that taurine may be a free-radical scavenger. Embryo development effects: Taurine at a concentration of 5mM/L has been shown to support the development of human embryos (blastocyte stage) in vitro. Fat absorption/malnourishment effects: In clinical study, supplementation with taurine altered glycine/taurine bile acid conjugation patterns. This may result in a shift towards a more hydrophilic bile acid pool. Taurine may improve the micellar phase of fat digestion. In clinical trials of human infants, taurine-supplemented formula increased absorption of fat, particularly saturated fat. The same was observed in cystic fibrosis patients supplemented with taurine. Decreased fecal fatty acid excretion, affecting mainly saturated fat and monounsaturated fat, decreased total sterol excretion, and enhanced secretion and conjugation of bile have also been noted in clinical trials involving cystic fibrosis and biliary patients. Lipid metabolism effects: In human study with healthy subjects, oral supplementation ameliorated increases in total cholesterol and low density low-density lipoprotein, but with the potential tradeoff of elevating very low density lipoprotein, very low density lipoprotein cholesterol, and triglyceride levels. These effects may be mediated by the effect of taurine on lipoprotein lipase. Liver disease: A taurine-supplemented diet may enhance the secretion of taurocholic acid, glycocholic acid, taurochenodeoxycholic acid, glycochenodeoxycholic acid, and total bile acid in patients with biliary atresia. In humans in patients undergoing liver transplantation, the conjugation of taurine to ursodeoxycholic acid (tauroursodeoxycholic acid, TUDCA), did not affect graft function or survival, above immunosuppression therapy alone. Milei, J., Ferreira, R., Llesuy, S., Forcada, P., Covarrubias, J., and Boveris, A. Reduction of reperfusion injury with preoperative rapid intravenous infusion of taurine during myocardial revascularization. Am.Heart J. 1992;123(2). Galeano, N. F., Darling, P., Lepage, G., Leroy, C., Collet, S., Giguere, R., and Roy, C. C. Taurine supplementation of a premature formula improves fat absorption in preterm infants. Pediatr.Res. 1987;22(1). Belli, D. C., Levy, E., Darling, P., Leroy, C., Lepage, G., Giguere, R., and Roy, C. C. Taurine improves the absorption of a fat meal in patients with cystic fibrosis. Pediatrics 1987;80(4). Smith, L. J., Lacaille, F., Lepage, G., Ronco, N., Lamarre, A., and Roy, C. C. Taurine decreases fecal fatty acid and sterol excretion in cystic fibrosis. A randomized double-blind trial. Am.J.Dis.Child 1991;145(12). Darling, P. B., Lepage, G., Leroy, C., Masson, P., and Roy, C. C. Effect of taurine supplements on fat absorption in cystic fibrosis. Pediatr.Res. 1985;19(6). Mizushima, S., Nara, Y., Sawamura, M., and Yamori, Y. Effects of oral taurine supplementation on lipids and sympathetic nerve tone. Adv.Exp.Med.Biol. 1996;403. Fujita, T., Ando, K., Noda, H., Ito, Y., and Sato, Y. Effects of increased adrenomedullary activity and taurine in young patients with borderline hypertension. Circulation 1987;75(3). Wang, W. Y. and Liaw, K. Y. Effect of a taurine-supplemented diet on conjugated bile acids in biliary surgical patients. JPEN J.Parenter.Enteral Nutr. 1991;15(3). Koivisto, K., Sivenius, J., Keranen, T., Partanen, J., Riekkinen, P., Gothoni, G., Tokola, O., and Neuvonen, P. J. Clinical trial with an experimental taurine derivative, taltrimide, in epileptic patients. Epilepsia 1986;27(1). Devreker, F., Van den, Bergh M., Biramane, J., Winston, R. L., Englert, Y., and Hardy, K. Effects of taurine on human embryo development in vitro. Hum.Reprod. 1999;14(9). Angelico, M., Tisone, G., Baiocchi, L., Palmieri, G., Pisani, F., Negrini, S., Anselmo, A., Vennarecci, G., and Casciani, C. U. One-year pilot study on tauroursodeoxycholic acid as an adjuvant treatment after liver transplantation. Ital J Gastroenterol.Hepatol. 1999;31(6). Trenkner, E., El Idrissi, A., Dumas, R., and Rabe, A. Functional consequences of calcium uptake modulation by taurine in vivo and in vitro. Adv.Exp Med Biol 1998;442. El Idrissi, A. and Trenkner, E. Growth factors and taurine protect against excitotoxicity by stabilizing calcium homeostasis and energy metabolism. J Neurosci 11-1-1999;19(21). Fitzpatrick, W. J., Zentler-Munro, P. L., and Northfield, T. C. Ileal resection: effect of cimetidine and taurine on intrajejunal bile acid precipitation and lipid solubilisation. Gut 1986;27(1). Setchell, K. D., Rodrigues, C. M., Podda, M., and Crosignani, A. Metabolism of orally administered tauroursodeoxycholic acid in patients with primary biliary cirrhosis. Gut 1996;38(3).

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 15269 Data: 2/4/2011 9:03:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Na dzień dzisiejszy wydałem: 1 500 zeta Izotek + kosmetyki (pomadka do ust, żel do twarzy, visin itp. itd.) + ochrona org. (C, E, methiovit, sylimarol, l-karnityna, dolomit itp. itd.) Pare rzeczy nie potrzebnie kupiłem np. Visin :) choć czasem warto sobie zakroplić oczka. Dziś dermatolog przepisała mi 4 paki... ~~~~ Wymagana dawka: 120 mg * 70 kg = 8400 Przyjęta dawka: 3140 mg do 26 maj :) Jeszcze troszkę zostało... Moja waga się waha między 68 a 72. Aktualnei teraz cały czas biore 60 mg. Aktualnie zacząłem pracować i zauważyłem, że moja cera się pogorszyła minimalnie, pewnie dlatego, że duzo jest kurzu i spocony jestem, a nie ma mozliwości się umyć... Ale poprawa skóry jest oj cudownie jest HeHeHe :D ;) :D :P Praktycznie nic nie mam na twarzy. Zmieniony przez - LoKiToX w dniu 2007-05-29 21:10:24

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/29/2007 9:07:02 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/59ff8a9c23cb4ffab76ef9aa5caca6b4.png PONIEDZIAŁEK 03-02-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/5eca8df47dd24e4d8d7a4cdc68e30d9a.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 60 g Płatki owsiane górskie 40 g białko, odżywka 150 g Banan 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 15 g Orzechy nerkowca 10 g Czekolada gorzka /SFD/Images/2015/12/31/fafd436c4ea544af8f3db83fe832e0ce.jpg /SFD/Images/2015/12/31/df62291a387c4760ac35b2326835bc82.jpg Drugie śniadanie: Kurczak i sałatka z fetą 50 g Sałata 10 g Oliwa z oliwek 100 g Ogórek 120 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 150 g Pomidor 50 g Ser typu bałkańskiego /SFD/Images/2015/12/31/535c590125184d03b225e97d91af6813.jpg /SFD/Images/2015/12/31/cb90f3f07e064801a56bbbe6447125b2.jpg /SFD/Images/2015/12/31/17a78e0c6dfb4456a1f590ee717c9de2.jpg Obiad: mięso w sosie bolońskim z makaronem 200 g Mięso z piersi indyka, bez skóry 80 g Koncentrat pomidorowy, 30% 100 g Marchew 100 g Ogórek kwaszony 10 g Oliwa z oliwek 10 g Ser, Parmezan /SFD/Images/2015/12/31/56a061269c5e4f60a9f9f8d8d261415d.jpg /SFD/Images/2015/12/31/183fe7e000a14e4eaa2e14939c839b31.jpg Bezpośrednio po treningu: 30 g białko, odżywka /SFD/Images/2015/12/31/08c1f7586c83446c84178ebb91e951d1.jpg Kolacja potreningowy: mięso w sosie bolońskim z makaronem 200 g Mięso z piersi indyka, bez skóry 80 g Koncentrat pomidorowy, 30% 100 g Marchew 100 g Ogórek kwaszony 100 g Makaron pełnoziarnisty 10 g Oliwa z oliwek 10 g Ser, Parmezan /SFD/Images/2015/12/31/8696ba917cc64b0f98391132bc756745.jpg /SFD/Images/2015/12/31/e0ee8fa5fbb64df696395d724f972c60.jpg /SFD/Images/2015/12/31/6c87ed6442154a92882d0df977b1f93e.jpg /SFD/Images/2015/12/31/1ef3d04725044815be1f4809ea8a59f2.png BIC+TRIC 1a.WL wąsko, pozioma 40kg x8 50kg x8 55kg x8 1b.Uginanie na biceps sztangą 25kg x8 30kg x8 35kg x8 2a.Pompki na poręczach maszyna 55kg x10 60kg x10 65kg x10 70kg x10 2b.Uginanie na modlitewniku maszyna 15kg / 15kg x10 15kg / 15kg x10 15kg / 15kg x10 15kg / 15kg x10 Wyciąg górny stojąc FST7 Wyciąg dolny stojąc z uchwytami dolnymi FST7 FILM Zacząłem od 8,5kg na łapę na bic i 24,5kg na tric. W ostatniej serii zszedłem do 2,5kg na bic i 15kg na tric. http://www.youtube.com/watch?v=6uciinJqmjc /SFD/Images/2015/12/31/4b86c6ec19604378bad6e2e29518c758.png Dawkowanie. C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej FILM http://www.youtube.com/watch?v=hfI-VwIwgUc BCAA - 20g podczas treningu Glutamina – 3g po przebudzeniu, 4g po treningu, 4g przed snem /SFD/Images/2015/12/31/dd4e578ac8e34fc69b70bb42073a9937.jpg Vitamin A-Z Antioxidant formula - podwójna porcja po 1 posiłku CLA – 3kaps, po 1kaps do głównych posiłków /SFD/Images/2015/12/31/78ee1ee6b5d34d188ccda299f1ddc737.jpg Magnez - 300mg po trenie Tauryna – 3 kaps po trenie Black Devil – porcja przed snem /SFD/Images/2015/12/31/8c33ebeacea94ca4b82b339cbdb43f32.jpg Stano fusion – 30g przed treningiem /SFD/Images/2015/12/31/b2cc2a57c7af4763a9a560f5b2721074.jpg /SFD/Images/2015/12/31/395b057e11f849898f3a357d1dfade52.jpg /SFD/Images/2015/12/31/c159856c09524fdfb98d3155497fc2df.jpg A i trochę prozdrowotnych sobie podjadam rzeczy.. ;-) /SFD/Images/2015/12/31/851398dbf56b4047946c6ea2e8a67420.jpg /SFD/Images/2015/12/31/5d83e7e50eb24f1ea73959932b83eac3.jpg /SFD/Images/2015/12/31/cadb5366935f417295266bcc90ac7f3e.png Strasznie zakręcony dzień.. Jeśli chodzi o dietę, to przechodzę prosto z LC, zmienia mi się też rozkład posiłków, dodatkowo dochodzi dawkowanie supli i wszystko zaczyna się powoli mieszać %-) Jakoś ogarnąłem jednak. Fajnie trochę węgli podjeść. Owsianki nie jadłem z rok chyba %-) Generalnie jakoś wielce objedzony nie chodziłem, ale to też kwestia czasu zapewne, bo kcal mają być dokładane stopniowo w razie potrzeby. Nie zaczynam z wielkiego boom. Nie chciałbym się zalać wielce. Zresztą faftaq wie co robi ;-) Co do treningu, to pompa, co jest w zasadzie celem FST-7 okrutna. Trochę mi się poyebauo, bo powinienem zacząć od trica przy superserii FST-7. Zacząłem od bica i w dodatku 6, nie 7 obwodów zrobiłem. To się nie powtórzy %-) Poza tym na filmiku ewidentnie widać, że przy tricu często plecami ciągnąłem, co nie powinno mieć miejsca, nawet przy takiej rzeźni. Muszę zmniejszyć ciężar ewentualnie i skupić się na technice. Od przyszłego trenu zmieniam też ćwiczenie na bica, na zwykły wyciąg dolny oburącz. Zdecydowanie lepiej wchodzi, a i łokcie łatwiej utrzymać przy ciele. JUTRO SIADY %-)

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/3/2014 11:24:13 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST HI TEC- barteklip9- 04.02.2014 DZIEN TRENINGOWY Dieta 1. 7 białek + 1 całe jajko z cebula i osobno owsiane z kawa, slodzikiem cynamonem, jogurtem naturalnym i jabłkiem ( po 100 gr) /SFD/Images/2015/12/31/b134458bc83f4372ba962ca8577fbd34.jpg NO i żródło WW /SFD/Images/2015/12/31/38fffc9844d64a1b940e2754d9f050ba.jpg 2. Drożdzówka %-) "Serowa sukiennica" 3. 75 gr p. owsianych i 50 gram Whey C-6 o smaku ciastko z kremem 4. 75 gr ryżu i 180 gr kurczaka ( bez warzyw bo nie miałem) 5. j.w 6. 250 gr twaróg chudy i 35 gram masło orzechowe+ 100 gr jogurtu naturalnego 0% Zdaje sobie sprawę, że moje posiłki nie sa estetyczne jak Pitt'a, ale najwazniejsze ze mi smakuja , nie mam czasu ani finezji, chyba ze w weekend na zbytnie "doprawianie" ich. A śniadanie jem w ten sposób bo lubię takie mieszanki wytrawno słodkie i tak naprawdęto najlepszy posiłek dla mnie w ciągu całego dnia- nie liczac dzisiejszej drożdżówy :-P Zjadłem ja z racji tego, ze cały dzień na biegu, załatwianie spraw na miescie i rano nic nie zabrałem ze soba, bo myslalem, ze sie wyrobie no, ale jak juz poczułem żóląde przy kregosłupie zaszedłem do cukierni "Lajkonik" i powziąłem sukiennice- była kozacka ! Suplementacja * Bcaa- 20 gram po treningu * Beta Bolic- 10 gram po treningu Tutaj zestaw naprawczy po treningu siłowym i 30 minutach cardio /SFD/Images/2015/12/31/fd120cd3162f4a8aa1c40ab47436be4c.jpg * Vitamin A- Z rano i wieczorem po 2 kapsułki /SFD/Images/2015/12/31/baf2832a5a37423a9addb99f65400a78.jpg wyglądem przypominaja tabletki drożdżowe. W ciągu całej dzisiejszej gonitwy zapomniałem wrzucić Stano Fusion to torby i jeszcze dzisiaj poleciał trening " na sucho", także na dniach ruszam z tym suplem. Smak Bcaa grejpfrut ( mam jeszcze mango-melon) jest tak dobry ze do szejka potreningowego leje wody pod sam korek %-) super orzeźwiający smak :-) Trening KLATKA I BICEPSY Klatka -Ściąganie linek w bramie 3s 20*, 15*, 10 - 1sek zatrzymania w pełnym spięciu mięsnia ( 15 kg- sztabki, łokcie miały stały kąt i lekko pochylona sylwetka, tak naprawdę juz tutaj pompa była okrutna) -Wyciskanie sztangielek poziomo 3s 15*, 10, 8+rest pause ( 30 kg hanlte b. mocno skupiam sie tutaj na spięciu łopatek i jakby ściśnięciu ich razem- nie porostuję łokci do konca) -Wyciskanie na smithcie skos górny 3s - 1s 12p*(płynnych) 2x 8p - 5sek fazy eksc. i dynamiczny wycisk. ( ostatnia seria 60 kg z tym, ze robiłem na wolnym ciezarze nie na suwnicy) -Rozpiętki poziomo -tempo 4/2/x 3s 10-12p - ost. seria 12kg ( w zasadzie ten sam ciezar w kazdej serii) Biceps -Uginanie przedramion z siedząc z mocną supinacją 3s 20p*, 12p, 10p+rest pause ( zalediwe 10 kg hantli użyłem mocno spinajac a właściwie obracajac nadgarstek do środka przy koncu wtedy lepiej spinam biceps) -Młotki skierowane lekko do wewnątrz 2s 15p, 10p + rest pause -Spider curl - uginanie przedramion ze sztangielkami z akcentem na faze izometryczną 3s 12p - ( jakimis 9-tkami robiłem i paliło, jak cholera super cwiczenie na dobicie, nawet nie wiem czy nastepnym razem nie wezme 7kg hantli, po tym cwiczeniu nawet jakas kulka wyskoczyła z ręki %-) ) Super trening i czucie mięśnia, duza ilosc powtorzen i krótkie przerwy przy Rest Pausach daja ostro w kosc, te gwiazdki przy ćwiczeniach oznaczaja wstepne lekkie serie, ktore maja mnie przywyczaic do ruchu a nie zayebac na dzien dobry. Biednie z filmami, ale partner treningowy cos pisal, ze w tym tygodniu mamy krecic wiec luz. Jutro albo zaatakuję plecy, albo zrobię samo cardio plus filmik z testu rozpuszczalności Bcaa.Pozdrawiam Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2014-02-04 20:23:30

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2014 8:22:14 PM Liczba szacunów: 0
  • /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6dd6b1c80c4342dcaf1719791018b5d3.jpg Dzisiaj pierwszy dzień treningowy w tescie ! Także zaczynamy ostrą jazdę :-D Dziś zrobiłem trening z dobrym kolegą ze szkoły, klata, biceps, łydki. On narzucał tępo i ogólnie ogólny zarys treningu, większość rzeczy zrobiliśmy jego metodami. Powiem że było ostro. Dwie godziny solidnej pracy ! ;-) Ogólnie moja idea, treningu jest nieco inna, przeważnie nie robię aż tylu serii, i tylu ćwiczeń, skupiam sie na podstawach, i zajeżdżam się czasami nawet i 10 seriami na klatkę... Ale dzisiejszy trening był zdecydowanie bardzo udany ! ;-) Trzymajcie się :-D TRENING _____________________________ Wyciskanie sztangi leżąc poziom 4x8 (ostania seria 110kg na 8, 2. ostanie z pomocą) Wyciskanie hantli na skosie górnym 3x12-10 (max 36kg, w ostatniej serii drop-set) Wyciskanie sztangi skos górnym 3x10 Rozpiętki na bramie + Przenoszenie hantli 3x10-8 Uginanie ramion z hantlami siłowo 3x10-5 (max 27kg hantle) Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej młotkowo 3x10 Uginanie ramion ze sztangą leżąc brzuchem na ławce skośnej 3x10-8 Uginanie ramion młotkowo na linach wyciągu dolnego 2x MAX + potrójny drop-set Wspięcia na palce siedząc 3x10-8 Wspięcia na palce stojąc 2x20-10 _____________________________ Po pierwszym ćwiczeniu na klatkę była już bardzo dobra pompa. Niedługo schodzę trochę z obciążeń. Będę skupiał sie bardziej na wyższych zakresach powtórzeń ;-) Ale to nie znaczy że będzie lżej. Klata podpalona z każdej strony, a na skosie sztanga która ważyła 50kg była już naprawdę ciężka. Biceps też ostro dostał w kość ! Jutro zakwasy murowane ! ;-) DIETA Posiłek 1 200g płatków owsianych z rodzynkami 50g whey c-6 100g banan 10g cukier Posiłek 2 160g bułek graham 100g tuńczyka 20g pestek dyni Posiłek 3 175g kurczaka piersi 90g ryżu parabolicznego + warzywka i sos 0%fat Posiłek 4 175g kurczaka piersi 90g ryżu parabolicznego 60g carbo + sos 0% fat Posiłek 5 160g twaróg półtłusty 100g nutella KALORIE : 3603 BIAŁKO : 222 WĘGLOWODANY : 521 TŁUSZCZE : 66 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/904cdea826e74767bbd392387f032dc0.jpg + MATERIAŁ WIDEO Z TRENINGU ! http://www.youtube.com/watch?v=J4J_zyYW0ic http://www.youtube.com/watch?v=MJbOgoPCUvo Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-02-04 21:19:48

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2014 9:16:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Fuuun, z O3 nie jest tak kolorowo, jak do tej pory sądzono. Można sobie kuku zrobić, stosując duże dawki, tymbardziej nie z naturalnych źródeł jak ryby ;) Podwyższony LDL, rak prostaty, itd ;-) U mnie mega choojowo - przed samym trenem zacząłem się jakoś słabawo czuć, ale polazłem. Po ciężarach było czuć, że jestem mega osłabiony. Zrobiłem prawie cały tren, ale przy seriach FST-7 po pierwszej odpuściłem. Po powrocie do domu z godziny na godzinę coraz gorzej. Mega ból stawów i kości. Jakieś qrestwo się do mnie przyczepiło. Zapodałem na noc 250mg cynku, 2g wit C i 6kaps czosnku. Aktualnie jest ciut lepiej, ale nie za kolorowo. Zwiększona potliwość, tzw zimne poty na głowie i ból mięśni, stawów. Muszę dziś się wyqrować. Zamierzam dawkę uderzeniową zielonej herbaty w ciągu dnia zapodać. Ktoś ma jeszcze jakieś pomysły ?

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2014 6:37:08 AM Liczba szacunów: 0
  • ja jem nieprzerwanie od siebie w kapsulkach vit, c czosnek, propolis no i Vitamin A- Z z Hi Teca i nic sie mnie nie ima poki co i oby tak dalej, zycze zdrowia Arek :-)

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2014 6:59:22 AM Liczba szacunów: 0
  • Profilaktycznie, jakiś 1g witaminy C też by nie zaszkodził, a przyspieszy pozbywanie się infekcji. :-))

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2014 2:02:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzięki za rady panowie - wit C zjadłem już dziś 3g %-) Chyba jakis gripex trzeba zapodać poprostu..

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2014 2:14:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Albo jak mój ojciec - zalać rozdrobniony, posolony czosnek gorącym mlekiem. Można też dodać masła. Mi pomaga :-) W połączeniu z 1g czystej witaminy C, scorbolamidem, zieloną herbatą i wapnem postawiło mnie na nogi w godzinę %-)

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2014 3:33:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak uważasz, ja jestem przekonania że wirusa należy zabić a nie maskować... Tak jak się to dzieję w przypadku gripex-u, fervex-u. Opieram się na wypowiedzi Paweł Grzesiowski, dyrektor Fundacji Instytut Profilaktyki Zakażeń w Warszawie Przeciez napisałem, że 3g wit C zjadłem %-) Eltoro_KrK, pilkaPN - dzięki za rady, spróbuje obu opcji. Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2014-02-05 16:03:04

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2014 4:01:53 PM Liczba szacunów: 0
  • /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/edd5899b7d34478aadceb7cc26c34d28.jpg Jak mówiłem, wieczór, czas na wypiskę. Dziś mega, zaspany do momentu wyjścia z domu na siłownie ;-) Dziś przetrenowałem solidnie plecy oraz dwugłowe ud i lekko zrobiłem brzuch. Lekko ? dlatego ze wczoraj trochę go zrobiłem ze znajomym (nie mogłem odmówić) i nie ma sensu katować codziennie ;-) TRENING wiosło nachwyt sztanga siłowo 2x10-8 / maksymalnie 130kg wiosło jednorącz 4x12-8 / maksymalnie 45kg, nie ma większych na tej siłce ;( dociąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 2x21, 1x13+13+13 ściąganie wyciągu górnego podchwytem 4x12-8 pull over na wyciągu górnym 2x15-12 zbieranie grzybków 1x13, 1x8 / maksymalnie 45kg hantel uginanie ud leżąc 2x21, 1x8, 1x7+6+10 / serie po 8 ruchów, całym sztosem spięcia brzucha na ławce skośnej ujemnej 2x10 + PO TRENINGU 15 MINUT BARDZO INTENSYWNEGO CARDIO/INTERWAŁÓW + krótkie wideo http://www.youtube.com/watch?v=LwYOkk3mtNg DIETA Posiłek 1 50g whey c-6 75g whey mass builder 600g mleko 2% 100g banan Posiłek 2 400g serek wiejski 45g wafle ryżowe Posiłek 3 200g kurczaka piersi 150g chleba tostowego pełnoziarnistego 80g sera żółtego 10g margaryny Posiłek 4 100g carbo / bezpośrednio po treningu 200g kurczaka piersi 100g ryżu parabolicznego 20g oliwy z oliwek 100g banana KALORIE : 3545 BIAŁKO : 251 WĘGLOWODANY : 424 TŁUSZCZE : 92 Dzisiaj więcej białka wyszło, jakoś tak ;-) Ale stracić na tym nie stracę. Trening przeprowadzony całkiem fajnie. Plecy spompowane przeogromnie. W wiośle jednorącz fajnie weszło bardzo. Potem dolny wyciąg na którym trochę poszalałem z ciężarem. Wyciąg górny podchwytem dokończył dzieła destrukcji, mocne spięcie i rozciągnięcie najszerszych sprawiło że na tym ćwiczeniu plecy się wypaliły. Pull over robiony już najmniejszym ciężarem jakim sie niemal da jedynie do rozciągnięcia pleców ;-) Dwugłowe, polecam przetestować to pierwsze ćwiczenie ;-) Jest prze kozackie :-D Uginania leżąc maksymalnym ciężarem + dropy sprawiły że przez chwile ciężko było ustać na nogach ! O to chodzi ! Jutro dzień wolny ;-) Kończę szkołę o 13:30, i mam wolne do wieczora, także jutro zrobię jakaś mega dobrą szamkę, odpalę film, usiądę i będę regenerował się ile się da, bo już w piątek czas na barki oraz triceps /-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-02-05 21:05:14

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2014 9:04:59 PM Liczba szacunów: 0