c

WTOREK:24 Maj(Dzień Treningowy) TRENING: 1. Przysiad: 4x 8p 2. Uginanie podudzi siedząc: 4x 10p 3. Wycisk jednonóz na sównicy: 4x 12p 4. MC na prostych nogach: 3x 15p 5. Hip Thrust: 3x 12p 6. Overhead lunges: 3x 12p Po treningu poszło jeszcze 30min aerobów :) DIETA: 1. Jajecznica: 3całe jaja+1 białko 2. 75g ryżu+40g odżywki białkowej 3. 250g [...]

Środa:25maj(Dzień treningowy) TRENING: 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem: 4x 10p 2. Ściąganie linek w bramie: 4x 10p 3. Sciąganie wyciągu górnego podchwytem: 4x 8p 4. Rozpiętki na ławce skośnej: 4x 12p 5. Martwy ciąg ze szrugsem: 1powtórzenie martwego, po wyprostowaniu 2x szrugsy 3x 12p 6. HexPress 3x 12p Interwały: 5min wejścia/12x 40sec marszu, [...]

Szybkiego powrotu do zdrowia! :) Wypiska z dziś: 30maj(Poniedziałek-Dzień Treningowy) TRENING: 1. Gironda upright row: 4x 10p 2. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym/młotkowym pionowo w górę: 4x 8p 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, szerokim łukiem. 3x 12p 4. Unoszenie na bok klamry na wyciągu: 3x 12p 5. Wąskie wyciskanie sztangi: 4x [...]

2 Czerwiec(Czwartek: Dzień Treningowy): TRENING: 1. Wyciskanie sztangielek stojąc: 4x 10p 2. Unoszenie sztangielek bokiem: 4x 12p 3. FacePull: 3x 12p 4. Uginanie przedramion ze sztangą: 4x 8p 5. Francuskie wyciskanie sztangielka zza glowy: 3x 10p 6. Zottman Curl: 3x 10p 7. Wyprosty ramion ze sznurem: 3x 10p Dodatkowo 40min aerobów DIETA: 1. 3 [...]

WYPISKA 03.06.2016 Pękło 30km na rowerze, dieta słabo trzymana pod wieczór bo przy takiej pogodzie poszło piwo Dieta /SFD/Images/2016/6/4/a6300324db5348b08671de7b4306cff7.jpg Trening Rower 30km Suplementacja Rano 1xWitamina C 2xMagnez + B6 5g mono Po treningu 5g mono WYPISKA 04.06.2016 Okropnie ciężko się ćwiczyło, strasznie gorącą, zmieniłem [...]

3 Czerwiec(Dzień Treningowy) TRENING: 1. Żurawie: 4x 8-10p 2. Przysiad ze sztangą z przodu: 4x 10p 3. Uginanie podudzi siedząc: 3x 10p 4. Wyprosty nóg na maszynie: 3x 15p 5. Wykroki chodzone 3x 10p na nogę Brzuch: 5x Plank, 3x Unoszenia nóg Dodatkowo interwał: 5min wejscia 15x 40sec marsz, 20sec sprint 5 min zejscia Dieta: jak wspominałem było [...]

WYPISKA 07.06.2016 Kalorie podbite i bardzo dobrze się z tym czuję %-) Dzień wolny od treningu, na jakiś czas nie wiem czy nie odpuszczę treningu nóg i biegania. Boli mnie prawe kolano podczas chodzenia i schodzenia po schodach, jak wczoraj biegałem to może nie czułem dlatego że ledwo co łapałem oddech.}:-( Powoli zaczynam widzieć efekty ale waga [...]

Wypiska z dnia 8-9 Czerwiec (Dni treningowe) 8 Czerwiec: Trening: 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem: 4x 6p 2. Ściąganie linek w bramie: 4x 10p 3. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem: 4x 8p 4. Rozpiętki w skosie górnym: 4x 12p 5. Martwy ciąg ze szrugsem: 3x 12p 6. Hex Press:3x 12p ŁYDKA: 4x wspięcia siedząc na maszynie 20-25p, 4x wypychania na [...]

10 Czerwiec: Dzień Treningowy: TRENING: 1. Żuraw: 4x 8-10p 2. Przysiad ze sztangą z przodu: 4x 10p 3. Uginanie podudzi siedząc, stopy równolegle, przylegają do siebie wewnętrzną częścią 3x 10p 4. Wyprosty nóg na maszynie: 3x 15p 5. Wykroki chodzone: 3x 10p na nogę Brzuch: 5x Plank (1min, 15sec), 5x Unoszenie nóg w zwisie Po treningu dodatkowo [...]

23 Czerwiec Dzień Treningowy TRENING: 1. Wyciskanie sztangielek stojąc: 4x 10p 2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 4x 12p 3. Facepull: 3x 12p 4. Uginanie przedramion ze sztangą: 4x 8p 5. Francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy: 3x 10p 6. Zottman Curl: 3x 10p 7. Wyprosty ramion ze sznurem: 3x 10p Dodatkowo 40min aerobów DIETA: 1. 3 całe [...]

Wypiska z wczoraj i z dziś: Piątek 1 Lipiec- Dzien Treningowy TRENING: 1. Żurawie: 4x 8-10p 2. Przysiad ze sztangą z przodu: 4x 10p 3. Uginanie podudzi stojąc: 3x 10p 4. Wyprosty nóg na maszynie: 3x 15p 5. Wykroki chodzone: 3x 10p na nogę Interwał: 5min wejścia 18x 40sec wolne tempo/ 20 sec maksymalne tempo 5min zejscia DIETA: 1. 3 całe jaja+ 2 [...]

Whey PRO GAINER 2 ODŻYWKA WĘGLOWODANOWO-BIAŁKOWA POWODUJĄCA PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ ZAWIERA KREATYNĘ, GLUTAMINĘ, TAURYNĘ, BCAA. Whey Pro Gainer 2 to najwyższej jakości odżywka węglowodanowo-białkowa, której regularne spożywanie, przy jednoczesnym treningu siłowym powoduje przyrost masy mięśniowej. "Gainery" zostały stworzone w celu [...]

zdecydowanie uważam, że tego typu rzeczy powinny towarzyszyć nam w stałej suplementacji, tzn. omega3, vit.C, czosnek u osób o problemach układu krążenia, bądź profilaktycznie, w przypadku wiekszych funduszy mozna dolaczyc jakis antyoksydant. będziesz z tego robił test ?

Mam tego całego Citrosepta ,mały flakonik, pomaga przy chorobie i przy grzybach na 100% wiem z własnych doświadczeń ten ekstrakt jest naprawdę gorzki ja stsouje wit c 1g tab. i jest ok a czosnek to kupuje na targu a nie wszystko w tabletkach.

Czyli, wszystko co rozpisałam jest ok? ;> (hehehe... aż niewiarygodne) W takim razie, rozumiem, że przy rozpisywaniu w Vitalmaxie największą uwagę mam zwracać na ilość i jakoś - białka i tłuszczy a WW, to tu się tak specjalnie nie przejmować (oczywiście zachowując jakieś umiary). Coś z tą fruktozą wiem, że jeszcze jest nie tak... ankeraj w [...]

Nie przejmuj sie wartosciami podanymi w tabelach to wszytsko jest usrednione prawda jest taka ze zawartosc tak witamin jak i mineralow w produktach zalezy od gleby, nawozenia, czasu dojrzewania itd produktwo. Np. zawartosc witaminy C nawet w pomaranczy moze sie waghac od wysokiej az po prawie ZERO tak ze zostaw to i staraj sie by twoja dieta byla [...]

Cześć Oveja... masz absolutną rację, dzięks. A po Sylwestrze czułam się lekko jak po grypie żołądkowej, dlatego wszedł tylko chleb :) no i nawet później jak widać weszło jeszcze parę innych rzeczy, co mnie cieszy bo organizm jakoś dał radę :) A teraz wklejam c.d. Niedziela - 2.01.2011 Nie zapisałam sobie godzin posiłków, a były nieregularne bo [...]

Miałam wczoraj problem z zalogowaniem się wieczorem. 3.01.12 Trening PULL MC 10x35kg 8x40kg 6x45kg 6x52,5kg Podciąganie/opuszczanie 4x podciąganie 8x2,5kg opuszczanie 7x5kg opuszczanie 7x5kg opuszczanie Wiosło 10x25kg 8x30kg 6x35kg 4x40kg #-P Unoszenie nóg 10x20kg 8x25kg 6x30kg Modlitewnik 10x4kg 8x5,5kg 6x7kg + 4 interwały na rowerku 30/30 [...]

Ahoj! :-D ___________________ Sobota Aktywność: 1h spacer/marsz suple: o3, mg, wit c woda: 4l woda, 3x zielona, 1x melisa rumianek mięta, 1x kawa warzywa: kapusta kiszona, ogórek kiszony, papryka, brokuł Papu: na samym dole ___________________________________ Dziś Z racji tego, że na ostatnim wf była gra w koszykówke przestraszyłam się, że po [...]

Ahoj 20.01 Trening PULL mc 10x35kg 8x45kg 6x52,5kg 5x60kg 3x65kg podciąganie/opuszczanie 4x podciąganie nachwyt 6x4kg opuszczanie nachwyt 6x6kg opuszczanie nachwyt 6x8kg opuszczanie nachwyt wiosło 10x25kg 8x30kg 6x35kg 4x42,5kg uginanie nóg 9x25kg 7x30kg 5x35kg uginanie ramienia 15x4kg 10x6kg + 10 minut aero Micha: nie pamiętam, ale czysto było [...]