EXTRA RABAT NA DZIEŃ OJCA! SPRAWDŹ!
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Portal

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Czy mogę prosić kogoś z modów o wklejenie pod stanem zdrowia: dieta 2000kcal, rozkład B/T/W -150/90/150 suple: - CLA 3x dziennie - zielona herbata 3x - multiwitamina - ZMA wieczorem - o-3 3x - wit. C 500mg 3x - olej z wiesiołka i zalecane przez Martę przyprawy, melisa i inne ziołowe wynalazki

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2011 8:33:37 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • *doszły jeszcze 10g słonecznika,20g orzechów, 200g jabłko, a odpadło masło orzechowe i jajko. 17kwietnia TRENING 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press-14kg - sit- ups - pompki - przysiady - podciaganiecia (25, 16 - z pomocą, 10 opuszczenia)* -swing ze sztangielka -14kg +aero 45minut (6interwałów- dałam radę chyba tylko [...]

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/17/2011 11:44:02 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 23 kwietnia DNT MICHA *mały błąd - godziny posiłków -8,11,14,17,20 mniej więcej co 3h jem **suple: falvit multiwitamina, omega3 -3x wit. C-3x pokrzywa, rumianek, zielona herbata, cynamon, kurkuma, imbir, ostra papryka dzisiejszy cyc:) Fela zamieniać można tylko ja nie jestem pewna które mięśnie przy wznosie z opadu mają pracować (plecy?) i czy [...]

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/23/2011 2:20:08 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 25kwietnia Zacznę optymistycznie POMIARY po tygodniu/ po 2 tygodniach (różnica) masa ciała - 58,2 (bez zmian) Biodra 94,5 94 (-0,5) Biust 86 85 (-1) Pod biustem 72 72(-) Brzuch najszersze 82 81 (-1) Brzuch pępek 80 78 (-2) Talia 69 68 (-1) Nad kolanem 38 37(-1) Łydka 34,5 34(-0,5) MICHA TRENING-wytrzymałość siłowa trening C 100 sit [...]

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2011 8:13:34 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 27 kwietnia MICHA +omega-3, multiwitamina +pokrzywa, cynamon, kurkuma TRENING 1.wyciskanie lezac - 27kg(5x) 29kg(5x) 30kg(5x) 32kg(4x,4x) 2. podciaganie 5x5 - 5x* + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow -20kg 5 Sumo DL Hi Pull -20kg 4 burpee czas -16minut51sekund *strasznie mnie plecy i łapy bolały po ostatnich seriach thrusters w [...]

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/27/2011 6:48:14 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masz trening niecierpliwa babo A. 1. MC rampa 5x 5-2 rampa 2. Drążek nachwyt 4x8-10 (podciągasz się ile możesz, a potem robisz opuszczanie, oczywiście kontrolowane) 3. Wiosłowanie sztangą 4x6-8 4. Szrugsy 3x12 5. Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12 6. Uginanie ze sztanga 4x10 7. Mlotki 3x12 8. Rozciaganie gumy nad glowa x100 B. 1. WL 5x [...]

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/10/2011 9:35:50 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 18 maj MICHA CLA+zielona herbata+L-karnityna -3x - omega3-2xdziennie -ZMA przed snem -dziurawiec, melisa, multiwitamina, rumianek, pokrzywa-1x -cynamon, kurkuma TRENING C. 1.Przysiady 5x5-2 rampa 33kg/43kg/58kg/61kg/66kg-2x 2 Wypady dalekie 3x8-10 43kg-10x, 45kg-8x,47kg-7x 3.Przysiad przedni 3x12 38kg-12x/43kg-11x/45kg-8x 4.RDL 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/18/2011 6:25:54 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 czerwca MICHA * 3 posiłki jak wczoraj, nie chciało mi się przepisywać więc tylko resztę zmieniłam ale to jest micha dzisiejsza +CLa, ZMA, L-karnityna z zieloną herbatą +melisa, pokrzywa, dziurawiec, zielonka, siemię lniane, TRENING C. 1. Przysiady 5x 5-2 rampa 38kg(5x) 49kg(5x) 61kg(5x) 66kg(5x) 68kg(5x) 2. Wypady dalekie 3x8-10 45kg(10x) [...]

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2011 8:20:24 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase 5dniowy poprosze o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Szukasz problemu tam gdzie go niema. Piszesz że trenowałeś innymi sposobami i nic ci to nie dało, a tak naprawdę to nie przez trening ale c***ową dietę i tyle. Jak byś wziął np przykładowy FBW i dobrą dietę to nie ma szans aby waga nie skoczyła.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 887 Data: 1/18/2011 2:24:58 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT]Eveline/DT2

    Post
    Ladies SFD

    22.07.13 DT / trening 3./ tydzień 1. Miska 135/65/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-07-22 Napoje: woda 5l, kawa x1 Warzywa: bób, fasolka szparagowa Suple: po/przed fitnessami, po/przed fitnessami-treningiem, castangus, olej z wiesiołka Aktywność: fitness 5h (w tym 2h lekkie) trening C [...]

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 17840 Data: 7/22/2013 9:26:33 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT]Eveline/DT2

    Post
    Ladies SFD

    31.07.13 DT / trening 7./ tydzień 2. Miska 135/65/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-07-31 Napoje: woda 2l, kawa x2 + trochę wina Warzywa: pomidor, może coś wpadnie jeszcze Suple: po/przed fitnessami-treningiem, castangus, olej z wiesiołka, zma Aktywność: fitness 2h lekkie bardzo trening C [...]

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 17840 Data: 7/31/2013 7:00:36 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT]Eveline/DT2

    Post
    Ladies SFD

    12.08.13 DT / trening 13./ tydzień 4. Miska 135/65/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-12 Napoje: woda ok. 3l, kawa czarna x3, herbata Warzywa: pomidor, ogórek małosolny, kalafior, szczypior, papryka Suple: przed i po treningu i to samo okołofitnessowo, castangus, olej z wiesiołka [...]

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 17840 Data: 8/12/2013 12:04:49 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT]Eveline/DT2

    Post
    Ladies SFD

    [...] DT / FBW trening 3. Miska 135/75/200: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-09-11 Napoje: woda 2-3l, kawa x2, herbata Warzywa: pomidor, ogórek małosolny, papryka, cukinia Suple: kombucha, kefir z grzybka tybetańskiego Aktywność: 2h fitness (same lekkie) trening trening C 1. Przysiad przedni 3x10 10x25kg/ 10x27,5kg/ 10x27,5kg 2. [...]

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 17840 Data: 9/11/2013 2:00:38 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT]Eveline/DT2

    Post
    Ladies SFD

    20.09.13 DT / FBW na roztrenowanie/ tydzień 3./ trening 6. Miska 135/65-75/180: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-09-20 miska mocno przekroczona tłuszczem i ww a za mało białka. Miałam taki ciąg na pieczywo z masłem, że się zastanawiam czy nie przywiązać się do łóżka na noc. Napoje: woda 2-3l, kawa x2-3, [...]

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 17840 Data: 9/20/2013 1:04:11 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    TRENING B -TYDZIEN 1 PO REGE 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 16/16/18/20/14 16/16/18/20/14ok fajnie ,nie myslalam ,ze kiedys polubie tak wioslowanie 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16 25/25/25/20 25/30/25/20 3.Sciaganie drazka do brzucha 8/8/8/16 25/25/25/20 25/30/30/20 3. Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/12/2015 3:00:07 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 4)
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    TRENING TYDZIEN 2 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 55/65/75/90/100/70 ok 50/55/65/75/85/50 55/65/75/85/95/55 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 7/7/8/6-zamienilam na wykroki chodzone ostatnie powtorzenia to juz takie prawie wyplakane ,dawno nie robilam,moze dlatego tak ciezko 3x12(hantle po 4 kg)na kolejnym treningu zrobie [...]

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/20/2015 11:25:12 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 4)
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    1.09-miska czysta ,nieliczona TRENING 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 16/18/20/22/16 22kg mialam troche mieszane uczucia ,nie ciagnelam sztangielki az tak wysoko jak w innych seriach ,nie wiem czy meczyc to dalej czy zmniejszyc ciezar :-? 16/18/18/20/14 16/16/18/20/14 16/16/18/20/14ok fajnie ,nie myslalam ,ze kiedys polubie tak [...]

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/2/2015 4:03:02 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 4)
  • Mk nie ma żadnego wpływu na organy . Sam mam Flaki zajechane , i jadłem mk ponad 8 m-c . Śmiało możesz to brać

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 3/6/2021 6:38:37 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 4)
  • slawas witam

    Post
    Po 35 roku życia

    trening na tydzień bieżący PLAN TRENINGU ZESTAW A ŁYDKI -KLATKA- BRZUCH- uda czworogłowe 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac na ławce skosnej 3* 15 3. WYCISKANIA NA SMITH MASZYNIE uchwyt sredni skosna ławka 4* 15,12-10 4. WYCISKANIA [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1918 Data: 4/7/2015 5:52:31 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dawno nie pisałem ale byłem bardzo zalatany od jutra tj. od poniedziałku 26.01 zaczynam jechać planem przygotowanym przez Puma666 więcej szczegółów: http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_4%3AOSTATECZNE_PO%C5%9AWI%C4%98CENIE_-_post_konsultacyjny-t465924.html TRENING Siłowy I A1.ciężkie wielostawowe na klate -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 12942 Data: 1/25/2009 10:50:26 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)