SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Sobota:02.07.2016 Trening: Nogi: - siady klasyczne 5x5 100kg - Fronty 4x8 72kg - zakroki 4x8 57kg - martwy na prostych 4x8 87kg - łydki Dieta: 1) jaja x3 +kiełbasa 50g+warzywa 2) jaja x3+owsiane 100g 3) kasza jaglana 100g+wpc 25g 4) lasagne 5) chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 30g Suple: -kreatyna - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment Ciągle mówię jutro luźniejszy dzień a wychodzi jak wychodzi rano ćwiczenie a później na działce robię itd . Dzisiaj robota na słońcu 4h lekko się spaliłem :D A trening nóg w taką pogodę jednym słowem nie polecam wyszedłem jak po prysznicu :D /SFD/Images/2016/7/2/581a24f010c740f497034ced1519b503.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/2/2016 8:57:37 PM Liczba szacunów: 0
  • ile ważysz teraz oraz jaki masz bf? masz dość dużą aktywność z tego co piszesz, ale jeśli nie ma rezultatów to: a) za mała intensywność pomimo dużej objętości b) miska strasznie nabałaganiona c) zły trening d) stan zdrowia?

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 17992 Data: 10/23/2014 10:19:21 AM Liczba szacunów: 0
  • woda popieram kabo, ogólnie to po tej wypowiedzi jaką ci zapodał to bym mu moda dał bo takie perełki się nie trafiają zbyt często. trening jaki wykonywałeś podnosił tętno, palił nie to co trzeba ze względu na zbyt małą podaż. sugestie do analizy: a) określ na nowo cel. b) skończ "zabawę" z żoną, bo to co dobre dla babek nie koniecznie sprawdza się dla facetów. sprawdza się tylko klasyka a na okrągło odgrzewane te same kotlety co 5 lat ( taka fala w fitnessie) nie wnoszą na serio nic dobrego. łapią po prostu świeżaków. c) przelicz wszystko na poważnie i skup się na misce. i najważniejsze - stary nie jesteś masz czas, odnotuj to jako lekcje pokory czego nie robić z własnym ciałem;-)

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 17992 Data: 12/3/2014 9:14:42 PM Liczba szacunów: 0
  • sprawdź ile błonnika dostarczasz, może być że za mało, "dwójka" dobrze idzie? warzyw masz mało jak na LC możesz rozważyć suplementację Colon C, Xenea albo coś w podobie

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 17992 Data: 12/17/2014 10:45:36 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SZAOH!JU - NAUCZAJ - koniec masy str26

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Takie moje minipodsumowanie już bardziej szczegółowe jak przeprowadziłem finalnie te 21dni i co bym zmienił przy następnym minicutcie. /SFD/2017/6/11/b60e64ad749349c88d06ff02973ab632.jpg Niesamowite było to uczucie lekkości podczas redukcj fizycznej i psychiczneji - raz, że nie kręciłem ani minuty areo , dwa ciągle byłem najedzony - białko podbite z DT ~170g do 250g++, trzy jasno postawiłem cel - 3tygodnie i ani chwili więcej, przez to dawałem maxa z siebie na treningach . Ogólne plany: Zaczyna się sezon urlopowy - w moim przypadku (narazie) 7 i 4dniowy urlop w lipcu - mam zamiar ten czas tak wpasować, żeby wykoprzystać to jako deaload połączony z odbiciem. Trening: Zostało mi koło 7tygodni planu C.Thiba - plan JEST PO PROSTU MEGA - co już wspominałem parokrotnie - bardzo mi podpasował - duża rotacja ćwiczęń, przemyslana progresja i najważniejsze co jeszcze raz powtórze - NA WSZYSTKO jest czas! Wygląda to tak: trening rozpisany w kilka FAZ, każda faza średnio 4 tygodnie (1 zestw treningowy na 4 tygodnie, z rotacją objętości/powtórzeń) 1tydz - wprowadzenie - mini-deaload - niższe ciężary, większe przerwy - MASA-odbicie 2-3tydz - niewielki progres ciężarów, progresj objętości, MASA- 4tydzie - mała objetośc, duży ciężar - SIŁA i przygotowanie warunków pod MASE w tygodniu 1 nowego mikrocyklu Z A J E B I S T E żyłuje ciężar tylko w 1 tygodniu na 4, a w pozostałem czucie czucie CZUCIE! Tak więc, kończe te 7 tyg i zaczynam od początku kolejne 24tyg :) DIETA - Szczegółowe plany - z uwzględnieniem urlopu - narazie na 1,5miecha, zobaczymy co potem - w zależności czy urlopy wejdą na mase (w planach) czy na redukcje %-) /SFD/2017/6/11/50cae2d6b0ca4f2391c8a13ba94eeaa6.jpg Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-06-11 12:09:01

    Odpowiedzi: 622 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2017 12:06:53 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SZAOH!JU - NAUCZAJ - koniec masy str26

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    MASA 2018 v1 TYDZIEŃ 1 waga; tydzień 0 - koniec redukcji: 84,5 Czas zacząć masę! Pierwszzy raz po redukcji czułeem, że coś ze mnie zostało, ze nie jestem "mały". Wiadomo - jeszcze długa droga. Plan na kolejny rok - 2-3kg mięśni przy niższym bf (mocniej odsłonięte nogi) Zawsze w trakcie masy/redukcji nanosze poprawki co bym zmienił przy następnym takim samym etapie. redukcja tez jest poprawiona - jak przy poprzedniej robiąc 10tyg redu mogłem ją zrobić w 5tyg (z takimi samymi rezultatami), teraz wiem, że w te 10 mogłem zrobić w 8tyg. Miałem nieco przebudowywać redu na carb cykling, ale przypomniałem sobie to co mówił Sol "tylko małe zmiany" - ale o tym przed redu :). Masa - trochę własnych przemyśleń trochę inspiracja tym gościem (https://renaissanceperiodization.com/case-high-carb-massing/). Względem masy poprzdniej 2 poprawki: 1. więcej węgli, mniej fatu w DT - z większa ilością fatu je się przyjemniej, ale bf jednak nieco szybciej rośniee. 2. posiłek białkowy lub b+t 1h przed treningiem 3. okno na poprzednie było: 14-24 i brak przedtreningowego posiłku - obecnie: 10-21. Błedem było dowalanie tony kcl na noc. 4. 3 fazy masy - ostatnio było to robione intuicyjnie, ale teraz w pełni mogę oczekiwać na jakis kcl masa będzie rosła na jakich nie. a) faza wchodzenia na kcl - podziewam się zmiany wagi 1-2kg, głosowni woda/gliko może trochę mięsa. b) faza masy właściwej - mięcho +woda+ fat. c) 2-3tyg utrzymanie szczytowej wagi - z wahaniem +/-1kg - tu jeszcze się waham, może zejdę na niższe kcl, lub zostawię z ost tyg masy posiłki: z reguły 4 w ciągu dnia - to co pasuje mi w kcl - nie stronei od kiełbas, smalcu, serów różnego rodzaju, czipsów, żelek - jest też miejsce i na wpc, i na kurczaka/indyka etc - całe spektrum. Rdzeń (70-90%) będzie czysto. Nie jem jedynie produktów z GLUTENEM - te wpadną, ale raczej raz na miesiąc jeśli bede miał ochotę na coś ekstra typu pizza. generalnie wszystko też z głową cukry proste będą wpadać głownie do 2h po treningu w większych ilościach, w pozostałych jako dodatek 10:00 białko (+t) 12-13:00 trening 13:30-15:00 50-60%%wegli +białko 17:30-19:00 30-40%wegli +b +t (nieduzo) 20:30-21:00 b+t(reszte)+ 0-10%ww /SFD/2018/5/3/82c8f95167944f39806dcfe5ec1b996a.jpg Trening- wielki CT nadal, tym razem push/pull dla naturali , pewnie średnio 5x/tydz, niska objętość (https://www.t-nation.com/workouts/the-best-damn-workout-plan-for-natural-lifters-part-2), ładnie zerżnięte z DoggyCrap. Do tej pory robiłem 24week od CT - ale po 3x stwierdziłem , że: faza 1 czyli push/pull/legg to faza na której najlepiej rosłem, faza 2-3 za duża objętość - to co siłowo wypracowałem leciało w tych fazach. objętośc na tydzień - 5x/tydz , przed deloadem 6x tydz, deload 10dni - w tym 3 treningi i potem znowu 4x dalej 5x i na koniec 6x i deload na utrzymani typu 3-4x./tydz co jakiś czas w niektórych ćwiczeniach wrzucę clustery - czyli rodzaj śrubowania ciężaru i większych przerw między powtórzeniami cardio- okołotreningowo zostawiam przez 1 miesiąc, potem gdy bedzie duzo kcl pewnie coś wpadnie na "poprawę apetytu" /SFD/2018/5/3/dad483cbf03a4786a96a59f3d77ee2a5.jpg ---------------------------------------------------------------------------------------------- Natalia, Leon - dzięki za opnie i słowa otuchy - daje mi to nadziej, że może jasną stroną mocy coś tam uciułam w dłuższej perspektywie :) Od kilku miesięcy stawiam na rozwój czucia mięśniowego (ukł nerwowego), to wg mnie jest największy krok do sukcesu. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-05-03 13:36:52

    Odpowiedzi: 622 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2018 1:19:13 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] SZAOH!JU - NAUCZAJ - koniec masy str26

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Ten tydzień nie należał do najlepszych. Jedzenia jakoś dla głowy wydaje się bardzo mało. trening nóg - średni - pary brakowało po 4 świątecznych dniach na redukcyjnch kcl trening łap/2jek - jeszcze pozytywnie trenign pleców poszedł średnio - przez lekko naciągnięty czworoboczny przed świętami - ale już ogarniam - o dziwo trzeba klate ruszyc, ztw rozciągnąc i zmobilizować no i dziś klata z barkami - mówię plecy jeszcze nie takie, ciekawe jak ta klata co się już od 6tyg ciągnie - o dziwo mobilizacja długa + mobilizacja pleców i poszło bdb, a po tym chyba najlepsza decyzja - zostawiłem tylko formy unoszeń na barki i po prostu w 10min w lustrze urosłem dwukrotnie %-) Ciężary jeszcze rehabilitacyjne na klatę - ale tu tylko czucie/wolny negatyw i coś się dołoży 1. wycisk smith 15* 7px100kg 2. wycisk smith 30* 3s10p70kg dips cc 1. combo unoszenie bokie mna maszynie 2. combo unoszenie bok hantlami --> i to juz sprawdziłem i wchodzi b fajnie: a. unoszenie bok z pauzą db 10p - szeroko (10kg) b. unoszenie przód db bez opuszczani do końca 10p c. unoszenie bok wąsko db 10p potem cieżar x2 i: d. tył barku w opadzie db czyli: 30p20kg e. częsciowe unoszenie bok db bez cąłkowitego opuszczenia: czyli max x 20kg hicior! 3ss. a/ face pull - bez rotacji 30p27,5kg b/ face pull pełny z rotacją 7,5kg max jak układałem plan w wątku startowym to jeszcze nie byłem pewny tego dnia - bo klata ciągle szwankował i nie mogłam tego na redu dobrze sprawdzić - teraz wiem, że to jest to - a wycisków też jest od groma, to na h. mi kolejny na barki. ----------------------------------------------------- aa i taka ciekawostka - ostatntio trawienei od całej redu do teraaz perf, ale czasem problm z gazami był - mówie kurna, te chlebki bananowe i ten proszek do pieczenia - ok wywaliłęm na jeden dzień - bez poprawy. To sobie czytam w necie, a tu zoonk osławiony brokuł i poczciwy kalafior są - rozdrymające boooOOOOM! testowałem już cukinie i ogórki zielone - perfekcyjnie - mimo chelbka bananowego %-) a oto cała lista korzystnych produktów: żurawina; zielona pietruszka; sałata; fermentowane produkty mleczne. cykoria/cukinia/ogórki/natka pietruszki/szpinak/dynie/buraki/gotowana marchewka dojrzałe banany, arbuz, melon miodowy, melon kantalupa, awokado, pieczone/duszone jabłka Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-04-27 23:10:55

    Odpowiedzi: 622 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/27/2019 11:09:45 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SZAOH!JU - NAUCZAJ - koniec masy str26

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    PUSH 2 LEGS1 i PULL1 jestem po tylko 3ech treningach po 2dniowym pobycie w Zakopcu Niestety, przekroczłem swoje możliwosci regenracyjne i efekt prosty = choroba. Wszystko fajnie - ale biorąc pod uwagę kilka czynników: typu: 5 poprzedzających dni zrobiłem 4y treningi (normalnie robiłem je w ciągu 7 dni), w dniu wyjazdu poszedł trening, wyjazd 6h w jedną 6h w druga, gdzie na zew 30+*C, człowiek mokry mimo klimy, pogoda na miejscu w kratę, trochę stresów i wracamy we wtorek a tu drapie w gardle - mysle, refluks od zbyt dużej obj posiłków %-) (3-4 zamiast tak jak teraz 5-6). Środa PUSH2 gdzie już wiedziałem, ze wchodzę w chorobe (wiec ciut zachowawczo), potem czwartek, piątek zawaliło całe zatoki, gardło, weszło na oskrzela - w pt pękłem, antybiotyk, Sobota 100% lepiej więc co? NOGI %-) - w imię mojej drogi życiowej: „trening to dla mnie święto, a dieta to balsam na moje ciało i dusze ! :)” moje "zasady" na perfekycjną regeneracje: sen 7h + 1-2 drzemki (nawet 15min) trening 4x umiarkowana intensywnośc pracy stresy do minimum równo posiłki (co 3-4h), bez nakładania coś może się nagjąć - jest w tych założeniach mały zapas - ale jak się nałożą 2-3 nagięcia przez 2-3dni to conajmniej nie będzie progresu na treningiu, a skrajnie przeziębienie. o dziwo treningi całkiem fajnie poszły - wszędzie udało się nieco dołożyć - to co mogłem robiłem z małym zapasem. Mimo gorszego stanu ogólnego, bez regresu, a są pewne plus: - klata (poprzez wolne negatywy i ciągłe skupienie na spięciu w opuszczaniu), - poślad (przez smitha, nie zsuwa mi się sztanga przy próbie dopięcia), - dół pleców (wkreca się nowa technika z przed oparu tygodniu, czucie z treningu na trening rośnie, bardziej instynktowny tor ruchu) - biceps (przez zrobienie go w dniu nógł zamaist po plecach) - przód barków - poprawiłem nieco układ dłoni przy izolacji na wyciągu i rozrywa! HT back off

    Odpowiedzi: 622 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/5/2019 9:08:51 PM Liczba szacunów: 0
  • n70 /DZIENNIK/ czyli jak spalić tłuszczyk - mądrze

    Post
    Trening dla początkujących

    i mają mnóstwo witaminy C ale możesz sobie na nie pozwolić wkońcu to okresowe owoce (niestety) też uwielbiam ich smak <mniam> a co do fotki to po pierwsze primo siostra nie musi wiedzieć a po drugie primo wrzuć swoją to i tak będziemy wiedzieć jak siostra wygląda Zmieniony przez - milosh87 w dniu 2009-05-09 10:56:27

    Odpowiedzi: 562 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2009 10:55:41 AM Liczba szacunów: 0
  • n70 /DZIENNIK/ czyli jak spalić tłuszczyk - mądrze

    Post
    Trening dla początkujących

    Oj poważnie mam teraz mieszane uczucia - jest i zła i zdezorientowana. Będę musiała poważnie to przemyśleć - nie sądziłam że coś takiego może mieć miejsce Hehe a ja na wielkość moich porcji nie narzekam - przed chwilą zjadłam brokuły i pieczarkę (na pewno więcej to miało niż 100g) - zmieniłam z braku kasy na rybkę (bo jest w zamrażarce - i to jest 100g) - i czuję się syta. Oczywiście ryż też był i olej lniany! No właśnie _maupa_ ja się po prostu nad tym nie zastanawiałam - pomyślałam "ojejku ja mam tyle zjeść" no i faktycznie tyle jem. Nie przyszło mi do głowy sprawdzać tego co BL napisał - bo i po co! I vena84 proszę Cie nawet mi nie mów o bułeczce z masełkiem - albo o takim gorącym rogalu z kakaem Ostatnio jak byłam rano w sklepie przywieźli akurat chleb - myślałam, że oszaleję - szybko wzięłam c musiałam i wyszłam

    Odpowiedzi: 562 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/4/2009 1:11:17 PM Liczba szacunów: 0
  • dziś przed treningiem klatki się zastanawiałem czy będe miał siłe go wykonać. Dlaczego? bo spałem tylko 4 godziny, a wczoraj niewiele ponad 6, ogólnie czułem się zmeczony. Jednak z drugiej strony dałem więcej węgli przed treningiem, porcje clouta i porcje szoka którego w sumie po raz pierwszy w życiu nie poczułem za bardzo. I jak było? a postanowiłem coś zmienić. Otóż postanowiłem. a) jeszcze bardziej niż zwykle ściągać łopatki b) nie zblokowywać łokci podczas górnej fazy wyciskania c) jeszcze wolniej wykonywać ruch negatywny ku mojemu zdziwieniu wyciskania spompowały mi klatke znacznie. fajnie! lecz był i minus. seria 50kg i 70kg lekko po 10 powtórzeń, kolejna 80kg, 8 powtórzeń, choć z lekkim zapasem i znów 80kg, nadal dałem rade 8 powtórzeń, mimo że nieprostowanie rąk męczy klate jak cholera pomyślałem, spróbuje 100kg. i co? wziąłem tylko raz. Nie wiem czy poprzednie serie mnie tak wymęczyły, czy siła zamiast rosnąć spada! Potem skos. Brak sił 70kg mnie okropnie meczyło. Przypominam jednak że nadal ruch poooowolny i bez wyprostu rąk. Rozpiętki też spróbowałem powoli, hantel z obciązeniem 13,5kg, to już poszło z zapasem po 3x10powt trening klatki dobry, spuchła fajnie, ale jakas słaba chyba... Przyszedł czas na biceps... no właśnie miałem ok 50-60% siły zeszłego treningu. W****ilem się. Tak nie może być! Przy okazji - zważyłem ile mi zostało orotine - otóż 150g. ****a, powinno zostac około 50g! okazało sie ze za mało brałem! co teraz zrobie? - zwiększam kaloryczność o około 300 kcal - skracam treningi lecz zwiekszam intensywnosc - zwiekszam dawke kreatyny do ok 15g dziennie i ******le, jade na 110% jak przyszły poniedziałek nie da progresu, to będzie to ostatni trening tego cyklu. trzymajcie kciuki bo teraz musi byc *****sko ostro!

    Odpowiedzi: 451 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2008 7:23:07 PM Liczba szacunów: 0
  • No i jak mowilem tak zrobiłem: ale treningu dzis jednak nie bedzie, ze względów praca/uczelnia przekładam na jutro w okolicach południa. Porcje 133% CLOUTA i 20g SZOKA na raz, równierz przekładam na jutro , a dzis otwieram rozmowe na ten temat: a) zeżygam sie b) jak kolega wyżej napisał c) nic nie poczuje d) ******lnie mi takie cisnienie ze szok! stawiam na d. ale musi być grubo. a w ogóle to byłem w tesco wczoraj i znalazłem niezły przyżąd do fitness w ogóle nie mam pytań co do tego. Dzis juz sie nie spotkamy wiec adieu!

    Odpowiedzi: 451 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/16/2008 4:18:38 PM Liczba szacunów: 0
  • **** wielki dziś też bez treningu, męczy mnie to przeziebienie. wale cały czas aspiryne, theraflu i wit c. Powoli mija, jednak dziś jeszcze było za wczesnie na trening. tym razem , dzis wieczorem spróbuje troszke inną metode, leki już kupiłem: A na zagryske: a co tam. jak sie dobrze odkaże to jutro będe jak nowo narodzony.

    Odpowiedzi: 451 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2008 8:46:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Wodyn - bardzo mi przykro z tego powodu (acha, yhym :P dobrze, że ktoś profesjonalny zainteresował się moim planem i ćwiczeniem). Na necie naprawdę trudno dostać taki pas, a 4-8 tygodni albo zza granicy to długo będzie szło i dużo drożej. ***ana Polska i jeszcze do tego te okolice. Helssing - właśnie taki chciałem, ten z inzera ale niestety jw. :-/ Błacholl - może i mało realne, ale wcześniej nie ćwiczyłem MC, zaledwie że tak powiem muskałem to ćwiczenie. Teraz poważna jazda i mam nadzieję, że dam radę. Oto co znalazłem: http://www.sklep.maniacgym.pl/pas-do-trojboju-p-208.html http://www.hellhound.pl/pasy-opaski-c-54.html I teraz pytanie o rozmiar, mam 80cm w pasie. Dziwne są te rozmiary kurde :-/ Zmieniony przez - KingCold w dniu 2008-11-14 18:21:01

    Odpowiedzi: 559 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2008 5:06:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening piątkowy: nr3 Trwał ok: 1,5h 1. przysiad - 6x70kg, 4x85kg, 3x100kg, 2x110kg, 1x120kg, 1,1x125kg Wszystko ładnie pięknie aż do ostatniego podejścia na 125kg, tu siadłem ale już nie wstałem bez pomocy mojej ręki, którą podciągałem się po belce. Ogólnie zrobiłem tu wielki błąd. Pierw wziąłem ciężar niżej na barki, we wszystkich powtórzeniach pasowało, tylko w ostatnim sztanga zaczęła się zsuwać. Postanowiłem odłożyć ciężar i za szybko, ciągle spięty pasem, wziąłem się za to powtórzenie. Ogólnie jednak dobrze 2.przysiad "1/2" - 1,1,1x140kg Pierwszy raz siadłem za głęboko i nie byłem przygotowany do wstania. Drugie i trzecie powtórzenie tak do połowy dość powoli i jazda w górę bez większych problemów 3.wyciskanie klasyczne - 6x50kg, 5x60kg, 4x70kg, 3x80kg, 2x85kg, 1,1x90kg Bez problemu, w ostatnich powtórzeniach asekurowała mnie moja dziewczyna, ale nie była potrzebna. Ogólnie tu chyba będzie niezły progres 4.wyciskanie głową w górę - 8x65kg, 5+1x70kg, 4+2x70kg, 5+1x67,5kg Osiem powtórzeń ciężko, ale do przodu, reszta, czyli te po + to z pomocą kolesia, bo nie dawałem rady. Muszę zmniejszyć ciężar początkowo na 65kg i 67,5kg. 5.pompki na poręczach - 8x10kg, 6,6,6x15kg Robiłem z podwieszonym ciężarem do pasa i między nogami ściśniętym kolanami. Ogólnie ciężko, ale do przodu i bardzo fajnie to czułem 6.uginanie przedramion na wyciągu - 8x17,5kg, 6,6,6x20kg Szło dobrze, ostatnie powtórzenie już z ostrym wysiłkiem,ć pompa niezła. 7.unoszenie nóg do poziomki ze zwisu na drabinkach - 10,10,10,10 Lajcik. Za tydzień postaram się zrobić cięższe treningi Ogólnie o: nie tak źle, choć mogłoby być lepiej. Przysiady dobrze oprócz ostatniego powtórzenia i tego błędu. Dodatkowo jedna "połówka" spierdzielona, ale pierwszy raz to robiłem, miałem prawo. Po treningu kilka minut aerobów sobie zrobiłem. Pozytywnie. A i mam delikatne problemy z prawym kolanem, jakoś dziwnie je czuje. No ale myślę, że do środy wszystko będzie już ok. Zmieniony przez - KingCold w dniu 2009-02-07 14:24:21 Zmieniony przez - KingCold w dniu 2009-02-07 14:26:09

    Odpowiedzi: 559 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/7/2009 2:23:12 PM Liczba szacunów: 0
  • trening 03.03.2010 Obwod A (6-8 powtorzen)x3 - wyciskanie sztangielek skos 12kgx8/12kgx7/12kgx6 - przysiad ze sztanga 45kgx8/45kgx8/45kgx6 - ugiananie sztangielek 8kgx8/8kgx7/8kgx7 - wypady dlugie 12kgx8/12kgx7/12kgx6 - brzuszki max 35/5kgx20/5kgx15 2min przerwy po zakonczeniu Obwod B (8-12 powtorzen)x3 - wioslo sztanga 35kgx12/30kgx10/30kgx8 - MC romanian ze sztangielkami 15kgx12/15kgx12/15kgx10 - francuski siedzac jednoracz 5kgx12/5kgx10/5kgx10 - wypady krotkie 8kgx8/8kgx8/8kgx6 - odwrotne brzuszki (czyli nogi na siebie), lub swiece max 25/20/20 2 min przerwy Obwod C (12-15 powtorzen)x3 - wyciskanie sztangielek stojac na barki 7kgx15/7kgx8/6kgx14 - przysiad szeroko (sumo albo plie) 20kgx15/25kgx15/25kgx15 - uginanie ramion mlotkowe 5kgx12/5kgx12/5kgx10 - wznosy lydek 20kgx15/25kgx13/25kgx12 - russian twist 5kgx20/5kgx15/5kgx14 czas trwania: 40minut micha: 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak brokuly oliwa 4. kurczak salata oliwa orzechy 5. kurczak brokuly oliwa 6. twarog orzechy +tran razem HIGH B/T/W 221/130/45 1626kcal --------------------------------------------------------------- trening 04.03.2010 Klata/Barki 1a. Wyciskanie na klatke 5x5 25kgx5/27.5kgx5/30kgx3/32.5kgx3/35x1 1b. Rozpietki 5x 10-12 90sek przerwy 8kgx10/8kgx10/8kgx9/8kgx8/8kgx8 2a. Wyciskanie skos gora 30` 5x5 22.5kgx5/25kgx5/27.5kgx5/30kgx3/32.5kgx1 2b. Pompki 5xmax 90sek 6/6/6/4/4 3a. Push press 5x 5 20kgx5/22.5kgx5/25kgx4/27.5kgx3/30kgx1 3b. wyciskanie sztangielek siedzac 5x8-10 90sek 7kgx10/7kgx5/5kgx10/5kgx10/5kgx9 czas trwania: 40minut aero: 20minut micha: 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak szpinak oliwa 4. kurczak salata oliwa orzechy 5. kurczak brokuly oliwa 6. twarog orzechy +tran razem MID B/T/W 168/93/46 1736kcal Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-03-04 23:27:00

    Odpowiedzi: 562 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2010 11:25:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Obwod A (6-8 powtorzen) x4 - wyciskanie sztangielek skos 12kgx8/12kgx8/12kgx7/12kgx6 - przysiad ze sztanga 45kgx8/45kgx8/45kgx7/45kgx6 - ugiananie sztangielek 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx6 - wypady dlugie 12kgx8/12kgx8/12kgx7/12kgx7 - brzuszki max 10kgx10/5kgx14/5kgx13/5kgx12 2min przerwy po zakonczeniu Obwod B (8-12 powtorzen) x4 - wioslo sztanga 35kgx9/30kgx8/35kgx6/30kgx9 - MC romanian ze sztangielkami 15kgx12/15kgx12/15kgx10/15kgx10 - francuski siedzac jednoracz 5kgx12/5kgx12/5kgx12/5kgx10 - wypady krotkie 8kgx12/8kgx12/8kgx10/8kgx8 - odwrotne brzuszki (czyli nogi na siebie), lub swiece max 17/15/13/13 2 min przerwy Obwod C (12-15 powtorzen) x4 - wyciskanie sztangielek stojac na barki 7kgx15/7kgx12/7kgx6/5kgx14 - przysiad szeroko (sumo albo plie) 25kgx15/25kgx15/25kgx14/25kgx13 - uginanie ramion mlotkowe 5kgx15/5kgx15/5kgx14/5kgx13 - wznosy lydek 25kgx15/25kgx15/25kgx14/25kgx12 - russian twist 5kgx15/5kgx15/5kgx12/5kgx8 czas trwania: 51minut micha: 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak brokuly oliwa orzechy 4. kurczak brokuly oliwa 5. kurczak salata camembert orzechy 6. twarog orzechy +tran razem MID B/T/W 171/89/45 1708kcal

    Odpowiedzi: 562 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2010 8:23:43 PM Liczba szacunów: 0
  • trening: Obwod A (6-8 powtorzen) x4 - wyciskanie sztangielek skos 12kgx8/12kgx8/12kgx7/12kgx6 - przysiad ze sztanga 45kgx8/45kgx8/45kgx8/45kgx6 - ugiananie sztangielek 8kgx8/8kgx8/8kgx6/8kgx6 - wypady dlugie 12kgx8/12kgx8/12kgx8/12kgx6 - brzuszki max 5kgx17/5kgx15/5kgx13/5kgx10 2min przerwy po zakonczeniu Obwod B (8-12 powtorzen) x4 - wioslo sztanga 35kgx12/30kgx10/35kgx8/35kgx8 - MC romanian ze sztangielkami 15kgx12/15kgx12/15kgx10/15kgx9 - francuski siedzac jednoracz 5kgx12/5kgx12/5kgx12/5kgx10 - wypady krotkie 8kgx12/8kgx12/8kgx10/8kgx8 - odwrotne brzuszki (czyli nogi na siebie) lub swiece max 15/14/12/11 2 min przerwy Obwod C (12-15 powtorzen) x4 - wyciskanie sztangielek stojac na barki 7kgx15/7kgx12/7kgx8/5kgx14 - przysiad szeroko (sumo albo plie) 30kgx15/30kgx15/30kgx14/30kgx12 - uginanie ramion mlotkowe 5kgx15/5kgx15/5kgx14/5kgx12 - wznosy lydek 30kgx15/30kgx15/30kgx14/30kgx12 - russian twist 5kgx14/5kgx12/5kgx8/5kgx6 2min przerwy Obowd D x3 5x Man Maker (2x7kg) 10x jumping jacks 15x przysiady czas trwania: 62minuty micha: 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak brokuly oliwa 4. kurczak szpinak oliwa 5. kurczak brokuly oliwa orzechy 6. twaeog rzechy +tran razem HIGH B/T/W 220/60/47 1622kcal Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-03-18 09:41:49

    Odpowiedzi: 562 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2010 9:41:09 AM Liczba szacunów: 0
  • Obwod A (6-8 powtorzen) x4 - wyciskanie sztangielek skos 12kgx8/12kgx7/12kgx6/12kgx5 - przysiad ze sztanga 45kgx8/45kgx8/45kgx6/45kgx6 - ugiananie sztangielek 8kgx8/8kgx8/8kgx7/8kgx6 - wypady dlugie 12kgx8/12kgx8/12kgx8/12kgx6 - brzuszki max 5kgx20/5kgx17/5kgx16/5kgx9 2min przerwy po zakonczeniu Obwod B (8-12 powtorzen) x4 - wioslo sztanga 35kgx10/30kgx10/35kgx8/35kgx8 - MC romanian ze sztangielkami 15kgx12/15kgx10/15kgx10/15kgx8 - francuski siedzac jednoracz 5kgx12/5kgx12/5kgx12/5kgx11 - wypady krotkie 8kgx12/8kgx12/8kgx10/8kgx9 - odwrotne brzuszki (czyli nogi na siebie), lub swiece max 15/15/12/10 2 min przerwy Obwod C (12-15 powtorzen) x4 - wyciskanie sztangielek stojac na barki 7kgx15/7kgx12/7kgx8/5kgx13 - przysiad szeroko (sumo albo plie) 30kgx15/30kgx14/30kgx12/30kgx12 - uginanie ramion mlotkowe 5kgx15/5kgx15/5kgx12/5kgx12 - wznosy lydek 30kgx15/30kgx15/30kgx14/30kgx12 - russian twist 5kgx15/5kgx12/5kgx10/5kgx6 2min przerwy Obowd D x4 5x Man Maker (2x7kg) 10x jumping jacks 15x przysiady czas trwania: 68minut micha: 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak brokuly oliwa 4. kurczak brokuly orzechy 5. kurczak szpinak oliwa 6. twarog orzechy +tran razem HIGH B/T/W 216/59/51 1613kcal

    Odpowiedzi: 562 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2010 9:51:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Kebula w remoncie part 2

    Post
    Ladies SFD

    jasne:-) wiesz co, podobała mi sie rotacja przypadkowa, 3 dni na 3 dni, w których ilosc kcal nie zalezy od DT czy DNT, a jest przypadkowa. no ale na razie nic nie bede kombinować :-P czwartek:DNT ale poszłam sobie na lyzwy. nie chciało mi sie przez pogode, ale jakos sie dotoczyłam i nawet nabrałam ochoty na hopsankę, ale z rozsądku skończyłam po 1,5 godziny. dalej mam nogi jak z betonu po tej przerwie regeneracyjnej %-) korytko: jaja, wiórki boczek, kurczak, cebula, fasolka szparagowa, kasza jaglana jw boczek, kurczak, cebula, kasza gryczana maka ryzowa, jajo, marchew, truskawki ppiątek: DT szybko, sprawnie, ale bolesnie:-P 1a. ohp 4x6-8 22,5kg+5 seria rampy z 25 kg (6 powtórzen) 1b. KB sumo squat 4x12-15 zamieniłam dzis na goblet squat z racji oszczędnosci czasu i..to był strzał w dziesiątkę. wystarczyło zmniejszyć ciezar przez pół, założyć minibande na kolana i dopilnować rotacji zewnętrznej, a poczułam gdzie trzeba xD 2a. pompeczka 4xmax 12/11/10/10 ale tylko dlatego że już mi sie nie chciało 2b. pull through 4x12-15 źle mi sie robiło. linka mi się strasznie wrzynała w łapy, bo nie było klasycznego warkocza 3a. bb row 3x12-15 25kg, leciutka, bo wszystkie były zakoszone, ale w sumie na dobre mi to wyszło, bo sie przynajmniej skupiłam na tempie 3b. odwodzenie z gumą 3x12-15 na nózie auu 4. reverse hip extensions 3x20 z piłką Żarcie: 1. Jaja, orzeszki ziemne 2. Kasza gryczana, kurczak, orzeszki, pieczarki cukinia 3. Jw TRENING (grejpfrut) 4. Kurczak, orzeszki, ryz brazowy, pomidorek 5. Pomidorek 6. (domowa wyżerka) kasza gryczana, kurczaczek, ser żółty, troche smietany, tłusciutki boczek, duuuużo kapuchy kiszonej generalnie to w ten weekend licze na oko (a oko mam ciężkie:-P), bo jestem w domu, a tu nie mam wagi. suplementacja: - b-complex -magnez -rózeniec górski -wit.c (jak mi się przypomni) -maca - zioła podnoszące poziom estrogenu (czystek, lukrecja, krwawnik, pokrzywa itp) -kelp

    Odpowiedzi: 594 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/3/2017 10:36:29 PM Liczba szacunów: 0