,,Powrot,, Potrzeba pomoc przy redukcji
1 wit c ok, witamine e daj do posiłku bogatego w tłuszcze to samo tran. 2 jak Ci wygodniej lub kiedy masz czas 3 dobra odskocznia ale pamiętaj, większa intensywność = większe zapotrzebowanie 4 mozesz zacząć od delikatnych 10 sekund sprintu, 50 truchtu. 4 dzisiaj probowalem tego interwalu 10 s sprint 50 s truchtu z tym ze na biezni ze wzgledu na pogode nie widzi mi sie biec spirntem po tym sniegu truchtem jest ok... i jedyny problem to ten ze ustawilem sobie timer 50s 10s i problemem bylo ze okolo 7 s schodzilo mi na przestawianie predkosci guzikie ze slimacza predkoscia (stary sprzet i wgl) i caly czas sprintu i truchtu mi sie sie pomieszal przez zmwiekszanie i zmniejszanie predkosci na biezni jakies rady na to??? :D ps. jeszcze dzisiaj wrzuce trening fbw a i b do sprawdzenia
Kai Greene IFBB Pro
c.d /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6ad10efdd98402ea70e62f88daf2b15.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54186813ce6f401dbd2e53a563039703.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd56003d8796432fb2713a3c63b2e5c0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32f1667737a3435fa76f4b6b0f1afc2e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/561878234aa04267b0dfe271bd9a105f.jpg
Kai Greene IFBB Pro
Kai zaczyna mówić na Evls Prague Pro-że niestety nie wystartuje.... https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/v/t1.0-9/10704126_10204051071975276_8216640922249998270_n.jpg?oh=023e26e674b239f03cba90d70cb72fb8&oe=54F8B689&__gda__=1420496189_9954dbc74ffbb597a5154385dde0654b
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
/SFD/Images/2015/12/31/cf139e3b270a4edaaf102682243e0902.jpg Witam! Chciałbym przede wszystkim podziekowac firmie Hi-Tec za możliwość prztestowania Ich produktów! Zamierzam wykorzystac suplementy jak najlepiej przy widocznej zmianie sylwetki ! Dane i wymiary: Cel: MASA jak najlepszej jakosci przez cały 4-miesieczy test Wiek: 18 staż: 2 lata wzrost: 175cm waga: 76 (dziś z rana) ramię L:38.5 P:39 Udo L:61 P:60.5 Łydka 41 pas 80 Obw.brzucha: 81 Rekordy: Martwy ciag 180 x1 Przysiad pelen 140 x2 Wycisk sztangi 100 x 2 Aktualne zdjecia: /SFD/Images/2015/12/31/93b11b65161f491eb06437b1abc2916d.jpg /SFD/Images/2015/12/31/569cd1773a984beab0140a766e7863e3.jpg /SFD/Images/2015/12/31/5a0924be86bc438e90ed4bbf763dfc87.jpg http://img836.imageshack.us/img836/5472/dsc01046cu.jpg /SFD/Images/2015/12/31/0c5e393cd3ba4e2d8199cdcf219e6a13.jpg Suple które dostałem: /SFD/Images/2015/12/31/2dfb0e3852534cb3803dc6fc47ad9554.jpg Suplementacja: -Whey c-6 Po trenigu 1 porcja(30g) i według braków w diecie -Hyperfusion: Tylko 1 porcja(6 kaps) po treningu siłowym -Bcaa Powered: Porcja(13g) po treningu silowym i przed aerobami -Stanofusion: 1 porcja(30g) przed treningiem silowym Dieta: Założenia: Białko: 2.5 Wegle: 4.4 Tluszcze: 2.2g /SFD/Images/2015/12/31/6be41a2318ab474d8bca265ecc0b6066.jpg Rozkład treningów w tygodniu Poniedziałek: aero ok 30 min Wtorek: plecy + brzuch Środa: Barki, Biceps + aero 15 min Czwartek: Cale nogi + brzuch Piątek: wolne Sobota: Klatka triceps Niedziela: wolne PONIEDZIAŁEK : aero 30 min łączenie Wtorek: Plecy + brzuch Plecy Wiosło nachwyt w opadzie 10x8 Martwy ciąg 5x8 Sciąganie drążka wyc. górnego za kark 4x15 -Szrugsy ze sztanga z przodu 4s 15-15-15-15 (na zmiane co trening z 12-12-12-12) brzuch: A:Kółko 3x15p B:Skrety tułowia z ciężarem 3x20 (na strone) SRODA: barki + biceps + aero bieg 15 min Barki: Wyciskanie sztangielkami stojąc 6x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x15 Podciąganie sztangi do klatki w opadzie nachwytem 4x15 Biceps modlitewnik 8x8 uginanie z supinacją sztangielkami 5x10 CZWARTEK: kopyta, łydki i brzuch Nogi: Przysiady tylne nogi szerzej niż barki stopy na zewnątrz 10x8 Fronty 5x10 stopy wąsko równolegle Syzyfki 3x20 RDL 8x8 Zuraw 4x10 łydki -Spiecia ze sztanga stojac 4x 20 -Spiecia obunóż siedząc na maszynie 3x 25 + drop Brzuch: -Przyciaganie nog do klatki na drazku: 5x 20p PTIATEK: FREE SOBOTA: Klatka + triceps: Klatka: Poręcze 10x8 Hantle poziom 5x12 poziom z nogami w górze 3x20 Tric: odwrotne pompki 10x8 Uginanie francuskie jednoracz 5x12 poniedziałkowe aeroby będę stosował czasami zamiennie z treningiem pleców. tzn: czasem wykonam je w pon a czasem we wtorek, wtedy trening plecow bedzie tez w pon lub wtorek, zobaczymy jak to będzie, ale napewno te aero będą (te aero poniedzialkowe to wf szkolny) Zapraszam do ogladania i komentowania naszych postępów!
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
/SFD/Images/2015/12/31/3cf7f37d81244876af8676704bf814ef.jpg WITAM SERDECZNIE! Na samym wstępnie chciałbym podziękować za wybranie mnie do testu oraz przekazanie zestawu, postaram dać z siebie jak najwięcej przy zdrowej rywalizacji! Powodzenia wszystkim konkurentom! Mój cel: pierwsze dwa miesiące masa, kolejne dwa redukcja ***** O MNIE ***** Nick: raszek01 (rAszek) Imie: Łukasz Wiek: 20 lat ***** AKTUALNE WYMIARY ***** Wzrost: ~185cm Waga ciała: ~94kg Brzuch (na wysoko?ci pępka): 93cm Biceps (napięty) lewy: 40cm Biceps (napięty) prawy: 41cm Przedramię lewe (proste): 32,5cm Przedramię prawe (proste): 32,5cm Udo lewe: 63,5cm Udo prawe: 64,5cm Łydka lewa: 41cm Łydka prawa: 41cm Klatka: 112cm ***** DIETA ***** W pierwszej fazie testu (tj. dwa miesiące masy) nie będę ściśle trzymał się ustalonych posiłków. Jadł będę przede wszystkich zdrowo. Ogólne założenia to posiłek co 3-4 godziny, w każdym posiłku pełnowartościowe źródła białka, węglowodanów i tłuszczy. Wypiski z diety będę wstawiał na bieżąco jednak nie będę to wypiski w gramach - jadł będę tyle aby się najadać - to najlepsza dla mnie opcja podczas budowania masy mięśniowej. ***** TRENING ***** Trening w systemie: - 2 dni treningowe; - 1 dzień wolny; Przykładowa rozpiska - trening zawsze troche się różni od poprzedniego. DZIEŃ 1 KLATKA, TRICEPSY - WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5s - WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE Z ROTACJĽ 5s - ROZPIĘTKI NA SKOSIE 4s - UGINANIE FRANCUSKIE SZTANGĽ PROSTĽ 5s - PROSTOWANIE Z LINKAMI WYCIĽGU GÓRNEGO 4s DZIEŃ 2 NOGI - PRZYSIADY ZE SZTANGĽ Z TYŁU 5s - WYKROKI CHODZONE 4s - SYZYFKI 3s - MARTWY CIĽG NA PROSTYCH NOGACH 5s - WSPIECIA NA PALCE STOJĽC 5s DZIEŃ 3 PLECY, KAPTURY - WIOSŁOWANIE SZTANGĽ PROSTĽ NACHWYTEM 5s - ?CIĽGANIE DRĽŻKA GÓRNEGO SZEROKIM NACHWYTEM 4s - WIOSŁOWANIE HANTLĽ JEDNORĽCZ 4s - NARCIARZ Z DRĽŻKIEM PROSTYM 3s - SZRUGSY STOJĽC Z SZTANGĽ Z PRZODU 4s DZIEŃ 4 BARKI, BICEPSY - WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU SIEDZĽC 5s - UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 4s - UNOSZENIE KRĽŻKA PRZODEM 3s - UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE 4s - UGINANIE Z SZTANGĽ PROSTĽ STOJĽC 5s - UGINANIE NAPRZEMIENNE Z HANTLAMI SIEDZĽC 4s ***** SUPLEMENTACJA ***** /SFD/Images/2015/12/31/dd52f6c12cd24a60b523600b949b7fae.jpg C-6: jako uzupełnienie diety Stanofusion: 30g przed treningiem Hyperfusion: 6 kapsułek po treningu BCAA Powder: porcja podczas treningu ***** AKTUALNE FOTO ***** /SFD/Images/2015/12/31/c913bcd87245443a924a9891f2a1d7d4.jpg /SFD/Images/2015/12/31/3878e5ffb23942b0b5a87b267d778371.jpg /SFD/Images/2015/12/31/236e32fed6734ca981abeb6bc3cd0dac.jpg /SFD/Images/2015/12/31/1eea66858f014a6dac2212f0250235ac.jpg /SFD/Images/2015/12/31/9aed96771bac4b0bb1e96925f16ee28d.jpg /SFD/Images/2015/12/31/1ec615b5eec6411ea21fa100202f4a11.jpg /SFD/Images/2015/12/31/90d4f4d5cd35441d845a952771a625d0.jpg /SFD/Images/2015/12/31/53ae272910a541eb9e1aa9a5d64c2514.jpg /SFD/Images/2015/12/31/808b28227207490bb65a62be67e89e26.jpg Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2013-01-29 23:11:41
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
/SFD/Images/2015/12/31/a9281544c36942819e39a69533acbc5b.jpg 01.02.2013 - PIĄTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.ciastka owsiane, porcja C-6, 200ml mleka 02.pierś z kurczaka w sosie pomidorowym, pieczywo, fasolka szparagowa **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 03.pół kostki twarogu, odrobina mleka, pieczywo 04.filet z kurczaka nadziewany mielionym mięsem z indyka, ziemiaki, surówka 05.pierś z kurczaka z szpinakiem i makaronem durum, jabłko ***** TRENING ***** BARKI: - UNOSZENIE HANTLI BOKIEM SIEDZĄC 1 seria: 15p x 8,5kg 2 seria: 15p x 10,5kg 3 seria: 15p x 12,5kg 4 seria: 15p x 14,5kg 5 seria: 15p x 14,5kg - WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI 1 seria: 12p x 40kg 2 seria: 10p x 50kg 3 seria: 10p x 60kg 4 seria: 10p x 60kg - UNOSZENIE SZTANGI PRZODEM 1 seria: 12p x 25kg 2 seria: 12p x 25kg 3 seria: 12p x 25kg - UNOSZENIE KRĄŻKÓW W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie: 15-20p x 5kg BICEPSY: - UGINANIE Z HANTLEM JEDNORĄCZ NA MODLITEWNIKU 1 seria: 15p x 8,5kg 2 seria: 12p x 10,5kg 3 seria: 10p x 12,5kg 4 seria: 14,5kg + 9,5kg + 5kg (dropset) - SERIA ŁĄCZONA: UGINANIE MŁODKOWE NAPRZEMIENNIE / UGINANIE Z SZTANGĄ ŁAMANĄ 1 seria: 15p x 12,5kg / 10p x 25kg 2 seria: 15p x 12,5kg / 10p x 25kg 3 seria: 15p x 12,5kg / 10p x 25kg ***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** /SFD/Images/2015/12/31/769ad072e8104a6fbd9b585f509cfc2b.jpg - ciasteczka owsiane, wyszły mi rewelacyjne! zero cukru, praktycznie sam owies :) /SFD/Images/2015/12/31/488db82205d24cbc8fe577054b595257.jpg - fasolka przygotowana w kuchence mikrofalowej /SFD/Images/2015/12/31/9e3a6d0093594221a9cbd49b1713f066.jpg - kurczak w sosie pomidorowym z przecieru
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
05.01.13 /SFD/Images/2015/12/31/b8c3aa57ea1e4bb88703d28388b33a33.jpg Plecy kaptur brzuch trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Plecy Wiosłowanie podchywtem na podescie 10 x 8p 8 x 60 < ok 8 x 60 < ok 8 x 60 < ok 8 x 60 < robilo sie ciezko 8 x 60 < 8 x 60 < 1 osz 8 x 60 < 2-3 osz 8 x 60 < 1 osz 8 x 60 < ok 8 x 60 < 8p dobrze, + 2 lekko oszukane, lacznie 10p Martwy ciąg 5 x 8 (progresja) 8 x 90 8 x 100 8 x 120 8 x 135 8 x 145 < 2-3 wymuszone -Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x15 15 x 40 15 x 40 15 x 40 15 x 45 < wykonalem 16 8-) Szrugs ze sztangielkami 4 x 12 12 x 35 (poszlo 15p) 12 x 35 12 x 35 12 x 35 + 2 oszukane (laczeni 14p) -Brzuch: A Kółko 3 x 15 B Skrety tulowia z ciezarem 3 x 20 na strone Trening nie uwzgledniajac rozgrzewki zajął ok 1h Suplementacja: 30g stanofusion przed treningiem - bylem przyebany caly dzien, spelnilo fajnie swoja role, pobudzenie jak i pompa przyzwioita -BCCA porcja(13g) podczas treningu -Hyperfusion: 6kap po treningu silowym -Whey c-6 porcja 30g po treningu Filmy: dzisiaj niestety brak... Miska: -100g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego z 1 tl. pol pomidora %-) -(przed t)100g ryzu parabolied ok 180g piersi. pol pomidora. 30ml oleju z pestek winogron -(po t) 100g ryzu parabolied, 50g ryzu dlugozarnistego. 200g watroby drobiowej -3 jajka. 100g ryzu. 30ml oleju z pestek winogron. ogorki kiszone/papryka -200g twarogu, 20ml oleju lnianego, pomidor Uwagi: Trening bardzo dobry, pompa po wiośle juz fajnie czułem. Przerwy oscylowałem w granicach 1 minuty, na poczatku bylo to nawet 0.5min Przy mc, przerwy ok 1-1.5, w sciagniu drazka 0.5-1min, drazek fajnie dopompował plecy, w ostatnich powtorzeniach juz fajnie paliło. na koniec drazka postanowilem dolozyc 5kg by maksymalnie doyebac plecy z pomoca partnera, okazało sie ze zrobielm 16p i to sam z wiekszym ciezarem Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-02-05 17:55:41
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
06.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/cb441ef32b894a7c84250b5fe0f2259d.jpg Barki biceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Barki: Wycisk hantel stojac 6 x 12 12 x18 12 x18 12 x18 <2p z pomocą 12 x18 <1 z pmocą 12 x18 <1 z pomoca 12 x18 <3 z pomoca Podciaganie szeroko wzdluz tulowia szztangi 5 x 15 15 x 27 15 x 31 15 x 31 15 x 31 16 x 31 Wioslowanie sztanga do klatki/prawie do szyji 4 x 15 15 x 31 15 x 31 16 x 35 16 x 35 Biceps Uginanie ze sztanga na modlitewniku (szer barkow) 10 x 8 8 x 27 8 x 31 8 x 31 8 x 31 8 x 31 8 x 31 8 x 31 8 x 31 8 x 31 8 x 31 Uginanie stojac z supinacja 4 x 10 10 x 11.2 10 x 10 10 x 10 10 x 10 Trening zajął ok 1h nie uwzgledniajc rozgrzewki + aero 10 min Filmy: przed lub ostatnia seria podciaganie wzdluz klatki http://www.youtube.com/watch?v=paJwPR7m5lY&feature=youtu.be poszło 16p, 2 ostatnie lekko oszukkane Suplementacja: -6kaps HyperFusion po treningu -C-6 40g po treningu -Bcaa podczas (13g) -StanoFusion przrzed Miska: -100g platkow owsiancyh, 5 jaj + 10g oleju rzepakowe z 1 tloczenia -100g platki owsiane, 3 jajka, + 30ml oleju lnianego -(przed t) 100g ryzu brazowego, 200g cyca,pomidor, 30ml oleju z pestek winogronz 1tl -(po t) 150 ryzu, 200g watroby drobiowej -200g twarogu + 20/30ml oleju lnianego Uwagi: Trening bardzo dobry, dzis bylem wyjatkowo slaby mimo odpowiednio dlugiego snu, STANOFUSION spelnilo swoja role jak najlepiej sie dało pobudzenie bardzo dobre, pompa na treningu poprostu świetna, polecam ten suplement, jakbym mial nastepnym razem wybierac przedtreningowke, byłoby właśnie to :), dobrze bylo czuć kazdy akton barku jak i biceps. Przerwy oscylowalem w granicach 0.5 - 1 minuty. nie dłużej. po treningu bieganie i zaraz suple
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
Panowie ale masakra z moim organizmem, wczoraj o 18 zjadlem polowe posilku planowanego bo wiecej nie dalem rady, brzuch taki zapchany jakis i nadety ze szkoda gadac. o 20.00 cale to zarcie zwrocilem w kibel, potem juz nie jadlem nic bo nie dalem rady, dzis cala noc mnie meczylo, spalem moze 3h razem, chyba z 10 tablet lacznie wzalem z nadzieja ze bedzie lepiej ale ni hvja. rano zjadlem lyzke platkow owsianych i juz na wymioty ciaglo. ale bylem twardy i je wcisnalem, zamiast jajek poszedl shake c-6 bo bym napewno zwrocil je do wc. jest juz TROCHE lepiej bo teraz spalem jakies 3h, AERO dzis chyba nie bede robił
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
/SFD/Images/2015/12/31/58a53f1bd3b34a1298a10ce0e6d124d3.jpg czwartek 14.02.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/1d025f8b50634c938a1a6273115df877.png Suma dobowa: 4076 kcal 295 g białka 79 g tłuszczu 540 g węglowodanów przed treningiem: -30g Stanofusion -po treningu: -6kaps hyperfusion -40g WPC -13g bcaa Co do białka to smak nadal bardzo mi podchodzi, kiedys jak miałem to białko trsukawkowe to szybko sie znudziło. Smak czekoladowy ale bardziej podchodzi pod kakao;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e00b1e17f9e4f2ba0ec04a2de530503.jpg /SFD/Images/2015/12/31/613689b86a7b4cdcbb7d78ab221961a4.png Barki 1.Wyciskanie zaa karku siedząc 6x8 8x40kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg 8x40kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x57,5kg / 8x65kg 2.Arnoldki 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 3. Podciąganie hantli do brody 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 4.unoszenie na boki+unoszenie przodem+unoszenie w opadzie 3x12 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg + 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg + 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg + 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg + 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 5. face pull 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg aero brak /SFD/Images/2015/12/31/b8023bf4200e4ae48f81a261785d2e18.png Przyjemny trening. Bez aero bo nie było czasu, trening robiony przed praca. Barki fajnie przeorane. Wycisk z zapasem, ale powoli bede dodawał, do cwicze z hantlam ciezko mi dodawc bo nie mma małych krazków i musze kombinowac. Składanka dobiła bary doszczętnie. Na nogach domsy utrzymywały sie ogromne;d ~~~~~~~~~~~~~~~~ PIątek 15.02.13 DNT dobrze, że dzień nietreningowy, bo obudziłem sie rano z mocnym katarem, bólem gardła i do tego cos mnie pochytało w szyi, bo nie mogłem się ruszac w jedną strone. W zasadzie to juz wnocy czułem że mnie cos zbiera, o 6 wypiłem dwa gripexy i poszedłem spac dalej. Mimo łykania vit. C to i tak sie cos przyplątało. Dziś juz jestem lepiej, ale nadal mocny katar i spore osłabienie, dobrze ze szyja popusciła więc trenig pleców zrobie, ale pewno bedzie bez fajerwerków... Micha z piątku: Suma dobowa: 3473 kcal 271 g białka 107 g tłuszczu 351 g węglowodanów Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-02-16 11:41:15
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
19.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/5cc5724855b14e93a819c3e2753fa247.jpg Plecy trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) + kawa :-) Trening: Plecy kaptur + brzuch Wiosłowanie w opadzie 10 x 8p < zmiana formy cwiczenia z pochylenia na opad 8 x 67.5 8 x 67.5 8 x 67.5 8 x 67.5 8 x 67.5 < film 8 x 67.5 8 x 67.5 9 x 67.5 9 x 67.5 8 x 70 < film Martwy ciąg 5 x 8 (progresja) < sila na +, ostatnia seria poszła lżej anizeli na poprzednich treningach, za tydzien daje 10kg 8 x 60 8 x 100 8 x 120 8 x 135 8 x 145 30 sek + ds 12 x 105 < poyebany jestem %-) %-) -Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x12 < zmiana zakresu z 15 na 12p 12 x 50 12 x 50 12 x 55 12 x 55 < 3 z pomoca Szrugs ze sztangielkami 4 x 12 12 x 25 12 x 25 12 x 25 12 x 25 -Brzuch: -Spiecia wiszac na drazku 4x20 trening zajal ok 1h nie uwzgledniajac rozgrzewki Filmy: Wiosłowanie 5s http://www.youtube.com/watch?v=kw_gJCwA2Tk&feature=youtu.be Wioslowanie 10s http://www.youtube.com/watch?v=onYLFdBnMjs&feature=youtu.be Martwy ciag ostatnia http://www.youtube.com/watch?v=QFWe4Q9kOok&feature=youtu.be Suplementacja: przed treningiem porcja Stano po treningu porcja Hyper Po treningu porcja C-6 Podczas treningu porcja bcaa Miska: -100g platkow owsianych, 5jaj, 10ml oliwy z oliwek, jabłko -(przed t) 100g ryzu, 30ml oliwy z oliwek, 150g piersi -(po t) 150g ryzu brazowego, 150g piersi -100g ryzu, 4 jaja, pomidor -200g twarogu, 20ml oleju lnianego, marchewa Uwagi: Trening zayebisty, pompka konkretna, wprowadzilem modyfikacje w treningu, w wioslowaniu od poczatku moglem dac 70kg, spokojnie dalbym rady, na nastepnym tyle bedzie :) martwy ciąg poszedł z zapasem 1-2, czujac po nim niendosyt postanowilem zrobic drop set 12x105kg, potem padłem na ziemi %-) drazek dobił calkowicie plecy, palenie w ostatnich powtorzeniach konkretne, stano dobrze działa ale po pewnym czasie dodjac wiecej koffy trening jest na jeszcze wiekszych obrotach. smak białka jak narazie się nie nudzi (mam truskawke)
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
01.03.13 /SFD/Images/2015/12/31/bb799f0290344643bcd8b6e182ea8913.jpg Nogi łydki trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) kawa Trening: Nogi: -Przysiad przedni 10 x 8p miał być stały a wyszło jak wyszło, 75 myslalem ze juz all serie zrobie ale w 7 serii poczulem wiecej sily wiec dodalem 10kg, i od 85 bede zaczynał fronty na nastepnym treningu 8 x 65 8 x 65 8 x 65 8 x 65 8 x 75 8 x 75 8 x 75 8 x 85 8 x 85 8 x 85 -Wykroki z hantlami 5 x 10 10 x 18 10 x 18 10 x 18 10 x 18 < myslalem ze sie pod koniec wyyebie %-) 10 x 18 -Syzyfki 3 x 15 < zakonczyly sprawe 15 x cc 15 x cc 15 x cc -Uginanie nog lezac 8 x 10p (+10kg od ost.treningu ) 10 x 45 10 x 45 10 x 45 10 x 45 10 x 45 10 x 45 < 8 pelnych ugiec + 2 polownicze 10 x 45 < jw 10 x 45 < jw -Zuraw 4 x 8 8 x cc 8 x cc 8 x cc 8 x cc -Spięcia stojac ze sztangą na podescie 5 x 15 15 x 120 15 x 120 15 x 120 15 x 120 15 x 120 -Brzuch: Nie robilem, nie mialem juz sily. bylem tak wykonczony ze jedyne o czym myslalem to by sie do domu dowlec Filmy: brak............................ Miska: -100g platki owsiane, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego -50g platkow owsianych 2 Jaja, 15ml oliwek -(przed t) 150g ryzu 200g mintaja, 30ml oliwek, salatka pekinska -(po t) 150g ryzu dlugoziarnistego, 200g watrobki, papryka, pomidor -50g platkow owsianych, 2 jaja, 15ml oliwy z oiliwek -200g twarogu, 20ml oleju lnianego. pomidor Suplementacja: 30g StanoFusion przd treningiem 6kaps HyperFusion bezposrednio po treningu 40g C-6 po treningu 13g BCAA podczas treningu Uwagi: trening swietny. nogi rozpizgane na maxa. na czworkach byla swietna pompka, dwojki tez konkretnie dostały, nogi popuchnięte na full, dodalem kawe przed treningiem + stanoi było idealnie, tylko juz po zrobieniu czworek ledwo zrobilem uginanie nóg bo tak padniety bylem %-) po treningu jestem juz pare godzin a nogi bolą jak cholera, czuje ze beda zayebiste domsy.... jak narazie smak supli się wg nie nudzi, zresztą ja wybredny nie jestem %-)
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
/SFD/Images/2015/12/31/8700b812c6f541bea17d0cd05c1d56a9.jpg 04.03.2013 - PONIEDZIAŁEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.3 jajka, pieczywo 02.porcja c-6, owoce 03.mielone wieprzowe, ziemiaki, surówka **.przed treningiem: 1,5 miarki STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 04.karkówka, mielone wieprzowe, pieczywo razowe, warzywa 05.twaróg półtłusy, mleko ***** TRENING ***** NOGI: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 1 seria: 12p x 60kg 2 seria: 10p x 73kg 3 seria: 10p x 93kg 4 seria: 10p x 103kg 5 seria: 10p x 111kg - WYKROKI ZE SZTANGĄ W MIEJSCU 1 seria: 15p x 20kg 2 seria: 15p x 20kg 3 seria: 15p x 20kg 4 seria: 15p x 20kg - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI 1 seria: 15p x 16kg 2 seria: 15p x 30kg 3 seria: 15p x 30kg 4 seria: 15p x 30kg - WSPIĘCIA NA PALCE Z HANTLĄ JEDNONÓŻ + SZRUGSY HANTLAMI 1 seria: 16kg x MAX + 20p x 16kg 2 seria: 16kg x MAX + 20p x 30kg 3 seria: 16kg x MAX + 20p x 30kg 4 seria: 16kg x MAX + 20p x 30kg ***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** Trening masakryczny, nie zrobiłem już frontów bo poprostu nie mogłem... Totalny brak mocy, bół głowy i wgl słabo ale nogi i tak dobrze zrobione :) Niebawem zaczne oczyszczać dietę (najprawdopodobniej od poniedziałku) bo trzeba zacząc nastawiać psychike na redukcje :P
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
02.03.13 /SFD/Images/2015/12/31/fa8be836714845f481436d42df2a20e3.jpg Klatka Triceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) lekka kawa Trening: Klatla: Pompki na poreczach 6x6 + 4 regresy 8-10-12-14 (+2.5KG)(5 od poczatku) 6 x 15 < film 6 x 15 6 x 15 < film 6 x 15 6 x 15 6 x 15 < film 8 x 10 (+5kg) 10 x 5 (+2.5kg) 12 x 2.5 (+2.5kg) 14 x cc (3 z pomoca) Wyciskanie sztangi poziom 5 x 8 (+10kg) < zmniejszylem ilosc powtorzen o 2 8 x 60 8 x 60 8 x 60 < 2 z pomoca 8 x 60 < 2 z p 8 x 60 < 3 z p Rozpietki z nogami na lawce/w gorze (lawka na lekkim skosie) 3 serie 12 x 18 20 x 16 15 x 17.2 Triceps wyciskanie wasko 8 x 8 (+5KG) 8 x 50 8 x 50 < 1 zpomoca 8 x 50 < film 8 x 50 < 1 z p 8 x 50 < 1 z pomoca 8 x 50 < 1 zp 8 x 50 < 2 z p 8 x 50 < z pomoca Francus lezac 5 x 10 (+2KG) 10 x 32 10 x 32 10 x 32 < film 10 x 32 < 2 z pomoca 11 x 32 < 3 z pomoca Filmy: Porecze 1 seria: http://www.youtube.com/watch?v=_Qvd2D-ikfA&feature=youtu.be Porecze 3 seria http://www.youtube.com/watch?v=K4F1iEKRgdw&feature=youtu.be Porecze 6 seria http://www.youtube.com/watch?v=viD-94i8Xto&feature=youtu.be Rozpietki 2 seria: http://www.youtube.com/watch?v=6tiBkCELpXE&feature=youtu.be Wyciskanie wasko 3 seria http://www.youtube.com/watch?v=LEvf2pmJ8ew&feature=youtu.be Francus lezac 3 seria http://www.youtube.com/watch?v=PiBuF_u-a8Q&feature=youtu.be Suple C-6 Po treningu BCAA 13g w trakcie StanoFusion 30g przed treningiem HyperFusion 6kaps po treningu Miska: -100g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oliwek z oliwy -150g ryzu, 200g cyca -150g ryzu 200g cyca -100g ryzu, 30ml oliwy z oliwek, 100g piersi -200g twarogu, 3 jaja, 20ml oleju lnianego, 30ml oliwy z oliwek Uwagi: Trening zayebisty, stano fajnie spompowal klatke i trica, ciezary prawie wszedzie dolozone tylko te rozpietki troche huyowo wyszly jesli chodzi o ilosc powtorzen %-) ale ogolnie jestm z treningu w huy zadowolony :-) Co do smaku bcaa, mam akurat wisnie, jest zayebista, polecam ją wszystkim, mialem jeszcze limonke kiedys ale smak o wiele gorszy, podczas treningu przyjemnie sie pije, jak sok wisniowy tylko bez cukru :-)
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
/SFD/Images/2015/12/31/e5e7aa2e49d540dab350a8ee4cdcf061.jpg 11.03.2013 - PONIEDZIAŁEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.płatki owsiany z jabłkiem i cynamonem, porcja C-6 02.zapiekanka z ziemiakami i piersią z kurczaka 03.kostka twarogu, odrobina mleka, wafle ryżowe 04.pierś z kurczka, ryż biały **.przed treningiem: 1,5 miarki STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 05.pierś z kurczaka z biały ryżem ***** TRENING ***** KLATKA: - WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 1 seria: 10p x 60kg 2 seria: 10p x 70kg 3 seria: 10p x 80kg 4 seria: 8p x 90kg + 8p x 60kg + 8p x 40kg (dropset) - ROZPIĘTKI PŁASKO 1 seria: 12p x 10kg 2 seria: 12p x 14,5kg 3 seria: 12p x 14,5kg - WYCISKANIE SZTANGI SKOS DODATNI 1 seria: 12p x 50kg 2 seria: 12p x 60kg 3 seria: 10p x 70kg 4 seria: 10p x 70kg - ROZPIĘTKI W BRAMIE 1 seria: 15p x 13kg 2 seria: 15p x 13kg 3 seria: 15p x 13kg TRICEPS: - PROSTOWANIE Z LINKAMI WYCIĄGU GÓRNEGO 1 seria: 12p x 23kg 2 seria: 12p x 23kg 3 seria: 12p x 23kg - FRANCUZKIE WYCISKANIE SZTANGĄ PROSTĄ 1 seria: 12p x 25kg 2 seria: 12p x 29kg 3 seria: 12p x 33kg 4 seria: 8p x 37kg - WYCISKANIE FRANCUZKIE JEDNORĄCZ ZZA GŁOWY 1 seria: 12p x 10kg 2 seria: 11p x 10kg 3 seria: 10p x 10kg ***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** /SFD/Images/2015/12/31/038ee312ab3e4b4a92ef8dd8ce1d8397.jpg /SFD/Images/2015/12/31/705b0d15cf6d470aa0c847375a3dc61d.jpg /SFD/Images/2015/12/31/bb713aa90c60479b8db980998acf1333.jpg Siłka po remoncie :D
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
Ja jeden sos zrobiłem z 3 łyżeczek kakao + w chuy słodziku + troszkę wody, a drugi jogurt naturalny i białko C-6. Zayebiste wyszły! Dzisiaj powtórka %-)
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
/SFD/Images/2015/12/31/20c153db6bfd4360af1a3d97bd6ec23b.jpg 14.03.2013 - CZWARTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.twaróg półtłusty, mleko, jabłko 02.serek wiejski, pieczywo 03.karkówka, ziemiaki, czerwona kapusta 04.porcja C-6, czekolada :) **.przed treningiem: 1,5 miarki STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 05.ryż paraboliczny, piersi z kurczaka ***** TRENING ***** BARKI: - WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC 1 seria: 12p x 22,5kg 2 seria: 10p x 26kg 3 seria: 10p x 30kg 4 seria: 10p x 34kg 5 seria: 10p x 34kg + 9p x 16kg - UNOSZENIA BOKIEM SIEDZĄC 1 seria: 15p x 11kg 2 seria: 15p x 14,5kg 3 seria: 15p x 16kg 4 seria: 15p x 16kg - PODCIĄGANIE Z LINKAMI WZDŁÓŻ TUŁOWIA 1 seria: 15p x 26kg 2 seria: 15p x 26kg 3 seria: 15p x 30kg 4 seria: 15p x 33kg BICEPSY: - UGINANIE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC 1 seria: 12p x 29kg 2 seria: 12p x 33kg 3 seria: 11p x 37kg 4 seria: 9p x 37kg + 11p x 25kg - UGINANIE HANTLA NA MODLITEWNIKU JEDNORĄCZ 1 seria: 15p x 10kg 2 seria: 15p x 12kg 3 seria: 14p x 12kg - UGINANIE JEDNORĄCZ CHWYTEM MŁOTKOWYM W OPADZIE TUŁOWIA 1 seria: 15p x 14,5kg 2 seria: 12p x 14,5kg 3 seria: 10p x 14,5kg ***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** http://www.youtube.com/watch?v=Azo2vG1hJ3U - Podciąganie linek wzdłóż tułowia
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
No już długo nie zostało %-) Hyper i Stanofusion polecam jak najbardziej, żeby nie redukcja pewnie do kolejnej części też bym wziął :-) C-6 i BCAA Powder też, tyle że mi osobiście dość szybko smak się znudził.
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
/SFD/Images/2015/12/31/f07cb8f2934c4c4f934592dd1e70c89e.jpg 18.03.2013 - PONIEDZIAŁEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.50g płatków owsianych, odrobina mleka, pół jabłka, porcja C-6 02.ryż z warzywami, pierś z kurczaka **.przed treningiem: 1,5 miarki STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 03.pierś z kurczaka w sosie smietanowo-ziołowym, ryż biały, ogórki 04.karkówka w sosie cebulowym, ogórki, łyżka masła orzechowego 05.125g twarogu chudego, odrobina mleka, łyżka masła orzechowego ***** TRENING ***** KLATKA: - WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 1 seria: 8p x 60kg 2 seria: 8p x 70kg 3 seria: 8p x 80kg 4 seria: 8p x 90kg 5 seria: 8p x 100kg 6 seria: 6p x 105kg - ROZPIĘTKI PŁASKO 1 seria: 12p x 14,5kg 2 seria: 12p x 16kg 3 seria: 12p x 16kg - WYCISKANIE HANTLI SKOS 1 seria: 12p x 34kg 2 seria: 10p x 34kg 3 seria: 8p x 34kg - ROZPIĘTKI W BRAMIE 1 seria: 15p x 13kg 2 seria: 15p x 13kg TRICEPS: - PROSTOWANIE Z DRĄZKIEM PROSTYM WYCIĄGU GÓRNEGO 1 seria: 15p x 23kg 2 seria: 15p x 26kg 3 seria: 15p x 28,5kg 4 seria: 15p x 28,5kg - WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO 1 seria: 10p x 60kg 2 seria: 10p x 60kg 3 seria: 10p x 60kg 4 seria: 9p x 60kg ***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** http://www.youtube.com/watch?v=KQf8ZHP5mc8 - Kilka powtórzeń rozpiętek płasko
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
Taito feat. Kelli Leigh and Renald - Party Night Sydney 7 - Dance To... (I Wanna f*** You Baby) Remady & Manu-L feat. MC Neat - Move It Like This (Michael Mind Project Radio Edit) C-Bool - Got 2 Know (Verano Remix) :-)
