c

MOJA PIERWSZA REKOMPOZYCJA: CEL: rozbudowa posladkow, dwuglowych i plecow oraz zmniejszenie bf DIETA: BMR x 1,55 = 2500kcal, BTW: 29/30/41% bialko: 180g (2,34g/kgmc) tluszcz: 85g (1,1g/kgmc) wegle: 255g (3,3g/kgmc) produkty jak na poczatku redukcji + wiecej straczkowych, na poczatku bede pozwalala sobie na niewilkie ilosci niezdrowych [...]

Mera ten drugi rodzaj bolu mialam kiedys na nartach. skorzystanie z wc to bylo wyzwanie vena ja tez sobie nie przypominam vajolet dzisiaj tez mialam 2xkg przy wznosach i bylo bardzo ciezko, opis nizej trening C: 1. Push press 4x 6-8 90sek rozgrzewka 10 pow hantle 2x5kg wachalam sie czy wziac 35 czy 32,5kg, zdecydowalam sie na 32,5 i ... 32,5kg [...]

Iza sorry za glupie pytania: po wczorajszym treningu C moge dzisiaj zroic trening A? niby wczoraj byl MC, ale duzo powtorzen, gubie sie troche czemu to mialo sluzyc i czy trzeba dzien przery zrobic. po treningu A robie B bez przerwy. a po B robie dzien przerwy Radku sadzac z opisu przerwales redukcje? Czy redukujesz sie owocami&co

hmm pomiary w czwartek moze lub jutro trening C: 1. Push press 4x 6-8 90sek rozgrzewka 2x5kg x 10 pow. mocniej pracowalam nogami i zrobilam progresje jak Obli pisala, duzo lepiej wyszlo: 27,5kg x 8 pow. 30kg x 8 pow. 32,5kg x 8 pow. 35kg x 4 pow. 2. potrojna seria wznosy bokiem/wznosy przodem/wyciskanie stojac 3x12-15, bez przerwy miedzy [...]

ocet jablkowy na wrazliwosc insulinowa czyli przed ciastkiem 2 lyzki octu 19 wrzesnia: beztreningowy bolaly przedramiona i wewnetrzna strona stawu lokciowego (pewnie po pozadnym opuszczaniu) 1700kcal (130B, 54T, 177W) + ok. 500kcal przekaski + 1l. wina 20 wrzesnia: beztreningowy 1740kcal (127B, 57T, 212W) 21 wrzesnia: trening C: 1. Push press [...]

[...] 32,5kg x 5 pow. 35kg x 5 pow. 37,5kg x 3 pow. 40kg x 3 pow. - rekord 42,5kg x 0/1 pow. - rekord (za drugim razem dopiero) 2. potrojna seria wznosy bokiem/wznosy przodem/wyciskanie stojac 3x12-15, bez przerwy miedzy cwiczeniami; 90sek wszystkie serie 2x6kg 1 seria 3x15 2 seria 3x12 3 seria 3x10 czyli mniej pow niz ostatnio, musialam robic male [...]

trasa jest jeszcze nieznana, pododa tez w pewnym momencie juz sie jesc nie chce, ale trzeba stad te izotoniki (jesli nie zamarzna ) trening C: (jeszcze stary, nastepny juz nowy) 1a. MC romanian 3x12-15 30sek 70kg (-5kg) 15/12/12 bardzo fajnie dwuglowe pracowaly 1b. Ugiananie nogi prawej 3x12-15 30se5 10kg 14/12 walka 5kg (-5) 15 pow 1c. [...]

wymiary (por do 20 listopada): waga: 77kg (-1,4) pod biustem: 80,5cm (-0,5) talia: 70cm (-1) biodra: 104cm (-0,5) udo: 60cm (-0,5) nie będę oryginalna - piękna talia Agunia:D zazdraszczam. ważymy tyle samo a jednak u mnie 6cm w basiorze więcej:C Pozdrawiam!:D Zmieniony przez - LukRecJa w dniu 2009-11-29 00:04:53

uaaa:C ostatnio też jem makrelę wędzoną. dziś również łososia wędzonego (on tak samo ma?).

aero/squash 90min (po 30min bylam juz bardzo zmeczona) treningu nog nie zrobilam, nie mialam ochoty na przysiady i nie chcialam ich robic w dzien 'weglowy' trening: po rozgrzewce: 1. wyciskanie na plaskiej 5x4-6 2min przerwy (moze byc w stylu rampy) 2x13kg x6, 2x15kg x6, 2x17kgx6, 2x20kgx2, 42,5kgx1 identycznie jak poprzednio ostatnie powtorzenie [...]

vena bylam wczoraj u Ciebie w tescie, popatrzylam na wymiary z poczatku i te tydzien temu i ladnie Ci spada i to glownie z brzucha, czyli tak jak chcesz (prawie na walentynki zdazysz z koncem testu ) Ember ja ser najbardziej lubie z piwem a z zurawina smazony (bez panierki) oscypek jadlas? moje jedzenie coraz bardziej karnawalowe. postanawiam [...]

ja testowałem tabletki antykoncepcyjne i nic :( xD koleś mi opowiadał o testach odżywek jak to podświadomie działa że na witaminie C można zajechać dalej niż na odżywkach za 150zł wszystko to wola umysłu :P

Dziękuję za wszystkie miłe słowa pod moją "przemianą". 8-) Co do mojego planu na maraton, to być może mierzę trochę zbyt ambitnie, ale nie traktuję tego jak mojego "być albo nie być". Postaram się przygotować najlepiej, jak potrafię, ale jeśli pod koniec sierpnia nie będę czuła się pewnie z wizją pokonania takiego dystansu, to odpuszczę i [...]

witamina C w duzej ilosci, do tego kurkuma, czosnek, imbir. zdrowka :*

http://cdn.3oneseven.com/wp-content/uploads/2006/06/monica_bellucci.jpg http://img.portwallpaper.com/imgcel/Monica_Bellucci/Monica-Bellucci-30.JPG http://www.wallpapergate.com/data/media/142/Monica_Bellucci_083.jpg http://c.wrzuta.pl/wm6487/afc9d1f100296aae46937e27/monica_bellucci [...]

tusa85 napewno masz troche racji ale jaki to ma sens ? To tak jak by sprinterzy czy cykliści krytykowali ze Chód sportowy to jest dla c....t.A jest w koncu dyscypliną olimpijską.Tez kiedys tak uwarzałem ale do zmiany mojego zdania pzyczynił sie Korzeniowski.Kazda dyscplina sportu ma swoje zalety i wady.Mozesz nie uznawać kulturystyki czy [...]

teraz srednio poleciałęm na tzw masa całkowitą chce pokona c bariere organizmu jestem niski 174 cm waga teraz 90 do 100 nie dolece napewno choc taki byl plan startowalem z pasem 86 teraz mam 95 wiec na blisko 20 kg przodu moze byc luzikP , obecnie bylem tydzien w szpitalu z córką wiec forma spadła troche rotawirus mnie też zachaczył masakra 2 bez [...]

wg mojego instruktora zrobiłeś to wzorowo;-) a) łopatki ściągasz b) plery prosto c) sztanga poniżej kolana d) chwyt szeroko ile osób tyle technik tego ćwiczenia, każdemu wchodzi inaczej ale ogólnie jest to jedna z metod wykonywania tego ćwiczenia.

Ja chciałbym myśleć jak Maciek ale aktualnie skłaniam się ku metodologi kabo;-) zaznaczam że nie mam żadnych wrodzonych skłonności do SM;-) Trenujesz jak ja i kabo ( typowo siłownia) gdzie wg mnie zakwasy i lekki ból jest tylko oznaką progresji oraz osiągnięcia granicy zmęczenia mięśnia. od razu piszę że nie chodzi o granicę fizyczna ciężaru jaki [...]

Chyba zacznę nagrywać treningi, żebyście mogli podpowiedzieć co nieco, wydaje mi się, że robię dobrze, ale chyba tylko tak mi się wydaje ;) Zobaczymy. Plecy, triceps, dale czuje... R.E.W.E.L.A.C.J.A :)