SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Aktualizacja planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    W takim razie co myślisz o takich zmianach w planie C: Zamiast przysiadów dać zakroki, wyrzucić MC. Co do podciągania to chcialbym je zostawić.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 949 Data: 3/24/2016 8:47:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Aktualizacja planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Po niewielkich modyfikacjach: A - z naciskiem na nogi Przysiad tył 4x6-8 RDL 4x6-8 Żuraw 4x10 Podciąganie neutralnie 4xmax Wyciskanie sztangi płasko 4x6-8 Wyciskanie sztangi siedząc 3x8-10 Francuskie wyciskanie hantli 3x6-8 łączone z uginaniem sztangi stojąc 3x8-10 B- z naciskiem na plecy Podciąganie neutralne 4xmax Ściąganie uchwytu wyciągu dolnego w siadzie 4x8-10 Przysiad przód 4x6-8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x6-8 Wznosy bokiem siedząc 3x8-10 łączone z Face pull 3x8-10 Uginanie z hantlami z supinacją łączone 3x8-10 łączone z prostowaniem przedramion na wyciągu 3x6-8 Szrugsy 4x10-12 C - z naciskiem na łapy i klatke Wyciskanie sztangi płasko 4x6-8 Wyciskanie hantli na skosie 4x6-8 Podciąganie neutralne 4xmax Zakroki 4x6-8 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 uginanie na bramie (stojąc, łapę obie rączki górne i uginam) 3x8-10 + pompki na poręczach 3xmax California press 3x8-10 + Uginanie młotkowe 3x8-10

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 949 Data: 3/25/2016 10:41:57 AM Liczba szacunów: 0
  • Aktualizacja planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Wywaliłem jeszcze po jednej serii z california press, mlotkow. W wyciskaniu hantli w C zmienilem zakres na 8-10 i wywalilem jedną serie. Po podsumowaniu liczba serii tak sie prezentuje: Nogi: 12 na przód, 8 na tył Plecy 23 (licząc face pull i szrugsy) Klatka 15 Barki 9 (bez face pull) Biceps 11 Triceps 11 Od przyszłego tygodnia zaczynam

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 949 Data: 3/25/2016 12:10:19 PM Liczba szacunów: 0
  • eee ;D mam to samo, od paru tyg mam jakies dziwne wypróżnienia ;c koleszka polecił mi enzymy trzustkowe to cos tam pomogly ale to nie to jeszcze, do tego bakterie jelitowe spijałem, nie wiem co może pomoc . Sam bym sobie chcial polepszyć bo to drażniące jest ;x

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2311 Data: 12/25/2011 12:16:57 PM Liczba szacunów: 0
  • 18 lat, 120 kg czas wziąć się za siebie !!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Przy zbyt szybkiej utracie fatu, skóra nie nadąży się "ściągać" i zostanie fałda, a tego byśmy nie chcieli :D Dlatego IMO 1kg tygodniowo to w miare bezpieczna wartość, sam na redukcji staram się zbijać ok 0.5 kg tygodniowo. EDIT: Podobno duze dawki witaminy C pomagają, ale nie oczekiwałbym cudów ;) EDIT2: mikadorus - moze i bedzie dzialal motywacyjnie, ale gosc zrzuci powiedzmy 20kg i bedzie mial przestoj i wtedy zamiast dorzucic spalacz to nie bedzie mial juz takiej mozliwosci. Ja bym spalacz odstawil na polke, na te 'najgorsze' dni na samym koncu redukcji. Zmieniony przez - ziam w dniu 2014-01-11 18:01:13 Zmieniony przez - ziam w dniu 2014-01-11 18:03:34

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 5580 Data: 1/11/2014 5:59:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzien chwaly?

    Post
    Piłka Nożna

    Ja też gratuluje moim gwiazdą z Wisełki :) !! Dobrze, ze posluchaliscie swoich kibicow " Grać na całego i walczyc do upadłego "! =]] A atmosfera na meczu była zaczepista... pozdro dla wszystkich fanów z sektoru C =]] ( i h** z tym, ze teraz mowic nie umiem ale opłcało sie zdzierac gardło:P ) Nie no ale teraz szczerze to na wielu meczach sie było i naprawde takiej atmosfery jak wczoraj na wiśle, ostatnio na zadnym polskim stadionie nie spotkałem...:> :)

    Odpowiedzi: 117 Ilość wyświetleń: 7315 Data: 8/10/2005 1:30:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Mój plan domatora

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK: klatka-triceps 1. Pompki głową w dół 3 serie x do (zostawiasz siły na kilka pow) 2. Pompki na krzesłach 2 serie x do (zostawiasz siły na kilka pow). 3. Pompki na taborecie 3 serie x do (zostawiasz siły na kilka pow). 4. Pompki wąsko 2 serie x do (zostawiasz siły na kilka pow). 5. Pompki w podporze tyłem 2 serie x do (zostawiasz siły na kilka pow). 6. wybierz z atlasu jakieś ćw na tripa z hantlem ŚRODA: plecy-biceps 1. Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4 serie x 2. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3 serie x 3. Wiosłowanie sztangielką 3 serie x 4. Uginanie ramienia ze sztangielką 2 serie x 5. Uginanie ramienia ze sztangielką o kolanko 2 serie x PIĄTEK: nogi-barki 1. Przysiady 4 serie x 2. wykroki 3s x 2. Wspięcia na palce 4 serie x do palenia 3. Wznosy bokiem 3 serie 4. arnoldki, wyciskania, podciąganie sztangielek do brody (wybierz 2 ć z tego do 10 serii na bary.) NApisz jaki masz sprzęt ile robisz pompek podciągnięć ile kg na tym hantlu masz. to jeszcze pomyślimy http://www.kulturystyka.pl/atlas/ obejrzyj wszystkie ćw wybierz co możesz robić, zarjrzyj do treningu domatora na brzuch polecam: http://www.sfd.pl/temat180570/ i http://www.sfd.pl/temat144665/strona1/ Zmieniony przez - lukasz3458 w dniu 2006-06-26 09:51:47

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1394 Data: 6/26/2006 9:46:10 AM Liczba szacunów: 0
  • ja takze mam takie zdanie jak marek.c

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 13217 Data: 8/13/2006 11:55:09 PM Liczba szacunów: 0
  • mam identycznie zdanie jak marek.c... zreszta po po wybrykach na omo siedzialem po suscie bylem lagodny ;)

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 13217 Data: 8/15/2006 10:22:31 AM Liczba szacunów: 0
  • czytalem co tu powypisywaliscie,mozna sie z tym zgodzic, Maju1987 (domyslam sie,ze to Twoj rocznik 1987,tak?) mlody jeszcze jestes,wiec mysle,ze jezeli jestes w pelni zdeterminowany to powinienes sprobowac powalczyc w tej Warszawce, mam w sumie paru znajomych, ktorzy graja zawodowo, lub grali,bo niestety z nimi pojechali sobie w kulki pomimo wielkiego potencjalu i umiejetnosci, jak to w zyciu bywa, i graja teraz w lidze amatorskiej co jak sie domylasz ich moze bardzo w......c! :( taka jest rzeczywistosc ,kontakty mimo wszystko sa potrzebne, bez nich to nawet najlepszy player moze byc w krotkim czasie nikim.Ale warto probowac, komus sie przeciez udaje, no nie ;) pozdro

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3541 Data: 8/4/2005 7:09:49 PM Liczba szacunów: 0
  • ślicznie,SOG już leci,ten egzamin językowy,co to jest i na jakim poziomie to stoi??(znam tylko F.C itd.)hmmm,ciekawie sie to zapowiada,przypuścmy ze bede bardzo utalentowanym zawodnikiem i sie dostane,czy bede mial jakies lepsze wyksztalcenie niz jakbym sie u nas uczyl i czy latwiej byloby mi dostac sie do jakiegos klubu europejskiego(nie mówie o NBA bo tam wiem ze na kazdym meczu D1 ktos z lowców talentów siedzi i sie przyglada) pozdro.

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3541 Data: 8/6/2005 9:30:09 AM Liczba szacunów: 0
  • trening na mase <4dniowy>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    witam wziełem HST z podwieszonego postu w alternatywnej drodze i mam kilka pytań do niego a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1s - Uginania nóg w leżeniu 1s - Wspięcia na palce w staniu 1s b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1s c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1s - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt)1s - Wznosy barków (szrugsy) 1s - Martwy ciąg 1s d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1s - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1s f) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1s - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1s g) Brzuch - Skłony w leżeniu płasko-do wyczerpania i tu mam pytanka 1)czy taka ilośc seri jest dobra 2)czy cały czas jechać tymi samymi ćwiczeniami czy wymieniac je po mikrocyklu na inne 3)jak jest konkretnie z przerwami bo nie dotyczałem sie nic konkretnego 4)czym zastąpić podciaganie na drążku bo to jest moja pięta achillesowa strasznie szybko wymiękam 5)nie wiem czy dobrze zrozumiałem czytając te wszystkie posty czy jeżeli moim pryjorytetem jest klatka piersiowa to mam ją ćwiczyć jako pierwszą 6)jeżeli teraz cały czas ćwicze bez żadnych przerw to czy przed rozpoczeciem HST powinienem zrobić SD czy tez moge odrazu zacząc HST

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2265 Data: 6/25/2005 6:36:27 PM Liczba szacunów: 0
  • trening na mase <4dniowy>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    przed hst robimy SD jest to obowiązkowe jesli cwiczyłeś do tej pory... co do odpoczynku to od 1,5-2min wydaje mi sie że styka ćwiczenia można zmienić po skończeniu HTS czyli po 2 miechach ... planik spoczko tylko bym dał zmiany w plecach: c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwyt 2s - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1s dotego zrobiłbym osobno kaptury czyli szrugsy 2s jak bedzie mało serii na plecy to dodaj 1 s do wiosłowania i powinno być OK reszta jest dobra , jesli piorytet ma byc klatka to musi byc cwiczona jako pierwsza.... co do drążka jest to najleprze cwiczenia na szerokość pleców wiec szkoda z niego zrezygnować ... a serie w mikrocyklach zrób sobie rosnącą w góre czyli np: pierwsze 2tyg robisz po 5 pow , drugie w 2tyg robisz po 7 , trzecie 2 tyg robisz po 9 , czwarte 2 tyg robisz po 11... i wydaje mi sie że coś takiego też może być... nie zapomnij o progresji cieżarów na poszczególne dni np: KLATKA wycisk płask jesli 50kg zrobisz 15pow max to twoja rozpisak na 15-stki powinna wyglądać tak 1dzień. 30 2dzien. 34 3dzien. 38 4dzien. 42 5dzien. 46 6dzien. 50 jest to kończący dzien treningowy 15-stek nastepny dzien treningowy bedzie to dzień 10-tek czajsz z tą progresją o co chodzi. np: dla wyciskań na klatka mozesz zrobić co 4kg dla wiosłowań sztangą co 3 kg biceps:uginanie stojąc co 1-2kg triceps: wyciąg i francuz oburącz 1-2kg przy barkach wyciskanie co 3 kg przysiady co 4kg reszte proponuje stałe cięzary dobrac i robić przez kazde 2 tyg czyli ustalasz max i odejmujesz od nich ...kg na kazdy dzień w tyl licząc od 6 dnia treningowego każdego mikrocyklu 15,10,5,5n chyba jakoś ci to wytłumaczyłem prosto żebyś zajażył o co chodzi...

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2265 Data: 6/26/2005 1:38:45 AM Liczba szacunów: 0
  • zadużo nabiału

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    odnosnie białego sera cyt. marek .c : "Bialy ser, wnadmiarze doprowadza nie tylko do opuclizny stawow ,ale jeszcze moze byc zrodlem sluzu zalegajacego w tchawicy. jest zrodlaem alergizujacej frakcji kazeiny alfa s1. jedzony w nadmiarze ( dla kazdego ten nadmiar wyglada inaczej ) sam przedluza proces trawienia. osobiscie jadlem okolo 400 do 500g dzienie , obecnie testujac nie przekraczam 200g co drugi dzien i uwazam ze tak jest dla mnie lepiej. powtarzam jest to sprawa osobista , jednak co drugi czlowiek nie jest predysponowany do spozywania tak duzych ilosci bialego sera. zwroccie uwage ze bialego sera nie zaliczylem taqk jak miesa i jaj do zrodel bialka cech**acego sie licznymi "czynnikami wzrostu". zreszta nawet zdrowotnie nikt nie zaleca spozywania wiecej niz 200g bialego sera dziennie , ale i nie nalezy przekraczac 100g miesa , co jak widzicie z punktu widzenia kulturystyki jest wrecz ilkoscia smiesznie małą. cały czas bedziecie swiadomie czy nie stawac przed dylematem : zdrowie a pakerstwo ? czym mam wiecej wiedzy tym bardzierj smiesza mnie ludzie , ktorzy uwazxaja ze jedza zgodnie ze swoim zdrowien np 500g miesa dziiennie "!

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 12220 Data: 6/15/2006 9:41:05 PM Liczba szacunów: 0
  • ból w górnej części rzepki

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Może naderwane jakieś ścięgno, czy nadwyrężony czworo głowy i jego przyczepu do rzepki, trudno bez badania to wywnioskować, trzeba zrezygnować z biegów,, smarować maścią i czekać, z suplementów nie wiem do czego masz dostęp, al nep spore dawki vit c, imbir, omega 3, jakieś galarety na wywarze z nóżek.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1445 Data: 3/23/2016 9:01:55 AM Liczba szacunów: 1
  • ta omka jest podróbką?

    Post
    Doping - zdjęcia

    Pracuje w medycynie i mam styczność z różnymi lekami a ceny omki lub propi albo prol są na poziomie vit c albo niższe tak ze nie wydaje mi się żeby ktoś to podrabiał co innego z nandrololem albo stanazolem to są drogie substancje

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 13009 Data: 12/4/2008 4:32:03 PM Liczba szacunów: 0
  • ta omka jest podróbką?

    Post
    Doping - zdjęcia

    długo? kiedyś byłem przez rok bez suplementacji ale teraz tego załuję bo chyba się trochę rozregulowałem. z jednej strony ma to zalety z drugiej wady. czytałem o gościach którzy w ogóle zrezygnowali z suplementacji .. mało tego. sami się wykastrowali . Byłem w szoku jak czytałem tych d****i. ale to dewianci najprawdop choć jest ich całkiem sporo. Mój znajomy nie mógł brac przez 2 lata sterydów bo wątroba mu nie pracowała dobrze. Zresztą 3 mc nie jest jeszcze straszną przerwą ale lepiej tego unikać. Funkcje seksualne utrzymują się dość długo po odstawieniu teścia - to nie jest tak ze to spada natychmiast ale róznica oczywiście jest. generalnie zycie na niskim test to takie specyficzne jest trochę. Czytałem w dziale doping wypowiedź jakiegos goscia "zanim zaczniesz" czy jakoś tak w którym przedstawiał uroki życia bez testa (zara znajdę ten wątek) O to ten http://www.sfd.pl/zycie_na_koksie__III_stopie%C5%84_wtajemniczenia_-t248191.html To co opisuje na pocz. to klasyczne , kliniczne czy podręcznikowe jak kto woli objawy hipogonadyzmu z tym że on opisuje bardziej psychiczne. Dodałbym bóle w lędźwiach, uderzenia gorąca, kołpoty z wagą, słabe kosci kłopoty z koncentracją i parę innych rzeczy. psychicznie jesteś trochę jak w letargu. najchętniej z łózka byś nie wychodził. jak nie masz pracy i nic cię nie goni to jest to nawet fajne ale jak musisz mieć speed do życia to to przestaje być już zabawne. masz niski test to nie interesują cię za bardzo życiowe sprawy, awans? fajnie ale mozna zyć bez tego - są przyjemniejsze sprawy niż drapanie sie o stołek szefa. Adrenalina? Zapomnij o czymś takim. jesteś jak mumia i nic nie jest w stanie wytrącić cię z równowagi . nawet w medycynie ma to jakieś swoje określenie ale nie pamiętam jakie. Z drugiej strony czasami brak ci pewnosci, jesteś trochę rozedrgany... Kiedyś nawet ktos robil badania na temat agresji i wyszło mu że brak testosteronu powoduje że facet jest bardziej agresywny niż ten który ma go w nadmiarze. Zresztą to temat rzeka. na pewno zmienia się życie, ale cóż.. ja sobie choroby nie wybierałem podobnie jak kilku moich znajomych którzy skończyli w ten sam sposób. Żyjemy w miarę normalnie - mamy rodziny albo i nie . Dzieciaki albo jeszcze własne albo adoptowane albo w spadku. C'est lavie. można było skończyć gorzej. badania nie są refundowane. przynajmniej mam tak na skierowaniu . najdroższy jest niestety Test, LH i TSH a reszta to po 10-12zł. Wziąłem dziś rano ten omnadren ale jakoś nic nie czuje a propionat to chyba powinien coś ruszyć. jak na razie to zaczęło łupać mnie coś w pachwinach ale po przerwie to w sumie normalne

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 13009 Data: 12/5/2008 3:36:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny ;)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    c.d. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c05b6ba2b2a34ce8b00b9b7d17a4ea79.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/404ed72b31b343a78f5542ca76ad2fd6.png

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2209 Data: 1/6/2013 5:34:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny ;)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    c.d. pozdrawiam :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d3b9da51c47d46448538049a7e34d1f6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53930979a3074c50beb0385fc8177f04.png

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2209 Data: 1/6/2013 9:47:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tknki tłuszczowej

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witaj :). W życiu są czasem ważniejsze rzeczy, niż sylwetka i w ogóle wygląd - nie dołuj sam siebie myśleniem, że źle wyglądasz, bo to nie Twoja wina... Czy konsultowałeś sprawę leków z lekarzem i mówiłeś o problemie nadwagi? Czasem można zmienić lek na taki, który nie powoduje aż takich skutków ubocznych, tzn. tak dużego apetytu. Dietą na pewno warto się zająć, a także zmienić tryb życia na bardziej ruchliwy - to może zmniejszyć problem z sylwetką, ale także pomóc Tobie w zyskaniu dobrej formy psychicznej, poprawić nastrój. Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2/15/2017 11:31:28 AM Liczba szacunów: 0