SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    http://img823.imageshack.us/img823/3743/8v28.png Piatek – 02.05.2014 – DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h od 15:00 - 23:00 Rano na czczo: 2kap. VPX Meltdown 1000mg wit C. po 1 posilku: 2kap. Błonnika 1kap. tranu 2kap. VPX Meltdown po treningu: 10g kreatyny 15mg BCAA do kolacji: 2kap. błonnika /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85ab07696397425784aa910c88f52284.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png 5x5 NOGI (przysiad) 5x: 80/90/100/110/120 WL: 5x: 40/50/60/70/80 wioslo: 5x: 45/55/65/75/85 http://img191.imageshack.us/img191/8721/r964.png Wypiska z wczoraj. Zmieniony przez - Dremor1 w dniu 2014-05-03 11:59:33

    Odpowiedzi: 700 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2014 11:59:08 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png niedziela - 4.5 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 50g Po treningu zrobiłem jednak cheat day, miałem robic-nie robic,ale jednak zrobiłem. I tak: Na pierwszy ogień pizza L: https://lh3.googleusercontent.com/-NRwFZAjkTTc/U2elCNELEWI/AAAAAAAAE9E/nmDYbL7sDAo/s640/20140504_141655.jpg 1 sztuka potem: https://lh5.googleusercontent.com/-PUYDnw3GhqQ/U2elETzgNSI/AAAAAAAAE9s/ByFmdGQM7f0/s640/20140504_150017.jpg Potem: https://lh6.googleusercontent.com/-FdcF995fG5M/U2elF4EbKVI/AAAAAAAAE9U/zB5kpjKdoDY/s640/20140504_165040.jpg litr lodów Potem frytki i https://lh5.googleusercontent.com/-tjdM9oAJPnU/U2elHQTAGWI/AAAAAAAAE9c/SVsAcS1Tf2k/s640/20140504_211650.jpg litr lodów 250g jogurtu Potem znowu pizza - 2 z 2. Na noc: https://lh3.googleusercontent.com/-1yVClsUHhhA/U2elJEejTtI/AAAAAAAAE9k/-B50qESo8lI/s640/20140505_030034.jpg ...i tak to wyglądało mniej więcej. Dziś oczywiście -10do wyglądu. +2kg do wagi Do psychy +5 . Musze czekać do wtorku/środy aby ocenić efekty . http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png A1. Wyciskanie siedząc na smith’cie/zza karku 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:50kg/50/60/60/70/70 A2. Szrugsy na smith’cie/sztangą 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:90kh/90/100/100/110/110 B1. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz T1:30kg/30/30/30 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:70kg/70/70/70 C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała T1:30kg/30/30/- C2. Uginanie ramion sztangą prostą szeroko 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:30kg/30/30/- HIIT: T1:4x20/40 T2:4x20/40 T3:5x20/40 T1:6x20/40 T2:5x20/40 T3:5x25/35 T1:5x20/40

    Odpowiedzi: 700 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/5/2014 5:12:06 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    http://img823.imageshack.us/img823/3743/8v28.png Poniedzialek – 05.05.2014 – DNT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h od 15:00 - 23:00 Rano na czczo: 2kap. VPX Meltdown 1000mg wit C. po 1 posilku: 2kap. Błonnika 1kap. tranu 2kap. VPX Meltdown /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e45aae91224448dbe4e0654f15ae3f1.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png brak http://img191.imageshack.us/img191/8721/r964.png dzis bez treningu. Niestety skonczylo sie: -bialko, -meltdown, -witaminki, -aakg, -błonnik, wiec czekaja mnie zakupy :( do tego zamkneli moja silownie, wiec musze poszukac czegos na szybko. Jutro treningu nie odpuszcze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d692b99a4e484079904b353bd07e68a9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f317f63f17dd488a972b3978afe64efa.jpg Zmieniony przez - Dremor1 w dniu 2014-05-05 21:08:10 Zmieniony przez - Dremor1 w dniu 2014-05-05 21:10:55

    Odpowiedzi: 700 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/5/2014 9:07:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png wtorek - 6.5 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 50g I Posiłek potreningowy: https://lh6.googleusercontent.com/-gmnByg4cgDE/U2pYFgl516I/AAAAAAAAE_c/Z3wePZehLD4/s640/20140506_214555.jpg https://lh3.googleusercontent.com/-5Sr-4_HSxcY/U2pYDyzlULI/AAAAAAAAE_U/4YP8fzt9Ahg/s640/20140506_212419.jpg Mięso ~300g ziemniaki <100g Keczup/sos 20g Warzywa 2x rogalik Fish oil 20ml II posiłek: sardynki 240g keczup 20g warzywa Orzechy ~40g III posiłek: Ser żółty 80g Jogurt 100g Czekolada 85% 20g & Białko 50g Mleko 100ml Fish oil 20ml http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; T1:90kg/90/100/100/105/105 T2:100/100/105/105/110/110 A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:70kg/70/75/75/80/80 T2:75/75/80/80/85/85 B1. Wycisk sztangi/hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz T1:100kg/100/100/100 T2:105/105/105/105 B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:79kg/79/79/79 T2:89/89/89/89 C1. Dipsy 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała T1:cw +5kg/+5/+5/+5 T2:+10/+10/+10/+10 C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:17,5kg/17,5/17,5/17,5 T2:20/20/20/20 HIIT: T1:3x20/40 T2:4x20/40 T3:5x20/40 T1:5x20/40 T2:5x20/40 T3:5x25/35 T1:6x20/40 T2:7x15/45 Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-05-07 18:08:17

    Odpowiedzi: 700 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2014 6:07:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    http://img823.imageshack.us/img823/3743/8v28.png Wotrek – 06.05.2014 – DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h od 15:00 - 23:00 Rano na czczo: 1000mg wit C. po 1 posilku: 2kap. Błonnika 1kap. tranu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8bb501b78f548d29a43d4c338e1ad3d.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png NOGI: 5x: 80/90/100/110/120 WL: 5x: 40/50/60/70/80 W. Zołnierskie: 5x: 45/50/55/60/65 http://img191.imageshack.us/img191/8721/r964.png Nowa silownia i jestem załamany pajacami,ktorzy tam chodza..ale czego mozna spodziewac sie po TIGER GYM.. Zmieniony przez - Dremor1 w dniu 2014-05-08 21:19:33

    Odpowiedzi: 700 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/8/2014 9:19:06 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    http://img823.imageshack.us/img823/3743/8v28.png Czwartek – 08.05.2014 – DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h od 15:00 - 23:00 Rano na czczo: 1000mg wit C. po 1 posilku: 2kap. Błonnika 1kap. tranu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0eabd8ba7ee6416caeb12f3d3c9a366c.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png NOGI: 5x: 80/90/100/110/120 W. Zołnierskie: 5x: 45/50/55/60/65 MC: 5x: 80/90/100/110/120 http://img191.imageshack.us/img191/8721/r964.png Znalazłem nowy sposob na kurczaka.. Ta surowka z tymi sosami jest po prostu genialna.. w powyzszym poscie zamiast zolnierskiego bylo wioslo. dzisiejsza rozpiska jest prawidlowa. jesli chodzi o silownie - łapie sie na tym, ze stoje jak glupi z otwarta paszcza i patrze na kolesi ktorzy tam "pakÓÓÓÓjOM". Stwierdzam po tym wszystkim, ze slaby bylem w zarywaniu lasek.. w weekend urodziny i urodziny syna, wiec pewnie od soboty do niedzieli cheat 2 dniowy. pewnie tez trening wypadnie, chociaz postaram sie chociaz isc pobiegac.. Zmieniony przez - Dremor1 w dniu 2014-05-08 21:26:17

    Odpowiedzi: 700 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/8/2014 9:25:28 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png niedziela - 11.5 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~9h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 50g cheat day a w nim między innymi: 1] https://lh3.googleusercontent.com/-Nmn8daoKtgk/U3DgA6tPS3I/AAAAAAAAFBQ/Ey0anyEU1kk/s640/20140511_143320.jpg ~2000kcal https://lh4.googleusercontent.com/-wfLAUsdA_7k/U3DgCfPa99I/AAAAAAAAFBU/-xx98DwCRRI/s640/20140511_143415.jpg https://lh4.googleusercontent.com/-W6FNd8YrEc0/U3DgD5PwAUI/AAAAAAAAFBc/iX8pbCi9W5s/s640/20140511_143834.jpg 2] https://lh3.googleusercontent.com/-cTMCmFiIXfs/U3DgFQjBnaI/AAAAAAAAFBk/Co3YPJuh7qY/s640/20140511_170149.jpg ~1200kcal 3] https://lh3.googleusercontent.com/-i2foFJo6_xs/U3DgGtZAuoI/AAAAAAAAFBs/yRg3sTGS3ZU/s640/20140511_182130.jpg ~1000kcal 4] https://lh3.googleusercontent.com/-mIGo1H9O0qs/U3DgHyWTEFI/AAAAAAAAFB0/MmUTAV4tEUs/s576/20140511_220901.jpg ~1500-2000kcal https://lh4.googleusercontent.com/-vmnlYJRypZI/U3DgJYxOjMI/AAAAAAAAFB8/eOCXnjZHSrc/s640/20140512_024612.jpg 1000kcal+ \-) waga rano 97,7kg waga dzień po 99,9kg http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png A1. Wyciskanie siedząc na smith’cie/zza karku 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:50kg/50/60/60/70/70 T2:60/60/70/70/75/75 A2. Szrugsy na smith’cie/sztangą 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:90kg/90/100/100/110/110 T2:100/100/110/110/120/120 B1. Wycisk hantli/sztangi (duży skos – 60stopni) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz T1:30kg/30/30/30 T2:60/60/60/60 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:70kg/70/70/70 T2:70/70/70/70 C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała T1:30kg/30/30/- T2:35/35/35/35 C2. Uginanie ramion sztangą prostą szeroko 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:30kg/30/30/- T2:35/35/35/35 HIIT: T1:4x20/40 T2:4x20/40 T3:5x20/40 T1:6x20/40 T2:5x20/40 T3:5x25/35 T1:5x20/40 T2:7x15/45

    Odpowiedzi: 700 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2014 4:58:47 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png środa - 14.5 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 60g =5g ww I Posiłek potreningowy: https://lh6.googleusercontent.com/-HoMyVB_Phns/U3f7fi78AHI/AAAAAAAAFD4/JfF746gJHBM/s640/20140507_161008.jpg https://lh4.googleusercontent.com/-YyI-HcRWXYM/U3f7guMu-FI/AAAAAAAAFEc/nqOMRzZ5JjE/s576/20140507_161020.jpg https://lh3.googleusercontent.com/-shMQV6vJvjQ/U3f7hUVSJEI/AAAAAAAAFEI/SIDLKTc24HA/s576/20140507_161029.jpg Mięso ~300g Keczup/sos 20g Warzywa Fish oil 20ml =10g ww II posiłek: https://lh6.googleusercontent.com/-Guazadgk5ck/U3f7iZStDwI/AAAAAAAAFEQ/xnt3zKcfPDA/s640/20140507_224357.jpg Jajecznica z 4-5 całych jaj Boczek/kiełbasa 40g keczup 20g warzywa Orzechy 20g =5g ww III posiłek: https://lh4.googleusercontent.com/-VQeYFdm3-2c/U3f7jcbfeZI/AAAAAAAAFEY/NnAAZjusmOs/s640/20140508_010504.jpg Ser żółty 60g Jogurt 100g Czekolada 85% 20g Białko 50g Mleko 100ml Fish oil 20ml =max 18g ww http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; T1:90kg/90/100/100/105/105 T2:100/100/105/105/110/110 T3:100/100/110/110/115/115 A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:70kg/70/75/75/80/80 T2:75/75/80/80/85/85 T3:80/80/85/85/90/90 B1. Wycisk sztangi/hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz T1:100kg/100/100/100 T2:105/105/105/105 T3:110/110/110/110 B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:79kg/79/79/79 T2:89/89/89/89 T3:89/89/89/89 C1. Dipsy 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała T1:cw +5kg/+5/+5/+5 T2:+10/10/10/10 T3:+15/15/15/15 C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:17,5kg/17,5/17,5/17,5 T2:20/20/20/20 T3:20/20/20/20 HIIT: T1:3x20/40 T2:4x20/40 T3:5x20/40 T1:5x20/40 T2:5x20/40 T3:5x25/35 T1:6x20/40 T2:7x15/45 T3:7x15/45 https://lh3.googleusercontent.com/-r7kv0DCQuJw/Ux-F4yxEFVI/AAAAAAAAAC4/bboAgY1_GwI/w800-h100-no/r964.png jakieś 38g ww

    Odpowiedzi: 700 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/18/2014 2:21:40 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png Środa - 14.5 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 60g =5g ww I Posiłek potreningowy: https://lh5.googleusercontent.com/-sl_nTVZBPU4/U3jED2ZdmOI/AAAAAAAAFE4/KSte8kqkspY/s640/20140514_154335.jpg https://lh5.googleusercontent.com/-368N77FQqxM/U3jEF8sNp6I/AAAAAAAAFFA/97A31sezw9M/s640/20140514_222528.jpg steki z karkówki 300g+ Keczup/sos 20g Warzywa Fish oil 20ml =5g ww II posiłek: https://lh5.googleusercontent.com/-7tMgxYoxj-s/U3jECHBQCpI/AAAAAAAAFFg/DKc9Zg07L34/s640/20140514_001853.jpg https://lh5.googleusercontent.com/-53vix5SGKKw/U3jEIsHm0PI/AAAAAAAAFFI/XhEWYCXn8rQ/s640/20140514_235554.jpg chili cone carne - bez tortilli orzechy 20g ...cos jak lód magnum na patyku be czekolady III posiłek: https://lh5.googleusercontent.com/--jqNdqmoxAk/U3jEJq7CiaI/AAAAAAAAFFQ/rxcwqKs-fco/s640/20140515_014330.jpg Ser żółty 60g Czekolada 85% 20g Białko 50g Mleko 100ml Fish oil 20ml ..bez jogurtu co by mniej wegla było http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; T1:90kg/90/100/100/105/105 T2:100/100/105/105/110/110 T3:100/100/110/110/115/115 A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:70kg/70/75/75/80/80 T2:75/75/80/80/85/85 T3:80/80/85/85/90/90 B1. Wycisk sztangi/hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz T1:100kg/100/100/100 T2:105/105/105/105 T3:110/110/110/110 B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:79kg/79/79/79 T2:89/89/89/89 T3:89/89/89/89 C1. Dipsy 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała T1:cw +5kg/+5/+5/+5 T2:+10/10/10/10 T3:+15/15/15/15 C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:17,5kg/17,5/17,5/17,5 T2:20/20/20/20 T3:20/20/20/20 HIIT: T1:3x20/40 T2:4x20/40 T3:5x20/40 T1:5x20/40 T2:5x20/40 T3:5x25/35 T1:6x20/40 T2:7x15/45 T3:7x15/45

    Odpowiedzi: 700 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/18/2014 8:53:29 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png Poniedziałek - 19.05 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 60g =5g ww https://lh3.googleusercontent.com/-rVXluI75dF8/U3x46bYlIaI/AAAAAAAAFGg/rXxuAVCSkCU/s576/20140516_180712.jpg I Posiłek potreningowy: https://lh4.googleusercontent.com/-Tkbfeq8T9y0/U3x5As_1ByI/AAAAAAAAFHw/_x93o72S2p0/s640/20140519_205025.jpg https://lh4.googleusercontent.com/-SnEglMUGt0E/U3x5Mj45T8I/AAAAAAAAFHg/HAb8kWD05mE/s640/20140519_214156.jpg wołowina ~300g chlebek 30g Warzywa Fish oil 20ml =15g ww II posiłek: https://lh6.googleusercontent.com/-iTw0fH_PdSs/U3x5ctBbkqI/AAAAAAAAFHI/g6an1N_YuK0/s720/20140520_000403.jpg Jajecznica z 4-5 całych jaj Boczek/kiełbasa 40g warzywa Orzechy 20g =1g ww III posiłek: Ser żółty 60g Czekolada 85% 20g Białko 50g Mleko 100ml Fish oil 20ml =max 12g ww http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; T1:90kg/90/100/100/105/105 T2:100/100/105/105/110/110 T3:100/100/110/110/115/115 T4:105/105/115/115/120/120 A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:70kg/70/75/75/80/80 T2:75/75/80/80/85/85 T3:80/80/85/85/90/90 T4:85/85/90/90/95/95 B1. Wycisk sztangi/hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz T1:100kg/100/100/100 T2:105/105/105/105 T3:110/110/110/110 T4:110/110/110/110 B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:79kg/79/79/79 T2:89/89/89/89 T3:89/89/89/89 T4:98/98/98/98 C1. Dipsy 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała T1:cw +5kg/+5/+5/+5 T2:+10/10/10/10 T3:+15/15/15/15 T4:+17,5 x 4s C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:17,5kg/17,5/17,5/17,5 T2:20/20/20/20 T3:20/20/20/20 T4:22,5 x 4s HIIT: 7x15/45 https://lh3.googleusercontent.com/-r7kv0DCQuJw/Ux-F4yxEFVI/AAAAAAAAAC4/bboAgY1_GwI/w800-h100-no/r964.png wpadło jakieś 33g ww ale licząc skrupulatnie to więcej niż 30g ale mniej niz 50g Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-05-21 12:15:27

    Odpowiedzi: 700 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2014 12:13:08 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png Czwartek - 22.5 - DNT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x I Posiłek: https://lh5.googleusercontent.com/-eLScJ0OtsqM/U4DxqnVap8I/AAAAAAAAFJ4/0YyfCKzYPBw/s640/20140522_212002.jpg Mięso ~300g Keczup/sos 20g Warzywa =5g ww II posiłek: https://lh5.googleusercontent.com/-FzMzLPVwemE/U4DxoPHwAnI/AAAAAAAAFJo/1p48dZrjTlY/s640/20140521_231015.jpg jakies mięcho ~200g parówki ~200g keczup 20g warzywa Orzechy 20g =7g ww III posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-uE1eMxVVtLI/U4DxpggsOJI/AAAAAAAAFJw/9uFzRD6T8pE/s640/20140522_024659.jpg Ser żółty 60g Jogurt 100g Czekolada 85% 20g Białko 50g Mleko 100ml Fish oil 20ml =max 20g ww

    Odpowiedzi: 700 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/24/2014 9:26:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png sobota - 24.5 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 60g =5g ww 1] https://lh3.googleusercontent.com/-JjhqA5XPdpg/U4KDVBpQaaI/AAAAAAAAFKI/dDuwPNEdD4k/s640/20140524_163213.jpg ~1200kcal 2] https://lh3.googleusercontent.com/-dZsuKhS4ahQ/U4KDZiUmAZI/AAAAAAAAFKQ/fzmQ6n15ciY/s640/20140524_170554.jpg ~1200kcal 3] https://lh3.googleusercontent.com/-H6PjRL5_eo4/U4KDeEN8peI/AAAAAAAAFKY/L-M2Ny7RKjE/s640/20140524_211112.jpg https://lh5.googleusercontent.com/-0pMhc9Q_sxE/U4KDgyvv9eI/AAAAAAAAFKg/x3WK4NQk5Ck/s576/20140524_221102.jpg ~2000kcal 4] https://lh6.googleusercontent.com/-Ty76ymyI__A/U4KDjzIwPMI/AAAAAAAAFKo/bLQG7CJFn1A/s640/20140524_231844.jpg ~1000kcal 5] https://lh6.googleusercontent.com/-phnZ1J1jW6Q/U4KDmka9ZqI/AAAAAAAAFKw/my92Ba3Ehvo/s640/20140525_024826.jpg ~1000kcal wpadło jakieś 6,5K kcal :)) waga przed 96kg waga po 98,3 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png A1. Wyciskanie siedząc na smith’cie/zza karku 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:50kg/50/60/60/70/70 T2:60/60/70/70/75/75 T3:70/70/80/80/85/85 T4:75/75/80/80/90/90 A2. Szrugsy na smith’cie/sztangą 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:90kg/90/100/100/110/110 T2:100/100/110/110/120/120 T3:110/110/115/115/120/120 T4:6x40kg B1. Wycisk hantli/sztangi (duży skos – 60stopni) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz T1:30kg/30/30/30 T2:60/60/60/60 T3:70/70/70/70 T4:75/80/80/80 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:70kg/70/70/70 T2:70/70/70/70 T3:72/72/72/72 T4:70/70/70/70 C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała T1:30kg/30/30/- T2:35/35/35/35 T3:40/40/40/40 T4:40/40/40/40 C2. Uginanie ramion sztangą prostą szeroko 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:30kg/30/30/- T2:35/35/35/35 T3:40/40/40/40 T4:40/40/40/40 HIIT: 5x15/45

    Odpowiedzi: 700 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/26/2014 2:04:52 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png Poniedziałek - 26.5 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 60g I Posiłek potreningowy: https://lh6.googleusercontent.com/-ANqixgvg3UM/U4Rdg_gaQYI/AAAAAAAAFLc/gtEJNy0oHik/s640/20140526_170447.jpg wołowina ~250g sos Warzywa II posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-A3PwK7nFwlU/U4Rdmd9BT1I/AAAAAAAAFMM/5va-r286sNY/s640/20140527_001605.jpg Jaja kurze 240g Białka jaja kurzego 60g Kiełbasa zwyczajna 40g warzywa Bez keczupu za to: https://lh3.googleusercontent.com/-2PGQzeSaV30/U4RdnQwRRQI/AAAAAAAAFMs/MyUw5k9cBYY/s640/20140527_001648.jpg III posiłek: https://lh4.googleusercontent.com/-Nv1X8ptJdyc/U4Rdn69U6UI/AAAAAAAAFMc/03XRm8C1Siw/s640/20140527_024047.jpg https://lh3.googleusercontent.com/-rCnhUeRLI_g/U4Rdo1DjU6I/AAAAAAAAFMk/8Hd02F7oKxE/s640/20140527_024207.jpg Ser twarogowy chudy 150g Jogurt 0% 100g Białko 50g Mleko 100ml http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png A1. Wyciskanie sztangi skos 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:60kg/60/60/50/- A2. Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:100kg/100/100/90/- B1. Wznosy hantli bokiem siedząc 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:7,5kg/7,5/7,5/7,5/- B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:22,5kg/22,5/22,5/22,5/- C1. Wyprosty ramion hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:10kg/10/7,5/7,5/- C2. Prostowanie ramion na wyciągu drążek 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:61kg/61/52/52/- HIIT: T1:7x15/45 Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-05-27 11:51:27

    Odpowiedzi: 700 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/27/2014 11:51:04 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png wtorek - 27.5 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: https://lh5.googleusercontent.com/-w-pdjQYY050/U4W-ApLJv8I/AAAAAAAAFNE/SCv4ia2OSKo/s640/20140526_172206.jpg CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: https://lh3.googleusercontent.com/-ogSAd4vh9sM/U4W9_viHUSI/AAAAAAAAFM8/IAjruV9nlpc/s640/20140526_172051.jpg Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 60g I Posiłek potreningowy: https://lh3.googleusercontent.com/-T1h5FlHfjeE/U4W-D5lWlGI/AAAAAAAAFNk/FZ8c3EYfib8/s640/20140527_160133.jpg https://lh5.googleusercontent.com/-zNPGTD_ykak/U4W-DPjjMpI/AAAAAAAAFNc/PfPhCyYwpOY/s640/20140527_155325.jpg https://lh4.googleusercontent.com/-lN2jeIZjFZI/U4W-FP9ynTI/AAAAAAAAFNs/z-V9EKJimso/s640/20140527_160525.jpg https://lh3.googleusercontent.com/-HSyW1JoJgv0/U4W-F-LKmzI/AAAAAAAAFN0/kbV6KZN6arg/s640/20140527_161346.jpg https://lh3.googleusercontent.com/-MbyCqY7yXIQ/U4W-GqvPo7I/AAAAAAAAFN8/LZsBpZxBBNY/s640/20140527_164320.jpg na sztukę: 120g mięsa mielonego drobiowego 10g sera plasterek szynki Moja szama - nie dałem rady: https://lh3.googleusercontent.com/-9SKRKl5lxxs/U4W-HVnEaMI/AAAAAAAAFOE/2P5MsOPZa_o/s640/20140527_164627.jpg ....żartuje - to szama mojej kobity - a to moja 'miska': https://lh4.googleusercontent.com/-21GvdFkCtT0/U4W-IAxKCMI/AAAAAAAAFOM/iDjbmD_jtdc/s640/20140527_215314.jpg 2x roladka 2x chlebek ryzowy buraczki truskawki ok.150g II posiłek: Ser twarogowy chudy 150g Jogurt 0% 150g Białko 60g Mleko 100ml http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png A1. Wyprosty nóg 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:89kg/89/89/89/- A2. Przysiad 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:90kg/90/90/90/- B1. Uginanie nóg leżąc 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:30kg/30/30/30/- B2. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:60kg/60/60/60/- C1. Łydki siedząc 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:30kg/30/30/30/- C2. Łydki stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:90kg/90/90/90/-

    Odpowiedzi: 700 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/28/2014 8:34:48 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png niedziela - 01.06 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 60g I Posiłek potreningowy: https://lh5.googleusercontent.com/-JcM91vQjhzU/U4xRDEqQi3I/AAAAAAAAFOc/UlrDO4ev5D8/s640/20140601_183208.jpg https://lh5.googleusercontent.com/-6cbTY_7PaxQ/U4xREKsMsoI/AAAAAAAAFOk/HA2xz2V9_cw/s640/20140601_192232.jpg chińczyk leśne owocki II posiłek: https://lh5.googleusercontent.com/-CG_OibaVtIw/U4xRFsSqKoI/AAAAAAAAFOs/IxeduDXPK_A/s640/20140601_234724.jpg kurak 250g parówki 4x bułka keczup 20g warzywa & jabłko III posiłek: Ser twarogowy chudy 150g Jogurt 0% 100g Białko 50g Mleko 100ml http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png A1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:61kg/61/61/61/- A2. MC 5x 8 - 10 ; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:80kg/80/80/80/- B1. Modlitewnik sztangą łamaną 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:30kg/30/30/30/- B2. Uginanie ramion sztangą prostą stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:40kg/40/40/40- C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:10kg/10/10/10/- C2. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:43kg/43/43/43/- D1. Szrugsy hantlami 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:30kg/30/30/30/- D2. Szrugsy ze sztangą 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:90kg/90/90/90- HIIT: T1: brak Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-02 12:35:11

    Odpowiedzi: 700 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/2/2014 12:34:54 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png Poniedziałek - 02.06 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 60g I Posiłek potreningowy: https://lh6.googleusercontent.com/-42qXlhi1aMw/U43uvuYCQCI/AAAAAAAAFPc/aveRtGU9bck/s640/20140602_124847.jpg ~700g https://lh5.googleusercontent.com/-gGGfi7z3l8s/U43uxpKd2kI/AAAAAAAAFPk/LsphikRbwlw/s640/20140602_125317.jpg https://lh3.googleusercontent.com/-9rYYv0VPmzs/U43u15QqOLI/AAAAAAAAFP0/QgPvC932fTU/s640/20140602_184612.jpg https://lh5.googleusercontent.com/-FALdpNC10FU/U43u0NxDRXI/AAAAAAAAFPs/TeH4zaQNbD0/s640/20140602_154132.jpg https://lh3.googleusercontent.com/-ck1TWhlL31w/U43u3cY4SII/AAAAAAAAFP8/kW-68-2AF5U/s640/20140602_184622.jpg łosoaś 350g sos 20g Warzywa arbuz 250g II posiłek: https://lh4.googleusercontent.com/-BzPxyn0cSq4/U43u4gVg71I/AAAAAAAAFQE/WC_nF-QyqzU/s640/20140602_222805.jpg Jaja kurze 240g Białka jaja kurzego 60g Kiełbasa zwyczajna 40g keczup 20g warzywa arbuz 150g III posiłek: https://lh5.googleusercontent.com/-xx0rPiRQmbQ/U43u6eXSUAI/AAAAAAAAFQM/QkpTkrrZjtQ/s640/20140603_024850.jpg Ser twarogowy chudy 150g Jogurt 0% 100g Białko 50g Mleko 100ml http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png A1. Wyciskanie sztangi skos 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:60kg/60/60/50/- T2:62,5/62,5/62,5/62,5/62,5/ A2. Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:100kg/100/100/90/- T2:92,5/92,5/92,5/92,5/92,5/ B1. Wznosy hantli bokiem siedząc 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:7,5kg/7,5/7,5/7,5/- T2: 7,5/7,5/7,5/7,5/7,5 B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:22,5kg/22,5/22,5/22,5/- T2:25/25/25/25/25 C1. Wyprosty ramion hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:10kg/10/7,5/7,5/- T2:10/10/10/10/5 C2. Prostowanie ramion na wyciągu drążek 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:61kg/61/52/52/- T2:61/61/61/61/52 HIIT: T2:8x10/30

    Odpowiedzi: 700 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/3/2014 6:04:22 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png sroda - 4.6 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 60g I Posiłek potreningowy: https://lh4.googleusercontent.com/-jKiFTASG4xU/U5JUeqenmdI/AAAAAAAAFQk/U0EZHM-ZBZA/s640/20140604_154613.jpg https://lh3.googleusercontent.com/-BO4GaBhB0No/U5JUfW-3f_I/AAAAAAAAFQs/Wj1G_c1IC5I/s640/20140604_212000.jpg Mięso ~300g sos 150g Warzywa gruszka II posiłek: Jaja kurze 240g Białka jaja kurzego 60g Kiełbasa zwyczajna 40g keczup 20g warzywa III posiłek: Ser twarogowy chudy 150g Jogurt 0% 100g Białko 50g Mleko 100ml http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png A1. Wyprosty nóg 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:89kg/89/89/89/- T2:89/89/89/89/79 A2. Przysiad 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:90kg/90/90/90/- T2:100/100/100/100/- B1. Uginanie nóg leżąc 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:30kg/30/30/30/- T2:36/36/36/36/36 B2. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:60kg/60/60/60/- T2:70/70/70/70/70 C1. Łydki siedząc 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:30kg/30/30/30/- T2:40/40/40/40/30 C2. Łydki stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:90kg/90/90/90/- T2:100/100/100/100/100

    Odpowiedzi: 700 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/7/2014 2:17:14 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png czwartek/sobota - DnT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x 3posiłki - standard. Zawsze w pracy: https://lh5.googleusercontent.com/-me0E1UxVjQ8/U5SGPcTjGQI/AAAAAAAAFTc/3K_NPc0kWC0/s640/20140606_020921.jpg 2x udko + warzywa do tego https://lh3.googleusercontent.com/-rKaLUpYm7vo/U5SGN5T3idI/AAAAAAAAFSs/S4KzLCF1loQ/s576/20140605_213349.jpg W domu na kolacje w tym tygodniu rożnie. Mięso/jajca podstawa raz: https://lh5.googleusercontent.com/-dy5KyyIpx0U/U5SGK4NB1AI/AAAAAAAAFSM/yT8FwrZ5Gr0/s640/20140603_223501.jpg https://lh6.googleusercontent.com/-ESji2gVbRh0/U5SGLvFTksI/AAAAAAAAFSU/OuNJO8pWD10/s640/20140604_233537.jpg https://lh3.googleusercontent.com/-UmMPARR1nOU/U5SGMaWx7YI/AAAAAAAAFSc/S11L3wcL24o/s640/20140604_233548.jpg raz https://lh4.googleusercontent.com/-aO0CeYxai7k/U5SGNJQD7kI/AAAAAAAAFSk/iC-gvrt6nRQ/s640/20140605_213313.jpg a raz https://lh6.googleusercontent.com/-q3YecS4v7HA/U5SGQIwhapI/AAAAAAAAFTE/2hfUCL2zKW4/s640/20140606_221828.jpg + https://lh3.googleusercontent.com/-SpNrTBTyGgk/U5SGOptMjVI/AAAAAAAAFTM/kmFD21SMikw/s640/20140606_013817.jpg i na noc to co zawsze: https://lh5.googleusercontent.com/-xx0rPiRQmbQ/U43u6eXSUAI/AAAAAAAAFQM/QkpTkrrZjtQ/s640/20140603_024850.jpg białko proch twaróg jogurt

    Odpowiedzi: 700 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2014 5:56:46 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png wtorek - 10.06 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 60g I Posiłek potreningowy: https://lh3.googleusercontent.com/-cOdL5DmfRc4/U5eBplTJN8I/AAAAAAAAFV4/tNc6P3GWJcM/s640/20140610_134828.jpg polędwica wieprzowa https://lh5.googleusercontent.com/-jPl-HFkR_Vc/U5eBqXO4N6I/AAAAAAAAFWE/PEGOM9aLWFc/s640/20140610_134910.jpg Mięso ~3050g sos nódle ~50g II posiłek: Jaja kurze 240g Białka jaja kurzego 60g Kiełbasa zwyczajna 40g keczup 20g warzywa III posiłek: Ser twarogowy chudy 150g Jogurt 0% 100g Białko 50g Mleko 100ml http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png A1. Wyciskanie sztangi skos 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:60kg/60/60/50/- T2:62,5/62,5/62,5/62,5/62,5/ T3:25kg/25/25/25/- A2. Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:100kg/100/100/90/- T2:92,5/92,5/92,5/92,5/92,5/ T3:95/95/95/95/90 B1. Wznosy hantli bokiem siedząc 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:7,5kg/7,5/7,5/7,5/- T2: 7,5/7,5/7,5/7,5/7,5 T3:7,5/7,5/7,5/7,5/- B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:22,5kg/22,5/22,5/22,5/- T2:25/25/25/25/25 T3:25/25/25/25/- C1. Wyprosty ramion hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:10kg/10/7,5/7,5/- T2:10/10/10/10/5 T3:10/10/10/10/- C2. Prostowanie ramion na wyciągu drążek 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:61kg/61/52/52/- T2:61/61/61/61/52 T3:61/61/61/52/52 HIIT: T3:8x10/30 Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-11 00:14:34

    Odpowiedzi: 700 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2014 12:14:01 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png wtorek - 24.6 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 60g I Posiłek potreningowy: https://lh4.googleusercontent.com/-Mo4XQ_SwCJE/U6rliQ5UXLI/AAAAAAAAFaI/aAqGVDgRFwY/s640/20140624_141205.jpg 850g https://lh6.googleusercontent.com/-m9PV4Gn0ffM/U6rlkv314hI/AAAAAAAAFaQ/xM2TL8Ylf_A/s640/20140624_154216.jpg https://lh4.googleusercontent.com/-Ll3THmI6i2A/U6rlmELFnUI/AAAAAAAAFaY/eegFIjuZkHA/s640/20140624_164324.jpg https://lh3.googleusercontent.com/-ivsy_NJzPY4/U6rlnfTL1aI/AAAAAAAAFag/3tzuzHFhxK0/s640/20140624_213120.jpg 2x tortilla do tego 2x 'lolo': https://lh4.googleusercontent.com/-0ER97su0zeg/U6rlojIf3YI/AAAAAAAAFao/zSAbsLIsnGo/s640/20140624_215309.jpg 0kcal II posiłek: https://lh6.googleusercontent.com/-C7NZXzMKh7o/U6rlppWNx-I/AAAAAAAAFaw/DfKAPlrXJho/s640/20140624_235000.jpg mięcho z tortilli ~400g III posiłek: https://lh6.googleusercontent.com/-vgfTACYKZAI/U6rlsb7S2jI/AAAAAAAAFbA/tM6l42FFYFE/s640/20140625_014730.jpg https://lh3.googleusercontent.com/-57k8drJaDnc/U6rltfSH9wI/AAAAAAAAFbI/G8Cb8sbFoi4/s640/20140625_015053.jpg Ser twarogowy chudy 150g Jogurt 0% 100g Białko 50g Mleko 100ml + kapsy codzienne: https://lh6.googleusercontent.com/-mtlwTwIbtQ0/U6rlrHwTsRI/AAAAAAAAFa4/P3ipcroaPZ8/s640/20140625_014539.jpg na insuline probiotyki enzymki x 2 melatonina witamine D x 2 multiwitamina b-complex http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png A1. Wyciskanie sztangi skos / Smith 4 x 12 - 15; T1:70kg/70/70/70 T2: T3: A2. Wyciskanie sztangi leżąc / Smith 4 x 8 - 10; T1:100kg/100/100/100 T2: T3: B1. Wznosy hantli bokiem stojąc 4 x 12 - 15; T1:10kg/10/10/10 T2: T3: B2. Wyciskanie siedząc / Smith 4 x 8 - 10; T1:55kg/55/55/55 T2: T3: C1. Wyprosty ramion hantlą zza karku 4 x 12 - 15; T1:27,5/27,5/27,5/27,5 T2: T3: C2. Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 4 x 8 - 10; T1:43kg/43/43/43 T2: T3: HIIT: T1:8x10/30 Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-25 17:18:10

    Odpowiedzi: 700 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/25/2014 5:17:10 PM Liczba szacunów: 0