SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Robert Piotrkowicz IFBB Pro

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    'Od wczoraj jestem w Teksasie. Zamierzam tu powalczyć o wejście do finału, choć wiem, że nie będzie lekko, ponieważ jest cały szereg przeszkód do pokonania. Po pierwsze na liście startowej jest dwóch mocnych Teksańczyków: Steve Kuclo i Johnnie Jackson, którzy będą pretendentami do zwycięstwa. Poza nimi jest paru innych zawodników, z którymi już przegrywałem w tym roku niewielką ilością punktów. Po drugie, jak już wcześniej wspominałem, Teksas to terytorium sędziego Lee Thompsona, który niejednokrotnie dawał mi do zrozumienia, że bardzo nie lubi mnie widzieć w finale. Po trzecie tutejsza pogoda jest wybitnie nie dla mnie. Nie znoszę upałów, nie znajduję żadnej przyjemności w wylegiwaniu się na leżaku w pełnym słońcu, nienawidzę opalania, a idealna dla mnie temperatura to 15-20 stopni C. W Teksasie rano jest chłodniej, ale bardzo duszno, potem wychodzi słońce i robi się sucho, ale upalnie, temperatura dochodzi do 40 stopni, a wieczorem po 20 wcale nie jest lepiej niż w południe, jednym słowem, beznadzieja (oczywiście z mojego punktu widzenia). Tak więc, podsumowując, w moim przypadku, przy obecnej liście startowej, prawdziwym sukcesem będzie dostanie się do finałowej piątki. Mój awans na Olympię w zasadzie byłby możliwy już w tej chwili, gdyby najbliższe zawody wygrało dwóch spośród 4 najwyżej punktowanych w rankingu zawodników i gdyby żaden z zawodników za mną nie wyprzedził mnie w punktacji. Obecnie ranking wygląda następująco: Victor Martinez (Dominican Republic), 14 Johnny Jackson (USA), 14 Branch Warren (USA), 13 Steve Kuclo (USA), 11 Justin Compton (USA), 11 Brad Rowe (USA), 11 Michael Lockett (USA), 9 Robert Piotrkowicz (Poland), 9 Jest możliwe i bardzo prawdopodobne, że z tej ósemki odpadnie Branch Warren (podobno zamierza startować w przyszłym tygodniu w Atlantic City) oraz Steve Kuclo lub Johnnie Jackson (któryś z nich powinien wygrać Texas Pro). W takiej sytuacji do awansu wystarczy mi 9 punktów, pod warunkiem, że żaden z zawodników za mną nie zbierze większej ilości oczek. Nie ma przy tym znaczenia czy któryś z zawodników przede mną zrezygnuje ze startu w Mr. Olympia. Jest to bardzo prawdopodobne w przypadku Justina Comptona, który chyba nie zamierza startować na Mr. Olympia i w przypadku Brada Rowea, który ma kontuzję i w ostatnich zawodach w Kalifornii zaprezentował raczej słabą formę startową. Moim najgroźniejszym obecnie przeciwnikiem jest Stefan Havlik, ponieważ ma bardzo ładną, symetryczną sylwetkę, prezentuje dobrą formę startową, przeprowadził się na stałe do USA, szykuje się z Dennisem Jamesem i mocno się tu promuje. W zasadzie nie można mu zarzucić żadnych braków, oprócz może nieco za małej masy mięśniowej w stosunku do innych zawodników. Nie przeszkodziło mu to w wyprzedzeniu mnie nieznacznie w Tampie i Sacramento, więc muszę się liczyć z tą możliwością również tutaj. Stefanowi wystarczą 2 punkty, żeby się ze mną zrównać czyli jedno 4-te lub dwa 5-te miejsca. Wiem od niego samego, że zamierza startować też w Atlantic City, więc można być pewnym, że nie odpuści aż do końca. Moim drugim przeciwnikiem będzie Michael Lockett, który ma tyle samo punktów, co ja, a w Tampie wyprzedził mnie o jedno miejsce. Ma może nie do końca ładną sylwetkę, bo wydaje się dość krępy, ale prezentuje rewelacyjną formę startową i jest Amerykaninem, a to może wystarczyć, żeby mnie nieznacznie wyprzedzić. Lubię walkę i pokonywanie przeszkód, a niesprzyjające warunki bardzo mnie mobilizują do działania. Tak więc będę walczył i postaram się nie dać sędziom możliwości ocenienia mnie niżej niż na to zasługuję. Trzymajcie kciuki.' /SFD/Images/2015/8/20/acbc270bd25742ce82fd4c32052c1749.jpg

    Odpowiedzi: 3033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/20/2015 9:00:08 PM Liczba szacunów: 0
  • 2 M-c , ale u niej pojawił się płyn przy ranie i miała dreny .

    Odpowiedzi: 1980 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/13/2019 9:46:38 AM Liczba szacunów: 1
  • Marian to od tej wit c zięby takie nogi masz chude :-)

    Odpowiedzi: 1980 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/22/2019 2:58:06 PM Liczba szacunów: 4
  • Marian to od tej wit c zięby takie nogi masz chude :-) Akurat z Solgara jem a nie z Visanto ale fakt ze juz chodze bez wiekszych przeszkod, moge tej witaminie przypisac;-)

    Odpowiedzi: 1980 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/22/2019 4:02:29 PM Liczba szacunów: 1
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki chłopaki. Postaram się nie dać ciała. Mietki - Żonka dziękuje. Najpięknięjsza na świecie Dzisiejszy trening BARKI: a) Wyciskanie od czubka głowy 90x8, 100x6, 100x6, 90x8 b) wznosy bokiem 15x8, 20x6, 20x6, 15x8 c) Arnoldki 20x8, 20x8, 20x8 d) wznosy w opadzie 3x8 e) podciąganei wzdłuż (ala podrzut) 50x6, 60x6, 70x5 - eksperymentalnie Wrażenia: Hm... postanowiłem podobnie jak KNIFE spróbować walki na dużych ciężarach zobaczymy co z tego wyjdzie. Każdy trening będzie na dużych ciężarach a tylko 4 tydzień lekko zluzowany. Czas trwania treningu 40minut. Miałbyć brzuch i przedramnię ale jutro mam ciągi także raczej jutro na dobicie.

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/28/2008 8:23:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    c) Arnoldki 20x8, 20x8, 20x8 Z A J E B I S T E cwiczenie

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/28/2008 8:34:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    Dawno tu nikt nie zaglądał.... Kto wymyślił pracę? Wczorajszy trening: Klatka, triceps, nogi Klatka a) wyciskanie na skosie głową do góry 90x8, 100x8, 110x6, 120x6, 130x5 b) sztangielki głową do góry 32x9, 35x8, 40x8 c) poręcze +20x8, +25x6, +20x8 Triceps: a) francuskie siedząc 50x8 - łokcie b) wyciąg drążek prosty 5x10-8 Nogi: a) przysiady 60x8, 90x6 i niestety rozsądek powiedział nie... b) uginania leżąc 4x8-6 Przedramię w SS nachwyt podchwyt na wyciągu 4x15 Wrażenia: KLATKA: Skos całkiem całkiem +30kg od ostatniego treningu to już mały progresik. Nie zapowiadało się , że będzie tak dobrze ponieważ głowa mnie bolała. W miarę treningu ból ustępował a na sztandze więcej kg. Sztangielki to już typowa zabawa z zatrzymaniem na klacie. Poręcze traktuję jako łącznik między klatką a tricepsem i ciężko mi określić co bardziej jest angażowane, raczej triceps. Głęboko się opuszczam , zobaczymy ile uda się dołożyć za tydzień. TRICEPS: kurde nie mogłem zrobić francuskiego siedząc ze względu na bół w łokciu. Trudno poszedłem dobić go na wyciągu. NOGI: no cóż a miało być tak pięknie. Rozgrzewka ładnie, później 90 i już kłucie w kolanie. Po skończeniu serii ból się nasilił i był dylemat czy iść wyżej czy też odpuścić. Niestety rozsądek zwyciężył w obawie o ciągi. Mimo temperatur ogólnie trening fajny, udany trwający około 80minut.

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/2/2008 8:34:44 AM Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiejszy trening BARKI, łydka, brzuch: Barki: a) wyciskanie siedząc 60x8, 90x7, 100x6, 110x6, 90x8 - łał b) wznosy bokiem 12x8, 20x8, 22x6, 20x6 c) wzdłuż tułowia szeroki chwyt z lekkim odbiciem 60x8, 70x2 - bark odmówił posłuszeństwa d) sztangielki w opadzie 15x8, 208, 15x8 w SS --- szrugsy ze sztangą 100x7, 100x7 e) wyciskanie Arnolda 20x8, 22x8 Łydka siedząc 5x20-15 przerwy około 30sekund Brzuch - spinanie 4x15+15+15 na proste i na boki Wrażenia: łał, mimo , że wczoraj klatka i trip dzisiaj udało się również dołożyć skromne kilogramy na wyciskanie. W miarę upływu czasu treningu rozkręcałem się i ciągle było mało. Szkoda, ze podciąganie wzdłuż wersja ala KNIFE zakończyła się tylko na rozgrzewce. Jeszcze wrócę do tego ćwiczenia. Trening ogólnie dobry zwłaszcza, że po dniu treningu klatki i tripa.

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/2/2008 12:42:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    c) podciąganie sztangielki jednorącz: 40x11, 47x8, 60x6 tutaj poszalałeś, bo o martwym nie mówie bo 300 to pedzie luzacko!! masz zone skarb taka motywacja duzo pomaga

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/12/2008 9:26:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczorajszy trening KLATKA, NOGI Klatka: a) wyciskanie na prostej 160x3, 170x3, 180x2 prawie 3 130x8 b) sztanga głowa do góry 100x8, 110x7, 100x8 c) buterfly 3x12-10 Nogi: a) pseudo siad 150x8, 165x6, 185x6, 205x5 b) uginania siedząc 4x12-10 Wrażenia: No powiedzmy dobre. Szedłem z nastawieniem , że będzie zejście z ciężarem na klacie a tu niespodzianka 160x3, 170x3 i rzut na 180x2. Dużoooo nie brakowało aby było 3. Za tydzień już musi być zejście... Nogi , udało się wykonać pseudo siady i z tego należy się cieszyć.

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/20/2008 9:58:38 AM Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzieki Wuchta za odpowiedz. Widze ze nie chcesz za wszelka cene 300 pocisnac. Cwiczenie w niepelnym ruchy tylko pod MC wydaje mi sie rozsadnym rozwianiem skoro chcesz dalej cwiczyc :) Co do stawow - to moze zamiast glukozaminy inne preparaty... Z mojego doswiadczenia oprocz glukozaminy (ktora mi pomogla) bralem Arthro-Stop koktail firmy Walmark czy cos w tym rodzaju. Tez byl skuteczny tylko ze drozszy a nie lubie przeplacac wiec przeszedlem na rownie skuteczna glukozamine. Tu masz sklad tego produktu 1 porcja Hydrolizat żelatyny 8700,0 mg Wyciąg z chrząstki rekina 100,0 mg Wyciąg ze skorupek krabów i krewetek 100,0 mg Wapń 130,0 mg Witamina C 60,0 mg

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/21/2008 8:52:10 AM Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczorajszy trening PLECY, przedramię a) martwy ciąg tydzień nr 5 - 190x1, 210x2, 232,5x4, 232,5x3 - miało być 4 zabrakło wiary b) sztangielka w opadzie 47x10 w 3 seriach c) szrugsy sztanga 100x8, 120x8, 130x6, 130x6 d) ściąganie rączek wyciągu z góry wąsko i szeroko 4x10-8 e) martwy na prostych nogach 110x6 i rezygnacja Przedramię a) trzymanie sztangi na czas 140xmax 160xmax Brzuch : a) na maszynie dół 3x25-20 b) spinaie leżąc 3x30 Wrażenia: JAk coś nie poszło jak należy to dupa. Ni wiedzieć dlaczego nie udało się w drugiej serii na 232,5kg 4 powtórzeń , czułęm jakby zabrakło wiary w to , że się uda. Zrezygnowanie i kupa. Nie ma co się załamywać tylko zmobilizować i poprawić za tydzień. Nowość szrugsy - tu raczej ciężar eksperymentalny. MC na prostych jakość mi się nie chcaiło ale jutro mam nogi także odrobię.

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2008 9:17:48 AM Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    Plecy, klatka leciuteńko, Plecy: a) podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 100x10, 120x8, 140x6, 100x10 - nachwytem b) MC na prostych nogach 100x8, 110x6, 120x6, 130x5 c) szrugsy 100x8, 120x8, 120x8 d) wyciąg poziomo szeroko 3x12-10 Klatka: a) wyciskanie poziom chwyt węższy 4x80x15-12 powtórzeń b) buterfly 4x10-8 Łydka na maszynie: 4x25-15 Brzuch: a) na maszynie 3x20-15 b) spinanie taka kombinacja 3x10+15+15 - gdzie 10-na prosty a 15 na boki Wrażenia: Uuuuu.... poprawa nastroju ponieważ ładnie poczesało jak przed siłką zapodałem 1,5 miarki NO-XPLODE a po siłowni CELL-MASS również 1,5 miarki. Czyli rezerwy suplementacyjne uruchomione. Po pierwszej porcji NO-EXPLODA jestem zadowolony zwłaszcza, że po treningu plecki i klatka ładnie wyglądały (samochwała). Tego mi brakowało. Muszę wesprzeć organizm jeśli kiepsko się regeneruje. Przemyślałęm całe podejście do mojego wyniku w martwym i doszedłem do następujących wniosków: --- najlepszy progres siły zauważyłem jeśli mc był raz na dwa tygodnie i tak będę od dzisiaj robił --- co drugi tydzień również będzie zamiennie podciąganie w opadzie i mocno MC na prostych nogach. Próbowałem zarzutu dzisiaj ale niestety za dużo czasu zajmie mi nauka a gdzie duże ciężary --- w treningu MC będę wykonywał tylko jedną ciężką serię na dużym procencie 1 max 2 powtórzenia. Dokładne ciężary podam później. Kolejna sprawa to od pewnego czasu boli mnie prawy łokieć (jak nie urok to sracz...) i po dzisiejszym treningu leciutkiej klateczki wiem , że nie poszaleję na tą partię mięśniową. Z jednej strony dobrze skupię się tylko na MC (chciałem dwie sroki za ogon ciągnąć). Pytanie czy poręcze będę w stanie wykonywać??? Na zdjęciu część suplementacji a do odbioru mam jeszcze białko PROLONGATUM 3x750gram i kilka saszetek Doriana ze sklepu SFD. Russell - Niedźwiedziu teraz nie ma że boli i jedziemy dalej.

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/5/2008 1:53:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziseijszy trening BARKI, Łydka, brzuch Barki: a) wyciskanie od czubka głowy 75x10, 85x10, 95x9, 105x4, 75x10 b) wznosy bokiem 15x8, 17x8, 22x6, 15x8 c) wyciąg wzdłuż tułowia 3x12-8 w SS z --- sztangielka w opadzie 3x10 d) wyciąg bokiem 3x10 Łydka: a) na maszynie siedząc 5x25-15 Brzuch: Spinanie leżąc 4x25x4serie Wrażenia: Rewelacja to mało powiedziane. Przed siłką 3miarki NO-EXPLODE i trening rewelacja. PRzerwy około 60sekund a pompa rewelacja. Poczesało pięknie , wrócił powder czyli jednym słowem takiego specyfiku było mi trzeba. Już mogę powiedzieć, że o wiele lepsze pobudzenie i ochota do treningu niż NANO VAPOR . Już nie mogę doczekać się jutrzejszego MCMogłem zrobić jeszcze z tysiąc serii...WOW... Cały trening 55minut...

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/10/2008 8:21:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki za opinie wszystkim. JEst to dla mnie motywacja do dalszych jeszcze cięższych treningów. Dzisiejszy trening PLECY, rączka Plecy: a) martwy ciąg 180x1, 210x1, 240x1, 252,5kgx3 będzie filmik b) sztangielka w opadzie 47x12x3 serie c) maszyna na plecy 3x10 d) wyciąg poziom wąsko 3x10 e) szrugsy sztanga 100x8, 140x6 Rączka Kombinacja SS wyciągi i sztangielki łącznie 6serii po 10 powtórzeń Wrażenia Łał, łał jednym słowem super. W duchu prosiłem Boga aby udało się 240x1 i to był szczyt marzen w drodze na siłkę. W miarę zakładania ciężarów 240x1 poszło jak szmatka dlatego zdecydowałem się na 252,5kg i pomylałem jak będzie pięknie na raz. Pociągnąłęm raz i drugi i trzeci z zapasem na jeszcze jedno powtórzenie. Cieszyłem się i zaskoczyłem samego siebie. Filmik jest tylko na 1 powtórzenie ponieważ umówiłem się z Pawłem na jedno powtórzenie a tu niespodzianka na 3. Szok i zadowolenie. Dobrze rokuje na przyszłość. Ćwiartka na 3 powtórzenia czyli jest ok. Wysłałem filmik do HELSSINGA z prośbą o wstawienie do bloga. Oceniajcie czy jest zapas... Pozdrawiam. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-09-11 21:42:04

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2008 9:41:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiejszy trening klatka, trip i nogi Klatka: a) sztanga głowa do góry 85x10, 95x10, 105x10, 115x8, 125x6 b) sztangielki głowa do góry 32x10x2serie c) wyciskanie siedząc 100x10x2serie d) wyciąg na cyca 4x15-12-10-12 Trip: a) poręcze ciało x10, x10, +10x10, x10 b) wyciąg drążek prosty 3x15-12-10 Nogi: a) siady na maszynie 120x12, 150x10, 150x10 b) przysiad ze sztangą 60x10, 70x10, 80x4 - zonk ból i kulejący wracałem do domku Wrażenia: Na klacie i tricepsie przerwy między seriami max 60sec a nogi było pięknie do przysiadów. Doszedłem do 80kg i zonk. Odpuszczam bo ciągi są ważniejsze. Czas treningu 65minut. Miałem jeszcze zrobić maszynę leżąc ale już ze względu na ból było to niemożliwe.

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2008 8:49:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiejszy trening Plecy, triceps Plecy: a) sztanga w opadzie - 120x8, 140x6, 160x6 - z zapasem 100x10 b) martwy na prostych nogach - 100x8, 120x6, 140x6, 160x6 c) szrugsy sztanga - 100x8, 140x7, 160x6 Trip: a) poręcze 4x12-10 b) wyciąg drązek prosty 4x12-8 Przedramię: a) trzymanie sztangi na czas - 120x10sec, 140x10sec, 170x6sec Wrażenia: Przed trenem 2 miarki no-exploda i wystarczyło aby poczesało aż miło. Trening treściwy około 70minut z rozgrzewką i wszędzie zapasy ale to jest tydzień lżejszy a za tydzień prawdziwy ciąg na 262,5kgx... tu nigdy nie wiadomo. Po siłowni próbka Vitargo z universala 75gram za 7zł. Powiem tylko tyle - zostaję przy cargo olimpa lub biogenixa. Trening udany szkoda, że tak szybko się skończył.

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/20/2008 2:25:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    Plecy, barki Plecy: a) martwy 200x2, 240x1, 262,5x1 b) sztangielka w opadzie 47x10, 60x8, 60x8 c) wyciąg podchwytem 4x8 Barki: a) sztangielki bokiem 15x8, 17x8, 20x8, 20x6 b) szrugsy 3x8-6 Przedramię a) trzymanie sztangi 3x8-6sec Wrażenia: A raczej ich brak. Miało byc tak pięknie a wyszło jak zawsze. Wszystko było zaplanowane. Podejście na 240kg nagrywa ZWIERZOLUD i tak było. GDy sztanga była przygotowana ja na maxa skoncentrowany akumulatorki w aparacie siadły (całą noc ładowałem). I myślałem , że eksploduję i para zeszła ze mnie. Szybka próba wymiany na nowe okazała się fiaskiem co zdekoncentrowało mnie i podłamany nie podjąłem walki zrezygnowany tylko raz. No trudno nie tłumaczę się ale starałem się pokazać , że jestem człowiekiem , który ma wszystko poukładane i nie może mnie nic zaskoczyć zwłaszcza kiedy przygotowuję się do tak ważnego treningu. Nawet muzyka skończyła się która miała dodać powera. Nie ma co płakać , biorę się w garść i za dwa tygodnie będzie lepiej. Nic nie będę planować jak pójdzie to pójdzie...

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/27/2008 9:09:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczorajszy trening barki, trip: Barki: a) wyciskanie siedząc 80x10, 90x8, 100x6, 70x10 b) wznosy bokiem 15x8, 17x8, 20x6, 20x6 c) w opadzie 3x10 d) arnoldki 3x8 Trip: a) Poręcze x10, +10x8, +20x8, +30x8, b) WW 80x8, 90x8, 100x8 + SS z wyciąg 4x8 Wrażenia: super , mimo, że byłem po 12 godzinach w pracy. NO-EXPLODE piękna sprawa od razu stawia na nogi. Barki ładnie widać , ze chyba szerokość się poprawia. Trip też fajny jakby wiekszy. Jest szyn... Jutro wyjazd służbowy a w sobotę być może drugie podejście na MC i 262,5kg. Zobaczę jak to wyjdzie i o której wrócę z delegacji. Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/2/2008 10:39:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    Plecy, rączka, przedramię Plecy: a) martwy ciąg 150x4, 200x2, 240x1, 262,5x3 b) martwy na prostych nogach 150x5, 170x3, 170x2 c) wyciąg poziomo 4x12-8 Triceps a) WW - 80x10, 90x8, 90x8, 80x10 Biceps a) uginanie stojąc łamana sztanga 40x8, 40x8, 40x8, 40x8 Triceps, biceps w SS a) wyciąg lina 4x12-8 --- uginania siedząc sztangielki 4x12-8 Przedramię a) trzymanie sztangi na czas 150x10sec, 170x8sec, 190x5sec, 210x4sec Wrażenia: HM... ładnie, filmik jaki wstawi Hell mam nadzieję , że ukaże w końcu barierę jaką przełamałem czyli 262,5kgx3. No-explode piknie pomógł nie ma co ukrywać. Super trening.

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2008 10:02:19 AM Liczba szacunów: 0