SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    W cwiczeniach stosujesz jakieś tempo? Tak w tempie trenuje jakos od sierpnia zeszłego roku. Ale tez nie jest to jakies mega wydłużanie typu 5231 a w większości ćwiczeń 3010 czyli praktycznie klasyk, przy placach gdzie mam większy problem z czuciem jest trochę więcej zabawy w tempie.

    Odpowiedzi: 3171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/3/2021 3:03:46 PM Liczba szacunów: 2
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Perso prowadzisz we własnym studio czy masz dostep do jakies 'piwncy'? Tak jak biały napisał, mam swoje studio na szczęście. Ze sprzętu mam wszystko co na poprzedniej silowni włącznie z hammerami na barki/klate. Miałem 2 hammery na plecy ale je sprzedałem bo totalnie ich nie czułem. W przyszłym tygodniu jadę się dogadać do jednego goscia i zrobi [...]

    Odpowiedzi: 3171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/15/2021 3:54:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Osobiście taka porcja to nie chciał bym wk***iac podniebienia xD No wiesz 3 ruchy mala łyżeczka i Posiłek zjedzony xD, ale mam obecnie 700g ww a u mnie to zazwyczaj taki max gdzie apetyt jeszcze jest ale już balansuje na granicy gdzie może z dnia na dzień paść xD

    Odpowiedzi: 3171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/29/2021 8:09:42 AM Liczba szacunów: 1
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Forma - prima sort ^^ Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-05-08 18:01:33

    Odpowiedzi: 3171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/8/2021 6:01:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    16.06 pull Przywodzenie stos x 15,14,10 Rdl 120x8 120x9 Sciaganie Jednoracz lezac na lawce 16x11 13x12+5 Wioslo wyc dolny w oparciu o lawke 14x13 13x16 Sciaganie v do klatki 18x10 15x13+3 Pullover lezac na lawce 11x15 13x11 Odwrotny butterfly 12x13+2x drop Uginanie supinacja siedzac 18x10 14x11 Uginanie podchwytem siedzac 14x11 12x12+3 Lydka [...]

    Odpowiedzi: 3171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/17/2021 9:31:01 PM Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Noi leci wypiska z dziś . Poszły nogi i łydki Nogi : Przysiad ze sztangą 110kg x 6 serii x 10 powtórzeń Wyprosty podudzi siedząc 7 sztabek x4 serie x 12 powtórzeń Przysiady na hack maszynie 40 kg x 12 60kg x 12 80kg x 8 Uginanie podudzi leżąc 5 sztabek x 12 6 sztabek x 10 jw Martwy ciąg na prostych nogach (objaśnienie w podsumowaniu będzie) [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/13/2015 10:24:18 PM Liczba szacunów: 1
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no to cisne z wypiską 8-) Dzisiaj an tapecie klatka, biceps i brzuch Klatka : Wyciskanie sztangi skos dodatni 90kg x 8 x4 s Wyciskanie na ławce poziomej wąsko 100kg x 8 (przesadziłem) 90kg x 8 (akurat %-)) jw jw Wyciskanie hantli górny skos do środka. 30kg x 14 jw jw x12 Brama 3 sztabki 3 serie po 15 powt. Biceps : Uginanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2015 5:32:57 PM Liczba szacunów: 2
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    czysta miska i filmiki GIENUS NIE WIERZE !!! :D hihi Czas uwierzyć :). Będziemy sie starac jak najwięcej nagrywać, w niedziele wiadomo malo ludzi bylo, ale na tygodniu jest tyle ze kazdy sie od siebie odbija.. Szejk z 100g owsa i 5 jaj wpada właśnie, jabłko, wit c i rodzynki , zaraz kurę usmażę i co i ogień do pracy, kolejny dzien kolejne 13h.. [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/16/2015 6:31:11 AM Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I potrenowane dziś czwórki,dwójki i łydy Czwórki : Rozgrzewka - 15 siadow z pustą sztangą , 60kg x 15 + tam pierdołki Przysiady ze sztangą 115kg x 10 x6 serii Wyprosty podudzi siedząc 6 sztabek x 15 6 sztabek x 12 jw jw Przysiady na hack maszynie 25kg x 8 35kg x8 45kg x8 55kg x8 Dwójki Uginanie podudzi leżąc 5 sztabek x 12 x3 serie Martwy [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/17/2015 10:39:13 PM Liczba szacunów: 1
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I dzisiaj wypiska z treningu , poszły barki + triceps + brzuch + 25 minut cardio po treningu Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 87 kg x8 jw jw 77kg x8 jw jw Unoszenie hantli na boki 10kg x 10 16 kg x 10 jw jw Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg x 10 jw jw jw Triceps Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 60kg x 12 70kg x 10 70kg x 10 70kg [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/19/2015 9:01:04 PM Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzisiaj na tapecie były plecy i łydki i 25minut cardio Plecy : Martwy ciąg 60kg x 12 100kg x 10 120kg x 8 120 kg x 6 cznie nie robiłem tego ćwiczenia, jutro się dowiem czy mi nogi nie urwie8-) Przyciąganie sztangi w opadzie 60kg x 12 70kg x 10 70kg x 8 90kg x6 Przyciąganie drążka wyciągu do karku 11 sztabek x 15 [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2015 10:07:21 PM Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tak na dobry start dnia stracilem prace :) pozniej wypiska z treningu I lecim z wypiską dzisiaj na tapecie klatka i bicek i brzuch + cardio. Wyciskanie sztangi skos górny 90kg x10 jw jw x8 Wyciskanie sztangi wąsko 90kg x 8 jw jw jw Wyciskanie sztangielek skos górny do środka 30kg x 12 jw jw jw rozpiętki na ławce poziomej 16kg x 15 jw jw Biceps [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/23/2015 2:19:11 PM Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A wjechałaś mi w rozpiskę 8-) . Witam , dzisiaj zmuszony byłem z rana zrobić nogi bo na 14 do pracy. Nogi : Przysiady ze sztangą stylu. 120kg x6 serii x 10 powtórzeń ( ostatnie powtórzenia leedwo 8-)) ale poszlo. Wyprosty siedząc 7 sztabek x15 x15 x13 x13 Przysiady na hack masznie(nogi szeroko) 60kg x 12 80kg x 12 100x 10 120 x 8 dwójki [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/24/2015 12:39:39 PM Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Siemanko, dzisiaj poleciały barki i triko. Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 86 x8 86 x 8 86 x 8 91 x 6 91 x 6 91 x 6 Unoszenie hantli na boki 16kg x 12 18kg x 10 18kg x 10 18kg x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg x 12 40kg x 12 45kg x 12 45kg x 10 Tricepsy: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej bardzo wąsko (wkorzystałem [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2015 9:48:43 PM Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    :) i leci wypiska Dziś poszły plecy: Martwy ciąg : 60kg x 12 100kg x 10 120kg x 8 140kg x 6 ( tu lędźwie poczułem więc już troszkę dużo, ale jest ok) Przyciąganie sztangi w opadzie (nachwyt) 60 x 12 70 x 10 80 x 8 95 x 6 Ściąganie drążka za kark (szeroko) 12sztabek x 15 12 sztabek x 15 14 sztabek x 12 12 sztabek x 12 < plątanina bo 13 sztabek [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/27/2015 3:39:27 PM Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wczoraj i dzisiaj off.. Jako że wczoraj Andrzejki to wypiłem 3 radlery i całe szczeście że nie dałem się namówić na lampke wina, bo w drodze powrotnej lizaczek i dmuchanie :). o 3:50 . Dietka bez zmian, dzis więcej ww wpadnie , ale to tylko planowo z owsa , ryżu. Syfu nie podjadam bo i tak piwka zrobiły swoje. Później mały wypad na deptak , jest [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2015 1:04:32 PM Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dziś poleciała klatka + biceps - brzuch przełożony na jutro wyjśanienia w podsumowaniu. Klatka - Wyciskanie sztangi skos dodatni 95kg x 8 jw jw jw Wyciskanie hantli wąsko ławka pozioma(wyjasnienia również w podsumowaniu) 26kg x 10 30kg x 8 30kg x 8 30kg x 8 Wyciskanie hantli skos dodatni do środka 30kg x 12 jw jw jw rozpiętki poziomo hantle 16kg [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/30/2015 8:19:12 PM Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wczoraj poszła klata i bicho + brzuch + 25minut cardio Klatka : Wycisk sztangi skos dodatni 95kg x 8 95kg x 8 95kg x 8 98 kg x 8 Wycisk sztangi wąsko (użyłem smitha bo płaska zajęta) ciężar bez wliczania stelaża bo nie wiem ile waży 60kg x8 60kg x8 60kg x8 60kg x8 wycisk hantli skos dodatni 32kg x 15 34kg x 12 34kg x 12 34kg x 12 rozpiętki 3 [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/8/2015 11:40:10 AM Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No i siemanko.. Wale wypiske w z wczorajszego dnia : Klata + Bic + brzuch (bez cardio) Klata : Na rozgrzewkę zrobiłem sobie 2 serie wyciskania gilotynowego na ławce płaskiej 60kg x12.. Wyciskanie sztangi skos dodatni 95kg x 8 95kg x 8 100kg x 8 100kg x8 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 dropset 80kg x 5 [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/15/2015 11:03:42 AM Liczba szacunów: 1
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzisiaj dałem sobie popalić z barkami i tricepsem , brzuch był wczoraj robiony, dzis mocno zakwaszony więc dam go w innym dniu poprostu. Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 65kg x 8 65kg x 8 65kg x 7(padłem %-)) Unoszenie hantli na boki 18kg x 10 18kg x 10 18kg x 10 + 10kg x 5 18kg x 10 + 10kg x 5 [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/15/2015 10:41:20 PM Liczba szacunów: 0