[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

rutkow

Zmiana pogody wiec coś może być

A weź... może i rzeczywiście to ta zmiana pogody albo nie wiem co ;p
Bo na nic totalnie weny nie ma xD

Środa

Dziś plecy , mega sie trenowało , udało dołożyc w kilku cwiczeniach , tak samo biceps


Trening

Plecy bic
0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max
1.Wioslo sztanga 4x10
2. Hamer 5x8
3.Hammer podchwyt 3x10
4a.Ściąganie nachwyt 3x10
4b.Narciarz 3x10



5.Uginanie sztanga 4x10
6.Uginanie hantlami mlotkowo 3x12
7.Uginanie do glowy 4x10

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka



Szama

To co, wczoraj odpoczynek a dzisiaj znów lecimy z tematem :D hehe

Tak , dzis nogi u mnie

A to ja Push2 z naciskiem na bareczki :D

Tyraj tyraj scena coraz blizej

Wczoraj specjalnie sztangę prostowałem xD haha Jakbyś widział jak ją prostowaliśmy z tatą to byś lał ze śmiechu :D
Ciekawe ile teraz wytrzyma :D

Oby jak najdluzej , chociaz te Twoje ciezary to zajada kazda

Ale i tak długo wytrzymuje. Aż się wczoraj z tatą dziwiliśmy bo zobacz jakieś 3 lata już ją tyram, w tym czasie siady od 220 do 240kg
ciągi już po 270kg na niej leciały więc i tak szacun dla niej a to w sumie nie pełny wałek tylko rura grubościenna fi32-33 około i to o długości 230cm :P

No to tym bardziej