[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

rutkow

Tomek samemu , znam siebie dobrze i wiem ze nie dalbym rady teraz trzymac sztywno michy wiec nie ma sensu zawracaniu mu glowy , jak wyjde na prosta to wtedy pewnie poprosze o pomoc

tez mialem takie mysli, zeby samemu sie ogarnac jakis czas, ale stwierdzilem, ze jak dorzuce sobei jeszcze rozkminy co robic ze soba to juz w ogole bedzie kupa, wiec wolalem zostac u Dawida by chociaz nie myslec o tym co mam ze soba robic i jak postepowac%) tym bardziej, ze ja nie umiem spokojnie czekac na efekty tylko na wlasna reke kombinuje, a tak to wiem, ze ma tak byc i nic nie ruszam

No to chyba każdy ma podobnie :) Ja też nie wiem czy sam siebie bym umiał prowadzić. Komuś podpowiadać to zupełnie inna sprawa bo patrzysz takim chłodnym okiem a na siebie już inaczej, nie potrafię tak, chciałbym też wszystko na już i za dużo rozkmin by było :)
No ale Łukasz ten rok tak jak pisał nie miał ciekawy więc najpierw ogarnąć wszystko do końca i wtedy jazda :)
A w sumie z drugiej strony to ma nam dawać radość więc znając życie jak przyjdzie pora to wszystko zaskoczy :)

Dokladnie , ktos obok jest potrzebny zeby spojrzec obiektywnie .
Jednak ja na razie nie trzymałbym sie zalecen wiec po co komus zawracac glowe.

Lukasz jak cos to smialo, dla Ciebie zawsze miejsce bedzie A ja sam pewnie też poproszę o pomoc Lukiego, jak będę się przygotowywał do startu. Mimo ze tylu zawodników juz wypuściłem, to sam siebie pewnie dobrze bym nie przygotował.

Dzieki Przemek

Środa

Jadąc na 7 do pracy , jakoś byłem zaspany i brakowało energii i tak sobie myśle jak ja trening zrobie a musiałem wyrobić sie do 10 .
Jednak jak juz zajechałem poszła poranna kawa , potem przedtreningówka plus cytrulina no i po pierwszym cwiczeniu rozkreciłem sie na maxa .
Ciezary podokladane i trening wszedł elegancko



Trening

Plecy bic
0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max
1.Wioslo sztanga 4x10
2. Hamer 5x8
3.Hammer podchwyt 3x10
4a.Ściąganie nachwyt 3x10
4b.Narciarz 3x10
5.Uginanie sztanga 4x10
6.Uginanie hantlami mlotkowo 3x12
7.Uginanie do glowy 4x10

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka - 2 tab i jest moc



Szama

poniosło mnie - 200g ryżu , 300g indyka

Haha sama kawa to za mało jako pre workałt xd

Oo posiłek w moim stylu xD haha

Kawa to na przebudzenie

Michal Ty miales kazdy taki posilek

W sumie to dalej mam xD w dnt ziemniaki jadam jak mam czas sobie zrobić świeże i zapiec :D bo takie uwielbiam :D