SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • 11 marzec - sobota A. SKILL Single Unders 1x100 Double Unders - Uzbieraj 75 B. STRENGHT Squat Snatch 3 RM 20/30/40/50/55/60/65/ 2x70+1x70 (Power Snatch) Overhead Squat 6 RM 40/55/ 3x70 Back Squat 6 RM 70/90/110/125 C. CONDITIONING "17.3" Prior to 8:00, complete: 3 rounds of: 6 chest-to-bar pull-ups 6 squat snatches, 43kg. Then, 3 rounds of: 7 chest-to-bar pull-ups 5 squat snatches, 61kg. *Prior to 12:00, complete 3 rounds of: 8 chest-to-bar pull-ups 4 squat snatches, 83kg *Prior to 16:00, complete 3 rounds of: 9 chest-to-bar pull-ups 3 squat snatches,101kg. *Prior to 20:00, complete 3 rounds of: 10 chest-to-bar pull-ups 2 squat snatches, 110kg. Prior to 24:00, complete 3 rounds of: 11 chest-to-bar pull-ups 1 squat snatch 120kg Wynik: 3R + 3 (39 powtórzeń) No to życiówka w rwaniu do siadu i to na 2 powtórzenia. Trzeciego nie zaliczam, bo za mały podsiad. Coraz pewniej czuję się ze sztangą nad głową. W OHS pierwsze podejście pod 70kg z tego co pamietam. Robiłem w ciasnych warunkach i odpuściłem dalsze powtórzenia bo się bałem o glebę. Back Squat życiówka! Cięzko, bo cięzko, ale progress cieszy! :-D Potem podejście pod 17.3. W ramach wyjaśnienia: do wykonania 6 rund jak wyżej w czasie 8 minut. Jeśli się uda to dostajemy extra 4 minuty i do wykonania kolejne 3 rundy i tak dalej. Co 3 rundy ciężar w rwaniu rośnie, aż do 120 kg. Na całym świecie udało się to zrobić 205 facetom, w tym 1 Polakowi. Ja zrobiłem trochę ponad 3 rundy na 18 rund i to pokazuje jaka jest przepaść miedzy zawodowcami. https://youtu.be/r7EZNpwrCyg

    Odpowiedzi: 716 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/14/2017 2:58:18 PM Liczba szacunów: 0
  • 12 marzec - niedziela A. SKILL Single Unders 1x100 Double Unders - Uzbieraj 20 B. STRENGHT Push Jerk 3 RM 3x 20/40/50/60/70/80/90 1x 95/100 3x 105 Hang Power Clean 6 RM 6x 40/60/75/85 3x 95 Chin Ups 3 RM 3x 0/+8/+16/+24 C. BARBELL CYCLING Squat Snatch (unbroken) 10x20 8x30 7x35 6x40 5x45 4x50 3x55 2x60 Dzisiaj dable tylko 20, bo coś nie wchodziło mi i odpuściłem. Push Jerk petarda. Dzisiejsze 3x105 bardziej pewne niż 2x105 2 tygodnie temu. Jest moc. HPC lipa bo nie było magnezji i zwyczajnie chwyt nie wytrzymał tego. Drążek wymęczony i zaliczony. Po nieudanej próbie 17.3 zrobiłem Barbell Cycling, czyli wszystkie powtórzenia jedno za drugim, bez odkładania. Jednak nie jest tak źle pod tym względem, wszystko ładnie weszło. Trzeba 17.3 powtórzyć.

    Odpowiedzi: 716 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/15/2017 12:24:13 PM Liczba szacunów: 0
  • 16 marzec - czwartek A. SKILLS Single Unders 1x100 Double Unders - uzbieraj 75 B. STRENGHT Hang Power Snatch 2 RM 5x 20 2x 30/40/50/57,5/62,5/67,5/72,5 Bench Press 4 RM 4x 20/60/80 2x 100 1x 112,5 4x 122,5 Overhead Press 4 RM 4x 20/30/40/50/57,5/65 C. CONDITIONING "17.3" Wynik: 45 Skakanka dzisiaj znowu nie wchodziła, ale zaparłem się i dobiłem do 75. W końcówce raz udało się zrobić +10 repów. Hang Power Snatch życiówa, musiałem lekki rozkrok zrobić, ale weszło. Płaska ciężko, ale zaliczone. 112,5 kg mocno ciążyło już i bałem się spróbować 122,5 bo nie chciałem spalić na tydzień przed próbą konkursową. Za tydzień chyba asekuracyjnie powtórze ten ciężar ale z jednym powtórzeniem więcej. OHP masło. Potem powtórzyłem 17.3 i poprawiłem o 6 powtórzeń, czyli 45. Także weszły 3 rundy + 7 ctb + 2 snatche na 61 kg. Coraz lepiej te snatche do siadu wchodzą. Na koniec ponad 20 minut rozciąganie i rollowania.

    Odpowiedzi: 716 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2017 9:56:29 AM Liczba szacunów: 0
  • 18 marzec - sobota A. SKILLS Single Unders 1x100 B. STRENGHT Squat Snatch 2 RM 2x 20/30/40/50/55/60/65 1x 70 0x 75/75/75 Overhead Squat 4x 40/55/70 Back Squat 4x 70/90/110/130 C. CONDITIONING "17.4" 55x Deadlift 102 kg 55x Wallballs 9 kg 55 cal row 55x HSPU Wynik: 173 Dziś moje pierwsze podejście pod 75 kg w Squat Snatchu. Próbowałem 3 razy i za każdym razem niestety trochę zabrakło. OHS i tylny siad rekordy. Moc rośnie :-D Na koniec 17.4 Doszedłem do 8 HSPU, czyli 173 powtórzenia. Martwe 10+10+5+5+5+5+5+5+5 w 4:30. Wallballe 15+15+10+5+3+7 w 3:20. Ergometr rowne tempo ok. 1000kcal/h i na hspu starczyło lekko ponad minute. Fajny trening, może skusze sie na powtórkę na świeżości. https://youtu.be/OeTSP21GPhk

    Odpowiedzi: 716 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2017 3:51:26 PM Liczba szacunów: 0
  • 18 marzec - niedziela A. SKILLS Single Unders 1x100 Double Unders - uzbieraj 75 B. STRENGHT Push Jerk 2 RM 5x 20 2x 40/50/60/70/80/90 1x 100/105 2x 110 Hang Power Clean 4 RM 4x 40/60/70/80/90 3x 100 C. GYMNASTICS 3 rundy nie na czas: - 6x strict pull ups - 10x strict dips No życióweczka w Push Jerku i to na 2 powtórzenia. Trochę za daleko od ciała opuszczałem sztangę po pierwszym powtórzeniu i sporo przez to straciłem sił, ale udało się zrobić 2 powtórzenie. Przy dobrych wiatrach jeszcze bym z 2 powtórzenia dołożył. HPC też życiówka. Przy tym ćwiczeniu dużą rolę odgrywa chwyt. Z kazdym powtórzeniem coraz trudniej utrzymać mocno sztangę. Na koniec szybka gimnastyka bo mało czasu mialem. https://youtu.be/Mz6Tu9uKvVw

    Odpowiedzi: 716 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2017 12:23:52 PM Liczba szacunów: 0
  • 21 marzec - wtorek TEST DO KONKURSU SFD Back Squat 5 RM 5x 20/40/60 3x 80/100 1x 120 5x 135 Bench Press 5 RM 5x 20/40/60 3x 80/100 1x 110 5x 125 Deadlift 5 RM 5x 60/100 3x 120 1x 140/160/175 5x 190 Jestem mega zadowolony, nie spodziewałem się takich wyników. Jednak czuje lekki niedosyt, bo czuję, że w WL i SQ te 2,5 kg mógłbym jeszcze dołożyć. W MC to już był max. Ostatnie 2 powtórzenia zrobiłem tylko ze względu na konkurs. Garb był już spory, na treningu na pewno bym odpuścił. https://youtu.be/j_oJLjiuCCs 22 marzec - środa A. SKILLS Single Unders 1x100 Double Unders - uzbieraj 50 B. STRENGHT Power Snatch 1RM 3x 20/30/40/50 1x 55/60/65/70/72,5/75/77,5/80/82,5 C. GYMNASTICS 3 rundy nie na czas: - 7x chest to bar - 7x strict ring dips - 7x toes to bar Dzisiaj zamiast testu 1RM Hang Power Snatcha zrobiłem normalnego Power Snatcha. Tydzień temu w Hangu zrobiłem naprawde już wymęczone 2 repy na 72,5, więc nie było sensu sprawdzać. Za to bardzo byłem ciekawy sprawdzianu rwania na wysoko, gdzie nie ma podsiadu, który mnie ogranicza. Udało się zaliczyć 82,5 kg z czego jestem bardzo zadowolony. Mój poprzedni max z przed chyba pół roku do 75 kg. Pod 85kg zrobiłem tylko jedną próbę, może by się udalo jakbym jeszcze z 1-2 razy spróbował. https://youtu.be/tKqZCzdwqAc

    Odpowiedzi: 716 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/24/2017 2:43:55 PM Liczba szacunów: 0
  • 23 marzec - środa A. CONDITIONING 7 rund na czas (TC -14 min) - 7x Power Snatch 45kg - 7x Chest to Bar Wynik: 5R + 12 B. STRENGHT Overhead Press 3RM 3x 20/30/40/50/60/65/70 2x 75 Dziś poszedłem na zajęcia grupowe po ponad pół roku przerwy. Sama rozgrzewka mnie nieźle zmęczyła %-) Potem WOD, na którym potwierdziło się to co Gwid pisałeś. Za mało dynamiki w tych Power Snatchach i za bardzo mięśniowo robiłem, co znacznie utrudnia pracę na intensywności. Nie udało się ukończyć, ale skupiłem się na prawidłowym wykonaniu każdego Chest to Bara. Na koniec teścik w OHP. Jestem zadowolony. 24 marzec - czwartek A. SKILLS Single Unders 1x100 Double Unders - uzbieraj 75 B. STRENGHT Clean 1 RM 3x 40/50/60 1x 70/80/90/100/105/107,5/110 0x 112,5 C. ROW 3km - 12:19 Dable dziś nawet spoko. Czasem wchodziło +10. W cleanie 110 wreszcie weszło po ostatnich nieudanych próbach. Jest moc na dużo więcej, ale muszę nauczyć się bardziej podsiadać. Na koniec trochę wiosła. Próbowałem robić w stylu Elity, czyli takie bardzo mocne pociągnięcia, ale w wolnym tempie. Nie wiem jak oni robią w takim stylu tempa w okolicach 1:30/500m. Zrobiłem 1km poniżej 4minut. Potem kolejny już normalnie na luzie, a ostatni przyspieszyłem. https://youtu.be/UdCsWA5EosM

    Odpowiedzi: 716 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/27/2017 2:19:43 PM Liczba szacunów: 0
  • bardzo dobra przestroga dla małolatów, do mnie też ten c.h**ek wysyłał cennik z ofertą suplementów (saa) ale wolałem podpytac o niego bo dziwnym trafem mial wszystko w ardzo dobrej cenie z tego co wiem na animalu go zbanowali wiec dobrze by bylo zeby tutaj ktorys z modów tez tego c.h**ka podpatrzył i dał bana na ip

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1513 Data: 8/22/2014 11:17:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan amatora na 2 dni

    Post
    Trening dla początkujących

    A po ACT, i po FBW możesz robić splita. W takiej opcji: układasz trzy dni treningowe i nie zamykasz się w cyklu tygodniowym. tydzień 1 tren. A tren. B tydz. 2 tren. C tren. A Tydz. 3 tren. B tren. C itd.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 735 Data: 11/29/2007 7:11:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Cichociemny/Dziennik

    Post
    Trening w domu

    17.02.12r. C (nachwytem) - 8, 9, 6 A2 - 11, 21, 7 D - 30 B - 2, 4, 3 E1 - 25, 34, 35 F - 20, 20, 20 G (zwykłe brzuszki z kolanami ugiętymi w kącie prostym) - 25, 25, 25 Jeśli chodzi o podciąganie to jak widać gorsze wyniki, ale dipsy mi szły z większą łatwością, z czego się cieszę, bo zależy mi na tym ćwiczeniu, oraz pobity rekord w A2, nie wiem czemu taka różnica wyników... Raz nie wyrabiałem, a raz aż tyle o.0

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/17/2012 8:54:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Cichociemny/Dziennik

    Post
    Trening w domu

    Jeśli chodzi o podciąganie to jak widać gorsze wyniki, ale dipsy mi szły z większą łatwością, z czego się cieszę, bo zależy mi na tym ćwiczeniu, oraz pobity rekord w A2, nie wiem czemu taka różnica wyników... Raz nie wyrabiałem, a raz aż tyle o.0 1. Dlaczego C nachwytem ? Rób tak jak pisze w książce. Ktoś to tak wymyślił i musiał mieć ku temu powody, więc nie ma sensu zmieniać tych założeń. 2. W A2 pewnie bierze się to z Twojej techniki. Najlepiej byłoby, gdybyś nagrał filmik i pokazał jak wykonujesz to ćwiczenie. O nic Cię nie oskarżam, ale wydaje mi się, że w 2 serii nie były to dobre powtórzenia. Trochę dziwna ta różnica, mógłbym uwierzyć w 2 powtórzenia więcej, ale w 10 ? :-)

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/17/2012 9:01:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Cichociemny/Dziennik

    Post
    Trening w domu

    po prostu miałem pewne niedogodności, tzn. co chwile ktoś się po domu szwendał i musiałem zmienić miejsce, gdzie mi się trudniej robiło, potem do niego wróciłem i potem spowrotem o.0 co do C to skoro tak uważasz :D

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/17/2012 9:38:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Cichociemny/Dziennik

    Post
    Trening w domu

    C (podchwyt) - 15, 18, 14 A2 - 15, 14, 14 B - 4, 2, 3 Uwagi: Kurcze, chyba czasami za nisko się opuszczam, bo zdarza się że opuszczam się aż tak nisko, że nie ma innej możliwości jak podeprzeć się nogą (w moim przypadku) no i odruchowo dzieje co się dzieje :P, w 3 serii bym zrobił z 5 dipsów, no ale za nisko się opuściłem i pach...) D - 40 E - 30, 25, 30 F - 20, 20, 20 OMG, zapomniałem zrobić G .... Ale fejl xd No cóż... W każdym razie jakoś to było, na początku nie chciało mi sie treningu robić, ale stwierdziłem, że nie ma nie, a w trakcie stwierdziłem, że dobrze, że go nie opuściłem ^^

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2012 10:07:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Cichociemny/Dziennik

    Post
    Trening w domu

    C - 20, 18, 17 Uwagi: Nogi nieruchomo ^^ B - 6 Uwagi: Za bardzo wypiąłem mostek i potem już nie mogłem zrobić więcej dipsów. A2 - 0 Uwagi - Problemy ze "sprzętem"... E - 28, 30, 29 F - 20, 20, 20 G - 28, 23, 20 Dużo treningów dziś odpadło... Spowodowane jest to jak już przedtem powiedziałem "problemami ze sprzętem", otóż "straciłem dostęp" do krzesła (D) i zepsuły się nogi od taboretów (A2). Nie pytajcie jak, bo one mają po kilkanaście, jak nie kilkadziesiąt lat heh... postaram się jakoś zaradzić i przeczuwam, że podczas piątkowego treningu będzie wszystko dobrze :) @Edit: Bym zapomniał wytłumaczyć się z wyników... Jak widać baaardzo słabe, ale dzisiaj nie miałem obiadu (nie pytajcie jak to, bo to dość prywatne, ale można się domyśleć :) ) i miałem słabe chęci (przez te taborety w trakcie treningu... bardzo mnie to zniechęciło, a dla mnie trening bez motywacji jest g*wno warty :) Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2012-02-29 20:56:53

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/29/2012 8:54:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Cichociemny/Dziennik

    Post
    Trening w domu

    C - 22, 17, 18 B - 8 (i nie dałem rady więcej) A2 - 20, 22, 24 D - 20 (uważam na krzesło %-) ) E - 34, 30, 30 F - 20, 20, 20 G - 25, 20, 20 Best nuta - Survivor: Burning Heart wazzup - a w dipsach muszą być nogi z przodu? Bo ja zawsze mam ugięte ;d Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2012-03-06 07:32:22

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/6/2012 7:26:17 AM Liczba szacunów: 0
  • Cichociemny/Dziennik

    Post
    Trening w domu

    Okej, zrobiłem cel (8 dipsów) tak więc od poniedziałku 12 marca 2012 zaczynam poziom drugi. Podsumowując poziom pierwszy: Rekordy: A2 - 24 B - 8 C - 22 D - 40 E - 40 F - 20 G - 40 Zapewne jest kilka zdziwionych osób wśród tych, którzy oglądają ten dziennik (o ile są tacy), tak więc wyjaśnię dlaczego takie, a nie inne wyniki (bo np. największa cyfra obok E to wiecej niż 34 o ile dobrze pamiętam). Otóż pominąłem niektóre wyniki, które przewyższają podane wyżej, bo wg. mnie były źle wykonane, więc brałem tylko te, które były zrobione poprawnie. Poziom drugi: Co i jak: Częstotliwość treningów: do stagnacji, lub jak mi się znudzi (ale minimum to 2 tygodnie) - z czego pierwszy tydzień to: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek, a drugi to: poniedziałek, środa, piątek (tradycyjnie). Co później to się pomyśli. Przebieg treningu: B1 - 6 serii po 5 powtórzeń. 25 sekund przerwy między seriami. A2 - 6 serii po 5 powtórzeń. 25 sekund przerwy między seriami. A3 - 6 serii po 5 powtórzeń. 25 sekund przerwy między seriami. 3 minuty przerwy. C1 - 6 serii po 5 powtórzeń. 25 sekund przerwy między seriami. 3 minuty przerwy. E (prawa) - 6 serii po 5 powtórzeń. 25 sekund przerwy między seriami. E (lewa) - - 6 serii po 5 powtórzeń. 25 sekund przerwy między seriami. F - 4 serie po 5 powtórzeń. 25 sekund przerwy między seriami. 3 minuty przerwy. G - 6 serii po 10 powtórzeń. 25 sekund przerwy między seriami. 1,5 minuty przerwy. H - 6 serii po 1 powtórzeniu. 25 sekund przerwy między seriami. Niedługo zaprezentuję wam jeszcze parę innych uwag, co do których muszę się upewnić :) Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2012-03-11 12:44:53

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2012 12:44:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Cichociemny/Dziennik

    Post
    Trening w domu

    bo kiedyś wyższe szkoły zapewniały dobrze płatne prace. Kiedyś wyższe szkoły kończyli naprawdę zdolni, kiedyś był to prestiż. Z tym że kiedyś nie było szkół prywatnych... Teraz magistrem zostaje każdy,wiec i tytuł ten stracił na wartości. A c do wyprania z ambicji i prowadzenia "kanapowego stylu życia". Tu już kwestia indywidualna. Na forum można podejrzeć dzienniki wielu "starszych osób" które niejako mocno różnia się od opisanego przez was przykładu. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-12-23 22:30:22

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/23/2014 10:30:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Cichociemny/Dziennik

    Post
    Trening w domu

    Muszę iść na zabiegi fizjoterapeutyczne. Do psychiatry się zapisać (nie pytajcie XD). Do dentysty (ale to w ramach takiego projektu "Toruń olśniewa uśmiechem", do którego się zapisałem). No i myślę, czy rzeczywiście nie mam czegoś z szyją (będąc w szpitalu pytali się mnie czy nie miałem jakiegoś urazu z nią związanego i ostatnio mi się przypomniało ile razy ta szyja próbowała przetrwać pod gilotyną któregoś z kumpli XD no i rzeczywiście mnie nakur... boli) A tak na marginesie panowie - dzisiaj przegrałem ze swoją drużyną, której byłem kapitanem - debatę oksfordzką, w której próbowaliśmy bronić tezy, że "sport to zdrowie". Liceum Akademickie pojechało nieźle XD A tak się ładnie postarałem :C

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/12/2016 8:23:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Omega 3 okołotreningowo

    Post
    Odżywki i suplementy

    wszystko w sumie zalezy od dawki;-) witaminy c tez sie nie zaleca brac okolotreningowo, a kiedys byla ona w obowiazkowej suplementacji po treningu starej szkoly i ludzie dawali rade:) poza tym witamina c moze wspomagac synteze NO w polaczeniu z argi przed treningowo

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 639 Data: 3/15/2018 10:13:00 PM Liczba szacunów: 1
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    TRENING Dzisiaj tylko zajęcia TRX jutro już grubo lecę z nogami DIETA 1.5 jajek + 8 g oleju słonecznikowego 2.100g ryżu 220g piersi z kurczaka + warzywa 3.100g ryżu 220g piersi z kurczaka + warzywa 4.big milk + 40g whey c 6 5.2 kawałki chleba żytniego warzywa+ 200g schabu + ryż na mleku Nie przeliczyłem sobie ejszcze wszystkiego bo mam straszny motłoch w tym tyg 2 wizyty u lekarza powrot po urlopie do pracy i sie nazbierało .Od poniedziałku już będzie cacy SUPLEMENTACJA tylko 40 g whey c6 Czekam na suple w tym tyg wszysko powinno już byc WYMIARY: Waga:87kg Wzrost:183cm Biceps:41.7cm UDO:64cm Pas:80cm zdjęcia z dzisiaj . Czekam na suple i ruszam pełną parą . Trzymać kciuki :) Mam nadzieje że sopot to bedzie rozgrzewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ac632d4961d34826a497b3fa1f826425.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa2aa86ca618408ebe038d8ec2edc70b.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/798f9179dd374bfa8d12bb6f0221cff2.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/964704f909b749ed973becb5ab9a0d36.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5ec7fd5127ba4c6da3fd9428fd6b9855.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/38e52f5968f14d518bc10ff7f5c8a1eb.JPG Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2014-08-05 20:48:02 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71141bc0858e454f9bd9fa31a0a9abde.JPG Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2014-08-05 20:49:23 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/de11229136814b9ab3fddee8e7173372.JPG Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2014-08-05 20:49:46

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/5/2014 8:47:32 PM Liczba szacunów: 0