SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Pytanie o osłonki

    Post
    Doping

    Dziwne , bo nic takiego nie ma :c zadnego tematu ktory dotyczy mojego pytania :c chce tylko wiedziec jak i ile brac tych osłonek ? odrazu z meta łykac czy jak ?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 562 Data: 3/13/2014 10:01:58 PM Liczba szacunów: 0
  • zdecydowanie grupa c wszytskie zespoly maja realne szanse na awans nie liczac malty i w sumie moldawii choc kto wie,co sie w tej grupie potoczy Edit: Grupa C 4% (1) Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2006-07-17 22:12:41

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1674 Data: 7/17/2006 10:11:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Witamina C

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    z ta witamina C okolotreningowo to tylko teoria. znam zawodnikow, ktorzy wrzucaja wit c dodatkowo do np. aminokwasow i popijaja w trakcie treningu i na nic nie narzekaja ;-) kiedyś na fejsie albo gdzieś indziej była wymina zdan między Małeckim a Tadziem co do stosowania vit okołotreningowo

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 933 Data: 10/12/2018 4:29:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Witamina C

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    z ta witamina C okolotreningowo to tylko teoria. znam zawodnikow, ktorzy wrzucaja wit c dodatkowo do np. aminokwasow i popijaja w trakcie treningu i na nic nie narzekaja ;-) plus nieco trenu, mastera i enana e3d, wiec im nic nie straszne%-)

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 933 Data: 10/12/2018 9:39:19 PM Liczba szacunów: 1
  • Możesz wpisać wyniki swoich ostatnich badań? o jakie badania konkretnie chodzi? :) Od sierpnia 2009 przez rok byłam na Diane35 (testosteron 85 norma do 80, ale włosy mi się po prostu sypały i to dobre kilka miesięcy!), później 2 mies. brałam przejściowo Yasmin, a od listopada 2010 jestem na Yaz. W międzyczasie raz miałam jeszcze badany poziom testosteronu i był w normie, ale nie wiem, gdzie posiałam wyniki. Hormony tarczycy cały czas miałam w normie. Ostatnie badania miałam robione w ramach jakichś bezpłatnych badań w kierunku chorób serca (w maju) i.. okazało się, że poziom cholesterolu przekracza normę Gin. powiedziała, ze to może być wina tabletek anty. Nie wiem, czy tam specjalnie coś zakombinowali z moimi wynikami, czy może dzień wcześniej za dużo zjadłam, czy jak... W każdym razie to jest podejrzane, bo tłuszczy raczej unikam i ruchu w tamtym czasie miałam sporo. Przydadzą się jeszcze zdjęcia sylwetki eeeech.... muuuuuszeeeee...? ;) Dysponuję póki co tylko jedną fotką, ale za to aktualną (z pon), wystarczy? Masz jednak za dużo nabiału, spróbuj trzymać się ~150g dziennie. Czyli kefir 250 g odpada?? Jakie masz dostępne obciążenie? Póki co małe ;) 2x rozkręcane 4 kg Próbuj sobie jakieś proste GPP robić Nie słyszałam jeszcze o GPP, będę musiała się podszkolić :) 20x burpees Się robi Dziękuję 4nn :) Niedługo wrzucę rozpiskę treningu z dzisiaj i jadła :) UNKNOVVN - wyryję to sobie na klacie ;) Dzięki! Zmieniony przez - sama87 w dniu 2011-07-27 19:25:00 TO TAK: * micha: do śniadania, obiadu i kolacji były warzywa, chociaż raczej 750 g się nie uzbierało :/ mało kcal wyszło, bo wypadł mi jeden posiłek z racji przedłużonego pobytu na zakupach z mamą :) muszę zakupić wagę, bo ilości są raczej przybliżone, a jak wiadomo ludzkie oko może nieźle oszukać ;) * trening: zrobiłam z insanity zestaw plyometric cardio circuit: - ok. 10 min. rozgrzewki + 7 min. stretching, - 20 min. ćwiczeń - 3 min. cool down :) = w sumie ok. 41 min ćwiczeń + bonusowo karne burpees ;) ufff.... *** poczytałam o GPP i wydaje mi się, że w INSANITY właśnie to robię, jako rozgrzewka są 3 obwody bez przerwy, w każdym po 30 sek: bieg w miejscu, pajacyki, heisman, 123-123, skip c, skip a, mummy kicks; właściwy trening to 2 różne zestawy ćwiczeń, w każdym zestawie są 3 obwody po 4 różne ćwiczenia. Przerwa po 30 sek między obwodami i przejściem z jednego do drugiego zestawu, plus na koniec każdego zestawu kilka bonusowych ćwiczeń. Czy to można nazwać GPP? **** czy tran też wliczać do bilansu? Zmieniony przez - sama87 w dniu 2011-07-27 22:15:50 Zmieniony przez - sama87 w dniu 2011-07-28 12:42:01

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2484 Data: 7/27/2011 7:21:00 PM Liczba szacunów: 0
  • witaj:) dzieki za zaufanie:) co do suplementacji wielu osobom pomaga miks wlasnie msm, witamina c, boswelli i cissusa. Ważna tez jest podaz omega 3, witaminy d i wapnia w diecie, ale to juz pod katem glownie budowy koscca. Po kolagenie z dodatkami glukozaminy i innych pro zdrowotnych dodatkow faktycznie nie mozna spodziewac sie cudow. wazne by wlasciwie okreslic problem ze stawami, czasem trzeba wykluczyc przewlekly stan zapalny,ktory skutecznie bedzie powoli degenerowal nasze stawy, a pozniej wlaczyc ewentualna rehebilitacje. chyba, ze mowa o zachowawczej prerehabilitacji wtedy jak najbardziej polecam msm, bswelie, witamine c, +reszta w rekach odpowiedniego przygotowania aparatu ruchu przed treningowo (rozgrzewka, stretch dynamiczny lekkie mobilizacje i serie wstepne), w trakcie(technika dopracowana do perfekcji mechaniki stawu) po treningowo (cool down, mobilizacja) plus wlasnie odzywianie bogate w omega 3 czy tez mozna uwzglednic nieco kolagenu w diecie.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 620 Data: 5/21/2016 7:30:27 AM Liczba szacunów: 0
  • Powrot do formy!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    jak masa to wiele nie trzeba dużo kalorii zadbaj o dietę, jeśli nie wyciągniesz wszystkich makroskładników z diety to ew. gainer/bulk/białko mono możesz zapodać do tego kompleks witamin, wit.C, Omegę, lecytynę... te wszystkie prozdrowotne. Jak się częściej przeziębiasz, a teraz taka pora nadchodzi to łykaj z 2g wit.C dziennie, czosnek, echinaceę i tyle. dobrze by było jakbyś jeszcze napisał ile możesz łącznie wydać.

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1953 Data: 9/23/2007 8:35:47 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Margaryn - IF'em w insulinoodporność.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Co tu się ma udawać? Po prostu trzeba robić szamę, która ma większe ilości protein %-) Poprawiłeś, ale wciąż stosunkowo mało Jesteś na redu, a wyszło z 1,5g/kg m.c.

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 6930 Data: 11/22/2015 7:59:33 AM Liczba szacunów: 0
  • Jaką kreatynę???

    Post
    Odżywki i suplementy

    ja jednak chciałbym ocenic diete :P no chyba ze była oceniona w dziale wyzej i odpowiednio skorygowana jesli tak tio kup sobie jabłczan albo mono osobiscie zostaje przy jabłczanie ze wzgledu na zdecydowanie mniejszą retencje wody :) do tego obowiazkowo witamina C smieszne a jednak wiele osób bedących na cyklach nie regeneruje i zabezpiecza organizmu przed chorobami i w polowie cyklu chyta ich przeziebienie i gorsze swinstwa . witamina c nie jest droga a w pewnym stopniu zabezpiesza pieniądze wydane na cykl o inne kompleksy witaminowo mineralne nie pytam bo licze ze masz jak nie to obowiazkowo zakup tak jak i o-3 hehe metoda na zachowanie zdrowia w czasie cyklu po kolacji wszamasz ząbek czosku i zapijasz 1 łyzka soku z cytryny( nie kwasku cytrynowego ) wiem wiem niedobre i smiesznie proste a jednak warto przetestowac rowniez

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 1/31/2007 8:49:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Blady - plan na ∞ lat

    Post
    Trening dla początkujących

    http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image030.gif - ta maszyna. Francuz na triceps może być, pasi mi, ale w zamian za pompki tyłem czy wyciskanie sztangi stojąc? No chyba, że sobie będę robić 3 ćwiczenia na sam triceps, wtedy należałoby podzielić na 3 serie każdego, c'nie? Co do tego mięcha i odżywek - jeśli tak mówisz, to Ci wierzę. Za te siedem dych, które wydałbym na mass attackera, kupię kilo ryb, kurczaka i kilka opakowań ryżu i makaronu. Zobaczymy. O 15:30 zjadłem torebkę białego ryżu z papryką, kiełbasą i kurczakiem. 45 minut później byłem już na miejscu i zacząłem się rozciągać przed treningiem. Dzisiaj na siłowni robiłem nogi wg. tego planu. Wywaliłem jednak przysiad ze sztangą z przodu i te serie włączyłem do przysiadu ze sztangą na barkach na suwnicy Smitha, bo jest to znacznie wygodniejsze i nie męczy tak rąk dużym ciężarem. Dzisiaj moim ciężarem było 60kg, ale za tydzień zamierzam trochę zwiększyć, bo tylko momentami czułem, że mięśnie naprawdę mocno pracują. Zrobiłem dziewięć serii. Następnie wziąłem się za wspięcia na palcach w staniu, również na suwnicy. Ciężar taki sam jak przy przysiadach, ale mogłem to ćwiczenie wykonywać bez większego problemu dlatego, bo nie wiedziałem, że trzeba podłożyć sobie podkładkę - dopiero teraz o tym przeczytałem. No cóż, na przyszłość będę wiedział. Jako, że wczoraj nie robiłem pleców, a następny trening na tę część mam dopiero w środę, na koniec zrobiłem jeszcze trzy seryjki ściągania drążka za głową klęcząc. Ciężar - 40kg. Gdy wróciłem, zjadłem spaghetti z papryką, kiełbasą i kurczakiem. Tego lecza zostało mi jeszcze trochę, za półtorej godziny zrobię sobie z nim kanapkę. Aaaa, i ponawiam pytanie: co pić w szkole, w domu? Prosiłbym jednak o niesugerowanie mi maślanki naturalnej lub kefiru niesłodzonego.

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1756 Data: 10/25/2012 6:27:24 PM Liczba szacunów: 0
  • przechowywanie

    Post
    Doping

    MACIEJA21, zalezy jakie masz HCG gdyz na opakowaniu Pregnylu jest informacja iz nalezy przechowywac w temp do 25*C(wiec w Twoim przypadku ok) natomiast jesli masz Biogonadyl to widnieje napis aby przechowywac w temp 2-8*C.Osobiscie nie mam pojecia od czego to zalezy (w obu przypadkach substancja czynna jest gotowa do uzycia po wymieszaniu z rozpuszczalnikiem)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 4/3/2005 9:52:54 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta (przy BJJ) + pytania

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie mam wiele czasu na analizę dogłębną, ale: 1.unikaj margaryny (izomery trans kwasów tłuszczowych - trujące od razu to nie jest, ale na dłuższą metę mało zdrowe); 2. tuńczyka kupuj w sosie własnym i to w kawałkach, ten nasiąknięty olejem, to możesz cedzić przez miesiąc; 3. pieczywo jak najbardziej pełnoziarniste; bułka pszenna (rozumiem, że biała?) obleci tylko przed treningiem (wysokie IG); 4. Zdajesz sobie sprawę, że wędlina z drobiu to nie to samo co drób? Jest tam jeszcze sporo solanki, skrobi, klejów, barwników, może feromonów dla pozyskania klienta i organ męski wie co jeszcze... A tak poza tym, to wygląda na dobre. 1.Kiedy jesc witaminy i suple.Przewiduje spozycie tak jak jest napisane na ulotce. Autorzy ulotek nie mogą napisać "zeżryj wszystko na raz i przyjdź jutro po następne opakowanie", więc piszą maksymalne dawki. Poszukaj na forum co do dawkowania. BCAA to mogę Ci powiedzieć, że 1g/10 kg m.c., czyli 8g dla Ciebie (7-8 mega-capsów Olimpa). Glutamina (IMHO) niewiele daje, ale sam się przekonaj. Brakuje w suplach magnezu, a jak magnez, to B6 ekstra dorzuć. Optymalnie ZMA lub MZB - masz od razu z cynkiem. Albo Filomag-B6 w aptece. Żeń-szeń warto mieć osobno w tabletkach, bo tam są konkretne dawki. Nie wiem ile ma ten Plussss, ale nie brzmi przekonująco.

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 7285 Data: 11/14/2008 1:19:11 PM Liczba szacunów: 0
  • mieszanie gainera z wpc[ostrowia]

    Post
    Odżywki i suplementy

    nie kazdy ;] moj 1 gainer z megabola n/c ten najtanszy za 3 kg 55zl czy cos .... n/c ^^ gozej niz to wpc z ostrowi bo ostrowia niema smaku tylko zapach a tam nie bylo zapachu tylko smak jakby pil 3 tyg mleko stojace na słoncu z dodatkiem kechupu ;d

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 839 Data: 6/21/2010 8:17:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzisiaj : PLECY: Podciąganie na drążku szeroko 5x5 (+1,25kg) Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 1x max pow. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4s 10-8powtózeń/60kg T-Bar 4s 10-8powtórzeń /45kg Ściąganie drążka siedząc do brzucha szeroko nachwytem 4s 15-12powtórzeń/50kg Wiosło hantelką 2s 12-10powtórzeń/21,5kg MC klasyczny 4s 10,2,1,1 powtórzeń/60,100,110,110kg AEROBY : Bieżnia 35 minut = około 250kcal, Tętno-118-125 DIETA : 1.owsianne+białko+masło orzechowe 1/2 baton proteinowo,ww,tłuszczowy 2.piers z kurczaka + ryż + warzywa (brokuła) 2/2 baton proteinowo,ww,tłuszczowy 3.pierś z kurczaka + ryż + warzywa (buraki czerwone 3x,marchewka,brokuły,musztardka) 4.białko mix z dodatkiem hydrolizatu 1x 5.stek wołowy + ryż + warzywa (burak czerwony1x,brokułki małe4x,marchewka,sałata,musztardka) 6.200gr serka twarogowego + masło orzechowe SUPLEMENTACJA : białko do uzupełnienia + kre-alkalyn3x + witaminy całodzienne + witamina C + bcaa NOTKA : Byłem dzisiaj negatywnie nastawiony do treningu , mało siły po chorobie , zmeczenie, znudzenie ale wpadłem na siłkę jescze przy rozgrzewce myslałem aby się zawinąć na chate ale potem poszło elegancko :D Trenig zaliczony ale coś jest chyba nie tak po takim treningu nie mam pompy w plecach hmmyyyyyy moze kolejność cwiczeń musze zmienić ? Dieta OK bez ządnych wpadek te wczorajsze ciastka i jogurty mi starczą do swiat mam nadzieje a po nowym roku bez wybaczeń dieta w 100% scisła :D Suplementacja bez zmian no chyba że leki,tabletki na gardło można dopisać hehe :D

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3968 Data: 12/17/2012 9:04:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzisiaj : KLATKA: Poręcze 5x5 (ciężar JA+1,25kg) Wyciskanie sztangielek płasko 4s10-8powtórzeń/20kg,15kg Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s10-8powtórzeń/50kg Wyciskanie siedziąc na maszynie ruch równoległy do ziemi 3s 12-10powtórzeń/40kg fajna maszyna ale barki czuć ostro Unoszenie rąk ze sztangielkami z rotacją od dołu 2s15powtózeń/7,5kg,5kg,5kg Rozciąganie Długość treningu : 50minut z rozgrzewką i rozciąganiem + 35 minut aero AEROBY : Bieżnia 35 minut = 250kcal, Tętno-120-126 lvl. bieżni 6 , prędkość 4,3 DIETA : 1.owsianne+białko+masło orzechowe 1/2 baton proteinowo,ww,tłuszczowy 2.piers z kurczaka + ryż + oliwa z oliwek warzywa (sałata) 2/2 baton proteinowo,ww,tłuszczowy 3.pierś z kurczaka + ryż + warzywa (ogórek,sałata,) 4.białko myofusion z dodatkiem hydrolizatu 1x 5.stek wołowy + ryż + warzywa (brokułki małe 9x,ketchup,musztarda,sałata) 6.200gr serka twarogowego + orzeszki laskowe SUPLEMENTACJA : białko do uzupełnienia + kre-alkalyn3x + witaminy całodzienne + witamina C + bcaa NOTKA : Dzisiaj dzień jak co dzień bez rewelki , trening dobry p[ompa fajna ale coś niedokładnie bo poczułem pod koniec barki i bicepsa ze spuchły a nie o to chodziło mimo to klatak fajnie poszła pompa mi sie podobała , aero pykło bez problemu. Dieta bez wpadek 100% jutro coś moze wpadnie jakiś baton proteinowy bo ide do kina wiec kilka h bedzie bez posiłku.Mało wody pije ostatnio zauważyłem ale coś mi strzasznie nie dizie i czesto zapominam aby po prostu pić :(((( A jutro wybieram się na : http://www.youtube.com/watch?v=y3FbVC0wvEw

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3968 Data: 12/18/2012 8:49:57 PM Liczba szacunów: 0
  • 20.12.12 : BARKI: Unoszenie spod kolan sztangielki siedząć 4s 15-12powtórzeń/7,5kg Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12powtórzeń/7,5kg5,5kg Wyciskanie na maszynie hamer siedzac 5x5/37,5+(2,5kg)kg Wyciskanie na ławce siedzać 3s10-8 powtózeń/17,5kg Unoszenie sztangielek do brody 3s10-6 powtózeń/12,5kg Wycisk za głowy 3s10-8powtózeń/30kg Unioszenie sztangielek na boki siedząć 2s15-12powtórzeń/7,5kg,5,5kg KAPTURY: Szrugsy ze sztangą 4s15-12powtórzeń/60kg,80kg Szrugsy ze sztangielkami 3s20-15powtózeń do załamania/20kg Rozciąganie Długość treningu : 60minut z rozgrzewką i rozciąganiem + 35 minut aero AEROBY : Schody 35 minu - około 300kcal, Tętno-120-125 DIETA : Standard SUPLEMENTACJA : standard NOTKA Po samej rozgrzewce barków miałem taką pąpę że myślałem że mi porozrywa hehe :D mozę to rpzez czerwone buraczki w posiłku przed treningowym lub b.dobra rozgrzewka z wstepnymi seriami rozgrzewającymi na barki ? 21.12.12 : TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąsko 5x5 /27,5kg +2,5kgkg wolne opuszczanie Prostowanie ramion z linką wyciągu nachwytem 3s 12-10powtórzeń/30kg Francuz ze sztangą prostą leżąc 3s/15-12powtórzeń/20kg Pompki odwrotne w oparciu o ławkę 1sMAXpowtózeń/5kg na kolanach BICEPSY: Prostowanie przedramion ze sztangą stojąc 5x5powtórzeń/30kg +17,5kg Młotki 4s10-8powtózeń do załamania/15kg,12,5kg,12,5kg,10kg Modlitewnik ze sztangą (to cwiczenie bede wymieniał co jakiś czas na sztangielki stojac z suplinacją lub linki wycigu dolnego 3s15powtózeń PRZEDRAMIONA: Uginanie nadgarstków 4s max + Prostowanie nadgarstków 4s max czasami łącze , czasami jedno po drugiam a czesami 4s jednego potem drugiego aż do załamania sztanga jakieś 10kg/ Rozciąganie Długość treningu : 50minut z rozgrzewką i rozciąganiem + 35 minut aero AEROBY : Rowerek 35 minu - około 200kcal, Tętno dobre pot sie lał 115-125 DIETA : 1.owsianne+białko+masło orzechowe 1/2 baton proteinowo,ww,tłuszczowy 2.piers z kurczaka + ryż + oliwa z oliwek + warzywa (ogórek) 3.piers z kurczaka + ryż + warzywa (buraki czerwone 8sztuk) 4.białko Myofusion Hydrowhey 5.stek wołowy + ryż + warzywa (ketchup,musztarda,3xmarchewka) 6.masło orzechowe ze dwie łyżki SSANIE MNIE DOPADŁO 7.jakieś smieci ww :( 8.jajka białka na noc SUPLEMENTACJA : białko do uzupełnienia + kre-alkalyn3x + witaminy całodzienne + witamina C + bcaa + czasami jak zaleci ochota to tak max 4x tabletki chwies AMINO. NOTKA Nic specjalnego. Dzisiaj : Dieta - mierna :( Aeroby - 45minut orbiterek , niewyspany byłem wiec ciezko było sie zmotywować jak się leżeć tylko chce :D Dzisaij wpadły zakupy przedswiateczne wiec caly czas na nogach + w robocie byłem itp. tak że zabiegany dzień . Siłke mi zamykają na swieta wiec tydzień bedzie lipy nie wiem co robić :( :( :( :( Nogi dam rade przetrenować na siłce i jeszcze z jedne dzień a reszta to mija mi sie z praca lub godziny nie pasują lub po prostu zamknieta siłka :( ajjjj i jak tu progresowac. Bruch mi lekko podlało boje się tych świąt :( już dzisiaj sie zaczeło powoli syfne żarcie (ale pyszne) :( PYTANIE DO WAS : Co się dzieje że cały dzień bym mógł nic nie jeść (ale jem oczywiscie wedle diety posiłki w rónych odstepach ,wszystko dopiete) a przychodzi godzina 16-19 i dosłownie mi się takie ssanie włącza że nie idzie wytrzymać i wtedy to bym jadł wszystko co leci i tak mam każdego dnia czy to po treningu czy też w dzień wolny i tylko w tych godzinach co jest grane ????

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3968 Data: 12/22/2012 8:54:51 PM Liczba szacunów: 0
  • 1-TESTOSTERONE.

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    ciekawy artykul, ale czy birac zabezpieczenia typu saw palmetto bloker dht czy tec chrisyne a nawet popularne bialko soi stosowanie ph jest az tak niebezpieczne bo mi wydaje sie ze jest to niezla alternatywa dla sterydow. poza tym jak czasmi widze jak 16 letnie glaby wcianaja po 8 tabletek mety dziennie to wydaje mi sie ze biaroac przytym ph z zabezpieczeniami to jak witamine c. zdrugiej strony jeden pali papierosy 40 lat i nawet kaszlu nie ma adrugi po roku dostaje raka,sam juz niewiem co myslec. luk

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 16088 Data: 2/13/2003 9:55:07 AM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 31 TRENING bieg w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a43fa59e65c647ce9df7d5eb55b7a63a.png MISKA suple (prolaktyna) - wit. D, E, C, wapno, olej z wiesiołka, omega3, castagnus, błonnik, kelp /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac208f8a1a474b5a8101d656016944f0.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-07-31 20:27:40

    Odpowiedzi: 517 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/31/2013 8:25:52 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 32 TRENING 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 25x72kg, 50x63kg było 25x67,5/50x58,5 dołożyłam trochę, 50 nadal dzielone 30+20 2. ugiananie nog 2x 25 2x50 3sztabki/3/2/2 cięzko, ale wydaje mi się że mniej przerw robiłam w seriach 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 4. pompki 2x15 5. zestaw na brzuch MISKA suple (prolaktyna) wit. D,E,C, olej z wiesiołka, omega3, wapno,castagnus, błonnik, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fdb94dceeeb414fa3293ed2db2bd354.png

    Odpowiedzi: 517 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/1/2013 3:01:39 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 36 TRENING 1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 55 kg było 50 kg zwiększyłam ciężar, ostatnie dwie serie z mroczkami i brakiem tchu robione 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x10 55kg/60/65/70/75 po przysiadach miałam dość więc ciężar taki sam jak poprzednio 3. program na brzuch MISKA suple (prolaktyna) witam D,E,C wapno, omega3, olej z wiesiołka, castagnus, kelp /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f75221f5974241db87d9976583a22291.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-08-05 12:43:02

    Odpowiedzi: 517 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/5/2013 12:42:45 PM Liczba szacunów: 0