Redukcja Cruelli

Dzień # 70 - 23.1.2014 - DNT

Miska:

Suple:
- odżywka białkowa Trec
- Omega 3
- Structum
- glukozamina
- boswellia serrata
- witamina c 1000

Warzywa:
- pomidory
- sałata
- szpinak



Dzień # 71 - 24.01.2014 - DT

Suple:
- odżywka białkowa Trec
- Omega 3
- Structum
- glukozamina
- boswellia serrata
- witamina c 1000

Warzywa:
- pomidory
- sałata
- szpinak



Trening:



Dzisiejszy trening dał mi popalić.
W ogóle stwierdzam, ze treningi A i B by Obli są mocno meczące, przynajmniej dla mnie, ale ciesze się z tego powodu bo to znaczy ze cale ciało pracuje
Trening trochę zmodyfikowałam, pozamieniałam ściągnie drążka na wiosłowanie i dodałam wyciskanie na biceps i triceps.

Dzisiaj mam zakwasy dosłownie wszędzie, boli mnie cale ciało od łydek aż po kark. Takie przyjemnie uczucie

Krotki opis treningu:


1. To ćwiczenie wychodzi mi coraz lepiej, zauważyłam ze kolana mi nie uciekają, jedyny problem dla mnie to mocne trzymanie brzucha i wdechu razem, ale pracuje nad tym.
Przed seriami właściwymi zrobiłam jedną serie rozgrzewkową samym gryfem bez obciążenia 15 powtórzeń.
Obciążenie łącznie 10 kg, po 5kg na stronę.
Przysiady robiłam dużą sztanga olimpijską. Przyznam szczerze ze zamienię ja chyba na krótsza bo długa sztangą jest mi po prostu niewygodnie.

2. W 3 serii nie miałam już siły żeby skończyć na obciążeniu 50 kg wiec zmniejszyłam do 45kg.
Uda paliły mnie niemiłosiernie, i przez chwile nie mogłam chodzić :)
1 serie zrobiłam sama długą sztanga olimpijska, ale było mi trochę za ciężko, wiec wymieniłam ja na krotka i założyłam obciążenie 1.25kg na stronę.

3. W 3 serii oprócz pleców bolały mnie tez barki, opadałam z sił ale dokończyłam wszystkie serie w bólach, ale dałam rade.
Barki i w ogóle erce mam bardzo słabe, muszę nad nimi ciężko pracować bo znacznie odbiegają od nóg.

4. Wiosłowanie pierwsza serie zrobiłam długą sztangą Olimpijską, ale było mi nie wygodnie i pozostałe dwie robiłam samym krótkim gryfem.
Myślę, że następnym razem dorzucę chociaż 1.25kg na stronę. Bardzo zależy mi na dobrym technicznym wykonaniu tego ćwiczenia bo mam tendencje do lekkiego garbienia się i zależy mi na wzmocnieniu pleców. Po treningu czuje różnicę, bo trzymam plecy prosto z powodu zakwasów i bólu mięśni na plecach

5. W tym ćwiczeniu czuje łydki, dwugłowe, pośladki i odcinek krzyżowy, wiec chyba robię je dobrze.

6. W 3 serii zmniejszyłam obciążenie do 10.5kg, widzę że wkradł się błąd w mojej rozpisce.
Lubie to ćwiczenie i dobrze się w nim czuje, jednak moje ręce są dość słabe i w 3 serii cała zaczęłam się trząść więc zmniejszyłam troszkę ciężar i dokończyłam serie na mniejszym ciężarze. Po uginaniu nie mogłam sobie poprawić włosów i nic chwycić w rękę bo od razu mi leciało

7. W tym ćwiczeniu dobrze się czuje, w ogóle wszystkie wyciskania ze sztangą sprawiają mi dużo przyjemności.
Wyciskałam samym krótkim gryfem i na ostatnie 3 powtórzenia w 3 serii robiłam z dużym zmęczeniem, ale dobrnęłam do końca. Na następnym treningu założę 1.25kg na stronę żeby stopniowo zwiększać i wypracowywał siłę rąk.

8. Tu dałam rade 40 sekund, ale cała się trzęsłam jak osika.

9. Orbitrek- nie dałam rady dłużej niż 10 minut, bolały mnie nogi, ręce, byłam zmęczona i chciałam iść do domu, miałam już dosyć jednakże na sam koniec pokusiłam się o power walka .

10. Na koniec się dobiłam power walkiem nachylenie 15, prędkość 6km/h. Robiąc to ćwiczenie spinałam mocno pośladki, paliły mnie uda i tyłek. Dałam rade 15 minut po czym nie miałam już siły na nic.

I tym miłym akcentem pięknie czuję całe ciało, jak wstaję to bolą mnie łydeczki a jak chcę się przekręcić to bolą mnie plecy i kark





Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2014-01-24 22:08:33

Dzień # 72 - 25.01.2014 - DNT

Miska:

Warzywa:
- ogórek zielony
- szpinak
- rzodkiewka

Suple:
- Omega 3
- Boswellia Serrata
- Witamina c 1000
- Structum
- glukozamina

Cały dzień spędziłam na uczelni więc było zero aktywności fizycznej.
Dzisiaj wpadła bułka grahamka, niestety skończył mi się chleb a nie chciałam jeść zwykłego albo czegoś innego.

Chlebek żytni już jest w piekarniku i będzie gotowy na jutro.
Zrobiłam też swoją szynkę z piersi z kurczaka na razie chłodzi się w lodówce jutro będzie wiadomo czy w ogóle da się ją jeść

Jutro czeka mnie dzień pełen atrakcji i to gównie pod względem aktywności fizycznej, trzymajcie za mnie kciuki bo jutro czeka mnie trening z Najlepszymi
Mam nadzieję, że nie padnę po połowie i uda mi się wytrwać do końca, nauczyć się nowych rzeczy a przede wszystkim wynieść dużo wiedzy
Jutro uchylę rąbka tajemnicy

Przepraszam z góry za spamowanie,ale podoba się dzienniczek.\,Szczegolnie treningi:) Bede podgladac, tzrymam kciuki!:)

Foty dawaj

Dzień # 73 - 26.01.2014 - DT

Miska:

suple:

- boswellia serrata
- Omega 3
- witamina c 1000
- glukozamina

Warzywa:

- szpinak
- brokuły
- pomidory
- ogórek
- papryka



Nie opiszę dzisiaj mojego treningu, bo nie pamiętam nawet połowy nazwy tych ćwiczeń które robiłam, pod okiem Mistrzów :)

Miałam okazję brać udział w Konsultacjach dla zawodników i zawodniczek, które odbyły się w Poznaniu w siówni Fenix.

Uczestnikami tego wydarzenia byli min.: Marek" Oley" Olejniczak, Norbert "Fenix" Tymczak, Joanna Kaczyńska.
Przez około dwie godziny robiłam barki i plecy. Po treningu byłam mega zmęczona, wieczorem nie mogłam ruszać rękoma ale czułam się mega dobrze . Bardzo podobało mi się to wydarzenie i mam nadzieję, że niedługo będę miała okazję wziąć udział w podobnych wydarzeniach :)

Tutaj ze spacjalną dedykacją dla Marty podaje linka z fotorelacji z sfd :)

https://www.sfd.pl/Marek_Olejniczak_i_Norbert_Tymczak_Konsultacje_dla_zawodników_i_zawodniczek-t999133.html


Bardzo spodobały mi się drop sety, chyba zacznę je częściej stosować

Dzień # 74 - 27.01.2014 - DT

Miska:

suple:

- boswellia serrata
- Omega 3
- witamina c 1000
- glukozamina

Warzywa:

- szpinak
- brokuły
- pomidory
- ogórek
- papryka




Trening:

Po wczorajszym treningu nie ukrywam, że dostałam takiego kopa że z coraz większą przyjemnością chodzę na treningi, a myślałm że już z większą się nie da




Opis treningu:

1. Martwy ciąg robiłam na początku dużą sztangą olimpijska, obciążenie na każdej stronie 2,5kg, nie chciałam zwiększać bo wydawało mi się, że ciągle się garbię jak schodzę na dól. Na razie MC sztangą robi mi się trochę niewygodnie, więc 3 serię robiłam hantalmi, ale ta wersja mi się nie podoba, więc nie wiem czy MC na prostych nogach nie będzie lepszą wersją dla mnie na początek :) Podobno to zgarbienie to tylko moje odczucie bo jak schodzę w dół to jestem prosta, więc mogę mieć jakiś problem w głowie dotyczący mojego lekkiego zgarbienia.

2. Wiosłowanie robiłam małą sztangą z obciążeniem 5kg na stronę, następnym razem zwiększam obciążenie bo miałam minimalny zapas siły, jednak ręce miałam mocno zmęczone po treningu który miałam dzień wcześniej.

3. Wykroki :) Jedno z moich ulubionych ćwiczeń, dzisiaj z 5kg wychodziło mi dobrze, więc następnym razem zwiększam obciążenie

4. To robiłam z hantlem miedzy stopami, szło mi dość dobrze na razie mam opanowaną technikę więc mogę lecieć z obciążeniem

5. Wyciskanie hantli siedząc, pomimo męczącego treningu z dnia wcześniej dałam radę wycisnąć 5kg na stronę

6. Wznosy- tak samo jak wyciskanie siedząc, czułam mocno zmęczone ręce, widzę jednak progres bo wcześniej 2,5 kg sprawiało mi trudność a tutaj 3 kg okazały się męczące ale myślę że gdyby ręce nie były tak zmęczone to dałabym radę ze spokojem zrobić 4 serie

7. Biceps- moje ulubione ćwiczenia :) Nie wiem czemu ale uwielbiam wyciskać bicepsy, tricepsy i wszystko co jest związane z górną partią ciała.

8. Łydki :) też lubię je męczyć

9. Tu widzę, że brakuje w zrzucie, zrobiłam 10 minutowy interwał na rowerze.
2minuty tempem lekkim, 1 minuta na maxa, ile miałam siły i tak prze 10 minut.



Czy mogłam bym ślicznie prosić o wypowiedzenie się modki lub doradzającej Lejdis odnośnie mojego treningu?

Co dodać, odjąć, czy to idzie w dobrym kierunku, gdzie podorzucać?






Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2014-01-28 00:00:44

Jutro wieczorem zajrzę, słowo harcerza. Proszę o przypominajkę na prv.

Zrobi się.

Co ja paczem? Taka drobinka wśród takich duuuużych panów

Martucca

Co ja paczem? Taka drobinka wśród takich duuuużych panów

Nie muszę chyba mówić jak bardzo mi się to podbało Powiem Ci tylko, że z największym Panem byłam w grupie treningowej, podobno mam zacięcie hehe