CruellaDeMon
Dzień #6 - 20.11.2013 DT
Wrzucam dzisiaj moje wymiary, powinnam to zrobic jutro ale wyjezdzam i bede caly dzien w trasie i raczej nie bede miec sily na mierzenie obwodow
suple: tran z watroby rekina, odzywka bialkowa
płyny: woda, kawa z mlekiem, herbata zielona
1. Wyzwanie burpees: 2X,
2. Dzisiejszy trening:
Przebieg treningu:
1. Dolozylam dzisiaj dodatkowe 5 kg w drugiej serii, i musze przyznac ze w koncowych powtorzeniach 2-3 ostatnie w serii czulam juz oslabienie miesnia, ale sie nie dalam i wycisnelam serie do konca.
2. Pierwsza seria poszla gladko z obicazeniem 4kg na reke, w 2 serii dolozylam 2 kg i wyciskalam 6kg na reke, z tym obciazeniem udalo mi sie zrobic 10 powtorzen, 11 juz nie bylam w stanie wiec zmienilam szybko ciezar na 4 kg i dokonczylam serie do 15 powtorzen na mniejszym obciazeniu.
3. Jesli chodzi o to cwiczenie to jak pisalam wczesniej nie ma tej maszyny u mnie na silowni, wiec robie sobie inne cwiczenie, nie mam pojecia czy powinnam je wykonywac bo czekam na odpowiedz od Szefowych.
Dzisiaj udalo mi sie zrobic na nim 2 serie z 5kg wiekszym obciazeniem. Ostatnie dwa powtorzenia szly delikatnie opornie ale dalam rade
to jest ta maszyna:
4. Tutaj znowu probowalam wiekszego ciezaru, 4 kg nie sprawiaja mi juz wiekszej trudnosci to 6kg nie jest jeszcze do konca ok. Niestety nie ma 5kg hantli wiec to co moge wyciskam na 6 a dobijam sie mniejszym ciezarem, zeby wykononac serie do konca. Nie wiem czy to jest dobre podejscie
W drugiej serii niestety udalo mi sie tylko 5 powtorzen na wiekszym ciezarze, i kolejne 10 powtorzen serii dokonczylam na mniejszym obciazeniu.
5. Dzisiaj wzielam 5kg talerz na rozgrzewke, co nie sprawialo mi zadnego klopotu , natomiast w 2 serii pokusilam sie na 10 kg. Nastepnym razem zwieksze ciezar bo 10 kg nie sprawilo mi jakiegos wiekszego problemu i delikatnie czuje teraz plecy po treningu.
6. Tu jestem z siebie dumna poniewaz 2 serie udalo mi sie zrobic w calosci na wiekszym obciazeniu
7. W tym cwiczeniu dzisiaj nie mialam krzepy, jakos nie moglam zrobic zadnego powtorzenia z obciazeniem ktorego uzywalam na poprzednich treningach czyli 17.5kg.
Nie wiem jakies oslabienie organizmu czy cos.
Nie potrafie tego wytlumaczyc, poprostu nie czulam epy robiac to cwiczenie i przy duzym obciazeniu rece odmawialy mi posluszenstwa.
8 i 9. W jednym i drugim cwiczeniu jest progres o 5 kg. Co prawda ostatnie powtorzenie w 2 serii w jednym i drugim cwiczeniu bylo bardzo ciezkie, ale dalam rade
10. To samo-progres o 10 kg, 1 seria zrobiona na obciazeniu 65kg natomiast druga zwiekszona o 10 kg.
Ostatnie powtorzenia wiadomo prawie niemozliwe, ale przy mocnym "spieciu" i mysleniu o pieknej sylwetce wszystko jest mozliwe :D :D
11. Cwiczenie robie od zeszlego treningu w 2 wariantach.
Czyli w oparciu o siedzisko i 2 wariant w odchyleniu tulowia od oparcia :D kazde po dwie serie.
Jest progres 10 kg. Na ostatnim treningu robilam 75 kg natomiast dzisiaj na 75kg robilam serie 1 a w serii 2 udalo mi sie zrobic na obciazeniu 85kg.
Oj dupa mnie piekla niemilosiernie, ale uczucie niesamowite :D
I szczerze powiedziwaszy to pieczenie i bol zaczynaja mi sie bardzo podobac
12. Ponownie zamiast wznosow robie to cwiczenie na suwnicy, poniewaz na mjej silowni nie ma maszyny do wznosow.
W 2 serii pod koniec juz mnie tak piekly lydki, ze nie porwalam sie na serie 3 :D
Calosc treningu zakonczylam 15 minutami cardio na orbiteku, co prawda bylam mega zmeczona po treningu silowym i myslalam, ze padne na twarz, ale wytrwalam do konca.
Koncowym punktem treningu bylo 15 minutowe rozciaganie calego ciala
Reasumujac: Jest progress, ale czekam cierpliwie na wiecej!
a oto moje wymiary:
Wlasnie zauwazylam, ze w paru miejscach zrobilam "palcowke" w ankiecie pomiarow.
W tablece sa wszystkie moje pomiary z dnia 14 listopada i z dzisiaj.
Jakies dziwne te moje wymiary musze przyznac szczerze. Waga stoi w miejscu, chociaz do konca trudno mi to stiwerdzic bo jak sie wazylam po treningu w poniedzialek to mialam 67.8 kg a dzisiaj po treningu mialam 67.3, a bylam po bardziej tresciwym sniadaniu niz w poniedzialek. Zostawilam wage 67.3kg czyli bez zmian.
Natomiast reszta jest jakas dziwna. Nie wypowiadam sie na ich temat bo nie jestem eksprtem.
W ogole nie wiem czy to idzie w dobrym czy zlym kierunku, tazke w miare mozliwosci prosibalym o opinie Naszych Ekspertek :D
Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2013-11-20 21:41:26
Wrzucam dzisiaj moje wymiary, powinnam to zrobic jutro ale wyjezdzam i bede caly dzien w trasie i raczej nie bede miec sily na mierzenie obwodow
suple: tran z watroby rekina, odzywka bialkowa
płyny: woda, kawa z mlekiem, herbata zielona
1. Wyzwanie burpees: 2X,
2. Dzisiejszy trening:
Przebieg treningu:
1. Dolozylam dzisiaj dodatkowe 5 kg w drugiej serii, i musze przyznac ze w koncowych powtorzeniach 2-3 ostatnie w serii czulam juz oslabienie miesnia, ale sie nie dalam i wycisnelam serie do konca.
2. Pierwsza seria poszla gladko z obicazeniem 4kg na reke, w 2 serii dolozylam 2 kg i wyciskalam 6kg na reke, z tym obciazeniem udalo mi sie zrobic 10 powtorzen, 11 juz nie bylam w stanie wiec zmienilam szybko ciezar na 4 kg i dokonczylam serie do 15 powtorzen na mniejszym obciazeniu.
3. Jesli chodzi o to cwiczenie to jak pisalam wczesniej nie ma tej maszyny u mnie na silowni, wiec robie sobie inne cwiczenie, nie mam pojecia czy powinnam je wykonywac bo czekam na odpowiedz od Szefowych.
Dzisiaj udalo mi sie zrobic na nim 2 serie z 5kg wiekszym obciazeniem. Ostatnie dwa powtorzenia szly delikatnie opornie ale dalam rade
to jest ta maszyna:
4. Tutaj znowu probowalam wiekszego ciezaru, 4 kg nie sprawiaja mi juz wiekszej trudnosci to 6kg nie jest jeszcze do konca ok. Niestety nie ma 5kg hantli wiec to co moge wyciskam na 6 a dobijam sie mniejszym ciezarem, zeby wykononac serie do konca. Nie wiem czy to jest dobre podejscie
W drugiej serii niestety udalo mi sie tylko 5 powtorzen na wiekszym ciezarze, i kolejne 10 powtorzen serii dokonczylam na mniejszym obciazeniu.
5. Dzisiaj wzielam 5kg talerz na rozgrzewke, co nie sprawialo mi zadnego klopotu , natomiast w 2 serii pokusilam sie na 10 kg. Nastepnym razem zwieksze ciezar bo 10 kg nie sprawilo mi jakiegos wiekszego problemu i delikatnie czuje teraz plecy po treningu.
6. Tu jestem z siebie dumna poniewaz 2 serie udalo mi sie zrobic w calosci na wiekszym obciazeniu
7. W tym cwiczeniu dzisiaj nie mialam krzepy, jakos nie moglam zrobic zadnego powtorzenia z obciazeniem ktorego uzywalam na poprzednich treningach czyli 17.5kg.
Nie wiem jakies oslabienie organizmu czy cos.
Nie potrafie tego wytlumaczyc, poprostu nie czulam epy robiac to cwiczenie i przy duzym obciazeniu rece odmawialy mi posluszenstwa.
8 i 9. W jednym i drugim cwiczeniu jest progres o 5 kg. Co prawda ostatnie powtorzenie w 2 serii w jednym i drugim cwiczeniu bylo bardzo ciezkie, ale dalam rade
10. To samo-progres o 10 kg, 1 seria zrobiona na obciazeniu 65kg natomiast druga zwiekszona o 10 kg.
Ostatnie powtorzenia wiadomo prawie niemozliwe, ale przy mocnym "spieciu" i mysleniu o pieknej sylwetce wszystko jest mozliwe :D :D
11. Cwiczenie robie od zeszlego treningu w 2 wariantach.
Czyli w oparciu o siedzisko i 2 wariant w odchyleniu tulowia od oparcia :D kazde po dwie serie.
Jest progres 10 kg. Na ostatnim treningu robilam 75 kg natomiast dzisiaj na 75kg robilam serie 1 a w serii 2 udalo mi sie zrobic na obciazeniu 85kg.
Oj dupa mnie piekla niemilosiernie, ale uczucie niesamowite :D
I szczerze powiedziwaszy to pieczenie i bol zaczynaja mi sie bardzo podobac
12. Ponownie zamiast wznosow robie to cwiczenie na suwnicy, poniewaz na mjej silowni nie ma maszyny do wznosow.
W 2 serii pod koniec juz mnie tak piekly lydki, ze nie porwalam sie na serie 3 :D
Calosc treningu zakonczylam 15 minutami cardio na orbiteku, co prawda bylam mega zmeczona po treningu silowym i myslalam, ze padne na twarz, ale wytrwalam do konca.
Koncowym punktem treningu bylo 15 minutowe rozciaganie calego ciala
Reasumujac: Jest progress, ale czekam cierpliwie na wiecej!
a oto moje wymiary:
Wlasnie zauwazylam, ze w paru miejscach zrobilam "palcowke" w ankiecie pomiarow.
W tablece sa wszystkie moje pomiary z dnia 14 listopada i z dzisiaj.
Jakies dziwne te moje wymiary musze przyznac szczerze. Waga stoi w miejscu, chociaz do konca trudno mi to stiwerdzic bo jak sie wazylam po treningu w poniedzialek to mialam 67.8 kg a dzisiaj po treningu mialam 67.3, a bylam po bardziej tresciwym sniadaniu niz w poniedzialek. Zostawilam wage 67.3kg czyli bez zmian.
Natomiast reszta jest jakas dziwna. Nie wypowiadam sie na ich temat bo nie jestem eksprtem.
W ogole nie wiem czy to idzie w dobrym czy zlym kierunku, tazke w miare mozliwosci prosibalym o opinie Naszych Ekspertek :D
Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2013-11-20 21:41:26
Dream Big!
PIERWSZY START - Budowanie formy życia 
http://www.sfd.pl/Karolina_Noskovitz__PIERWSZY_START_-t1103860.html
Tak było:
http://www.sfd.pl/Karolina_Noskovitz_dziennik_treningowy-t1078295.html
Ruda_29
)))
nie moglam wykonywac treningu wiec ten tydzien zaliczam do porazek.
Mam nadzieje, ze bedzie bo mnie nosi od braku ruchu.
julinka39
Mam przynajmniej nauczke,bo poszlam na silownie godzine pozniej niz zawsze i byly tlumy! 
