SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • SPLIT DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    W takim razie ułożyłem sobie plan na bazię mojego starego lecz trochę zmodyfikowany dodane serie proszę o ocenę i poprawę : Full Body Workout Główne informacje: a) Do 12 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 12 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia c) 6-12 powtórzeń *** d) Długość treningu: Do Zastoju e) Przerwy poniedzy seriami 130-180 sek Brzuch 30-40 sek,Pomiędzy Ćwiczeniami 200 sek Trzy razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Ćwiczenia w kolejności: Klata-barki-triceps-plecy-nogi-biceps A Klatka: Wyciskanie hantli na skosie(Co tydzień inny skos) 4s 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4s 12-10-8-6 Triceps: Wyciskanie francuskie stojąc (Kratownica) 4s 12-10-8-6 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12-10-8-6 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s 12-10-8-6 B Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie hantli 4s 12-10-8-6 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s 12-10-8-6 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 4x 12-10-8-6 Nogi: Marwy Ciąg 4s 12-10-8-6 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10-8-6 Biceps: Uginanie ramion sztangielkami podchwytem (o kolano) 4s 12-10-8-6 Brzuch na końcu treningu : - Unoszenie nóg w leżeniu 3s 20 pow - Spięcie-Łokieć,przeciwna noga 3s 20 pow lub Spięcia leżąc 3s od 15-25 pow TRENING CO DRUGI DZIEŃ (PROGRESJA)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1593 Data: 4/1/2011 5:21:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień dobry :)

    Post
    Trening dla początkujących

    1.da sie jednak jest to b. trudne, to o czym mówisz ro body rekomposition 2. jesli wymaga tego dieta 3. nie wiemy, nic nie napisałes c oteraz jesz 4. poczytaj o treningu FBW

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 11/2/2015 12:29:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam i proszę o pomoc panowie szlachta

    Post
    Odżywki i suplementy

    "MONO - spróbuj big zona - naprawdę dobrze działa" i chyba się skuszę , skoro mówisz że ok , też taka sama cena mi wyjdzie , a mono to mono :-) BCAA - czyli przed treningiem , a po już nie ? nie wiem czy się wyrobie z monetą ale może EAA po treningu . BETA- OK Gainer 1 albo 2 w tygodniu , to raczej w razie sytuacji , kobiety mają okres i mieszają o %-) sam się zastanawiam czy brać zawsze banan i snikers to samo zrobi .}:-( a smakuje . CWS - jest w dużych puszkach bo mi wyświetla same saszetki ? a korzystam z cissusa fitmaxowego, musisz się rozejrzeć - no właśnie czy to da się jeszcze kupić a jak nie to ten kolegen z TRECA da rady , czy masz jakiś pomysł .? bcaa- jakoś grubiej d.............ć %-) ile tak żeby pokręciło a żeby ekonomia zachowana była . WINCOL "jezeli chodzi o mono mozesz połaczyc przed treningówke od X-pomp z cyklem, czy nie bardzo" wolałbym bym mu na sucho przetestować , tym bardziej że teraz zaczynam cykl treningowy i taka na siłowni zabawa jest , treningi dopiero się zaczną ;-) TomQ-MAG -dzięki , wy specjalisty od MIKSTUR i ELIKSIRÓW życia bez recept więc prosiłem o pomoc %-) dziękuje z góry . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-04-05 15:30:28

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 4/5/2012 3:26:08 PM Liczba szacunów: 0
  • 2010 NPC Nationals

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Wiecej zdjec FLEX: http://contests.flexonline.com/contests/2010/npc_nationals/ RX: http://gallery.rxmuscle.com/index.php?contest=96&year=267 Podsumowanie RxMuscle: http://www.rxmuscle.com/videos/c-interviews/2137-2010-npc-nationals-mens-prejudging-wrapup-wth-dave-palumbo-lonnie-teper-and-chris-aceto.html

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 12264 Data: 10/16/2010 12:50:04 PM Liczba szacunów: 0
  • przed debiutami :)

    Post
    Galeria Zdjęć

    Z.a.j.e.b.i.ś.c.i.e-sog

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 18909 Data: 12/17/2005 11:22:28 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] koniec wymówek ! :D

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Je**ć to. ważne że trening zrobiony. :D

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 13297 Data: 1/12/2015 10:34:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Znowu jakies cudo?

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Narrator10 a ja Ci za c***a nie uwierze To jest raczej zasluga diety ktora pewnie miales a nie tej odzywki. Jesli to juz mialaby byc prawda

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2011 9:50:48 PM Liczba szacunów: 0
  • voldi99 - siła do kwadratu!

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening z dzisiaj przełożony na jutro złożyły się na to 2 czynniki: -miałem mało czasu (o 16 wróciłem ze szkoły a o 19:30 musiałem zasuwać na interligę ( piłkę halową) -więc zrobiłem krótką rozgrzewkę , zrobiłem highpull 22kg x12 , 32kgx10 , 42kgx8 poszło w c *Uj ciężko , w ostatniej serii kaleczyłem technicznie strasznie . podszedłem jeszcze pod mc ale po 1 serii 72kgx12 zrezygnowałem i wróciłem do domu :( PanDarek Wyciskanie Leżąc robię tak dość średnio (dłonie gdzieś na szerokości barków ) pompki na poręczach robię bardzo podobnie do tego kolesia : Tu wprowadź tekst linku... Dziś z okazji dnia Kobiet babcia dała mi 50 zł ( za kwiatka oczywiście :-) ) , tą nieoczekiwaną gotówkę chciałbym przeznaczyć na pierwszą kreatynę i mam pytanie czy za te kwotę znajdę jakomś sensowną kreatynę na pierwszy cykl ?

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4293 Data: 3/8/2012 10:15:45 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Ufp

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tak aktualnie prezentuje się mój trening. https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t31.0-8/1553077_735704903174859_7386682966696396682_o.jpg Mix odżywek który stosuję przed treningiem oraz aktualna forma :). https://www.youtube.com/watch?v=-An4i0F1gu4 https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/p403x403/10521793_734751839936832_4459321396116003442_n.jpg?oh=81fb53e89b668f9ed33c53c26e93a3a9&oe=5514E7E2&__gda__=1427646212_03ba13957ff1774a45a124137f21de8e https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10305332_736116619800354_5720049154303127975_n.jpg?oh=a8e48b055245fc1c3af32925e4699a61&oe=54E27AE4&__gda__=1423903288_907a472547ccf032e61402a5b9f260c0 https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/10417634_738095539602462_6688170661734296974_n.jpg?oh=43e76425873fa48ece5b97d0609b5d47&oe=54D4FD40

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 6707 Data: 11/17/2014 5:24:52 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Ufp

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ostatnio miałem mało czasu na wpisy i treningi. Dalej stosuje gigant serie treningi 3x w tygodniu do tego 10 min cardio po treningu +droga powrotna do domu jakieś 15min na pieszo. Jako ,że każdy z Nas ma gorsze partie to aktualnie jako priorytet stawiam ramiona. Tak to aktualnie u mnie wygląda. https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/1489204_770585626353453_1436591632331498595_n.png?oh=2a4d287ae2348feb7c46668f5413652a&oe=55645981&__gda__=1432536520_7c6cc8a4b2c9362e27af067b2908ca1chttps://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10931392_770229076389108_3301953721245353463_n.png?oh=31ba4d4db936c4dfd2db295ecccb64a6&oe=552DB2B1&__gda__=1429346413_7fa08b8f0d1f8910161618b785207463 Jako ,że moje opinie na temat suplementów od nanoxa mogą być nie subiektywne na fanpage rozdaje próbki dla aktywnych użytkowników :) Więcej na ten temat w najbliższym filmiku :). https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10931 Zmieniony przez - Ufp w dniu 2015-01-17 21:28:56

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 6707 Data: 1/17/2015 9:28:17 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Ufp

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wybaczcie za mają słabą ,aktywność ,ale trapi mnie już 3 przeziębienie ledwo wyleczę zaraz znowu chory :P. Tak aktualnie prezentuje się moja sylwetką 2 treningi w tygodniu ostatnio. Co do zmian w treningu postanowiłem ,że ramiona będę robił 3x w tygodniu. Raz trening typowo pompujący raz typowo siłowy :). https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/v/t1.0-9/10264278_777741222304560_7373200489556773754_n.png?oh=e0a2d3b90e3031252a64a06202508e15&oe=5526FCCE&__gda__=1428723327_f44ff387fff539af3d3448932435f4b0

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 6707 Data: 1/23/2015 11:23:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Egzamin z biegania na 1000m

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    eno, Rothen, nie przesadzaj. na mistrzostwach to by byl wstyd i kompromitacja:P rekord Polski z 2002 r: 1000m 2:17.22 Paweł CZAPIEWSKI ... a 25s roznicy....bariera nie do nadrobienia na takim odcinku:) dla mnie to byl max moich mozliwosci. moze przy nieprzerwanym treningu za jakis m-c albo 2 poprawie jeszcze o 2s.. zreszta nie musze, bo mieszcze sie w czasie 3 min;] Pozdrawiam zolnierzu! http://sport.interia.pl/lekkoatletyka/tabela/rekordy-polski-m,154 Zmieniony przez - kawior84 w dniu 2008-06-27 14:24:00

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 16710 Data: 6/27/2008 2:16:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Witaminy- rozwianie wątpliwości

    Post
    Odżywki i suplementy

    .. a oto skład mojego ulubionego supla witaminowego Potassium 50 mg 1% Vitamin A 10000 I.U. 200% Vitamin C 500 mg 833% Calcium 100 mg 10% Iron 10 mg 55% Vitamin D 200 I.U. 50% Vitamin E 200 I.U. 667% Vitamin K 25 mcg 31% Thiamin (B1) 50 mg 3333% Riboflavin (B2) 50 mg 2941% Niacin (B3) 50 mg 250% Pyridoxine (B6) 50 mg 2500% Folic Acid 400 mcg 100% Cyanocobalamin (B12) 100 mcg 1667% Biotin 100 mcg 33% Pantothenic Acid 50 mg 500% Iodine 150 mcg 100% Magnesium 50 mg 13% Zinc 15 mg 100% Selenium 50 mcg 71% Copper 1 mg 50% Manganese 5 mg 250% Chromium 100 mcg 83% Molybdenum 50 mcg 67% Boron (from ACC) 1 mg Vanadium (From ACC) 50 mcg Choline Bitartrate 50 mg Inositol 50 mg Spirulina 250 mg Chlorella (broken cell wall) 250 mg Barley Grass (Organic) 250 mg Alfalfa Juice Concentrate 100 mg Octocosanol (Wheat Free) 100 mcg Siberian Ginseng (root) 50 mg Citrus Bioflavonoids (37% total Bioflavonoids as Hesperidin) 50 mg Rutin 25 mg Psyllium Husk Fiber 50 mg Echinacea pupurea (root) 50 mg Apple Pectin 25 mg członek-mafia.suple.hardcor.pl

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3029 Data: 2/25/2003 9:44:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwsze moje FBW do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    przepalisz brzuch to 1. masz mały staż, żeby robić plan A.B.C. zrób pn.śr.pt. lub. wt.czw.sob.

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 2877 Data: 8/23/2012 10:16:10 PM Liczba szacunów: 0
  • czekamy na fote z poczatkow,fajna,masywna sylwetka,mi sie podoba,dorzucaj mieso i faktycznie obręcz barkow wąska,tez tak mam wiec tez wiem jak to c***owo leci :) pozdro

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 8585 Data: 7/9/2011 11:16:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Nowy trening cyklon co sadzicie ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzięki za odpowiedz, co do maszyn to mam kilka pytań : dlaczego akurat ćwiczenia na maszynach są złe ?, zdarzyło mi się ćwiczyć z licencjonowanym trenerem , oraz z ludzmi którzy maja ponad 10 letnie doświadczenie i nikt nie mówił ze maszyny są złe są pewnym ułatwieniem bo na pewnych ćwiczeniach mozna skupić sie bardziej i zrobić dane ćwiczenie poprawnie technicznie oraz jest też czasami zamiennikiem jakiegoś ćwiczenia .Dodam ze np ja nie będę mógł wykonywać tzw żurawia oraz martwego ciagu oraz Przysiady przednie dlatego ze mam przepuklinę lędźwiowa i staram się takich ćwiczeń nie stosować .Druga sprawa jak wykonuję się te ćwiczenie bo 1 raz będę miał z nim do czynienia ?.Czy maszyny będę mógł stosować jak wrócę do fbw lub split od września ??.Przyjeła się zasada ze trening na mase d .p to 12 serii m.p 8 sreii jak to wyglada przy seriach powyżej tej normy i ilosci pow pow 12 czy to wtedy jest trening na mase czy raczej na rzeźbę pytam się dlatego bo jak widze ludzi którzy cwiczą na masę po 16-20 serii i pow 15 to sam wątpię w tą całą filozofie treningów , serii etc bo wida,c po nich ze taki trening daje im bardzo dobre przyrosty

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1538 Data: 7/11/2011 7:35:08 PM Liczba szacunów: 0
  • axi_24 w tej chwili bedzie gdzies 6-7 tygodni na dece.. lipa. nie wiem co to jest. a co do roznic nie zgodze sie z wami odnosnie hologramu. wprawne oko zauwazy róznice. minimalana aczkolwiek przy porownaniu 2 butli obok siebie widac roznice. wlasnie gdzies wygrzebalem stare butle bo kiedys duzo tego biłem. akurat patrzylem na bolda i hologram jest delikatnie inny. odnosnie propa to sam nie wiem czy dziala czy nie.. przyrosty delikatne.. szkoda ze w sadlo poszlo tez ;/ dawniej atomic byl przechooy a teraz ? niedlugo witamine C zwałują

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 7556 Data: 6/7/2010 5:21:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Po takim cyklu wrzuciłbym clom i nolve i do tego jeszcze AI, duze dawki witaminy C na zbicie kortyzolu, DHEA, ATD i powinno byc cacy ;)

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1470 Data: 1/10/2010 9:04:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Moja Silka w Garazu

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Mam znajomego co ma chale na granicy nazbieralem troche maszyn wynajolem busa i pojechalem po wszystko Tutaj macie aukcje kolo chce sprzedac 7 maszyn za 250€ http://www.marktplaats.nl/a/sport-en-fitness/fitness/m628205822-7-apparaten-voor-spieropbouw-arm-been-buik.html?c=be2da871b0d84f75c3056cc6db858f31&previousPage=lr Chetnie tez pomoge jak ktos bedzie zainteresowny

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 12429 Data: 12/30/2012 12:55:16 AM Liczba szacunów: 0
  • Moja Silka w Garazu

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    http://www.marktplaats.nl/a/sport-en-fitness/fitness/m621477218-fassi-bankdruk-apparaat.html?c=be2da871b0d84f75c3056cc6db858f31&previousPage=lr całkiem dobra oferta

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 12429 Data: 1/27/2013 6:14:20 PM Liczba szacunów: 0