SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • 25.03 Od 11 do 15 sędziowałem mecze. Później poszedłem oglądać I ligę ręcznych a wieczorkiem poszliśmy otworzyć sezon grilowy. Na grilu filet z kurczaka robiłem marynowany w sosie BBQ pycha %-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-22:00 1. WPC 40 g 2. Kurczak 400 g, makaron orkiszowy 100 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 350 g, lody 100 g 3. Jajko 3 szt, masło klarowane 5 g, warzywa, chleb tostowy 100 g, ser żółty light 50, szynka z kurczaka 100 g, jogurt 4. Kurczak 200 g, chleb 100 g Całość: 260 B 250 WW 70 T /SFD/2017/3/26/96a01336bd444c39a8dfe0bdee215999.jpg /SFD/2017/3/26/82b0f61eb2a046e18ebd71253330b485.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do ostatniego posiłku: - Wit C 2 g - GABA - Wit D3+K2 - Probiotyk

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/26/2017 12:11:38 PM Liczba szacunów: 0
  • 26.03 Wczoraj luźniejszy dzień, wróciłem późno z grilla bo na nowy czas już była 5 prawie, wstałem koło 12. Można powiedzieć że miałem urodziny, przyjechała siostra z rodzinką.Mama zrobiła pyszny obiad, siostra przywiozła mi tort więc nie liczyłem kcal wczoraj :-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-22:00 1. Barszcz czerwony z uszkami, golonka z indyka, ziemniaki, warzywa 2. Tort, ciasto, kawa 3. Drumsticki, ryż Całość: - /SFD/2017/3/27/2fa3e91ea7974d728adfa81bf4488acb.jpg /SFD/2017/3/27/d1563b0b15d14bc283962830b19cbff4.jpg /SFD/2017/3/27/d3fc93cf5d05443abf3cf5fda705e0e0.jpg /SFD/2017/3/27/b0972d77340746849ab3c1c8743d4418.jpg /SFD/2017/3/27/39cf12bb1e6440e3905b517eb7f55cf4.jpg /SFD/2017/3/27/47510d19945e4dc08126c1bf3bdd0cc6.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do ostatniego posiłku: - Wit C 2 g - GABA - Wit D3+K2 - Probiotyk

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/27/2017 5:05:24 PM Liczba szacunów: 0
  • 28.03 Większość dnia na uczelni. Jutro trening góry. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 17:00-22:00 1. Kurczak 300 g, kasza orkiszowa 100 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 300 g, czekolada 85% 20 g 2. Jajko 4 szt, masło klarowane 5 g, warzywa, chleb tostowy 100 g, ser żółty light 50, szynka z kurczaka 50 g, jogurt 2 szt, serek homo 200 g, wafle kukurydziane 6 szt Całość: 180 B 205 WW 65 T /SFD/2017/3/28/63028df038c54928a034ab6a6d85333c.jpg /SFD/2017/3/28/cede4efdd4ce48f6b66c5b3977e295ed.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do ostatniego posiłku: - Wit C 2 g - GABA - Wit D3+K2 - Probiotyk

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2017 10:09:54 PM Liczba szacunów: 0
  • 29.03 Dziś zrobiłem trening ze wczoraj bo nie miałem jednych zajęć. Zadowolony jestem z dzisiejszego treningu bo było ciężko ale wszystko poszło. Będę chyba jadł mniej białka bo ostatnio coś mnie wysypało. Jutro dół. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - poziom A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą 5 x 5 B. Wiosłowanie Pendlay'a 5 x 5 C1. Wyciskanie hantli mały skos 3 x 8 C2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 8 D1. Facepulls 3 x 10 D2. Trap Y raise 3 x 10 E1. Wyciskanie wąsko 4 x 8 E2. Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-22:30 1. WPC 40 g 2. WPC 30 g 3. Kurczak 400 g, masło klarowane 5 g, ziemniaki 400 g, warzywa, owoce 300 g, czekolada 85% 20 g, lody 100 g, orzechy nerkowca 20 g 4. Jajko 3 szt, płatki jaglane 50 g, banan 100 g, jabłko 150 g, jogurt Całość: 190 B 235 WW 60 T /SFD/2017/3/29/f7de92ce9d64405c819dfc0f7e781c0a.jpg /SFD/2017/3/29/56cf57a967b64bc1b25b3bc24622293c.jpg /SFD/2017/3/29/a20a1076be1e4830bd0511c1b78b28da.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Przed treningiem: - BCAA 10 g - Burn4ALL 3 kap Do ostatniego posiłku: - Wit C 2 g - GABA - Wit D3+K2 - Probiotyk

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/29/2017 10:38:35 PM Liczba szacunów: 0
  • 31.03 Kozacki dzień w sumie. Co prawda 3 dzień treningowy z rzędu i dość ciężko dziś było, ale fajnie w miarę. Kolosa dziś pisałem z neurologii trudny dość, ale myślę że zdałem. Trening skończyłem o 14, 14:30 kolos po kolosie wypiłem białeczko stanardowo i na wykład poszedłem, po wykładzie telefon że jest granie w ręczną to od razu oczy jak 5 złotych i szybko zjadłem te płatki jaglane z wpc i na sparing. I w sumie zagrałem 30 min i jak na tak długą przerwę bo praktycznie od czerwca to było naprawdę bardzo dobrze, a do AMP został miesiąc :-D Potem się jeszcze ugadaliśmy wieczorem na grilla u kumpla na działce, miałem wziąć rybę drugą, ale byłem już tak zapchany że wpadły bułki z serem i trochę paluszków. Jutro od 9 do 17 sędziuję turniej więc wpadnie biegania dość sporo. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra #2 A. OHP 5 x 5 B. Podciąganie 5 x 5 C1. Ściąganie trójkąta d klatki 3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8 D. Wznosy w bok 3 x 8 E1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8 E2. Uginanie ramion z hantlami 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15-24:00 1. WPC 40 g 2. WPC 30 g, płatki jaglane 50 g 3. Pstrąg 350 g, ziemniaki 500 g, warzywa, jabłko 200 g, monte 4. Ser żółty 100 g, bułki 140 g, paluszki 50 g Całość: 185/270/70 /SFD/2017/4/1/02517bc8c0f742be9601b3f4a7749af5.jpg /SFD/2017/4/1/37219e676fb249f8b43c758add5d922c.jpg /SFD/2017/4/1/256af93419364532b500cdaa820859a8.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Przed treningiem: - BCAA 10 g - Burn4All 3 kap Do ostatniego posiłku: -GABA -Wit. C 2 g - Probiotyk - Wit. D3+K2

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/1/2017 1:06:15 AM Liczba szacunów: 0
  • 1.04 Wstałem rano na to sędziowanie i sędziowałem od 9:30 do 17:30, turniej na dość wysokim poziomie jak na taką kategorię wiekową, sporo biegania wpadło, poziom sędziowania równie dobry :-) Zadbali o sędziów niesamowicie jeśli chodzi o catering. Ciasta, ciasteczka, sałatki, wędliny, żurek i pizza. Ja w sumie mimo że miałem ochotę na te ciasta przede wszystkim bo wyglądały mega (miałem zdjęcie ale się usunęło niestety %-)) to nie jadłem bo jak bym zjadł to by mógł mnie brzuch rozboleć czy coś a nie lubię też mieć nic na żołądku gdy mam jakiś wysiłek. Więc w sumie po wszystkim zjadłem jeden kawałek pizzy. Potem obiad w domu i wieczorem "subway" z grilla jak to znajomi mówili :-D Też widzę że "relacje" z jedzeniem naprawdę zmierzają w dobrym kierunku bo jeszcze kilka miesięcy temu nie wyobrażam sobie że jestem na tym sędziowaniu a ja jem to co tam jest, czy w ogóle idę z ziomkami na grilla czy to co teraz uważam za chore jem normalnie obiad z rodzinką w niedzielę a nie tak dawno taką jedyną "okazją" był cheat... Także fajnie że powoli to się wszystko normuje /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. Kawałek pizzy, WPC 40 g 2. Pstrąg 300 g, ziemniaki 450 g, warzywa, owoce 300 g, monte 3. Pierś z indyka 200 g, bułka 100 g, ser żółty 40 g, paluszki ~50 g, reese's 1 szt Całość: 180 B 305 WW 70 T /SFD/2017/4/2/80faaa728e29455f958c91749f489408.jpg /SFD/2017/4/2/5fa7047384ac47d48e26883d7144d550.jpg /SFD/2017/4/2/618311961fc34549b7e019c0e36013f9.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do ostatniego posiłku: - Wit C 2 g - GABA - Wit D3+K2 - Probiotyk

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2017 12:47:23 PM Liczba szacunów: 0
  • 2.04 Trochę się nie wyspałem bo w sumie wróciłem po 2 z tego grilla, ale po obiadku zdrzemnąłem się z godzinkę i później poszedłem na kosza. Nogi po sędziowaniu całe obolałe, dziś doprawiłem koszem mam nadzieję że jutro dam radę zrobić dół %) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 14:00-22:00 1. Golonka z indyka, udko z kurczaka, ziemnaki 300 g, warzywa 2. Udko z kurczaka, chleb 100 g, ser żółty light 50 g, owoce 250 g, wafle 5 szt, jogurt 0% Całość: 200 B 190 WW 75 T /SFD/2017/4/2/d1379446053a48dd8218d69647498576.jpg /SFD/2017/4/2/dd4a9d0212354627bc19ba818760ab34.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do ostatniego posiłku: - Wit C 2 g - GABA - Wit D3+K2 - Probiotyk

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2017 10:14:06 PM Liczba szacunów: 0
  • 4.04 Szybka wypiska bo czytam notatki - jutro mam pierwsze podejście do egzaminu z anatomii :-) Testowałem dziś nowy ser light z auchan i jedyne co to nie da się plasterków od siebie odkleić %-) Ale tak to smak kozak no i fatu tylko 6/100 g /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - poziom A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą 5 x 5 B. Wiosłowanie Pendlay'a 5 x 5 C1. Wyciskanie hantli mały skos 3 x 8 C2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 8 D1. Facepulls 3 x 10 D2. Trap Y raise 3 x 10 E1. Wyciskanie wąsko 4 x 8 E2. Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-22:00 1. WPC 40 g 2. Kurczak 300 g, masło klarowane 5 g, kasza orkiszowa 100 g, warzywa, owoce 300 g, monte 4. Ser żółty light 150 g, bułka 140 g, warzywa, jogurt 0%, wafle kukurydziane 5 szt, czekolada 85% 20 g Całość: 180 B 250 WW 50 T /SFD/2017/4/4/79dea9c4558e4cfbb11485226f948871.jpg /SFD/2017/4/4/c607078146b04ee1a1b751e1ede34960.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Przed treningiem: - BCAA 10 g - Burn4ALL 3 kap Do ostatniego posiłku: - Wit C 2 g - GABA - Wit D3+K2 - Probiotyk

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/4/2017 9:47:40 PM Liczba szacunów: 0
  • 5.04 Dziś wszystko kręciło się wokół egzaminu ale jestem dobrej myśli :-) Jutro DNT bo weekend mam wolny od gwizdania :-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 14:00-22:00 1. Jajko 4 szt, wafle kukurydziane 6 szt, warzywa 2. Kurczak 300 g, ziemniaki 300 g, masło klarowane 5 g, warzywa, serek homo 0%, owoce 250 g, czekolada 85% 20 g 3. Jajko 3 szt, WPC 20 g, jabłko 200 g, banan 100 g, żurawina 30 g, płatki jaglane/owsiane 50 g, jogurt light Całość: 165 B 235 WW 60 T /SFD/2017/4/5/d0632a50f009464b871e993941e84746.jpg /SFD/2017/4/5/1b2ca35ba21d4ae5866011c33726e6ee.jpg /SFD/2017/4/5/00f8e668d76e4372b76169bb2374550c.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do ostatniego posiłku: - Wit C 2 g - GABA - Wit D3+K2 - Probiotyk

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/5/2017 9:49:32 PM Liczba szacunów: 0
  • 6.04 Dzień nie zaczął się najlepiej bo rano ledwo z łóżka wstałem tak mnie cały grzbiet bolał - pewnie brzydko spałem w nocy. Całe szczęście że coś tam się nauczyłem i popołudniu pouciskałem się piłeczką i jest lepiej, mam nadzieję że jutro dam radę zrobić normalny trening. No i najważniejsza wiadomość dnia - wczorajszy egzamin zdany :-D Micha dziś elegancko, z racji tego że sos słodkie chili który ostatnio kupiłem to praktycznie sam cukier, a dziś do dwóch posiłków poszedł to go wliczam, tak samo jak mieszankę meksykańską bo mimo wszystko jest tam fasola, kukurydza, groszek i gotowana marchew a węgli nie mało z takiej całej puszki. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 14:00-22:00 1. Jajko 4 szt, wafle kukurydziane 6 szt, masło klarowane, warzywa 2. Kurczak 350 g, makaron 100 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 250 g, czekolada 85% 20 g 3. Twaróg chudy 250 g, warzywa, sos słodkie chili 50 g, chleb tostowy 50 g, masło 10 g, ananas 200 g Całość: 185 B 245 WW 65 T /SFD/2017/4/6/10e97fc5eebb486c86b6c9ec42a51ca7.jpg /SFD/2017/4/6/57670a2443534f13b00ea6d7b43d9ae7.jpg /SFD/2017/4/6/752e7c034edb42a5a035c08257b8ca07.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do ostatniego posiłku: - Wit C 2 g - GABA - Wit D3+K2 - Probiotyk

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/6/2017 10:10:34 PM Liczba szacunów: 0
  • 8.04 Pierwsza wolna sobota chyba od miesiąca jeśli chodzi o sędziowanie. Rano wstałem, coś tam w domu ogarnąłem potem pojechałem oglądnąć mecz juniorek w 1/16 finału MP i na trening - ostatni przed deloadem. Cieszę się bo jakiś minimalny progres względem zeszłego tygodnia jest. Jutro jeśli pogoda pozwoli, pierwszy w tym sezonie żużel :-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra #2 A. OHP 5 x 5 B. Podciąganie 5 x 5 C1. Ściąganie trójkąta d klatki 3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8 D. Wznosy w bok 3 x 8 E1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8 E2. Uginanie ramion z hantlami 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15-21:30 1. WPC 40 g 2. Kurczak 300 g, ryż basmati 125 g, masło klarowane 5 g, warzywa, pomarańcze 300 g, snickers 3.Jajko 4 szt, masło klarowane 5 g, warzywa, ser żółty light 50 g, chleb tostowy 100 g, masło orzechowe 20 g, jogurt 0%, wafle kukurydziane 5 szt Całość: 190/245/70 /SFD/2017/4/8/c31554d61f014c718d109eaa6cd74e8e.jpg /SFD/2017/4/8/1196c352cf6e4d43902e6738f3a763d7.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Przed treningiem: - BCAA 10 g - Burn4All 3 kap Do ostatniego posiłku: -GABA -Wit. C 2 g - Probiotyk - Wit. D3+K2

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2017 10:35:11 PM Liczba szacunów: 0
  • 9.04 Uuuu cóż za nowy wygląd forum :-D Luźny dzień, troszkę dłużej pospałem. Pogoda piękna więc żużel się odbył, wygrana 59-31 więc sezon dobrze rozpoczęty ;) Od jutra deload i sprawdzanie maxów w siadzie, martwym, płaska i OHP. W zasadzie jestem zadowolony z okresu od połowy lutego bo od wtedy się ogarnąłem więc te dajmy na to prawie 2 miesiące dość fajnie przepracowane :-) Poniżej jak to wygląda. I dziś też miła wiadomość od kumpla którego "prowadzę" - wygląd na fotkach na przestrzeni 2 miesięcy super, siła też m.in. klatka z 105 kg x 1 na 125 kg x 1 z zapasem także też takie coś motywuje :-) /SFD/2017/4/9/51ad6fbe4d494a4ca7a21451e7924a54.jpg Standardowo nie zwracajcie uwagi na moje "komentarze" często pisane pod wpływem kofeiny i piosenki na słuchawkach - bo przy takich cieżarach takie coś to trochę beka %-) Po świętach lekka aktualizacja planu, zmiany dosłownie kosmetyczne /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 13:00-22:00 1. Schab 300 g, ziemniaki 250 g, warzywa 2. Schab 300 g, makaron pełnozianisty 100 g, warzywa, pomarańcze 300 g 3. Jajko 3 szt, płatki jaglane 50 g, gruszka 150 g, żurawina 20 g, jogurt 0% Całość: 175 B 230 WW 60 T /SFD/2017/4/9/1f2c90431acf428a80f4c5db7a58c258.jpg /SFD/2017/4/9/bbf58195cb1e4e0b8e6bc0ecebe22a85.jpg /SFD/2017/4/9/deb4682a99364fb5b755b6076d8e64d2.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do ostatniego posiłku: - Wit C 2 g - GABA - Wit D3+K2 - Probiotyk Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-04-09 22:26:29

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2017 10:20:41 PM Liczba szacunów: 0
  • 11.04 Rano wstałem do tego lekarza, dał mi skierowania i jutro jadę robić. Cały dzień na zajęciach jutro podobnie, ale na szczęście ostatni dzień jutro i wolne :-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-22:00 1. WPC 40 g 2. Szynka wieprzowa 300 g, makaron pełnoziarnisty 100 g, masło klarowane 5 g, warzywa, ser żółty light 25 g, owoce 400 g, banan 100 g, żurawina 20 g, czekolada 85% 20 g 3. Jajko 3 szt, masło klarowane 5 g, warzywa, chleb tostowy 100 g, szynka z piersi kurczaka 50 g, ser pleśniowy 50 g, jabłko 250 g, jogurt 0% Całość: 175 B 245 WW 70 T /SFD/2017/4/11/b05ab2cfc7be4568a65a66e119786a5b.jpg /SFD/2017/4/11/f0961d840abc49478a3aa504909f16d6.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do ostatniego posiłku: - Wit C 2 g - GABA - Wit D3+K2 - Probiotyk

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/11/2017 10:24:29 PM Liczba szacunów: 0
  • 12.04 W końcu zrobiłem badania, morfologia, mocz, próby wątrobowe, panel tarczycowy jakieś jeszcze tam rzeczy które mi lekarz zlecił, plus testosteron wolny i insulina :-) Teraz tydzień wolnego, jutro góra :-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-22:00 1. Jajko 4 szt, płatki jaglane 50 g, jabłko 200 g, jogurt light 2. Kurczak 300 g, masło klarowane 5 g, kasza orkiszowa 100 g, warzywa, owoce 300 g, czekolada 85% 20 g 3. Twaróg chudy 250 g, warzywa, chleb tostowy 150 g, ser pleśniowy 50 g, szynka z kurczaka 50 g Całość: 200 B 250 WW 60 T /SFD/2017/4/12/e418dcc9436d4193bfffde74f00bb3ce.jpg /SFD/2017/4/12/cfa7fffb55dc4088b4c0a6dc86a269de.jpg /SFD/2017/4/12/6f1ebf862dc448a2a68cb520046b913c.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do ostatniego posiłku: - Wit C 2 g - GABA - Wit D3+K2 - Probiotyk

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/12/2017 10:12:33 PM Liczba szacunów: 0
  • 13.04 Dziś trochę załatwiania różnych rzeczy. Dziś na treningu sprawdzanie płaskiej. Jestem zadowolony bo zakładałem max 80, poszło 85 kg a przy 90 brakło koncentracji i zaufania kumpla bo 3/4 ruchu było za mną i na chwilę stanąłem ale i tak jestem zadowolony. Po siłowni lekki posiłek, bo miałem trening na AZS bo w sumie za 2 tyg już AMP-y. Trochę nadwyrężyłem nadgarstek, jednak przerwa dość długa i się odzwyczaił od bronienia. Jutro jak będzie na tyle mocy to pójdzie FBW bo w sobotę są krótkie godziny otwarcia siłki i też nie wiadomo jak będzie z czasem. Najwyżej nie zrobię max na OHP - świat się od tego nie zawali ;) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - poziom A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą 85 kg x 1 B. Wiosłowanie Pendlay'a 5 x 5 C1. Wyciskanie hantli mały skos 3 x 8 C2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 8 D1. Facepulls 3 x 10 D2. Trap Y raise 3 x 10 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-22:30 1. WPC 30 g, płatki jaglane 50 g, banan 100 g, żurawina 20 g, masło orzechowe 20 g 2. Kurczak 200 g, masło klarowane 5 g, makaron pełnoziarnisty 100 g, warzywa, owoce 300 g, czekolada 85% 20 g 3. Jajko 4 szt, masło klarowane 5 g, mozzarella 50 g, warzywa, wafle 5 szt, jogurt 0% Całość: 140 B 240 WW 70 T /SFD/2017/4/13/7b97daf44a7145f192f2e2d8bf23f82c.jpg /SFD/2017/4/13/26fc8539e0ab478fb3c5b3750d937a89.jpg /SFD/2017/4/13/b4c4f7f9d8e64f6c95183988023e69d1.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Przed treningiem: - BCAA 10 g - Burn4ALL 3 kap Do ostatniego posiłku: - Wit C 2 g - GABA - Wit D3+K2 - Probiotyk

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/13/2017 10:58:33 PM Liczba szacunów: 0
  • 15.04 Dosłownie cały dzień w biegu, zjadłem dużo mniej ale nie dawno wróciłem z kościoła i idę spać, ale spoko jutro odrobię %-) Tak więc życzę wszystkim zdrowych, spokojnych Świąt! :-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-20:00 1. Twaróg chudy 250 g, warzywa, sos, orzechy włoskie 20 g, czekolada 85% 20 g 2. Pstrąg 300 g, ziemniaki 450 g, warzywa, owoce 300 g Całość: 130 B 175 WW 45 T /SFD/2017/4/15/e75c0f2ee8964c77bc3853f7a39bf85c.jpg /SFD/2017/4/15/80df81071e8540af8a1687006ba4b280.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do ostatniego posiłku: - Wit C 2 g - GABA - Wit D3+K2 - Probiotyk

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/15/2017 11:46:02 PM Liczba szacunów: 0
  • 16-17.04 Święta, święta i po świętach. Jestem mega zadowolony, nie przeżarłem się, nie było mi niedobrze od jedzenia, nie jadłem pod korek, zwłaszcza w niedzielę wpadło sporo ruchu, w poniedziałek już więcej leniuchowania. Małe podsumowanie co do tej pory i co teraz: W tym tygodniu robiłem deload i sprawdzałem maxy. Szczerze jestem zadowolony, siady i płaska poszły lepiej niż oczekiwałem a martwy właśnie tyle. Szkoda że OHP nie zrobiłem ale wolałem nie forsować tego nadgarstka. Dokonuję też małych korekt w planie, zamieniam niektóre ćwiczenia, a i nie będę robił w ogóle ramion w ich miejsce pójdzie większy nacisk na mobility, na które zawsze mam za mało czasu. Zmierzyłem też pas w niedzielę rano i 2 cm mniej, mimo że był deload więc jestem zadowolony. Nie podbijam póki co kcal bo dobrze się czuje nie jestem ani głodny ani przejedzony. Najbliższe 2 tygodnie skupiam się bardziej na piłce ręcznej niż na siłowni, w ten weekend sędziuję turniej jak już pisałem, jest to dość duże wyzwanie i szansa a za 2 tygodnie półfinał AMP więc też pasuje spiąć poślady i awansować do finału tym bardziej że skład fajny :-) To tyle pisania, niżej konkrety: Maxy: Siad: 115 kg Płaska z pauzą: 85 kg Martwy ciąg: 140 kg Korekta planu: RDL --> Martwy ciąg chwytem rwaniowym Biceps, triceps --> out Facepull, trap Y raise --> 2x/tyg Wznosy bokiem --> 2x/tyg /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Było pyycha %-) /SFD/2017/4/18/1f9430e3e46e466791d2acd20e317088.jpg /SFD/2017/4/18/63119237d80c4849b7928e836f0f55ae.jpg /SFD/2017/4/18/bfd11525dba541afa773605eaa804c14.jpg /SFD/2017/4/18/6e3141b14d9f42ec8035c8c3e6f6eff6.jpg /SFD/2017/4/18/f5d8e16e88b44667b55cb51ec14033e0.jpg /SFD/2017/4/18/297c39b9e9be476db5c89d329c28b21c.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do ostatniego posiłku: - Wit C 2 g - GABA - Wit D3+K2 - Probiotyk Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-04-18 13:13:26

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/18/2017 12:46:15 PM Liczba szacunów: 0
  • 19.04 Poszedłem spać koło 24 wstałem o 12... %) Akurat na trening :-D Trening fajny, robiłem dziś chyba z 30 min mobility na obręcz barkową. Z bólu prawie wyłem, jak wchodzę piłeczką na pierścień rotatorów to ból jest sakramencki, promieniuje do szyi i palców to samo jak "jestem" w dole pachowym. Jutro powrót na uczelnię i idę zrobić jeszcze badanie testa całkowitego. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - poziom A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą 5 x 5 B. Wiosłowanie Pendlay'a 5 x 5 C1. Wyciskanie hantli mały skos 3 x 8 C2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 8 D1. Facepulls 3 x 10 D2. Trap Y raise 3 x 10 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 16:00-22:00 1. WPC 30 g 2. Schab 400 g, ziemniaki 300 g, warzywa, jabłko 200 g, ciasto 200 g 3. Sałatka śledziowa 200 g, wędlina 100 g, bułka 150 g Całość: 180 B 205 WW 85 T /SFD/2017/4/19/83c3e4942875481484985b5489f4cc18.jpg /SFD/2017/4/19/62091b44741f48b9a82631598bbef5bd.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Przed treningiem: - BCAA 10 g Do ostatniego posiłku: - Wit C 2 g - GABA - Wit D3+K2 - Probiotyk

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/19/2017 10:40:36 PM Liczba szacunów: 0
  • 20.04 Praktycznie większość dnia na uczelni, rano zrobiłem badanie testa całkowitego. Okno dość późno otwarłem ale tak mi się dzień ułożył. No ale na tosty miejsce się znalazło %-) Jutro trening dołu, a wieczorem jadę do Krakowa już bo w sobotę rano start turnieju :-) Dziś też odbyło się losowanie naszej grupy na AMP nie będzie łatwo ale myślę że awans do finału jest w naszym zasięgu :-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 18:00-22:30 1. Kurczak 300 g, kasza orkiszowa 100 g, warzywa, masło klarowane 5 g, owoce 450 g, czekolada 85% 20 g 2. Sałatka śledziowa 200 g, chrzan, chleb 150 g, wędlina 100 g, ser żółty 25 g, jabłko 200 g, jogurt 0% Całość: 145 B 235 WW 70 T /SFD/2017/4/20/f885c990b0224970b1b07bb660cd596e.jpg /SFD/2017/4/20/d2d9039ef9b649b18422686ad7a69c2b.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do ostatniego posiłku: - Wit C 2 g - GABA - Wit D3+K2 - Probiotyk

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/20/2017 10:56:40 PM Liczba szacunów: 0
  • 24.04 Dziś domsy na nogach a zwłaszcza na łydkach niesamowite, już wczoraj byłem pewny że nie będzie treningu, ale poszedłem się porolować i porozciągać. Bolało ale jest lepiej. Jutro już trening dołu, wg planu. Kupiłem w biedrze jakieś mleko proteinowe, smak waniliowy kozacki. Byłem dziś odebrać wyniki badań, które robiłem prywatnie, bo te co na fundusz to są u lekarza a do lekarza dopiero w przyszłym tygodniu bo nie ma wolnych miejsc. Myślę że jest spoko ;-) /SFD/2017/4/24/875f1498374046e08d4e98b1b7b4c43b.jpg /SFD/2017/4/24/a016e80c750840c683d2779646a5abdc.jpg /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15-22:00 1. WPC 30 g 2. Jajko 1 szt, mąka graham 100 g, twaróg chudy 250 g, banan 125 g, masło orzechowe 20 g, czekolada 85% 20 g, jabłko 200 g 3. Jajko 4 szt, pieczywo 150 g, warzywa, pomarańcze 250 g, czekolada 85% 20 g, jogurt 0% Całość: 170/255/65 /SFD/2017/4/24/f5e13a617b064971af2b29c9f4bbb4a6.jpg /SFD/2017/4/24/cf2074139c85462ba9579de5b084a102.jpg /SFD/2017/4/24/5487185052374209ab3fce08c6c426df.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do ostatniego posiłku: -GABA -Wit. C 2 g - Probiotyk - Wit. D3+K2 Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-04-24 22:35:16

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2017 10:27:32 PM Liczba szacunów: 0