SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    kurde, ty to masz talent do kuchni :-D E tam :) Po prostu nie lubię jeść tego samego, a czasami wystarczy głupia zmiana warzyw, żeby inaczej smakowało /SFD/Images/2016/7/28/8c63ddcd78884035b562b948a4415106.jpg ŚRODA DZIEŃ 91 Lepsiejszy dzień :) Rano nogi potem trampoliny, jeszcze noga boli, ale ogólnie w porządku. /SFD/Images/2016/7/28/0c503b8deb594bd9b203c18eacc901a4.jpg NOGI 1.Przysiad z sztangą na smithie + prostowanie nóg + dynamiczne wykroki 4 x 10-30 2, Uginanie w siadzie + podciąganie piłki w leżeniu + żurawie 4 x 10-20 https://www.youtube.com/watch?v=hZQLF_ykpBI https://www.youtube.com/watch?v=SRffwn2sIyo Trampoliny 60 minut 15 minut rozciągania i rolowania /SFD/Images/2016/7/28/addee9ce4406404e83913e415fcafec0.jpg 1.OMLET 5 jaj+ 30 g Be Fit protein+ 100 g owoców /SFD/Images/2016/7/28/8fcd820c18934696b445df26c7305208.jpg 2-4.PIECZONA KARKÓWKA 200 g karkówki + 33 g ryż /SFD/Images/2016/7/28/86b775e8484346d4953a5a6397e479bb.jpg 5.RYŻ SŁODKI 100 g ryż + 30 g Whey C-6 + owoce /SFD/Images/2016/7/28/670e666c9cee485f9a880d233ec6fe5e.jpg /SFD/Images/2016/7/28/861c2f6acddf49158539c7aec529823b.jpg Na salony wrócił Blade, trening od razu lepszy - Blade 15 g - Probiotyki - Be Fit protein 30 g - Whey C-6 30 g - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Wapń 500 mg /SFD/Images/2016/7/28/a10d3403b8964130b6cd46eb28b3686f.jpg

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/28/2016 9:25:53 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    /SFD/Images/2016/9/13/9ca1219dc7814a73a5aa249cef255578.jpg WTOREK Wtorek jak zawsze po ciężkim poniedziałku luźniejszy. Plecy w co raz lepszej kondycji. Dzisiaj zrobione rolowanie oraz trampoliny. Widać powoli, że co raz lepiej głód zaczyna męczyć, szczególnie po kolacji Jutro siłowy z rana. Nie mogę się doczekać /SFD/Images/2016/9/13/09ea356c1f24471ab175a7398f4a4a9f.jpg Rolowanie Trampoliny 60 minut /SFD/Images/2016/9/13/49805bf2e79b4d5b87c185d84be1d5b6.jpg 1.SZEJK MOCY 100 g płatków jaglanych+ 40 g Whey C-6+ 100 ml mleka kokosowego+ 2 żółtka i truskawki /SFD/Images/2016/9/13/e672611a35aa47dc965baa21b3580911.jpg 2-4. PAŁKI i RYŻ 2 pałki +100g ryżu /SFD/Images/2016/9/13/1579acd5bb474343ad8bf7f9605a1c02.jpg 5. BUŁKA Z SERKIEM I TORCIK KOKOSOWY /SFD/Images/2016/9/13/a8b8577dc7b54520b3c1140a765488a7.jpg /SFD/Images/2016/9/13/b7897ea147b04d488bd25f5502f953b7.jpg - 40 g Whey C-6 - Probiotyki - Enzymy trawienne - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Wapń 500 mg - MSM 10 g - Diabelski pazur

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/13/2016 8:15:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    /SFD/Images/2016/10/6/a95d5cbc616c4c38a4d5ba54c5b6fd76.jpg ŚRODA Mega intensywny dzień. Praktycznie cały dzień w pracy. Dużo kcal spalonych. 2 razy trampoliny + recę rano. Dobry trening, pompa też. Ciężary zwiększone. Apetyt w porządku Wsparcie przyszło. Dziękuje Hi-Tec Nutrition /SFD/Images/2016/10/6/c9c0ccede67444a2b4f85da81e736885.jpg /SFD/Images/2016/10/6/c35b605b57ac42f7805d8fa6af37a7e2.jpg Ręce 1. Uginanie ramion z sztangą RAMPA 8 40 kg / 42 kg 2. Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 3 x 12 + Uginanie w lekkim opadzie 4 x 20 3. 27 kg /32 kg 8 kg /10 kg 4. Drag curl z sztangą 4 x 12 + Na wyciągu dolnym 3 x 20 27 kg i 25 kg 5. Waski wycisk RAMPA 8 60 kg 6. Prostowanie zza głowy+ z guma 4 x 12 35 kg/40 kg 7. Prostowanie jednoraz + Prostowanie sprzed glowy 3 x 20 20 kg i 60 kg https://www.youtube.com/watch?v=tEngD5efZyo&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/10/6/52cf51c8f0544ba5bde8859f071d4f1d.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu +40 g Be Fit Protein +20 g miodu 2-4. PIERŚ Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 7 ml oleju /SFD/Images/2016/10/6/8787a9545e8f4e7e8146a9f77abb6436.jpg 5.KANAPECZKI bułka + 100 g schabu pieczonego + 10 g masła /SFD/Images/2016/10/6/b0de0a348bd34c2b8b4f199e6aa8c69d.jpg Trening; podczas: 40 g Carbo Po : 100 g płatków miodowych i 40 g rodzynek + 40 g Whey C-6 /SFD/Images/2016/10/6/7ec91e4885214d1c8ee7bb80058c7b51.jpg /SFD/Images/2016/10/6/f18e6c5b3dff4a07a6edcee30902afca.jpg - Vaso Fusion 10 tabs - 40 g Whey C-6 - 40 g Be Fit Protein - Probiotyki - Enzymy trawienne - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Wapń 500 mg - Diabelski pazur - Melatonina 5 mg /SFD/Images/2016/10/6/22f4216686e24e44b681c2ed5a2f6671.jpg

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2016 12:59:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    /SFD/2016/12/4/3146c609d51e4aab854ed712dac78064.jpg NIEDZIELA Niestety dziś brak odpoczynku statycznego, za to aktywnie nieco. Rano rolowanie i stretching, potem już praca przt komputerze. A wieczorem wizyta u mojego fizjo. Ponad 90 minut masowania, w tym wiszenie na ławce grawitacyjnej , prawie płakałem z bólu, ale co zrobić. Jutro pewnie będzie gorzej, ale potem już lepiej. Barku już dużo mniej boli Od jutra zwiększam kcal, inne trenowanie Dieta mało kcal, wieczorem wpadło kilka kawałków pizzy i tyle /SFD/2016/12/4/dc90ba87b3e84f9283927b7fe3b501a7.jpg Stretching Rolowanie /SFD/2016/12/4/1e6a2881390f4ee2bfe68a7eba22b324.jpg 1.JAJKA SADZONE 4 jajka, 100 g boczku, 15 g smalcu /SFD/2016/12/4/33b7a8d8c6e1428eb48083ea1d21c2f7.jpg 2. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g masła orzechowego i kiwi /SFD/2016/12/4/3afa2d3ae28d45e181dd7c9279f768f9.jpg 3. PIZZA /SFD/2016/12/4/f0743c393ea240e98cd5c4faa2788fa0.jpg /SFD/2016/12/4/5a1e417b702041109bb7388496429ed2.jpg - 40 g Whey C-6 - Probiotyki - Enzymy trawienne - Vitamin A-Z - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - witamina D – 2000 iu - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Melatonina 5 mg

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/4/2016 10:42:12 PM Liczba szacunów: 1
  • Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    /SFD/2016/12/16/81f9497c8d5941e085034c9f52a12662.jpg CZWARTEK-PIĄTEK Nic nowego, całe dni pracy. Już nie mogę doczekać się Świąt, wtedy troszkę odpocznę, ale od Nowego Roku znowu jazda hehe Trening w te 2 dni, dosyć zachowawczo powoli okres masowy kończę został jeszcze tylko 1 tydzień. Z dietą tak, że jem tylko wtedy, kiedy mam ochotę i tyle Krata coś się jeszcze przebija /SFD/2016/12/16/5b6a7561204a4d1c9bca34bc19cc3173.jpg /SFD/2016/12/16/941b1c5b37b445c7b34bc02728c86288.jpg PUSH 1. Arnoldki 4 x 12 20 kg 2. Unoszenie ręki na wyciągów dolnym do boku i do przodu, w opadzie 4 x 12 8 kg 3. Wycisk ściskający + rozpiętki 4 x 15 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej ujemne + Wyciskanie francuskie z hantlami 4 x 12 5. Prostowanie linek w opadzie + na wyciągu górnym 3 x 12 PULL 1. Podciąganie szeroko RAMPA 10 2. Ściąganie jednorącz + Kaya row 4 x 12 3. Ściąganie do klatki + do ud i wiosłowanie 4 x 12 4. Uginanie przedramion z sztangą + młotkowo + na wyciągu 3 x 12 + DROP 5. Tył barku na TRX 3 x 12, MAX /SFD/2016/12/16/bbd187e054d6493abe8c035b93948d21.jpg Dieta w te dni różna. CZWARTEK /SFD/2016/12/16/bdf122b9f963497d85043c3e673205b7.jpg /SFD/2016/12/16/ca1fee5e16834c4295c7603b7207ac9b.jpg /SFD/2016/12/16/9196d581a2a24d56989a60bcb0685812.jpg /SFD/2016/12/16/0d109d554c0645d7bb3cc23279f0b1e8.jpg PIĄTEK /SFD/2016/12/16/1d269329369c4f12931498698bee91bd.jpg /SFD/2016/12/16/c8282978190f40799c0eba7f58890511.jpg /SFD/2016/12/16/657796c4ac1f46dba3d05386e5c1d05e.jpg /SFD/2016/12/16/20951de0150e43e685cdfc96cfa60113.jpg Trening Podczas: 40 g Carbo Pur Po : 40 g Whey C-6 /SFD/2016/12/16/91230886337d42ff8f270bd3129ade94.jpg - 40 g Be Fit protein - 40 g Whey C-6 - Carbo Pur 40 g - Creatine powder 10 g - Arginin powder 3 g - Probiotyki - Vitamin A-Z - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Wapń 500 mg - Melatonina 5 mg - Diabelski pazur /SFD/2016/12/16/b48dafd7ee7248629723a2d8b4f36283.jpg

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2016 7:38:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    /SFD/2017/1/14/9c140610f9b94054867d026b669c0eba.jpg PIĄTEK No nic nowego nie napiszę. Powoli leci, dużo pracy jak zawsze co cieszy. Troszkę lepsze samopoczucie jest, układam sobie powoli trening na przyszłość. Jeszcze tylko 2 dni. A zaraz ruszam do swojego fizjo, aby potwierdził moją zdolność treningową /SFD/2017/1/14/05c6f0906da94ad18f5021ba25436ede.jpg OFF https://www.youtube.com/watch?v=b-FOn4HqE0c&feature=youtu.be /SFD/2017/1/14/a0e54fdc534c43ff9ad8dd9eaabeca74.jpg 1.JAJECZNICA 4 jajka + 40 g boczku /SFD/2017/1/14/fde1cd943b254def97b3e4ba187213a1.jpg 2-4. PAŁKI Z RYŻEM 1-2 pałki + 33 g ryżu + /SFD/2017/1/14/e617e8ca5c9a41c99d8db1a9ccbf5d0a.jpg 5. NALEŚNIKI 50 g mąki ryżowej + 40 g Whey C -6 + 100 g twarogu półtłustegp + truskawki /SFD/2017/1/14/42257964e45a4c29ba7fa0aa6e050f95.jpg /SFD/2017/1/14/e71f48237dfd46ed9c42a9c20ead1c93.jpg - 40 g Whey C-6 - Probiotyki - Vitamin A-Z - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Wapń 500 mg - Melatonina 5 mg - Diabelski pazur /SFD/2017/1/14/a88072be8c65473482794d41be76b225.jpg

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2017 2:32:14 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

    Post
    Ladies SFD

    Plan treningowy - redukcja - 20 lipca - 5 września Trening A 1. Drążek 5x max 2. Cable row single arm 10/10/10/10 3. Krzyżowanie linek w bramie 12/12/12/12 4. Wyciskanie hantli naprzemiennie + wznosy boczne 4x max 5. Tył barku hantlami 15/15/15/15 6. Power fly 10/10/10/10 Trening B 1. MC sumo RAMPA 10-8-6 + 2 reg 2. Hip trust 8/15+/8/15+ 3. Wykroki chodzone 12/12/12 4. Lifty z hantlem 12/12/12 5. Łydka 6. Brzuch Trening C 1. Wyciskanie na + 12/10/8/6 2. Wiosło sztangą 12/10/8/6/10+ 3. Ściąganie drążka 10/10/10/10 4. OHP 12/10/8/6/10+ 5. Unoszenie drążka w przód 12/12/12/12 6. Facepull leżąc 15/15/15/15 Trening D 1. Siady RAMPA 10-8-6 + 2 regresy 2. MC na jednej nodze 12/12/10/10 3. Dzień dobry 12/10/10 4. Odwodzenie w tył 15/15/15 5. Modlitewnik sztangą 10/10/8/8 6. Wyciskanie drążka + prostowanie 4x 7. Brzuch Makro: DT 2100, DNT 1800 Cardio: 20 min po treningach A i C Waga: 63,5 kg Trening pewnie w praniu ulegnie trochę zmianie, póki co to wygląda tak.

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/21/2018 5:35:01 PM Liczba szacunów: 1
  • Dieta redukcyjna by funky_

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dodam tylko ze tak pisze w tym linku : Zapotrzebowanie organizmu dorosłego człowieka na białko to 0,8 g/kg m.c. Dla osób starszych ilość ta wzrasta do 1-1,25 g/kg m.c. Nie doradza się spożywania białka na poziomie wyższym niż podwójna zalecana dawka, która dla dorosłych wynosi 1,6 g/kg m.c. A moja waga to 87kg to mi wychodzi 69.5g czy 139.2g a mi teraz z tej diety wychodzi 156.85 g białka to jak w końcu?Mam jeszcze więcej brać ? Czym to grozi jeśli organizm przyjmuje więcej białka niż powinien to raczej plus czy minus?

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1967 Data: 7/10/2010 2:55:53 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] seba1213. Get Better every single day

    Post
    Trening dla początkujących

    trening 6 A skok z miejsca 1x 1x 1x 1x 1x B rwanie 5x32,5kg 5x32,5kg 5x32,5kg 5x32,5kg C Przysiady 10x55kg 10x65kg 10x75kg 10x80kg 10x85kg D Good morning 10x40kg 10x40kg 10x40kg E sprinter situp 10xna strone 10x 10x F Skakanka+ wznosy łydek siedząc 1min+8x40kg 1min+8x40kg 1min+8x40kg A znów nie mierzone muszę znaleźć jakiś punkt i starać się do nie go doskoczyć B technika dobra, jeszcze za mało dynamicznie C jakoś kolana zaczęły mnie boleć a ciężar dość lekki D trochę zacząłem czuć dupe E ostatnie pow w ostatniej serii trochę ciężko F średnio po treningu 1g witaminy c

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1527 Data: 7/18/2016 9:25:28 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] seba1213. Get Better every single day

    Post
    Trening dla początkujących

    trening 11 A skok z miejsca 1x 1x 1x 1x 1x B rwanie 5x35kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg C Przysiady 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x85kg 10x90kg D Good morning 10x45kg 10x45kg 10x45kg E sprinter situp 12xna strone 12x 12x F Skakanka+ wznosy łydek siedząc 1min+8x45kg 1min+8x45kg 1min+8x45kg A B powoli zwiększam ciężar C nwm czemu ale kolana mnie bolą przy robieni przysiadów D powoli robi się ciężko E ostatnia seria ciężka F ciężar średni po treningu 1g witaminy C i D3+K2 do posiłku

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1527 Data: 7/25/2016 8:07:44 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] seba1213. Get Better every single day

    Post
    Trening dla początkujących

    trening 13 A Skok w dal z miejsca 1x 1x 1x 1x 1x B podrzut 5x45kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg C martwy ciag 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg D przysiad bługarski 8x17,5kg na strone 8x17,5kg 8x17,5kg E plank 1x1min 1x1min 1x1min F Skakanka+wznosy łydek stojąc 1x1min+20x60kg 1x1min+20x60kg 1x1min+20x60kg A nie mierzone B technika coraz lepsza C ciężko ostatnie 2 serie w opaskach chwyt trochę wężej niż w rwaniu wolna faza negatywna za każdym pow odkładana na ziemie D powoli robi sie ciężko E trochę ciężko F wznosy robione na ziemi bez podwyższenia bez butów po treningu witamina C i D3+K2 do posiłku po treningowego. szybkość idzie do przodu oby tak dalej:-))

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1527 Data: 7/28/2016 8:40:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Shula/Cel-IRONMAM/dziennik-blog.2011

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Hej OlekL start w triathlonie to naprawdę fajna przygoda wystarczy raz wystartować by wiedzieć czy polubi się to czy nigdy więcej tego nie spróbuje ok. teraz uzupełnię dziennik. wczoraj to jest 01.11.2010r. bieg-krosowy pasywny-11km.czas-1:06:45sek.tętno-152. dziś-siłownia. klata-nogi-brzuch. 1-wyc.szt.pł.-12x40kg./10x45kg./8x50kg. 2-wyc.szt.skos.12x35kg./10x40kg./8x45kg. 3-wyc.szt.wąsko.12x35kg./10x40kg./8x45kg. 4-rozpiętki z hantlami.12x8kg./10x10kg./8x12kg. 5-prostowanie nóg.12x5kg./10x10kg./8x15kg. 6-zginanie nóg.12x15kg./10x25kg./8x35kg. 7-wspięcia na palce.10x waga ciała+10kg./10x w.c+15kg./10x w.c+20kg. 8-spięcia brzucha ławka rzymska.3x30powt. od razu po siłowni spining 1 godz.tętno-134.

    Odpowiedzi: 328 Ilość wyświetleń: 19557 Data: 11/2/2010 11:24:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta + Trening na mase do sprawdzenia.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    "Niektóre niekorzystne połączenia to: ogórek i pomidor - a dokładnie ogórek i bogate w witaminę C pokarmy. Ogórek zawiera enzym askorbinowy, który niszczy witaminę C. Jadany osobno jest doskonałym niskokalorycznym pokarmem zawierającym witaminy i sole mineralne. Łącząc pomidor i biały ser narażasz się na bolesną chorobę stawów. Pojedyncze spożycie takiego zestawu nie spowoduje schorzenia, ale stosowanie takiej diety przez kilka tygodni już jest zagrożeniem. "

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3436 Data: 7/7/2015 3:08:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta + Trening na mase do sprawdzenia.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    W skrócie mówiąc enzymy które zawiera ogórek rozkładają witaminę C z pomidora..Ale nie tylko ogórek zawiera takie enzymy kolego :) Papryka kalafior, kapusta, banany i nawet jabłka także zawierają te enzymy. Myślę że łączenie ogórka z pomidorem jest mitem i nic się nie stanie gdy będzie je łączył, należy pamiętać tylko o procesie obróbki termicznej, chyba on najgorzej niszczy zawartą witaminę C, na straty tej witaminy naraża też przechowywanie pokrojonego warzywa w lodówce czy długi kontakt ze słońcem. Autor zrobi jak zechce, z mojej strony nie ma zagrożenia. Ale może za mało wiem :)

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3436 Data: 7/7/2015 3:14:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta + Trening na mase do sprawdzenia.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Napisałem Ci na górze co myśle o łączeniu i nie łączeniu warzyw :) Łącz spokojnie, chodzi o to że jak połączysz Pomidora z Ogórem to Ogórek rozłoży wit. C zawartą w innych warzywach ... Nie powiem są to ubytki ale większe ubytki będziesz miał tej witaminy C jak będziesz jadł, mrożone warzywa, czy obierane lub poddawane obróbce termicznej. Nie zaszkodzi, po treningu fajną rolę może tu odżywka odegrać.

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3436 Data: 7/7/2015 6:44:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Rzezba,ujedrnienie. prosze o pomoc bo mam metlik w głowie

    Post
    Ladies SFD

    Czwartek DNT supl.: 1g omega 3, centrum advance, wit.c 1,5l wody, 2xmelisa, 2x zielona, 1x mięta Piatek supl.: 1g omega 3,centrum advance, wit.C ok.2 l wody, 1x zielona, 1x mieta, 2x kawa Trening: Cwiczenia na diastasis Dzień 2. 1.Przysiad przy ścianie z piłką 25/20 2.Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30 3.Odwrotne wspięcia w staniu 25 (11,5kg)/ 20 (12kg) 4.Wejście na podwyzszenie bokiem+odwodzenie dochodzącej nogi w tył 25 (11,5kg) /20 (12kg) 5.Unoszenie nóg leżąc (2x1kg obciązenie na kostke) 15/15 6.Spidermeny 15/15 7.Wznosy barków (szrugsy) 25x3 kg (2x3) /20x4,5kg (2x4,5) Tu wziełam kilka ćw. z treningu na tyłek,w niektórych cw. miało być 25/20/28 powtórzeń. Jako,że dodałam tam kilka innych ćw. to nastepnym razem będe robić obwody i powtórzenia tak jak w treningu A i B (jeynie w przysiadach bez obciążenia, wznosach po 30 powtórzeń) Uzależniłam się od placków owsianych :) Mogę je jeść i na sniadanie i na kolacje (potreningowo) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75c4c3d996b7493899d3c48720c9b2c0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1df2d27714e743469a5dafc0087ed050.jpg Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-04-12 23:49:35 Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-04-12 23:53:06

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 8830 Data: 4/12/2013 11:47:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Bez tescia =]

    Post
    Doping

    Ziki nie bądź ć...ć....ć..... zrób sobie cykla takiego jakiego ja będę robil niedługo.

    Odpowiedzi: 158 Ilość wyświetleń: 10925 Data: 9/6/2005 7:28:58 PM Liczba szacunów: 0
  • BLOG: Nadszedł czas, żeby zacząć jakoś WYGLĄDAĆ- Adzik&Trec-PODS.STR.102 i 107

    Post
    Trec

    SUPERSERIE kolejno beda: SSklata SS bic SS bary SS tric SS klata - bez zmian SS bic - zmiany a) ModWod b) podciaganie do brody jednoracz SS bary unoszenie jednoracz bez przerw : a) bokiem w opadzie b) bokiem stojac c) pełne wyciskanie stojac SS tric bez zmian

    Odpowiedzi: 1082 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/5/2009 10:55:21 PM Liczba szacunów: 0
  • BLOG: Nadszedł czas, żeby zacząć jakoś WYGLĄDAĆ- Adzik&Trec-PODS.STR.102 i 107

    Post
    Trec

    PRZYSZŁA PACZUSZKA NR 3 Jak zwykle na wstępie podziękuję firmie TREC NUTRITION za supelki To już trzecia paka, a więc wchodzimy w miesiąc nr 3! Foto paczuszki po otwarciu: Tutaj dumny zestawik- tą fotkę zrobiłem dziś więc Perfect już otwarty Spis i opis supli: 1x Trec - BCAA G-Force - 450 g Aminokwasy rozgałęzione (BCAA)+L-Glutamina w proszku. http://www.trec.com.pl/general/bcaa_gforce.php 1x Trec - ClenBurexin - 90 kap. Substancje termogeniczne + reduktory tłuszczu. http://www.trec.com.pl/general/clenburexin.php 1x Trec - Lipo(X)PACK Z-9 - 15 saszetek Kompleks Składników Redukujących Tkankę Tłuszczową. http://www.trec.com.pl/general/lipo_xpack.php 1x Trec - M-C-T Gold - 400ml. Kompleks kwasów tłuszczowych o łańcuchach średniej długości. http://www.trec.com.pl/general/mct_oil.php 1x Trec - Perfect Whey Protein - 3000 g Premiks białek serwatki koncentratu, hydrolizatu i izolatu. http://www.trec.com.pl/general/perfect_whey_protein.php 1x Trec - Super Omega-3 - 120 kap. Suplement diety zawierający w swoim składzie olej z ryb oceanicznych. http://www.trec.com.pl/general/super_omega_3.php 1x Trec - ZMA original - 45 kap. Anaboliczna formuła minerałów. http://www.trec.com.pl/general/zma_original.php Suplementacja. Lekkie zmiany Dni treningowe: Rano: - 2 kapsy Super Omega-3 - 3 kapsy CM3 - 3 kapsy Clenburexin Przed treningiem: - 8 kapsów NitroBolon - 20g BCAA G-Force - porcja Lipo X Pack Po treningu: - 3 kapsy CM3 - 50g Perfect Whey Protein Na noc: - 2 kapsy Super Omega-3 - 3 kapsy ZMA Original Dni nietreningowe: Rano: - 2 kapsy Super Omega-3 - 3 kapsy CM3 - 3 kapsy Clenburexin Popołudniu: - 3 kapsy CM3 - 3 kapsy Clenburexin Na noc: - 2 kapsy Super Omega-3 Oprócz tego zostało jeszczę trochę Ultimate Protein więc białeczko nie będzie ciągle to samo Jeżeli chodzi o OLEJ MCT to sprawa jest jeszcze do przemyślenia. Pozdrawiam! Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-11-22 15:49:56

    Odpowiedzi: 1082 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2009 2:59:52 PM Liczba szacunów: 0
  • To już ostatnia prosta! Zgłaszaj się do konkursu i wbijaj do SpamPosta - vol. 7

    Post
    ActivLab

    ale i tak jestes kcohana luknij na to paczka ma 450 gram KURAK RYŻ WARZYWA 100 gram produktu zawiera biełko 4,8 g cale opakowanie 21,6 g wegle 18,5 g c. o. 83 g tluszcz 0,8 g c. o. 3,6 g

    Odpowiedzi: 3027 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/3/2009 6:05:12 PM Liczba szacunów: 0