SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 26.12.2017 A. 6 sets of: Front Squats x 5 reps 31X1 60, 70, 80, 90, 100 4 x 105kg B. 4 sets of: 60 seconds of Stiff Leg Deadlift 50kg Rest 60 seconds 8 - 10 DB Powell Raise 5-8kg Rest 60 seconds Side Plank Hold x 60 seconds each side Rest 60 seconds C. Every 8 minutes, for 32 minutes 40 Calories of Assault Bike / Ski Erg 15 Burpee Box Jump Overs 60cm 15 Toes-to-Bar Fronty w tempie 3sek w dół robią robotę%-) 105 tylko na 4 udało się, ale i tak dobrze. Takie WODY są zabójcze%-) 1 i 3 runda Air Bike, 2 i 4 Ski Erg. Lepiej na biku mi się robiło na na Ski. 40cal na Bike to 2min, na Ski ponad 3min.... najszybsza runda 3.30min, najwolniejsza 5min. Po 2 dniach siedzenia na dzisiaj wystarczyło:-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/26/2017 4:06:12 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 27.12.2017 A. 4 sets of: 12 Dumbbell Z Press x 12 , 16, 16, 16kg Rest 45 seconds 20 Alternating Cossack Squats Rest 45 seconds 12 Single-Arm Dumbbell Row x 36kg Rest 45 seconds B. 3 sets of: 12 -10 Strict Pull-Ups x 16, 20, 24 Rest 60 seconds 12 Strict Deficit Handstand Push-Ups 0 , 3cm, 6cm Rest 60 seconds C. 4 sets for max reps/calories: 60 Seconds of Rowing 60 Seconds of Muscle-Ups 60 Seconds of Wall Ball Shots 10kg 60 Seconds of Burpees 60 Seconds Rest Szybko mi dzisiaj poszło. Już pierwsza i druga cześć mnie zmęczyła%-) WOD mnie dobił... a niby lżejszy tydzień miał być:-P

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/27/2017 7:25:14 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 29.12.2017 A. 1 Front Squat 32X1 + Split Jerk 100kg B. 3 rounds for time of: 500m Row 30 Toes to bar 20 Overhead Squats 60kg 10 Strict Handstand Push-Ups 15cm Deficit Wynik: 20min C. 3 sets of: 10 - 12 Supinated-Grip Pull-Up x 16kg Rest 30 seconds 10 - 12 Skull Crushers 35, 40, 40 Rest 30 seconds 12 EZ Bar Curl x 30 Rest 2-3 minutes Front lekko, a Jerk już taki lekki nie był. W WOD miało być bieganie i GHD, ale musiałem to zamienić. OHS w każdej rundzie unbroken. Toes to bar tylko w trzeciej dzielone 20 / 10 . HSPU dzielone od 2 do 4 razy. Najgorzej po całym tygodniu zmęczone mam przedramiona i chwyt... Bicepsa i tricepsa też już nie było lekko robić%-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2017 7:22:10 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 02.01.2017 A. E2MOM for 6 minutes Snatch Press from Receiving x 5 reps 7.5, 10, 12.5kg E2MOM for 6 minutes Snatch Push Press + Overhead Squat x 3 reps 60, 80, 90 Every 90 seconds, for 6 minutes High Hang Snatch x 2 50-65% 37.5, 42.5, 47.5 Every 90 seconds, for 6 minutes Hang Snatch x 1 rep 65-80% 50, 52.5, 55, 60 Every 90 seconds, for 6 minutes Snatch from 2″ Below the Knee x 1 rep 62.5, 65, 65, 66 B. E2MOM for 10 minutes Back Squat 1 – 6 reps 65% 95kg 2 – 4 reps 75% 110kg 3 – 2 reps 80% 117kg 4 – 2 reps 85% 123.5kg 5 – 1 rep 90% 131kg 1 set of: Back Squat x Max Unbroken Reps 80% 117kg x 15 Rest 3 minutes 1 set of: Back Squat x 70% of 1RM 102kg x 16 C. Every 5 minutes, for 20 minutes 20/15 Calorie Row 10 Box Facing Burpee Box Jump Overs 60cm 15 Toes-to-Bar 20 Thrusters 40kg Wynik: 3.30min - 4.15min D. 3 sets of: 8 Barbell Seated Good Morning x 30, 35, 40 Rest as needed 8 Step Ups x 20, 16, 16 Rest as needed Weighted GHD Hip Extensions x 20 reps Rest as needed W Snatchu do 65kg lekko. W siadzie również lekko. Do tej pory powyżej 120kg używałem pasa. Dzisiaj wszystko zrobiłem bez pasa. 117kg x 15 z pasem i 102kg. Ostatnio poszło ledwo 13 powtórzeń. Dzisiaj o 2 więcej i do tego jest jeszcze zapas%-) Ostatnie 2 tygodnie lżejszych treningów pomogły. Siła jest %-) WOD zabił. głowa mi przez 15min bolała.... Wszystko unbroken, więc było dobrze;-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2018 6:21:08 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 03.01.2017 A. 6 sets of: Split Jerk x 6-8 reps Sets 1-2 40% of 1-RM Split Jerk 40kg (3 second pause in dip, 3 second pause in receiving) Sets 3-4 50% of 1-RM Split Jerk 50kg (1 second pause in dip, 2 second pause in receiving) Set 5-6 60% of 1-RM Split Jerk 60kg (1 second pause in receiving) B. 3 sets of: Dumbbell Strict Press x Max Reps 2x24kg - 5, 5 2x20kg - 6 Dumbbell Push Press x Max Reps 2x24kg - 10, 8 2x20kg - 10 Strict Supinated-Grip Pull-Ups x Max Reps 21, 16, 12 Rest 90 seconds C. 4 sets of for times of: 30/20 Cal Bike 50 Double-Unders 5 Squat Snatches Rest 3 minutes 1: 65-70% of 1-RM Snatch 52.5kg 2: 70-75% of 1-RM Snatch 56kg 3: 75-80% of 1-RM Snatch 60kg 4: 80-85% of 1-RM Snatch 63.5kg Po wczorajszym treningu wszystko boli... %-) Ciężko było na Air Biku jechać. Gdy tydzien temu 40cal zajmował 2min. to dzisiaj 30cal zajmowało 2min. Z rwań jestem zadowolony. Wszystko unbroken i TnG weszło;-) Czas rund wahał się od 3 min do 3.30min. Nie ma lekko:-P

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/3/2018 6:57:00 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Czwartek 04.01.2017 A. Build to 85-90% of your 1-RM Clean 50, 60, 70, 75, 80, 85, 90 E2MOM for 16 minutes Clean + 3 Front Squats 80-85% 1-RM Clean B. 4 sets for max reps of: 30 seconds of Power Cleans Rest 60 seconds Set 1: 55% - 55kg 14 Set 2: 60% - 60kg 13 Set 3: 65% - 65kg 12 Set 4: 70% - 70kg 8 C. AMRAP in 16 minutes of: 60/40 Calorie Assault Bike 40 Bar-Facing Burpees 20 Muscle-Ups 10 Ground to Overhead 60kg D. 2 rounds of: Hollow Body Sit-Up to L-Sit on Kettlebells x 10 reps https://www.youtube.com/watch?v=MGCCraQkQ9Q&feature=youtu.be Dragon Flag Negatives x 6 reps https://www.youtube.com/watch?v=LW-id8HR7qU&feature=youtu.be Alternating Single-Leg Cross Toes-To-Bar x 20 reps https://www.youtube.com/watch?v=kNL6pII80y4&feature=youtu.be Było dobrze do momenty robienia WODa:-) Air Bike odciął mnie dzisiaj całkowicie... Zrobiłem tylko 1 rundę. Zostały mi 4min do końca i odpuściłem. Duża objętość nowego planu robi swoje, a dopiero 3 dzień minął%-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/4/2018 8:33:21 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 08.01.2018 A. E2MOM for 6 minutes Snatch Press from Receiving x 5 reps 12.5, 15, 20 E2MOM for 6 minutes Snatch Push Press + Overhead Squat x 3 reps 65, 80, 91 Every 90 seconds, for 6 minutes High Hang Snatch x 2 reps 50-65% 37.5, 42.5, 45, 47.5 Every 90 seconds, for 6 minutes Hang Snatch x 1 rep 65-80% 50, 55, 57.5, 60 Every 90 seconds, for 6 minutes (4 sets): Snatch Lift-Off + Snatch from 2″ Below the Knee 60, 61, 62.5, 63.5 B. E2MOM for 10 minutes Back Squat 1 – 6 reps 65% 95kg 2 – 4 reps 75% 110kg 3 – 2 reps 80% 117kg 4 – 2 reps 85% 125kg 5 – 1 rep 90% 132kg 1 set of: Back Squat x Max Unbroken Reps 83% 122kg x 10 Rest 3 minutes 1 set of: Back Squat x max 73% 107kg x 10 C. 4 sets of: Row 300/250 meters 10 Box-Facing Burpee Box Jump-Overs 60cm 15 Chest-to-Bar Pull-Ups Rest 60 seconds Assault Bike 20/15 Calories 50 Double Unders 15/12 Strict Handstand Push-Ups Rest 60 seconds Cały WOD zajął około 30min. Dobry WOD;-) Miały być jeszcze martwe na prostych, ale już za brakło siły na to.... W siadach dzisiaj jakoś ciężko szło niż tydzień temu. 122kg x 10 nie jest źle, chociaż liczyłem na kilka więcej %-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2018 10:45:51 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 10.01.2018 A. E2MOM for 16 minutes Clean + 2 Front Squats 85% of your 1-RM Clean 85kg B. 5 sets for max reps of: 30 seconds of Ground to Overhead 70kg Rest 60 seconds 7 , 7 , 6, 6, 6 C. AMRAP 14 minutes 100 Double-Unders 30 Alternating Kb Snatches 20kg 7 Muscle-Ups Wynik: 3 rundy + 110 D. Every 30 seconds, for 4 minutes (4 sets) of: 1 – Alternating Single Leg V-Up x 10 reps 2 – Hand Plank Cross Knee-To-Elbow x 10 reps Clean bardzo lekko mi dzisiaj wchodziły. Na pewno lepiej niż tydzień temu. 30sec pracy / 60 sec przerwy GTO zabija. TnG i unbroken wszystko z tym, że w 4 i 5 rundzie ostatnie powtórzenie idealnie nie wyglądało :-P W WOD najgorsza była skakanka. tak mi spięło łopatki i najszersze, że ciężko było trzymać tą skakankę%-) dzielone na 5 -7 razy....

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2018 12:57:27 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 15.01.2018 A. E2MOM for 6 minutes Snatch Press from Receiving x 3 reps 20, 25, 25kg E2MOM for 6 minutes Snatch Push Press + Overhead Squat x 2 reps 60, 70, 92.5kg Every 90 seconds, for 6 minutes High Hang Snatch x 2 reps 40, 42.5, 45, 47.5 Every 90 seconds, for 6 minutes Hang Snatch x 1 rep 50, 52.5, 55, 57.5 Every 90 seconds, for 6 minutes (4 sets): 2 Snatch Lift-Offs + 1 Snatch 60, 62.5, 63.5, 65 B. E2MOM for 10 minutes Back Squat 1 – 6 reps 65% 95kg 2 – 4 reps 75% 110kg 3 – 2 reps 80% 116kg 4 – 2 reps 85% 125kg 5 – 1 rep 90% 132.5kg 1 set of: Back Squat x Max Unbroken Reps 85% 125kg x 10 Rest 3 minutes 1 set of: Back Squat x 75% 110kg x 10 C. 3 rounds for time 40 Wall Ball Shots 9kg 30 Alternating Dumbbell Snatches 22.5kg 20 Pull-Ups 10 Strict Handstand Push-Ups 9cm Rest 4 minutes Wynik: 3.54min // 4.34min // 5.30min D. 3 sets of: 10 Stiff Leg Deadlift x 80kg Rest 90 seconds 10 Barbell Hip Thrusts x 80kg Nie ma co zbierać po takim treningu %-) 125kg x 10 zabiło. Już po siadach miałem dosyć. W WOD najgorsze była rwanie hantlą, najwięcej czasu zajmowało i najbardziej męczyło... :-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2018 7:29:59 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 16.01.2018 A. Every 3 minutes for 6 minutes Push Jerk x 8-10 reps 40-50% of 1-RM Jerk (3 second pause in dip, 3 second pause in receiving) 40, 50kg Every 3 minutes for 6 minutes Push Jerk x 6-8 reps @ 50-60% of 1-RM Jerk (2 second pause in dip, 2 second pause in receiving) 55, 55kg Every 3 minutes for 6 minutes Push Jerk x 4-6 reps @ 60-70% of 1-RM Jerk (1 second pause in receiving) 60, 70kg B. 3 sets of: 20 Dumbbell Skull Crushers 2 x 8g 20 Dumbbell Tate Press 2 x 8kg 20 Dumbbell Floor Press 2 x 8kg Rest 2 minutes C. For time: 0 - 10min 50/30 Calorie Assault Bike 50 Overhead Squats 35kg Wynik: 4,50min 10 - 20min 4 rounds for time of: 60 Double Unders 12 Strict Handstand Push-Ups Wynik: 7min 20min - For time: 50 Box-Facing Burpee Box Jump-Overs 60cm Wynik: 3,50min Dzisiaj jeden z lżejszych treningów. Niezła pompa na tricepsie po części B. Mimo małego ciężaru. HSPU dzisiaj mnie zabiło i najdłużej mi zajmowało.... reszta nie sprawiła mi dzisiaj problemów.

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/16/2018 7:17:25 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 17.01.2018 A. Every 90 seconds, for 12 minutes Clean + Front Squat @ 85% of your 1-RM Clean 85kg B. For time: 21 Thrusters 40kg 15 Thrusters 55kg 9 Thrusters 70kg Wynik: 4,30min C. For time: 120 Calorie Row 60 Toes-to-Bar 30 Ground to Overhead 60kg 15 Muscle-Ups Wynik: 16.40min D. EMOM for 6 minutes 1 – Hollow Body Bounces x 50 reps https://www.youtube.com/watch?v=viSkNqKBjLU&feature=youtu.be 2 – Side Plank 60sec 3 – Straight Body Ceiling-Reaching Crunches x 20 reps https://www.youtube.com/watch?v=3xFqYd2FbTY&feature=youtu.be Clean tak sobie wchodził. Thrustery unbroken. Zmiana talerzy trochę zajmowała, ale przerwa i tak była potrzebna ;-) WOD nie przyjemny. W sumie nie wiem czemu, ale bez chęci go robiłem%-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/17/2018 8:39:39 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Sobota 20.01.2018 A. Take 20 minutes to build to 90-95% of your 1-RM Back Squat 5 x 50, 70 3 x 90, 110 1 x 120, 130, 138.5 EMOM for 6 minutes: Back Squat x 1 rep 90-92% 131, 131, 132.5, 132.5, 133.5, 133.5 B. Build to today’s 1-RM Snatch from 2″ Below the Knee 60kg EMOM for 12 minutes: Snatch x 1 rep today’s heavy from below the knee 60kg C. TEAM OF 2 WOD 1 15min Window 9 - 7 - 5 Thruster 70kg Ring Muscle Ups *alternate THEN AMRAP 20 Hang Squat Clean 70kg 20 Synchro Down Up 4min REST WOD 2 For Time: 25 KB Snatch 32kg - each partner 50 Synchro Air Squats 50 Box Jump Over 75 Toes to Bar REST 4min WOD 3 2 rounds for time: 10 Hang Squat Snatch 40kg 50 Double Unders *alternate rounds

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/20/2018 3:03:50 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 22.01.2018 A. E2MOM for 4 minutes Snatch Press from Receiving x 3 reps 20, 25, 25 E2MOM for 6 minutes Snatch Push Press + Overhead Squat x 2 reps 60, 70, 80 Every 90 seconds, for 6 minutes High Hang Snatch x 2 reps 40, 42.5, 45, 50 Every 90 seconds, for 6 minutes Hang Snatch x 1 rep 52.5, 55, 57.5, 60 E2MOM for 8 minutes Snatch x 2 reps 60, 62.5, 65, 67.5 B. Every 3 minutes, for 15 minutes Back Squat 1 – 6 reps 65% 95kg 2 – 4 reps 75% 110kg 3 – 2 reps 85% 125kg 4 – 2 reps 90% 132kg 5 – 1 rep 95% 138.5kg 1 set of: Back Squat x Max Unbroken Reps 87% 5 x 127.5kg C. 5min Window: 800m Row Amrap Burpee over the rower 5min Window Find max Clean and Jerk D. 3 sets of: 20 Death March 2 x 24kg 20 Superman Dzisiaj kolejność treningu była trochę inna. Najpierw nagrywałem filmik eliminacyjny do Medieval Games 20018. Snatch bardzo dobrze. Siady za to dzisiaj słabo mi poszły :-) do tego jeszcze naciągnąłem chyba bicepsa ....

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/22/2018 1:44:18 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 23.01.2018 A. For max reps: 80kg Push Press - 3 Rest 60 seconds 70kg Push Press - 6 Rest 60 seconds 60kg Push Press - 10 Rest 60 seconds 50kg Push Press - 15 Tempo 10X3 B. 3 sets of: 8 Decline Dumbbell Bench Press 2 x 24kg 30X1 8 Landmine Rows x 25, 25, 30 21X0 Rest as needed C. TEAM OF 2 AMRAP 23min 29 One Hand Kb Thruster 24kg 29m Handstand Walk 29 Thruster 50kg 29 Ring Muscle Ups Wynik: 2 rundy + 106 Push Press robiony z pauzą 3 sek na górze. Ciekawie się to robiło. WOD dobrze się robiło. Wszystko mniej więcej dzielone po 5.

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2018 7:40:37 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 24.01.2018 A. Every 90 seconds, for 15 minutes Clean + Front Squat 90% of 1RM 90kg B. 4 sets of: Touch-n-Go Power Cleans x 5 reps Rest 2 minutes 60, 70, 80, 85 C. AMRAP 20min 500 Meter Row 40 Wall Ball Shots 9kg 30 Alternating Dumbbell Snatches 22.5kg 20 Handstand Push-Ups Wynik: 2 rundy + 46 D. EMOM for 6 minutes 1 – Straight Leg Bottom Balance x 40 seconds https://www.youtube.com/watch?v=likQg9OAdnI&feature=youtu.be 2 – Side Plank x 60sec 3 – Straight Body Ceiling-Reaching Crunches x 16 reps https://www.youtube.com/watch?v=3xFqYd2FbTY&feature=youtu.b EMOM for 2 minutes Supine Table Hold x 40 seconds https://www.youtube.com/watch?v=uVcU1-18ZXo&feature=youtu.be

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2018 8:34:52 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątkowy trening zupełnie nie udany. Gorączka itd i nie ma co opisywać. Sobota 28.01.2018 A. Take 20 minutes to build to 90-95% of your 1-RM Back Squat 138.5kg EMOM for 6 minutes: Back Squat x 2 reps 85-88% 125kg B. Hang Snatch + Snatch 40, 45, 50, 55, 57.5, 60, 62.5 C. TEAM OF 4 AMRAP 10min 21 Front Squat 60kg 21 Thruster 60kg 21 STO 60kg then AMRAP 4min Chest to Bar Pull Ups AMRAP 9min 10 Deadlift 120kg 15 Box Jump 75cm 20 Synchro Push Ups 1 round for time each: 100 Double Unders 15 Burpee Box Jump over 30 Toes to Bar W sobotę trochę lepsze samopoczucie, ale dalej gorączka mnie męczyła. Trening można powiedzieć udany %-) Siady coraz ciężej się robi. Nie wiem czy to z powodu narastającego zmęczenia czy tej "choroby"

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2018 9:36:20 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 29.01.2018 A. E2MOM for 4 minutes Snatch Press from Receiving x 2 reps 20, 30kg E2MOM for 4 minutes Snatch Push Press + Overhead Squat x 2 reps 70, 90kg Every 90 seconds, for 3 minutes High Hang Snatch x 2 reps 50-65% 40, 45kg Every 90 seconds, for 3 minutes Hang Snatch x 1 rep 65-75% 50, 55kg Every 90 seconds, for 6 minutes Snatch x 1 rep 75-85% 55, 57.5, 60, 62.5 E2MOM for 12 minutes Snatch x 1 rep 65, 67.5, 70, 72.5 B. Every 3 minutes, for 15 minutes (5 sets): Back Squat 1 – 6 reps 65% 95kg 2 – 4 reps 75% 110kg 3 – 2 reps 85% 125kg 4 – 2 reps 90% 132.5kg 5 – 1 rep 95% 137.5kg C. AMRAP 4min 1-1-1-2-2-2-3-3-3- itd Front Squat 40kg Thruster 40kg STO 40kg then AMRAP 1min Pull Ups Nie pamiętam kiedy mi tak rwania wchodziły jak dzisiaj %-) była moooooc :-P było podejście pod rekord, ale nie udane. Innym razem:-) Siady znowu ciężko... WOD eliminacyjny do Medieval Games. Wynik 126 powtórzeń. Nie końca jestem zadowolony, ale cóż ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-30 20:38:49

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/29/2018 8:25:31 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 30.01.2018 A. Every 2 minutes for 8 minutes 30 seconds of Shoulder to Overhead 1 - Push Press 50kg 2 - Push Press 55kg 3 - Push Jerk 60kg 4 - Push Jerk 65kg B. 3 sets of: Max Rep Kb Bench Press 2 x 24kg 20, 15, 15 Max Rep Push-Ups 15, 10, 8 Max Rep Strict Pull-Ups 15, 14, 15 Rest 2 minutes C. 4 rounds for times of: 30/20 Calorie Assault Bike 20 Bar-Facing Burpee Over Barbell 10 Hang Power Clean 70kg Rest 4 minutes Ciekawy trening dzisiaj :-) Powtórzeń nie zapamiętywałem dokładnie, ale w części A za każdym razem 12 + było. Część B nieźle spompowała %-) Wszystko robione jedno po drugim z 2 minutową przerwą. Każda runda skończona w około 4min. Całkiem nieźle w sumie. Ciężko było szybciej na biku czy burpee robić, bo nogi mam mega zmęczone...chyba brakuję regeneracji.

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2018 7:20:58 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 02.02.2018 A. E2MOM for 20 minutes: Clean & Jerk x 1 rep Loads per set – 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 90+, 90+, 90+% 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 92.5, 93.5, 95 B. Strict Overhead Press 4 reps - 42.5kg 3 reps - 50kg 2 reps - 55kg 1 rep - 60kg 1 rep - 65kg 1 rep -70kg C. EMOM for 15min 1: 10 Cal Row 2: 15 Toes-to-Bar 3: 12 Thrusters 50kg D. 3 sets of: 6 Landmine Row x 20, 25, 35 Rest as needed Ring Dips x 12 TEMPO - 2111 Rest as needed Biceps Curl 10 x 40kg 12 x 30, 30kg Rest as needed Nowy PR w wyciskaniu stojąc 70kg ;-) EMOM miał trwać 21min oraz miało być 20cal Row. Zmniejszyłem cal i czas WODa, żeby za bardzo nie zmęczyć się przed jutrzejszym 3 treningiem kwalifikacyjnym. Dzisiaj było lekko, czyli tak jak miało być %-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/2/2018 7:23:08 PM Liczba szacunów: 2
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 05.02.2018 A. E2MOM for 4 minutes Snatch Press from Receiving x 2 reps 30, 30 E2MOM for 4 minutes Snatch Push Press + Overhead Squat x 2 reps 70, 95 Every 90 seconds, for 3 minutes High Hang Snatch x 2 reps 50-65% 40, 47.5 Every 90 seconds, for 3 minutes Hang Snatch x 1 rep 65-75% 50, 55 Every 90 seconds, for 6 minutes Snatch x 1 rep 75-85% 57.5, 60, 62.5, 63.5 EMOM for 12 minutes: Snatch x 1 rep 85-90% 63.5 x 6 x 1 65 x 3 x 1 66 x 3 x 1 B. For time: 7 Squat Snatch 50kg 21 Box Jumps Over 60cm 40 Cal Bike 21 Box Jumps Over 60cm 7 Overhead Squat 50kg Wynik: 4,16min C. 3 sets of: 20 Walking Lunges 2 x 24kg Rest 30 seconds 20 Death March 2 x 24kg Rest 2-3 minutes Rwania coraz lepiej mi wchodzą ;-) w push pressie za karku i OHS nowy PR - 95kg. WODa do tej pory czuję%-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2018 8:06:55 PM Liczba szacunów: 0