AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017

Wczoraj przed 23 musiałam zawieźć coś mamie więc doszło jeszcze 30min na rowerze.

Dzień 53 tydzień 8

DNT 30.07.2015

Miska:
I 5 białek, 1 żółtko, 15g płatków owsianych, 150g wiśni
II, III 2 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, 160g młoda kapusta kiszona + zielony ogórek+czosnek+koperek+szczypior
IV 100g piersi z indyka, 160g młoda kapusta kiszona + zielony ogórek+czosnek+koperek+szczypior, 40g masła orzechowego
V 150g mintaja, 160g młoda kapusta kiszona + zielony ogórek+czosnek+koperek+szczypior, 40g masła orzechowego
+ woda, kawa z mlekiem, herbata malinowa, woda z cytryną, woda z cytryną i imbirem, zielona herbata, mięta

Suplementy: 3x1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 10g bcaa, 10g glutamina, 10g jabłczan kreatyny

+ cardio: 20min szybki marsz, 40 min orbitrek, 20min szybki marsz

Szukam różnych form cardio i dzisiaj padło na zewnętrzną siłownię plenerową. Na świeżym powietrzu przyjemniej mi się robi cardio.

Głód zaczyna mocno doskwierać Ale to chyba tak ma być, więc go zapijam

Agata, podgladam Twoj dziennik i trzymam mocno za Ciebie kciuki. Lacze sie w bolu, bo ja tez cale zycie na redukcji ...

Pichaczu

Agata, podgladam Twoj dziennik i trzymam mocno za Ciebie kciuki. Lacze sie w bolu, bo ja tez cale zycie na redukcji ...

Dziękuję W takim razie ja za Ciebie też trzymam kciuki - żeby nadszedł błogi okres masy

Dzień 54 tydzień 8

DT 31.07.2015

Miska:
I 5 białek, 1 żółtko, 15g płatków owsianych, 120g truskawek
II, III 100g piersi z indyka, 160g młoda kapusta kiszona + zielony ogórek+czosnek+koperek+szczypior
IV, V 2 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, 150g młoda kapusta kiszona + zielony ogórek+czosnek+koperek+szczypior, 40g masła orzechowego
+ woda, kawa z mlekiem, herbata malinowa, woda z cytryną, woda z cytryną i imbirem, zielona herbata, mięta

Suplementy: 2x1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp
Przed treningiem: 5g bcaa, 5g glutamina, 1x arginina, 1000mg wit. C
W trakcie treningu: 5g bcaa, 5g glutamina, 10g jabłczan kreatyny

Trening

PLECY+BRZUCH
1. Przyciąganie drążka do karku (szeroko) 4 x 10
2. Przyciąganie drążka do klatki (wąsko) 4 x 10
3. Przyciąganie drążka dolnego do klatki 4 x 8-10
4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3 x 15
5. Skłony tułowia na ławce skośnej 3 x 20
6. Wznosy kolan w zwisie 3 x 20

+ cardio: 60min rolki

Komentarz:
Bardzo lubię ten dzień treningowy. Trochę mniej niż barki ale bardziej niż nogi

Po rozmowie z Trenerami humor dopisuje Jestem tak podekscytowana jutrzejszym jedzeniem, że chyba nie zasnę w nocy
Ogólnie rotacja na mnie działa, wysmuklam się i zaczyna być fajnie. Mam nadzieję, że jutrzejsze ładowanie da oczekiwane efekty...
Dzięki temu doświadczeniu zaszły w mojej głowie spore zmiany.
Jak się dowiedziałam, że wchodzę na rotację to byłam wściekła. Pokornie zagryzłam wargi, opuściłam głowę i z zaciśniętymi pięściami robiłam swoje.
Uświadomiło mi to, że nie będzie mi tak "łatwo" jak przeciętnej bikiniarze.
Cieszy mnie, że jednak coś działa!

Dzień 55 tydzień 8

DNT 01.08.2015
ŁADOWANIE
Miska:
I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 150g porzeczek
II, III 70g ryżu, 100g piersi z indyka, duży pomidor
IV, V 2 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, duży pomidor, 40g masła orzechowego
+ woda

Mogłabym jeść tyle codziennie

Suplementy: 2x1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 10g bcaa, 10g glutamina, 10g jabłczan kreatyny

+ cardio: ok.120min szybkiego marszu z podbiegami

Dzień 56 tydzień 8

DT 02.08.2015

Miska:
I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 150g maliny+borówki
II, III 2 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, duży pomidor
IV, V 100g piersi z indyka, duży pomidor, 40g masła orzechowego
+ woda

Suplementy: 2x1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp
Przed treningiem: 1x arginina, 1000mg wit. C
W trakcie treningu: 10g bcaa,10g glutamina, 10g jabłczan kreatyny


Trening

Rozgrzewka

NOGI

1. Przysiad 4 x 12-15
2.. Wypychanie suwnicy 4x12-15
3. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12-15
4. Wykroki 2x16/na nogę
5. Uginanie nóg leżąc 3 x 10-12
6. Odwodzenie wyciągu dolnego w tył (pośladki) 3 x 10-12 / na nogę
7.Wspięcia na łydki stojąc 3xmax
8. Wspięcia na łydki siedząc 3x20


+ cardio: 75 min rower (ok. 600kcal)


Komentarz:
Trening fajnie wszedł. Obciążenie takie same albo niewiele większe niż na poprzednim treningu nóg ale komfort psychiczny i i fizyczny o wiele większy
Z ćwiczenia na ćwiczenie czułam dosłownie jak mięśnie się pompują
Łydki potraktowałam delikatnie, bo prawa łydka nadal pobolewa po nocnym skurczu, który mnie złapał w środę.

Ładowanie chyba przebiegło prawidłowo. Waga 300g niższa niż wczoraj. Rano obudziłam się strasznie głodna i w sumie cały dzień głodno

Dzień 57 tydzień 9

DNT 03.08.2015

Miska:
I 5 białek, 1 żółtko, 15g płatków owsianych, 150g maliny+borówki
II, III 1,5 wafla ryżowego, 100g piersi z indyka, duży pomidor
IV, V 100g piersi z indyka, pomidor+kiszona młoda kapusta+cebula dymka+czosnek+papryczka chili, 40g masła orzechowego
+ woda, kawa z mlekiem, zielona herbata, woda z imbirem,

Suplementy: 1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 10g bcaa,10g glutamina, 10g jabłczan kreatyny


+ cardio: ponad 60 min rower

Dzień 58 tydzień 9

DNT 04.08.2015

Miska:
I 5 białek, 1 żółtko, 15g płatków owsianych, 150g maliny+borówki
II, III 1,5 wafla ryżowego, 100g piersi z indyka, pomidor+czerwona papryka
IV, V 100g piersi z indyka, pomidor+kiszona młoda kapusta+cebula dymka+czosnek+papryczka chili, 40g masła orzechowego
+ woda, kawa z mlekiem, zielona herbata, woda z imbirem, herbata malinowa

Suplementy: 2x1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 10g bcaa,10g glutamina, 10g jabłczan kreatyny


+ cardio: 60 min rower

nic nie biadolisz?

Bull

nic nie biadolisz?

Widzi efekty i nie biadoli
Tak to działa...
Ewentualnie ja dostaje jadem od niej

no tak

Agatka w bikini i szpilkach...

i stało się :)

teraz mogę to napisać bo widziałem przed i teraz

już nie jest "bezkształtnym klockiem" ( trochę przepraszam za określenie) jest dziewczęca, zgrabna wygląda świetnie!!!

na plaży musi być szał, małolaci na bank kwiczą:)

ile to, dwa/trzy miesiące wystarczyły?

Agatka, pokażesz fotkę jakąś?
niech wiedzą, że nie bujam:)


Zmieniony przez - Bull w dniu 2015-08-05 20:55:49