AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017

Sforcia
Dzień 19 tydzień 3

DNT 26.06.2015

Miska:
I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek
II, III 3 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, pomidor + rzodkiewka +ogórek kiszony (razem 150g)
IV 3 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, pomidor + rzodkiewka +ogórek kiszony (razem 150g), 40g masła orzechowego
V 150g mintaja, papryka czerwona+pieczarki (razem 160g), 40g masła orzechowego
+ woda, kawa, mięta, woda z cytryną

Suplementy: 3x 1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp, inozytol 2g+kwas foliowy, 10g bcaa, 2x Sinudrill

+ cardio 30 min

Dopadło mnie choróbsko Ropne przewlekłe zapalenie migdałów i zatoki znowu się odezwały... Do południa czułam się ok i szykowałam się na trening jednak z godziny na godzinę było coraz gorzej. Wróciłam z pracy, zjadłam zblendowany czosnek z cytryną i imbirem i poszłam spać.
Dzisiaj, bo już sobota, czeka mnie absolutorium chłopaka ale jak wrócę to zawijam się w kokon i nie wychodzę z niego do niedzieli. Chyba, że cudownie wyzdrowieję. Na co liczę i tym samym uda mi się zrealizować plan treningowy na ten tydzień.

szybkiego powrotu do zdrowia :)

popuri

szybkiego powrotu do zdrowia :)

Dziękuję

Wracam do żywych. Samopoczucie bardzo dobre, osłabienie minęło, katar jest, z gardła przeszło na płuca i chyba idzie ku dobremu.

Dzień 20 tydzień 3

DT 27.06.2015

Miska:
I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek
II, III 30g ryżu, 100g piersi z indyka, pomidor+rzodkiewka+czerwona papryka (razem 150g)
IV 30g ryżu, 100g piersi z indyka, 150g pomidora, 40g masła orzechowego
V 150g mintaja, 200g pieczarek, czosnek, 40g masła orzechowego
+ woda, kawa z mlekiem, mięta

Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp, inozytol 2g+kwas foliowy, 2x Sinudrill, 1000mg wit. C
Przed treningiem: 5g bcaa
Po treningu: 10g bcaa+glutamina, 10g jabłczan kreatyny, 1000mg wit. C


Trening

Rozgrzewka

PLECY+BRZUCH

1. Przyciąganie drążka do karku (szeroko) 4 x 10
35kg x10/ 35kg x10 / 35kg x10/ 35kg x10
30kg x10/ 35kg x10 / 35kg x10/ 35kg x10

2. Przyciąganie drążka do klatki (wąsko) 4 x 10
35kg x10/ 35kg x10 / 35kg x10/ 35kg x10
30kg x10/ 30kg x10 / 35kg x10/ 35kg x10

3. Przyciąganie drążka dolnego do klatki 4 x 8-10
40kg x 10/ 40kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10
40kg x 10/ 40kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10

4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 15
20kg x14/ 20kg x12/ 20kg x12
20kg x13/ 20kg x14/ 20kg x11

5. Skłony tułowia na ławce skośnej 3 x 20
20/ 20/ 20
20/ 20/ 20

6. Wznosy kolan w zwisie 3 x 20
20/ 20/ 20
20/ 20/ 20

bez cardio

Komentarz:
Trening uważam za udany. Dobrze weszło w plecy.

łe to silna jesteś jak trening już wczoraj robiłaś :)

Nazwałbym to raczej ogromną motywacją Kaszki

Jest cel - jest motywacja

Dzień 21 tydzień 3

DNT 28.06.2015

Miska:
I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g malin
II, III 30g ryżu, 100g piersi z indyka, pomidor+por (razem 150g)
IV 30g ryżu, 100g piersi z indyka, 150g pora, 40g masła orzechowego
V 150g mintaja, 150g brokuły, czosnek, 40g masła orzechowego
+ kawa z mlekiem, 2,5l mięty

Suplementy: 3x 1000mg wit. C drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp, inozytol 2g+kwas foliowy, 2x Sinudrill, 20g bcaa+glutamina, 10g jabłczan kreatyny,

Z samopoczuciem trochę gorzej ale to nic. Mam nadzieję, że jutro będzie lepiej i dam radę zrobić barki

Waga rano pokazała 55,9kg czyli -0,3kg od poniedziałku i -1,8kg od 13.06.2015.

Trzymaj się tam i kuruj bo w sobotę musi być "nówka sztuka" Trening i pozowanie czeka!

Będę na pewno Którą partię mam zaplanować na sobotę? Chyba, że będzie to bonusowy trening (na co liczę) Bikini i szpilki już uszykowane

Dzień 22 tydzień 4

DNT 29.06.2015

Miska:
I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek
II, III 30g ryżu, 100g piersi z kurczaka, pomidor+ogórek zielony (razem 150g)
IV 30g ryżu, 100g piersi z kurczaka, 150g białej kapusty, 40g masła orzechowego
V 150g mintaja, 150g brokuły, czosnek, 40g masła orzechowego
+ kawa z mlekiem, mięta

Suplementy: 3x 1000mg wit. C drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp, inozytol 2g+kwas foliowy, 2x Sinudrill, 20g bcaa+glutamina, 10g jabłczan kreatyny

+cardio: ok.60min rower


Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-06-29 21:43:40

Dzień 23 tydzień 4

DT 30.06.2015

Miska:
I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek
II 30g ryżu, 100g piersi z kurczaka, 150g pomidora
III 30g ryżu, 100g piersi z kurczaka, 150g zielonego ogórka
IV 30g ryżu, 100g piersi z kurczaka, 150g pomidora, 40g masła orzechowego
V 150g mintaja, kalafior+brokuł (razem 150g), 40g masła orzechowego
+ mięta, woda, kawa z mlekiem

Suplementy: 1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp, kwas foliowy, Sinudrill
Przed treningiem: 5g bcaa, 1000mg wit. C
Po treningu: 10g bcaa+glutamina, 10g jabłczan kreatyny, 1000mg wit. C


Trening

Rozgrzewka

BARKI + KLATKA + BRZUCH

1. Wyciskanie skos górny 4 x 8-10
20kg x15/ 25kg x10 / 25kg x10/ 25kg x8 / 25kg x8
sztanga x13/ sztanga x10 / sztanga x10/ sztanga x9 ->suwnica
sztanga x12/ sztanga x12 / sztanga x8/ sztanga x7 ->suwnica
sztanga x12/ 5kg x 5 + 2,5kg x4/ sztanga x8/ sztanga x8 ->suwnica

2. Rozpiętki butterfly 3x12-15
15kg x19/ 20kg x6 + 15kg x11/ 15kg x12
15kg x15/ 20kg x12/ 20kg x10
15kg x12/ 20kg x8/ 15kg x12
20kg x12/ 15kg x12/ 15kg x14

3. Wyciskanie sztangi przed głową 4 x 8-10
13,5kg x 15/ 13,5kg x 13/ 13,5kg x 12/ 18,5kg x 3+13,5kg x 7
13,5kg x 15/ 13,5kg x 10/ 13,5kg x 10/ 13,5kg x 10
sztanga 150cm x 14/ sztanga 150cm x 10/ sztanga 150cm x 10/ sztanga 150cm x 10
sztanga x 4/ sztanga x3/ sztanga x2/ sztanga x1 <- na Smithie

4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10
6kg x10/ 6kg x10/ 6kg x 10/ 6kg x 10/ 7kg x6
6kg x8/ 6kg x10/ 6kg x 10/ 7kg x6
6kg x10/ 6kg x10/ 6kg x 10/ 6kg x10
6kg x10/ 6kg x10/ 7kg x 6/ 6kg x10

5. Unoszenie ramion bokiem 4 x 12
4kg x15/ 4kg x15/ 4kg x14/ 5kg x8/ 5kg x8
4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12
4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12
4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12

6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 12
5kg x15/ 5kg x15/ 6kg x12/ 6kg x12
4kg x12/ 5kg x12/ 5kg x12/ 5kg x12
4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x14
4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12

7. Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6x12
55kg x12/ 55kg x12/ 55kg x 12/ 55kg x12/ 55kg x12/ 55kg x12
50kg x12/ 50kg x12/ 50kg x 12/ 55kg x12/ 55kg x12/ 55kg x12
45kg x15/ 50kg x12/ 50kg x 12/ 50kg x12/ 50kg x12/ 55kg x12
30kg x12/ 40kg x12/ 45kg x 12/ 45kg x12/ 45kg x12/ 50kg x12

+ cardio łącznie ok. 40 min


Komentarz:
Zamieniłam wyciskanie na suwnicy Smitha na wyciskanie ze sztangą.


W czwartek nogi a w sobotę plecy


Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-07-01 09:17:53