AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017

Malinowa

Kaszek,jak wyleczysz migdały to problem ze stawami minie,mam to samo niestety...

Jak znowu mnie dopadnie zapalenie gardła to w końcu się za nie wezmę Ale, jak zwykle, nie ma czasu

markoto

czy ryby jest zawsze 150g ? czy tylko jesli jest ona w ostatnim posilku to jest w takiej ilosci?

Tylko w kolacji. W pozostałych posiłkach 100g - tak jak mięsa.

A teraz zaległości.

Dzień 40 tydzień 6

DNT 17.07.2015

Miska i suplementy:zgodnie z rozkładem

----------------------------------------------------------
Dzień 41 tydzień 6

DNT 18.07.2015

Miska i suplementy: Artur stwierdził postępy w kształtowaniu sylwetki i pozwolił się najeść
Po zawodach poszliśmy na burgery Wieczorem dostałam jeszcze pozwolenie na lody, ale już nie miałam ochoty Pozostałe posiłki zgodnie z rozkładem.

Co do zawodów... Dużo mi dało bycie tam z dziewczynami i obserwowanie jak to wygląda "od kuchni". Sporo się nauczyłam (w tym smarowania bronzerem Sforci - razem z jej mężem), wiem czego się spodziewać i jakich błędów nie popełnić przygotowując się już na samo wyjście na scenę.
Dzięki temu potwierdziłam przed samą sobą, że chcę na pewno stanąć na scenie, wyglądając i czując się jak 1.000.000$

Bardzo się cieszę, że poznałam Dorotę i Anitę oraz ich bliskich Było naprawdę fantastycznie

Było mi bardzo miło, że mogę pomóc Asi w przygotowaniach Jak widziałam ją robiącą T-walking to prawie się popłakałam z radości
Spędziłam z nią i z jej mężem jeszcze fantastyczną niedzielę

----------------------------------------------------------
Dzień 42 tydzień 6

DNT 19.07.2015

Miska i suplementy: zgodnie z rozkładem

----------------------------------------------------------
Dzień 43 tydzień 7

DT 20.07.2015

Miska:
I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych,120g truskawek
II, III 3 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, 150g pomidor+czerwona papryka
IV 3 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, 150g pomidor+czerwona papryka, 40g masła orzechowego
V 150g mintaja, 150g pomidor+czerwona papryka, 40g masła orzechowego
+ woda, kawa z mlekiem

Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 1000mg wit. C, 3x chrząstka rekina
Przed treningiem: arginina
W trakcie treningu: 20g bcaa+glutamina, 10g jabłczan kreatyn



Trening

Rozgrzewka

BARKI + KLATKA + BRZUCH

1. Wyciskanie skos górny 4 x 8-10
sztanga x15/ sztanga x10 / sztanga x10/ sztanga x10 ->suwnica
20kg x10/ 25kg x10 / 25kg x10/ 25kg x10 / 25kg x10
20kg x15/ 25kg x10 / 25kg x10/ 25kg x10 / 25kg x10
20kg x15/ 25kg x10 / 25kg x10/ 25kg x8 / 25kg x8

2. Rozpiętki butterfly 3x12-15
15kg x10/ 20kg x15/ 20kg x15
15kg x10/ 20kg x5+15kg x10/ 20kg x15
15kg x15/ 15kg x15/ 20kg x15
15kg x19/ 20kg x6 + 15kg x11/ 15kg x12

3. Wyciskanie na barki na maszynie 4 x 8-10
20kg x 10/ 20kg x10/ 20kg x 10/ 20kg x10
15kg x 10/ 20kg x5+15kg x 5/ 15kg x 10/ 15kg x 10/ 20kg x10
15kg x 10/ 15kg x 10/ 15kg x 10/ 20kg x 5+15kg x 6
13,5kg x 15/ 13,5kg x 13/ 13,5kg x 12/ 18,5kg x 3+13,5kg x 7 -> Wyciskanie sztangi przed głową

4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10
8kg x10/ 8kg x10/ 8kg x 8/ 8kg x9
7kg x15/ 8kg x9/ 8kg x 9/ 8kg x7
6kg x14/ 7kg x9/ 7kg x 10/ 7kg x8
6kg x10/ 6kg x10/ 6kg x 10/ 6kg x 10/ 7kg x6

5. Unoszenie ramion bokiem 4 x 12
6kg x12/ 7kg x12/ 7kg x12/ 7kg x12
5kg x12/ 5kg x12/ 5kg x12/ 7kg x11
4kg x12/ 4kg x12/ 5kg x12/ 5kg x14
4kg x15/ 4kg x15/ 4kg x14/ 5kg x8/ 5kg x8

6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 12
7kg x12/ 7kg x12/ 7kg x12/ 7kg x12
7kg x12/ 7kg x12/ 7kg x12/ 7kg x12
6kg x12/ 6kg x12/ 6kg x12/ 6kg x12
5kg x15/ 5kg x15/ 6kg x12/ 6kg x12

7. Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6x12
55kg x12/ 60kg x12/ 65kg x 12/ 65kg x12/ 65kg x12/ 65kg x12
55kg x12/ 55kg x12/ 55kg x 12/ 55kg x12/ 55kg x12/ 55kg x12
55kg x12/ 55kg x12/ 55kg x 12/ 55kg x12/ 55kg x12/ 55kg x12
55kg x12/ 55kg x12/ 55kg x 12/ 55kg x12/ 55kg x12/ 55kg x12

+ cardio: 60 min bieżnia


Komentarz:
Trening zrobiony z Karolinką

Jak to nie miałaś ochoty na lody - zwariowała albo chora..........

porandojin

Jak to nie miałaś ochoty na lody - zwariowała albo chora..........

Już tyle lodów nie jadłam, że nawet ochoty na nie nie mam

Dzień 44 tydzień 7

DNT 21.07.2015

Miska i suplementy: zgodnie z rozkładem - zamiast ryby w kolacji kurczak

___________________________________________
Dzień 45 tydzień 7

DNT 22.07.2015

Miska i suplementy: zgodnie z rozkładem - zamiast ryby w kolacji kurczak

W poniedziałek w nocy pojechaliśmy z chłopakiem na wieś w zachodniopomorskim, z której pochodzi jego mama. Wtorek i środa spędzona bardzo aktywnie - spacery, rwanie wiśni i porzeczek (poważone i zamrożone ), ścinanie pokrzyw, zbieranie malin w lesie, pływanie w jeziorze
Szkoda tylko, że tak krótko... Ale są rzeczy ważne i ważniejsze. Trzeba zrobić trening i przygotować pojemniki na wyjazd do Warszawy na seminarium

Dzień 46 tydzień 7

DT 23.07.2015

Miska:
I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 150g malin
II, III 30g ryżu, 100g piersi z indyka, 150g pomidora
IV 1 wafel ryżowy, 100g piersi z indyka, 150g pomidora, 40g masła orzechowego
V 2 wafle ryżowe, 150g mintaja, 150g pomidora, 40g masła orzechowego
+ woda, kawa z mlekiem, herbata malinowa

Suplementy: 2x1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp
Przed treningiem: 5g bcaa, 7g G-BOMB, 1x arginina,
W trakcie treningu: 10g bcaa+glutamina, 10g jabłczan kreatyny


Trening

Rozgrzewka

NOGI

1. Przysiad 4 x 12-15
40kg x15/ 40kg x15 / 50kg x12/ 50kg x12 -> do 90st.
40kg x12/ 40kg x12 / 40kg x12/ 35kg x12 ->ATG
40kg x12/ 40kg x15 / 40kg x15/ 40kg x12 ->ATG
20kg x20/ 40kg x15/ 40kg x15 / 40kg x15/ 40kg x12 ->ATG

2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x10-12
50kg x10/ 50kg x10/ 50kg x10

3. Wypychanie suwnicy 4x12-15
101kg x15/ 109kg x15/ 117kg x15/ 117kg x15 -> suwnica ze sztabkami jak wyciąg
93kg x15/ 109kg x15/ 117kg x15/ 117kg x15 -> suwnica ze sztabkami jak wyciąg
85kg x15/ 109kg x15/ 109kg x15/ 117kg x15 -> suwnica ze sztabkami jak wyciąg
85kg x15/ 101kg x15/ 101kg x15/ 109kg x15 -> suwnica ze sztabkami jak wyciąg

4. Uginanie nóg leżąc 3 x 10-12
35kg x10/ 35kg x5 + 30kg x5/ 35kg x5 + 30kg x5
40kg x12/ 40kg x12/ 40kg x12
45kg x8+40kg x12/ 40kg x12/ 40kg x10
40kg x12/ 40kg x11/ 45kg x8

5. Wykroki 2x16/na nogę
10kg x16/ 10kg x16
10kg x16/ 10kg x16
10kg x16/ 10kg x16
10kg x16/ 10kg x16

6. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12-15
30kg x 12/ 30kg x 12/ 30kg x 12/ 30kg x12
35kg x 12/ 35kg x 10/ 35kg x 11/ 30kg x12
35kg x 12/ 35kg x 12/ 35kg x 12/ 35kg x12
35kg x 12/ 35kg x 11/ 35kg x 11/ 40kg x10

7. Wspięcia na łydki stojąc 3xmax
60kg x30/60kg x30/ 60kg x 30
55kg x40/60kg x30/ 60kg x 30
55kg x40/60kg x25/ 60kg x 33
50kg x34/ 50kg x32/ 55kg x 26

8. Wspięcia na łydki siedząc 3x20
55kg x20/ 65kg x20/ 65kg x 20
55kg x20/ 65kg x20/ 65kg x 20
55kg x20/ 65kg x20/ 65kg x 20
60kg x20/ 60kg x20/ 65kg x 20

9. Odwodzenie wyciągu dolnego w tył (pośladki) 3 x 10-12 / na nogę
25kg x12/ -/ -
30kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12
30kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12
25kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12

+ cardio: 30 min


Komentarz:
Najsłabszy z dotychczasowych treningów.
Przysiad ATG zmieniony na przysiad do 90stopni i martwy ciąg na prostych nogach. Kolana nie strzelały później.
Ze względu na kiepską dostępność sprzętów zmieniłam kolejność ćwiczeń.
W trakcie prostowania nóg w siedzeniu strasznie mnie rozbolała głowa i twarz. Pulsujący ból pod całą czaszką. No ale trzeba cisnąć dalej. Po pierwszej serii odwodzenia nóg w tył na wyciągu myślałam, że pawia puszczę i jeden z panów ćwiczących nieopodal powiedział, że zrobiłam się strasznie blada i lepiej będzie jak na tym zakończę.
Proponował nawet odprowadzenie do domu
Powrót do domu chwiejnym krokiem, wchodząc po krętych schodach na III piętro czułam się jakbym zdobywała Mount Everest
Pomimo małych ciężarów nogi dostały ostro w kość i odmawiały posłuszeństwa


Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-07-24 08:50:22

Dzień 47 tydzień 7

DNT 24.07.2015

Miska i suplementy: zgodnie z rozkładem
___________________________________________

Dzień 48 tydzień 7

DT 25.07.2015

Miska i suplementy: zgodnie z rozkładem


Trening

Ze Sforcią i Karoliną w Warszawie

PLECY+BRZUCH
1. Przyciąganie drążka do karku (szeroko) 4 x 10
2. Przyciąganie drążka do klatki (wąsko) 4 x 10
3. Przyciąganie drążka dolnego do klatki 4 x 8-10
4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3 x 15
5. Skłony tułowia na ławce skośnej 3 x 20
6. Wznosy kolan w zwisie 3 x 20

bez cardio

___________________________________________

Dzień 49 tydzień 7

DNT 26.07.2015

Miska i suplementy: zgodnie z rozkładem
___________________________________________

Seminarium było fantastyczne. Ogrom wiedzy przekazany w sposób zrozumiały, przejrzysty i z poczuciem humoru
Sporo się dowiedziałam i nabrałam jeszcze większej ochoty na pogłębianie wiedzy w tym kierunku

W sobotę konsultacje u Artura i Sylwii. Smalcu zostało jeszcze sporo. Tak jak przypuszczałam i trułam Karolinie oraz Asi w drodze do Warszawy - od poniedziałku przechodzę na 2tyg. rotację ww.
Trochę mnie to podłamało. Po wyjściu z pokoju się rozpłakałam z bezsilności i niemocy.
Treningi i ilość cardio pozostają bez zmian.

Artur powiedział, że jest zadowolony ze mnie w 60%.
Zawsze to więcej niż połowa
A najważniejszy jest efekt końcowy

Dokładnie, najważniejsze jest to co będzie na końcu czyli mega forma

Trening i forma to nie sens życia, wyluzuj, skup się na drodze, a nie celu. Niektórym forma przychodzi łatwiej, niektórym ciężej i nie ma na to recepty. Czas i tak upłynie i działa na Twoją korzyść. Trzymam kciuki i podglądam :)

Jedziesz z tematem!
Jeszcze trochę!! Wytrzymasz, bo jesteś silna!
Później masaaaaa
Liczę na wspólne czity

OjKaszka, uszy do gory.
Jezeli dajesz z siebie wszystko to nie masz sobie nic do zarzucenia

Dzięki dziewczyny za słowa otuchy
Wcale mocno się nie spinam tylko mam już trochę dosyć redukcji i tego jak siła spada...

sforcia

Liczę na wspólne czity

Obowiązkowo


Dzień 50 tydzień 8

DT 27.07.2015

Miska:
I 5 białek, 1 żółtko, 15g płatków owsianych,150g malin
II 100g piersi z indyka, 160g sałaty
III 2 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, 150g białej kapusty, 40g masła orzechowego
IV 2 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, 150g białej kapusty, 40g masła orzechowego
V 100g piersi z indyka, 150g białej kapusty, 40g masła orzechowego
+ woda, kawa z mlekiem

Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 2x1000mg wit. C, 3x chrząstka rekina
Przed treningiem: arginina, 5g bcaa, 7g G-BOMB, 1000mg wit. C
W trakcie treningu: 10g bcaa+glutamina, 10g jabłczan kreatyn



Trening

Rozgrzewka

BARKI + KLATKA + BRZUCH

1. Wyciskanie skos górny 4 x 8-10
2. Rozpiętki butterfly 3x12-15
3. Wyciskanie na barki na maszynie 4 x 8-10
4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10
5a. Unoszenie ramion bokiem 4 x 12
5b. Unoszenie ramion przodem 4 x 5
5c. Ćwiczenie rotacyjne 4 x 5
6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 12
7. Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6x12

+ cardio: 150 min rower


Komentarz:
Nie będę już opisywać obciążenia, bo stresuje mnie regres.
Trening zrobiony bardzo dokładnie technicznie.
Ilość cardio wynika z tego, że musiałam objechać praktycznie cały Poznań w poszukiwaniu pewnej rzeczy


Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-07-27 19:59:48