AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017

Ciśniemy, ciśniemy i zapijamy wodą

Nie damy się na razie wypiłam 3,5l łącznie wody, kaw i herbat

Dzień 37 tydzień 6

DT 14.07.2015

Miska:
I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, jabłko
II, III 3 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, 150g kapusta biała
IV 1 wafel ryżowy, 100g piersi z indyka, 150g kapusta biała, 40g masła orzechowego
V 2 wafle ryżowe, 150g mintaja, 150g białej kapusty, 40g masła orzechowego
+ woda, kawa z mlekiem, herbata zielona,herbata malinowa

Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 1000mg wit. C, 3x chrząstka rekina
Przed treningiem: 7g G-BOMB, arginina
W trakcie treningu: 10g bcaa+glutamina, 10g jabłczan kreatyn
Po treningu: 5g bcaa, 1000mg wit. C


Trening

Rozgrzewka

BARKI + KLATKA + BRZUCH

1. Wyciskanie skos górny 4 x 8-10
20kg x10/ 25kg x10 / 25kg x10/ 25kg x10 / 25kg x10
20kg x15/ 25kg x10 / 25kg x10/ 25kg x10 / 25kg x10
20kg x15/ 25kg x10 / 25kg x10/ 25kg x8 / 25kg x8
sztanga x13/ sztanga x10 / sztanga x10/ sztanga x9 ->suwnica

2. Rozpiętki butterfly 3x12-15
15kg x10/ 20kg x5+15kg x10/ 20kg x15
15kg x15/ 15kg x15/ 20kg x15
15kg x19/ 20kg x6 + 15kg x11/ 15kg x12
15kg x15/ 20kg x12/ 20kg x10

3. Wyciskanie na barki na maszynie 4 x 8-10
15kg x 10/ 20kg x5+15kg x 5/ 15kg x 10/ 15kg x 10/ 20kg x10
15kg x 10/ 15kg x 10/ 15kg x 10/ 20kg x 5+15kg x 6
13,5kg x 15/ 13,5kg x 13/ 13,5kg x 12/ 18,5kg x 3+13,5kg x 7 -> Wyciskanie sztangi przed głową
13,5kg x 15/ 13,5kg x 10/ 13,5kg x 10/ 13,5kg x 10 -> Wyciskanie sztangi przed głową

4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10
7kg x15/ 8kg x9/ 8kg x 9/ 8kg x7
6kg x14/ 7kg x9/ 7kg x 10/ 7kg x8
6kg x10/ 6kg x10/ 6kg x 10/ 6kg x 10/ 7kg x6
6kg x10/ 6kg x10/ 6kg x 10/ 6kg x 10/ 7kg x6

5. Unoszenie ramion bokiem 4 x 12
5kg x12/ 5kg x12/ 5kg x12/ 7kg x11
4kg x12/ 4kg x12/ 5kg x12/ 5kg x14
4kg x15/ 4kg x15/ 4kg x14/ 5kg x8/ 5kg x8
4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12

6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 12
7kg x12/ 7kg x12/ 7kg x12/ 7kg x12
6kg x12/ 6kg x12/ 6kg x12/ 6kg x12
5kg x15/ 5kg x15/ 6kg x12/ 6kg x12
4kg x12/ 5kg x12/ 5kg x12/ 5kg x12

7. Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6x12
55kg x12/ 55kg x12/ 55kg x 12/ 55kg x12/ 55kg x12/ 55kg x12
55kg x12/ 55kg x12/ 55kg x 12/ 55kg x12/ 55kg x12/ 55kg x12
55kg x12/ 55kg x12/ 55kg x 12/ 55kg x12/ 55kg x12/ 55kg x12
50kg x12/ 50kg x12/ 50kg x 12/ 55kg x12/ 55kg x12/ 55kg x12

+ cardio: 60 min


Komentarz:
Nie było hantli 6kg (faceci wzięli 2 komplety - wstyd!) to spróbowałam 7kg i się udało.
Lubię ten trening. I czekam na masę żeby zbudować moje wątłe bareczki.

Z dobrych wiadomości - Karolina zapisała się na siłownię, do której chodzę
Jak wrócę z urlopu to synchronizujemy treningi i będziemy cisnąć razem!



Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-07-14 21:47:10

lubiekaszke

Z dobrych wiadomości - Karolina zapisała się na siłownię, do której chodzę
Jak wrócę z urlopu to synchronizujemy treningi i będziemy cisnąć razem!

oby się nie skończyło gadulstwem i plotami ( zamiast treningu)

Bull

oby się nie skończyło gadulstwem i plotami ( zamiast treningu)

NIe mierz wszystkich swoją miarką

A tak na poważnie to bardzo sie ciesze, ze z Agata bedziemy razem trenowac i motywowac Nie moge sie doczekac!


Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2015-07-15 09:25:24

Będziemy z Karoliną nad sobą stać z batem i dokładać obciążenia

Dzień 38 tydzień 6

DT 15.07.2015

Miska:
I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek
II, III 2 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, 150g białej kapusty
IV 2 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, 150g białej kapusty, 40g masła orzechowego
V 3 wafle ryżowe, 150g mintaja, 150g białej kapusty, 40g masła orzechowego
+ woda, kawa z mlekiem, herbata czerwona, herbata zielona

Suplementy: 1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp
Przed treningiem: 5g bcaa, 7g G-BOMB, 1x arginina, 1000mg wit. C
W trakcie treningu: 10g bcaa+glutamina, 10g jabłczan kreatyny


Trening

Rozgrzewka

NOGI

1. Przysiad 4 x 12-15
40kg x12/ 40kg x12 / 40kg x12/ 35kg x12
40kg x12/ 40kg x15 / 40kg x15/ 40kg x12
20kg x20/ 40kg x15/ 40kg x15 / 40kg x15/ 40kg x12
40kg x12/ 40kg x12 / 40kg x15/ 40kg x15

2. Wypychanie suwnicy 4x12-15
93kg x15/ 109kg x15/ 117kg x15/ 117kg x15 -> suwnica ze sztabkami jak wyciąg
85kg x15/ 109kg x15/ 109kg x15/ 117kg x15 -> suwnica ze sztabkami jak wyciąg
85kg x15/ 101kg x15/ 101kg x15/ 109kg x15 -> suwnica ze sztabkami jak wyciąg
100kg x20/ 120kg x15/ 140kg x15/ 160kg x15 -> suwnica co się talerze z obciążeniem dokłada

3. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12-15
35kg x 12/ 35kg x 10/ 35kg x 11/ 30kg x12
35kg x 12/ 35kg x 12/ 35kg x 12/ 35kg x12
35kg x 12/ 35kg x 11/ 35kg x 11/ 40kg x10
35kg x 11/ 35kg x 12/ 35kg x 12/ 40kg x 9

4. Wykroki 2x16/na nogę
10kg x16/ 10kg x16
10kg x16/ 10kg x16
10kg x16/ 10kg x16
10kg x16/ 10kg x16

5. Uginanie nóg leżąc 3 x 10-12
40kg x12/ 40kg x12/ 40kg x12
45kg x8+40kg x12/ 40kg x12/ 40kg x10
40kg x12/ 40kg x11/ 45kg x8
40kg x10/ 45kg x9/ 45kg x8/ 45kg x4

6. Odwodzenie wyciągu dolnego w tył (pośladki) 3 x 10-12 / na nogę
30kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12
30kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12
25kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12
25kg x12/ 25kg x12/ 30kg x12

7. Wspięcia na łydki stojąc 3xmax
55kg x40/60kg x30/ 60kg x 30
55kg x40/60kg x25/ 60kg x 33
50kg x34/ 50kg x32/ 55kg x 26
50kg x30/ 50kg x32/ 55kg x 22

8. Wspięcia na łydki siedząc 3x20
55kg x20/ 65kg x20/ 65kg x 20
55kg x20/ 65kg x20/ 65kg x 20
60kg x20/ 60kg x20/ 65kg x 20
55kg x20/ 65kg x20/ 65kg x 20

+ cardio: 60 min rower


Komentarz:
Ogólnie spada siła w treningach. Przysiad jest masakryczny, później m.in. przy uginaniu nóg leżąc strasznie strzelają mi kolana, aż ludzie na mnie patrzą
I zaczynam odczuwać coraz częściej dyskomfort w stawach.

Ciśniemy dalej!

Uwazaj na kolana zebys nie miala potem przekichane jak ja :) zacznij sie suplementowac ja na razie jestem zadowolona z collaflex'u. ogolnie w kwestii stawow moge Ci doradzić kilka trikow :) Niech moc bedzie z nami juz.ostatnia prosta a potem będzie jedzonko i duzo mocy.

CruellaDeMon

Uwazaj na kolana zebys nie miala potem przekichane jak ja :) zacznij sie suplementowac ja na razie jestem zadowolona z collaflex'u. ogolnie w kwestii stawow moge Ci doradzić kilka trikow :) Niech moc bedzie z nami juz.ostatnia prosta a potem będzie jedzonko i duzo mocy.

Reumatoidalne zapalenie stawów daje o sobie znać... Na razie suplementuję chrząstkę rekina. Jak się skończy to pomyślę o czymś innym.

Dzień 39 tydzień 6

DT 16.07.2015

Miska:
I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek
II, III 2 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, 150g cukinia+pomidor
IV 2 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, 150g cukinia+pomidor, 40g masła orzechowego
V 3 wafle ryżowe, 150g mintaja, 150g białej kapusty, 40g masła orzechowego
+ woda, kawa z mlekiem, herbata malinowa, herbata zielona

Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 1000mg wit. C, 3x chrząstka rekina
Przed treningiem: 7g G-BOMB, 5g bcaa,1x arginina, 2x1000mg wit. C
W trakcie treningu: 10g bcaa+glutamina, 10g jabłczan kreatyn



Trening

Rozgrzewka

PLECY+BRZUCH

1. Przyciąganie drążka do karku (szeroko) 4 x 10
35kg x10/ 35kg x10 / 35kg x10/ 35kg x10
35kg x10/ 35kg x10 / 35kg x10/ 35kg x10
35kg x10/ 35kg x10 / 35kg x10/ 35kg x10
30kg x10/ 35kg x10 / 35kg x10/ 35kg x10

2. Przyciąganie drążka do klatki (wąsko) 4 x 10
35kg x10/ 40kg x10 / 40kg x10/ 40kg x10
35kg x10/ 35kg x10 / 40kg x10/ 40kg x10
35kg x10/ 35kg x10 / 35kg x10/ 35kg x10
30kg x10/ 30kg x10 / 35kg x10/ 35kg x10

3. Przyciąganie drążka dolnego do klatki 4 x 8-10
40kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10
40kg x 10/ 40kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10
40kg x 10/ 40kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10
40kg x 10/ 40kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10

4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 15
18,5kg x15/ 18,5kg x15/ 18,5kg x15
20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15
20kg x14/ 20kg x12/ 20kg x12
20kg x13/ 20kg x14/ 20kg x11

5. Skłony tułowia na ławce skośnej 3 x 20
20/ 20/ 20
20/ 20/ 20
20/ 20/ 20
20/ 20/ 20

6. Wznosy kolan w zwisie 3 x 20
20/ 20/ 20
20/ 20/ 20
20/ 20/ 20
20/ 20/ 20

bez cardio

Tygodniowy plan treningowy wykonany!

Dzień na mega speedzie. W pracy byłam 2h dłużej a i tak nie skończyłam projektu i prawdopodobnie będę musiała iść w poniedziałek przy nim dziubać, pomimo urlopu
Po pracy sprintem na nagranie spotu reklamowego. Zajęło to ok. 1h, pomimo tego, że moja kwestia trwa 3-5sek
Trening zrobiony i teraz zostało mi ogarnianie się na jutrzejszy wyjazd - kibicować Sforci i Anicie

Zżarłabym konia z kopytami



Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-07-16 20:35:35

Kaszek,jak wyleczysz migdały to problem ze stawami minie,mam to samo niestety...

czy ryby jest zawsze 150g ? czy tylko jesli jest ona w ostatnim posilku to jest w takiej ilosci?