c

https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/t31.0-8/p417x417/1512144_10204343413123622_2341585404185698496_o.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/10500430_10204343414123647_7523741188273624971_n.jpg?oh=5c3c489abd088f3bedd088a677aed9fd&oe=54D5CD2A&__gda__=1423181909_751d3f205937c92763fda991f26d8c1chttps://scontent-b-mxp.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/10686634_10204343415403679_7124987002798626817_n.jpg?oh=5fe44a4818fa6f5f0ce267f4986d9f79&oe=55095D43 I zdjecia z pierwszego porównania:tu są najgroźniejsi rywale Oleya https://scontent-b-mxp.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/10547703_10204343418683761_8864952660263712054_n.jpg?oh=96f124e162a0f673e38c50ddb007bb32&oe=55184B7Bhttps://scontent-b-mxp.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/1932465_10204343418763763_3154650256347418286_n.jpg?oh=6170c7b1b438dd91ce1045a3f2ac67a3&oe=55073AEEhttps://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/10423363_10204343419563783_3712273034072346828_n.jpg?oh=70192cd09212d9700e3cf67a97837e5f&oe=55116D76&__gda__=1427234825_32a678e2f434f91781a2d5cef15ce771https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/10405488_10204343419963793_8280573995162606852_n.jpg?oh=14a93144d63ecd6c1d23da43815cb65b&oe=54DAD60B&__gda__=1426584692_759a8b6983180696ac1562e94dee71cehttps://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10686753_10204343420603809_3329805590455139851_n.jpg?oh=9157dbec2a603eef76346716eed5c148&oe=5519E7EB&__gda__=1428025534_61d8039b496e0a7bb21ec95db87679d3https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/10171707_10204343421483831_355542327129247697_n.jpg?oh=2984bbbabb0a82ca015ac3730912f867&oe=55114FE4&__gda__=1427573467_b94ab89909a4d3095addc245266835cbhttps://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/v/t1.0-9/10404352_10204343422083846_6252660893462591756_n.jpg?oh=fae6c8ca24ded47c82888ec5d26f1ad8&oe=55057177&__gda__=1427307418_28f4e6680ed4fa18210d8172fe06b50bhttps://scontent-a-mxp.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/10405658_10204343422523857_3778391902979395448_n.jpg?oh=a084a0e1f3d6affbe1157df7f14c1048&oe=54D16CC3https://scontent-b-mxp.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/1781864_10204343423763888_5759439937449109757_n.jpg?oh=7d2878fb2b26512c3f370930aeed305a&oe=5507DBC5https://scontent-b-mxp.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/1509315_10204343424963918_5697376752285067383_n.jpg?oh=ca3443c9d763d3f8f5b1d5f4ba3a5d9e&oe=5516A274

Ja w piwni mam lekki przyps jak jest taka temp jak teraz.. Okienko zamarzniete całę :D Na dole okna centymetrowa warstwa lodu Ale w piwni temp min:16'C ; max-22'C

Oczywiście że jest coraz więcej protein majacych dobry smak, firmy idą z postępem, ale np. taki Meso-tech ma 58% białka 27% ww i 4% tłuszczu, więc ten smak jest już na czym zrobić. W Ultimate Prostar jest 10% ww, więc to też już coś. Ciężko jest znaleść proteinę mającą minimalną ilość węgli i tłuszczu o dobrym smaku, ale oczywiście takie odżywki są, tyle że najczęściej są to drogie odżywki z najlepszych koncernów. SONBATY

Projekt ,który tworzy dwoje ludzi z pasją :D Wspólna motywacja i wpsarcie:) c.d.n. W środe działamy dalej ,więc zobaczysz nowe efekty :)

halo halo :) Dziś wstałam skoro świt,żeby zdążyć z treningiem przed pracą:) Pomimo że był wcześnie i tylko po jednym posiłku miałam dużo siły.Nogi z reguły robię min. po 3 ,a dałam radę8-) Dieta *omlecior ( 4 białka,1/2 miarki ISO WHEY UNS czeko czeko czekolada i 50 g płatków owsianych *jajecznica z 5 białek + pomidory i ogórki świeże ,kawałek ciemnego chlebka *100 dorsza w galarecie *120g tuńczyka z warzywami *125 g twarogu chudego TRENING *10 MIN STEEPER Nogi *sumo skład z ketlem *wykroki łyżwowe z powerbag na barkach *wypychanie na suwnicy ,na zmiane wąsko szeroko * wypychanie nogi na suwnicy jednonóż w klęku na siedzeniu bokiem *uginanie podudzi stojąc *uginanie podudzi w leżeniu (jednonóż i obunóż) *przywodziciele *odwodziciele *odwodzenie nogi prostej przy wyciągu Brzuszek *przyciąganie nóg do bioder w zwisie *podnoszenie prostych nóg na ławce skośnej (spięcie odwrotne) Supplementacja *witaminki - Omega 3,FlavoVit C,VitaMin *Caffeina 100 *przed treningiem - Beta ala ,BCAA,Age Glu I dla porównania zrobiłam sobie fotki przed i po treningu :) Dupa jakaś inna co :)) /SFD/Images/2015/5/21/6f7c1efe21574f25866e9b9689a3215c.jpg

Kapusta kiszona jest najlepsza:) Jak babcia kupywała kiedyś w wiaderkach po 5kg to chodząc z nią po mieście potrafiłem z pół kilo opier****ć z wiadra ::))

c.d wesela .... /SFD/Images/2015/6/23/66f99cdc44d945f885f7b942ce44f331.jpg /SFD/Images/2015/6/23/a541185a5bf648939d65a816798b63e9.jpg

c.d. wiązania hehehe /SFD/Images/2015/8/12/a970e46d42d446148db4d0170cca170e.jpg

to napiszę jedno S P I E R D A L A J j a k C I s i ę C o ś n i e p o d o b a http://www.youtube.com/watch?v=7lcoR5kOrG8&feature=related Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-08-19 18:43:15

a ja dziękuję za linki:-) z artykułu pana Poliquin rzucił mi się w oczy punkt 4, a konkretnie, mam mieszane uczucia co do stanowiska, jakie przyjął odnośnie fitoestrogenów 4) Use Phytoestrogens To Promote the C-2 Pathway Include foods with phytoestrogens in your diet because they will take natural and chemical estrogens out of play in the body. Phytoestrogens are plant-based compounds that can bind to estrogen receptors, but they have about 1/1000th of the effect on the body as real or chemical estrogen. When phytoestrogens bind to estrogen receptors they basically take up the parking sport of the true estrogen, and keep it from exerting its effect. Lignans and isoflavones are the main phytoestrogens, and in addition to binding with estrogen receptors, they can increase SHBG levels (protects the body by binding to estrogen), decrease aromatase (prevents testosterone turning into estrogen), and shift metabolism of estrogen away from the C-16 pathway to the C-2 pathway (the safer path) trochę w to nie wierzę, raczej z własnych obserwacji wnioskuję, że spożywanie produktów bogatych w fitoestrogeny rozregulowywuje gospodarkę hormonalną, zamiast ją "przywracać do ładu" przy okazji, Crossgirl, podziwiam i szanuję - życzę dużo zdrowia i dalszych sukcesów:-) Zmieniony przez - fitunia w dniu 2013-08-12 09:36:48 Zmieniony przez - fitunia w dniu 2013-08-12 09:37:54

Preparaty Gold-Vit C 500 plus i Gold-Vit C 250 w całości będą oparte na nowej, najlepszej formie Pure Way-C.

A WW SQ 5/3/1+ Drążek MCsumo5x5 MCNPN3x10(60%) Swing 3x 15+ Ławka rzymska na tyłek 3x15 B OHP 5/3/1 MC 5/3/1 Rack pull 2x10 Fronty 5x5(50) 5x3(70) 5x1(80) Wygłupy+ rzymska na tyłek C WL 5/3/1+ Drążek WL wąsko 3s/Pendlay WL Do deski 3s SQ 5x5(75%)/5x3(85%) /5x1(90%) Dzień dobry+ Rzymska 3x15 Ja to bym kombinowała, żeby w C jako objętość SQ to wcisnąć pewnie, bo za wiele miejsca to w planie nie mam.. Ok, idę spać, bo padam na twarz.. dobranoc. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-01-28 21:44:46

Witaj Skeni };-) ---------------------------------------------------------------------- DZIEN TRENINGOWY 2000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4c1646c33fb64a148d121433a16a6565.PNG warzywa, ziola, suplementy ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Kazdy obwod 3 razy 1. Obowd 1 x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na noge d. przysiad z wyskokiem x12 2. Obwód 2 x3 po 15 powtorzen 2min przerwy miedzy obowdem a. MC na jednej nodze ze sztanga b. Uginannie nog pod siebie na piłce lezac na plecach c. Podnoszenie nogi lezac na boku d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze Znowu tylko 2 obowdy zrobione, nie mialam sily zeby 3 zrobic a ze jest on na gore ciala to sie nie zmuszalam ;- ) -MC na jednej o wiele lepiej sie robi ze sztanga a nie hantlami -Obwody mnie wykanczaja, nogi pala i cala sie trzese, po skonczeniun lezalam na podlodze chyba z 20 min, nie moglam sie zmusic by wstac :)) Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-01-29 22:16:32

sog za piękną pracę na temat kung-fu chciałbym się zapytać co znaczy zhan zhuang i najważniejszy gzie się mogę nauczy c czegoś takiego nie jadąc do warszawy mieszkam we wrocławiu Psychika jest jak haszysz, wydaje sie byc twarda i nieplastyczna ale po dostarczeniu odpowiedniej porcji energii łatwo daje się modelowac.

I posiłek: a) Płatki owsiane 100 g b) Mleko 250 ml c) Odżywka białkowa 35 g d) Omega 3 e) Pestki słonecznika 20 g f) Banan II posiłek: (w szkole): a) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g b) Szynka z kurczaka 100g c) Ser żółty 40g WW: 81g B (zwierzęce): 32g T: 13 Kcal: 579 Trening a po nim 3-4 banany + sok pomarańczowy 250 ml III posiłek a) 150 piersi z kurczaka + ryż / kasza / makaron + warzywa (w tym sałatka z oliwą z oliwek) b) banan c) jogurt IV posiłek: a) Ryz brązowy 100g Wołowina 150g WW: 77g B (zwierzęce): 32g T: 13g lub b) Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g WW: 77g B (zwierzęce): 21g T: 3g Kcal: 421 V posiłek: Omlet z 3 jajek + mleko 250 ml Razem ~ gB:140 gW:361

Siema wszystkim Dziś zacząłem kolejną fazę Priorytet na klatkę i barki A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6 100,110,100,105 B1. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8 34,40,38,38 B2. Pompki 4 x max C. Krzyżowanie linek 4 x 6-8 + 2 dropserie 27,27,27 27 D. Rozciąganie klatki E. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 4 - 6 28,30,32,32 B1. DB front raise 4 x 8 - 10 14,10,10,10 B2. Standing lateral raise 4 x 8 - 10 14,14,10,10 C. Gironda dumbbell swing 4 x 6-8 + 2 dropserie 10,12,12,12 D. Loaded shoulder stretch komentarz do treningu: Trening ok. Bark już niemal wcale nie bolał. Ciężary w miare zachowane mimo barku. I ogólnie pierwsze wrażenie jak njabardziej ok. dieta: -10g masła orzechowego -200ml mleka -300g makaronu -100g goudy -2 jabłka -2 małe banany -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -5oog kurczaka suplementacja: -magnez -omega 3 -40g wheya -30g izolatu -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -30g carbo

Siema wszystkim Wypiska z wczoraj klata i barki A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6 105,110,105,105 B1. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8 36,40,40,40 B2. Pompki 4 x max C. Krzyżowanie linek 4 x 6-8 + 2 dropserie 32,32,32 32 D. Rozciąganie klatki E. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 4 - 6 32,32,32,32 B1. DB front raise 4 x 8 - 10 12,12,10,10 B2. Standing lateral raise 4 x 8 - 10 12,12,10,10 C. Gironda dumbbell swing 4 x 6-8 + 2 dropserie 12,10,10,10 D. Loaded shoulder stretch komentarz do treningu: W wyciskaniach nieco dołożone także zadowolony. Ale z 2 strony rozjkojarzyłem sie przy girondzie i zrobilem o polowe mniej repow }:-((( Trzeba bd to kiedys nadrobic. Poza tym ok. Bark daje sie odcuzc w niektorych cwiczeniach ale ogólnie w porządku. dieta: -10g masła orzechowego -200ml mleka -300g makaronu -100g goudy -2 jabłka -2 małe banany -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -5oog kurczaka suplementacja: -magnez -omega 3 -40g wheya -30g izolatu -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -30g carbo

Siema wszystkim Dziś klata i barki A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6 110,110,115,115 B1. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8 34,40,40,40 B2. Pompki 4 x max C. Krzyżowanie linek 4 x 6-8 + 2 dropserie 32,32,36 36 D. Rozciąganie klatki E. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 4 - 6 32,32,32,32 B1. DB front raise 4 x 8 - 10 12,12,10,10 B2. Standing lateral raise 4 x 8 - 10 12,12,10,10 C. Gironda dumbbell swing 4 x 6-8 + 2 dropserie 12,10,10,10 D. Loaded shoulder stretch komentarz do treningu: Całkiem nieźle klateczka dzisiaj wjechała :-D W wyciskaniu nieco dołożone. Przy barkach bez większych zmian bo czuję że specka daje już o sb znac i na szczeście już niedługo zmiana. Bareczki podziękują dieta: -10g masła orzechowego -200ml mleka -300g makaronu -100g goudy -2 jabłka -2 małe banany -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -5oog kurczaka suplementacja: -magnez -omega 3 -40g wheya -30g izolatu -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -30g carbo

Siema wszystkim czwórki i dwójki A. Przysiady Platz 10 x 8 - 10 80,110,140,140,140,140,140,140 B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15 310,310,310 C. Wyprosty nóg 1 x 30-45s; Utrzymac w napięcie przez 30-45s 73 Dwójki A. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 10 x 8 - 10 32,32,32,34,34,34,38,38,38,38 B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15 250,300,300 C. Uginanie nóg leżąc- Girondyl 1 x 30-45s 50 łydki komentarz do treningu: Chyba jednak rozdzielę ten trening na 2 dni. Taka ilośc martwego po siadach kosmicznie męczy prostownik. Poza tym ok. W siadach dodane. Na suwnicy również. Po treningu miałęm nawet lekki niedosyt, ale coś mam przeczucie, że i tak pojutrze to poczuję x) dieta: -5 jaj -2 jabłka -banan -20g oliwy z oliwek -30g orzechów -150g goudy -100g owsianych -300g ryżu -500g kury suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -6g AAKG -magnez -omega 3 -80g wheya

Siema wszystkim Dziś czwórki i dwójki oraz łydki A. Przysiady Platz 10 x 8 - 10 80,110,140,150,150,150,150,150,150,150,140,140 B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15 350,350,350 C. Wyprosty nóg 1 x 30-45s; Utrzymac w napięcie przez 30-45s 79 albo 86 nie pamiętam x) Dwójki A. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 10 x 8 - 10 32,32,32,40,40,40,40,40,40,40 B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15 340,340,340 C. Uginanie nóg leżąc- Girondyl 1 x 30-45s 54 łydki A. Spięcia stojąc 4x20 100,100,100,100 B. Spięcia siedząc 4x20 95,95,100,100 komentarz do treningu: Niezapomniane wrażenia z treningu. Ziomek dał mi spróbować devila z gerranium. Nie wiem dlaczego ale myslenie mi się wyłączyło i go posłuchałem i od razu 2 miarki wziąłem o.O #-P Trening udany, ale cały czułem się zwiotczały i cał czas chciało mi się zwracać. Co nie zmienia faktu, że trening bardzo udany. W siadach dołożone, ale pare ziomeczków mnie zagadało i nie wiem ile serii w sumie zrobiłem. Wydaje mi się, że koło 12. Ze 150 tyle ile fabryka mocy dała, potem zmniejszone na 140 i jeszcze 2. Wszystko po minute przerwy także zmęczony byłem konkret. Sapałem jak po jakimś maratonie }:-( Potem suwnica to już względny lajt. NAstępnie martwy na prostych. BARDZO dobrze czułem to ćwiczenie, choć do pawia wiele nie brakowało. Poszło więcej serii z 40 bo 36 było zajęte 8-) Reszta to już jakoś poszła ;-) dieta: -5 jaj -4 jabłka -2banany -20g oliwy z oliwek -30g orzechów -150g goudy -100g owsianych -300g ryżu -500g kury -300g colesław suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -6g AAKG -magnez -omega 3 -80g wheya Stary telefon zaczął działać także jakieś fotki będą się pojawiać ;-) Tak to wygląda na jakąs godzine po treningu gdzie trening był niemal bez węgli /SFD/Images/2016/1/15/25cea86e0df74501bb7f5d9d68408f55.jpg /SFD/Images/2016/1/15/9f74b95745a04949b22af8f7319b22e5.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-01-15 22:47:07