SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dieta Atkinsa - artykuł

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dieta Atkinsa Główne hasło, które niesie za sobą ta dieta to "z tłuszczem zgub tłuszcz". Steki, jajka na bekonie, pasztet z wątróbek, udziec jagnięcy czy jedząc takie frykasy, w ogóle można schudnąć? Owszem - mówi dr Atkins. Jeśli tylko zrezygnujesz z węglowodanów, a tłuszcze i białka będziesz zajadać na okrągło. Po jakimś czasie nastąpi jednak przesyt, będziesz jeść coraz mniej i coraz mniej chętnie. Ale uwaga! Tej diety nie mogą stosować cukrzycy, osoby z nadciśnieniem, wysokim poziomem cholesterolu i miażdżycą Dieta Atkinsa dostarcza dużej ilości białka i tłuszczów, za to ogranicza niemal do minimum węglowodany (z początku do 20 g na dobę, czyli ok. trzech łyżeczek cukru). Nie jesz owoców, pieczywa, potraw mącznych, makaronów i ziemniaków. Tłuszcze (w większości nasycone) stanowiące ponad 60 proc. dziennej dawki kalorii to głównie oliwa, oleje roślinne oraz tłuszcze zawarte w mięsie i rybach. Dr Atkins swoją dietę oparł na przekonaniu, że główną przyczyną przybierania na wadze są cukry, a nie tłuszcze. Niedawne badania prof. Gary ego Fostera z Uniwersytetu Pensylwania opublikowane w New England Journal of Medicine wskazują, że dieta Atkinsa faktycznie jest skuteczna. Nie można jednak jej stosować dłużej niż rok, bo, jak z kolei wykazały badania opublikowane w 2002 roku przez Richarda Fleminga w Preventive of Cardiology , poza ubytkiem masy ciała jej dłuższe stosowanie zwiększa ryzyko miażdżycy, udaru mózgu i zakrzepów. Dieta Atkinsa zmienia tryb przemiany materii, doprowadza do lekkiego zakwaszenia krwi, co znacznie zmniejsza uczucie głodu. Pozwala schudnąć nawet do 5 kg miesięcznie. Podwyższa poziom cholesterolu we krwi. Na początku bardzo rygorystyczna, potem łagodniejsza, bo można zjeść więcej węglowodanów. Podczas diety trzeba pić przynajmniej dwa litry wody niezbędnej do przepłukiwania nerek .Dla uzyskania trwałych efektów trzeba ograniczyć picie kawy, herbaty i rzucić palenie, uzupełniać witaminy i minerały, głównie witaminę C i beta-karoten, potas (poza żelazem), koenzym Q-10 (istotny dla komórek mięśnia serca) i L-karnitynę (w tabletkach) . Dieta Atkinsa składa się z trzech etapów: wprowadzającego, kontynuującego utratę wagi (zasadnicza dieta odchudzająca) i utrzymania wagi (dieta na całe życie). Przykładowa dieta Atkinsa I posiłek - jajecznica lub jajka sadzone z bekonem, szynką lub kiełbasą, - kawa bezkofeinowa lub herbata owocowa bądź ziołowa II posiłek - wędliny, kurczak pieczony lub smażony, - rosół drobiowy, - mała porcja surówki, - woda mineralna niegazowana III posiłek - pasztet z kurzych wątróbek, - stek, - surówka z sosem winegret, - bita śmietana bez cukru zródło u.waw.pl

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 18124 Data: 8/17/2008 7:15:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Tarnow

    Post
    Informator MAŁOPOLSKI

    opłata: 240zl za 6m-cy (40zl/m-c) lub 50zl (m-c) dzieci i młodzież do 17 roku życia zajęcia GRATIS!!!

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/10/2009 2:53:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Gdzie jest błąd w moim treningu?

    Post
    Trening dla początkujących

    Miałem jakieś problemy techniczne :D w każdym razie ułożyłem coś takiego: FBW 3x tyg, A-pn,B-śr,C-pt A wyciskanie sztangielek na płasko 3x12 przysiady ze sztangą 3x12 podciąganie się na drążku 3x12 wyciskanie hantli siedząc 3x10 pompki na poręczach 2x12 uginanie ramion uchwyt wąski 2x10 B wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x12 wykroki 3x10 martwy 3x10 wzniosy w opadzie 3x12 prostowanie ramion na wyciągu 2x12 uginanie ramion uchwyt młotkowy 2x10 C wyciskanie sztangi skos ujemny 3x12 uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x10 wiosłowanie półsztangą 3x12 wyciskanie sztangi z za karku 3x10 wyciskanie francuskie leżąc 2x10 uginanie ramion z hantlami ''supinacja'' nadgarstka 2x10 brzuch oczywiście ćwiczony od pn-sob, w niedzielę tylko godzinka na basenie. nie wiem właśnie czy takie partie jak łydki i przedramiona dorzucić do treningu czy robić w dni nietreningowe czyli wt,czw,sob?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 788 Data: 5/13/2012 6:41:21 PM Liczba szacunów: 0
  • pytanie do hansa

    Post
    Inne dyscypliny

    Cześć hans, mój trenerze! Bez zbędnych wstępów od razu przechdzę do sedna sprawy. ===>> ja w czasie odpoczynku .. odpoczywam ;) stoje i rozmawiam z kumplem może dlatego jeszcze nie zszedłeś poniżej jedenastki? ;) ==>> mi tez zawsze te literki sie myliły :) niech bedzie że A to zwykły , B to piety do pośladków a C to wymachy w przód ( przeciwną dłonią starasz sie dotknąć do tej nogi ktora wymach**esz ) Ok. Jak napisałeś 3x (A, B, C) tzn że robię 3xA potem 3xB, tak? ===> skipy : robie skiping poczym spokojnie wracam i znowu robie. A więc w pewnym sensie jest to element rozgrzewki? Przerwy robisz ok. 1min? ===>> stara kontuzja daje znać ? kup jakieś maści ( rozgrzewające schładzające ) , nieforsuj sie zbytnio. lekarz niezawadzi Spokojnie, kontuzja zapukała do drzwi "jak dobrze znów pana widzieć", ale się obraziła na mnie bo nie chciałem z nią gadać tylko zatrzasnąłem drzwi :) Na ostatnim treningu nic mnie nie bolało. Razem będzie 18 serji na nogi ( w tym 6 na łydki). Nie za dużo? ===>> uważam że nie. dobierz taki ciężar abyś mógł z nim zrobić jeszcze dwa powtorzenia wiecej ale ich nierób. pamietaj o dynamice. jeśli tobie to zadużo serii to wywal jakies cwiczenie. dla mnie tyle serii to jeszcze nietak dużo - bywało wiecej.łydki są ważne u biegaczy i skoczów Gratulacje! Ja chyba zacznę trenować wg zalecen Piotra Szymcara z małymi modyfikacjami. Myślę, że nie ma potrzeby szczególnie traktować nóg - przecież ostro pracują przy sprintach! Nawiasem mówiąc wydaje mi się że powinieneś rozważyć zmniejszenie intensywności swojego treningu na siłce. Jeżeli dajesz na nogi ponad 18 serii... (to taka moja uwaga - do rozważenia :) Wykroki ze zmianą nóg (czy jakoś tak :). A więc: stajesz jak w normalnym wykroku uginasz się, podnosisz (w tym momencie masz pozycję wyjsciow) i skaczesz. Masz teraz prawą nogę tam gdzie była lewa i vice versa. Uginasz, prostujesz, itd. Dobrze rozumiem? ==>> takie rzeczy trudno wyjaśnić pisząc. to trzeba zobaczyć. wybijam sie na tej nodze ktora jest z przodu , zmiana nog w powietrzu. Wydaje mi sie, ze chwyciłem.To ćwiczenie przypomina skoki marszowe czy raczej wypady (chodzi mi o to jak głęboko się uginasz). Stawiasz na dynamikę, tak? Ile robisz powtórzeń i czy ostatnie powtórzenia są już naprawdę trudne? może popełniłeś jakiś błąd z kreatyną? napisz dokładnie co i jak! Nigdy jej nie brałem ale moje watpliwości wynikiją ztego że krążą o niej sprzeczne opinie. Po prostu ludzie różnie na nią reagują. Jednemu wzrosła siła, została, masa spadła. Drugiemu dokładnie odwrotnie. Myśle że raczej ten pierwszy przypadek zdarza się cześciej gdyż ( jak już ktoś powiedział ) została wymyślona po to by robić siłe. Ale czy w okresie przygotowawczym jest sens? Drogi ten proszek, nie lepiej będzie jak wstrzymam się aż do etapu siły? Mówisz że 12 - 15 powtórzeń. Nie jestem tym myle zaskoczony, ale skoro miałbym nabawić się kontuzji zaczynając od zbyt dużych ciężarów... ===>> taka liczba powt sprawi ze niebedziesz używać dużych ciężarów i zadbasz o technike. Mam zamiar robić 2- 3 serie z taką liczbą powtórzeń. Pytanie - założyć taki ciężar by na początek było miło i przyjemnie dopiero w ostatniej serji mieć problem z wykonaniem tego 15 powtórzenia, czy może jeszcze mniej intensywnie, tak by w ostatniej mieć zapas kilku powtórzeń? A może wręcz przeciwnie - starać się by mieć zapas jedynie 2 - 3 powtórzeń w każdej serii? oto co sobie zaplanowałem: Nogi - 1 ćw. na przód, 1 na przód i tył, 1 na tył 2 na łydy Grzbiet - 2 ćw Plecy-2 ćw (może dojść trzecie - podrzut) Naramienne - 2 Klata - 3 ćw bic, tric - po 2 przedramiona - 2 ( w tym mięsień ramienny 2 ) Brzuch - 4 ćw bez przerw (przeplatanka mięśni skośnych i prostego) Powtórzenia 12 - 15 na początek sprubuję bez przemęczania się, odpoczynki między seriami - 60 s, nogi - 75 s Pozdrawiam serdecznie kronos

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 11612 Data: 3/24/2002 2:45:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Panowie źle mnie zrozumieliście :) ta dieta była na masie. Oczywistym dla mnie jest to, że na redukcji MaxCarb odpada. Co do suplementów, zamierzam kupić następujące produkty: Isolat100,Casein100,BCAA X-Tank Vitargo, Caffeine, MuliPack, Magnez,Wit. C, Glucosamine Sport Complex Dieta w DT wg mnie by tak wyglądała: 5.30. Płatki owsiane 160g + Isolat 60g+(na wodzie), Wit.C, Multipack, magnez Glucosamina 9.00. Makaron Durum 100g, Pierś 150g, olej z pestek winogron 10g, brokuły 12.00. Makaron Durum 75g, Pierś 100g, olej z pestek winogron 10g, brokuły Ww posiłki spożywane są w pracy, następnie przychodzę do domu i jem: 14.00. Ryż brązowy 100g, Pierś 150g, olej 10g, magnez, brokuły 16.00 Ryż brązowy 75g 17.00 BASEN(40 minut dość intensywnego pływania, bez przerwy) 17.45.Bezpośrednio po zakończeniu pływania -Isolat 30g., Vitargo 50g,X-TANK 6tab. 18.20.Ryż br. 100g, pierś 150g 19.30 Siłownia (max 1h duża intensywność) 20.30.Vitargo 50g, 20.30 Bieg 30 minut 21.00 Izolat 30g, X-TANK 6tab. 21.15. Ryż br. 50g, Pierś 70g Ok. 22.00 Casein100 40g, Glucosamina 22.20 spanie Interesuje mnie jeszcze czy dobrze dobrane są suplementy w godzinach okołotreningowych tj. przed/po basenem, przed/po siłowni, przed/po bieganiu. Od razu po siłowni chciałbym iść pobiegać 30 minut tak więc co należałoby pozmieniać w tych godzinach co do suplementacji. I gdzie możnaby wsadzić Coffeine? Bezpośrednio przed siłownia? Dziękuje za zainteresowanie tematem :)

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1602 Data: 5/9/2012 4:22:13 PM Liczba szacunów: 0
  • NOWOŚĆ! GABA 750

    Post
    Trec

    Pozwolę sobie wkleić artykuł ze strony Dr Henryka Różańskiego: Kwas masłowy (Butyric Acid) i gamma-aminomasłowy = GABA w suplementach Kwas masłowy (Butyric acid), czyli butanowy występuje naturalnie w mleku, maśle, żółtych i pleśniowych serach i wielu roślinach (np. kalina, kozłek, olej palmowy, olej kokosowy). Należy do kwasów tłuszczowych nasyconych (alifatyczny kwas karboksylowy). Temp. topn. –5,5 stopnia C. Temperatura wrzenia 163 stopnie C. Miesza się z wodą, eterem, acetonem, tłuszczami i alkoholami. Kwas masłowy C3H7COOH; CH3-CH2-CH2-COOH, kwas propanokarboksylowy – jest cieczą o silnym i przenikliwym zapachu. Gdy pracowałem z tym kwasem poznałem jego silny odór wnikający w skórę, włosy, ubrania, meble szczególnie tapicerowane i skórzane. Praktycznie całe moje laboratorium i biura śmierdziały kwasem masłowym wiele miesięcy, nie mówiąc o zapachu w samochodach, który szczególnie długo się w nich utrzymywał. Czysty kwas masłowy przyjęty doustnie wywołuje szybką utratę apetytu, nudności i wymioty. U zwierząt karmionych kwasem masłowym typowym zachowaniem jest wstrząsanie głową i odbijanie, a po przedawkowaniu biegunka i zaburzenia perystaltyki przewodu pokarmowego. W małych dawkach kwas masłowy i jego sole (maślany) korzystnie działają na organizm, stanowiąc substrat energetyczny i czynnik wzrostowy dla nabłonków. Estry kwasu masłowego są wykorzystywane do aromatów owocowych. U zwierząt i ludzi podawanie suplementów z kwasem masłowym (maślan wapnia, cynku, magnezu, kwas masłowy związany z tłuszczem) pobudza wzrost kosmków jelitowych i tzw. nabłonkowanie, czyli wzrost tkanki nabłonkowej. Zapobiega zaburzeniom wchłaniania składników pokarmowych, ogranicza biegunki (to ostatnie i profilaktyka biegunek nie występuje po podaniu maślanu sodu). Kwas masłowy jest spożytkowany do uwalniania energii w komórkach nabłonkowych i wątrobie. Wzmaga również wydzielanie żółci. Bakterią fermentacji kwasu masłowego jest Clostridium butyricum (beztlenowa pałeczka), Sarcina maxima (Gram-dodatni ziarniak beztlenowy), Aeromonas hydrophila (Gram-ujemna pałeczka względnie tlenowa), Butyrivibrio fibrisolvens (beztlenowiec, przecinkowiec Gram-dodatni), Fusobacterium nucleatum (Gram-ujemny beztlenowiec, wrzecionowiec), Gemmiger formicilis (Gramujemny beztlenowiec, ziarniak) i in. Syntrophomonas wolfei (pałeczki) przetwarzają kwas masłowy w kwas octowy. W suplementach najczęściej są wykorzystywane maślany (maślan wapnia, magnezu, Calcium/Magnesium Butyrate). Polecane są jako środki pobudzające odnowę tkanki nabłonkowej przewodu pokarmowego, przywracające prawidłowe czynności absorpcyjne jelit, prebiotyki (środki pobudzające wzrost symbiotycznej mikroflory), substancje pobudzające wzrost tkanki limfoidalnej (warunkującej odporność), ponadto zmniejszające ryzyko wystąpienia raka jelita grubego. Kwas masłowy związany z cynkiem i wapniem zmniejsza ryzyko wystąpienia biegunek i zespołu zaburzonego wchłaniania u ludzi i zwierząt. Dawki: od kilkuset mg do kilku (2-3) gram/24 h. Kwas masłowy, szczególnie w związku z cynkiem ogranicza rozwój Candida, choć te właściwości są przypisywane również innym maślanom. Kwasu masłowego nie podawać kobietom ciężarnym i karmiącym (zmienia skład mleka). Nie jest zalecane podawanie Butyric acid przy ostrym zapaleniu jelita grubego. Kwas gamma-aminomasłowy – GABA, C4H9NO2, Gamma-Amino-Butyric Acid otrzymano syntetycznie w 1883 r., jednak jego znaczenie jako neurotransmitera w układzie nerwowym opisano dopiero w 1950 r. (Awapara, Landau, Seale; Roberts i Frankel) i 1953 (Florey). Jest to aminokwas niebiałkowy, czyli nie jest wbudowywany w białka. Powstaje w mózgowiu przez dekarboksylację kwasu glutaminowego (niezbędna do tego witamina B6)i pełni rolę neurotransmitera (neuroprzekaźnika, neuromediatora) hamującego, o działaniu hiperpolaryzującym. Duże stężenie GABA występuje w móżdżku, prążkowiu oraz w istocie czarnej i szarej przy wodociągu mózgu – aqueductus cerebri (śródmózgowie; wodociąg mózgu to kanał łączący komorę trzecią z komorą czwartą, przepływa przez niego płyn mózgowo-rdzeniowy). Neurony GABA nie tworzą jednolitych scalonych szlaków, lecz tylko odcinki międzyneuronowe (interneurony). Wyjątkiem jest połączenie zstępujące między gałką bladą i istotą czarną. Neurony GABA hamują uwalnianie dopaminy (prążkowie, istota czarna). W rdzeniu kręgowym neurony GABA hamują presynaptycznie motoneurony, czyli neurony ruchowe. W hipokampie i móżdżku GABA hamuje aktywność komórek piramidowych. Efektem działania GABA jest rozluźnienie mięsni szkieletowych, działanie uspokajające, nasenne i przeciwdrgawkowe. Umiarkowane zahamowanie działania GABA powoduje pobudzenie ruchowe, a nadmierne przyhamowanie GABA – drgawki, np. po podaniu pikrotoksyny. GABA jest rozkładany jak każdy inny mediator wkrótce po uwolnieniu. Produktami rozpadu GABA są aldehyd bursztynowy, który jest przekształcany do kwasu gamma-hydroksymasłowego lub kwasu bursztynowego. Kwas bursztynowy podlega przemianie do kwasu szczawiooctowego, po czym jest metabolizowany do glutaminy, kwasu glutaminowego, a ten do GABA. Hamowanie rozkładu GABA jest wykorzystywane w lecznictwie i prowadzi do działania przeciwdrgawkowego. W organizmie występują dwa typy receptorów GABA: GABA-A – receptory jonotropowe, działające przez kanał chlorowy (receptor jonotropowy). Receptor ten zbudowany jest 5 podjednostek. Wiąże GABA, muscymol, benzodiazepinę, barbiturany i substancje wywołujące drgawki. Agonistą dla receptorów GABA-A jest GABA i muscimol. Antagonistą dla tych receptorów jest bikukulina. Występują w układzie nerwowym, przysadce i trzustce. Działają przez otwarcie kanału chlorowego. GABA-B – receptory metabotropowe, współdziałające z białkiem G, hamujące aktywność komórek przez stymulację kanału potasowego i hamowanie cyklazy adenylanowej. Receptory te hamują uwalnianie dopaminy i noradrenaliny, aktywują fosfolipazę A2, enzymy zależne od wapnia (katalizujące powstawanie kwasu arachidonowego). Agonistą jest GABA i baklofen. Antagonistą jest saklofen.Receptor ten działa hamująco na cykliczny AMP i pobudzająco na kanał potasowy. Występują w układzie nerwowym. Dla wyjaśnienia podam, że baclofen jest kwasem amino-chlorofenylo-masłowym o działaniu rozluźniającym na mięśnie szkieletowe. Saklofen pod względem chemicznym to beta-(aminomethyl)-4-chloro-benzeneethanesulphonic acid. GABA podany doustnie ulega enzymatycznemu i kwasowemu rozkładowi do wolnego kwasu masłowego i dlatego nie wywiera działania takiego, jak w ośrodkowym układzie nerwowym. Rozkład GABA powodują także enzymy wytwarzane przez mikroorganizmy przewodu pokarmowego. Ponadto bariera krew-neuron i krew-mózg ograniczają swobodną migrację tego związku do tkanki nerwowej. Suplementy zawierające GABA nie mają żadnego wpływu na czynności układu nerwowego i są jedynie źródłem kwasu masłowego. Informacje producentów i dystrybutorów suplementów z GABA mówiące o jego działaniu uspokajającym i przeciwpadaczkowym są nieprawdziwe. Także w moich badaniach podawanie czystego GABA pacjentom w dawce 700 mg 2 razy dziennie nie przyniosło efektu uspokojenia. Liczba ochotników wyrażająca opinię o działaniu uspokajającym i odprężającym nie była istotna statystycznie; ponadto nie przekroczyła 13% (wynosiła 7,2%), czyli była na poziomie efektu placebo. Dla przypomnienia podam, że sugestia działania leczniczego spowodowana jedynie samym przyjmowaniem jakiegokolwiek środka ( w rzeczywistości obojętnego) dotyka 13% osobników z grupy badanej. Dlatego cenniejsze są badania na zwierzętach. GABA było dawniej podawane pozajelitowo i doustnie w leczeniu śpiączek pourazowych i wątrobowych, choroby Parkinsona i opóźnienia rozwoju umysłowego dzieci, szczególnie po uszkodzeniach okołoporodowych, ponadto porażenia m� �zgowego (nazwa handlowa preparatu Gammalon). W niektórych krajach (Rosja) Gammalon jest dostępny nadal w sprzedaży. Brak działania leczniczego spowodował jednak wycofanie GABA w większości krajów, jako leku oficjalnego. W suplementach GABA jest spotykany nadal i polecany jako środek uspokajający, rozluźniający, odprężający i poprawiający sen. Z pewnością nie jest szkodliwy dla zdrowia. Przyjmowany w dawce kilkuset mg do kilku gram dziennie. Źródło: http://rozanski.li/?p=1140

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/12/2012 12:20:15 PM Liczba szacunów: 0
  • wiesz chyba sprobuje tego ATC tylko zastanawiam sie czy robic tak: barki A barki B barki C przerwa 120sek plecy a plecy b plecy c przerwa 120sek itd. itd. lub barki a plecy a klatka a bic a tric a nogi a brzuch a barki b plecy b itd itd. litery oznaczaja cwiczenia jak myslisz?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 839 Data: 7/12/2009 10:41:39 PM Liczba szacunów: 0
  • elaine/ sporty walki- mój mały świat

    Post
    Trening dla początkujących

    Wsuwam, wsuwam i nie tylko witaminy... Ogólnie dzisiaj złapał mnie MEGa ale to MEGA dół. Zaczęło się wspaniałym porankiem, lekkim bólem gardła, ale tym się nie przejęłam. Kupiłam gripexy, porządne dawki wit c i pewnie jakoś przejdzie. Po 16 nastawiłam się już na vt, cały dzień wsuwałam porządne posiłki z węglami i zonk. Nie idę na trening, bo kolega jedzie do roboty a ja bez auta na trening się nie dostanę. I nie wiem czemu ale jakby wszystkie smuty świata do mnie przyszły. Ostatnio miałam wpadki ze słodyczami, z niedobrym żarciem i w ogóle i po prostu siedzę, słucham muzy i myślę z którego mostu lepiej skoczyć.... DUPA po prostu

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/3/2009 6:18:30 PM Liczba szacunów: 0
  • elaine/ sporty walki- mój mały świat

    Post
    Trening dla początkujących

    Właśnie przyszła do mnie oczekiwana paczuszka ze sklepu sfd. Więc mam na stanie: ACTIVLAB: -BCAA XTRA -ULtra ENERGY -HOT -TOP10 OLIMP: -Chela selen -Chela chrom -Chela Calcium D3 -Chela potas x2 -Chela Ferr x2 Nutrend: -vit C:) plus 2 shakery :D Także zapasy uzupełnione:D Venka hehe od dzisiaj szukam grzybów w salach i w takich znowu będę trenować

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/19/2009 11:41:56 AM Liczba szacunów: 0
  • elaine/ sporty walki- mój mały świat

    Post
    Trening dla początkujących

    radosuaf przyznaj się lepiej, że zazdrościsz zapasów:):) Mam w domu: a/ kretę - stoi i nie ruszam b/ gainera - stoi, bo żal wyrzucić, ale pewnie niedługo c/ WPC - zdarza mi się używać d/ O-3 - zdarza mi się używać e/ Centrum - stoi i nie ruszam f/ ZMA - stoi i nie ruszam Tak więc widzisz, nie mam ciśnienia na suple .

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/19/2009 1:02:48 PM Liczba szacunów: 0
  • elaine/ sporty walki- mój mały świat

    Post
    Trening dla początkujących

    ey nie widze Cię moja droga u siebie nie ma opieprzania, ejstes hardcorem to w neidziele też zapierdzielaj nie no,c zasem trzeba zregenerwoac siły

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2009 6:28:21 PM Liczba szacunów: 0
  • elaine/ sporty walki- mój mały świat

    Post
    Trening dla początkujących

    Jutro na mikołaja by pasowało jeszcze zrobić prezent kubkom smakowym Od poniedziałku zaczniesz dobrze jeść Wszystkiego Najlpszego z okazji Mikołajek Mam nadzieję, że Mikołaj podrzucił Ci w prezencie dużo sił,uśmiechu i mega Powera na każdy trening :) Trzymaj się ciepło i mega szczęśliwa :) Baw się dobrze Zmieniony przez - rude boy92 w dniu 2009-12-06 07:31:36

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/5/2009 5:57:47 PM Liczba szacunów: 0
  • elaine/ sporty walki- mój mały świat

    Post
    Trening dla początkujących

    a pierścionek?:D:D O wyznaczeniu daty pamiętam:) To już wiem co jutro zakupię w aptece. Ogólnie biorę wit C w dawkach około 3 g, potas, żelazo, magnez, wapń, cynk, selen ( to wszystko chelaty z olimpu) i skończyłam brać Top 10 z Activlabu. Teraz chcę coś znowu zawartego w jednym, maksymalnie dwóch tabsach bo męczy mnie przyjmowanie tylu tabletek:D jak narkoman

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/10/2009 3:11:16 PM Liczba szacunów: 0
  • elaine/ sporty walki- mój mały świat

    Post
    Trening dla początkujących

    mega mineral Treca matce daję 2-3tabsy dziennie aspargin dodatkowo po każdy treningu 2 tabl i w ciągu dnia jakoś jeszcze będzie dobrze wit.C 2-3g w tym okresie w sam raz ile warzyw w diecie masz? ale zielonych typu sałata/ogórek/brokuły ew. buraki jeszcze jedz/jabłka pierścionek ... dzisiaj nie miałem czasu

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/10/2009 3:17:44 PM Liczba szacunów: 0
  • elaine/ sporty walki- mój mały świat

    Post
    Trening dla początkujących

    dla facetów pewnie niebieskie i tak sporo łykasz ja tylko minerały, czosnek, aspargin i wit.C

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/11/2009 2:20:29 PM Liczba szacunów: 0
  • elaine/ sporty walki- mój mały świat

    Post
    Trening dla początkujących

    Falusia no jak zwykle jak pech to u mnie:D Zobaczymy jutro:/ Taekwon-do Rozgrzewka: - kręcenie szyją, łokciami,nadgarstkami, kolanka do wewnątrz, na zewnątrz, razem, stopami - podskoki jak na skakance 5 minut - bieg dookoła sali, bieg twarzą do środka, na zewnątrz, niski bieg, dotykanie dłońmi podłoża, wyskoki kolanami do klatki piersiowej, znowu bieg twarzą do środka i na zewnątrz - z jednego końca sali na drugi jumping - z jednego końca sali do połowy krok i przysiad, cofanie się do tyłu tak samo krok i przysiad , i cała długość sali krok i przysiad - z jednego końca sali znowu jumping - na swoich miejscach kolanka do klatki piersiowej na przemian - pozycja annun so ( opisywałam wcześniej) Rozciąganie: a) dynamiczne: - przy ścianie 2 tury wymachy w różne strony b) statyczne - lewa noga zgięta, prawa wyprostowana i doginanie do lewej, potem odwrotnie razy 2 - stojąc doginanie do lewej nogi, potem do prawej, potem do obydwu - tzw. dwitchook ( na pięcie, druga noga wyprostowana z boku ( coś ala przysiad) i przechodzenie z lewej na prawą i z prawej na lewą 2 serie - rozpychanie łokciami kolan 3 serie - siad i w siadzie doginanie do lewej, prawej i do środka, potem poszerzanie i tak 2 serie Kopnięcia: jedna osoba trzyma packę: - dollyo z lewej - dollyo z prawej - pandae dollyo lewe - pandae dollyo prawe - osoba trzyma pałkę ( krótką, taką jak do kalaki - na fotce była) a) trzyma ją dokładnie po środku, osoby kopiące mają trafić pod spodem dłoni, tak by nie uderzyć osoby trzymającej- kopnięcie dollyo raz lewa, raz prawa i tak kilkanaście zmian b) osoba trzyma pałkę na wysokości głowy i to samo c) osoba trzyma piłeczkę na zaciśniętej pięści i trzeba trafić precyzyjnie w piłeczkę, tak by ta spadła:D to była zabawa:D kopnięcie pandae dollyo ( obrotowe) d) osoba trzyma pałkę i trzeba kopnać pandae dollyo turbo ( szybkie z lekkim podskokiem ) e) to samo co wyżej, z tym, że po kopnięciu od razu leci drugie kopnięcie pandae dollyo ( druga noga) i tak zleciał trening- dużo kopniaków, niezła frajda:D dużo śmiechu :) mam nadzieję, że ta hemoliza to tylko wynik złego pobrania krwii albo złego jej przewożenia a nie faktyczna " hemoliza" moich erytrocytów:/ już bym chciała jutro, zrobić te badania i odebrać wyniki:/ Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-12-16 18:33:05

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2009 6:31:46 PM Liczba szacunów: 0
  • elaine/ sporty walki- mój mały świat

    Post
    Trening dla początkujących

    Taekwon-do http://www.youtube.com/watch?v=IVI_qSBths0 Rozgrzewka: a) w miejscu: - rozgrzewka wszystkich stawów - brzuchy- 100 - skakanka- 200 podskoków - zmiana pozycji kilkanaście razy ( lewa pozycja walki, prawa pozycja walki) b) bieg - dotykanie dłonią podłoża na liczebnik; dwa razy, obrót przez plecy i znowu dwa razy - skok i kolanka do klatki piersiowej- dwa wyskoki na jeden liczebnik - bieg twarzą do środka i na zewnątrz - przyśpieszenia w biegu - jumping po skosie sali c) znowu w miejscu: - 50 przysiadów - kolanka do klatki piersiowej 120 ( na zmianę raz jedna, raz druga noga) bez wyskoku - pajacyki- 50 - annun so 1 minuta Rozciąganie: a) dynamiczne przy ścianie wymachy nóg po 10 na każdą stronę, dwie serie b) statyczne: - proste nogi i dociąganie - prawa z przodu - lewa z przodu - przysiad i wyprostowana prawa i doginanie do prawej potem to samo do lewej - lewa noga z przodu, prawa wyprostowana apro i yop i potem prawa ( z tego się schodzi do szpagatu damskiego) - w siadzie doginanie do prawej, lewej i środka - rozpychanie łokciami kolan - dwitchook - z partnerem w siadzie, partner pomaga w doginaniu do lewej, prawej i środka, następnie partner poszerza siad i znowu to samo Część główna: w parach: - jeden partner tzyma dwie packi, drugi zadaje kombinacje ciosów lewy, prawy, - partner trzyma dwie packi drugi robi: lewy, prawy, dollyo na strefę kaunde ( środkową) - partner trzyma dwie packi i idzie kombinacja: lewy, prawy, lewy, hak - to samo i kombinacja: lewy, prawy, lewy, sierp - to samo i kombinacja dollyo z zakrocznej nogi na strefę kaundę i zaraz drugie dollyo z drugiej nogi też na strefę kaunde - kombinacja dollyo na kaunde, dollyo na nopunde ( na głowę) - kombinacja dollyo na kaunde, nopunde, kaunde i to wszystko co zapamiętałam:D ogólnie była dzisiaj moc i dynamika, ładowanie świąteczne swoje zrobiło:D Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-12-29 18:31:51

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2009 6:29:03 PM Liczba szacunów: 0
  • elaine/ sporty walki- mój mały świat

    Post
    Trening dla początkujących

    eweluś ja tez na imprezach nie piję- wyjatek to sylwester także zarzyj witaminkę C przed wyjsciem bo ziąb jest straszny, aha juz mam sliczki wyślę ci jagódki bo są najsmaczniejsze, w pon lub wt pojdę ja pocztę Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2010-01-02 16:39:23

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2010 4:38:56 PM Liczba szacunów: 0
  • elaine/ sporty walki- mój mały świat

    Post
    Trening dla początkujących

    Ładne imiona:D:D TAEKWON-DO ROZGRZEWKA: a) w miejscu: - rozgrzewka wszystkich stawów - podskoki jak ze skakanką góra-dół -przeskoki z jednego boku na drugi - 50 pajacyków b) bieg - podskoki na lewej noce dookoła sali - to samo na prawej - to samo na dwóch - niski bieg przodem - niski bieg tyłem - bieg twarzą do środka i na zewnątrz - bieg i kopanie w tyłek osoby przed nami i potem zmiana kierunku i to samo - dotykanie dłonią podłogi dwa razy na liczebnik - wyskoki kolankami do klatki piersiowej - jumping po skosie sali c) w miejscu znowu - przysiady z przeskokiem w przód i cofaniem się ( coś ala żabki)- 30 razy - przysiady w miejscu- 20 razy - kolanka do klatki ale bez wyskoku, naprzemiennie w liczbie powyżej 100:D - pozycja annun so 1 minuta ROZCIĄGANIE: a) dynamiczne - wymachy nóg we wszystkie możliwe strony;) b) statyczne - nogi wyprostowane i pochylenie do nóg - do lewej - do prawej - znowu wyprostowane - rozpychanie łokciami kolan- w liczbie trzech serii ( praktycznie zejście do szpagatu męskiego) - dwitchook w liczbie dwóch serii - lewa noga zgięta, prawa wyprostowana i doginanie, potem ta wyprostowana bokiem i odwrotnie ( to samo na lewą) dwie serie na każdą stronę - przysiad, noga z przodu i doginanie do tej nogi, potem to samo na drugą - w siadzie doginanie do lewej, prawej, środek- razy dwa GŁÓWNE: Wszystkie ćwiczenia w parach - rękawice i kopnięcie dollyo na strefę kaunde ( środek) - to samo strefa nopunde ( głowa) - kopnięcie yop chagi ( boczne- dawałam już kilka filmików, więc nie daje znowu;) - ciosy: lewa, prawa, lewa, prawa na tarczę - lewa, prawa, partner trzymający tarczę próbuje nas uderzyć i trzeba zrobić unik - to samo ale podwójnie ( dwa uniki) - kopnięcie podwójne baldal chagi ( olimpijskie ) http://www.youtube.com/watch?v=MmMhelr5A5k&NR=1 http://www.youtube.com/watch?v=Inp9ukqeVOs&NR=1 - to samo tylko potrójne baldal i to chyba wszystko co pamiętam :D:D BYŁO HOT:) Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-01-06 18:39:45

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/6/2010 6:33:35 PM Liczba szacunów: 0
  • elaine/ sporty walki- mój mały świat

    Post
    Trening dla początkujących

    hihih ten króliczek niezły :D TAEKWON-DO Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - podskoki jak na skakance - 50 pajacyków - 100 brzuchów b) w biegu - bieg twarzą do środka i na zewnątrz - niski bieg przodem - niski bieg tyłem - niski bieg bokiem - podskoki kolankami do klatki piersiowej - jumping po skosie - drugi raz jumping po skosie - bieg tyłem c) znowu w miejscu - 50 pajacyków - kolanka do klatki piersiowej na przemian - kolanka do klatki piersiowej, skierowane na zewnątrz, naprzemiennie - 50 pajacyków - 50 przysiadów - 50 pajacyków -kręcenie bioderkami :D - 50 pajacyków -pozycja annun so :) Rozciąganie: a) dynamiczne 3 serie wymachów, każda strona po 10 na nogę b) statyczne - nogi wyprostowane i doginanie - lewa z przodu i do lewej - prawa i to samo - znowu dwie razem i do obydwu - przysiad i lewa wyciągnięta i do lewej - to samo do prawej - rozpychanie łokciami kolan dwie serie - dwitchook dwie serie - w siadzie do lewej, prawej i środka - lewa wyprostowana, prawa zgięta i doginanie do lewej, potem odwrotnie razy dwa GŁÓWNA: - w parach kopnięcie dollyo na strefę kaunde - to samo na strefę nopunde ( głowa) - kopnięcie naeryo chagi ( ścinające na głowę) - w parach ciosy lewy, prawy - w parach ciosy lewy, prawy, lewy - w parach ciosy lewy, prawy i kopnięcie yop - w parach lewy, prawy i sierp - w parach lewy, prawy, sierp, hak i to powtarzane duzo, dużo razy :D koniec :D szybko zleciało :D:D

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2010 6:25:40 PM Liczba szacunów: 0