SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • 18.01.2014 - Sobota Trening: a) nogi - wyprosty: 6x20 ,1x10,10,10 z regresją obciążenia, 1x15,10,5 z progresją obciążenia( no do całego stosu nie dałem rady ale prawie prawie :D) - przysiad na suwnicy Smitha 5x10 - wyprosty jednonóż 4x15 - suwnica 5x20 b) łydki - wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 4x15 - wspięcia na palce obunóż z [...]

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2014 8:51:43 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 19.01.2014 - Niedziela Trening: a) klatka - wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 - wyciskanie sztangielek na niższym skosie 4x10 - wyciskanie na maszynie na płaskiej 3x 10 - rozpiętki na maszynie 4x10 b) biceps - uginanie sztangi podchwytem 4x21 - uginanie sztangi nachwytem 4x21 - hantle młotkowym 4x 10,10 c) aeroby - głównie chód bieżnia pod [...]

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2014 7:25:33 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 21.01.2014 - wtorek Trening: a)plecy - podciąganie się na drążku nachwytem 4x12 - podciąganie się na drążku podchwytem 4x12 - podciąganie się na drążku chwyt V 4x12 - wiosłowanie sztanga 4x12 - martwy ciąga 4x12 b)dwugłowe - uginanie podudzi leżąc 4x12 - uginanie podudzi stojąc 4x12 c) aeroby -bieżnia 25min Dieta: 1. Posiłek - kasza manna [...]

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2014 10:14:25 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 23.01.2014 - Czwartek Trening: a) klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x7 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej na suwnicy Smitha w drop setach 4x5,7,9 - wyciskanie sztangielek na skosie+rozpiętki na skosie 4x7+7 b) biceps - uginanie przedramion ze sztangą+uginanie przedramion w bramce na wyciągach górnych 4x13+13 - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2014 7:15:24 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 24.01.2014 - Piątek Trening: a) Nogi i łydki - wyprosty 6x20 2x30 1x10,10,10 progresja ciężaru 1x10,10,10 regresja ciężaru - przysiad ciężar wolny 3x20 - przysiad suwnica Smitha 3x20 , 2x10,10 - suwnica 2x20 - syzyfki+wspięcia na palce siedząc+wspięcia na palce stojąc jednonóż 4x10+10+10 b) rozciąganie c) aeroby - tyle co na rozgrzewkę [...]

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2014 7:04:07 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 25.01.2014 Trening: a) klatka - wyciskanie hantli na płaskiej 4x8 - wyciskanie na maszynie hummera na ławce płaskiej 4x8 - rozpiętki na ławce płaskiej 4x8 b)biceps - uginanie ze sztangą podchwytem 3x18 - uginanie ze sztangą nachwytem 3x15 - uginanie ze sztangą modlitewnik 3x15 c)aeroby - ledwo ledwo 20min po wczorajszych nogach Dieta: [...]

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2014 10:02:26 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 27.01.2014 - Poniedziałek Trening: a) plecy - podciąganie się na drążku nachwytem 4x12 - wiosłowanie nachwytem, chwyt szeroki 4x12 - wiosłowanie sztangielką 2x7 max ciężar - wiosłowanie sztangielką zredukowany ciężar 1x63 - przyciąganie uchwytu V do klatki 2x21 - martwy ciąg 4x10 b) dwójki - uginanie podudzi stojąc 4x21 - zbieranie grzybków [...]

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2014 7:02:06 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 28.01.2014 - Wtorek Trening: a) barki - wyciskanie sztangielek siedząc 4x8, 2x20 ,2x16 - unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x30 - unoszenia sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x30 - szrugsy 4x12 b) triceps - pompki na poręczach 4x8 z obciążeniem - francuskie wyciskanie + wąskie wyciskanie 4x8+8 - wyprosty nachwytem 4x21 c) aeroby [...]

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2014 10:07:06 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2.02.2014 - Niedziela Trening: a)Barki - wyciskanie sztangi zza karku 4x10 - wyciskanie hantli 4x10 - wyciskanie hantli jednorącz 4x10 - unoszenie hantli bokiem w górę 4x20 - szrugsy Był to trening, który robiłem z 2-3 tyg. temu :) b) triceps - wyciskanie francuskie + pompki odwrotne 4x10+max - wyciąg górny wąsko - pompki wąsko 4x max c) aeroby 30 [...]

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/2/2014 10:03:14 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przecietne zarobki i ceny.

    Post
    Polacy za granicą

    Bujac sie Owszem dla mnie ponizej 20-tu to juz "****zi" A Oslo to nie Bergen (Bergen jest wystawione na ocean jak zachodni brzeg irlandii moje fasolkowe mariany ), nie mieszkalem tam ale od ludzi ktorzy mieszkali slyszalem (statystyki meteorologiczne czytam rowniez namietnie), ze ****zi i pada caly rok Wiec uscislijmy o jakim [...]

    Odpowiedzi: 350 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/23/2010 2:16:48 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • Dobra, jutro mam pewien natłok obowiązków, więc Ciebie załatwię dzisiaj :) Dieta: Proteina - na dobrym poziomie. 2g na kgmc wystarczająco. Tłuszcze : zbyt mała wartość jak na masę jak się domyślasz :) W skali 5-dniowej wchodzisz po 10g dobowo, czyli po 5 dniach będziesz 450kcal do przodu. Węgle - w skali 5-dniowej wchodzisz po 10g dobowo, [...]

    Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/15/2013 11:13:38 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kurrrrrrrrrrwaaaa mać! Co to w ogóle miało być?! Walka o najbardziej prestiżowy pas w CW?! Diablo skończ proszę cię, to było żenujące! Nie jesteś godzien by nosić pas WBC na biodrach oby brał udział w super six gdzie zostanie sprany jak szmata! Palacios to wygrał, maks remis bym wycisnął z tego badziewia! Ja *******e, Krzysiek jest sztywny jak [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 18006 Data: 4/3/2011 12:54:25 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Progress 14-21

    Post
    Galeria Zdjęć

    No trochę mnie wyobraźnia poniosła @Gats 2 nie planuje brać SAA, obecny plan treningowy: 1) Poniedziałek A)Klata 3 x(serie) wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x pompki na parapetkach Superseria B) Triceps 3x wyciskanie sztangielek złączonych młotków Superseria C) Biceps 3x uginanie ręki ze sztangielką w oparciu o udo D) Przedramiona 3x [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4224 Data: 9/11/2020 2:09:39 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja.

    Post
    Trening dla początkujących

    A taki trening FBW może być jak na początek? :D A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12 Plecy:Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 12 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12 Triceps:Pompki odwrotne 2 x 12 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x 12 B Nogi:Przysiad wykroczny 3 x 12 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1760 Data: 6/21/2012 1:36:55 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rekompozycja ciała Emilys

    Post
    Ladies SFD

    Pomiary: Ahh wkurza mnie trochę, że nic sie nie zmienia. Doopa i nogi wyglądają jak u pająka, a brzuch i boki sie wylewają. A mi się marzy aby na wakacje kupić sobie białą, zwiewną, seksi sukienkę :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91de938bd36c4ba4a49b0d04ec8d847e.jpg Miska (1700kcal: 100B/70T): Należę chyba do 2% ludzi na świecie, które nie moga się [...]

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/13/2013 8:35:50 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rekompozycja ciała Emilys

    Post
    Ladies SFD

    Znalazłam piekarnie, która ma chleb na zakwasie. Jutro z samego rana mąż mi go kupi, dzisiaj musze dojeśc ten co został. Podobno jest przepyszny :-) Wracam też do robienia własnej wersji mielonki. Kiełbasa wiejska sie nam skończyła, a następna dostawa dopiero na święta w grudniu. Muszę znaleźć jeszcze jakąś alternatywę. Jutro też dostanę nowe [...]

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/15/2013 5:17:22 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rekompozycja ciała Emilys

    Post
    Ladies SFD

    Beperfect dzięki, to na szczęście nie były nerki, chyba to od sposobu noszenia mojej już nie tak małej córki, a w tamtą niedziele sporo sie nanosiłam, ale już minęło :-) Trening z piłką dla poczatkujących by Obli: Niestety dopiero dzisiaj poćwiczyłam. W środę nowych hantelek jednak nie było, a wczoraj padłam popołudniu ze zmęczenia. W sumie miałam [...]

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2013 8:15:53 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rekompozycja ciała Emilys

    Post
    Ladies SFD

    Trening z piłką dla początkujących by Obli: Uwielbiam drżenie mięśni po treningu :-D Zauwazyłam, że ładnie mi się zmienił tricpes :-) Lewa reka słabiutka dalej, ale mam nadzieję że to się kiedyś wyrówna. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/081c99f89eb948928c1904b3347e55e9.jpg Miska (1700 kcal: 100B/70T) Suple: tran (1 kapsułka) + wit. C [...]

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2013 8:45:29 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rekompozycja ciała Emilys

    Post
    Ladies SFD

    Aktywność: Dzisiaj tylko 25 minut cardio. Nie miałam czasu na trening siłowy, nadrobie jutro. Oj marnie z moją kondycją, ostatni miesiąc ćwiczyłam tylko siłowo plus wychodziłam z córką na spacery. Trzeba się ostrzej wziąć za siebie. Miska (1700 kcal: 100B/70T): Suple: tran (1 kapsułka) + wit. C Ostatnio kupiłam wheya do ciast. W ciastach rewelka [...]

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/23/2013 9:16:05 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rekompozycja ciała Emilys

    Post
    Ladies SFD

    Trening z piłką dla początkujacych by Obli: Skończyłam :-D Teraz czas na trening dla średniozaawansowanych :-) Przysiady może i umiałabym z większym obciążeniem, ale nie w takiej ilości. Do 5 sztuk jest z górki, potem zaczynają się schody. Nogi i tak po dzisiejszym treningu na razie płoną. [...]

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/24/2013 4:58:21 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)