SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Pavveeel.Impossible.Is.Nothing

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ------------------------------------------ DAY - 26 , WEEK - 3 , FRIDAY Trening troubleshooting A) Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki Serie: 5 Powtorzenia: 12 Cieżar: 14kg + gryfik Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Uginanie ramion ze sztangą Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 38kg Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangą Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 38kg Przerwa między seriami: 100 seconds C) Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie Serie: 5 Powtorzenia: 12 Ciezar: 9kg + gryfik Przerwa między seriami: 60 seconds ----------------------- Komentarz: Dołożyłem cięzaru. W SS francuz szedł dość opornie. Za tydzien albo zmniejsze l.powtorzen i dołoze ciezaru, albo powtorze trening. Unoszenia w opadzie jak zwykle nie czułem %) ---- Dieta: 1. Jajecznica (4), 2 kromki razowca 2. 4 jajka, 100g owies, banan 3. Pierś 150g, 100g ryz brazowy, warzywa, 2 lyzki oliwy, jogurt jogobella 4. j/w bez oliwy - przedtreningowy - trening 5. Ryz biały 100g, kurczak 200g, pomidor 6. Twaróg 200g, 2 łyzki oliwy

    Odpowiedzi: 1575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/28/2010 10:43:21 AM Liczba szacunów: 0
  • Pavveeel.Impossible.Is.Nothing

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ------------------------------------------ DAY - 40 , WEEK - 5 , FRIDAY Trening troubleshooting A) Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki Serie: 5 Powtorzenia: 12 Cieżar: 14kg + gryfik Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Zottman Curl Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 14kg + gryfik Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 14kg + gryfik Przerwa między seriami: 100 seconds C) Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie Serie: 5 Powtorzenia: 12 Ciezar: 9kg + gryfik Przerwa między seriami: 60 seconds ----------------------- Komentarz: Ciezary z poprzedniego tygodnia. Unoszenie troche lepiej niz tydzien temu. SS tez jakby gładziej.

    Odpowiedzi: 1575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2010 10:38:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Pavveeel.Impossible.Is.Nothing

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ------------------------------------------ DAY - 44 , WEEK - 6 , TUESDAY Trening troubleshoting A) Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym Serie: 5 Powtorzenia: 12 Cieżar: 20kg Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Ugiananie ramion ze sztangą łamaną Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 40kg Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangą Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 40kg Przerwa między seriami: 100 seconds C) Wspięcia na palce ze sztangą Serie: 5 Powtorzenia: 15 Ciezar: 105kg Przerwa między seriami: 60 seconds D) Brzuch na drązku Serie: 5 Powtorzenia: 15 Przerwa między seriami: 60 seconds Komentarz: Rozpiętki i SS - ciezary z ubiegłego tygodnia. Lekko nie było, moze minimalnie lzej niz tydzien temu, ale jakis ospały i bez mocy dzis byłem. Nie tyle brakowało sily co mobilizacji i kondycji. Ale wszsytko zaliczone. Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-09-15 11:39:54

    Odpowiedzi: 1575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2010 11:36:55 AM Liczba szacunów: 0
  • Witaminy godne polecenia

    Post
    Odżywki i suplementy

    Z jakiego powodu Magnez cytrynian? Osobiście myślałem bardziej o Magnes B6 Fonte. Jest tańszy, a skład ma podobny tylko nie ma w składzie wit C, ale ona będzie brana osobno więc jest ona zbędna. Witamina C każda jest dobra nie ma znaczenia jaką weżnę. Czy dawka 4000 D3 nie jest za duża do zwykłej suplementacji?? Myślałem o 2000. Mógłbyś mi przesłać D3 Forte w kapsułkach płynnych coś nie mogę się doszukać w sklepie sfd.

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3959 Data: 12/25/2018 2:23:41 PM Liczba szacunów: 0
  • less hate=more health/podsumowanie str. 253

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    witamina M,T oraz C - z powodzeniem w niektórych aptekach.

    Odpowiedzi: 2489 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2012 10:52:41 PM Liczba szacunów: 0
  • less hate=more health/podsumowanie str. 253

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja Was rozumiem doskonale, starajcie się zrozumieć mnie. Nie mam potrzeby brać więcej i jest to chyba moja decyzja tak? To, że małe dawki wywołują kontrowersje to żadna nowość. Stwierdziłem jasno, że wkłuwanie dla samego wkłuwania, kiedy nie są to przygotowania do zawodów etc to nie dla mnie. Ignorantem nigdy nie byłem, czytam wypowiedzi i artykuły wyłącznie doświadczonych osób (marek c, vadim) i jeśli się zdecyduję na większą dawkę to się zdecyduję - tak po prostu. Narazie nie widzę takiej potrzeby. A to, że Wam się to niepodoba i nie leży w Waszych sztywnych ramach to czy to jest mój problem? Nie.

    Odpowiedzi: 2489 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/2/2013 3:07:57 PM Liczba szacunów: 0
  • less hate=more health/podsumowanie str. 253

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Antek mowlem że sissy rozpjerdala system po przysiadach. Robilem go 5 tyg i zawsze było to samo walka z psycha i telepqniem nóg. Jak nie jestes pewny techniki mogę podzocic ci opis girondy i jakieś obrazki się znajdą do tego jest w necie filmik jak sam gironda pokazuje jak robić. Mówiłem że ludzie mylą z syzyfkami a ćwiczenie zupepnie inne i w c..j ciezsze.

    Odpowiedzi: 2489 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2013 1:47:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak SW pomogły wam w życiu.

    Post
    Sztuki Walki

    " WALKA Z KILKOMA - JEST NIEMOŻLIWA CZY TO W STÓJCE CZY W PARTERZE!!! Kłamstwo #2 "Po treningach sztuki walki będziesz w stanie walczyć z kilkoma przeciwnikami" Nie! Nie będziesz w stanie! To nie "filmy karate", to nie wymysły rodem z Hollywood, to nie "Matrix". To smutna rzeczywistość! Jeśli chcesz pokonywać hordy wrogów - to włącz sobie grę komputerową, w rodzaju Diablo. Tam to jest możliwe, w rzeczywistości to niewykonalne. Chyba, że: * mówimy o całkowitych amatorach (którzy zaczepiają i wystarczy każdemu jedno uderzenie, "odważni w grupie"), * przeciwnicy nie są zgrani, skoordynowani, * przeciwnicy są nieuzbrojeni i znacznie słabsi, * jest 3-4 przeciwników całkiem zaprawionych alkoholem (tak, że ledwo stoją na nogach), * mówimy o walce bronią, * masz do pomocy kilku kolegów z klubu lub inną ekipę ;) W innej sytuacji w przypadku starcia z kilkoma przegrasz. Im więcej napastników tym mniejsze szanse. Nadal sądzisz, że obronisz się przed kilkoma napastnikami? Experyment numer 1 Weź dwóch-trzech "solidnych" (masywnych i silnych) kolegów - niech się TYLKO na Ciebie pchają, klinczują (chwytają) i/lub duszą. Zobacz czy coś jesteś w stanie zrobić. Potem zrób to samo w ograniczonej przestrzeni (tak jak byłoby np. w bramie czy przy ścianie). Wnioski? A teraz wyobraź sobie 3 agresywnych, "solidnych" przeciwników chcących Ci dokopać! I jak tam? Przejaśniło się trochę? Experyment numer 2 Kolejny dobry otrzeźwiacz to ćwiczenie typu: 1/1, 2/1, 3/1 (spotykane na Krav maga). Osoba trenująca kładzie się na ziemi, na plecach, a treningowy "agresor" atakuje starając się kopać w korpus i głowę. Potem dwóch agresorów butuje leżącego. Broniący się stara chronić głowę, wstać i uciec. Potem 3. Wnioski są proste. W takiej sytuacji masz nikłe szanse przetrwania. A teraz zła wiadomość - to są właśnie realia uliczne... Mój dobry znajomy który brał udział w takiej akcji i usłyszał o ćwiczeniu na Krav maga (nawet 4,5 na 1 leżącego) stwierdził: przecież by go za***ali w kilka sekund! Nie sposób nie przyznać racji temu stwierdzeniu. Właśnie to ma Ci uświadomić to ćwiczenie. Nic innego. W stójce czy na ziemi - z kilkoma przegrasz bardzo szybko. Na glebie zostaniesz skopany do nieprzytomności lub nawet zabity. Jedyne co możesz próbować (tak, próbować) zrobić to wstać i uciec. Lub pozwolić się kopać i liczyć na szczęście. A kto myśli, że zasada "leżącego się nie kopie" ma jakieś uzasadnienie praktyczne, niech nie wychodzi na ulicę. Tego typu schematy koniecznie należy włączyć do treningu. Pomogą one wielu zrozumieć trudności jakie tworzy walka uliczna. Przy > 2 niebezpiecznych przeciwnikach - musisz uciekać i to szybko. Utoruj sobie drogę (skasuj jednego) i znikaj. Tylko tyle i aż tyle. Czy myślisz może, że napastnicy nie oszacują Ciebie jako ofiary? Nie możesz liczyć na to, że będą słabsi i mniejsi. Trzeba się cieszyć, jeśli ze starcia z kilkoma wyjdzie się trochę poobijanym (remis) Bardzo śmieszne są argumenty niektórych - że jak zejdziesz do parteru z jednym, to reszta Cię od razu skasuje. Ma to być argument za tym, że style chwytane są gorsze na ulicy od uderzanych - bo w uderzanych walczy się w stójce ..... 1) Jak jest kilku napastników to ŻADEN styl (bez broni) się nie sprawdzi - czy to uderzany, chwytany czy mieszany. Najpewniej przegrasz! Jak jest kilku (i nie możesz uciec) to walka w stójce NIE DAJE dużej przewagi! Czy wyobrażasz sobie może, że przeciwnicy: a) okrążą Cię w koło, zaczną tańczyć, klaskać w ręce? (jak w Capoeira) b) zaatakują pojedynczo - i poczekają cierpliwie póki się z nimi nie uporasz po kolei? c) rzucą się naraz i zaczną Cię kopać i uderzać? Jeśli zaznaczyłeś c - to masz rację - tak to będzie wyglądać. I wtedy naprawdę dużo nie zdziałasz... Znajdziesz się na ziemi i zostaniesz zbutowany! " skopiowane z postu Knife'a : "Tarzanie...." trzech wiekszych gosci rzuci sie z trzech roznych stron na typa i zacznie go okladac a on sie wg ciebie obroni ?

    Odpowiedzi: 192 Ilość wyświetleń: 9514 Data: 7/20/2006 10:58:54 AM Liczba szacunów: 0
  • MODERATORZY i DORADCY DZIAŁU "C/S"

    Post
    Sztuki Walki

    Dobra wiec ja oficjalnie, kolejny raz zglaszam (wybieram) Quebla jako moda do C/S. Queblo-Twoj powyzszy post traktuje jako zgode na modowanie.:) Odnosnie mnie, na razie zachowam status doradcy, do czasu az Cavior wroci (za 3 dni bedzie), wtedy z nim pogadam i dowiem sie czy on moglby tu modowac wraz z Queblo. Jesli nie, to ja tu wezme moda. Do tego czasu pomoge tu jako doradca. Banan-jako doradca tutaj i moderator na BF w C/S twierdze, ze Queblo sie nadaje, wiec jezeli nie ma innych przeciwwskazan:) prosze o nadanie mu statusu moda. Zmieniony przez - Michal M w dniu 2007-09-11 15:18:38

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1745 Data: 9/11/2007 3:17:42 PM Liczba szacunów: 0
  • UFC Fight Night: Ronaldo Souza vs Jack Hermansson

    Post
    Scena MMA i K-1

    http://www.fight24.pl/wp-content/Mike-Perry-4.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Mike Perry grozi Colby’emu Covingtonowi: „Urwę mu głowę i walnę go w oko” Colby Covington stwierdził niedawno, że Mike Perry zostanie odesłany z powrotem na regionalne gale, jeśli nie będzie w stanie pokonać Alexa Oliveiry na gali UFC Fort Lauderdale. Perry pokonał Olieveirę i teraz wydał ostry jak brzytwa komentarz w kierunku Covingtona. Mike Perry pokonał Alexa Oliveirę przez jednogłośną decyzję zgarniając przy okazji bonus za Fight of the Night. Będąc w poniedziałek gościem w programie Ariel Helwani’s MMA Show, Platynowy Perry skorzystał z okazji, aby odpowiedzieć Covingtonowi. Mike Perry nie powstrzymał się przed zbluzganiem Colby’ego Covingtona oraz ostrzegł go, że w potencjalnej walce nie zawaha się wykonać nielegalny ruch z włożeniem Chaosowi palca w oko. „Tak, je**ć go, może mi possać fi**a. Je**ć tę dziwkę. Zerżnę go w jego pieprzoną czaszkę. Pieprzyć tego sku*****na. Nie obchodzi mnie ani on, ani jego życie. Urwę mu głowę. Ciągle to powtarzam, co on zrobi? Oprze się na mnie, oprze się na mnie, oprze się na mnie. Nie możesz opierać się na mnie wystarczająco mocno. Nie jesteś żadną ciężarówką, a ja cię uderzę, jeśli zbliżysz się do mnie, próbując się na mnie oprzeć. I walnę cię w oko. Sędzia niech lepiej patrzy, bo mnie to nie będzie obchodziło. Na pewno nie.” https://twitter.com/jedigoodman/status/1122925688632135682 Na walkę między Mike’em Perry a Colbym Covingtonem na chwilę obecną się nie zanosi. Covington ma teraz dostać swoją pierwszą szansę na walkę o tytuł wagi półśredniej z nowym mistrzem Kamaru Usmanem. Jeśli jednak Perry będzie w stanie zdobyć kolejne ładne zwycięstwo, być może w niedalekiej przyszłości spełni się jego życzenie i stanie w Oktagonie do pojedynku z byłym tymczasowym mistrzem Covingtonem.

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 3239 Data: 4/30/2019 9:37:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Kontuzja to było naciagniecie dwuglowego uda, spowodowane przetrenowaniem ( potrafiłem 6 razy w tygodniu chodzić na siłownię i robić plan z masakryczna objętościa, a do tego dowalic areoby i 2 treningi piłkarskie w ciągu dnia). Efekt przez 2 tygodnie niesamowity, tylko co z tego jak oprócz dobrych efektów, przez dwa miesiące nie mogłem zrobić sprintu i trenować silowo. W każdym razie przez taki tryb treningów opuściłem siłownię na ponad 2 msc i trenowalem tylko na boisku. Plan, według wskazówek zmieniłem i wygląda on tak : A) martwy ciąg 3x8 hip thrust 5x6 przysiady bułgarskie 10x6 wykroki 4x10 podciąganie neutralne, 8 powtórzeń negatywy 2x8 wyciskanie na klate, 5x8 b) rumuński martwy ciąg, 3x8 uginanie dwojek leżąc, 3x6 przysiady bułgarskie, 4x6 wykroki, 4x10 wiosłowanie na maszynie siedząc 3x10 wiosłowanie jednoracz, 6x8 wyciskanie na klate 3x8 c) hip thrust, 3x6 przysiady bułgarskie, 6x6 podciąganie neutralne, 10 powtórzeń negatywy, 4x8 wyciskanie na klate, 5x5 wyciskanie na barki, 3x12 wznosy bokiem, 3x12 superserie biceps-triceps, 6x8 Czyli teraz wydaje mi się trochę lżej i tak jak powiedziałeś, zmniejszyłem dni na siłowni do 3. Dałem też mniej ćwiczeń. W dniu A zrobiłem nacisk na nogi, w dniu B na dwójki i plecy, zaś w dniu C skupilem się na klatce, bicepsie i tricepsie. Co do przysiadow, to nie mogę ich wykonywać z powodu tego że mam lekkie skrzywienie i do czasu aż przestanę rosnąć, po prostu nie mogę. Ozywiscie próbowałem, ale bolące plecy to nic fajnego :D A propo planu, teraz jest chyba okej, czy jeszcze coś do poprawy? Ja tam nie widzę, byś wprowadził nasze wskazówki.

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2293 Data: 8/22/2017 1:21:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik przy treningach MMA

    Post
    Ladies SFD

    Martucca na szczęście mój trener nie jest za zbijaniem wagi na chama, a jeśli chodzi o Lady M to podziwiam ją pod każdym względem poza tym zrzucaniem wagi. Przeczytałam cały pierwszy dziennik i jestem w połowie drugiego. Nie mam co wzorować się na Cristiane Santos, bo nigdy nie będę na takim poziomie, ale Lady M nie ma osobistych trenerów którzy stoją nad nią 24/dobę, a osiągnęła na prawdę wiele, normalnie szacun 88-O Darek59 fajnie, że wpadłeś :-) Twój trener z MMA nie jest w stanie ułożyć Ci kompleksowego treningu, uwzględniającego Twoje potrzeby. W klubie jest ponad 60 osób. Trener pracuję, ma swoje życie i raczej nie ma czasu układać każdemu treningu do domu. Może tym zaawansowanym to tak, ale każdemu świeżakowi? Nie będę Mu nawet głowy zawracać. 21.01.2013 DT/DNT sama nie wiem, niby było MMA, ale nie mogłam wykrzesać nawet odrobiny siły. 1. Jajówa na maśle z warzywami i cynamonem 2. Kotlet mielony z owsianymi i warzywami 3. Pizza pełnoziarnista z warzywami, szynką pieczoną i wędzonymi szprotami 4. Przedtreningowy Kasza gryczana z warzywami i jajek + mleko + BCAA 5. Potreningowy BCAA + kasza gryczana z warzywami + wątroba wieprzowa 2075 kcal 160g białka 78g tłuszczu 200g węgli Podbiłam kcal i węgle zgodnie z radą obliques 22.01.2013 DNT grypa powraca (39.2*C), chyba dlatego wczoraj byłam takim flakiem Miałam zamiar zostać w domu po tym jak zobaczyłam temperaturę, ale stwierdziłam, że na sprawdzian muszę iść... 1. 2 jaja 2. 4 kromki razowca Schulstada+masło+szynka pieczona 3. j.w. + rosół 4. znowu kanapki... z pastą szprotkowo-jajeczną 5. kakao + korpus z rosołu 6. mam do wyboru kanapki znowu lub kaszę gryczaną z kawałkami mięsa i warzywami. To postawię na to drugie... Zmieniony przez - FFagaMMA w dniu 2013-01-22 20:24:40

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 6257 Data: 1/21/2013 9:56:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik przy treningach MMA

    Post
    Ladies SFD

    martucholec dzięki :-) 25.01.2013 DNT Mieliśmy jechać do cioci po szkole, ale nic z tego nie wyszło... Z tego powodu straciłam siłownię i basen z jacuzzi :-( Z tych dobrych wiadomości to pobiłam swój mini rekord i 200 skoków na skakance obunóż to już żaden problem, a rowerkiem doszłam do 47 1. Kasza jaglana+mlekoOd szczęśliwej krówki zza miasta+kiwi+cynamon 2+3. 4 kromki razowca słonecznikowego+masło+szynka pieczona+awokado+2 pomidory 4. Kasza gryczana+kurocyc+warzywa+fasola czerwona konserwowa+3białka jaj 2024kcal - 130g białka - 62g tłuszczy - 229g węgli Znalazłam w necie ciekawy opis sauny infra W ciągu 30-minutowego seansu spalamy od 900 do 2400 kcal, czyli 3 razy więcej niż podczas joggingu, czy szybkiej gry w tenisa. Kabina działa upiększająco i oczyszcza organizm z toksyn. W cieple infrared wraz z wodą wydalane są zbędne produkty przemiany materii, cholesterol oraz tłuszcz i rozpuszczone w nim toksyny. To jak? Idzie ktoś ze mną odchudzać się do sauny? |-) 26.01.2013 był wybitnie DNT i w ogóle porażka. Poszłam rano na sparingi, bo umówiłam się z tą dziewczyną co niby razem chodzimy na trening, a ona nie przyszła. Nie było dla mnie pary i musiałam siedzieć pod ścianą, tyle co materace pomogłam trochę rozłożyć... Wróciłam do domu po 10 wqrwiona na maxa i przypomniałam sobie, że nie wzięłam prochów rano co wcale nie pomogło się uspokoić. Wszyscy zaczęli na mnie naskakiwać, że nic nie jem i w ogóle ciągle coś, to zjadłam jajecznicę, jakąś kanapkę i poszłam spać, bo głowa rozbolała i myślałam, że rozwalę pierwszą rzecz jaka wpadnie mi w ręce. Obudziłam się z gorączką 39*C chociaż pewnie już szybciej ją miałam ale nie zauważyłam i nie wychodziłam z łóżka do końca dnia. Faszerowałam się kaszką manną (tym razem nie kleik ryżowy:-P) z niezidentyfikowanym dodatkiem bo strasznie słodkie było+litry herbaty ,,przeciwprzeziębieniowej" i kilka kubków mleka czosnkowego. Kurde, tak to jest jak się nie wyleczysz do końca. Może faktycznie lepiej poleżeć przez parę dni. 27.01. wciąż DNT praktycznie nie wychodząc z łóżka i wkuwając historię... 1. owsianka z granatem, kakaem, cynamonem 2. jw. 3. mleko czosnkowe+herbata miodowa 4. rosół z kaczki 5. obgryzanie kaczego korpusu 6. gołąbek 7. pasta szprotkowo-jajeczna jeśli ją wcisnę... 1683kcal - 125g - 69g - 134g Leżenie w łóżku jest straszne, już mnie wszystko bolało to poszłam do kuchni się pobawić i w ten sposób zrobiłam placki z soczewicy i zupę pomidorowo soczewicową na jakieś 3 dni. Za dużo warzyw nakroiłam i wyjadłam dobry kilogram selera/pietruchy/marchewy/cebuli z gara i popróbowałam placków. Myślę że BTW podskoczyło do tych 1900-2000. Tak miałam jeść prawda? 1800 za mało to 1900-2000 ok?. 28.01 nadal nietreningowy Dobiłam swój rower w drodze na trening i dotarłam dopiero 20min przed końcem {{:-( Czy tylko ja potrafię zgubić łańcuch od roweru, jadąc na tym rowerze?! Wieczorem/w nocy wyjdę z psem na dłużej i w tym czasie jakieś pompki, burpee, skakanka. Tak żeby się trochę poruszać. Poszukam jakiejś wytrzymki bez obciążenia. Micha nie liczona ale powinno być ok 1. Jajówa+duuużo warzyw z zupy+cynamon 2,3,4 Placki soczewicowe z siemieniem i cynamonem 5. Zupa pomidorowo-soczewicowa+korzeniowce gotowane 6.Rosół z kaczki + razowiec żytni z masłem i szynką pieczoną 7. Zupa jw. Nie chce mi się spać to porobiłam nalesniki owsiano-żytnio-pełnoziarniste z kakaem na śniadanie :-D http://imageshack.us/a/img4/3936/snapshot201301282.th.jpg 29.01 będzie nadal DNT ze względu na bieganie po lekarzach, jedynie wieczorem coś porobię w tym samym stylu co wczoraj. Chyba zaczynam odczuwać to roztrenowanie+gówniane żarcie bo brzuch wywaliło jak przy ciąży i kręgosłup boli (pewnie od leżenia) Micha na oko 1. Jajówa na maśle+cynamon 2. Naleśniki kakaowo-owsiano-żytnio-pełnoziarniste z gulaszem 3. jw. 4. Placki soczewicowe z siemieniem i cynamonem + gulasz 5. To będzie coś na co trafię przychodząc na obiad. Prawdopodobnie jakieś mięso z zupy/smażone+kasza+warzywa 6. Jajoszproty Zmieniony przez - FFagaMMA w dniu 2013-01-30 23:38:08

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 6257 Data: 1/25/2013 5:08:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Alexxa/Blog/MY BODY!

    Post
    Trening dla początkujących

    ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Jak juz wspominałam dzisiaj dzień NT, w sumie sprzątałam całe mieszkanko więc jakiś tam ruch byłZ regeneracji-działanie ciepła na solariumTroszkę czuję się osłabiona,więc ładowanie vit. C. Jedzonko: I POSIŁEK *białka3 *jajo1 *dynia10 *owies40g *cinnamonik do smaczku II POSIŁEK *kurak150g *oliwa5 *owies20g *marchew świeża III POSIŁEK *kurak100 *lniany5 *broki200 IV POSIŁEK *białka3 *oliwa5 *szpinaK200 V POSIŁEK *WHEY *marchew świeża(po raz drugi i kolejny dzień z rzędu!)uzależnienie RAZEM: 1342kcal B 2,2 T 0,7 W 0,9 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ A w weekendzik wyjeżdżam do rodziców, więc aero na świeżym powietrzu... Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-05-08 15:59:22

    Odpowiedzi: 1498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/8/2008 3:58:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Alexxa/Blog/MY BODY!

    Post
    Trening dla początkujących

    Oblinie wiem czy otwierałaś linka Koluszka? ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Witam, dzisiejszy dzionek minął całkiem simpaticoĆhoć w dalszym ciągu ładowanie VIT. C Rano aeroby na czczo - 55 min. ~85-90%HR max *WHEY I POSIŁEK *kurak150 *owies40g *olive10g *marchew świeża II POSIŁEK *dorsz120g *dynia10g *warzywka III POSIŁEK *kurak100 *szparagi *olive5 ROWEREK PO RAZ DRUGI - 35min. ~75-80% HR max, muszę wykorzystać te widoki IV POSIŁEK *WHEY *brokuły *szparagi RAZEM: 1469kcal B 2,2 T 0,5 W 0,6 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-05-10 22:03:19

    Odpowiedzi: 1498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/10/2008 9:59:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Alexxa/Blog/MY BODY!

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja tam generalnie jestem zwolennikiem FBW, na temat dzielonych treningów mam swoje, nienajlepsze, zdanie . Co do drugiej kwestii: a/ mam żonę b/ nie cierpię whisky c/ podobno siostra Poznań niedługo opuszcza więc jest trochę punktów na "nie" (no a/ szczególnie ), ale z drugiej strony pobiegać po Łęgach razem możemy - czy do tego wymagana jest rozmowa? (w razie czego przyniosę dla siebie karton mleka pasteryzowanego )

    Odpowiedzi: 1498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/27/2008 1:35:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Nagi wojownik, postępy. Start str.8

    Post
    Trening w domu

    ćwiczenia C1 i C2 raczej nie dało sie wykonać nie technicznie. mało , na 3 poziomie opuszczałem się nieco niżej niż zalecał lafay. po prostu c3 jest trudniejsze, nawet nie wiem czy nie trudniejsze od C, do tego tempo normalne, a w szybkim łatwiej się podciąga. myślę że wszystko jest ok. za dwa tyg zobacze swój max w C

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 8880 Data: 10/19/2013 8:04:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Nagi wojownik, postępy. Start str.8

    Post
    Trening w domu

    Jak C3 może być trudniejsze od C jak w C3 nie prostujesz do końca rąk ? Ogólnie łatwiejsze warianty ćwiczeń C powinny przygotować ćwiczącego do wykonywania pełnych podciągnięć no ale nie zawsze to tak łatwo przychodzi. Jednak w C3 już jest wiekszy przeskok niż między C1 a C2. Zobaczysz co będzie na przestrzeni kilku kolejnych treningów. Jak nie będzie progresu to albo techniki stagnacyjne albo powrót do łatwiejszych wariantów.

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 8880 Data: 10/19/2013 8:40:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan ćwiczeń do oceny!!! POMÓŻCIE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jak jesteś początkującym to przydałoby się troche poczytać :) kilka linków odnośnie treningu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A T L A S Ć W I C Z E Ń http://www.sfd.pl/temat273747/ zasady obowiązujące w dziale TRENING by Herman2003 http://www.sfd.pl/temat31907/ ABC początkujących by Michail http://www.sfd.pl/temat195698-strona1/ masówki by tomot http://www.sfd.pl/temat230183/ plany treningowe 3-4 dniowe by Don Garcia http://www.sfd.pl/temat43259/ przykłady treningów by BRUTUS http://www.sfd.pl/temat246854/ podstawowe błędu przy wyciskaniu by Don Garcia http://www.sfd.pl/temat251613/ o podciąganiu się by Czawaj http://www.sfd.pl/temat178020/ plany na mase by Jotun i coś odnośnie diety: http://www.sfd.pl/temat127853/ wybrane posty z działu Odżywianie by Marcinecki http://www.sfd.pl/temat218299/ gotowe diety by PanMegabol reszte znajdziesz tutaj http://www.sfd.pl/search.asp <= wyszukiwarka pozdro

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1746 Data: 9/13/2006 9:14:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny, 103kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Przede wszystkim uwzględniłem 3x30 minut średnio intensywnych aerobów w tygodniu (rower , orbitrek) - więcej ze względu na pracę nie jestem w stanie teraz robić , później tak jak pisałem dojdą treningi siłowe. Będę robił FBW na zmianę z aerobami - siłowy pon,śr,pt - aero wt,czw,sob. zmieniłem ilości białka na 2g oraz tłuszczy na 1g na kilogram masy ciała - reszta węgle. Zgodnie z tym co pisaliście urozmaiciłem trochę dietę , wyrzuciłem wędliny oraz (prawie) całe pieczywo. Przeliczając to wzorem z forum TDEE wyszło mi 2670 kcal z czego obciąłem 300 więc zostało 2370 do rozpisania w diecie. Mięso i kasze/ryż będą oczywiście zmieniane na inne rodzaje żeby uniknąć monotonii - oczywiście trzymając proporcje i kaloryczność , to samo tyczy warzyw - staram się używać tych do 20-25 kcal na 100g. Zrzut ekranu poniżej Oczywiście każda kolejna wskazówka mile widziana , dzięki:-) /SFD/2017/6/16/24ef7810b56d49d5b2802bb5d98b8013.jpg Zmieniony przez - M-C-R w dniu 2017-06-16 16:27:58 Zmieniony przez - M-C-R w dniu 2017-06-16 16:29:40

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4145 Data: 6/16/2017 4:27:16 PM Liczba szacunów: 0