SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Co polecicie?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    sachem co do tego oleju to wlasnie ten mam :) a co do kieliszka to dzieki fajny pomysl. A z witaminek rano lykam Naturell - maxivit 1 tab. po po polodniu Vitaminum C a wieczorkiem "Wapń,Magnez,Cynk" polecam magnez na noc lepiej sie spi Magnez biora wszyscy zagraniczni kulturysci im pomaga ja sprobowalem i mi tez.Jeszcze jakies pomysly co do ulepszenia diety?

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1348 Data: 12/15/2004 8:02:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Dobry BRZUCH !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie zgodzę się z Tobą. Można spalić tłuszcz robiąc masę (mięśniową). Podstawą są odpowiednie proporcje między białkiem, ww i tłuszczami. Ważę 100 z hakiem z jem tylko 250-270g ww dziennie. Jeśli chodzi o białko jest tego więcej, bo na poziomie 350-400. O tłuszczach nie wspomnę bo jest tego naprawdę mało. Ilość ww sugerowałaby, że nie mam energii na trening, ale jest inaczej. Ćwiczę pełną parą, na maksa. Tłuszczu ubywa, a mięśni trochę przybywa. To jest naprawdę wykonalne. pozdrowienia...

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 8992 Data: 2/27/2001 1:44:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Dobry BRZUCH !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mówiąc "na maksa" nie powiedziałem, że jest to wytrzymałościówka, że robię rzeźbę. Miałem na myśli dawanie z siebie całej energii jaką posiadam, co znów świadczy o tym, że ww mi nie brakuje. pozdrowienia...

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 8992 Data: 2/27/2001 2:03:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Dobry BRZUCH !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Lukx robie normalne brzuchy ale w chacie na tapcznie.Kłade na tapczan sztange i podnia naogi zapieram a koniec tapczanu mam przy pasie i opuszczam sie poniżej poziomu tapczanu tak ze od pasa w góre niedotykam tapczanu tylko jest w powietrzu.Ale tez ćwiczenie robie dobiero miesiąc wczesniej robiłem na podłodze:)

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 8992 Data: 2/27/2001 8:57:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Dobry BRZUCH !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    cóż Ty mówisz Rumcajs?????!!!!!dieta dobra dla słabeuszy?????!!!!!!ditea jest podstawą w tym sporcie!!!!

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 8992 Data: 3/1/2001 1:51:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Dobry BRZUCH !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    cóż Ty mówisz Rumcajs?????!!!!!dieta dobra dla słabeuszy?????!!!!!!dieta jest podstawą w tym sporcie!!!!

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 8992 Data: 3/1/2001 1:51:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Dobry BRZUCH !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jak rano ćwiczysz (naczczo) to spalasz swój tłuszczyk. Ćwicząc wieczorem lub popołudniu spalasz właściwie to co zjadłeś. pozdrowienia...

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 8992 Data: 3/5/2001 10:37:59 AM Liczba szacunów: 0
  • Dobry BRZUCH !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    (lift) Myślę, że jest sens ćwiczenia m. brzucha, choćby z tego względu, żeby utrzymać te mięśnie w "kondycji". Nawet jeśli ćwiczysz na masę - zwiększając liczbę powtórzeń powodujesz większe i szybsze spalanie tłuszczu. Pozdr.

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 8992 Data: 3/6/2001 8:31:59 AM Liczba szacunów: 0
  • DIETKA -ocena,poprawki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam prosze o opinie i poprawki co do mojej diety na mase Pracuje na noc. wzrost 185cm waga 70kg Jestem EKTOMORFIKIEM zapotrzebwanie na kalorie 3300 dieta ma okolo 4300 kcal 268g białka 18:00 - Śniadanie Owsiana banan 1 tabletka (glukozamina) 1 tabletka (witaminowa) 1 tabletka Tranu lyzeczka oliwy z orzecha wloskiego 19:30 - 2 Śniadanie szklanka ryzu 150g kurczaka warzywka 25g orzecha z nerkowca 80kcal 3g.B 21:00 - Obiad Pierś z kurczaka 200g -200kcal -B.43g ryż/makaron 200g - 700kcal -B.16g warzywka lyzeczka oliwy z oliwek 25g orzecha z nerkowca 80kcal 3g.B 22:15 - podwieczorek tunczyk banan 25g orzecha z nerkowca 80kcal 3g.B warzywka Od 23:00 - 7:00praca 2L. wody mineralnej niegazowanej przez 8 godzin 3:00/3:40 posiłek + orzechy ryż/makaron + Pierś 200g + sos(ile dam rade zjeść) sok orzechy z nerkowca 25g 80kcal B.3g 6:45 X-Pack nitro C-13 (1 saszetka) 7:00 - 1 dopalacz = 2 miarki super pump w 400ml wody 7:15 - trening HST BCAA mega capsules (3 tabletki) 2 miarki size on w 1.5l wody mineralnej podczas treningu 8:30 - 2 dopalacz besposrednio po treningu Amino 4500 (treca) po treningu) Glukozamina 9:30 - mutant mass 0,5 porcji dziennej 500kcl B.26g 9:55 100g twarogu 40g.B 10g oliwy z oliwek warzywka 10:00 -Sen Jak teraz ?? moze byc ?? dzieki za podsumowanie pozdrawiam Zmieniony przez - Strusieq w dniu 2009-01-26 11:44:57 Zmieniony przez - Strusieq w dniu 2009-01-26 11:45:46

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 1/26/2009 11:42:55 AM Liczba szacunów: 0
  • 16 lat - większe ciężary - mięśnie mówią tak, stawy mówią nie

    Post
    Trening dla początkujących

    Postanowiłem, że zrobię tak: będę ćwiczył jeszcze z miesiąc, przy czym zmniejsze ciężary na tyle, aby stawy nie dostawaly tak po dupie, do tego będę wcinał trochę większe dawki glucosaminy i dużo wit C rutinoscorbina (o czym wcześniej zapominałem). Jak do tego miesiąca te bóle stawów nie przejdą, ide do znajomego ortopedy co z tym robić :) Pozdro dzięki za pomoc

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2796 Data: 5/3/2010 10:53:28 AM Liczba szacunów: 0
  • 16 lat - większe ciężary - mięśnie mówią tak, stawy mówią nie

    Post
    Trening dla początkujących

    Właśnie dopiero od jakiś 3 miesięcy, wcześniej to ześmy tak napieprzali na tej siłce bezmyślnie, bo po prostu w ogóle wiedzy nie mieliśmy ;/ teraz obowiązkowo dobre rozgrzewki. Zrobie tak: miesiąc przerwy, bede zażywał animal flexa, do tego mam jeszcze paczkę glucosaminy, dużo vit C no i galaretki. Pójde jeszcze do tego ortopedy i się zobaczy :( To chyba wszystko, dzięki za odpowiedzi :)

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2796 Data: 5/3/2010 4:02:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Moja siłownia

    Post
    Galeria Zdjęć

    ROBERT14 -> stary radze pouczyc sie troche pisać .. za c.h.u.j.a wafla nie mozna rozczytać twoich dysortograficznych ślaczków..

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 10494 Data: 5/17/2004 10:49:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Praktyczna podpowiedz

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Waga 70 przypominam. W skali tygodnia mam schemat dni A/B -treningowy nie treningowy A/B/A/B C-piatek cheat day D/E treningowy/nietreningowy wiec monotonii nie ma staralem sie w tej diecie lepiej nieco zadbac o podaż roznorodnych zrodel tluszczy z korzystnym bilansem co w skali tygodnia udalo sie mniej wiecej w proporcji 1;1;1 - nasycone nienasycone wielonienasycone , z lekka przewaga 1nienasyconych

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 759 Data: 1/25/2017 3:32:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Krata na Lato 2019 wg Viki

    Post
    Po 35 roku życia

    Tutaj wrzucamy zdj konkursowe-blok wizualny,A,B,C https://www.sfd.pl/G%C5%82osowanie_kwiecie%C5%84%2CKrata_Na_Lato_2019-t1189069.html

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 1749 Data: 5/1/2019 6:34:32 AM Liczba szacunów: 1
  • Redukcja->trening; interwaly?laweczka?standard?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    a ) dobre buty i rowna nawierzchnia b) alternatywnie miekka trawa c) nic nie powstrzymuje Cie zeby dalej biegac dlugodystansowo a w inne dni HIIT d) jak nie masz miesni brzucha to mozesz zaczac cos z tym robic ****owe rozgrzewki i cool down tez przyczyniaja sie do kontuzji, nawet postawa podczas biegu i odpowiednie tempo ,poczytaj detale na google. Wazna jest tez regeneracja , polecane sa zimne i cieple prysznice na przemian po biegu . To tylko kilka z metod dbania o cialo przy uprawianiu biegania . osobscie jak zaczalem przygody z bieganiem to doznalem szybko kontuzji obu kolan na raz ze wzgledu na : Bieganie po afalscie nierowny asfalt za dlugie dystanse jak na poczatek biegalem z gorki i pod gorke zla rozgrzewka zle buty na asfalt zla regeneracja (nie wiem ile zawdzieczac suplementom takim jak BCAA,Omega 3 , multiwitamina,prysznice,lepszy sen)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1622 Data: 4/30/2010 9:30:49 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW 5x5

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    okrojony...? w takim razie 5x5 bill'a starr'a tez jest "okrojonym treningiem niewiele majacym wspolnego z treningiem kulturystycznym" ;) 1.bo plecy i nogi to duzo wieksze partie niz te wymienione przez Ciebie w dalszej kolejnosci. to jakbys sie pytal dlaczego koles wazacy 130kg musi zjesc wiecej niz ten wazacy 65kg. 2.osobiscie robilbym wszystkie serie tym samym ciezarem i dodawal co trening. 3.nie zaczynaj z wysokiego "c" tylko zaniz na poczatku ciezary,dodawaj sukcesywnie.zanim progres sie wyczerpie powinienes juz uzywac wiekszego ciezaru roboczego niz obecnie.dodawaj rozsadnie,dbaj o diete i regeneracje,to nie powinno byc z tym problemu. jak progres sie skonczy(powinno to troche potrwac),to mozesz zrobic sobie tydzien przerwy/deloadingu i zaczynac zabawe od nowa/zmienic plan/przemeblowac go. 4.jak bola plecy,to nikt Ci nic nie pomoze przez internet. idz z tym do lekarza,no chyba,ze tylko przy PP masz z tym problem,to moze jest to kwestia zlej techniki. jakiejs niesamowitej tragedii nie bedzie jak bedziesz robil na siedzaco,ale jednak lepszym rozwiazaniem bedzie PP na pewno.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1310 Data: 7/18/2011 1:31:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Drabinka - jakie cwiczenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a) dieta+rodzina ciekawe ze problemy masz z tym bo jakos nikt nie ma b) polecam na poczatek tynk ze sciany tez biale i fajne jak kox c) tak podciagaj sie na drabince podciagaj - chyba w zyciu nie widziales jak to to robi bo drabinka jest przymocowana zawsze do sciany nie liczac tego ze szczebelki nie umozliwiaja wejscia pod nie to na dodatek nie podciagniesz sie tak szeroko tkaim chwytem i do karku, wiesz co lepiej zostaw ten sport bo to jednak dla ludzi z wiekszym iq

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 7389 Data: 6/27/2006 11:21:34 PM Liczba szacunów: 0
  • CRISTIANO RONALDO

    Post
    Piłka Nożna

    To może po wspominajmy np. Grzegorza Lato jakim był piłkarzem. Ja chcę C. Ronaldo teraz jakim jest a nie jakim był rok temu.

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 12631 Data: 5/29/2005 1:04:14 AM Liczba szacunów: 0
  • Mój plan domatora

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK: klatka-triceps 1. Pompki głową w dół 3 serie x do (zostawiasz siły na kilka pow) 2. Pompki na krzesłach 2 serie x do (zostawiasz siły na kilka pow). 3. Pompki na taborecie 3 serie x do (zostawiasz siły na kilka pow). 4. Pompki wąsko 2 serie x do (zostawiasz siły na kilka pow). 5. Pompki w podporze tyłem 2 serie x do (zostawiasz siły na kilka pow). 6. wybierz z atlasu jakieś ćw na tripa z hantlem ŚRODA: plecy-biceps 1. Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4 serie x 2. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3 serie x 3. Wiosłowanie sztangielką 3 serie x 4. Uginanie ramienia ze sztangielką 2 serie x 5. Uginanie ramienia ze sztangielką o kolanko 2 serie x PIĄTEK: nogi-barki 1. Przysiady 4 serie x 2. wykroki 3s x 2. Wspięcia na palce 4 serie x do palenia 3. Wznosy bokiem 3 serie 4. arnoldki, wyciskania, podciąganie sztangielek do brody (wybierz 2 ć z tego do 10 serii na bary.) NApisz jaki masz sprzęt ile robisz pompek podciągnięć ile kg na tym hantlu masz. to jeszcze pomyślimy http://www.kulturystyka.pl/atlas/ obejrzyj wszystkie ćw wybierz co możesz robić, zarjrzyj do treningu domatora na brzuch polecam: http://www.sfd.pl/temat180570/ i http://www.sfd.pl/temat144665/strona1/ Zmieniony przez - lukasz3458 w dniu 2006-06-26 09:51:47

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 6/26/2006 9:46:10 AM Liczba szacunów: 0
  • Zestawik na wycinke.

    Post
    Odżywki i suplementy

    SKŁADNIKI AKTYWNE/RedLine® Porcja/5ml Ilość porcji w opakowaniu/24 Opakowanie/120ml. Zawartość w 1 porcji//% DZ /Kalorie/ 9k/cal/ ** /Węglowodany Całkowite/ 1g/ 0%* /Cukry/ 0g/ 0%* /Tłuszcz Całkowity/ 0.5g/ 2%* /Nasycony Tłuszcz/ 0g/ ** /Nienasycony Tłuszcz/ 0g/ 0%* /Mieszanka RedLine®/637mg/ ** /Caffeine Citrate /** /Caffeine Anhydrous /** /Evoburn™ /** /N-Acetyl-L-Tyrosine /** /Guggulosterone E & Z /** /Yerba Mate /** /Green Tea /** /5-HTP /** /c-AMP /** /Vinpocetine /** /Yohimbine HCL /** */dzienne zapotrzebowanie określone dla diety 2000 k/cal **/dzienne zapotrzebowanie nieokreślone Pozostałe Składniki/ krystaliczna woda, lecytyna, glikol propylenowy, glikol polietylenowy, glikol, gliceryna, lipotropowa zastrzeżona mieszanka polilipidowa, matrix transportujący, guma roślinna, sukraloza, sorbinian potasu, naturalne oraz sztuczne dodatki smakowe oraz kolor, EDTA. skład z mojego sklepu. Sory za "/" ale to opis htmlowy.

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3779 Data: 12/3/2006 12:48:49 AM Liczba szacunów: 0