figura gruszki, rozkład BTW na diecie- POMOCY!

Corum

plalina

aha i zapomniałam. co z kawą? muszę wypić ze 2 dziennie. piję ze słodzikiem(niestety inaczej nie smakuje) i odrobiną mleka.

pepsi max bez cukru odpada?

Kawę to tu sporo dziewczyn pija. I ją np. wliczasz do bilansu wodnego. herbatę czarną już nie.

Pepsi bez cukru... jak od czasu do czasu łykniesz to nic strasznego się nie stanie... Tylko wtedy uważaj ile Ci słodziwa wejdzie w dzień

w ogóle to z tym słodzikiem to u mnie jest masakra. bo dodaję go do kawy, do herbaty, do owsianki, placka owsianego itd. wiem, że dużo, ale chce się tego słodkiego :/ bardzo to szkodzi?

Tak szkodzi. A jak masz jazde na slodkie tak bardzo to albo klasyczne uzaleznienie albo grzybica organizmu.

plalina

ćwiczenia zasadnicze ok. 20-25 min. ogólnorozwojowe, z reguły: przysiady, wykroki, martwy ciąg - wszystko ze sztangą 10 kg/hantlami (po 3 kg)

Corum

Napisałaś że ćwiczysz mocno i regularnie - więc z obciążeniem. I to takim które jest dla Ciebie wysiłkiem, nie majtaniem sztangą. Oczywiście nie myślimy tu o maxach.

Przysiady i martwy ciag ze sztanga 10 kg, wykroki z 3kg na rękę - po 3 latach... nie wydaje mi się, żeby to było ciężko. Może stąd brak efektów?

Tetiszeri

Tabata 16 min??? To nie tabata.

Dlaczego to nie tabata? Ja mam często: (20 sek pracy na maxa 10 sek przerwy x 8) x 4 ćwiczenia = 16 min - tylko trzeba się dobrze rozgrzać i pobudzić i naprawdę się skupić i zacisnąć zęby, żeby tabata była tabatą.

A zamiast słodzika, to rano do owsianki lepiej wkroić owoc.


Zmieniony przez - annajak w dniu 2015-09-28 16:30:11

Przysiady i martwy ciag ze sztanga 10 kg, wykroki z 3kg na rękę - po 3 latach... nie wydaje mi się, żeby to było ciężko. Może stąd brak efektów?


Dziewczyny, ja prowadzę zajęcia w fitness klubie stąd takie obciążenia.... na siłowni nie oszczędzałabym siebie tak. teraz pytanie: dowalić sobie na zajęciach większe obciążenie czy przeznaczyć 3 pozostałe dni na siłownię? (choć ta 2 opcja przy moim trybie życie raczej a-wykonalna) .....

Siłownia i ciężary. Inaczej ani nie wysmuklisz dołu ani nie zbudujesz góry. Bez zerwania włókien mięśniowych i ich zgrubienia na regeneracji - nie urośnie N.I.C.

Corum

Siłownia i ciężary. Inaczej ani nie wysmuklisz dołu ani nie zbudujesz góry. Bez zerwania włókien mięśniowych i ich zgrubienia na regeneracji - nie urośnie N.I.C.

to może jakichś wskazówek mi udzielisz :) jakie obciążenie- ile powtórzeń, jakie ćwiczenia?

plalina

Corum

Siłownia i ciężary. Inaczej ani nie wysmuklisz dołu ani nie zbudujesz góry. Bez zerwania włókien mięśniowych i ich zgrubienia na regeneracji - nie urośnie N.I.C.

to może jakichś wskazówek mi udzielisz :) jakie obciążenie- ile powtórzeń, jakie ćwiczenia?

Tu masz zbiór treningów:

https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html

Z reguły dla startujących to polecamy ten z nr 1 ułożony przez Obli.
I od niego możesz zacząć bo tam się nauczysz pracować z ciężarami.

Obciążenie dobierasz sama! Za Ciebie nikt tego nie zrobi.. Ale zasada jest prosta - jak robisz martwy, płaską, siady - tam pracują przede wszystkim duże grupy mięśniowe.

Np. MC: prostowniki grzbietu, mięśnie czworoboczne, mięśnie najszersze grzbietu, mięśnie przedramion, mięśnie proste i skośne brzucha, mięśnie pośladkowe, mięśnie czworogłowe uda. I nawet twarzy jak krzywisz się z wysiłku.
I to w nim robi się naprawdę silny brzuch, a nie dygając setki brzuszków, co może jedynie doprowadzić do popalenia włókien mięśniowych i deformacji postawy na skutek przykurczu.

I tu robi się trening ciężko - majtanie małym ciężarem nawet nie obudzi ciała i nie da możliwości nauczenia się techniki.

Bice, trice robią się przy wielostawowcach - ćwiczenie małych partii początkującym nic nie da tak samo jak nagminne stosowanie maszyn - nie poruszysz centralnego układu nerwowego, a to on jest przede wszystkim odpowiedzialny za to czy ciało zareaguje na trening.

Jednym słowem: siłownia, solidny trening, ogarnięte jedzenie są kluczami do sukcesu.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-09-29 11:06:36

"1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń
3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń
5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń
7,8- my 3 serie 8 powtórzeń "

tutaj chodzi o tygodnie?? np. 1,2-gi tydzień?

plalina

"1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń
3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń
5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń
7,8- my 3 serie 8 powtórzeń "

tutaj chodzi o tygodnie?? np. 1,2-gi tydzień?

Tak.
Pierwsze dwa tygodnie robisz A i B na zmianę w rozkładzie po dwie serie i 15 powtórzeń.

Pamiętaj że tam są ćwiczenia w tzw. superseriach - oznaczone literką a i b: B1 i B2, C1 i C2.

To oznacza że robisz te dwa ćwiczenia bez przerwy między nimi i dopiero odpoczywasz.

Corum

plalina

"1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń
3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń
5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń
7,8- my 3 serie 8 powtórzeń "

tutaj chodzi o tygodnie?? np. 1,2-gi tydzień?

Tak.
Pierwsze dwa tygodnie robisz A i B na zmianę w rozkładzie po dwie serie i 15 powtórzeń.

Pamiętaj że tam są ćwiczenia w tzw. superseriach - oznaczone literką a i b: B1 i B2, C1 i C2.

To oznacza że robisz te dwa ćwiczenia bez przerwy między nimi i dopiero odpoczywasz.

rozumiem. napisane jest, aby trenować 2-3 x w tygodniu.
wobec tego nie zaliczać treningów które prowadzę dla dziewczyn , a robić w pozostałe dni ten trening siłowy, czy można to jakoś połączyć i ten trening wprowadzić na sali? wtedy skorzystam i ja i dziewczyny.
dysponuję sztangami z obciążeniem , hantlami - tutaj do 3 kg.... ławeczek nie mamy, mamy piłki.

słabo to widzę :/