SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    /SFD/Images/2016/6/1/c9b52052472d46599f3381b930ef36c9.jpg ŚRODA DZIEŃ 34 Całkiem ciekawy dzień, od rana trening nóg ciężary powoli w gore idą, choc jestem ciągle ostrożny ze względu na plecy. Niedługo będzie nieco więcej czasu wolnego, więc więcej pracy przeznaczę na mobility, rolowanie, masaże powięzi itp. Masa ciągle powoli rośnie, ale jeszcze ociężały się nie czuję. Gumy zdecydowanie lepszym obciążeniem, zamiast zakładać 300 kg lepiej i nosić w te i we w te. To lepsze gumy, ledwo zdjąłem ciężar :P /SFD/Images/2016/6/1/2ce17c53c7d049dcb75f1cbe02b1315a.jpg NOGI 1. Siady RAMPA 8: 20X0| 140 kg 2. Wypychanie na suwnicy4 x 20-10 : 3020 | 180 kg + gumy 3. Hack przysiad 4 x 12-8 : 20X0 | 105 kg 4. Uginanie nóg w siadzie 4 x 20-30 :2010 | 50 kg 5. Bułgary 4 x 10-12 : 2020 | 12 kg 6. Wspięcia stojąc 3 x 30, max : 2011 https://www.youtube.com/watch?v=aUIK6UVBNPs&feature=youtu.be Wieczorem i rano 10-15 minut pozowania /SFD/Images/2016/6/1/76d8c1a28b894a88955f148ae813d852.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu owsianych + 30 g Whey C-6 + 100 g owsianych + 250 g jogurt greckiego /SFD/Images/2016/6/1/ec855167f1f6469289ad7d012893ffdb.jpg 2-4.PIECZONA PIERŚ W SOSIE ŻURAWINOWYM 200 g piersi + 100 g ryżu + sos /SFD/Images/2016/6/1/68026e4633444a50b113517c2b80cced.jpg 5. Makaron czekoladowy w polewie z krwi Hulka w towarzystwie kocich języczków i truskawków 125 g twarogu + 20 g whey C-6 + 100 g makaronu z durum czekoladowy + kocie języczki i truskawki /SFD/Images/2016/6/1/eeddb7122e0447e1b591310626a7db59.jpg 6. Po treningu 100 g ryż + lód bambino + 20 g Whey C-6 + owoce i lody :D /SFD/Images/2016/6/1/568744c0c82043618f03970ba5e17430.jpg /SFD/Images/2016/6/1/08b5a47e19f644a8abf0b20cecfaa591.jpg - Enzymy trawienne - 80 g Whey C-6 - witaminy ogólne - Omega-3; 2 g - witamina D – 2000 iu - 2 mg Melatoniny na noc Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-06-01 22:25:38

    Odpowiedzi: 3228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2016 10:22:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    /SFD/2017/1/15/8a68010a6c154ee186c84d66700bfda3.jpg WEEKEND Sobota praca biurowa, potem spotkanie z fizjo. Oczywiście znowu umierałem, szczególnie łydki, ręce, ale i tak jest dużo lepiej. Najważniejsze że dostałem pozwolenie na trening. Miałem zacząć od poniedziałku, ale nie wytrzymałem i już dziś pociśnięte. Trening oczywiście lekki, skupiony na aktywacji core, mobilizacji, bez ciężaru praktycznie, ale zmęczyłem się. W diecie dodam trochę więcej tłuszczy w DT Około 3200 kcal 220 g białka / 200 g węgli / 180 g tłuszczy w DNT Około 3000 kcal 220 g białka / 100 g węgli / 180 g tłuszczy Tak się prezentuje bezformie po prawie 2 miesiącach nie trenowania 85 kg /SFD/2017/1/15/25107f035b31452093cffdd23b039653.jpg /SFD/2017/1/15/f51ee693bbce4e1592661271fecbbf60.jpg Sobota OFF Niedziela 1. Aktywacja core, mobilizacja bioder Obwód 30 x 3 1. Przysiady 2. Skater hops 3. Pompki 4. Bird Dog Obwód 30 x 3 1. MC 2. Side Plank 3. Pompki na TRX 4. Wall ball /SFD/2017/1/15/4a4de90974ed43709d2f8abf7fbf155f.jpg SOBOTA 1.SAŁATKA 100 g mięso z ud kurczaka +100 g fety + 20 g majonezu /SFD/2017/1/15/419ac7dfddc5410dbbe8f06f92a10abc.jpg 2-4. GULASZ 200 g karkówki + warzywa /SFD/2017/1/15/d9879b7c7e9d4e5b9d10f3b2c0c3e11a.jpg 5. SERNIK 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 100 g twarogu % + truskawki /SFD/2017/1/15/2c60a3c090664f1697e0a47cea98e048.jpg NIEDZIELA 1. SERNIK 2 100 g płatków owsianych + 40 g Whey C-6 + 100 g twarogu + truskawki /SFD/2017/1/15/b1c9b93aa9a64cadbc8d4cfa69070bdf.jpg 2-4. PAŁKI Z RYŻEM 1-2 pałki + 33 g ryżu + 10 g masła /SFD/2017/1/15/dbed93c0bcee4e2d83e5e9596e158a69.jpg 5. JAJECZNICA Po treningu : 40 g Whey C-6 /SFD/2017/1/15/ffcb03e670fa4d6481c9d72ba2de60dd.jpg /SFD/2017/1/15/a67c7de96259491489d49f3e9bf54a45.jpg - Probiotyki - Enzymy trawienne - 80 g Whey C-6 - Vitamin A-Z - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - witamina D – 2000 iu - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Melatonina 5 mg

    Odpowiedzi: 3228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2017 3:14:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    /SFD/2017/1/17/175cd3503a50431a89427be532a49a96.jpg WTOREK No nic nowego praca, potem szpital wróciłem zaraz spać i wstajemy o 5 i od nowa. Czwartek i piątek trochę luźniejszy będzie. Trening bardzo fajny, zmęczyłem się mocno, skupiając na technice,, ,na sztandze nawet nie 50 kg, jeszcze technika do poprawy. Przy Y raise max 2 kg, świetne ćwiczenia na środkowy, dolny część czworobocznego,. Dieta ok, smacznie :) /SFD/2017/1/17/11f98dcf884e4746b7dc4cbad6691fe2.jpg PULL 1 1. Podciąganie wąsko neutralnie RAMPA 5 + 1 max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie RAMPA 8 45 kg 3. Sciąganie drążka do klatki 4 x 12 : 3011 4. Y Raise 3 x 12 2 kg 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą RAMPA 8 + regres https://www.youtube.com/watch?v=l5IWdi-t5s4&feature=youtu.be /SFD/2017/1/17/2b69df256ad94317866397b80d0cc5e5.jpg 1 SERNIK NA ZIMNO 200 g twarogu + 30 g Whey C-6 + 100 ml śmietany 18 % +truskawki 2-4.GULASZ 200 g karkówki + 33 g ryżu i warzywa /SFD/2017/1/17/a58c63cca55d480f9be340ff73074ebe.jpg 5. .OMLET MOCY 40 g Whey C-6 + 3 jajka + 100 g twarogu+ 10 g oleju kokosowego+ maliny TRENING przed : 30 g BCAA HI TEC Po : 40 g Whey C-6 /SFD/2017/1/17/0c29c8ab204c4fe7b446388b48c2a0c7.jpg /SFD/2017/1/17/d9e4a7cc0799439b8e6a7f717ba5f514.jpg /SFD/2017/1/17/01b01c78ea3b45f4971bfaf2ca9362b4.jpg - 80 g Why C-6 - 30 g BCAA powder - Probiotyki - Enzymy trawienne - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Wapń 500 mg - Diabelski pazur

    Odpowiedzi: 3228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/17/2017 10:50:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Fajny dziś dzień, spokojny. Trening bardzo dobrze wyszedł, ciężary w górę. Na wycisk już niestety tylko 4 razy, ale w reszcie do przodu. Forma powoli się wyostrza http://www.iv.pl/images/63243150804522132449.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka + plecy 2 Mobilizacja obręczy barkowej, aktywacja łopatki, najszerszego 1. WL RAMPA 6 + regres 100 kg x 14 100 kg 110 kg 115 kg 120 kg 125 kg 127.5 kg 135 kg x 4 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 8 + dipsy 4 x 8 40 kg+ 30 kg 3. Ściąganie jednorącz w siadzie + butterfly 3 x 12 35 kg i 45 kg 4. Ściąganie jednorącz z dołu + krzyżowanie jednorącz 3x 8 35 kg i 25 kg 5. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 20 minut aerobów http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. SERNIK 20 g Whey C-6 + 150 g twarogu chudego + 200 g marchewki + 30 g masła orzechowego + 100 g owoców http://www.iv.pl/images/84769446686207291300.jpg 2. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 100 g owoców 3-5PIERŚ SMAŻONA Z WARZYWAMI 200 g pierś + 100 g ryżu 6 SERNIK 20 g Whey C-6 + 150 g twarogu chudego + 200 g marchewki + 30 g masła orzechowego + 100 g owoców http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - Probiotyki - BCAA – 20 g - 60 g Whey C-6 - Debutir - HMB Hitec – 3 g - Thermo Fusion – 4 tabsy - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Ashwagandha 900 mg - Gotu Kola – 220 mg - Bacopa – 200 mg http://iv.pl/images/80131291462652170121.jpg

    Odpowiedzi: 3228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/30/2017 11:12:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Dziś szybka wypiska bo cały dzień praca, a jutro z rana wyjazd na szkolenie do Wrocka. Trening ok, powoli coś się dzieje. Kalorii teraz dużo przyjmuje ze szejków bo po prostu gorąco http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/04042557315040743343.png http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ 30 g masła orzechowego/ migdałowego/ laskowego 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek+ 10 ml miodu i 15 g orzeszków 5. SZEJK 200 g serka wiejskiego + 20 g whey C-6 + 300 ml mleka+30 g płatków Po treningu : 100 g Whey Mass builder + 20 g Whey C-6 http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - Laktaza 5000 FCC - Probiotyki - Carbo 40 g - BCAA 20 g - Whey Mass builder 100 g - Whey C-6 - Enzymy trawienne - Debutir - Melatonina 3 mg - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Gotu Kola – 220 mg - Bacopa – 200 mg - L- teanina 150 mg - ALA – 500 mg - Chrom 400 mcg - Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny http://iv.pl/images/80131291462652170121.jpg

    Odpowiedzi: 3228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/6/2018 12:23:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Dziś niestety czuje się jakby walec po mnie przejechał. 2 " normalne " treningi zrobiły swoje i dziś na nic sił. Mocne DOMSY, ból stawów, ale najgorzej z kręgosłupem, mimo wszystko nogi zrobiłem, na tyle ile mogłem. Jutro przymusowy DNT http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/99808794336614757575.png http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ 30 g masła orzechowego/ migdałowego/ laskowego 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek+ 10 ml miodu i 15 g orzeszków 5. SZEJKI 100 g ryżu + łyżka masła orzechowego + 30 g Whey C-6 + jogurt naturalny https://iv.pl/images/00750186022654984318.jpg Po treningu : 100 g Whey Mass builder + 20 g Whey C-6 http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - Laktaza 5000 FCC - Probiotyki - Carbo 40 g - BCAA 20 g - Whey Mass builder 100 g - Whey C-6 - Enzymy trawienne - Debutir - Melatonina 3 mg - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Gotu Kola – 220 mg - Bacopa – 200 mg - L- teanina 150 mg - ALA – 500 mg - Chrom 400 mcg - Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny http://iv.pl/images/80131291462652170121.jpg

    Odpowiedzi: 3228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/11/2018 3:02:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIątek Rano trening, i potem na urlop. W końcu odpoczynek, przede wszystkim chcę się zregenerować psychicznie, bo pracy będzie teraz bardzo dużo + ciężkie treningi i trzeba będzie to wszystko logicznie pogodzić. Wstręt do kurczaka akurat już nastąpił, więc urlop idealnie pasuje, diety ścisłej wiadomo nie będę trzymał, ale kcal będą wysoko, żeby po prostu nie schudnąć. Treningi będą normalnie, to i tak raptem 4 razy na 10 dni urlopu. Jeśli chodzi o jedzenie to jeszcze w Polsce tak nie jadłem, potężny wybór na obiad od kaczki, po mielone, przez bardzo dużo rodzai węglowodanów, więc będzie co jeść. Jestem w Osadzie Śnieżka, chyba w okolicy Karpacza jeden z największych ośrodków. Problemem jedynym jest beznadziejna siłownia, kilka maszyn no i sporo ludzi, ale myślę, że w Poniedziałek zluzuje suę http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/26472562711334213298.png https://www.youtube.com/watch?v=-aL_c5yOiHw&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+30 g masla orzechowego 2.BUŁKI 150 g łososia + bułki https://iv.pl/images/58718206220217591839.jpg 3. KACZKA, ROSTKI, PIEROGI https://iv.pl/images/22648833079720539999.jpg 4. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6 Po treningu: 100 g Whey Mass builder + 20 g Whey C-6 + 100 g płatków+owoce http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - Laktaza 5000 FCC - Probiotyki - Carbo 40 g - BCAA 20 g - Whey C-6 - Enzymy trawienne - Debutir - Melatonina 3 mg - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Gotu Kola – 220 mg - Bacopa – 200 mg - L- teanina 150 mg - ALA – 500 mg - Chrom 400 mcg - Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny http://iv.pl/images/80131291462652170121.jpg

    Odpowiedzi: 3228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/1/2018 10:33:32 AM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Sobota 2 dzień urlopu. Wczoraj zwiedzanie Parku Miniatur, świetna sprawa, wszystko mega zrobione ze szczegółami + sporo wiedzy. Potem wizyta w kopalni uranu w Kowarach, również świetna sprawa. Trafili nam się bardzo dobrzy przewodnicy, dużo żartów a to rzadkość. https://iv.pl/images/77511912647965291405.jpg https://www.youtube.com/watch?v=cIDDhy8eDIE&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=Dw0_eVhqlEc&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=q47PAR0X0x4&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+30 g masla orzechowego 2. GULASZ i PLACEK PO WĘGIERSKU https://iv.pl/images/37382406497370655956.jpg https://iv.pl/images/05984942640639157473.jpg 3. WIEPRZOWINA Z BANANAMI I GNOCHI https://iv.pl/images/79226994037286469326.jpg 4. BIAŁKO C- 6 , pistacje, winogrono https://iv.pl/images/60394039611854569789.jpg Po treningu: 100 g Whey Mass builder + 20 g Whey C-6 + 100 g płatków+owoce http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - Laktaza 5000 FCC - Probiotyki - Carbo 40 g - BCAA 20 g - Whey C-6 - Enzymy trawienne - Debutir - Melatonina 3 mg - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Gotu Kola – 220 mg - Bacopa – 200 mg - L- teanina 150 mg - ALA – 500 mg - Chrom 400 mcg - Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny http://iv.pl/images/80131291462652170121.jpg

    Odpowiedzi: 3228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/2/2018 7:51:12 AM Liczba szacunów: 0
  • GLUTAMINA -badania naukowe, czyli przeznacz pieniądze na co innego ;)

    Post
    Odżywki i suplementy

    L-glutamina nie wplywa na wewnatrzkomórkowy poziom l-argininy: Interactions between L-arginine and L-glutamine change endothelial NO production. An effect independent of NO synthase substrate availability. J F Arnal, T Münzel, R C Venema, N L James, C L Bai, W E Mitch, and D G Harrison Department of Medicine, Emory University School of Medicine, Atlanta, Georgia 30322, USA. Small right arrow pointing to: This article has been cited by other articles in PMC. Abstract The effect of extracellular L-arginine and L-glutamine on nitric oxide (NO) release was studied in cultured bovine aortic endothelial cells and in rabbit aortic rings. Increasing L-arginine (0.01 to 10 mM) did not alter NO release from cultured endothelial cells or modify endothelium-dependent relaxation to acetylcholine in isolated vessels. L-Glutamine (0.6 and 2 mM) inhibited NO release from cultured cells (in response to bradykinin) and from aortic rings (in response to acetylcholine or ADP). L-Arginine (0.1-10 mM) dose-dependently reversed the L-glutamine inhibition of receptor-stimulated NO release in both models. In contrast to its inhibitory response to receptor-mediated stimuli, glutamine alone slightly potentiated NO release in both models when the calcium ionophore, A23187, was added. Furthermore, cultured cells incubated with L-arginine (0.01-10 mM), in the presence or absence of glutamine, released similar amounts of NO in response to A23187. L-Glutamine did not affect intracellular L-arginine levels. Neither D-glutamine nor D-arginine affected NO release or endothelium-dependent vascular relaxation. L-Glutamine had no effect on the activity of endothelial NOS assessed by L-arginine to L-citrulline conversion. These findings show that in the absence of L-glutamine, manipulating intracellular L-arginine levels over a wide range does not affect NO release. L-Glutamine in concentrations circulating in vivo may tonically inhibit receptor-mediated NO release by interfering with signal transduction. One mechanism by which L-arginine may enhance NO release is via reversal of the inhibitory effect of L-glutamine, but apparently independently of enhancing NO synthase substrate. Niestety badanie nie jest robione na ludzkich komórkach... generalnie: wolałbym suplementowac argininę - by zwiekszyc poziom argininy, niz glutaminę w tym samym celu. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-03-13 16:21:14

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/13/2010 4:19:37 PM Liczba szacunów: 0
  • GLUTAMINA -badania naukowe, czyli przeznacz pieniądze na co innego ;)

    Post
    Odżywki i suplementy

    Jest znacznie więcej badań czy opracowań, wskazujących na przydatność glutaminy w sporcie czy ogólnie rozumianej aktywności ruchowej. Nie mam czasu szukać, bo jestem zawalony robotą. Tu jakieś, co akurat miałem po ręką: Nonnutritive Effects of Glutamine by Roth, E. Glutamine is the most abundant free amino acid of the human body. Besides its role as a constituent of proteins and its importance in amino acid transamination, glutamine has regulatory capacity in immune and cell modulation. Glutamine deprivation reduces proliferation of lymphocytes, influences expression of surface activation markers on lymphocytes and monocytes, affects the production of cytokines, and stimulates apoptosis. Moreover, glutamine administration seems to have a positive effect on glucose metabolism in the state of insulin resistance. Glutamine influences a variety of different molecular pathways. Glutamine stimulates the formation of heat shock protein 70 in monocytes by enhancing the stability of mRNA, influences the redox potential of the cell by enhancing the formation of glutathione, induces cellular anabolic effects by increasing the cell volume, activates mitogen-activated protein kinases, and interacts with particular aminoacyl-transfer RNA synthetases in specific glutamine-sensing metabolism. Glutamine is applied under clinical conditions as an oral, parenteral, or enteral supplement either as the single amino acid or in the form of glutamine-containing dipeptides for preventing mucositis/stomatitis and for preventing glutamine-deficiency in critically ill patients. Because of the high turnover rate of glutamine, even high amounts of glutamine up to a daily administration of 30 g can be given without any important side effects. Gut. 2008 Nov 18. Dietary modulation of PPAR{gamma} Marion-Letellier R, Dechelotte P, Iacucci M, Ghosh S. France. Peroxisome proliferator-activated receptor gamma (PPARgamma) is a nuclear receptor that regulates intestinal inflammation. PPARgamma is highly expressed in the colon and can be activated by various dietary ligands. A number of fatty acids such as PUFAs or eicosanoids are considered as endogenous PPARgamma activators. Nevertheless, other nutrients such as glutamine, spicy food or flavonoids are also able to activate PPARgamma. As PPARgamma plays a key role in bacterial induced inflammation, anti-inflammatory properties of probiotics may be mediated through PPARgamma. The aims of the present review are to discuss of the potential roles of dietary compounds to modulate intestinal inflammation through PPARgamma. Diabetologia. 2007 Sep;50(9):1949-59. Epub 2007 Jun 29. Links L-glutamine supplementation induces insulin resistance in adipose tissue and improves insulin signalling in liver and muscle of rats with diet-induced obesity. Prada PO, Hirabara SM, de Souza CT, Schenka AA, Zecchin HG, Vassallo J, Velloso LA, Carneiro E, Carvalheira JB, Curi R, Saad MJ. Departamento de Clínica Médica da Universidade Estadual de Campinas, Rua Tessália Viera de Camargo 126, Campinas, San Paulo, 13083-887, Brazil. AIMS/HYPOTHESIS: Diet-induced obesity (DIO) is associated with insulin resistance in liver and muscle, but not in adipose tissue. Mice with fat-specific disruption of the gene encoding the insulin receptor are protected against DIO and glucose intolerance. In cell culture, glutamine induces insulin resistance in adipocytes, but has no effect in muscle cells. We investigated whether supplementation of a high-fat diet with glutamine induces insulin resistance in adipose tissue in the rat, improving insulin sensitivity in the whole animal. MATERIALS AND METHODS: Male Wistar rats received standard rodent chow or a high-fat diet (HF) or an HF supplemented with alanine or glutamine (HFGln) for 2 months. Light microscopy and morphometry, oxygen consumption, hyperinsulinaemic-euglycaemic clamp and immunoprecipitation/immunoblotting were performed. RESULTS: HFGln rats showed reductions in adipose mass and adipocyte size, a decrease in the activity of the insulin-induced IRS-phosphatidylinositol 3-kinase (PI3-K)-protein kinase B-forkhead transcription factor box 01 pathway in adipose tissue, and an increase in adiponectin levels. These results were associated with increases in insulin-stimulated glucose uptake in skeletal muscle and insulin-induced suppression of hepatic glucose output, and were accompanied by an increase in the activity of the insulin-induced IRS-PI3-K-Akt pathway in these tissues. In parallel, there were decreases in TNFalpha and IL-6 levels and reductions in c-jun N-terminal kinase (JNK), IkappaB kinase subunit beta (IKKbeta) and mammalian target of rapamycin (mTOR) activity in the liver, muscle and adipose tissue. There was also an increase in oxygen consumption and a decrease in the respiratory exchange rate in HFGln rats. CONCLUSIONS/INTERPRETATION: Glutamine supplementation induces insulin resistance in adipose tissue, and this is accompanied by an increase in the activity of the hexosamine pathway. It also reduces adipose mass, consequently attenuating insulin resistance and activation of JNK and IKKbeta, while improving insulin signalling in liver and muscle. JPEN J Parenter Enteral Nutr. 2006 Mar-Apr;30(2):76-80. Links Glutamine supplementation increases postprandial energy expenditure and fat oxidation in humans. Iwashita S, Mikus C, Baier S, Flakoll PJ. Center for Designing Foods to Improve Nutrition, Department of Food Science and Human Nutrition, Iowa State University, Ames, IA 50011, USA. BACKGROUND: Glutamine interacts with insulin-mediated glucose disposal, which is a component of the increase in energy expenditure (EE) after a meal. The study aim was to examine if glutamine supplementation alters postmeal nutrient oxidation. METHODS: Ten healthy young adults consumed a mixed meal (6.5 kcal/kg, 14%:22%:64% = protein:fat:carbohydrate) containing either glutamine (GLN:1.05 kcal/kg) or an isocaloric amino acid mixture (alanine: glycine:serine = 2:1:0.5; CON). GLN and CON treatments were administered on separate days in random order for each subject. EE, nonprotein respiratory quotient (RQ), and fat and carbohydrate oxidation rates were assessed using indirect calorimetry for 30 minutes before and for 360 minutes after meal ingestion. RESULTS: Premeal EE and RQ were similar between treatments. The increase in EE above basal during both early (0-180 minutes) and late (180-360 minutes) postmeal phases was greater in GLN than in CON (p < .05), resulting in postmeal EE being 49% greater during the total postmeal phase (p < .05). Net change of carbohydrate oxidation was 38% higher during the early phase with GLN (p < .05), whereas it was 71% lower during the later phase (p < .05). GLN enhanced fat oxidation by approximately 42 kcal compared with CON during the late phase (p < .05). CONCLUSIONS: Glutamine supplementation with a mixed meal alters nutrient metabolism to increase postmeal EE by increasing carbohydrate oxidation during the early postmeal phase and fat oxidation during the late postmeal phase. Consideration must be given to the potential that these postprandial changes in EE are related to glutamine-mediated changes in insulin action and consequently glucose disposal.

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2010 8:12:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Kung Fu Panda 2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ok,thx Spoko, wbrew pozorom było to sensowniejsze od "pytań" Pawła %-) Gratisowo mogę dorzucić jeszcze jedną poradę gramatyczno-stylistyczną (wszak rozwijać się trzeba nie tylko fizycznie, ale i duchowo!): forma "pisze" też jest poprawna, jeśli jest to użycie metonimiczne, w której podajesz obiekt. Czyli "gazeta pisze, że..." jest poprawnym zwrotem w takim samym stopniu jak "(w gazecie) piszą, że..." czy "(w gazecie) jest napisane, że...". Niestety ludzie najczęściej zwracają uwagę na formę "pisze" i zapamiętują coś w stylu "ha, co za d****, mówi się >". Z tego tytułu nie zawsze warto prezentować całość znanych przez siebie środków leksykalnych. Cieszy mnie więc, że mogliśmy wyjaśnić kwestię poprawności używania przecinka przed spójnikami i nikt nie będzie mnie brał za analfabetę. Nosił wilk razy kilka, ponieśli i wilka; być może ktoś na mnie też zbiera haki, ale tym razem udało się obyć bez wpisu do teki %-) A tak bardziej serio: Piątek Cały dzień leciało z nosa, słabo, worki pod oczami. Przewiało mnie strasznie, a wróciłem do domu znowu późnym wieczorem. W trakcie dnia udało mi się jednak dorwać witaminę C i rutinoscrobin, więc poszło kilka gramów kwasu askorbinowego. Dodatkowo wieczorem zrobiłem "cheat meala" to znaczy sporo oleju kokosowego, mleka, kakao (a godzinę wcześniej śledzie i ogórki kiszone %-) Jednak mam dość dobry żołądek, bo było bez atrakcji %-)). Weszło z 500 kcal więcej, ale jak mam do wyboru lekko się podlać i chociaż minimalnie zmniejszyć szanse na rozchorowanie się albo trzymać się założeń i ryzykować tydzień offu, to bez wahania wybieram to pierwsze. Dodatkowo- tona czosnku i cebuli do ostatniego posiłku (półsurowe, gotowanie niszczy substancje aktywne), bardzo ciepłe ubranie się do snu i rozkręcenie wszystkich kaloryferów. Sobota Potwierdzenie starej mądrości, że ciężko być prorokiem we własnym kraju. Dzisiaj absolutnie nie nadawałem się na trening, ale no kurva, nóg nie zrobić? %-) Zwlekłem się jednak jakoś z łóżka celowo nie analizując mojego stanu, zjadłem kilka rutnioscrobinów, 4 kapsy ekstraktu z czosnku, moje ziółka, herbatę zieloną (mocniejszą dzisiaj, kawę i poleciałem na trening. Na treningu poszła zamierzona progresja, o dziwo tak samo ciężko jak tydzień temu, mimo dołożenia 5 kg na uginaniach i przysiadach. Plus tego jest taki, że trening nuk to gigantyczny wydatek energetyczny i mogę z czystym sumieniem zrobić sobie plus kcal, czyli zjeść dużo więcej owoców (specjalnie kupione dzisiaj po siłowni), jeszcze więcej cebuli i czosnku, śledzi, ogórków itp. Słowem- kcal dzisiaj będzie 3700-4500, zobaczę jak będę stał z apetytem %-) Witaminą C z kapsów przyszprycuję się na wieczór, żeby dać wolnym rodnikom podziałać teraz. Trening: 1. 10 x (Przysiad oly z 3 zatrzymaniami 65 kg x 10 // Uginanie nóg 20 kg x 10) + 5 kg // + 5 kg 2. 3 x (Brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej (duży skos) + 7,55 kg x 15 // Wspięcia na łydkach 175 kg x 15) +2,5 kg // + 10 kg Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=h8IdAZRzjmk&feature=youtu.be Tak jak myślałem, kamera nie dość, że chwyta tylko koło minuty filmu, to jeszcze przyśpiesza minimalnie obraz. http://www.youtube.com/watch?v=D1icaXYv3uU&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=9sywsLqSP8w&feature=youtu.be Nie jest to jakieś pozowanie, ale mówiłem wcześniej, że mam problem z nogami, to jest wnętrzne chude, a tył tłusty jak u 65 letniej baby ze spożywczego %-) Mimo soli i wejścia na plus kaloryczny widać jeszcze jakieś żyłki. Na razie jestem zadowolony, bo rozpędziłem mega metabolizm i będzie z czego ucinać na krótkim redu za 6-7 tygodni. Zdjęcia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5249e10ae5b047b3a4f73c90e3654e44.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/388adb83b9a344f49768535ca0f7b734.jpg

    Odpowiedzi: 1130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2013 11:41:37 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Kung Fu Panda 2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Niedziela, Piersiowe + Dół Pleców, tydzień 2, 3550-3600 kcal Przerypane masz z ta odpornością... Osobisty pocisk: Jeśli pamięć mnie nie myli (a nie myli, bo ją sobie odświeżyłem lekturą poprzedniego dziennika), to w 2013 roku miałem: 1. Chorobę- to jest anginę złapaną w grudniu i niedoleczoną z powodu zbyt małej porcji antybiotyku, w skutek tego przeciągnęło się to do końca stycznia i skończyło drugim antybiotykiem. 2. Kilka dni offu (bardziej na zasadzie chuchania na zimne) na początku marca (w 2013 to była jeszcze zima), gdzie miałem organizm wyniszczony 2 antybiotykami (spadków na frontach nie udało mi się odrobić), robiłem aeroby brnąc przez śnieg (bo mojej trasy nie chciało się nikomu odśnieżyć) + w moim budynku była awaria ogrzewania i zupełny brak ciepłej wody (o tym też pisałem, więc nie jest to z palca wyssane). Teraz złapało mnie przeziębienie, ale mimo tego, że cały piątek (od 7 do 20) byłem poza domem, a wczoraj i dzisiaj robiłem normalny trening zaczyna mi przechodzić. Myślę, że gdybym jutro został w domu, a nie wychodził o 6:50 z domu i nie wracał do niego po 21:30, to bym się poczuł dużo lepiej. Czy może jednak to jest immanentnie przerypana odporność i staram się to zracjonalizować na siłę szukając korelacji między 5,5-6,5 godziny snu dziennie, stresem, obowiązkami a tym, że zdarzyło mi się podziębić? Sory, za grubymi nićmi sarkazm szyty, ale albo Ty, albo vencilq (jeżeli obrywasz za kolegę, to przepraszam) wymyślił hipotezę o mojej zapadalności na sezonowe infekcje znacząco odbiegające od odchylenia standardowego dla populacji i analizował dane na zasadzie pamiętania przypadków ją weryfikujących i zapominania przypadków ją falsyfikujących. Coś jak "mam pecha i generalnie jestem pechowcem, bo rok temu złamałem nogę, ale nie pamiętam już tego, że 2 lata temu dostałem ostatni wolny bilet na koncert, a w tym roku wygrałem 30 złotych w lotto". W tym roku np mimo sezonowej alergii, która zawsze mi doskwierała, po dopasowaniu miski do siebie i zredukowaniu bf miałem pierwszą wiosnę w swoim życiu bez żadnych problemów z niczym (w roku 2012 było lepiej niż zawsze, ale przy interwałach biegowych na dworze miałem problemy z układem oddechowy i dostałem wziewny salbutamol (1/100 porcji w tabletkach jakby coś) od lekarza), poza pierwszymi 1-2 dniami, kiedy wszystko na raz zapyliło i był to szok dla organizmu. Dosłownie przeszła mi alergia, a ma to związek oczywiście z układem odpornościowym. Wyeliminowanie glutenu, zminimalizowanie o6, zmaksymalizowanie o3 w moim przypadku albo "wyleczyło" mnie z sezonowej alergii, albo znacząco zminimalizowało dolegliwości. Ale cóż, 2 dni gorszego samopoczucia, więc wniosek może być tylko jeden. Mianowicie "przerypana odporność...." Ważne sprawy %-) Jak wyżej, przeziębienie zaczyna mi przechodzić. Jednak możliwość niewstawania po 5 i posiedzenia trochę w domku czyni cuda. Niestety od jutra wracam do kieratu, aczkolwiek wydaje mi się, że może uda mi się nie rozchorować. Wczoraj poleciało kilka gram witaminy C (nie wszystko z tabletek, poleciało ponad 0,5 kg świeżych owoców, przpypraw, kiszonych ogórków których zapomniałem wliczyć, cebuli, czosnku itd). Dzisiaj znowu pod wieczór zacznę suplementację sztuczną witaminą C. W aptece udało mi się dostać probiotyk z Lactobacillus rhamnosus GG, czyli 1 z tych rzeczy, które chciałem, więc już od dzisiaj ćpam %-) Swoją drogą śmiech na sali, że nawet na probiotykach dają maksymalną dawkę dzienną. Zakwasy na nogach dopiero się zaczynają. Dzisiaj poczułem je dopiero przy schodzeniu po schodach, a teraz jak stygnę po treningu grzbietu i klatki zaczynają się prawdziwe domsy. Na treningu znowu eksperymentowałem z ustawieniem wszystkiego. W zeszłym tygodniu robiłem hantlami na normalnej ławce, która jest niestety zbyt szeroka i nieco blokowała mi zakres ruchu. Teraz przetargałem ławkę do hantli do stoiska z wolnym ciężarem i mogłem robić tak głęboko, jak tylko miałem na to ochotę. Dodatkowo przestawiłem sztangę na stojaki i nie zabierałem jej już z ziemi. Za tydzień może uda mi się nagrać, bo już mniej więcej wiem jak będzie wyglądało niedzielne stanowisko pracy %-) Dzisiaj udało mi się wykonać bez opasek 7 serii wiosła (i niestety bez magnezji, bo nie można ;( ) i pompa przedramion niesamowita- wydaje mi się, że przez te 2 tygodnie urosły. Na hantlach znowu ciężko, ale to było czuć dopiero na 2-3 ostatnich seriach. W wiośle już nawet nie udaję, że ma to przypominać równolegle ustawienie %-) Mimo to pasują mi takie ruchy, bo plecy czułem równie mocno jak klatkę, a hantlami na tym ciężarze potrafię zapracować naprawdę głęboko. Trening: 1. 10 x (Wyciskanie hantli 25 kg x 10 //wiosłowanie 90 kg x 10) +2,5 kg (albo + 5 kg, jeśli liczyć wagę obu hantli) // + 5 kg 2. 3 x (Rozpiętki na maszynie 25 x 15 // przyciąganie wyciągu dolnego, sznurek 35 kg x 15) + 5 kg // + 5 kg Waga koło 1,5-2,5 kg więcej niż od początku masy. Brzuch podlewa, ale z innym partii schodzi, ewidentnie z ramion i przedramion- potwierdza to jednak tezę, że tłuszcz NIE rozkłada się równomiernie, tylko są oporne rejony, które zalewają się najchętniej i bardzo opornie go się pozbywają. Nagrałem sobie filmik w szatni- niby na pompie, ale bez węgli, więc się nie liczy %-) Pozy trzymane tak krótko, że aż nieprzyjemnie się to ogląda, ale daje to jakiś obraz sytuacji. http://www.youtube.com/watch?v=cG8yVb_D4KA&feature=youtu.be /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/469bbcef85204178a7774a95211f9994.JPG Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-10-20 12:11:27

    Odpowiedzi: 1130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/20/2013 11:50:32 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Kung Fu Panda 2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Środa, dt,2900 kca Grawitacja znowu dała się we znaki. 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 2. C&J power + full 57, 67, 77 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 4. PP + C&J 80 x 1 / 87,5 x 4+1 / 87,5 x 4 + 1 https://www.youtube.com/watch?v=XaTQkeJuHpk 5. Fronty 102 x 3 / 102 x 3 / 102 x 3 6. Oly 102 x 1 / 112 x 1 / 122 x 1 / 132 x 1 7. Incline + Pendlay 87,5 - 3/3 4 serie 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku + prostowanie tułowia 2 x 15/15 9. Uginanie przedramion 2 x 40, 12 kg 10. Łydki maszyna max 1 x 70 powtórzeń

    Odpowiedzi: 1130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2014 5:31:54 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Kung Fu Panda 2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Sobota, dt,2900 kcal 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 2. C&J power + full 57, 67, 77 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 4. PP + C&J 80 x 1 / 87,5 x 4+1 / 87,5 x 4 + 1 5. Fronty 102 x 3 / 102 x 3 / 102 x 3 6. Oly 102 x 1 / 112 x 1 / 122 x 1 / 132 x 1 7. Incline + Pendlay 87,5 - 3/3 4 serie 8. Wykroki 12 kg x 12, 2 serie tylko 9. Brzuch + prostowniki Kółko 2 x 10 // rzymska 20 kg 2 x 15 powt 10. Uginanie przedramion 17 kg max podchwyt 12 kg max nachwyt 11. Łydki maszyna max 1 x 80 powtórzeń

    Odpowiedzi: 1130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/10/2014 11:53:18 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Kung Fu Panda 2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek, początek tygodnia 2, dt, 2900 kg 76 kg Uwagi: Zakwasy na tyłku i prostownikach, ale pp lżej. Fronty też nieco lepiej. Zaruzt katastrofa od momentu wrzucania hanga. Ciągnąłem nie po udzie, także teraz może być krok do tyłu. 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 x 3, 55 x 3 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95, 105, 115 4. PP + C&J 80 x 1 / 87,5 x 4+1 / 87,5 x 4 + 1 80 x 1, 90 x 3+1, 90 x 3+1 5. Fronty 102 x 3 / 102 x 3 / 102 x 3 105 x 3 / 105 x 3 / 105 x 3 6. Oly 102 x 1 / 112 x 1 / 122 x 1 / 132 x 2 105 x 1 / 115 x 1 / 125 x 1 / 135 x 1 7. Dipsy + podciąganie +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 3 - cc x 8 / + 50 kg x 4 , cc x 8 -- 4 serie 8. Zwisanie na ręczniku 2 x max 2 x max 9. Żuraw 2 x 5 3 x 5 10. Brzuch + prostowniki Nożyce poziome + pionowe / ławka rzymska 2 x 50 / 2x +20 kg x 15 2 x 50 / 2x +22,5 kg x 15 Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-05-12 11:58:48

    Odpowiedzi: 1130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2014 11:58:04 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Kung Fu Panda 2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Środa, dt,2900 kcal 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 https://www.youtube.com/watch?v=opZnBGiCqgY 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 2 4. PP + C&J 80 x 1 / 87,5 x 4+1 / 87,5 x 4 + 1 82,5 x 1 / 90 x 3+1 / 90 x 3 + 1 https://www.youtube.com/watch?v=thfNwqG-z9g&feature=youtu.be 5. Fronty 102 x 3 / 102 x 3 / 102 x 3 90 x 1, 100 x 1, 105 x 3 / 105 x 3 / 105 x 3 6. Oly 102 x 1 / 112 x 1 / 122 x 1 / 132 x 1 105 x 1 / 115 x 1 / 125 x 1 / 135 x 1 7. Incline + Pendlay 87,5 - 3/3 4 serie 90 kg - 3/3 4 serie 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku + prostowanie tułowia 2 x 15/15 (+20 kg) 2 x 15/15 (+22,5 kg) 9. Uginanie przedramion 2 x 40, 12 kg 2 x 40, 17 kg 10. Łydki maszyna max 1 x 70 powtórzeń -------------

    Odpowiedzi: 1130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/14/2014 12:28:43 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Kung Fu Panda 2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Sobota, dt,2900 kcal Wczoraj siedziałem z torebką z lodem na barku + smarowałem bengayem, dzisiaj przed treningiem posmarowane maścią i obeszło się bez dolegliwości. Teraz dla pewności nadal traktuję bark jako uszkodzony (chociaż chyba nie jest), czyli dalej chłodzę i na noc rozgrzewam. + oczywiście dużo solidniejsza rozgrzewka obręczy barkowej i koszulka termoaktywna żeby wszystko było dogrzane odpowiednio. Bark jedynie poczułem na nożycach, ale tam to już serio zaczynam wskakiwać pod sztangę (filmik z hangów) i jest to lekki szok dla barków. Na zarzucie nie będę kończył każdego ruchu wybiciami. 1. Power Hang snatch + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 https://www.youtube.com/watch?v=a5tvVyuN0XI&feature=youtu.be 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 1 4. PP + C&J 80 x 1 / 87,5 x 4+1 / 87,5 x 4 + 1 82,5 x 1 / 90 kg x 3+1/ 90 kg x 3+1/ https://www.youtube.com/watch?v=UgWEdB0Kuno&feature=youtu.be 5. Fronty 102 x 3 / 102 x 3 / 102 x 3 105 x 3 / 105 x 3 / 105 x 3 6. Oly 102 x 1 / 112 x 1 / 122 x 1 / 132 x 1 105 x 1 / 115 x 1 / 125 x 1 / 135 x 1 Czo tak ta ostatnia seria ciągle gniecie... 7. Incline + Pendlay 87,5 - 3/3 4 serie 90 kg 3/3 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=NhsDHPq7fSY&feature=youtu.be 8. Wykroki 12 kg x 12, 2 serie tylko 12 kg x 12, 3 serie 9. Brzuch + prostowniki Kółko 2 x 10 // rzymska 20 kg 2 x 15 powt Kółko 2 x 12 // rzymska 22,5 kg 2 x 15 powt 10. Uginanie przedramion 17 kg max podchwyt, 12 kg max nachwyt 17 kg max podchwyt, 12 kg max nachwyt 11. Łydki maszyna max 1 x 80 powtórzeń ------

    Odpowiedzi: 1130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/17/2014 11:22:30 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Kung Fu Panda 2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Środa, dt,2900 kcal Fronty- siła do przodu Oly- coś będę musiał zmienić, albo kilka serii na 120/130, albo regres? Coś nie idą te ostatnie powtórzenia... Przyrost siły na incline i pendlayu 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 57,5 kg x 3,57,5 kg x 3, 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 62,5, 72,5, 82,5 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 2 97,5 x 1, 107,5 x 1, 117,5 x 2 4. PP + C&J 80 x 1 / 87,5 x 4+1 / 87,5 x 4 + 1 82,5 x 1 / 90 x 3+1 / 90 x 3 + 1 87,5 x 1 / 92,5 x 3+1 / 92,5 x 3 + 1 5. Fronty 102 x 3 / 102 x 3 / 102 x 3 90 x 1, 100 x 1, 105 x 3 / 105 x 3 / 105 x 3 107,5 x 3 / 107,5 x 3 / 107,5 x 3 6. Oly 102 x 1 / 112 x 1 / 122 x 1 / 132 x 1 105 x 1 / 115 x 1 / 125 x 1 / 135 x 1 107,5 x 1 / 117,5 x 1 / 127,5 x 1 / 137,5 x 1 7. Incline + Pendlay 87,5 - 3/3 4 serie 90 kg - 3/3 4 serie 92,5 kg - 3/3 4 serie 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku + prostowanie tułowia 2 x 15/15 (+20 kg) 2 x 15/15 (+22,5 kg) 2 x 15/15 (+25 kg) 9. Uginanie przedramion 2 x 40, 12 kg 2 x 40, 17 kg Podchwyt 20 kg max, nachwyt 12 10. Łydki maszyna max 1 x 70 powtórzeń --------------- ------------

    Odpowiedzi: 1130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2014 5:45:40 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Kung Fu Panda 2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Będę biegał dystanse do 5 km- więcej nie ma sensu imo. W wakacje może nawet będzie to 3-4 x w tygodniu po 2-4 km. Na razie zajmuje mi całość- od wyjścia z domu- 20/25 minut, czyli wolno. Co do kolana- przy bieganiu prawie w ogóle nie było czuć, za to zrobienie przysiadu przyprawia o mocny ból. Wczoraj zacząłem jeszcze masować i wydaje się pomagać. Ponieważ nie wykryłem żadnego opuchnięcia czy uszkodzenia (w sensie dotyk nie sprawia bólu), a do tego patrzyłem w jakich konfiguracjach najbardziej boli, wydaje mi się, że dorobiłem sobie kolano rozciąganiem czwórek. Jak kolano zjeżdża się do środka- mega ból. Jak maksymalnie odchodzi na zewnątrz- nadal boli, ale dużo mniej i da się ćwiczyć. Dzisiaj będzie kontynuacja masowania/okładów i bengaya. Wczoraj po masażu na noc mi zaczęło odpuszczać. Mam nadzieję, że jakoś dojdę po dzisiejszym treningu do siebie i jutro będzie to wyglądało lepiej. Sobota, dt,2900 kcal 1. Power Hang snatch + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 57,5 kg x 3, 57,5 kg x 3 50 kg x 3, 60 kg x 3 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 62,5, 72,5, 82,5 65, 75, 85 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 1 97,5 x 1, 107,5 x 1, 117,5 x 2 100 x 1, 110 x 1, 120 x 2 4. PP + C&J 80 x 1 / 87,5 x 4+1 / 87,5 x 4 + 1 82,5 x 1 / 90 kg x 3+1/ 90 kg x 3+1 85 x 1 / 92,5 kg x 3+1/ 92,5 kg x 3+1 90 x 1 / 95 kg x 3+1/ 95 kg x 3+1 5. Fronty 102 x 3 / 102 x 3 / 102 x 3 105 x 3 / 105 x 3 / 105 x 3 107,5 x 3 / 107,5 x 3 / 107,5 x 3 110 x 3 / 110 x 3 / 110 x 3 6. Oly 102 x 1 / 112 x 1 / 122 x 1 / 132 x 1 105 x 1 / 115 x 1 / 125 x 1 / 135 x 1 107,5 x 1 / 112,5 x 1 / 127,55 x 1 / 127,5 x 2 + BOX SQUAT 90 kg x 6 (zapas na 20 powtórzeń %-)) 110 x 1 / 120 x 1 / 130 x 2 + BOX SQUAT 100 kg x 10 7. Wykroki 12 kg x 12, 2 serie tylko 12 kg x 12, 3 serie 15 kg x 12, 3 serie 15 kg x 12, 3 serie- hmm 8. Incline + Pendlay 87,5 - 3/3 4 serie 90 kg 3/3 4 serie 92,5 kg 3/3 4 serie 95 kg 3/3 4 serie 9. Brzuch + prostowniki Kółko 2 x 10 // rzymska 20 kg 2 x 15 powt Kółko 2 x 12 // rzymska 22,5 kg 2 x 15 powt Kółko 2 x 15 // rzymska 25 kg 2 x 15 powt Kółko 2 x 18 // rzymska 30 kg 2 x 15 powt 10. Uginanie przedramion 17 kg max podchwyt, 12 kg max nachwyt 17 kg max podchwyt, 12 kg max nachwyt -------------- 20 kg max podchwyt, 15 kg max nachwyt 11. Łydki maszyna max 1 x 80 powtórzeń ------ 1 x 100 powtórzeń + sporo przekleństw po końcu serii 155 kg jednonóż max 2 serie, po czym 50 powtórzeń na obu nogach

    Odpowiedzi: 1130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/31/2014 12:09:17 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Kung Fu Panda 2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Z nogą jakby troszkę lepiej, ale nadal boli cały czas. Na roztrenowaniu idę do fizjo. Sobota, dt,2900 kcal 1. Power Hang snatch + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 57,5 kg x 3, 57,5 kg x 3 50 kg x 3, 60 kg x 3 50 kg x 2, 57 kg x 2, 62,5 kg x 2 - inna progresja 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 62,5, 72,5, 82,5 65, 75, 85 67, 77, 87 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 1 97,5 x 1, 107,5 x 1, 117,5 x 2 100 x 1, 110 x 1, 120 x 2 102 x 1, 112 x 1, 122 x 1 4. PP + C&J 80 x 1 / 87,5 x 4+1 / 87,5 x 4 + 1 82,5 x 1 / 90 kg x 3+1/ 90 kg x 3+1 85 x 1 / 92,5 kg x 3+1/ 92,5 kg x 3+1 90 x 1 / 95 kg x 3+1/ 95 kg x 3+1 90 x 1 / 97,5 kg x 3+1/ 97,5 kg x 3+1 -- przyciążyło 5. Fronty 102 x 3 / 102 x 3 / 102 x 3 105 x 3 / 105 x 3 / 105 x 3 107,5 x 3 / 107,5 x 3 / 107,5 x 3 110 x 3 / 110 x 3 / 110 x 3 112 x 3 / 112 x 3 / 112 x 3 - jw, dzisiaj wyjątkowo ciężko 6. Oly 102 x 1 / 112 x 1 / 122 x 1 / 132 x 1 105 x 1 / 115 x 1 / 125 x 1 / 135 x 1 107,5 x 1 / 112,5 x 1 / 127,55 x 1 / 127,5 x 2 + BOX SQUAT 90 kg x 6 (zapas na 20 powtórzeń %-)) 110 x 1 / 120 x 1 / 130 x 2 + BOX SQUAT 100 kg x 10 110 x 1 / 120 x 1 + BOX SQUAT 100 kg x 10 -- pod 130 nawet nie podchodziłem, chyba po prostu będę maksował na 120... Fronty jednak zaczynają porządnie wsiadać na czwórki + nie ma pełnej regeneracji przez 2 x mc w tygodniu. 7. Wykroki 12 kg x 12, 2 serie tylko 12 kg x 12, 3 serie 15 kg x 12, 3 serie 15 kg x 12, 3 serie- hmm 20 kg x 12, 3 serie ... powinienem był dać 17 kg, ale tak to powtórzę ciężar ew regresje zacznę wprowadzać 8. Incline + Pendlay 87,5 - 3/3 4 serie 90 kg 3/3 4 serie 92,5 kg 3/3 4 serie 95 kg 3/3 4 serie 97 kg 3/3 4 serie 9. Brzuch + prostowniki Kółko 2 x 10 // rzymska 20 kg 2 x 15 powt Kółko 2 x 12 // rzymska 22,5 kg 2 x 15 powt Kółko 2 x 15 // rzymska 25 kg 2 x 15 powt Kółko 2 x 18 // rzymska 30 kg 2 x 15 powt Kółko 2 x 21 // rzymska 32 kg 2 x 15 powt 10. Uginanie przedramion 17 kg max podchwyt, 12 kg max nachwyt 17 kg max podchwyt, 12 kg max nachwyt -------------- 20 kg max podchwyt, 15 kg max nachwyt 22 i 17 11. Łydki maszyna max 1 x 80 powtórzeń ------ 1 x 100 powtórzeń + sporo przekleństw po końcu serii 155 kg jednonóż max 2 serie, po czym 50 powtórzeń na obu nogach 165 kg jednonóż max 2 serie, po czym (od razu jako mds) 50 powtórzeń na obu nogach Coś czuję, że ta metoda ruszy łydki.

    Odpowiedzi: 1130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/7/2014 11:17:08 AM Liczba szacunów: 0