SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Leucyna - zwieksza anabolizm shake'a potreningowego o 16% (leucyna part 2)

    Post
    Badania naukowe

    C do treści artykułu. Osobiście nie jestem zwolennikiem przykładania dużej miary do indeksu glikemicznego. Nie zgadzam się też, że generalnie tłuszcze zwierzęce są gorszę niż roślinne. Ja trochę inaczej wyobrażam sobie budowanie beztłuszczowej masy ciała.

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 12922 Data: 11/9/2011 9:34:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Blog / Pereziusz / Redukcja / podsumowanie str.23 ,54

    Post
    Trening dla początkujących

    Aha no to przepraszam,zwracam honor,co to jest siła biegowa? to wszelkiego rodzaju skipy(A,B,C,D,N),wieloskoki,podbiegi pod górkę na stosunkowo krótkim dystansie.

    Odpowiedzi: 580 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/29/2008 9:19:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Kuba_SnK / dziennik / Road to 900kg - 2012

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    moj pesymyzm bierze sie z 2ch rzeczy: 1. nie wiem czy znam sie na tyle na C++ zeby sie udalo 2. w ofercie jest podane srednie wynagrodzenie brutto, które chyba jest zartem (), a ja na rozmowie zaproponuje im troche wieksze tj. 1600EUR -> 2500EUR na miesiac

    Odpowiedzi: 797 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/4/2010 11:24:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Kuba_SnK / dziennik / Road to 900kg - 2012

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    'no wlasnie... mi trzeba pojechac, ze c***owo ... ze glebokosc tragiczna i generalnie, ze powinienem juz dawno zmienic sport na szachy' to co napisalas ostro go zmotywuje

    Odpowiedzi: 797 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/1/2010 12:48:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Kuba_SnK / dziennik / Road to 900kg - 2012

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja powiem tak-tych kilka małych elementów można naprawić w łatwy sposób. Jeść i tak trzeba,więc usmażyć kurczaka/woła raz na tydzień i wrzucić do zamrażalnika (tak,smakuje jak g****) to nie problem. Jak nie masz czasu przygotowywać,to zleć to jakiejś sąsiadce (starszej pani) i tak w sumie wyjdzie taniej niż latanie po kebabach.Do tego plecak,pojemniki i szama gotowa. Czas...jak będziesz miał chwile to przeczytaj ten post o produktywności na http://produktywnie.pl/164/gtd-getting-things-done-po-polsku/ Vena-ja uważam,że z psychiką Kuby wszystko w porządku. Ma wyebane na diety,tony supli,super programy i ogółem na cały ten sport. Wchodzi na sale,robi roz******* i wychodząc wie,że i tak zrobił lepszy trening niż 99% forum.Poza tym po wyjściu z sali przestaje być trójboistą tylko zajmuje się każdym innym aspektem życia. To nie kulturystyka, "styl życia 24/7,kiedy jem,śpię,sram i czytam gazetę"... A co do tego,że mu się nie chce...Każdy ma prawo robić ze swoim życiem,co chce :) miałem talent pływacki,wolałem deskorolkę,miałem talent muzyczny,wolę podnosić ciężary. Jedyne ew.przyczyny "nie chcenia",które przychodzą mi na myśl co do Kuby to: a) za rzadko startujesz i zapomniałeś jakie to uczucie b) jesteś najsilniejszym kolesiem na siłowni i już nie masz parcia by pokazać jak zapier.alasz(w to wątpię,filmiki dobre) c) znudziła Ci się formuła TS w sprzęcie-->> poświęć się RAW i będziesz miał kolejne mistrzostwa xD

    Odpowiedzi: 797 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/1/2010 6:40:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - Kobieta (174 cm - 68 kg)

    Post
    Ladies SFD

    c.d. trening: są grupy mięśniowe większe, więc logiczne, że uniosą więcej jak np. w wyciskaniu leżąc, a siedząc... w rozpiętkach liczy się technika nie ciężar, więc tu nie szalej, ale wszędzie te 4kg... zobacz sobie jakie mięśnie używasz w wyciskaniu a jakie w uginaniu ramion na przyszłość poczytaj art o progresie Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-12-07 19:36:40 Okej, weź pod uwagę, że to mój pierwszy trening tego typu, starałam się wykonywać ćwiczenia zgodnie z filmami na youtube, nie mam pojęcia o obciążeniach, przy tych 4 kg czułam pod koniec drugiej serii opór materii, przy 2kg miałam wrażenie, że macham tymi sztangielkami, a nie cokolwiek równomiernie podnoszę, że tak to opiszę ogólnie. Przeczytam o progresie. Dzięki ;)

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 11230 Data: 12/7/2012 7:43:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Metka, prolo, prop etc efekty mojego cyklu- RAPORT

    Post
    Doping

    elite wykrakales wczoraj wracam z kina i mnie zaczyna trzesc,, bole miesniowe etc.. mysle do rana przejdzie.. w nocy 38.5, polopirynki x2 rano juz 38 C Ledwo sie wygrzebalem z choroby to juz nastepna.. chyba cos grypowego ale lekarz twierdzi ze jutro temp spadnie.. dostalem antybiotyki itp I teraz mysle czy bic propa jutro czy nie, dzis mialem ale przy tej temp zrezygnowalem bo mozna niby co 3dni tez.. Jak sadzicie wbijac i jechac dalej mimo choroby? czy rozwazyc odblok ? niby mialem 12tyg jechac wiec moze przeczekac chorobe na prolo i propie co 3dni? i soft cwiczeniach?

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2005 7:58:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Metka, prolo, prop etc efekty mojego cyklu- RAPORT

    Post
    Doping

    duze dawki vit c mi zawsze pomagaly... poza tym zbija ona kortyzol.. ;)

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2005 8:45:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Liga Mistrzów 2005/2006

    Post
    Piłka Nożna

    jesli chodzi o niespodzianki to bardzo chcialbym, aby taka sprawili pilkarze hiszpanskiego Villareal'u a na zwyciezce calej LIGI MISTRZOW typuje....Real Madryt, choc niest to moj ulubiony klub, ale dadza rad Robinho, Baptista, Ronaldo, Zidane, C.Ralos, Salgado, Casillas - z taka paka musze wygrac Jesli nie Oni to moze Barca, chociaz Oni graja swietny futbol, ale zawsze brakuje Im tego czegos. Kolejnym z faworytow wg. mnie jest Juve - od zawsze bardzo lubie ten klub teraz chcialbym, aby Zlatan byl krolem strzelcow Champions Leauge, a Juve wygralo LM.byloby bardzo milo Rownie milo byloby gdyby po to jakze cenne trofeum siegnal Bayern Munchen. W tamtym sezonie Bawarczycy zaprezentowali sie bardzo dobrze, niefartownie przegrali z Chelsea, ale w tym sezonie mam nadzieje, ze juz szczescie bedzie Im sprzyjac i dojda do finalu Jesli juz zadna z tych wyeminionych druzyn nie zdobedzie trofea, to jeszcze pozostaje mi wskazac Arsenal, ktory lubie i szanuje bardzo dobry klub, odszedl Vieia, ale jest mlody, przebojowy Alexander Hleb Natomiast najgorzej zycze Chelsea, fajnei by bylo gdyby The Blues nie wyszli z grupy

    Odpowiedzi: 885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/26/2005 7:57:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Liga Mistrzów 2005/2006

    Post
    Piłka Nożna

    Piłkarska Liga Mistrzów wypływa na szerokie wody. Okręt z 32 najlepszymi drużynami kontynentu europejskiego we wtorek 13 września wyruszy w rejs do Paryża. Do celu dotrze dopiero 17 maja przyszłego roku. Tradycyjnie już w tym elitarnym gronie zabraknie polskiego zespołu. Wisła Kraków w eliminacjach nie sprostała Panathinaikosowi Ateny, mimo iż Grecy byli jak najbardziej w zasięgu podopiecznych Jerzego Engela. Bramy ‘Champions League’ po pierwszym spotkaniu zostały uchylone, ale w decydującym momencie zatrzasnęły się przed Wiślakami z wielkim impetem. Tak jak to miało miejsce w minionych latach i tym razem przyjdzie nam ze świecą szukać polskiego akcentu w najbardziej prestiżowych rozgrywkach europejskich. Naszych rodaków jest w nich jak na lekarstwo. Jerzy Dudek (FC Liverpool), Marcin Adamski (Rapid Wiedeń), Emanuel Olisadebe (Panathinaikos), Tomasz Wałdoch (Schalke) i na tym chyba zakończy się wyliczanka. Jakby tego było mało, trudno przypuszczać, by któryś z tych piłkarzy mógł liczyć na regularne występy w pierwszym składzie. Jurek Dudek (na chwilę obecną kontuzjowany), raczej nie będzie miał okazji zagrać w tegorocznych rozgrywkach Ligi Mistrzów. Przyjdzie mu oglądać poczynania kolegów z ławki rezerwowych. Adamski, Wałdoch i Emsi z kolei będą pełnić w swych zespołach raczej role zmienników. Faworytami tej edycji Champions League są londyńska Chelsea i FC Barcelona. Wedle opinii ekspertów tej dwójce mogą zagrozić włoski Milan i hiszpański Real Madryt. W dalszej kolejności wymienia się Juventus Turyn i Manchester United. Futbol jednak rządzi się własnymi prawami i niewykluczone, że i tym razem będziemy świadkami niespodzianki. Przed dwoma sezonami nikt nie przypuszczał, że najważniejsze klubowe trofeum trafi w ręce FC Porto. Do maja tego roku też mało kto wierzył w końcowy sukces FC Liverpoolu w Pucharze Europy. Czy teraz wszystko wróci do normy? A może maluczcy znowu utrą nosa futbolowym krezusom? Patrząc na poszczególne grupy Ligi Mistrzów, wielu bez wahania wskaże drużyny, które spokojnie przebrną przez tą fazę rozgrywek. Może się jednak zdarzyć, że skazywane na pożarcie ekipy z niższej półki europejskiego futbolu ograją teoretycznie silniejszych rywali. Grupa A Bayern Monachium, Juventus Turyn, Club Brugge, Rapid Wiedeń Trudno wskazać zdecydowanego faworyta tej grupy. Walka o pierwszą pozycję rozegra się między monachijskim Bayernem a Juventusem Turyn. Wydaje się, że nieco większe szanse na ukończenie rywalizacji na pozycji lidera mają podopieczni Fabio Capello. Ibrahimović i spółka przed rokiem dwukrotnie po 1:0 ograli Bawarczyków. Tym razem o dwa zwycięstwa będzie na pewno trudniej, bo Bayern w tym sezonie prezentuje się dużo lepiej. Jednak analizując kadry obu zespołów wydaje się, że mimo wszystko w bezpośredniej konfrontacji ponownie lepsi będą Włosi. Pozostałe ekipy tj. Rapid i Brugge nie mają praktycznie szans na nawiązanie równorzędnej walki z wielką dwójką. Tak więc spotkania między tymi drużynami będą jednocześnie starciami o trzecie miejsce, gwarantujące start w Pucharze UEFA. nasz typ: 1.Juventus 2. Bayern 3.Rapid 4.Brugge Grupa B Arsenal Londyn, Ajax Amsterdam, Sparta Praga, FC Thun Arsenal Londyn nie powinien mieć większych problemów z ograniem grupowych rywali. Podopieczni Arsene Wengera na długo przed zakończeniem tej fazy rozgrywek mogą zapewnić sobie awans do 1/8 finału. Jedyną ekipą, która przy sprzyjających okolicznościach ma skromne szanse napsuć trochę krwi ‘Kanonierom’ jest Ajax Amsterdam. Zespół z Holandii znajduje się obecnie jednak na etapie przebudowy i z dawnym wielkim Ajaxem łączy go już tylko nazwa. Po odejściu Rafaela Van der Vaarta piłkarze z Amsterdamu grają mało przekonywująco i nieskutecznie. Jeśli w porę nie zaczną funkcjonować jak należy, wówczas mogą mieć problem z zajęciem drugiego miejsca, na które wielki apetyt ma wracająca do europejskiej elity – Sparta Praga. nasz typ: 1.Arsenal 2.Sparta 3.Ajax 4.FC Thun Grupa C FC Barcelona, Panathinaikos Ateny, Werder Brema, Udinese Calcio Dla Barcelony – jednego z głównych kandydatów do końcowego tryumfu w Lidze Mistrzów, spotkania fazy grupowej są tylko rozgrzewką przed decydującym etapem rozgrywek. Z całym szacunkiem dla Werderu, Udinese i Panathinaikosu, ale żadna z tych ekip nie jest w stanie poważnie zagrozić Ronaldinho i spółce. Nikt nie ma wątpliwości, że to właśnie Barca wygra tą grupę, a pozostałe ekipy rozegrają między sobą walkę o drugą pozycję. Kto ją ostatecznie zajmie? Waleczni Grecy? Solidni Niemcy? A może konsekwentni Włosi? Nieco więcej atutów ma po swojej stronie Udinese i to najprawdopodobniej ta drużyna będzie się cieszyła z awansu do 1/8 finału. nasz typ: 1.Barcelona 2.Udinese 3.Werder 4.Panathinaikos Grupa D Manchester United, Villareal, Lille, Benfica Lizbona Na papierze największe szanse na zajęcie pierwszej pozycji w tej grupie ma naszpikowany gwiazdami Manchester United. Niewykluczone jednak, że Anglicy będą musieli uznać wyższość hiszpańskiego Villarealu, który w eliminacjach łatwo poradził sobie z innym klubem Premiership: Evertonem. Na straconej pozycji w walce o awans nie stoją także Francuzi i Portugalczycy. Każda z tych ekip posiada w swych szeregach znakomitych piłkarzy, którzy w pojedynkę potrafią rozstrzygać losy spotkań. To jedna z silniejszych grup tej edycji Champions League. Ktoś jednak będzie musiał się pogodzić z rolą przegranego. Wydaje się, że gorzką pigułkę przełkną Benfica i Lille. nasz typ: 1.Villareal 2.Manchester 3.Benfica 4.Lille Grupa E AC Milan, PSV Eindhoven, Schalke 04, Fenerbahce W tej grupie spotkają się ekipy, którym było dane mierzyć się ze sobą w poprzedniej edycji Ligi Mistrzów. Piłkarze PSV Eindhoven na pewno będą chcieli zrewanżować się Milanowi za pamiętną porażkę w półfinale tych rozgrywek. Mało prawdopodobne, by im się to udało, bowiem Holendrzy są dużo słabsi niż przed sezonem. Z drużyny prowadzonej przez Guusa Hiddinka odeszli Mark Van Bommel (Barcelona) i Park Ji-sung (Manchester United), którzy stanowili o sile jedenastki ze stadionu ‘Philipsa’ w Eindhoven. Może się zdarzyć, że Cocu i jego koledzy nie wyjdą nawet z grupy. Pierwsze miejsce zarezerwowane jest dla Milanu. Pozostałe ekipy mają równe szanse na zajęcie drugiej pozycji, ale wydaje się, że ostatecznie przypadnie ona Niemcom z Schalke. nasz typ: 1.Milan 2.Schalke 3.PSV 4.Fenerbahce Grupa F Real Madryt, Olympique Lyon, Olympiakos Pireus, Rosenborg Trondheim Wzmocniony Brazylijczykiem Robinho madrycki Real nie powinien mieć problemów z ograniem grupowych rywali. Zdecydowanie najwięcej krwi napsują ‘Królewskim’ Francuzi z Lyonu, którzy przed rokiem okazali się lepsi od wielkiego Manchesteru United. Nie wydaje się jednak, by rewelacyjny w minionym sezonie Olympique był w stanie ograć piłkarzy Luxemburgo. Snajperzy Realu z Ronaldo, Raulem i błyskotliwym Robinho na czele raczej nie pozostawią złudzeń solidnym zawodnikom Lyonu i pewnie poprowadzą swoich kolegów do zwycięstwa w tej grupie. Pozostałe ekipy: Rosenborg i Olympiakos praktycznie nie mają szans na wywalczenie awansu do dalszej fazy Champions League. Pozostaje im walka o trzecią pozycję, która jest przepustką do gry w Pucharze UEFA. nasz typ: 1.Real 2.Lyon 3.Olympiakos 4.Rosenborg Grupa G FC Liverpool, Chelsea Londyn, Anderlecht Bruksela, Real Betis Sevilla To zdecydowanie najsilniejsza grupa tej edycji Ligi Mistrzów. Aż trzy drużyny mają realne szanse na awans do 1/8 finału. Pierwsza pozycja powinna przypaść ekipie Romana Abramovicia, która jest głównym kandydatem do końcowego trymfu w tych rozgrywkach. Walka o drugie miejsce powinna się rozegrać między obrońcą tytułu – Liverpoolem a hiszpańskim Betisem. Trudno wskazać, który z zespołów ma większe szanse na pozostanie w stawce najlepszych drużyn Starego Kontynentu. Liverpool z wojowniczym Gerardem? Czy ekipa z Sevilli z rewelacyjnym Joaquinem na czele? Doświadczenie przemawia na korzyść Anglików, ale fantazja i determinacja piłkarzy z Półwyspu Iberyjskiego może zdziałać cuda. Niewykluczone, że ‘The Reds’ będą zmuszeni zadowolić się grą w Pucharze UEFA. nasz typ: 1.Chelsea 2.Betis 3.Liverpool 4.Anderlecht Grupa H Inter Mediolan, FC Porto, Glasgow Rangers, Artmedia Petrzalka Naszpikowany gwiazdami mediolański Inter jest zdecydowanym faworytem do zwycięstwa w tej grupie. Adriano i spółka powinni bez większego wysiłku ograć niżej notowanych rywali. Nie wiadomo jednak jak na postawę popularnych ‘Nerazzurrich’ wpłynie fakt, iż wszystkie trzy spotkania w roli gospodarza przyjdzie im rozgrywać przy pustych trybunach (kara za fatalne zachowanie kibiców podczas spotkania przeciwko Milanowi w poprzedniej edycji). O drugą pozycję powalczą Rangersi ze zwycięzcą Pucharu Mistrzów sprzed dwóch sezonów FC Porto. Chyba nikt nie ma wątpliwości, że ostatnie czwarte miejsce przypadnie nikomu nieznanej Artmedii. Każdy punkt zdobyty przez Słowaków będzie ogromną sensacją. nasz typ: 1.Inter 2.Rangers 3.Porto 4.Artmedia

    Odpowiedzi: 885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/13/2005 4:34:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Liga Mistrzów 2005/2006

    Post
    Piłka Nożna

    LM: Milan gra dalej, Chelsea z Liverpoolem jak zwykle AC Milan, PSV Eindhoven i Glasgow Rangers to kolejne trzy zespoły, które awansowały do 1/8 finału piłkarskiej Ligi Mistrzów. We wtorek odbyło się osiem meczów szóstej i ostatniej kolejki rundy grupowej tych rozgrywek. Wcześniej awans zapewniło sobie 10 drużyn: Chelsea Londyn, Liverpool FC, Inter Mediolan, Bayern Monachium, Juventus Turyn, Ajax Amsterdam, FC Barcelona, Arsenal Londyn, Real Madryt i Olympique Lyon. Przed wtorkowymi meczami najciekawsza sytuacja była w grupie E, w której trzy zespoły miały jeszcze szanse awansu do drugiej rundy. Po osiem punktów miały AC Milan i Schalke 04 Gelsenkirchen, które spotkały się ze sobą w Mediolanie. Zwycięstwo dawało awans bez oglądania się na wynik drugiego spotkania w tej grupie PSV Eindhoven - Fenerbahce Stambuł. Na San Siro lepsi okazali się gospodarze, którzy wygrali 3:2, pozbawiając niemiecką drużynę szans na pierwsze miejsce w tabeli. Zespół Tomasza Wałdocha (nie gra z powodu kontuzji) został dodatkowo pogrążony przez mistrzów Holandii, którzy pokonali u siebie turecką drużynę 2:0 i zajęli drugą pozycję, premiowaną awansem do 1/8 finału. Na pocieszenie piłkarzom Schalke pozostała gra w Pucharze UEFA. Do rozstrzygnięcia pozostawała także sprawa w grupie H, gdzie awans miał już zapewniony Inter Mediolan, ale o drugą pozycję w tabeli walczyły jeszcze trzy drużyny. Pozycję tę zdołali obronić piłkarze Glasgow Rangers, którzy zremisowali 1:1 z Interem i awansowali dzięki bezbramkowemu remisowi Artmedii Bratysława z FC Porto. Słowacka drużyna zagra w Pucharze UEFA. Wszystko było jasne w grupie F, w której awans już wcześniej wywalczyły Olympique Lyon i Real Madryt, a Rosenborg Trondheim zapewnił sobie grę w Pucharze UEFA. W meczach kończących rundę grupową francuska drużyna pokonała u siebie 2:1 mistrzów Norwegii, a grający bez podstawowych piłkarzy "Królewscy" przegrali w Pireusie 1:2 z Olympiakosem. W Grecji po raz ostatni w roli sędziego meczu międzynarodowego wystąpił Duńczyk Kim Milton Nielsen. Także wszystko było już wyjaśnione w grupie G, w której awans już wcześniej mogły świętować dwie angielskie drużyny - broniący Pucharu Europy Liverpool FC i Chelsea Londyn. Te zespoły we wtorek spotkały się ze sobą w stolicy Anglii, ale brak stawki pozbawił nieco motywacji zawodników obu zespołów i mecz zakończył się bez bramek. Serię 11 z rzędu porażek w LM zakończył Anderlecht Bruksela, który pokonał na wyjeździe Real Betis Sewilla 1:0. Zwycięstwo to mistrzom Belgii (od 69. minuty grał Michał Żewłakow) nic jednak nie dało, bowiem hiszpańska drużyna już wcześniej zapewniła sobie trzecie miejsce w grupie G i grę w Pucharze UEFA. A piłkarzom Anderlechtu na pocieszenie pozostał fakt, że startu w obecnej edycji LM nie zakończyli z zerowym kontem zdobytych bramek. W środę ostatnie mecze pierwszej rundy rozegrają drużyny grupy A, B, C i D. Odbędą się mecze: Rapid Wiedeń - Juventus Turyn, Club Bruges - Bayern Monachium, Sparta Praga - FC Thun, Arsenal Londyn - Ajax Amsterdam, Udinese Calcio - Barcelona, Werder Brema - Panathinaikos Ateny, FC Villarreal - OSC Lille i Benfica Lizbona - Manchester United.

    Odpowiedzi: 885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/7/2005 11:24:37 AM Liczba szacunów: 0
  • Fit & Emil back to reality...

    Post
    Odżywki i suplementy

    tak uproszona ale juz wklejona dieta... nie podam dokladnych wartosci gdyz nie chce zeby ktos sie sugerowal dokladnie tym co ja mialem. kazdy organizm jest inny, inaczej reaguje, wiec i dieta powinna byc dostosowana indywidualnie...ale w generalnym zarysie wyglada to tak: 1. sniadanie 8-15 bialek z jaj + platki owsiane (w zaleznosci od okresu mniejsza ilosc pod koniec ok. 100-50 g), banan/rodzynki ok 20 g + w poczatkowej fazie slodzik, truskawki, mailny dla smaku 2. 150-250 g piersi z kurczaka/indyka/chuda ryba + 2-3 lyzki oleju lnianego + warzywa 3. to samo co 2 lecz zamiast oleju 50 g ryz/kasza/makaron razowy 4 to samo co 2 5 to samo c 3 przed snem 50 g odzywki bialkowej (najlepiej izolatu) lub 150-200 g piersi. sposob przyzadzania praktycznie dowolny. mieso mozna smazyc na teflonie, grillowac, czy piec kwestia gustu, lecz nie mozna przekraczac tego co jest podane (ilosci oraz skladniki). wszelkie batony, slodycze, nabialy niestety musza isc na bok. ryz najlepiej pelnoziarnisty. polecam zwiekszyc(jezeli ktos tyle nie pije) spozycie wody do jakis 4L. I tak jak napisalem wyzej opieramy sie tylko i WYLACZNIE na tym co napisane. pozniej wrzuce trening i suplementacje, gdzyz jestem troche zajety i szczerze nie mam czasu

    Odpowiedzi: 1219 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/3/2006 7:51:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Fit & Emil back to reality...

    Post
    Odżywki i suplementy

    Hey po dluzszej nieobecnosci jej troche człowiek odpoczywa a tu sie odrau pustka robi :-/ nom coz trzeba wkoncu ruszyc dalej temat i dalsze przygotowania realizowac. Narazie jestem chory ehhh wyszedl mi bokiem troche ten urlop jedyny czs kiedy pojechlem na urlop zaczał padac deszcz... bu o losie zlosliwy do tego jeszcz teraz chyba mi sie angina przyplatała... wiec troche bede w plecy bo na jedenie nawet ochoty patryc nie mam... a temperatura ok 40s C zdecydowanie nie est fajna... trzeba sie pozbierac i ruszyc do przodu... tymczasem do usłyszenia

    Odpowiedzi: 1219 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/13/2006 12:57:46 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Longer/My duzi goście mamy prościej

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    czes c longer! musisz jesx duzo marchewek i szpinaku to masaaaad ruszt do przodu!

    Odpowiedzi: 509 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2012 12:15:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Popuri - Albo wóz albo przewóz

    Post
    Dzienniki Treningowe

    podsumowując: robota i genetyka marzeń pije piwo, a przecież ładnych kilka godzin za kółkiem - idę zapisać się na kurs C+E %-)

    Odpowiedzi: 1867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/18/2015 9:56:22 AM Liczba szacunów: 1
  • Popuri - Albo wóz albo przewóz

    Post
    Dzienniki Treningowe

    robi sie coraz zimniej, to mniej tego syfu w powietrzu będzie latać. Teraz nie ma co tylko wit c i się jakoś chronić.

    Odpowiedzi: 1867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2015 1:35:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Popuri - Albo wóz albo przewóz

    Post
    Dzienniki Treningowe

    robi sie coraz zimniej, to mniej tego syfu w powietrzu będzie latać. Teraz nie ma co tylko wit c i się jakoś chronić. No już mam dosyć chorowania E to mamy taka samą wage :D Waga tam znaczenia nie ma liczy się wygląd :)

    Odpowiedzi: 1867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2015 5:33:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Popuri - Albo wóz albo przewóz

    Post
    Dzienniki Treningowe

    PONIEDZIAŁEK Dobry intensywny trening, miałem robić cardio, ale niestety nie miałem kiedy cały dzień praca, dziś odrobiłem. Z dietą dosyć dziwnie chodzę najedzony, w ogóle nie czuje głodu, ani nie ciągnie mnie do słodkiego, do żadnych cheatów /SFD/Images/2015/12/22/30724061dd89498fa8d8fca7ba817b19.jpg Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-8 120 kg + regres 100 kg x 20 2) Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 + Krzyżowanie linek na wyciągach górnych 4 x 12 + DROP 3) rozpiętki 3 x 12 z gumą + pompki 3 x max Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą 4x 10-12 | 25 kg 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 x 16 + Uginanie przedramion z gumą 4 x 12 Brzuch 1) Spięcia z gumą 4 x 12-20 https://youtu.be/U2__YOZrYSo /SFD/Images/2015/12/22/74357b5e5b11427c9511f16b94d533c5.jpg /SFD/Images/2015/12/22/0950c2475cf043168ece8e1be910ea26.jpg /SFD/Images/2015/12/22/93a099f113f24a208fead568a6bd0327.jpg - L- ARGININA 2 g - GOTU KOLA - BACOPA MONNIERI - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g

    Odpowiedzi: 1867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/22/2015 6:10:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Popuri - Albo wóz albo przewóz

    Post
    Dzienniki Treningowe

    WTOREK-ŚRODA Samopoczucie dobre, dziś poleciały przypadkowo 3 treningi, bo zapomniałem że mam trampoliny %-) Zrobiłem nogi, 20 minut aero a potem trampoliny. Dieta ok, nic nie zmieniam, widzę po talii że co raz lepiej, choć ogólnie forma chyba wolno się kształtuje. 29 jadę do Śremia więc Artur z Sylwią ocenią czy jest ok. Dziś wigilia, miska trzymana u mnie, z tym wyjątkiem że posiłek wigilijny to będą ryby zrobione specjalnie dla mnie. Żadnych przerw nie robię, czy to w treningu czy diecie. Ludzie często mi współczują i mówią " ale Ci musi być ciężko " Ja osobiście nie czuję w ogóle ani żadnego wielkiego poświęcenia z tego powodu, ani żeby to było jakieś wyrzeczenie, po prostu tak jest i tyle, jest to już po prostu moje życie, a sama redukcja i trzymanie 100 % daje mi same pozytywy. Przede wszystkim zdrowotne i również psychiczne. Bardzo ważne, iż zmniejszyła mi się talia, głównie trzewna, mniej przerostu bakteryjnego w jelitach, lepsze trawienie, mniejsze wzdęcia Ruszam teraz powoli na trening pleców, potem aero i szlifuje układ dowolny i pozowanie Wesołych i zdrowych świąt wszystkim życzę :) /SFD/Images/2015/12/24/2ade0294b5c448a29cbfbc2ce80ac06b.jpg Czworogłowe uda 1) Przysiady z piłką 3 x 30-40 2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóż + gumy 4 x 8 – 12 + DROP 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 3 x 15,15, MAX/| 10 kg 4) Wykroki chodzone 4 x max \ 16 kg Dwugłowe uda 1) Uginanie podudzi siedząc 3 x 12–10–8–8| 60 kg 2) MCNPN 4 x 8–10 Łydka 1) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 30 do bólu 20 minut aero 60 minut trampoliny ŚRODA 30 minut aero na czczo /SFD/Images/2015/12/24/93c54d9a4aba422687e0b89848b3e2f8.jpg /SFD/Images/2015/12/24/246edbf45be54d9b926079f6a347b211.jpg /SFD/Images/2015/12/24/d34704ac3f07416abcbdf8d25e5590ab.jpg - GOTU KOLA - BACOPA MONNIERI - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-12-24 09:46:08

    Odpowiedzi: 1867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/24/2015 9:45:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Popuri - Albo wóz albo przewóz

    Post
    Dzienniki Treningowe

    PIĄTEK- SOBOTA Po wigilii waga spadła o 0,5 kg więc nie jest źle. 1 dzień świąt treningowy, zrobione barki, aeroby i pozowanie. Pompa była :D /SFD/Images/2015/12/26/ced2f53ed3a2451296a73a6359f89e10.jpg /SFD/Images/2015/12/26/7695c2374a9342da9950ad8b083b1caa.jpg Lubię gdy mogę spędzić więcej czasu na szlifowaniu formy. Dziś drugi dzień świąt , stretching i pozowanie /SFD/Images/2015/12/26/1a9abd4b55204758a132b611a642d962.jpg Piątek Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie na maszynie 4 x 10-12 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojąc + podciąganie gumy wzdłuż tułowia 4 x 12 3) Unoszenie ramion na boki 4 x 12 Tricepsy 1) Wyciskanie francuskie z sztangą leżąc 4 x 12 2) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym zza głowy + pompki wąskie 4 x 12 3) Kickbacki na wyciągu dolnym 4 x 12 Aeroby 45 minut Pozowanie 30 minut Sobota Stretching i pozowanie 60 minut /SFD/Images/2015/12/26/48ffade8fa10457581b3d10baded4228.jpg /SFD/Images/2015/12/26/e079faf06da04057bcb2be980266a4ae.jpg /SFD/Images/2015/12/26/8c670c94ab9c4259bd906fb582d42d16.jpg - GOTU KOLA - BACOPA MONNIERI - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g

    Odpowiedzi: 1867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/26/2015 7:26:20 PM Liczba szacunów: 0