c

--------------------Kontuzja!!!!--------------------------- Witam Zapraszam na wpis z treningu "B" ( uda, łydki, brzuch) -------------------------------------------------------------- Jest to trening zmodyfikowany z racji kontuzji prawego ramienia. Cel to maksymalne odciążenie ramion i maksymalne pobudzenie kończych dolnych do rozwoju Uda Przysiady z sztanga na barkach 4s 12p=70kg 10p=80kg 8p=90kg 6p=100kg Odwodzenie nogi z krążkiem 4s 20p 20p 20p 20p 5kg u kostki Łydki Wspięcia z sztangą na barkach 3. 4s 20p=100kg 20p=100kg 20p=100kg 20p=100kg Brzuch Brzuszki 4. 4s 20p 20p 20p 20p na klatę położyłem sobie 5kg i jazda ----------------------------------------------------------- Notatka Trening nie petarda bo ciągle na uwadze było kontuzjowane ramie. Głównie chodziło o maksymalne pobudzenie nóg do rozwoju i maksymalne odciążenie ramion. Dziś na przysiady zastosowałem piramidkę ( z mała ilości powtórzeń chciałem zobaczyć co na to nogi powiedzą). W sumie zdziwiłem się że ostatnia seria tak poszła lekko. Potem lajtowae odwodzenie wspięcia trochę brzucha i koniec. Nie ma co szaleć. Następny trening się nie odbędzie ( "C" ) Niestety wolę odpuścić parę treningów a mieć zdrowe i wypełni sprawne ramię. pozdrawiam

Wybrałam sobie ten z gotowców, jakoś tak najbardziej mi pasuje :) DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Ale oprócz niego rozumiem że dodać jakieś aeroby w wolne dni, mimo że są tu te wytrzymałościówki ? Zmieniony przez - Magdalena1909 w dniu 2016-08-03 16:56:54

przeciez mase latwiej jest dietowo robic niz redukcje tak jasne łatwiej robić masę,ale nie tę co trzeba Iza ma rację,bo u Pumy to czyściutko musi być z dietką chciałabym wziąć się konkretnie w tym cyklu na nogi i to zarówno z treningami jak i z dietą,żeby trzymać się w przedziale 2300-2500kcal ok 2,5g białka/kg m.c węgli 4g i tłuszcze 1g ale niestety to wszystko zależy od jednego naprawdę męczy mnie już to wszystko,bo ostatnio byłam na 2rozmowach w tej samej firmie i myślałam,że coś z tego może wyjdzie,ale znowu niestety nic już coraz częściej mam chwile zwątpień i totalnej załamki i już powoli nic mnie nie cieszy ale dziewczyny ja będę wam kibicować

vena moze daj jak jesz teraz, warto by troche ta diete podrasowac zgodnie z twoimi mozliwosciami finansowymi. Zawsze mozna cos lepiej zrobic Iza i tak od poniedziałku mam zamiar wprowadzić jakiś ład w jedzenie,bo przesadziłam ze wszystkim wszystko za ciasne a brzuch to jedna wielka masakra już sobie obliczałam kilka dni wcześniej i myślałam,żeby na m.c przyjąć 2g białka, 1g tłuszczu, 4g węgli czyli wyjdzie pi razy drzwi B/T/W 130/70/260 i chcę się trzymać ok 2300kcal to jest akurat w takim przedziale Myślisz,że może tak zostać? Muszę to zmienić,bo bez sensu będę się starać na treningach,a nawet białka nie dostarczam,bo naprawdę jem go bardzo mało ostatnio Przykładowo: 1 owies,jaja,banan 2 jogurt z whey'em,owoc 3 ryż (kasza/makaron) kurak (lub co innego) orzechy 4 j.w 5 twaróg,migdały po treningu: whey+banan taki zestaw ma 133/76/229 2130kcal wiadomo,że zawsze może ulec zmianie ale żeby było ok 2300 w razie braku źródła białka z mięsa nadrobię jajami albo mam jeszcze ponad 1kg wheya chociaż wolałabym jednak z mięsa szczerze to chyba ciężko mi będzie teraz z tym jedzeniem po tym obżarstwie cały czas,ale nie mam zamiaru ujrzeć na wadze na początku "7" a już bliżej niż dalej **************************************************************** dzisiaj cały dzień zabiegany od rana sprzątanie,potem do Poznania przy okazji na siłkę chociaż nie zrobiłam całego treningu,no i przyjechałam po 17 do domu i dzisiaj zjechała się rodzinka,więc było miło...troszkę jestem padnięta TRENING nogi (dla porównania trening z zeszłego tygodnia na 10stronie) 1.przysiad 5x5 w formie clusters 2min przerwy 5x5 (42,5/45/47,5/50/50kg) 2.uginanie nóg leżąc 4x 5-8 przerwa 10sek i max 90s 9* 6/4 8* 8/5 6/4 6/3 3. MC sumo 5x5 clusters 2min (60/62,5/65/67,5kg) 67,5kg x4 4. prostowanie 4x5-8 przerwa 10sek i max 90s nie zrobiłam- brak czasu Uwagi: Przysiad- pierwszy raz wzięłam dzisiaj 50kg, ale poprosiłam kolegę,żeby stał za mną żebym czasami się znowu nie zablokowała stał,ale jakoś nie musiał interweniować chociaż nie powiem ciężko trochę było i cały czas miałam wrażenie,że robię półprzysiad i powiedziałam,żeby spojrzał,więc stwierdził,że jest ok ale i tak nie jestem zbytnio zadowolona od jakiegoś czasu z głębokości mojego siadu Uginanie- masakra,dzisiaj strasznie mi ciężko szło nie wiem,co się stało,ale tym akurat się nie przejmuję MC- troszkę jestem zawiedziona,bo bardzo chciałam dzisiaj zrobić 70kg dałabym radę tylko moje dłonie by nie dały jak tylko znajdę grosiki to kupuję paski,bo naprawdę już zaczęło się ciężko Pierwsze 2serie spoko,ale już te 65kg już odczuwałam dłonie,ale postanowiłam dorzucić,ale już 67,5kg to była masakra dla dłoni,ale starałam się i podchodziłam jednak już 5powtórzenia nie utrzymałam i tutaj nawet więcej niż 10s wyszło,bo walczyłam o powtórzenie...naprawdę walczyłam Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-08-29 22:20:09

Iza nie wiem,czy te 2000kcal to nie będzie na dzień dzisiejszy za mało,bo ja naprawdę mam ostatnio sporo węgli i gdybym utrzymała to,co przykładowo rozpisałam to byłoby dobrze,ostatnio biały chleb u mnie rządził,a to na mnie niestety źle wpływa Muszę się skupić na białku,żeby było go chociaż te 2g/kg m.c bo mam braki i w ten sposób nie dostarczam budulca i moje treningi nie mają sensu,bo nic nie osiągnę vena, a moze ty przesadzasz z ta waga? waga jak waga, ale chyba az tak przez miesiac sie nie roztylas? moze to masa, ale miesniowa? jakies fotki? yoyo nie przesadzam tym razem naprawdę nie, poza tym to nie miesiąc tylko jakieś 2miesiące mięśniowo?nie żartuj fotki? owszem za 9tygodni po cyklu na nogi teraz to chyba nawet stopy nie pokażę,bo pewnie też zalana tylko Żyrafcia będzie miała okazję zobaczyć spaślaka w realu

Babo, dawaj te nogi z przodu i tylu tez i zrob napinke pomyślę właśnie przejrzałam sobie post konsultacyjny do eksperymentu...te zdjęcia...yyy stwierdzam,że trzeba zabrać się do roboty zwłaszcza za swoje pośladki szczerze to tak przypuszczałam,że białka będzie gdzieś 3g/kg m.c ale tłuszcze będą spożywać tylko w postaci oleju/oliwy czy orzechy też w to wchodzą? wydaje mi się,że dziewczyny przerażone będą zapotrzebowaniem już osa jest w szoku

w ogole jak juz jestes gotowa to czyscimy diete wegle na 100g dziennie i tylko z warzyw a tak na poważnie to w zerowym ile bym miała węgli też 150g? białka teraz mam około 2,5g na kg m.c ogólnie to chyba wrócę do węgli okołotreningowych (ryż/kasza),bo coś wydaje mi się,że owoce to nie działają w dobrą stronę chociaż w sumie dobrze się czuję tylko ten brzuch tak się śmieję,ale żartowałaś z tymi węglami prawda? Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-10-28 12:22:41

KURCZE, A JUŻ MIAŁAM NADZIEJĘ, ŻE ZAPOMNIAŁAŚ I ŻE SIĘ WYWINĘ hrhrhrhr Ja tez nie zapomniałam, nie było sensu zaczynać teraz i płacić za cały m-c za karnet, mam nadzieję, że na pół m-ca dostanę, widziałam że ludzie tak kupowali.

Tego można było się spodziewać. Spożywanie tak dużych ilości białka nie ma sensu. Pamiętam jak kilka lat temu Robert Piotrkowicz mówił, że dostarcza 5-6 g.b./kg m.c. Jakiś czas później jak nawiązał współpracę z Farah to powiedział, że 3 g w zupełności wystarczają. A nie zapominajmy, że to zawodowiec. Dla naturala do niedawna było 2-2,5 g teraz już mówi się, że wystarczają nawet ilości poniżej 2 g. Mamy też potwierdzenie, że kaloria kalorii nierówna.

Ja dodam tylko, że grupa badana była w wadze 73 kg(ja mam 70kg/170cm) i mogę potwierdzić, że jedyne co zmieniam przed sezonem plażowym to właśnie stosunek białka do tłuszczy i węgli. Mój trening jest oparty na zasadach FBW 5x5. Na 2 miesiące przed wakacjami podbijam białko na 3g/kg m.c. i zmiana zauważalna na wakacje, czyli bardziej estetyczna sylwetka. Wydaje mi się również, że kluczem do obliczania zapotrzebowania powinna być nie ogólna masa ciała, ale beztłuszczowa masa ciała. Zawsze można ustawić takie badania pod jakieś dogmaty. Może sami musimy przeprowadzić takie badania, a nie tylko opierać się na badaniach naukowców. Sami dla siebie nie będziemy ściemniać-raczej. Do obliczeń sugeruję stosować medianę, a nie średnią arytmetyczną wszystkich badań to może uda się wykluczyć naciąganie wyników. To tylko taka luźna propozycja dla obeznanych userów. Na tym forum znajdziecie bez problemów chętnych z pozimem tkanki tłuszczowej w zakresie 10%,20% czy 30%. Za rok wyniki i wnioski.

też bym skasował taką wypowiedz była obraźliwa. "Zazwyczaj tego nie robie, ale dzisiaj zrobie wyjatek... " hahaha to bylo mistrzostwo! tak jak w dziale odżywianie NIKT ani z moderatorów ani boldów działu nie jest zobligowany/ zobowiązanym TO NA PEWNO rozpisywać diety i treningu bo nikt nam nie płaci za to. Skoro jesteś tak chętny do pomocy, i masz tak dużo wolnego czasu by spędzać go cały dzień na forum to działaj i się nie użalaj odciążysz w ten sposób inne osoby. Każda ze stron musi dać "coś" od siebie żeby coś z tego wyszło, nie liczyć na gotowe. jak wiemy,powszechnie przyjeta taktyka przy wylanianiu poszczegolnych osob(uzytkownikow)na stanowisko moderatorow-jest uzyskanie konkretnej ilosci sogow,czyli tzw. punktow reputacji(jesli sie myle,to prosze o sprostowanie),ktorych dany osobnik dorobil sie w trakcie trwania dotychczasowej kariery. skąd takie informacje? sogi to żaden wyznacznik wiedzy raczej forma zabawi. Na status tutaj składa sie więcej czynników a sogi nie były nigdy uwzględniane w takim wyborze. Zostałeś zabanowany na forum Sportowe Forum Dyskusyjne Powód :c ya Do dnia: 2010-04-26 12:51:42 brak powodu, nie pozwala obiektywnie ocenić.Jeśli już taki ban to potrzebne uzasadnienie jak mi wiadomo nie od dziś nie przepadacie za sobą. co to ortografii wiadomo jest to rażące i ciężko się czyta takie posty, jednak za ort. nie banujemy, gdyż jak piszą użytkownicy jest to forum sportowe nie polonistyczne np . btw Wypowiedzi stanowią własność intelektualną autorów a na to nie składa sie tylko wiedza książkowa czy też praktyczna. Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2008-06-30 23:52:03 Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2008-06-30 23:58:06

Damn bede musial wstawac wczesniej niz zwykle by brac te odzywki :C No a co z ta druga porcja? W moim przypadku jest tak, ze po szkole odrazu mam miec silownie, tylko wczesniej zamierzam zjesc u babki obiad. Kiedy wziasc ta druga porcje ? Czy gainer'a mozna mieszac z kreatyna czy odzielnie ja pic ?

C do treści artykułu. Osobiście nie jestem zwolennikiem przykładania dużej miary do indeksu glikemicznego. Nie zgadzam się też, że generalnie tłuszcze zwierzęce są gorszę niż roślinne. Ja trochę inaczej wyobrażam sobie budowanie beztłuszczowej masy ciała.

jak pomysle kiedy sie u mnie schował to.... zaraz... u mnie go nigdy nie było widac :c

Day 4 MASA Regeneracja: 4.5 h + 1 h drzemka popołudniu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png DNT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0724e54f0744432792c88b412a328fca.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d92c122e257a42c08eac231eece8345b.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/afe23637b836494d8d848faa8a556df1.png Kompleks witamin - 1 kaps Wit.C - 1 kaps Magnez - 1 kaps Probiotyki - 1 kaps Whey - 15 g Inees smak tego białeczka z sciteca mnie bardzo zaskoczył był bardzo smaczny a w dodatku taki jakby orzeźwiający nawet ;) Napewno jak kiedyś będe zamawiał białko to zakupie taki smak ! Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-10-03 10:58:17

Day 5 MASA Regeneracja: 8 h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Nie miałem dużo czasu na trening rano , zrobiłem gdzieś w 50 min wraz z rozgrzewką szkoda ze nie starczyło mi czasu do rozciągania.Trening bd intesywny , zrobiłem z kolegą ciekawe jakie domsy bd miał dzisiaj %-) W ten weekend bede rozkminał jaki nowy podział partii wybrać ;-)Mysle też zeby robić klate 2 x week bo odstaje od reszty .Przysiady robiłem dupą do ziemi bardzo bardzo głębokie żeby nie było ze małe obciążenie. Czwórki: 1.Prostowanie nóg w siadzie: 10 x 15kg + 10 x 20kg + 10 x 25kg 2.Przysiad ze sztangą na barkach: 10 x 32kg / 10 x 42kg / 10 x 42kg /10 x 52kg / 10 x 52kg + Drop 60 x 32kg 3.Wypychanie nóg na suwnicy dropset: 10 x 80kg / 15 x 65kg / 30 x 45kg 4.Krzesełko: Bodajże 1.5 minuty. Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą - szeroko + normalnie + wąsko : 10 x 20.5kg + 10 x 20.5kg + 10 x 20.5kg 2.Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej: 10 x 6kg / 8 x 8kg / 8 x 10kg 3.Uginanie ramion z hantlami z supinacją a'la Słodkiewicz: 1 + 1 x 8kg + 2 + 2 x 8kg .. itd aż do 6 + 6 . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0724e54f0744432792c88b412a328fca.jpg Do tego wpadł jeszcze Kebab 1000 + kcal. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c37982edfe344e91a591168e0f28e5c0.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/afe23637b836494d8d848faa8a556df1.png Kreatyna - 5 g Probiotyki - 1 kaps. Magnez - 1 kaps. Wit C - 1 kaps. Zma - 1 kaps. Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-10-04 14:51:49

Day 18 MASA Regeneracja: 8 h Domsy: Dobre . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Trening był super pomimo tego że nękały mnie domsy na tricepsach , zaczyna mi sie coraz bardziej podobać ten plan , co do forntów ciężar taki mały bo dopiero sie ucze robić tą wersje przysiadów. Push Hipertrofia: 1.Fronty : 12 x 15kg / 12 x 30kg / 12 x 35kg / 12 x 40kg 2.Wykroki: 15 x 20kg 3.Wypychanie nóg na suwnicy: 15 x 80kg / 15 x 70kg / 15 x 70kg 4.Wyciskanie sztangi na smithie skos dodatni: 21 x 30kg / 14 x 35kg / 7 x 45kg 5.Wyciskanie sztangi na smithie skos ujemny: 21 x 30kg / 14 x 35kg / 7 x 45kg 6.Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej: 12 x 10kg / 20 x 6kg 7.Unoszenie ramion w przód z hantlami: 15 x 4kg / 12 x 6kg / 10 x 8kg 8.Unoszenie ramienia w bok: 15 x 2kg / 12 x 4kg / 12 x 6kg 9.Odwrotne rozpiętki na maszynie: 15 x 10kg / 12 x 15kg / 12 x 20kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0724e54f0744432792c88b412a328fca.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/59049a1640c349c8bcf1b7959479785a.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/afe23637b836494d8d848faa8a556df1.png Wit Min - 1 kaps Wit C - 1 kaps Probiotyki - 1kaps Magnes - 1 kaps Zma - 2 kaps Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-10-18 01:09:43

Day Masa 19 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Pull Siła: Trening spoko , tylko zapomniałem zrobić podciągania i podciągania sztangi wzdłuż tułowia bo nie zabrałem karteczki na której miałem rozpisany trening .Po każdym treningu tak jak dziś rozciąganie wszystkich partii i dosżło jeszcze dzisiaj 7 minut na orbiterku. 1.RDL: 6 x 20kg / 6 x 30kg / 6 x 40kg / 6 x 50kg 2.Wiosłowanie hantlą 6 x 16kg / 6 x 18kg / 6 x 20kg / 6 x 22kg / 6 x 24kg 6 x 26kg 3.Uginanie ramion ze sztangą: 6 x 20kg / 6 x 25kg / 6 x 30kg / 6 x 35kg 4.Szrugsy z hantlami: 15 x 10kg / 15 x 10kg / 15 x 10kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0724e54f0744432792c88b412a328fca.jpg Dzisiaj wpadło już troche więcej kcal :-) Jutro w razie możliwości coś podbije. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/10755d3ebf164b59a8cc27f9a1459ce2.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/afe23637b836494d8d848faa8a556df1.png Wit Min - 1 kaps Wit C - 1 kaps Probiotyki - 1kaps Magnes - 1 kaps Zma - 2 kaps Tak będzie sie prezentowac aktualny plan po zmianach: Push 1 Siła : Przysiad RAMPA 6 WL RAMPA 6 Wycisk sprzed głowy RAMPA 8 dipsy silowe RAMPA 6 Wspięcia na palce stojąc RAMPA 10 Pull 2 siła: RDL RAMPA 6 Podciąganie na drążku RAMPA 6 Wiosłowanie hantlą / półsztangą RAMPA 6 POWER podciąganie sztangi do klatki, rece szeroko RAMPA 10 Uginanie ramion ze sztanga Rampa 6 Allachy 4 s Push 2 hiper: Przysiad przedni Rampa 12 Wypychanie na suwnicy Wycisk hantli skos dodatni 3 s Wycisk ujemny sztangi 3 s Rozpiętki z hantlami skos dodatni 3 s Unoszenie hantli w przód 3 s Unoszenei w bok jednorącz 3 s Odwrotne rozpiętki 3 s Prostowanie ramion na wyciągu / kickbacks Prostowanie ramion na wyciagu 3 s Unoszenie nóg w podporze 3 s Plank 1 s Pull 1 hiper: Wiosłowanie 4 s Przyciaganie drazka do klatki 4 s Uginannie nóg leżąc z hantlą 3 s Uginanie nóg siedząc maszyna 2 s Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3 s Modlitewnik jednorącz na duzym skosie 4 s Wspięcia na palce jednonóż 3 s Wspięcia siedząc obunóż 3 s Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-10-18 22:03:40 Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-10-18 22:57:23 Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-10-19 02:41:03

Day 20 Masa Regeneracja: 10 h + Drzemka 3 h Domsy: Łydki i dwójki nie dają mi żyć %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png DNT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0724e54f0744432792c88b412a328fca.jpg Dzisiaj tak jakoś wpadło mało kcal . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bfa4183213d942bfb84fa81fd830098f.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/afe23637b836494d8d848faa8a556df1.png Wit Min - 1 kaps Wit C - 1 kaps Probiotyki - 1kaps Magnes - 1 kaps Zma - 2 kaps Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-10-20 02:05:20

Day 21 Masa Regeneracja: 3 + 5 h Domsy: Nogi bolą strasznie %-) Nie ejstem w stanie nawet zrobić rozgrzewki . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png DNT Środa , Czwartek , Piątek : Ponieważ domsy mam niesamowite na duwłowych i łydkach to nie zrobie ani przysiadów anie martwego więc w tym tyg żeby sie nie namieszało odpuszcze sobie treningi pull / push i zrobie w środe Klate + barki i Plecy + łapy a w Piątek brzuch , przedramie i może coś jeszcze. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0724e54f0744432792c88b412a328fca.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0e17123ec3ef481e82d885a69e876b7b.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/afe23637b836494d8d848faa8a556df1.png Wit Min - 1 kaps Wit C - 1 kaps Probiotyki - 1kaps Magnes - 1 kaps Zma - 2 kaps Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-10-20 22:33:27 Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-10-20 22:48:43