c

wazzup1988 dziennik zmagań piwnicznych maści wszelakiej

mroczny Pomyślimy nad focią, ale BF mam c***owy więc i nie ma się czym chwalić zbytnio Igor W empiku powinna być, koło 35 zł, więc w zasadzie tyle co przez allegro (choć bywają tam okazje, ale to rzadko) Nie o******lamy nuk, pamiętaj ciesze się że takie podejście masz/acie do tematu, jest mi z tego powodu bardzoooo miło A mi miło, że ktoś to docenia Myślę że na początku będzie lajtowo Nie zdziw się założę własny dziennik (Kolejny do gangu) Będę śledził Dobrej dobrej, poooozdro! Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-26 23:51:02

wazzup1988 dziennik zmagań piwnicznych maści wszelakiej

Metoda Lafaya poziom trzeci - 7 sesja 30.08 poniedziałek B2 6*11 A5 6*11 A2 6*11 C2 6*11 E3 2*6*11 F 4*11 G 6*18 H 6*11 K1 3*8 b 3*10 Uwagi Trening skończyłem może kwadrans temu - dawno o tej porze nie ćwiczyłem, i widzę, że mi ona nie pasuje. Po całym dniu latania mało mocy było, no ale dałem radę, może poza K2, które szło nad wyraz opornie Przyszły trening, najprawdopodobniej czwartkowy, będzie na 70%, zamierzam powalczyć na tym poziomie, zwłaszcza w B2 i C2 (które też już szlo ciężko), a A5 i A2 po osiągnięciu 6*12 zamieniam na trudniejsze warianty. I mała obserwacja związana z bcaa, a konkretnie z odważaniem - otóż moja waga leci w c***a Jak odmierzałem 10 gr używając do tego tylko kartki położonej na szalce, to kupka o stosownej wadze wymagała sypnięcia dwóch czubatych łyżeczek. Gdy natomiast wsypywałem prosto do shaker'a, kupka była na oko o połowę mniejsza i wymagała wsypania tylko jednaj czubatej łyżeczki - cuda wianki jednym słowem (dodam, że w obu przypadkach wytarowałem przed sypaniem prochu) Ale nie pisze tego, żeby uskarżać się na wagę, tylko żeby napisać coś o prochu - mianowicie po rozpuszczeniu "kupki z pierwszego ważenia" było w smaku s****iałe jak ja *******ę, a po "kupce z drugiego ważenia" już całkiem znośne To tyle, MOC z wami Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-30 22:11:37

wazzup1988 dziennik zmagań piwnicznych maści wszelakiej

Mroczny jak będziesz to daj znać, czy doszły Ci 4 maile, bo mi jakieś bzdury zwrotne poprzychodziły i nie wiem co doszło a co nie, czy może w ogóle nic I moi drodzy forumowi frjends, wazzup był na pierwszym treningu BJJ Trening w szkole KIME, pod okiem Radka Turka, było nas 5 z czego tylko ja totalny początkujący (ale chyba cała reszta białe pasy), no i co wam powiem to wam powiem - było za***iście! Na rozgrzewce prawie paw pofrunął bo kondycji ni c***a nie ma i trochę przyciemniało przed oczami w pewnym momencie (ale był jeden gruby który biegał wolniej, i to mnie jakoś podtrzymywało na duchu ), na fikołkach przy*******iłem karkiem trochę za mocno i krępel boli, potem ćwiczenie technik bardzo fajnie (duszenie od tyłu, klucz na łokieć z pozycji bocznej i z dosiadu), potem dwa sparingi po dwie minuty (chyba nie muszę mówić jaki był wynik ), potem krótkie rozciąganko i cześć. Ogólnie na prawdę za***iście, mimo całych pozdzieranych stóp, ale idzie to przeboleć, przeca twardym trza być a nie mientkim! MOC !

wazzup1988 dziennik zmagań piwnicznych maści wszelakiej

Ok wróciłem prosto z empiku i kupiłem tą cudowną książkę, nie żałuje ani 1 zł Dalej kombinuje z tym sprzęciorem na dipsy, ale powiem tylko tyle, hoynia jak na razie, moje mieszkanie jest pokręcone . Wiadomo że można zastąpić ćwiczenie B, a więc póki co tak też zrobię . I pierwszy poziom, powiedzmy że dzisiaj sprawdzę swoje umiejętności... ćwiczonko A/C/A1 z tym nie będzie najmniejszego problemu, natomiast B nie wiem czym zastąpić, aby ocenić możliwości... Ciekawi mnie również czy można dodać ćwiczenia z hantlami, dla urozmaicenia treningu póki co idę sprawdzić te 3 warianty

wazzup1988 dziennik zmagań piwnicznych maści wszelakiej

No właśnie pytanie dotyczące rozciągania, rozumiem że wszystkie ćwiczenia za jednym razem po treningu, i każde ćwiczenie przez 30 sek ? I tak poza tym jeśli sprawdzę swoje umiejętności, w ćwiczeniach A/B/C/A1 to będę mógł od razu, przystąpić do poziomu II ? Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2011-09-16 22:16:00

wazzup1988 dziennik zmagań piwnicznych maści wszelakiej

Witam wszystkich Zacząłem ćwiczyć Lafayem. Jestem zadowolony, ale mam kilka pytań do bardziej doświadczonych. Moje założenie to ogólna poprawa sprawności fizycznej. Konkretnie to planuje dostać się na uczelnie wojskową. Myślicie że jestem w stanie podnieś się do końca czerwca minumum 20 razy nachwytem? z testu: A: 21 B: 7 c: 6 A1: 11. 182cm wzrostu, waga: 86kg Z ważniejszych wymiarów klatka: 105 biceps: 37 talia 92 Mam prośbę mógłbyś mi wysłać wszystkie materiały jakie masz na dysku? I jakbyś miał 2tom Lafaya, albo chociaż tabelkę o której często wspominasz. Na poziomie 1.2 mam zamiar zostać aż będę w każdej serii ćwiczenia B robić 10 powtórzeń, dziś zrobiłem w B 11,9,7 powtórzeń. Tak w ogóle to powrotu do zdrowia ;P I zastanawiam się czy zastąpić ćwiczenie E1 bo robię po ok. 30 powtórzeń w serii. Zmieniony przez - Bis13 w dniu 2011-10-02 23:36:51

wazzup1988 dziennik zmagań piwnicznych maści wszelakiej

Witam Tego czy dasz radę do tego dojść przewidzieć nie da rady, od zbyt dużej iloci czynników to zależy. Ale pomogą Ci dwa zabiegi, mianowicie zastąp ćwiczenia C* ćwiczeniem I3 w zakresie ruchu przewidzianym dla danego poziomu, oraz wrzuć je na początek treningu. Na dysku nam tego sporo, i PL i ENG i FR (Lafaye), chcesz też obcojęzyczne ? II tomu nie ma w necie po polsku, jest tylko FR, ale akurat tabelek z naszego wydania mam zdjęcia, mogę Ci je podesłać, napisz maila i w wolnej chwili to zrobię. To moment, góra kilka treningów, i zrealizujesz te 3*10 w E1 możesz np zwolnić tempo albo trzymać się tylko jedną ręką (stawiam na to drugie), powinno znacznie utrudnić ćwiczenie Dzięki, powoli wracam Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-10-03 00:03:27

wazzup1988 dziennik zmagań piwnicznych maści wszelakiej

Bis13 przypomnij mi się tutaj w piątek z rana z tymi książkami, bo obecnie mam za*******, a zbieranie tego, pakowanie, i układanie żeby w maila zmieścić to jest trochę roboty, na którą teraz nie mam czasu, w weekend dopiero znajdę. Robiąc sam nachwyt będziesz miał w nim lepsze osiągi niż w podchwycie, ale skoro to Twój priorytet to coś za coś Tak bym to widział, dodanie C* od szóstego poziomu w przypadku zastąpienia go teraz nachwytem Lolex tego z filmiku to i ja bym się bał, ale to pewnie byłaby niepotrzebna obawa. Tylko pamiętaj - żadnych gównianych firm!

wazzup1988 dziennik zmagań piwnicznych maści wszelakiej

Wchodzę na sfd po przerwie i oczom nie wierzę... wazzup zmienił metodę treningu... zwiastun końca świata %-) Ja od poniedziałku jadę II poziomem metody... maxy - bo pewnie byś o nie zapytał ;-) : A-40 powt., B-20 powt., C-8 powt. (wszystko pełne zakresy)... ogólnie to starość i lenistwo, choć myślałem, że będzie gorzej jak na parę tygodni opyerdalania się. Zmieniony przez - Diego87 w dniu 2011-10-20 12:29:59

wazzup1988 dziennik zmagań piwnicznych maści wszelakiej

Dziękuję! Właśnie TGU bez ciężaru próbowałem już sporo razy, w miarę opanowałem ruch, i to też się przyczyniło do ostatniej próby :-)) Dopytam na wstępie o dwie sprawy: - ramiona (właściwie lockout) - co znaczy lockout ? - jeśli w związku z wspomnianą przez Ciebie kwestią kompresji kręgosłupa zachowam dotychczasową kolejność, tzn łydki będą przedostatnie a brzuch na końcu, to efekt dekompresji zostanie należycie osiągnięty (domyślam się że tak) ? I jak tu lepiej ułożyć, może najpierw skosy unoszeniami bocznymi a potem proste unoszeniem kolan ? Dodam, że zaraz pod treningu w ramach rozciągania wiszę sobie na drążku przynajmniej pół minuty Co do planu, to pisałem też że chcę fronty zastąpić bułgarami a floor press dipsami. Co zatem byś myślał o takim zestawie: - TGU - drążek - dipsy - obwodówka: prawą c&j, bułgary, high pull, zamiana ręki, lewą to samo (tu pytanie: czy bułgary robić obiema nogami dwa razy w ciągu jednego obwodu, czy może przy machaniu prawą zrobić tylko bułgary prawą nogą i analogicznie lewą przy machaniu lewą ?) - łydki - brzuch (ponawiam pytanie o kolejność ćw.) pompki tygryski raczej wywalę z racji dipsów ujdzie to to ? :-> ;-D Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-01-06 12:10:42 Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-01-06 12:13:00

wazzup1988 dziennik zmagań piwnicznych maści wszelakiej

Musiałem wyjść i na szybkiego wrzucałem odpowiedzi. Jeszcze ktoś w międzyczasie by coś napisał i wszystko by poszło... Na spokojnie teraz: @Wazz: Tak - opcja 1. Jedna strona - wszystko, potem druga. Chyba, że chcesz 2x robić przysiady na 2 nogi... Lockout - TGU robisz w lockoucie - jak kulturysta pakuje trice, to nie prostuje ramion w łokciach do końca, żeby utrzymać napięcie mięśni, a jak robisz TGU, to nie chodzi o pakowanie trica tylko... ciężko powiedzieć o co, bo sporo tego jest (może Cokta rozbije na czynniki pierwsze TGU i wyjaśni) i ogólnie przyjęło się żę TGU to pożądane ćwiczenie :) Tsatsouline (chyba on) pisał, że lockout wzmacnia stawy. http://www.youtube.com/watch?v=6BFkX0ZTYm0&list=UU0lhlEM85ZjpKuTtzYTt_Aw&index=9&feature=plcp Tutaj przykład - skoro zawodnik GS musi mieć krzepy na 10min LCCJ, a nie wyprztykać się w 2min, to musi jakoś łapać oddech - weź 2 16kg kule na klatę i oddychaj (ciężko, bo próbowałem!). Lżej się oddycha w lockoucie - oddycha lżej, ale kettle nad głową też męczą. Polecam! świetne ćwiczenie! Pod GS bardziej, ale ogólnie pomocne.. GS a HS Tsatsouline'a (HARD STYLE - RKC) to już inna dyskusja.. @Cokta i reszta zainteresowanych :): Mowa była o ketlach, więc ciągle mam na myśli kettlowe high pull. Jak przeczytałem post Wazza, to pierwsze nie wiem czemu przyszło mi do głowy high pull a nie swing. No, ale skoro temat high pull'a podjęto, to: High pull to ćwiczenie aktywizujące i dlaczego na koniec? Cóż, nie operuję takimi pojęciami jak ćwiczenie aktywizujące, to nie odpowiem na to pytanie. Tsatsouline poleca najpierw GRIND - wyciskania, przysiady, wiatraki itp, a potem kondychę. "Kettle w akcji" str. 55, pkt 5. "Zaczynaj sesję od ćwiczeń najtrudniejszych technicznie, mp. różnych oburącz. Nie wykonuj żadnych ćwiczeń na wytrzymałość przed treningiem z odważnikami" Dlatego high pull polecam na koniec. Swingi też.. Moja filozofia jest taka: Dostaję ciężkiego kettla i robię z nim: 2 hand swing low/medium/high (np z 24kg kettlem jestem tutaj swobodnie) 1 hand swing low/medium/high (tutaj już czuję wagę kettla, ale kilka serii po 10rep zrobię) high pull (a tego nie próbuję bo szkoda kettla, podłogi,mnie!) half snatch snatch (12,16,20kg - OK, 2x16 - kulawo, ale da radę) Tak wg mnie wygląda progres. Jeśli miałbym te ćwiczenia wpleść w obwodówkę, albo complex, to zrobiłbym to w odwrotnej kolejności: snatch, high pull, swing.. Dlatego, że z każdym powtórzeniem robię się coraz słabszy. Zauważ, że w Programie Minimum (Tsatsouline'a oczywiście) najpierw jest TGU, a potem SWING; Kolejny etap - ROP (Ritte of Passage) - najpierw C&P, a potem SWING albo SNATCH. Ja się tego trzymam i to propaguję. Nie twierdzę, że jest to najlepsza opcja, jedynie słuszna itd.. Zrób sobie 10min wymachów (ile sił!!) a potem zrób sobie 10min TGU.. ---------- Druga opcja jest taka, że ta obwodówka to dla Wazza rozgrzewka - że nie sprawia mu ona problemu, tylko lekko rozgrzewa ciało - to niech sobie idzie na pierwszy ogień. ----------- Jak ktoś robi rwania ze sztangą, o wadze bliskiej 1RM, czy tam 5RM, to pewnie - niech robi sobie na początku, ale odnośnie kettlowych obwodówek, które są dalekie od 1RM i mają charakter kondycyjny/wytrzymałościowy - ćwiczenia dynamiczne proponuję na koniec. Im łatwiejsze technicznie tym dalej (mniejsze prawdopodobieństwo zrobienia sobie kuku). Jak spojrzeć na mój stary dziennik, to tak robiłem i ciągle robię.. :)

wazzup1988 dziennik zmagań piwnicznych maści wszelakiej

Panteon, odnosząc się z poślizgiem do Twojej wypowiedzi: Nauczyć się chcę poprawnego ruchu ciała, ze szczególnym naciskiem na proste plecy i ruch z bioder, przy ćwiczeniach typu swing/clean/HP/snatch. Idzie coraz lepiej, lędźwie mam praktycznie jak Pavel w książce, jednak gorzej jest z odcinkiem piersiowym i szyjnym, tu jest ciągle lekkie wygięcie, garbik. I tak się zastanawiam czy przypadkiem nie jest tak że "ten typ tak ma" ? Generalnie wiem że mam tendencję do pochylania łba mimo prostej reszty pleców, i jak zauważyłem to u mnie dość rodzinna cecha sylwetki %-) Dzięki za graty, te dipsy to z pewnością zasługa Lafaya :-)) C&P w małej ilości zostało tak zrobione, bo "miało być ale nie zmęczyć zbytnio przed snatchami", widzę że nie spodobała Ci się ta filozofia ;-D A teraz wpiska: 14.01.12 Za radą Panteona zastosowałem nową obwodówkę, która całkiem mi się spodobała, mimo pewnych trudności z high pullami - ale to nic dziwnego przy pierwszy razy wykonywanym ćwiczeniu :-)) Resztę ćwiczeń zrobiłem w mniejszej ilości serii na rzecz większej ilości powtórzeń. I generalnie trochę jeszcze odczuwałem zmęczenie mięśni po czwartkowym BJJ - TGU - 3 serie po 1 powt - poszło spoko, zrobione najpierw 3*1 na prawą potem analogicznie na lewą - Obwodówka Panteona: prawą low swing, high swing, high pull, snatch - zmiana ręki i to samo na lewą - zrealizowane po 5 powtórzeń na ćwiczenia, 3 obwody; przy high pullach trochę ciężko było mi 'wycelować' z pchaniem kuli na właściwy tor, ale im dalszy obwód tym łatwiej było; snatche już coraz lepiej, choć w ostatnim obwodzie blisko nieudanej próby. I generalnie sam zestaw mi się podobał :-)) - front przysiady z kulą w łapach atg - 3*15 - spoko - przenoszenie kuli zza głowy - 3*15 - nieźle cycki smażyło pod koniec, lubię to ćwiczenie %-) choć tu by się cięższa kula chyba jednak przydała - floor press - 2*15 na ręke - prawą i zaraz lewą - wyciskanie żołnierskie kulą - maksy - za sugestią Panteona - wyszło 17 powt na prawą i 16 na lewą - co myślisz o takim wyniku ? - podciąganie nachwytem w pełnym zakresie - 3*10 - spoko, fajnie pracę najszerszych czułem :-) - wspięcia - 2 serie po 15 powt na nogę - z kulą w łapie, standardowo prawa i zaraz lewa; przypaliło łydę całkiem nieźle :-)) - boczne wznosy tułowia z opadu - 2 serie po 10 powt na stronę - prawą i zaraz lewą - unoszenie kolan do klatki - 2 serie po 15 powt - brzuszek jeszcze czuł BJJ, i to wyraźnie Rozciąganie zaraz po. Moc z Wami! 8-) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-01-14 23:26:50

[BLOG] moreloweciasto - Jedziemy

czwartek 14 sierpnia, dzień treningowy Dzisiaj pierwszy trening wytrzymałości siłowej. Robię ten cykl, żeby zayebiście wchodziła potem masa na rampach 10,8,6 no i dla czystej cykliczności. Dzisiaj był trening łydek, barków pleców i bicepsów 1. Wspięcia na palce ze sztangą: 20x60kg x 3 serie (na suwnicy) 2. Clean and Press: 5x50kg/ 5x45kg x 2 serie/ 5x50kg x 2 serie 3. Wiosłowanie podchwytem: 5x50kg/ 5x70kg/ 5x80kg x 3 serie 4. Drążek nachwytem szerzej od barków: 5x2,5kg/ 5x5kg/ 5x7,5kg/ 5x10kg/ 5x12,5kg 5. Power clean (zarzut z ziemi): 5x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg High Pull/ 5x60kg x 2 serie 6. Młotki: 10x10kg/ 10x15kg/ 10x12,5kg x 3 serie 7. Trójseria brzuchów na pochyłej ławce, unoszenia nóg leżąc i rowerka: 15/15/15, 15x2,5kg/15/15, 10x5kg,5/15/15 Uwagi: Ogólnie dzisiaj zapoznawałem się z obciążeniami i niekiedy wyszła mi rampa (podciąganie). Zaskoczyło mnie ile mam siły w C&P, Wiosłowaniu i Drążku. No to teraz prostą drogą do 100 kilogramów w zarzucie i dowieszania 50 kilo }:-( Partner jest ode mnie minimalnie słabszy ale muszę zapyerdalać, żeby mnie nie dogonił |-) DIETA: Dietę kontynuuję Carb Cycling, tyle że w kazdy dzień treningowy daję 350g węgli. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9d740a6f2ee74d4aa665dbf99575faa6.png

[BLOG] moreloweciasto - Jedziemy

Trening barków i tricepsów, poniedziałek 10 listopada: 1. Clean and Press 4x8 8x30kg / 8x35kg / 8x40kg 8x35kg / 8x37,5kg / 8x42,5kg 8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg / 8x45kg https://www.youtube.com/watch?v=ZjFLASKC-AE&feature=youtu.be 2. Dipsy tricepsowe 4x8 8xcc / 8xcc + 5kg / 8xcc + 10kg 8xcc +5kg / 8xcc + 10kg / 8xcc +15kg 8xcc+10kg / 8xcc+15kg / 8xcc+20kg / 6xcc+25kg 3. Unoszenia hantli na boki siedząc 3x12 12x7,5kg / 12x10kg x 2 serie stojąc 12x7,5kg / 12x10kg / 15x7,5kg 12x7,5kg / 12x10kg x 2 serie 4. Kickback 3x10 10x10kg / 10x15kg x 2 serie 10x11kg / 10x17,5kg / 10x15kg 10x13,5kg / 10x15kg / 10x17,5kg 5. Unoszenia hantli na boki w opadzie tułowia 3x12 12x4,5kg / 12x7,5kg / 12x10kg 12x7,5kg / 12x10kg x 2 serie 12x7,5kg x 3 serie 6.Pompki odwrotne 2x20 --- --- 20x20kg / 18x50kg 7. Scott Press 2x20 --- --- 20x4,5kg / 20x7,5kg 8. Wysokie unoszenia prostych nóg na drążku (do poziomu głowy) 3x10 10xcc / 10xcc + 1,25kg x 2 serie 10xcc +1,25kg / 10xcc+2,5kg / 10xcc + 3,75kg 10xcc+2,5kg / 10xcc+3,75kg / 10xcc+5kg https://www.youtube.com/watch?v=l-x5_Lv_iv4&feature=youtu.be 9. Allahy 3x10 10x12szt normalne / 10x15szt normalne / 10x10szt z wypuszczonymi rękoma 10x15szt / 10x17szt / 10x18szt 10x15szt / 10x16szt / 17x16szt 8. Aeroby / Interwały: 20 minut rowerka opór 7 30 minut rowerka opór 7 Brak Uwagi: Dołożyłem objętości, jest zayebiście. Zapas prawie wszędzie, można dokładać w luj, chciałbym skończyć ten plan na 60kg x8 w C&P DIETA: Ten KFC niepotrzebny. Trudno. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cf871c4e62e84852be93b5a6b1d8fac4.png

Balduran / Dziennik treningowy / SIŁA !!!

3-5BI 1. DOCIĄGANIE OD KOLAN SUMO 85kg*5 105kg*4 125kg*3 145kg*3 DÓŁ KOSTIUMU 165kg*3 KOSTIUM+PAS 185kg*3 205kg*3 215kg*3 (ost.210kg*3) 2. BOX PRZYSIADY DÓŁ KOSTIUMU 95kg*5 115kg*5 135kg*5 155kg*5 175kg*5 KOSTIUM + BANDAŻE + PAS 205kg*5 215kg*5 225kg*5 235kg*5 (ost. 220kg*5) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 255kg*10 4. ZARZUCANIE SZTANGI Z POŁOWY BRZUCHA STOJĄC NACHWYTEM 47,5kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5 62,5kg*5 67,5kg*5 5. POŁOWICZNE UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ W OPARCIU O ŁAWKĘ 47,5kg*10 52,5kg*10 57,5kg*10 62,5kg*10 67,5kg*10 6. WZNOSY NÓG W ZWISIE *20 http://www.youtube.com/watch?v=4XrImBT1Y-c 1. Lżej niż ostatnio, mogłem nawet iść na 225kg, ale zostawiłem zapas, zobaczymy jak sprawa się będzie miała na następnym treningu 2. Już ciężko bardzo, ale wyrobione 3. Prawy nadgarstek coś mi wykręcało (robiłem bez opasek, trzeba hartować ) 4 i 5. OK

Balduran / Dziennik treningowy / SIŁA !!!

3-5AII 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5 60kg*5 70kg*4 80kg*3 90kg*3 100kg*3 110kg*3 KOSZULKA (OD DESKI 4cm) 130kg*3 140kg*3 150kg*3 PEŁNE 160kg*1 (ost. 155kg*1) 150kg*1 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc szeroko -czachołamacze -wyciskanie od czoła 25kg*5 30kg*5 35kg*5 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 (ost. 57,5kg*5) 3. WYCISKANIE LEŻĄC Z 4 PAUZAMI+ INVERTED ROWS PODCHWYTEM 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*4 (ost. 95kg*5) 160kg: http://www.youtube.com/watch?v=SIW2uub-oFI 150kg: http://www.youtube.com/watch?v=_M9O9jZEJ0k 1. 160kg poszło trochę nie równo, bardziej na lewą rękę i nieczysto wycisnąłem, ale 150kg bardzo ładnie, petarda 2. Ciężkawo 3. Bez zapasu, ciężko 3-5BII 1. PRZYSIADY 70kg*5 90kg*4 110kg*3 130kg*3 140kg*3 DÓŁ KOSTIUMU+BANDAŻE+PAS 160kg*3 KOSTIUM+BANDAŻE+PAS 200kg*3 210kg*3 220kg*3 230kg*2 (ost. 215kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 250kg*20 3. DOCIĄGANIE OD KOLAN KLASYK DÓŁ KOSTIUMU 100kg*5 120kg*5 140kg*5 160kg*5 KOSTIUM + PAS 180kg*5 200kg*5 220kg*5 230kg*3 (ost. 215kg*5) 4. PRZYSIADY Z 4 PAUZAMI 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*5 (ost. 95kg*5) 210kg: http://www.youtube.com/watch?v=yMR1Sqi4ysk 220kg: http://www.youtube.com/watch?v=fUBcIovTNDo 230kg: http://www.youtube.com/watch?v=vejdjc57gdk 1. 230kg trzecie powtórzenie lekko poleciałem do przodu, straciłem dźwignię i c***nia, a myślę ,że mogłem spokojnie to wstać 2. Kostium strasznie uwierał po wewnętrznej stronie ud, straszny dyskomfort, pod koniec już nie mogłem z bólu wytrzymywać, stąd trochę w pośpiechu robione ale i tak dobrze, petarda, zostawiłem lekki zapas 3. Już nie tak łatwo z tym odchodzić 4. Zaczynało być ciężko, ale nie miałem sił na kolejną serię, trening był strasznie męczący Movie Maker mi padł dlatego surowe pliki wrzucam Żeby nie było, ż przesadzam z tym wbijaniem się kostiumu w ciało: Wuchta - zapraszam do odwiedzania dziennika, miło Cię tu gościć Zmieniony przez - Balduran w dniu 2010-07-21 20:10:55

pat34 - Living Life On Your Own Terms

Dam rade Panowie :D Pierwszy trening już za mną, zajechany jestem strasznie %-) Ogólnie od dłuższego czasu trenowałem na bardzo dużej intensywności, w sumie nie wiem czy robilem przerwy dluzsze niz 1min, moze przy ostatnich seriach itd. Teraz 2-1,5min przerwy miedzy seriami więc jest różnica, dzięki temu moge bardzo mocno przeorać trenowany mięsień. Czuje się troche jak po ciężkim treningu nóg %-) A nogi czekaja mnie jutro :P Oby tylko mięśnie wróciły do sprawności do czasu treningów na mniejszej objętości. Zobaczymy jak to będzie ;) Misja na dzisiaj to odpoczynek i szamka :D klatka/barki/triceps A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przefrwy; 30 stopniowy skos 6x24kg 6x30kg 6x32kg 6x34kg 6x36kg B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu 10x12,5kg 10x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; (3x na maszynie + cc na poreczach) 6x60kg 6x65kg 6x70kg + 4x 4x D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc 5 x 4 - 6 6x20kg 6x24kg 6x26kg 6x28kg 6x28kg E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk 8x10kg 8x12,5kg 8x15kg 8x16kg 8x16kg F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Francuz leżąc sztangą płaską 5 x 4 - 6; 90s przerwy 6x27,5kg 6x30kg 6x35kg 6x37,5kg 6x37,5kg Cardio 15 min bieżnia pod górke /SFD/Images/2015/8/31/5c204ded0b45416fb22bc93d6e13424c.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-08-31 14:02:54

pat34 - Living Life On Your Own Terms

Dzisiejszy trening masakra :-)) Plecy, bicepsy tył barku totalnie zmasakrowane :P Szczególnie bicki bardzo mocno odczuły 5 superserii szeroko modlitewnik + wąsko sztangą. Częsciowy martwy robiłęm pierwszy raz więc z ciężarem nie szalałęm, solidnie pompuje prostowniki :) Wiosłowanie hantlami w oparciu też rzadko stosuje a powiem szczerze że jako pierwsze ćwiczenie w superserii weszło niesamowicie. Z mocnym dopięciem i pełnym rozciągnięciem najszerszych. Ogólnie trening znacznie sie różni od moich typowych treningów pleców i bicka, ale bardzo na plus. Bodziec dla mięśni niesamowity, miche trzymam elegancko, nie widze szans żeby nie rosnąć ;) Już po tym reverse rozmiar poszedl sporo na plus więc jestem dobrej myśli :P plecy/biceps/tył barków/kaptury A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 6x100kg 6x120kg 6x140kg 6x160kg B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 8x30kg 8x32kg 8x34kg 8x34kg B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego V 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x65kg C. Ściąganie wyciagu podchwytem 3 x 4-6+max+max; 2 min przerwy; kontrolowany ruch 6x70kg 6x80kg 6x80kg + Podciąganie 2x max reps D. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie E1. Modlitewnik maszyna szeroko 5x 6 - 8 ; 5s dół , 5s góra 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg E2. Uginanie ramion ze sztangą (wąski chwyt) 5 x 6 - 8 ; 2 min przerwy; 5s w dół, 5s w górę 8x30kg 8x30kg 6x30kg 8x20kg 8x20kg F. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie G1. Szrugsy z hantlami 4 x 4 - 6; utrzymać w napięciu przez 2s 6x32kg 6x32kg 6x32kg 6x32kg G2. Odwrotny butterfly 4 x 8 - 10; 90s przerwy; 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg /SFD/Images/2015/9/2/e4b4a1692f8845b78b13a97dedfbc055.jpg EDIT. NO KURDE NIE WIEM CZEMU TE ZDJĘCIA SIĘ WKLEJAJĄ OBRÓCONE JAK U MNIE NA KOMPIE SIE WYŚWIETLA NORMALNIE -.- Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-09-02 14:09:17

pat34 - Living Life On Your Own Terms

Bardzo fajny trening :-)) Mimo małej objętości mięsień dobrze przećwiczony. Denerwuje mnie tylko mój wycisk na klate, widać po nim jak bardzo mam pokrzywione barki :P myśle że w wycisku wąsko mógł bym spokojnie założyć podobny ciężar albo i większy gdybym robił go na początku treningu... jako przy nim barki mi nie przeszkadzają gdy łokcie idą przy ciele klatka/barki/triceps (mała objętość) A. Wycisk na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 5x88kg 5x90kg 5x95kg B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 12x25kg 10x30kg+10x20kg+10x15kg +12x10kg C. Wyciskanie siedząc na smith’cie zza głowy (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami 5x48kg 5x58kg 8x58kg D. Wznosy bokiem siedząc maszyna 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 12x40kg 12x50kg+10x40kg+10x35kg+12x25kg E. Wycisk wąsko na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami 5x68kg 5x78kg 5x83kg F. Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 12x40kg 10x60kg+10x45kg+10x35kg+12x25kg EDIT. Szybka akcja 25min i mam z głowy 4 posiłki do końca dnia :) /SFD/Images/2015/9/4/b820b6b98d5a4d95846cd4f57259f30a.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-09-04 14:53:24

pat34 - Living Life On Your Own Terms

Trening bardzo spoko plecy fajnie się spompowały, jedyny problem był taki że na mojej siłce nie ma specjalnego wyciągu do wiosłowania na wyciągu siedząc i trzeba używać wyciągu dolnego w bramie a tam ciężar max 70kg i brakowało tak z 20kg zeby zrobić to ćwiczenie na 4-6 repsów nawet z 5s zatrzmaniem ;p Ale jakoś sobie poradziłem długie opuszczanie itd. Potem dobiłem się ściąganiem drążka do klaty zabójczym dropsetem :D Tył barku też ładnie dostał, ale najmocniej dojechane zostały bicki %-) uginanie ze sztangą metodą cluster weszło bardzo solidnie a potem na dobitke dropset na modlitewniku. Ręce tak siętrzęsły po treningu że miałem problem ze zjedzeniem posiłku XD plecy/biceps/tył barków/kaptury (mała objętość) A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 8x70kg 6x70kg 6x70kg B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 12x50kg 12x70kg+10x60kg+12x45kg+12x35kg C. Wiosłowanie na wyciągu linkami (do twarzy) 3x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 6x40kg 6x45kg 6x50kg D. Odwrotne rozpiętki na maszynie 2 x 10 - 12 + 3 droperie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 12x40kg 12x60kg+10x40kg+12x35kg+12x30kg E. Uginanie ramion ze sztangą (cluster)3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami 5x35kg 5x40kg 5x35kg F. Modlitewnik maszyna 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 10x30kg 12x30kg+10x20kg+10x15kg+10x10kg