SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • c.d /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a27df059d6cc4fa78f224d829c0fcd50.png

    Odpowiedzi: 305 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2012 10:13:26 AM Liczba szacunów: 0
  • c.d /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e96a936192104002a00a1fa7c2ec8bb6.png i pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f75fdab9491b4808957f9f0011a02df5.png Zmieniony przez - 2KKA w dniu 2012-07-19 06:27:19

    Odpowiedzi: 305 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/18/2012 10:40:37 PM Liczba szacunów: 0
  • zacznijmy od tego ze "bio/organic" cenowo czesto zaqpiera dech w piersiach,c zesto i tak nei masz pewnosci co do pochodzenia, a "bio" ziemniaki z peru i tak do mnie nie przemawiają;-) Wiedzieć na co zwracać uwagę, kupować u zaufanych sprzedawców, korzystać z sezonowości produktów i będzie dobrze:-))

    Odpowiedzi: 715 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/26/2014 3:33:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening AEROBY 32 min bieganie rano na czco w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2290b5ec8c849a8899456bd004c2f36.JPG Suplementacja Witamin A-Z Omega 3 Vit C Glukosamine Dieta Dziś pierwszy dzień na niskich weglach troche słabo było w pewnych momentach ale do ogarniecia. Omlet rano po bieganiu z truskawkami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc47ca55c454435fb5ca1b6213d478d8.jpg Klopsiki z warzywami z szynki wieprzowej i karkówki wieprzowej :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22dd261853fe45fd9e9217358742a726.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c344e084d6a42798e2894c36afaff84.JPG

    Odpowiedzi: 715 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/27/2014 9:24:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening AEROBY 32 min biegania rano na czczo - coraz lepsze tempo mam :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4026bbfd2a584a1d9147ec17a9ea55cf.JPG Suplementacja Omega 3 Vit C Glukosamine Witaminy Dieta Zapomniałem w posiłek 1 wpisać 100g truskawek , ale to za wiele nie zmieniło by ok 25kal wiecej ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c9e8a4e72f5452e977e01da8903ed16.JPG

    Odpowiedzi: 715 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/29/2014 6:22:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4serie 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3serie 3.Rozpietki na bramie linki góra 3serie 4.Rozpietki hantlami skos dodatni 4serie BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4serie 2.Wznosy bokiem na bramie + wznosy przodem hantlami 4serie łaczone 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3serie SZRUGSY 3 serie na maszynie BRZUCH 3 serie kółko Brak aerobów bo jutro mam bieg 5km i dałem nogą odpoczac :-) Suplementy Białko Omega 3 Vit C Witamin A-Z Kofeina Dieta Posiłek przed treningowy ryż + kurczak + warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d55df57099f44d0a5aef7e3aa194b29.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4eb4498a8d1c4f1686e55d72df545d62.JPG

    Odpowiedzi: 715 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/30/2014 8:36:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening AEROBY 21:23 min 5km - mój życiowy wynik na tym dystansie w II biegu po zdrowie w Policach , trasa inna niż ta co zawsze biegam , lasek miekkie podłoże a ja zawsze biegam po asfalcie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d630c77d2a714ec290fffdb4983c7cd6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8481a744520749799252dca0dd022706.JPG Dodatkowo był jeszcze trening brzucha ale o tym przy wpisce z diety ;-) Suplementacja Białko Vit C Witamine A-Z Baton Proteinowy Glukosamine Dieta Dzis dodatkowo ponad programowo wpadł popcorn ponieważ byłem na nocy kabaretowej w Szczecinie i siedziałem do 1 w nocy , dodatkowo 5h treningu brzucha bo tak sie smiałem az wszystko mnie bolało , a jak koło 24 weszli paranienormalni to płakałem ze śmiechu %-) Posiłek 1 omlet z truskawkami + chlebek orkiszowy z krakowska suchą i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d592ae9ab084fd4be3935a6256e11c6.jpg Posiłek 4 łosoś z ryżem i kapustą kiszoną /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9602846ff98b47d8bf43e70311e9acf4.jpg Posiłek 5 kurczak z warzywami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/023b909420f64401acff93772de8e379.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58d24c08980f402ba1de2430dcc996de.JPG

    Odpowiedzi: 715 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2014 12:23:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Ostatnio na siłowni jest taki tłok że nie mam jak filmików ponagrywac ale postaram sie w tym tyg coś nagrac bo jakoś sucho tutaj ;-) Trening PLECY 1.Podciaganie na drązku szeroki chwyt 3 serie 2.Podciagnaie na drązku aski chywt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie pólsztangą 4 serie 4.Wiosłowanie sztanga nachwytem 3 serie 5.Ściaganie górnego drązka wyciagu do klaty 3 serie 6.Wiosłowanie jednoracz na maszynie 4 serie ostatnia dropy 7.Ściąganie górnego drązka wyciagu do szyi 3serie AEROBY 45 min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/507c995cfc52452e9036c8fba4667603.JPG Suplemantacja Białko Bcaa Witaminy Vit C Glukosamina Omega 3 Kofeina Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61239be7287345eeaae50efc8e7e1517.JPG

    Odpowiedzi: 715 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/2/2014 9:15:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening Mial być dzis trening siłowy ,jednak z nienaleznych ode mnie przyczyn nie mógł sie odbyć , za to poszedłem pobiegać AEROBY 40 min bieganie w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e12f2484f90445e8625d7b6f11312ff.JPG Suplementacja Białko Omega 3 Witaminy Vit C Glukosamine Dieta Posiłek ostatni ściagniety od Sztywnego ryż i białeczko ciasteczkowe - bardzo dobre mega !!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64ed161e9b734a0d8225491e9b64c091.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e29bc1fa528c49f9bd2ad0190efd1271.JPG

    Odpowiedzi: 715 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/3/2014 7:59:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Troche zabiegany jestem, przeprowadzka itp. ale dieta trzymana jest cały czas Trening AEROBY 32 min bieganie w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cebf7989dbf04dc9b924d4e5d3e4efd5.JPG Suplementacja Omega 3 Witaminy Vit C Glukosamine Dieta Poranny omlet z zawinietym serem , po bieganiu :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/78bb7f9efe754680ad5d7df7647d7f31.jpg Brokuły i pulpety szynkowo-karkówkowe ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f79814ef7ef434b87b7f2a67d5e8779.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fb965888fc74a29978b0ff3cf12930a.JPG

    Odpowiedzi: 715 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/4/2014 11:06:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziś wpadł trening jakiś zamulony , dopiero podczas aerobów jakoś sie ozywiłem ale to już za póżno %-) Trening KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 2.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 4 serie 3.Rozpietki hantlami na ławce skos dodatni 3 serie 4.Butterfly 3 serie 5.Unoszenie linek wyciagu dolnego brama 3 serie ostatnia dropy BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone SZRUGSY 4 serie sztangą BRZUCH 3 serie AEROBY 12 min rowerek 35 min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d901b1e93b34620ad799f4448966e9e.JPG Podsumowanie aerobów za maj z endemondo , brakuje chyba jeden dzień tylko ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/256bc50358a74d55b86fbfbba69fb764.JPG Suplementacja Białko Omega 3 Vit C Witaminy Kofeina Bcaa Dieta Dzis troche przekroczyłem kaloryczność , żle obliczyłem ale wsumie nie było żadnego czitu i dzien treningowy wiec jest dobrze ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d42951c5eb164ed682ad8a94860645bb.JPG

    Odpowiedzi: 715 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2014 10:45:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziś trening zrobiony bardzo dobrze była moc , energia i siła , kilka fotek przed wielkim podsumowaniem redukcji /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4885a0f1e0fb4c6881b6e293fc2e45e2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/188ae2039bf34dbf94bf24dad6e1d370.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f334979f71b44aa9e858ab79643cc68.png Trening BICEPS + TRICEPS 1.Uginanie przedramion ze sztanga łamana stojac 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=Br5mzypA0nw 2.Francuskie sztanga łamana leżac na ławce 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=v9JMNpAE2qs 3.Uginanie przedramion hantlami stojąc 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=g4B6WJ3PIB8 4.Pompki na poreczach 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=NSqPpMmUOLk 5.Uginanie przedramion hantla modlitewnik młotkowo 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=czSvly7Ult8 6.Prostowanie przedramie w opadzie tułowia 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=3lVFS1WhI0U&feature=youtu.be 7.Siódemkowanie + wyciag górny 3 superserie https://www.youtube.com/watch?v=37qzuTGk_Js&feature=youtu.be AEROBY 45 min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/660d060ddd8e41eb8d41f64e21bbe6b7.JPG Suplementacja Białko Omega 3 Witaminy Vit c Glukosamina Bcaa Kofeina Dieta Przed treningowo łosoś plus ryż i kapusta kiszona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6794b277498840c8be4c77a09c07356c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41d2cbb1cb0a43758143fe98396c6386.JPG

    Odpowiedzi: 715 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/6/2014 10:55:43 PM Liczba szacunów: 0
  • 7 CZERWIEC DNT Dziś oficjalnie zakończyłem trwająca 5 miesiecy redukcje ,plany na najblizsze tyg, podsumowanie wraz z fotkami najprawdopodobniej jutro jak dotrą do mnie a dziś Cheat Day %-) AEROBY 41 min bieganie w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/daf7d118f2a143a9bf1c8da023ae6342.JPG Suplementacja Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7089bf0cd504e81899b34dec5829c42.JPG

    Odpowiedzi: 715 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/7/2014 11:25:22 AM Liczba szacunów: 0
  • 9 CZERWIEC DT Nadal nie mam fot na podsumowanie redu , juz sie niecierpliwoe , mam nadzieje ze mój fotograf ich nie przeyebał @@-) TRENING Ogólnorozwojówka 1.Podciaganie szeroki chwyt 3serie 2.Wiosłowanie hantla 3serie 3.Wyciskanie sztangi ława plaska 3serie 4.Rozpietki hantlami ława skos dodatni 3serie 5.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 6.Uginanie nóg na maszynie 3serie 7.Uginanie przedramion ze sztanga prostą 3serie 8.Prostowanie przedramion na wyciagu górnym linki 3serie 9.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4serie AEROBY 45 min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94840036215546a487a38ef754a461c1.JPG Suplementacja Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Białko rano / po treningu Kofeina przed treningiem Bcaa przed aerobami Dieta Polendwiczki + ryż + kapusta kiszona z marchewką - posiłek przed treningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ef4437a900b4f40a6b3d8e86f6b34a0.jpg Ryż + białko ciasteczkowe + truskawki - posiłek po treningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17b90d5cfbba4336bfdd6cabeb32c533.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8abeac6c2b94ccdbadc96333152e36f.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-06-09 22:17:23

    Odpowiedzi: 715 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2014 10:16:44 PM Liczba szacunów: 0
  • 10 CZERWIEC DNT AEROBY 30 min bieganie rano na czczo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0148be47c2f441fbaf501f82020f37f.JPG Suplementacja Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Dieta Garnek warzywno kurczakowy Rumcajsa w trakcie gotowania - posiłek 2 i 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa29cd69f09a442ea63279f3568c6278.jpg Ziemniaczki pieczone + polędwiczki kurczakowe + brokuły + truskawki - posiłek 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/464a944547d74a12a689025aa6278eb7.jpg Chleb orkiszowy + pomidor i cebula czerwona - posiłek 5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24f30175d36547458d7b516560029fe8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02cc5c5fcb184330849e3103a8c4ea48.JPG

    Odpowiedzi: 715 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/10/2014 9:04:47 PM Liczba szacunów: 0
  • 11 CZERWIEC DNT TRENING AEROBY 30 min bieganie rano na czczo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef1356788c384bd6ba947044c1931429.JPG SUPLEMENATCJA Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach DIETA Posiłek 1 - omlet zawijany z serem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c06f8ed122bc4784a2d3ac07afd6175f.jpg Posiłek 4 ziemniaczki pieczone w piekarniku + piersi z kurczaka + ogórki konserwowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4878191d1a4c4f9190003776fc6ccbb9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d7458e663744c7f9dc6e031957fdb51.JPG

    Odpowiedzi: 715 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2014 8:53:14 PM Liczba szacunów: 0
  • 12 CZERWIEC DT Ostatni z treningów ogolnorozwojowych i od poniedzialku lecimy juz z nowym treningiem . TRENING Ogolnorozwojówka 1.Podciagnaie na drażku wąski chwyt młotkowy 3serie 2.Wiosłowanie pólsztangą 4serie 3.Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3serie 4.Butterfly 3serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4serie 6.Wypychanie nóg na suwnicy 4serie 7.Wznosy bokiem + wznosy przodem 3serie łączone 8.Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy + francuskie hantla siedzac 3 superserie https://www.youtube.com/watch?v=K_68NV8GIxQ 9.brzuch - kólko 2 serie AEROBY brak Suplementacja Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Białko rano /po treningu Kofeina przed treningiem Dieta Posiłek przed treningowy - ryż + piers z kurczaka + kapusta kiszona z marchewką /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3ce4c094bb04b4a919eb92afbde79de.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00c8ba5ba8bd43428fdec4297afbfd5f.JPG

    Odpowiedzi: 715 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2014 10:21:47 PM Liczba szacunów: 0
  • 13 CZERWIEC DT Dzisiaj totalny dzień odpoczynku od treningu siłowego oraz aerobów , przed jutrzejszym biegiem ulicznym na 10km , dziś podejrzałem i jest ok 1tys osób zapisanych wiec ciasno bedzie na starcie , mam nadzieje tylko ze nie bedzie lało jak to jest dzis przez cały dzień , bieg o 21 wiec nie wiem o ktorej jutro zasne , wpiska pewnie bedzie dopiero w niedziele ;-) Suplementacja Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Białko rano Dieta Powiem wam dobry jest patent zamawiania zakupów z Tesco przez internet , mieszkam teraz na 4 pietrze i zamówiłem zakupy gdzie było 8 zgrzewek wody , ziemniaki itp i koleś wnosi na 4 pietro pod same drzwi , koszt dostawy smieszny bo 5zł a mozna kupowac z promocji bo takowa zakladka jest na stronie , polecam - robi sie zakupy bez wychodzenia z domu , przywoza mrożonki świeże mieso bo tez zamawiałem i auto jest podzielone pół lodówka pól normalne bo zszedłem na dól sprawdzić jak to jest przewożone , raz w tyg jak bede robić duze zakupy to bede korzystac , płatność tylko kartą przy dostawie , gotówką nie można Dziś odpaliłem moja patelnie grilową i chyba juz przy niej zostane bo kurczak wychodzi idealny , normalnie poezja smaku :-) Ziemniaczki pieczone + kurczak grilowany + brokuły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/143c65217fa04371af049d96c38dd5ff.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed8e24a0d7fa475193a9b3b74da20bc9.JPG

    Odpowiedzi: 715 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/13/2014 10:04:00 PM Liczba szacunów: 0
  • 14 CZERWIEC DT Miedzynarodowy bieg uliczny na dystansie 10km Co to był za bieg , wykreciłem mój najlepszy czas w zyciu 10km w 44,58min czas netto , czas brutto 45,05min , oczywiscie cały bieg u kobiet jak i mezczyzn wygrali ukraincy byli nie do pokonania .Sam moglem poleciec lepiej po 5km zorietowałem sie ze mam mega duzo sił i dlaczego wczesniej nie podkreciłem tepa ale i tak jest ok jestem mega zadowolony . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a6c848b56b4694807563ceaf5cfb71.jpg AEROBY 45min-10km bieg w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c6ea8091eba4c989015d76e1401a0da.JPG Suplemenatacja Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Dieta Spagetti z makaronu pełne ziarno + grillowany kurczak + mozzarella + sos robiony a nie kupny :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e8417cc141b457d930fa01c8743f130.jpg Oprócz standartowej diety co widac w kalkulatorze , wpadło jeszcze przed biegiem ok 300g loda i drożdżówka ktora była w pakiecie startowym ;-) - tak wygladał pakiet startowy : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db68a4260fa8462c8257fc7e216e9357.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dcd5be39449e4078b59bf8c95a3b9d6c.JPG

    Odpowiedzi: 715 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/15/2014 12:00:12 PM Liczba szacunów: 0
  • 15 CZERWIEC DNT Od poniedziałku zaczynamy juz cieżkie treningi AEROBY 30min- bieg w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bed47d506ebe4a888e84fcaa0a80272a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e6f39e5e32b4951b1bb385b3a9a0cea.png Chlebek orkiszowy upieczony przez moją żone - teraz juz tylko takie pieczywo bedzie u mnie gościło :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fae51f27898c48f59477297496aeac87.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b28e964d2f2a41eda1e1f741f9c7da0a.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-06-15 19:24:14

    Odpowiedzi: 715 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/15/2014 7:23:58 PM Liczba szacunów: 0