SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    30.06 Dnt Dojechali mnie trochę w pracy przez ten mecz..., niestety nie znalazłem czasu na ostatni posiłek.., Po powrocie do domu strzeliłem browara, zjadłem serek wiejski i padłem w kojo..{{:-( Dziś będę nadrabiał te kcal..., tylko jeszcze nie wiem czy CL czy FN.., okaże się po południu... Suplementacja: wit-min 1x, yoha 20 mg, omega 3 2x, wit c 2g, Dieta: /SFD/Images/2016/7/1/d287daad45f846a3b8a95399322db4c5.jpg /SFD/Images/2016/7/1/66fefaa75be44d50b5a37aca61e615cd.jpg

    Odpowiedzi: 1108 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/1/2016 10:28:15 AM Liczba szacunów: 0
  • [Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    01.07 Dt Trening: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-10 2. Wyciskanie w skosie sztangielkami 4x8-10 3. Rozpiętki 4x8-10 4. Pompki szeroko 4x 5. Wyciskanie z supinacją 7x8-12 (45 sec. rest.) rower 20 min/interwały 10x Suplementacja: Przed treningiem: bcaa 10g, yoha 20 mg Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: wpc 30g, leucyna 2g, wit-min 1x, omega 3 1x Na noc: wit c 2g, omega 3 1x Dieta Po treningu podładowywanie bateriiiiiii....... /SFD/Images/2016/7/2/ca522c00eea14a17aa78da56bb791083.jpg /SFD/Images/2016/7/2/6abcff28be95483a9dfdd0c8d49ce05e.jpg

    Odpowiedzi: 1108 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/2/2016 1:19:33 PM Liczba szacunów: 0
  • [Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    02. 07 Dnt Nadwyrężyłem znów dolny grzbiet przy wyciskaniu na barki i w ogóle nie chce przejść, nawet ból promieniuje na lewą nogę.., odpuszczam treningi jutro zaplanowany Fat Night zrobię, a później cały tydzień 50/50 polecę.., Poza tym koleżanka w pracy na chorobowym i na razie muszę codziennie chodzić po 12/14 h.. Coś się przedłuży to moje redukowanie, no cóż@-| Z aktywności rano będę tylko interwały wrzucał... Suplementacja: wit-min 1x, yoha 20 mg, omega 3 2x, wit c 2g, Dieta: /SFD/Images/2016/7/4/8db52f600afd41ce995b99deb9280837.jpg /SFD/Images/2016/7/4/2ef01c9933c940fc83694888ba991ad0.jpg

    Odpowiedzi: 1108 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/4/2016 2:55:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    03.06 Dnt Pojeździłem trochę na rowerku zaraz przed obiadem.., później już tylko na bogato tzn. tłusto.., masła orzechowego już nie ruszyłem i myślałem jeszcze o jajkach z majo no ale nie było miejsca zupełnie... Suplementacja: wit-min 1x, yoha 20 mg, omega 3 2x, wit c 2g, Dieta: /SFD/Images/2016/7/5/858a4d28ffd14adc81fb4f43a9420158.jpg /SFD/Images/2016/7/5/b43619ce1f1d47d2b804fa64e7281704.jpg

    Odpowiedzi: 1108 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/5/2016 2:58:05 PM Liczba szacunów: 0
  • [Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    04/05 Dnt Z plecami trochu lepiej, wysmarowałem się na noc jakąś maścią po 10 min., wydawało się jakbym miał oparzenie 3 stopnia na plerach ale pomogło.., tylko nie mogłem zasnąć z godzinę:-D dziś powtórka z rozrywki..., do czwartku nie ćwiczę.., jeśli się uda i będzie dzień wolny to pójdę i zrobię łapska na spokojnie.., Dieta w ryzach elegancko.., rano wpadły też interwały i rowerkiem do pracy.., Suplementacja: wit-min 1x, yoha 20 mg, omega 3 2x, wit c 3g, Dieta: Fotki z tych 2 dni: /SFD/Images/2016/7/5/0eaf9a69f80f4c73a97f1815f3d87ae2.jpg /SFD/Images/2016/7/5/69bb46767bc64656b1c265a10be8a1a1.jpg /SFD/Images/2016/7/5/59def0d6f2bc4185a5c4b97ab5049345.jpg

    Odpowiedzi: 1108 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/5/2016 11:22:00 PM Liczba szacunów: 0
  • [Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    06/07.07 Dnt/Dt Trening: BICEPS 1. Uginanie ramion z supinacją4x 8-12 powt. 2. Modlitewnik łamaną 4x 8-12 powt. 3. Uginania młotkowe stojąc 4x 8-12 4. Uginanie ze sztangą 7serii po 8-12 powtórzeń (45 sec. rest.) TRICEPS 1. Wyciskanie wąsko sztangą 3-4x 8-12 2. Pompki wąsko 3x 8-12 3. Unoszenia sztangielki w opadzie 3x8-12 4. Wyciskanie francuskie 7x 8-12 (45 sec. rest.) rowerek 20 min w tym interwały 10x Suplementacja: Przed treningiem: bcaa 10g, yoha 20 mg, aakg 5g, beta ala 2,5g Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: beta ala 2,5 g, wpc 30g, leucyna 2g, wit-min 1x, omega 3 1x Na noc: wit c 3g, omega 3 1x W końcu udało się zrobić trening. Tak się ucieszyłem, że postanowiłem zrobić czita.., smaka miałem tylko na jedno... PIEROGI (domowe oczywiście), no i coś na deser, bo jakżeżby bez...;-) Dieta: /SFD/Images/2016/7/8/99abcfa1aff94c338b310ffc780f5bca.jpg /SFD/Images/2016/7/8/c097ce1e79244ba6b225a829810a19a5.jpg /SFD/Images/2016/7/8/a4a0bad761894168adf2368c803a82b2.jpg /SFD/Images/2016/7/8/e0b823e0a02f4782a728c7e7d2530ca0.jpg

    Odpowiedzi: 1108 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/8/2016 4:48:56 PM Liczba szacunów: 0
  • [Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    08.07 Dnt Generalnie dzień bardzo niskich kcal.., tłuszcze też do minimum, jutro mam imprezkę rodzinną dość dużą to sobie odbiję i zjem to na co będę miał ochotę.., Truskawek już nigdzie dostać nie można to podjadam malin i borówek.., te drugie zdecydowanie bardziej mi smakują:-), słoik 1L 12 zł, a jako dodatek starcza naprawdę na sporo dań:-D Suplementacja: wit-min 1x, yoha 20 mg, omega 3 2x, wit c 3g, Dieta: Ostatni posiłek był najsmaczniejszy;-D ..i nie chodzi o browara po pracy, bo też wypiłem;-D /SFD/Images/2016/7/10/fc1e1c0f649248e8ba7917c6049b96f7.jpg /SFD/Images/2016/7/10/2e2efd67d5124f02bf552a90c8fc6368.jpg

    Odpowiedzi: 1108 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/10/2016 2:01:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    09. 07 Dt Na treningu zero chęci i motywacji 45 min i polazłem do domu, do tego ławeczka mi się rozpieprzyła, będę musiał pospawać jak najszybciej.., Trening: Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 2. Arnoldki 4x8-10 3. Podciąganie sztangi do brody szerszym chwytem 4x8-10 4. Wznosy sztangielek na boki stojąc 7x8-12 (45 sec. rest.) kółko 4xmax Suplementacja: Przed treningiem: bcaa 10g, yoha 20 mg, aakg 5g, beta ala 2,5g Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: beta ala 2,5 g, wpc 30g, leucyna 2g, wit-min 1x, omega 3 1x Na noc: wit c 3g, omega 3 1x Dieta: Cóż był grill więc tłusto bardzo.., do tego dużo sałatek różnej maści, pieczywa nie ruszyłem w ogóle, nawet nie miałem ochoty mniej więcej, tak to wyszło, pustych kcal było o wiele więcej z tych słodszych wiśniówka czy cytrynówka.., /SFD/Images/2016/7/10/b7a0c4b7837a4f24b998db7000858785.jpg także dobry reset..., i od jutra lecimy dalej:-D Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-07-10 14:15:46

    Odpowiedzi: 1108 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/10/2016 2:14:38 PM Liczba szacunów: 0
  • [Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    10/11.07 Dnt/Dt Po imprezie kiepskie samopoczucie, spowodowane trunkami to po pierwsze, ale i takie połączenie gdzie wpadło dużo tłuszczów i taka sama ilość węgli w ogóle się nie sprawdza u mnie.., kłopoty gastryczne i ssanie cały dzień kolejny%-) Poniedziałek przesiedziałem w pracy i może i dobrze.., wszystko mam w pudełkach i nie ciągnie wtedy do jedzenia nadprogramowego bo go nie ma. Inaczej jak jestem w domu.., przy lodówce i zbliża się wieczór i nuda:-) Staram się jednak powstrzymywać i złapać za owoc czy garść orzeszków:-) Jakoś nie mogę tych węgli utrzymać do 50, i zazwyczaj wychodzi ok 100.., ale znaczna różnica to to nie jest raczej.... Trening: Po dłuższej przerwie w końcu wypadł dobry trening pleców... PLECY Martwy ciąg 5x5-10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8-12 Wiosłowanie sztangielką tylny akton barków 4x8-12 Drążek szeroko 3xmax Wiosłowanie sztangielkami w opadzie chwyt neut. 7x8-12 (45 sec. rest.) rower 20 min w tym interwały 10x Suplementacja: Przed treningiem: bcaa 10g, yoha 20 mg, aakg 5g, beta ala 2,5g Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: beta ala 2,5 g, wpc 30g, leucyna 2g, wit-min 1x, omega 3 1x Na noc: wit c 3g, omega 3 1x Dieta: /SFD/Images/2016/7/12/712afe7d0b7043c9baa98a21747564ce.jpg /SFD/Images/2016/7/12/5ff7bcdd63224831b34b29d842cbb300.jpg /SFD/Images/2016/7/12/ac709a429a3f490fb47f594ed3b9b8fe.jpg /SFD/Images/2016/7/12/e271fe4d12574ea199b14beaed0db936.jpg

    Odpowiedzi: 1108 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/12/2016 2:32:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    12/13. 07 Dnt/Dt Trening: Trochę zmian w treningu.., będę leciał na spontanie teraz, dorzucając serie łączone, dropsety itp., Przy tym będę chciał maksymalnie skracać przerwy w odpoczynku.., Trening na szybko i interwały zaraz po... BICEPS: Uginania hantlami 4x 8-12 Uginania łamaną 4x 8-12 Uginania młotkowe+Uginania na ławeczce ze skosem dodatnim 4+4 8-12 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem 4x 8-12 Wyciskanie łamaną za głowy 4x 8-12 Pompki wąsko+Unoszenia hantli w opadzie 3x 12-18 interwały 15min Suplementacja: Rano: yoha 20 mg Przed treningiem: bcaa 10g,, aakg 5g, beta ala 2,5g, t5 1x Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: beta ala 2,5 g, wpc 30g, leucyna 2g, wit-min 1x, omega 3 1x Na noc: wit c 3g, omega 3 1x Dieta: /SFD/Images/2016/7/14/d7783f1ebc9047489a1487714e7c94e6.jpg /SFD/Images/2016/7/14/8b821ca377cf465c8840d8d3b80a634c.jpg /SFD/Images/2016/7/14/d91035da4c4d409ca91be75bcde162ba.jpg /SFD/Images/2016/7/14/3cc1aa719a9944c2b81802cc17e6c338.jpg Na noc ogarnąłem 2 pudełka jak na zdjęciu;-D /SFD/Images/2016/7/14/a989946791ce419db3f058624475301e.jpg Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-07-14 14:28:33

    Odpowiedzi: 1108 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/14/2016 2:26:11 PM Liczba szacunów: 1
  • [Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    14/15.07 Dnt A więc tak.. miska pudełkowa przez dwa dni w robocie, rano poleciały interwały, w drugi dzień już mi się nie chciało.., musiałem się też wyspać trochu.., Od dziś zaczynam urlop, planów wyjazdowych narazie nie ma ale zobaczymy jak to będzie.., Nie będe zdawał codziennych relacji muszę sobie trochę odpocząć od zajęć dnia codziennego.., Miskę będe się starał trzymać i od czasu do czasu coś szarpnąć na siłce.., od pon. wdrożę nowy plan 5/10/15 już sobie coś tam poukładałem, tymczasem wrzucam dietę.. Co się udało do tej pory zrobić: waga 73>67kg pas 83>79cm Suplementacja: wit-min 1x, yoha 20 mg, beta ala 5g, omega 3 2x, wit c 3g, Dieta: /SFD/Images/2016/7/16/48bc4e19ce674e68a7c2c27e7ef0e663.jpg /SFD/Images/2016/7/16/84353cbcc1e8419fbb7e21eead8ccc31.jpg /SFD/Images/2016/7/16/2dee3c1449bf47b1a0e3f323824d1f67.jpg /SFD/Images/2016/7/16/8fbddc8def624ed8a74135d32a4c4c1a.jpg

    Odpowiedzi: 1108 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/16/2016 11:06:59 AM Liczba szacunów: 0
  • [Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    16.07 Dt Nie wiem czemu poszedłem na trening i zrobiłem plecy, to znaczy dobrze bo dziś ładowanie, to ciężki trening na plus, ale gdzieś w tym tygodniu umknęły mi barki..,@@-) Także do nadrobienia jutro:-) Trening: PLECY Martwy ciąg 5x5-10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 8-12 Wiosłowanie sztangielką 4x 8-12 Wiosłowanie nachwytem 4x 8-12 Kaptury unoszenia 4x 8-12 Suplementacja: Rano: yoha 20 mg Przed treningiem: bcaa 10g,, aakg 5g, beta ala 2,5g, t5 1x Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: beta ala 2,5 g, wpc 30g, leucyna 2g, wit-min 1x, omega 3 1x Na noc: wit c 3g, omega 3 1x kreatyna 3x5g w ciągu dnia Dieta: Jeszcze tyle ww nie udało mi się załadować.., jestem zadowolony chociaż brzuch troszkę wywaliło pod koniec}:-( Miska bardzo czysto słodkiego mało co tłuszcze +- 50/60g /SFD/Images/2016/7/17/26b48fe329224124994fff635cc31f44.jpg /SFD/Images/2016/7/17/222864b24b564a6699d1d72a321cfa0c.jpg ...... jutro ciąg dalszy tak 50% z tego od rana ........ Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-07-17 10:48:24 Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-07-18 09:49:32

    Odpowiedzi: 1108 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/17/2016 10:43:47 AM Liczba szacunów: 0
  • [Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    17.07 Dt Po wczoraj ładnie nabiło, a jeszcze taka wyżera dziś%-), barki znów przesunęły się w czasie, dziś klatka.... Trening: Trening dopiero po 2 posiłkach i potwierdza się kolejny raz, że lepiej mi się ćwiczy nad czo:-) Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej 4x8-12 2. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 4x8-12 3. Pompki szeroko+rozpiętki na ławce skośnej 4x8-12 4. Wyciskanie z supinacją na ławce prostej 4x8-12 Suplementacja: Węgle od rana więc joszka zbędna.., Przed treningiem: aakg 5g, beta ala 2,5g, t5 1x Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: beta ala 2,5 g, wpc 30g, leucyna 2g, wit-min 1x, omega 3 1x Na noc: wit c 3g, omega 3 1x kreatyna 3x5g w ciągu dnia Dieta: Trochę gazy dzisiaj przeszkadzały nie powiem, w następnym tygodniu spróbuję czasowo inaczej ładowanie rozłożyć już nie pełne 2 dni, a 36h i trochę zmniejszę ilość ww na pewno. Ważne, że poszło rezerwy uzupełnione teraz Urlop i 5 dni LC:-D.... /SFD/Images/2016/7/18/fe3b4d3cf5e3401190f5f0a53976765b.jpg /SFD/Images/2016/7/18/9c1608b8f41e4e1984337832034a3290.jpg

    Odpowiedzi: 1108 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/18/2016 9:57:03 AM Liczba szacunów: 0
  • [Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    08.08 Dt Siema Po dłuższej przerwie wracam do wpisów, bo powiem szczerze, bez tego się delikatnie gubię.. 3 tygodnie urlopu za mną i 3 kg do przodu, 5 treningów w tygodniu niestety dieta 50/50.., do wieczora nawet spoko potem wpadały zazwyczaj jakieś lody, pizze, zapiekanki i alko, które obwiniam najbardziej.., Alkohol szkodzi pamiętajcie;-D Podejrzewam, że gdybym odpuścił treningi siłowe było by znacznie gorzej... Plan jest taki, że od 1 września podbijam kcal i wchodzę w okolice swojego 0. Teraz lecę LFHC, dieta pasuje mi ze względu, iż mam większy Power na treningu i nabicie na poziomie co też motywuje.., Czuję się bardzo dobrze i psychicznie i fizycznie, trochę się chyba zajeżdżałem tymi niskimi kcal, choć zdaję sobie sprawę, że LCLF tak działa i przynosi efekty.., Formy spektakularnej nie zrobię zdaję sobie sprawę, ale tak jak pisałem zależy mi na rozbudowie masy przez dłuższy okres, a formę się zrobi i tak...;-D Ok to tyle wywodów wypiska................... Trening: Trening się nie zmienił lecę splitem i dobieram ćwiczenia dopiero po wejściu na siłkę: KLATKA Wyciskanie sztangą na płaskiej 4x6-12 Wyciskanie sztangielkami na pochyłej 4x6-12 Rozpiętki na pochyłej 4x6-12 TRICEPS Wyciskanie wąsko 4x6-12 Wyciskanie francuzkie 4x6-12 Wyciskanie za głowy sztangielką 4x6-12 2x Superserie Pompki szeroko/pompki wąsko Max Suplementacja: Przed treningiem: aakg 5g, beta ala 2,5g, wpc 33g, crea 3g Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: beta ala 2,5 g, wpc 30g, leucyna 2g, tauryna 2g wit-min 1x, omega 3 1x Na noc: wit c 0,5g, omega 3 1x Dieta: /SFD/2016/8/9/d113a943a5a24d76b2b66699ef95f5af.jpg /SFD/2016/8/9/34976a2af7ca4abaa471faa2ab9e7688.jpg

    Odpowiedzi: 1108 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/9/2016 9:53:47 AM Liczba szacunów: 0
  • [Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    09.08 Dt Trening udany, sprawnie i z mocą.., jestem coraz bardziej zadowolony z barków, poszedł duży progres od ostatniego roku. Szama na węglach naprawdę cieszy, z ograniczeniem tłuszczów nie ma problemu, zaczynam się przyzwyczajać.., Trening: BARKI Wyciskanie sztagi za głowy 4x 6-12x Arnoldki 4x 6-12x Wyciskanie sztangielek w poz. stojącej 4x 6-12x Triple seria łączona: Unoszenie sztangielek na boki łamany łokieć 3x Unoszenia łamaną do brody 3x Kaptury unoszenia sztangą 4x max Suplementacja: Przed treningiem: aakg 5g, beta ala 2,5g, wpc 25g, crea 3g, bcaa 5g Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: beta ala 2,5 g, wpc 33g, leucyna 2g, tauryna 2g wit-min 1x, omega 3 1x Na noc: wit c 0,5g, omega 3 1x Dieta: /SFD/2016/8/10/94d1d32e4cf04cf189e8746c498be5f7.jpg /SFD/2016/8/10/c5bd8769d5ea45f89db3769fd33f708f.jpg

    Odpowiedzi: 1108 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/10/2016 3:04:40 PM Liczba szacunów: 0
  • [Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    10.08 Dnt Dzień Lc. Dobrałem tak posiłki by nie chodzić głodny niska kcal, a jakże pysznie.., Zobaczymy jak z siłą i nabiciem na treningu pewnie kiepsko, a trening ciężki bo plecy i bic.., Waga spadła..., albo po prostu kichy opróżnione, byłbym happy jakby te 4 kg zleciały do końca miesiąca..,;-D Suplementacja: wit-min 1x, omega 3 2x, beta ala 5g, crea 5g, wit c 0,5 Dieta: /SFD/2016/8/11/285f1400003945f9b5876e01f6818c3d.jpg /SFD/2016/8/11/ae625aa6106e40d493e188d24bd80a0a.jpg

    Odpowiedzi: 1108 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/11/2016 10:31:43 AM Liczba szacunów: 0
  • [Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    11.08 Dt Moja młoda zrobiła dziś pierogi ruskie, które wyszły jej mega pyszne@@-) Jako, że przepadam bardzo, wpadła podwójna porcja, no nie mogłem się powstrzymać normalnie}:-( Bardzo dobry trening.., to sobie zluzowałem po.., Po dniu Lc nawet energii sporo, czego się nie spodziewałem, choć nabicie już kiepskie... Trening: PLECY Martwy ciąg 5x 5-10x Wiosło podchwytem 4x 8-12x Drążek szeroko 4x 6-12 Drążek neutral 4x 6-10 Unoszenie sztangielki w opadzie na tylny akton barków 4x 8-12x BICEPS Unoszenia szt. łamaną 4x 8-14x Unoszenia sztangielek 4x 8-12x Wyciskania młotkowe 4x 8-12x Unoszenia na drążku 4x max Suplementacja: Przed treningiem: Yoha 20mg, aakg 5g, beta ala 2,5g, wpc 25g, crea 3g, bcaa 5g Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: beta ala 2,5 g, wpc 33g, leucyna 2g, tauryna 2g wit-min 1x, omega 3 1x Na noc: wit c 0,5g, omega 3 1x Dieta: /SFD/2016/8/12/1fedb30ebb794992aa86443104f0140c.jpg /SFD/2016/8/12/fab274964ff948a0bf483efc9abea47b.jpg /SFD/2016/8/12/760a5ffa09ff4d77baa67876cc1d5781.jpg

    Odpowiedzi: 1108 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/12/2016 3:35:55 PM Liczba szacunów: 0
  • [Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    21.02 Dt Trening: Dziś trening Pull zaczynając od drążka, który zawsze robiłem przy plecach na dobitkę.., Martwy 4x12 to masakra, większe obciążenie w ogólę nie wchodzi w grę:-) Potem już w miarę lajtowo.., brzuch dojechany kółkiem już w domu.. /SFD/2017/2/22/ac1c0009a29d413089d68b99c6bb7410.jpg Dieta: Żona 3 godziny lepiła pierogi, trochę mi było wstyd potem bo jej nie pomogłem tylko pojechałem na siłkę@@-) Mamy parę worków ruskich w zamrażarce i parę z farszem serowo/szpinakowym z czosnkiem, śmietaną i suszonymi pomidorami powinny wymiatać;-D /SFD/2017/2/22/b735abfc27f14cdbafe128a6aa43bec2.jpg /SFD/2017/2/22/dd6e2114aad3470cae8e3a88d80e377e.jpg Suple: wit-min 2x, wit c 5g, omega3 3x, crea 6g, beta ala 4g, spalacz 1x Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-02-22 13:06:59

    Odpowiedzi: 1108 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/22/2017 1:06:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    22.02 Dnt Pierwsze interwały w tym roku 5 min rozgrzewki i 5 interwałów 15/45.., Na początek 3x w tygodniu.., w następnym zwiększę do 10 interwałów bo tylko się rozgrzałem.. Będą wpadały różnie i w dt i w dnt.., zobaczymy jak wyjdzie i będą chęci.. Forma się robi.., żona mi tak powiedziała dziś:-) Dieta: /SFD/2017/2/23/c2b4d1a0c4d1422998210bd41c8a5f35.jpg /SFD/2017/2/23/364353a44c6240db97d20ef407f3cca6.jpg Suple wit-min 2x, wit c 5g, omega3 3x, crea 6g, beta ala 4g, spalacz 1x Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-02-23 13:35:21

    Odpowiedzi: 1108 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/23/2017 1:34:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    23.02. Dt Trening nóg wykończył mnie na maxa, już dawno nie byłem tak mokry na treningu siłowym.., Serotonina podskoczyła i humor dopisywał do końca dnia.., Zjadłem pączka bo były.., ale jakoś specjalnie to nigdy za nimi nie przepadałem, a bo taka tradycja to też do mnie nie przemawia, szczerze to wolałbym białą bułkę wsunąć z serem i szynką.., albo jakieś lody bo mam smaki... W sobotę szykuje się okazja i będzie pizza i piwo.. Więc wpadnie dużo wpc do tego..;-D Trening: /SFD/2017/2/24/69faf9c2450f43629416a9fa17753875.jpg Dieta: /SFD/2017/2/24/083ba47616674678b60720c216a2db5a.jpg /SFD/2017/2/24/446759e9b9d145779fad87e44b17b549.jpg Suple: Trochę supli mi się skończyło czekam na paczkę z sfd i dziś przegapiłem kuriera.. wit c 5g, crea 6g, beta ala 4g, spalacz 1x Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-02-24 16:45:39

    Odpowiedzi: 1108 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2017 4:44:13 PM Liczba szacunów: 0