SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • TREC sponsoruje: mariolka08, podsumowanie str.26

    Post
    Ladies SFD

    PODSUMOWANIE 3go TYGODNIA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6b12b95c2cac4de3ab720839818be4c9.jpg Rozkład 1800kcal 150B/ 170W/ reszta T Suplementacja do tej pory 3x BCAA Mg przed snem wit C i E po treningu 3x melisa 3x dziurawiec Jest to drugi tydzień ze zwiększoną ilością węgli do 170g. Nie wiem sama skąd mam tyle siły, wstawać o 4, 12h w pracy, trening, miska, forum (dziennik biedny bo biedny ale jest:-D). Ogólnie myślalam, że troszkę przytyłam. Spuchnięta jestem. Ostatnie dni jak wstaję nie mogę palców do końca zgiąć.. Od jutra wprowadzę suplementację. Jak to wygląda? Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-10-22 20:09:49

    Odpowiedzi: 290 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/22/2011 7:56:33 PM Liczba szacunów: 0
  • TREC sponsoruje: mariolka08, podsumowanie str.26

    Post
    Ladies SFD

    8-)8-)cieszę się8-)8-) dziś DT miska taka sama jak wczoraj nie zjadłam makreli całej, bo mdliło mnie od niej. syf jakiś kupiłam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dbe2b656fbd541c2b915c49b25736c82.jpg trening dzień nogi/obwód HIM i HAM 1. przysiad 4x6-8 8x25, 8x30, 8x40, 6x50* 2. RDL 4x6-8 8x30, 8x40, 8x50, 6x55** 3. wykroki dalekie 3x12 12x8, 12x10, 12x10 4. uginanie leżąc 3x12 12x20, 12x23, 12x23*** + GPP (nie zrobiłam. 4nn to chyba jakas pomyłka, że to jest akurat tego dnia:->na nogach stać nie mogłam a co dopiero wytrzymałosciowy) * facet zwrócił mi uwagę, że przy większych ciężarach "ciągnę tyłem", więc technika poprawiona. (na nowej siłce nie ma luster stąd te błędy) ** mam za małe ręce do sztangi. przy większych ciężarach wypada mi. kiedyś na zdjęciach u Martucci widziałam jak laski miały haki. jak to się nazywać może?albo jakieś pasy czy coś podobnego *** już nie miałam siły walczyć suple 3x Joint Therapy 2x enzymy trawienne 3x melisa wit C i E po treningu Mg na noc siemie lniane oo i tu nasunęło mi sie pytanie odnośnie BCAA. skończyło mi się i nie biorę. kupić?? Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-10-25 23:46:26

    Odpowiedzi: 290 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2011 11:37:56 PM Liczba szacunów: 0
  • TREC sponsoruje: mariolka08, podsumowanie str.26

    Post
    Ladies SFD

    4nn wiem, że mam zwiększać. ale ostatnie powtórzenia z 25 kg mnie przygniotły. ręce mi się trzęsły i bez asekuracji wolałam nie ryzykować. bede musiała prosić kogoś żeby stał przy mnie. PODSUMOWANIE 4go TYGODNIA KONKURSU8-)(ale ten czas leci) Tydzień wydawałoby się minął gładko, jakby nie uwzględniać 2óch dni niemocy. W pracy już ogarnęłam rytm i nie męczy mnie już tak wstawanie rano. Pomiary jako tako. Spadków nie ma, tylko w wadze ale to ze względu pewnie na @. Zauważyłam (co już dawno było stwierdzone), że jak jemoczywiście zależy co godzinę przed treningiem jest on mniej efektywny aniżeli gdy jem 2 godz przed treningiem. Niby nie czuję się pełna ale opornie mi idą ciężary. Suplementacja 3x joint therapy plus Trec`a 2x enzymy trawienne Trec`a vit C 1000 strong Trec`a Mg vit E 3x melisa Przyznaję się bez bicia, że szykuje się dziś imprezka:-D możliwe małe czity alkoholowe. Uciekam na trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/005441046e8245b5b6ea9941d8add9ad.jpg

    Odpowiedzi: 290 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/29/2011 11:25:08 AM Liczba szacunów: 0
  • TREC sponsoruje: mariolka08, podsumowanie str.26

    Post
    Ladies SFD

    4nn jestem tak obolała....:-D wczoraj nawet nie mogłam położyć sztangi na plecach wszystko robię powoli, staram się trzymać techniki. dzisiejszy trening, 4ty dzień sobie daruje. w tym tyg zrobiłam 4. wczorajsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c37f353e20fc40f4b4d4a6c590daa3a6.png wczorajszy trening III Dzień 1. przysiad z podwójnym dnem 6x4-6 6/25, 27,5, 30, 35, 5x40 4x45 2. split squat 4x6-8 8/6, 8, 10, 12 3a. suwnica nogi wysoko 4x6-8 8/20, 30, 40, 50 3b. unoszenie bioder 4x6-8 8/0, 6, 10, 14 4. pompki 1xmax 5 5. supermany 3x10 na suwnicy obciążenie bez ciężaru było 75kg. dokładałam tak jak napisałam. jak robić podnoszenie bioder z obciążeniem? położyłam krążek na biodrach 3a i 3b to serie łączone? robi się 3a, 3b, przerwa, 3a, 3b przerwa?? supermany robiłam bez obciążenia. w sumie to były chyba supermany@@-) suplementy 3x BCAA 3x joint therapy plus Trec`a 2x enzymy trawienne Trec`a vit C strong 1000 Trec`a vit E białko Creamy Coctail Trec`a Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-11-13 12:26:36

    Odpowiedzi: 290 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/13/2011 12:20:01 PM Liczba szacunów: 0
  • TREC sponsoruje: mariolka08, podsumowanie str.26

    Post
    Ladies SFD

    jesuu lejdis, lejdis uspokojta sie!ja tam nic nie widzę. nastawiacie się na nie wiadomo co,stresujecie mnie, a ja później będę się wstydziła foty wkleić na koniec%-) dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5d354d072cfa4be9bee554812a43e936.png 1. owsiane, cynamon, kawa, słodzik, siemie lniane 2. owsiane, 2 jajka, cynamon, słodzik - omlet na zimno 3. owsiane, 3 jaja, cynamon, słodzik - omlet na zimno 4. fasolka sielona, polędwiczka, pieczarki trening 5. fasolka, pietruszka, serca 6. wątróbka, pomidorki, fasolka ttrening I Dzień 1. mc sumo 6x4-6 6/30, 35, 40, 45 5x50 4x60* 2. przysiad przedni 6x4-6 6/25, 30, 35, 37,5 4x40 3x42,5** 3. uginanie nóg leżąc 10x10 5x10x18 3x10x23 2x10x27*** 4. uginanie ramion z supinacją 4x6-8 8/6, 8, 10 5x10 5. kolana do łokci w zwisie 4x3 **** 6. brzuszki na skośnej 3x20 20/5, 10, 15 50 przysiadów ATG * kupiłam paski i sztanga nie wypada z rąk ** załapałam jak się trzyma sztangę}:-(coż mi ostatnio ciężko idzie myślenie@@-) *** takie obciążenie jak ostatnio. więc nie wiem czy coś robię źle...w każdym bądź razie w ostatnich seriach poleciały łzy **** tu było wesoło. nie wiem co to było ale kolana dotarły tylko do brzucha:-D suplementy 3x BCAA 3x joint therapy plus Trec`a 2x enzymy trawienne wit C strong 1000 Trec`a po treningu wit E po treningu Mg na noc 2x melisa 3x kawa Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-11-14 20:10:57

    Odpowiedzi: 290 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2011 8:03:02 PM Liczba szacunów: 0
  • TREC sponsoruje: mariolka08, podsumowanie str.26

    Post
    Ladies SFD

    czas na codzienną spowiedź%-) jedzonko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cf81706b47574886af41b2742008331e.png 1. owsiane, cynamon, słodzik, kawa, mleko 2. mięso wieprzowe, makaron, fasolka zielona, olej kokosowy 3. j.w trening 4.makaron smażony na oleju kokosowym z orzechami, jabłkiem i cynamonem PYYCHA, białko 5. --->3 podjadałam troszkę przy robieniu miski na jutro@-) trening III Dzień 1. przysiad z podwójnym dnem 6x4-6 6/25, 30, 32,5, 35 5/37,5 2/42,5 2. split squat 4x6-8 8/6, 8, 10, 12 3a. suwnica nogi wysoko 4x6-8 8/20, 30, 40, 50 3b. unoszenie bioder 4x6-8 8/10, 10, 16, 16 4. pompki 1xmax 5 i pół%-) 5. supermany 3x10 moje nogi były zmasakrowane. musiałam poleżeć na macie, bo rozjeżdżały mi się na boki. nie mogłam ze schodów zejść:-D suplementy Trec`a BCAA omega-3 Whey Creamy Coctail wit C strong 1000 joint therapy plus ZMA--->pokochałam to%-) wit E 3x kawa 2x melisa Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-11-24 18:40:59

    Odpowiedzi: 290 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/24/2011 6:40:01 PM Liczba szacunów: 0
  • TREC sponsoruje: mariolka08, podsumowanie str.26

    Post
    Ladies SFD

    PODSUMOWANIE 8go TYGODNIA KONKURSU TREC`a NUTRITION /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4593f10e5de2478a9221c4b7fcf9965e.jpg Woda zeszła, ale obwody stoją. Waga schodzi w dół, a suma obwodów coraz mniejsza. Najważniejsze, że @ wrócił. Miska 1880kcal /130b białka/ 180g węglowodanów/ 70g tłuszczy ze względu na brak @ tłuszcze podniesione do 75g. Jako źródło białka była pierś z kurczaka, wołowina, wieprzowina, jajka, Whey Creamy Coctail Trec`a żrógło węglowodanów: płatki owsiane, makaron pełnoziarnisty źródło tłuszczy: olej kokosowy, olej słonecznikowy, orzechy Trening jest typowo siłowy, ale pasuje mi jak najbardziej. Aniu};-) Już końcówka, więc staram się dociskać ile mogę. suplementy TREC NUTRITION BCAA omega-3 vit C 1000 strong ZMA Whey Creamy Coctail Joint Therapy plus Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-11-26 14:59:03

    Odpowiedzi: 290 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2011 2:53:05 PM Liczba szacunów: 0
  • TREC sponsoruje: mariolka08, podsumowanie str.26

    Post
    Ladies SFD

    miska BWT 130/120/60 niecierpie tego dnia:-> zrobiłam dziś tak niedobre jedzenie, że połowe wyrzuciłam i jadłam na oko. myślę, że nie przesadziłam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c6b844bf81bf442d9d8d41d94ea16639.png Jestem głodna!!zapchałam się trochę pomidorami i papryka..oby do jutra trening IV Dzień 1. ściąganie drążka do klatki rozgrzewkowo 3x12 12/25,32,39 2. opuszczanie na drążku 5x5 5,5,3,3,1 3. ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 4x6-8 8/25,32,39,45 4. combo rozpiętki+wyciskanie młotkowe 4x6-8 8/6,6,8 6/10 5. arnoldki 4x6-8 8/5,6,8,10 6. pompki odwrotne 3x10-12 12,12,10 ręce dead#-P suplementy Trec`a BCAA ZMA vit C strong 1000 o3 3x kawa 1x melisa 1x czerwona herbata Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-12-09 21:22:41

    Odpowiedzi: 290 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/9/2011 9:21:10 PM Liczba szacunów: 0
  • TREC sponsoruje: mariolka08, podsumowanie str.26

    Post
    Ladies SFD

    PODSUMOWANIE 10go TYG KONKURSU TRECA komentarz tylko taki - w tym tyg BRAK MOCY, bezsilność. od teraz się to zmieni - dziękuję 4nn i firmie Trec %-)ale o tym w następnym poście Znów machina coś ruszyła. Spadki są:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53dddb1c3e1a442b85e979ff46f64b52.jpg dieta rotacja BTW 1. 130/60/180 2. 130/60/150 3. 130/60/120 suplementy Trec`a BCAA ZMA o3 vit C 1000 strong Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-12-10 12:40:00

    Odpowiedzi: 290 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/10/2011 12:39:39 PM Liczba szacunów: 0
  • TREC sponsoruje: mariolka08, podsumowanie str.26

    Post
    Ladies SFD

    ogólnie stwierdzono, że pyerdolnięta jestem:-D dzisiaj BTW 130/60/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93c4a83691784cc28da65ac47cf49a67.png trening I Dzień 1. mc sumo 3x12 12/30, 35, 40 2. przysiad przedni 3x12 12/20, 25, 27,5 3. uginanie nóg leżąc 10x10 5x10x18 3x10x23 2x10x27 4. uginanie ramion z supinacją 4x6-8 8/5, 6, 8 6/10 5. kolana do łokci w zwisie 4x3 6. brzuszki na skośnej 3x20 20/10,15,20 chyba @ mi idzie. ciężko mi się ćwiczyło. czułam każdy mięsień. mocniej się pociłam, ale to pewnie po "dopalaczach":-D suplementy Trec`a BCAA ZMA o3 Lipo(x)Pack Life Energgy vit C strong 1000 kawa juz tylko 1dna rano. wczoraj nie mogłam spać w nocy. Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-12-13 23:29:46

    Odpowiedzi: 290 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/13/2011 11:29:21 PM Liczba szacunów: 0
  • TREC sponsoruje: mariolka08, podsumowanie str.26

    Post
    Ladies SFD

    mnie chyba też te 8 litrów przeraża najbardziej. zwłaszcza, że 6-7 godzin jestem w aucie:)) 4nn co do treningu będę się pytać na bieżąco. dobrze, że moge suple brać. chyba padłabym, a rano o 4 bym musiała sobie zapałki w oczy wkładać%-) PODSUMOWANIE 11go TYG KONKURSU TREC`A /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9bcf8903f5814e078e922d0c5798d06d.jpg BTW 130/60/180 130/60/150 130/60/120 suplementy Trec Nutrition BCAA O3 ZMA Lipo(x)Pack Life Energgy Vit C strong 1000 Odwadnianie zaczynam w poniedziałek. Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-12-17 18:46:31

    Odpowiedzi: 290 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/17/2011 6:45:56 PM Liczba szacunów: 0
  • TREC sponsoruje: mariolka08, podsumowanie str.26

    Post
    Ladies SFD

    4ty dzień odwadniania Ostatnia prosta wiem%-) Dziś nie było tak źle. Wczoraj nie mogłam zasnąć, więc o 1 wzięłam tab na sen(o 4tej pobudka). Rano z kolei nie mogłam się podnieść. Miska pierś kury, jajka, orzechy włoskie, fasolka zielona, olej kokosowy 8l wody + pokrzywa trening Dzień 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 6x15x5kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 6x20x4kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 6x20x9kg 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 6x20x5kg 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s 6x25x2,5kg 3b. francuski siedząc 6x25 30s 6x25x2,5kg Ćwiczenia 1 jakoś szły ale później było ciężej. francuski resztkami sił. W głowie się kręciło co chwila. suplementy o3 Lipo(x)Pack vit C 1000 strong Life Energgy W dniu jutrzejszym jak węgle jeść? porcja owoców to jeden owoc? Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-12-22 19:55:45

    Odpowiedzi: 290 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/22/2011 7:54:02 PM Liczba szacunów: 0
  • mk127/start str.29

    Post
    Trening dla początkujących

    4.07.2011 DZIEŃ 2 DZIEŃ TRENINGOWY Suplementacja: rano poszło 5g mono tutaj zdjęcie z rozpuszczalna witaminą C o wiele lepsze (przynajmniej ma jakis smak) przed i po treningu BCAA po 10g i po treningu 5g mono. Dieta: I: 4 jaja+owsiane+oliwa II: kurczak ryż + warzywa(przed treningiem) III: to samo(po treningu) IV: pójdzie sałatka z kurczaka warzyw i sera zółtego + orzechy V: i tu tez planowo będzie twarog Trening: no to był pierwszy trening po dluuugiej przerwie i na nowej siłowni więc byl on taki rozeznawczy. wszystko zgodnie z planem założonym tylko aeroby bylo ciężko na koniec krecić i zamiast 30 min poszlo jakieś 20 może.... Ogólnie dobre samopoczucie po treningu troche zjechany no i wszystko mokre Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-07-04 17:47:41

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 15585 Data: 7/4/2011 5:43:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

    Post
    Trening dla początkujących

    co bardziej polecacie na mase fbw 3x tyg podzielone na 2 sesjie treningowe (trening a i b) czy fbw 3x 3 sesje treningowe (trening a,b,c)

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2013 3:50:43 PM Liczba szacunów: 0
  • WladcaVoX/ Dziennik/ Masiora

    Post
    Trening dla początkujących

    Witojcie! Gotowy plan treningowy polecony z K**, nie wiem czy trening bicepsów i tricepsów nie jest sprzeczny z teorią traktora, ale oceniajcie. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielek z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie z za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Prostowanie nóg na maszynie 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Francuzy wyciskanie z za głowy siedząc2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Treningi Poniedziałek + Środa + Piątek Sobota + Niedziela o******lanie się.

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 5247 Data: 9/29/2011 10:08:44 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    18.08 TRENING pull: 1. MC 5 x 8 2. ściąganie drążka do klatki 4 x 10 3. wiosło sztangą 4 x 10 4. przyciąganie wąskiego uchwytu do klatki 4 x 12 5. ściąganie liny prostymi rękoma 4 x 12 6. prostowanie ramion z linami 4 x 12 wieczorem krosfity, prowadziłam zajęcia, ćwiczyłam z grupą ;-) drabinka 1-2-3...-13-14-15-14-13...-3-2-1 a. martwy ciąg z ketllem b. pompka c. sit up d. swing e. przysiad, ciężar ciała wyszło w 40 min DIETA 1. jaja, mąka kokosowa, kiwi 2. jaja, płatki owsiane, hummus 3.,4. kasza jaglana, piers z kurczaka, olej kokosowy 5. baton bialkowy 6. banan, wpc I DZIŚ TRENING rano 8 km bieg, wolno, w sumie to marszo-bieg bardziej Wypiłam rano kawę z olejem kokosowym, masłem orzechowym i śmietanką.. Robię to często i jest ok, ale tym razem dałam chyba za dużo oleju i mdliło mnie całą drogę, te 8km to mega wymęczone.. później: push 1. wyciskanie hantli siedząc 5 x 10 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5 x 10 3. unoszenie hantli bokiem 4 x 12 4. rozpiętki 4 x 12 5. wyciskanie nad głowę na maszynie 4 x 12 6. wyskanie na klatkę na maszynie 4 x 12 DIETA 1. kawa z łyżką masła orzechowego, olejem kokosowym, śmietanką + kostka gorzkiej czekolady 2. jaja, chorizo, mozzarella 3. schab, masło klarowane 4. wpc, olej kokosowy 5. awokado, banan

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/19/2016 10:30:46 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    Proboj dobijac na wyciskaniu. Mozesz robic 16kg tyle ile.dasz rade i dobijac do 10 powotrzrn z 14kg Ale jak tak.ciezko.idzie to zrob pierwsze dwoe serie 14kg Dopiero w 3 serii wejdz na 16kg Jasne, jasne :-) W nocy śniły mi się jakieś bzdury, że zastrzeliłam z setkę ludzi }:-( No i tak od 6 nie mogłam spać, chłopak spał w najlepsze.. Więc niewiele myśląc wstałam o 7, założyłam buty do biegania i wyszłam z domu. Nie włączyłam nawet endomondo ani nic innego i nie wiem ile przebiegłam, ale truchtałam ok 50 min, więc podejrzewam, że ok 8 km wpadło. Strasznie dawno nie biegałam a dziś nogi leciutkie, aż się zdziwiłam, bo szło leciutko i przyjemnie. A pogoda idealna na przebieżkę, taki orzeźwiający chłodek ;-) Potem szybki prysznic i do pracy na 9, więc zrobiłam sobie przed chwilą taki trening jak niżej, żeby szybciej zmiana minęła :-P Zapomniałam znowu zapisać planu na obwodówkę od Bziu, więc trochę improwizowałam a trochę zrobiłam tego co z niej zapamiętałam ;-) 4 obwody : A. thrusther x 10 ; 20 kg B. american swing x 10 ; 12 kg C. snatch x 5/ na rękę ; 12 kg D. sit up x 20 E. pompka x 15 F. wskok na podest x 10 1 min przerwy Nieźle się upociłam, lubię czasem też taki wysiłek to zupełnie coś innego niż taki typowy trening siłowy ;-) DIETA 1. jaja, mąka gryczana, mąka kokosowa, jabłko, masło migdałowe 2. płatki jaglane, odżywka białkowa, orzechy brazylijskie 3. ryż biały, pierś z indyka, oliwa z oliwek, papryka 4. będzie w knajpie włoskiej, jakiś makaron z krewetkami czy coś podobnego ;-) 5. mała impreza, którą organizuje, więc tak na oko co przewiduję ;-) na pewno po kawałku ciasta, o których pisałam we wcześniejszym poście i drożdżówka, którą upiekła koleżanka i już zapowiedziała, że przyniesie :-) + pewnie jakaś sałatka, bo też planuję zrobić ze dwie i może pałki z kurczaka albo jakieś kabanosy ;-) Niby dziś planowany cheat, ale to raczej po prostu luźniejszy dzień z nieliczoną miską ;-)

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2016 12:16:07 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    TRENING taka improwizacja ;-) 1. Thrusther 4 x 10 20 kg 2. 5 rund: A. Sit up x 10 B. Pompka x 10 C. Jumping lunge x 20 3. Podciaganie z gumą 4 x 8 4a. Unkszeniw ramion bokiem z hantlami 4 x 15 4 kg 4b. Face pull 4 x 12 5. Hip thrust na jednej nodze 4 x 10 na nogę 15 kg 6a. Allachy 4 x 15 6b. Russian twist 4 x 20 6 kg + interwal na schodach 15 min - 3 min rozgrzewka + 5x 1min szybko/1 min wolno + 2 min schlodzenie DIETA 1. Cwiczylam o 6:30, wiec przed treningiem tylko banany 2. Banany, jablka, odzywka bialkowa 3,4. Warzywa (pomidor, salata, ogorek świeży i kiszony), kasza jaglana, tofu (chłopak stwierdzil, ze na pewno chce je skoro nie jem miesa i mi kupil :-P )+ łyżka masla orzechowego 5. Platki owsiane, odzywka bialkowa, kiwi, truskawki, nerkowce 6. Zupa krem z pomidorow, pestki dyni

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2017 11:57:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Kevin Levrone

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    http://www.youtube.com/watch?v=Q0ZSMo7q1I8 Tam na niektórych zdjęciach przodem barki kaptury z tricem.. mega jednym słowem. http://c.wrzuta.pl/wi2849/c6af2bc400087fe945c36e79/kevin_levrone Zmieniony przez - mytant w dniu 2012-11-30 20:12:27

    Odpowiedzi: 461 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/30/2012 8:07:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Kevin Levrone

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    Grand Prix Russia 1997, pierwsze zawody ktore levrone w ogole przegral z colemanem, no i jak sam powiedzial poczatek konca, bo od tego momentu juz nigdy nie pokonal bigrona :-) https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/10407758_715564558559663_6053961350199574866_n.jpg?oh=f50bb44f187b38ddb6b11ae9e0729e15&oe=555F08C7&__gda__=1430889806_18fe7df5e91423056c4c3387a315b563 1992 Anglia, foto po konkursie Mr.Olympia https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10945375_711101612339291_5527559456315058614_n.jpg?oh=1623dbdad312f9af35f8f3f91312e81b&oe=556AEEC6&__gda__=1431051134_6e8d3a98866d61a6f9fa908752a3158a 1999 nie wiem gdzie :-) https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/10452390_708278035954982_446748846377948172_n.jpg?oh=bb8e666a331a35bda8b38022ed7080e7&oe=55510181 Stare foto i bylo juz pare razy ale warto przypomniec, szczegolnie panowie od kevina do prawej strony fotki https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/1509022_708851655897620_1997584954969118652_n.jpg?oh=6f57cdbc2a165d578ca45198c155ad3a&oe=552148DC&__gda__=1432553031_1ce66b031db617cd253c8f34c483be64 no i w miare aktualnie z flex'em wheeler'em https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10882272_709180772531375_2886145447803588556_n.jpg?oh=764501786557a0a94d0a8d7b4940d913&oe=55598DEE&__gda__=1433036082_bbab431e11ba7b1c443a2f84b757bd4c Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2015-02-02 19:59:33

    Odpowiedzi: 461 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/2/2015 7:55:51 PM Liczba szacunów: 0