SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • 07.11.2017 Pull #1: a) Martwy Ciąg - 190kg x 8; 160kg x 10 b) Podciąganie neutralnym szerokim - 10kg x 12; 15kg x 10; 0kg x 14 c) Wiosłowanie podchwytem na Smith - 30kg x 12; 35kg x 12; 40kg x 12 (obciążenie na stronę) d) Ściąganie do klatki szerokim neutralnym - "14" x 12, 12, 12 e) Przyciąganie V do brzucha - "15" x 10, 10, 10 f) [...]

    Odpowiedzi: 3731 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2017 7:56:41 PM Liczba szacunów: 2
  • Brak wpisek od środy, bo dostałem mega zyebe psychiczną ze względu na swój (przyszły) stan zdrowia. Ogólnie ćwiczyłem, chociaż w podstawach dołożyć nie mogłem, za to wszędzie dalej był progress. Przez to mało jadłem, mało spałem, trochę przywariowałem i wystarczy, trzeba żyć dalej :-O Starych nie chcę mi się uzupełniać, więc poleci dzisiejsza [...]

    Odpowiedzi: 3731 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2017 5:21:13 PM Liczba szacunów: 0
  • No siema, może coś skrobnę parę zdań bo akurat sobie pedałuję i nie chcę mi się czytać dzisiaj ani oglądać :-P Poprzedni tydzień już sobie trenowałem, rozpisałem nowy plan gdzie sobie postanowiłem położyć nacisk na barki (żołnierskie chcę wywindować w górę) i szerokość plecków - i z tego planu zrealizowałem połowę, czyli 3 treningi %-) Niestety [...]

    Odpowiedzi: 3731 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/11/2017 3:43:47 PM Liczba szacunów: 0
  • 10.07.2020 FBW C: 1a) Brama leżąc skos+ 40kg x12, 35kg x15 // pauza u góry 1b) Ściąganie szerokim nachwytem 110kg x14, 90kg x19 2) Wyciskanie hantli skos+ 42kg x14, 36kg x15 // głęboko 3) Wiosłowanie T-bar wąsko 115kg x12, 95kg x16 4) Wyciskanie płaska z gumą 87,5kg + *** x10, 72,5kg + *** x14 + 10s hold 5) Przenoszenie na maszynie 77kg x15 // [...]

    Odpowiedzi: 3731 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/10/2020 5:12:13 PM Liczba szacunów: 1
  • 17.07.2020 FBW C: 1a) Brama leżąc skos+ 40kg x13, 35kg x16 // pauza u góry 1b) Ściąganie szerokim nachwytem 110kg x12, 90kg x16 (wyciąg drugi) 2) Wyciskanie hantli skos+ 44kg x12, 38kg x14 // głęboko 3) Wiosłowanie T-bar wąsko 120kg x11, 100kg x15 4) Wyciskanie płaska z gumą 90kg + *** x10, 75kg + *** x13 + 10s hold 5) Przenoszenie na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 3731 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/17/2020 7:44:30 PM Liczba szacunów: 1
  • 24.09.2020 FBW C: 1a) Butterfly RiR 0 + back off 80kg x10 0130, 65kg x15 1b) Pronated Pulldowns RiR 0 + back off 85kg x11 0410, 75kg x17 2) RDL Dead Stop RiR 1 + back off 160kg x8 3101, 130kg x11 3) V Grip Rows RiR 1 + back off 120kg x12, 100kg x14 4) OHP RiR 0 + back off 82,5kg x9, 65kg x13 5) Pullovers RiR 1 70kg (wyciąg) x15 3101, 60kg x18 6) [...]

    Odpowiedzi: 3731 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/24/2020 6:13:53 PM Liczba szacunów: 1
  • 20.11.2020 1:30h jazdy 5x10min na Sweet Spot. Luzik całkiem. /SFD/2020/11/20/23c9ff6153f249778b56dc8ce31f1c6c.jpg /SFD/2020/11/20/a0a012fc84aa404d94f81898f139f834.jpg Teraz wieczorem niedawno w trakcie terapii: a) 10 podciągnięć zmiennym chwytem b) 12p OHP siedząc 40kg c) 20p pompki na kettlach d) 15 swingów 24kg Łącznie zrobiłem w 2h 13 serii, [...]

    Odpowiedzi: 3731 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2020 8:31:44 PM Liczba szacunów: 2
  • TYPER MMA II EDYCJA!!!

    Post
    Scena MMA i K-1

    Mirko Filipovic vs. Alistair Overeem - no contest N/C przyznajemy 0 czy -1? N/C = 0 co do walki Kharitonova to nie było tam żadnej dźwigni, techniki duszącej więc myśle że możemy uznać jako TKO. Spokojnie Valliant, i tak na tym dobrze wyszedłeś Zmieniony przez - w0jt w dniu 2008-09-24 09:00:17

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/24/2008 8:59:55 AM Liczba szacunów: 0
  • FBW DO SPRAWDZENIA

    Post
    Trening dla początkujących

    No nie wiem... ja uważam, że jest ok. Ten trening dałem również na kilka innych forum i nic nie wspominali o intensywności, a raczej o ilości rodzajów ćwiczeń. Chciałbym zostać przy A-B-C, ponieważ dotychczas ćwiczę splitem i chcę aby mój przyszły trening wyglądał nieco ciekawiej, przecież trzeba ruszać nowe bodźce. Może być tak?: A Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 666 Data: 4/2/2010 9:02:29 AM Liczba szacunów: 0
  • Zmiana plany treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Znalazłem gotowy na necie, zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu i 3 zestawy w metodzie 15-10-5 I trening zestaw A II trening zestaw B III trening zestaw C Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1556 Data: 10/29/2014 8:02:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki za szybką odpowiedź. Zmodernizowałem PLAN C wedle twoich zaleceń: PLAN C 1. Mięśnie nóg: wykroki ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu: wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem 3. Mięśnie klatki piersiowej: Wyciskanie Hantli na ławce poziomej 4. Mięśnie naramienne: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5. Tricepsy: prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 813 Data: 6/7/2021 7:36:55 PM Liczba szacunów: 0
  • UFC 140 LIVE

    Post
    Scena MMA i K-1

    PADAM NA C.Y.C.E

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/11/2011 3:40:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Waga stanęła co dalej?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    A to powiem szczerzę, że się trochę dziwę. Mój trener ciągle sprawdzał napięcie mięśni i na bieżąco korygował. Trzy główne zarzuty jakie miał to: 1. Za wcześnie zginane kolano (co zmieniało martwy w niemal przysiady, kolana wg niego powinny być zginane w ostatniej fazie) 2. Koci grzbiet (a co za tym idzie duże obciążenie części lędźwiowej) 3. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1748 Data: 5/7/2013 8:24:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Cytryny a CKD prosze o podpowiedz ...!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    CYTAT (Z NETU ale pewnie z TOMBAKA)Sok cytrynowy jest bogaty w witaminę C, mikroelementy i hormony. Wspaniale oczyszcza organizm z nierozpuszczalnych soli i śluzu. Ci, którzy chcą wyglądać młodo, powinni pić sok z jednej cytryny codziennie. Dzięki zawartości hormonów fitoestrogenowych sok z cytryn jest szczególnie pożyteczny dla kobiet w starszym [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/11/2005 5:05:40 PM Liczba szacunów: 0
  • VITA-MIN multiple SPORT -nowość!

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    witam mam takie pytanie. dużo osób doradziło mi na trądzik witamine C + cynk. teraz zamierzam brać Vita-Min więc w tym chyba jest już wystarczająco cynku i witaminy C ze nie musze brać osobno ?

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 16302 Data: 10/14/2006 7:46:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Cześć, ćwiczę od ponad 4 miesięcy, "zaprzyjaźniłem" się trochę z siłownią, nabrałem techniki w wykonywaniu ćwiczeń itp. Do tej pory ćwiczyłem przez 2 tygodnie FBW i po prostu mi się to nie podobało, przeszedłem na split opisany na początku postu. Trochę ćwiczeń dołożyłem, troszkę zmodyfikowałem, zacząłem robić bardziej technicznie i [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2406 Data: 2/27/2018 8:55:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Pytania do Karola Małeckiego

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Kompleksowo przed i po treningu to plutonium i tri anabol, znajdziesz w nich wszystko co potrzeba. Jeżeli chcesz osobno to podstawa to bcaa powder, glutamina przed i po treningu, jak również batabolic i vasobolan. Pamiętaj o witaminach do śniadania. Polecam również białko whey C-6. Ze spalaczy thermo fusion lub thermodyn, oczywiście stosowałem i [...]

    Odpowiedzi: 698 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/10/2012 9:53:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Pytania do Karola Małeckiego

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Hydrolizat i bcaa to trochę inne suplementy, bcaa to tylko kilka amino, które mają zabezpieczyć, a hydrolizat to cały aminogram ale również bardzo szybka wchłanialność. postaw na bcaa i do tego koncentrat z izolatem np whey C-6. Miód i rodzynki będą super. Białko po aerobach to najlepiej szybko wchłanialne np whey C-6. Tak jak napisałeś z [...]

    Odpowiedzi: 698 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/4/2013 12:20:18 AM Liczba szacunów: 0
  • Pytania do Karola Małeckiego

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam Karolu :) po dlugim czasie sie odzywam ( pierwszego posta napisalem w tym temacie ;)) waga: 93kg przechodze aktualnie z masy na redukcje juz 2 tydzien, aeroby 4 x 30 minut. kalorie teraz tak mniej wiecej na 0 bilans kaloryczny 1.100g. platkow + jedno jajko + 2 białka + 30gr. c-6 + 5g. oliwy 2.100g. ryzu + 200gr. piersi + 10gr. oleju 3. j.w [...]

    Odpowiedzi: 698 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/4/2013 10:41:19 PM Liczba szacunów: 0
  • dieta...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Acha, zapomnialem o najwazniejszym.... Że tak powiem, sucha ta strwa. Do kaduka! nie mozna sie tak meczyc... sprobuj tak; latwe do zrobienia i smaczne... Schab wieprzowy bez kości (150g) 30 15 0 261 Ryż biały 7 1 77 344 Pomidor ( 2 średnie, 200g) 2 0 5 30 Papryka czerwona (pół średniej, 100g) 1 0 4 24 Cebula ( 2 średnie, 200g) 2 1 9 54 Czosnek [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1403 Data: 8/17/2008 9:17:58 PM Liczba szacunów: 0