c

[...] (+7kg) B1: Goblet Squat 5x5 (KB40) B2: Swing 5x10 (KB48) C:Windmill 2x5 (KB24) D: Plank 3x 60s/30s UWAGI: – trening ok. 1h, przerwy ok. 1min. – zamiast skakanki (daję odpocząć łydkom) moja stara rutyna w ramach rozgrzewki – dodatkowe kilogramy na rzepach przyczepione do nóg w podciąganiu nachwytem i ugięciach na poręczy (a raczej sofie i [...]

W czwartek odpuściłem bieganie przez kłopoty z prawą łydką i lewym udem. Piątek miałem imprezę integracyjną zaraz po pracy, więc trening siłowy przełożyłem na sobotę: Piątek (w sobotę): Rutyna rozgrzewkowa a dalej: A1: Seated Press 5x5 (2x KB24) A2: Bent Over Row 5x5 (2x KB24) B1: Goblet Squat 5x5 (KB40) B2: Double Snatch 5x5 (2x KB24) C: Windmill [...]

Wtorek: Pobiegałem sobie wolniutko po tygodniowej przerwie: 9,17km w 55:30. Środa: A1: Dipsy 5x5 A2: Pull ups 5x5 B1: Goblet Squat 5x5 (KB40) B2: Swing 5x10 (KB48) C: Windmill (KB24) UWAGI: – trening na szybko, pominąłem rozgrzewkę, ale technicznie wszystko dokładnie, bez ściemy, przerwy ok.1min. – zaczynam tęsknić z planem z ETK...

Czyżby powrót do ROP'a się szykował?? :-) No taka myśl się pojawiła, znak, że coś się dzieje, ale o tym za chwilę... :-) Aktualizacja: Czwartek: Pobiegałem: 9,2 km w 55:06 Piątek: Rutyna rozgrzewkowa a dalej: A1: Military Press 1x5 (KB32) + Seated Press 4x5 (2x KB26) A2: Bent Over Row 5x5 (2x KB26) B1: Front Squat 3x5 (2x KB30) + 2x5 (2x KB28) [...]

Epidemia :-) "Gorączka żeliwa". Ja też :-) Dobrze, choroba, powiedziane:-) TYDZIEŃ 8 Poniedziałek: Rutyna rozgrzewkowa a dalej: A1: Military Press 2x5 (3x KB30) + 2x5 (2x KB28) A2: Bend Over Row 5x5 (2x KB24) B1: Goblet Squat 5x5 (KB40) B2: Sumo Deadlift 5x5 (KB40+KB48) C: Windmill 2x5 (KB24) D: Bent Press 2x3 (KB16) UWAGI: – treningi ok. 1h, [...]

Dobry start do BP uzyskałem dzięki tym ćwiczeniom: Arm Bar, Bent Arm Bar i Brettzel. Potem było Kneeling Bent Arm Bar i Elblow Switch. Do dziś nie robię wyciskania pochylonego bez rozgrzewki w postaci tego zestawu (pomijając tylko Brettzel). Niemal jak rytuał :-) Wiem :) mam zanotowane, żeby sobie to wszystko jeszcze raz przestudiować w Twoim [...]

Czwartek: Pobiegałem: 9,2 km w 55:16. Znów się nie zmieściłem w 55min. co obrałem sobie za standard na tym dystansie. Dodatkowo jakiś ból w lewym achillesie, przez moment myślałem, że będę musiał wracać spacerem, ale zwolniłem i jakoś przebiegłem planowaną całość. Rozciąganie + krio i jest w miarę OK. W weekend jednak bieganie odpuszczam, może [...]

[...] Squat 5x5 (2x KB28) B2: Swing 5x5 (2x KB28) C: Windmill 2x5 (KB24) D: Bent Press 2x3 (KB16) + 3x1 (KB24) UWAGI: – treningi ok. 1h, przerwy ok.1min. bez zmian – po rozgrzewce sprawdziłem wyciskanie wojskowe z KB36, weszło bez problemów na każdą rękę – zamieniłem wiosłowanie na pompki z rękami na kettlach i nogach wyżej, bo plecy atakuje różnymi [...]

[...] Military Press 4x1 (KB36) B1: Goblet Squat 5x5 (KB40) B2: Swing 5x10 (KB48) C: Windmill 2x5 (KB16) Uwagi: – trening pewnie ok. 1h, przerwy ok.1min. – dzisiaj dla odmiany podciąganie podchwytem, do tego dipsy na krzesłach oraz single z KB36 4 serie, bo w 5 zmierzyłem się z Buldogiem, ale bez powodzenia – przysiad puchar z KB40 w ramach odpoczynku [...]

Środa: A1: Dipsy 5x5 A2: Pull ups 5x5 B1: Goblet Squat 5x5 (KB40) B2: Swing 5x10 (KB48) C: Windmill 2x5 (KB16) Uwagi: – wiem, że bluźnię, ale wyjątkowo mi się nie chciało: siedziałem we wtorek do późna, w śr. wstałem wcześniej, bo miałem dodatkową fuchę, w pracy trochę emocji, perspektywa długiego weekendu, wszystko to sprawiło, że bardzie [...]

Zaległy wpis Piątek: A1: Push ups 5x5 A2: Bent Over Row 5x5 (2x KB28) B1: Front Squat 5x5 (2x KB30) B2:Snatch 5x5 (2x KB24) C: Windmill 2x5 (KB16) D: Curl 3x15 (KB16) UWAGI: – trening ok. 1h, przerwy ok. 1min. – pompki na kettlach z nogami wyżej fajnie pompują klatkę i ramiona; wiosłowanie z tym ciężarem "na siłę", czyli pochamiłem się trochę, [...]

Środa: A1: Dipsy 5x5 A2: Pull ups 5x5 B1: Front Squat 5x5 (2x KB28) B2: Swing 5x10 (KB48) C: Bent Press 1x5 (KB16) + 1x5 (KB19) Uwagi: – trening czasowo standard – trochę mnie dzisiaj bolała obręcz barkowa przy pompkach na krzesłach, w podciąganiu skoncentrowałem się na technice i weszło 5x5 przy w miarę poprawnym ruchu – przysiady i wymach bez [...]

Piątek: A1: Push ups 5x5 A2: Bent Over Row 5x5 (2x KB28) B1: Front Squat 5x5 (2x KB28) B2:Snatch 5x5 (2x KB24) C: Bent Press 1x5 KB16, KB19, KB24, 1x1 KB28, KB32 UWAGI: – ostatni trening, czas, przerwy bez zmian – walczę z jakąś grypą czy innym cholerstwem, więc nie porywałem się na jakieś fajerwerki, aczkolwiek na koniec dorzuciłem pochylone [...]

Ze sprawdzaniem to jest taki problem, że chyba w osobne dni należałoby robić MP i C&P - w zależności od kolejności testowanych ćwiczeń mogą być różne wyniki. Czy to było celem?? +1 powtórzenie?? Jak tak, to dobry wynik? Czy to mimochodem wpadło +1??

P.S. u mnie od strony 72 jest o PTP. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-06-24 12:22:49 To czytałem, myślałem, że wcześniej też testowałeś:-) Ogólnie, to mam niechęć do zrezygnowania z kilku ćwiczeń w trakcie realizowania tego planu, dlatego dzisiaj trochę eksperymentowałem. Podciąganie w parze z przysiadami, dalej TGU i pochylone i na koniec [...]

Otóż to – nie ma co się zajeżdżać bez sensu, zwłaszcza w takie upały. Dlatego wracam na jakiś czas do ROP. Póki co kula 28 do wyciskania i 20 do rwania, do wymachów jeszcze nie wiem. Tydzień 1 Dzień lekki C&P KB28 3x(1,2,3) = 36rep. Snatch KB20 6x10 = 120rep./11min.

Tak.. przejdzie na wąską specjalizację - zrobi 30 treningów C&P + balistyka i przejdzie na samego pressa :-)

Czy podobne programy? Kwestia ciekawa i dyskusyjna. PTP ogranicza się tylko do wyciskania żołnierskiego i to przez aż 16tyg.!!! Wprawdzie autor sugeruje możliwość realizowania równolegle z innym programem, ale to nie to samo... Program z ETK koncentruje się na sile oraz wytrzymałości. Zamiast MP ćwiczymy C&P, które daje dodatkowe korzyści. [...]

Co Ci szkodzi wycisnąć na maksa jakąś kulę...?? Będziesz wiedział, czy jest efekt PTP.. Zamiast drążka Pavel polecał kiedyś wiosłowanie kettlem. 1C&P lewą, 1C&P prawą, 1 wiosło lewą, 1 wiosło prawą, 2 C&P.. itd..

Co Ci szkodzi wycisnąć na maksa jakąś kulę...?? Będziesz wiedział, czy jest efekt PTP.. Zamiast drążka Pavel polecał kiedyś wiosłowanie kettlem. 1C&P lewą, 1C&P prawą, 1 wiosło lewą, 1 wiosło prawą, 2 C&P.. itd.. Nic mi nie szkodzi. Test zrobiłem po 4tyg. – Buldoga nie wycisnąłem, a nie mam nic między 36kg(KB32+4kg) a KB40. W pt. czyli po 6tyg. [...]