Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

29/09/2015 DNT

Miska:
suplementy: wit.C, wit.A+E, wit. D, kreatyna, Vita-min multiple sport, Magnez
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda, herbata zielona
warzywa: pomidor, papryka czerwona

http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-09-29

30/09/2015 DNT

Dzisiejszy trening odpuściłam, bo cały dzień średnio się czułam, było mi chłodno, lekko zaczęło mnie drapać gardło, w pracy klima grzała i pomyślałam, że jak dwa dni nie pójdę na siłownię to nic się nie stanie. Wolę się podkurować niż się rozłożyć.
Wezmę większą dawkę wit. C i wit. D oraz będę piła herbatki z imbirem

Miska:
suplementy: wit.C, wit.A+E, wit. D, kreatyna, Vita-min multiple sport, Magnez
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda, herbata zielona
warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, cebula

http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-09-30

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

01/10/2015 DNT

Kolejny dzień kurowania się żeby jutro iść już na siłkę poćwiczyć sobie troszkę

W pracy brałam wit. C, piłam herbatki zielone z imbirem i już dzisiaj czułam się lepiej

Miska:
suplementy: wit. C 5g, wit. D 4000 j.m., kreatyna, Magnez
napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, woda, pokrzywa
warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka

http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-10-01

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6508 Napisanych postów 62299 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777661

Nikki ja proponuję skończyć już z chodzeniem z odsłoniętym wyrzeźbionym brzuchem bo już się zrobiło chłodno to nie będzie Cię łapać przeziębienie

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

hahaha

aleś mnie Rion rozbawił - dziękuję Ci za to, bo właśnie w pracy przy piątku się wszyscy wściekli i każdy chce na już mieć sprawę załatwioną

Jeśli chodzi o brzuch to coś słabo widzę tę moją kratę przy robieniu masowanka (hmm może zrobię sobie selfie fotkę

to pokażę jak wygląda ten mój brzuchol obecnie

)

Ty mi lepiej powiedź jak wyszedł MC sumo z 60kg (na poprzedniej str. jest filmik) oraz plecy w wiosłowaniu pod koniec str. 106

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-10-02 09:20:49

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6508 Napisanych postów 62299 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777661

Na filmiku z martwym ciągiem wygląda w porządku jednak spróbuj mocniej doprostować biodra bo tam zostaje zgięcie a jak dociągniesz mocniej to pośladki się mocniej włączą do pracy.

Wiosło elegancko nawet możesz deliktanie bardziej popuścić łopatki jak sztanga idzie na dół żeby dać jej możliwość większej pracy ale generalnie wygląda super

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Ok - dzięki Rion, zastosuję się do twoich sugestii

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-10-02 10:43:09

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

02/10/2015 DT

Przysiady ostatnie 3 serie ciężko szły zwłaszcza te ostatnie serie od 8-mej, RDL z pomocą pasków. Po wszystkich 10-ciu seriach przysiadów i rdl'a tak mnie bolał zadek, że na samą myśl, że przede mną jeszcze hip thrust i wykroki to miałam dosyć.
Na koniec byłam tak zmęczona, że prosiłam kolegę o odłożenie sztangi

Tak się zastanawiałam jak to jest, że inne dni treningu też dają popalić, ból w klatce czy barkach, a mimo to mogę normalnie funkcjonować, natomiast kiedy robię nogi to jestem totalnie zmęczona i nic mi się już nie chce. Przecież nogi są najwięcej w ciągu dnia "eksploatowane

Trening - Tydzień 7, Dzień 2: Nogi

1A: Przysiad klasyczny [10s x 10, T: 40X0]
47,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
45kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
42,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
40kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
1B: RDL [10s x 10, T: 40X0, przerwa 90 sek]
47,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
45kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
42,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
40kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10

2A: Hip Thrust [3s x 10-12, T: 20X2]
50kg x 12/10/10
50kg x -/-/-
47,5kg x 12/10/10
45kg x 12/10/10
40kg x 12/12/12
35kg x 12/12/12
30kg x 12/12/12
2B: Wykroki chodzone [3s x 10-12 na nogę, T: 20X0, przerwa 60 sekund]
12,5kgx2 x 10/10/10
12,5kgx2 x -/-/-
12,5kgx2 x 12/10/10
12,5kgx2 x 12/10/10
10kgx2 x 12/12/12
7,5kgx2 x 12/12/12
7,5kgx2 x 12/12/12

Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Magnez
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: cukinia