SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 05.03.2018 A. 2 sets of: 30 Second Supinated-Grip Hang from Pull-Up Bar Rest 15 seconds Hindu Push-Ups x 10 reps Rest 15 seconds Bottom’s Up Kettlebell Press x 5 reps each side Rest 15 seconds Single-Arm Overhead Kettlebell Cossack Squat x 8 reps each leg @ 2111 Rest 15 seconds GHD Hip Extension x 8 reps @ 2012 Rest as needed B. E2MOM for 16 minutes 2-Position Snatch x 1 rep (Mid-Thigh, 2″ Below the Knee 40, 45, 50, 55, 60, 62.5, 65, 67.5 EMOM 6min Power Snatch 1.1.1 65-70% of 1-RM Power Snatch 50kg C. Team of 2 Window 6min Partner A - 10 Wall Ball 9kg Partner B - 10 Toes to Bar REST 1min Window 6min A - 15 Kb Swing 32kg B - 10 Burpee on the plate REST 1min Window 6min A - 10 Cal Bike B - 20 Reverse Lunge D. 3 sets of: 10 Strict Deficit Handstand Push Up x 12cm Rest 2 minutes Od soboty wieczór męczy mnie gorączka...o ile pierwsza cześć WODa poszła bardzo dobrze. Kolejne były już walką o przetrwanie %-) Za to rwania bardzo bardzo udane ;-) mimo osłabienia tutaj była moc :-P

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2018 6:43:19 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 12.03.2018 A. E2MOM for 6 minutes Hang Clean + Clean + Jerk 60% 60kg E2MOM for 14 minutes Clean & Jerk 1-5 = 2 reps 70-90% 70, 75, 80, 85, 85 6-7 = 1 rep 90% 90, 90 B. E2MOM for 10 minutes Split Jerk 1-3 = 1 rep 85% 85kg 4-5 = 1 rep 85%+ 90, 95kg C. Every 3 minutes, for 15 minutes Back Squat 1 – 4 reps 70% 102.5kg 2 – 3 reps 80% 117.5kg 3 – 2 reps 85% 125kg 4 – 1 rep 90% 132.5kg 5 – 1 rep 90-95% 132.5kg Every 90 seconds, for 9 minutes Back Squat x 3 reps 80-85% 117.5kg D. Every 90 Seconds, for 24 Minutes 1 = 25/18 Calorie Assault Bike 25, 25, 20, 15, 15, 20, 25, 25 2 = 10 Chest-to-Bar Pull-Ups + 10 Handstand Push Ups E. Three sets of: GHD Hip Extension with Overhead “Y” x 8 reps @ 2113 Rest 60 seconds Prone Chinese Plank x 60 seconds Rest 60 seconds Poniedziałek rozpoczął się dobrze. Mimo bólu pleców w odcinku lędzwiowym ( chyba mnie przewiało... ) dałem radę dobrze potrenować. Siady mega ciężko, ale tak też mówią pozostałe osoby, które też trenują tym programem. WOD lekki nie był i jak zaznaczyłem nie w każdej rundzie byłem w stanie pojechać 25 Cal. Dzień zaliczony :-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/12/2018 8:15:20 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 13.03.2018 A. E2MOM for 16 minutes Hang Snatch x 1 rep 50, 52.5, 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 67.5 EMOM for 5 minutes Power Snatch 1.1 70-75% of 1-RM Power Snatch 52.5kg B. TEAM of 2 For time: 800 Meter Run - together 140 Wall Ball Shots 9kg 100 Kettlebell Swings (32/24 kg) 50 Toes-to-Bar Synchro 50 Dumbbell Shoulder to Overhead 2 x 22.5kg 75 Air Squats Synchro 800 Meter Run - together C. 2 rounds of: 3 Seated Legless Rope Climbs 10 Ring Dips Temp 2101 40sec L-Sit Hold Rwanie już poprawia mi się i obecnie ustabilizowało mi się między 65 - 70 ;-) Pierwsze w tym roku bieganie na zewnątrz %-) jest moc %-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/13/2018 8:17:32 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 14.03.2018 A. EMOM for 15 minutes: Front Squat x 1 rep 85-90% 100 - 110kg B. Every 7 minutes, for 21 minutes 40/30 Calorie Row 30 Box Jump Overs 60cm 15 Strict Handstand Push-Ups 6cm Deficit Wynik: Około 5min każda runda C. 3 sets of: 20 Death March 2 x 32kg Immediately followed by… 20 GHD Hip Extensions Rest as needed D. 3 sets of: 5 Single-Arm Suitcase Deadlift & Hold x 32kg TEMPO - 2115 Rest as needed 10 Bent-Over Dumbbell Reverse Fly 2 x 8kg Rest as needed 10 Biceps Curls x 35kg Rest as needed Brak nóg podczas robienia WODa. Box Jump , które zazwyczaj są dla mnie łatwe dzisiaj musiałem dzielić %-) jako tako udało się ukończyć trening.

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/14/2018 8:25:14 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 22.03.2018 A. EMOM for 5 minutes: Power Snatch x 1 rep 80% of 1-RM Snatch 60kg Every 90 seconds, for 6 minutes Snatch x 1 rep 1-2 - 60kg 3-4 - 62.5kg Every 90 seconds, for 6min Snatch x 1 rep 62.5, 62.5, 65, 67.5 B. 4 rounds for time of 6 Power Cleans 70kg 12 Toes-to-Bar 15 Box Jump Overs 60cm C. 5 sets, not for time, of: 3 Legless Rope Climbs 10 Strict Deficit Handstand Push Ups 0, 3, 6, 9, 12cm

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2018 8:35:24 AM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 22.03.2018 A. Every 90 seconds, for 15 minutes Front Squat x 2 reps 80-85% 102.5kg B. AMRAP 25min 500 Meter Row 12 Chest-to-Bar Pull-Ups 15 Burpee Shuttle Run 10m 6 Muscle-Ups 30/20 Calorie Assault Bike Wynik: 3 rundy + 500m Row C. 3 sets of: 8 Barbell Good Morning 40kg - 3011 Rest 60 seconds 25 Reverse Hypers + MedBall 4kg Rest 2 minutes Wtorek i Środa dały nieźle popalić%-) jeszcze dzisiaj i jutro rest:-) przemęczenie daje znać o sobie. Nawet chęci nie mam żeby wypiskę zrobić.

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2018 8:39:10 AM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Sobota 24.03.2018 A Back Squat 1 – 40% x 5 reps 60kg 2 – 50% x 4 reps 72.5kg 3 – 60-65% x 3 reps 87.5kg 4 – 75% x 2 reps 110kg 5 – 85% x 2 reps 125kg 6 – 85% x 2 reps 125kg 7 – 90-95% x 1 rep 132.5kg 8 – 90-95% x 1 rep 137.5kg Rest 2-3 minutes B. TEAM OF 2 AMRAP 25min 80 Wall Ball 9kg 80 Kb Swing 24kg 80 Box Jumps Over 60cm 80 Toes to Bar 80 Burpee *change every 20 reps C. 3 sets of: 6 Landmine Row x 25, 30, 30 12 Tempo Ring Dips - 2111

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/24/2018 2:00:08 PM Liczba szacunów: 2
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 26.03.2018 A. E2MOM for 20 minutes Hang Snatch + Overhead Squat 45, 50, 52.5, 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 67.5, 70 B. 5 sets of: 10 x Supinated-Grip Bent-Over Barbell Row x 50, 55, 60, 60 TEMPO 2111 Rest 60 seconds Face-Down Chinese Plank x 60 seconds Rest 60 seconds C. TEAM OF 2 For Time: 75 Double Unders / 25 Toes to Bar 75 Double Unders / 20 Overhead Reverse Lunge 24kg 75 Double Unders / 15 Down Up Time Cap 7min REST 3min AMRAP 11min 50 Double Unders / 15 Toes to Bar 50 Double Unders / 12 OH Reverse Lunge 24kg 50 Double Unders / 9 Down Up W tym tygodniu DEALOAD. Może trochę odpocznę :-) Nowy PR w Hang Snatch 70kg. Chyba się poprawia rwanie%-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/26/2018 8:48:50 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 27.03.2018 A. 3-RM Dumbbell Z-Press 2 x 24kg For time: 30 Dumbbell Z-Presses 85% of today’s 3-RM 2 x 20kg B. 4 sets of: 6 Front-Racked Barbell Bulgarian Split Squats x 45, 50, 55, 55 TEMPO 30X1 Rest 45 seconds after each leg 6 Weighted Chest-to-Bar Pull-Ups x 8kg TEMPO 21X0 Rest 90 seconds C. 3 sets of: 6 Landmine Rows x 30, 35, 35 2111 Rest as needed 30m Suitcase Carry (Left) 36kg 30m Suitcase Carry (Right) 36kg Rest as needed D. E2MOM for 24 minutes Row 300m Za każdym razem 300m w płynąłem 1 min. A po za tym wszystko inne lekko ;-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/27/2018 8:54:27 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Nowy tydzień, nowy cykl, ale trzeba odpoczywać ;-) Wtorek 03.04.2018 A. 3 sets, not for time, of: L-Sit x 30 Muscle-Up x 8 5 Wall-Facing Handstand Push-Ups + 3m Handstand Walk + 5 Strict Handstand Push-Ups B. E2MOM for 6 minutes Sotts Press x 3 reps 7kg %-) E2MOM for 16min minutes Power Clean + Jerk x 2 reps 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85 C. 3 sets of: 8 Barbell Bulgarian Split Squat x 40kg 30X1 Rest 90 seconds 10 Dumbbell Floor Press 2x22.5kg 2111 Rest 30 seconds 15 Kb Skullcrusher 2x8kg 2011 Rest 30 seconds Spokojny trening i na luzie. Brakowało jednak WODa%-) przed weekendem trzeba odpocząć, bo.... startuję w Medieval Games. Kategoria OPEN;-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/3/2018 7:41:35 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 16.04.2018 A. Every 3 minutes, for 12 minutes Depth Drops x 10 reps https://www.youtube.com/watch?v=Qq06RSGKNIQ&feature=youtu.be B. E2MOM for 6 minutes High Hang Snatch x 1 rep 55-65% 40, 47.5, 47.5 E2MOM for 6 minutes Hang Snatch x 1 rep 65-75% 50, 52.5, 55 E2MOM for 12 minutes 3-Position Snatch 75-80% (high hang, mid-thigh, and then 2″ Below the Knee) 55, 57.5, 60, 60, 60, 60 E2MOM for 6 minutes 2 Snatch Lift-Offs + Snatch @ 85-90% 62.5, 65, 67.5 C. E2MOM for 12 minute Tempo Front Squat x 1 rep @ 32X1 60, 80, 90, 100, 110, 115 E2MOM for 6 minutes Tempo Front Squat x 2 reps 32X1 1 – 90% of today’s 1-RM 103.5kg 2 – 85% of today’s 1-RM 97.5kg 3 – 80% of today’s 1-RM 92.5kg D. Team of 2 120 Calorie Assault Bike 100 Wall Ball Shots 10k 80 Alternating Dumbbell Snatches 22.5kg 60 Chest-to-Bar Pull-Ups 40 Strict Handstand Push-Ups to 6cm Deficit 200 Double Unders Rwania coraz, coraz lepiej. 65kg+ już za każdym mi wchodzą. Czuję moc %-) we frontach liczyłem, że 120 mi pójdzie, ale trochę mi zabrakło :-P

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/16/2018 5:14:13 PM Liczba szacunów: 2
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 17.04.2018 A. EMOM for 15 minutes: 1 – 2 Strict Muscle-Ups + 3 Kipping Muscle-Ups + 1 Skin the Cats https://www.youtube.com/watch?v=Gc0CNL5eOlE 2 – 5 Chest-Facing-Wall Handstand Push-Ups 3 – 4 Ring Flys + 7 Ring Push-Ups B. E2MOM for 6 minutes Sotts Press x 3 reps 7.5, 12.5, 17.5kg E2MOM for 6 minutes 2 Clean Lift-Offs + Power Clean + Jerk 70-80% 70, 70, 75kg E2MOM for 6 minutes 1 Clean Lift-Off + Clean + Jerk 75-85% 80, 80, 85kg E2MOM for 6 minutes Clean & Jerk 85-90% 90, 90, 90 C. 2 sets of: 20 Dumbbell Walking Lunges 2 x 32kg Rest as needed 20 Reverse Hypers 4, 6, 6kg Rest as needed D. 3 sets of: 15 Dumbbell Floor Press 2 x 24kg TEMPO 2111 Rest 60 seconds Diamond Push-Ups x 20, 25, 25 TEMPO 2011 Rest as needed E. 3 sets of: 20 Weighted GHD Hip Extensions 5, 10, 15kg Rest as needed Tall Kneeling Palloff Press x 10 reps TEMPO 2020 Rest as needed Dzisiaj była moc %-) zarzuty na 90kg lekko. o wiele lepiej niż w poprzednich tygodniach;-) Dużo dodatkowych ćwiczeń nieźle wymęczyło. Wracam do formy :-P

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/17/2018 7:34:32 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 18.04.2018 A. 12 sets of: Box Squat x 2 reps 75% of Current 1-RM Box Squat Rest 45 seconds 105kg B. E2MOM for 8 minutes Power Jerk + 3 Overhead Squats Clean Grip 30, 40, 50, 70 C. E2MOM for 10 minutes Power Jerk x 2 reps 80% of 1-RM 80kg D. EMOM for 21 minutes: 1 – 15/10 Calories of Rowing 2 – 6 Burpee Over Dumbbells + 30 Double Unders 3 – 6 Burpee Over Dumbbells + 8 Dumbbell Thrusters 22.5kg Dzisiaj lekko i szybko :-P Tydzień temu sprawdzałem maksa w Box Squat i poszło 140kg. 150 nie wstałem %-) Do końca nie jestem pewny czy poprawnie wykonuję, ale staram się ;-) OHS chwytem jerkowym nie są najładniejsze, ale jest coraz lepiej. Mobilność poprawiła się%-) WOD emom w porównaniu do innych emom jakie były nie sprawiał trudności.

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/18/2018 7:06:54 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 20.04.2018 A. Every 3 minutes for 6 minutes Single Leg Depth Drops x 5 reps each legs Every 3 minutes, for 6 minutes Depth Drop into Split Stance x 5 reps each leg B. E2MOM for 6 minutes Muscle Snatch x 3 reps 45, 45, 50 E2MOM for 24 minutes Snatch x 1 rep 40, 45, 47.5, 50, 52.5, 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 67.5, 70 - nie udane C. 4 sets of: Back Squat x 3 reps 80-85% TEMPO 3211 116, 116, 120, 120 Rest 2 minutes D. 3 sets of: 20 Double Kb Front Squats 2 x 24kg Immediately followed by. . . Deadlift x Max Reps 70% of 1-RM 130kg - 5, 5, 5 Rest 90 seconds E. 4 sets of: 8 Biceps Curls 30kg Rest as needed Tall Kneeling ISO Anti-Rotation Hold x 30 seconds each side Rest as needed Na rwaniu dzisiaj mi nie szło... nie było sztang 20kg, więc musiałem robić na 15kg... Nigdy na tej się nie robi, więc było dziwnie%-) Siady robione na tempo niszczą %-) martwe odpuściłem. miał być max powtórzeń, ale jutro wewnętrzne zawody w boxie, więc nie szalałem%-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/20/2018 7:00:05 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 23.04.2018 A. Every 3 minutes, for 9 minutes Depth Drops x 8 reps B. E2MOM for 4 minutes High Hang Snatch x 1 rep 55-65% 42.5, 47.5kg E2MOM for 4 minutes Hang Snatch x 1 rep 65-75% 52.5, 57.5kg E2MOM for 10 minutes 2-Position Snatch 80-85% (mid-thigh, and then 2″ Below the Knee) 60, 61, 62.5, 63.5, 63.5 E2MOM for 6 minutes 2 Snatch Lift-Offs + Snatch 85-90% 63.5, 65, 67.5 - nie udane... C. Every 90 seconds, for 9 minutes Dead-Stop Front Squat x 1 rep 70, 80, 90, 100, 110, 120 Dzisiaj trening bez WODa. Wszystko boli, brak luzy i na rwaniach dzisiaj mi nie szło. Za to w Dead Stop Front Squat weszło 120kg %-) Na koniec dużo rolowania i rozciągania ;-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/23/2018 7:18:48 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 24.04.2018 A. EMOM for 12 minutes: 1 – Strict Muscle-Ups x 2-3 reps 2 – Bridge Holds x 20 seconds 3 – Handstand Walk x 10-15 Meters B. E2MOM for 20 minutes Hang Power Clean + Power Clean 50, 60, 65, 70, 75, 80, 82.5, 85, 87.5, 90 C. 3 sets of: 20 Kettlebell Front-Rack Walking Lunges 2x24kg Rest 90 seconds 8 Jefferson Curl 16kg TEMPO 4141 Rest 90 seconds D. 3 sets of: Dips 12 x 12kg 10 x 16kg 8 x 20kg TEMPO 20X! E. 3 sets of: 8 GHD Hip Extension with Overhead “Y” 2 x 2kg TEMPO 2113 Rest 60 seconds Chinese Plank x 60 seconds Rest 60 seconds Dalej ciężko i opornie wszystko wychodzi. 85 - 90 zarzuty nie wyglądały ładnie%-) Za bardzo nie zmęczyłem się, więc lubię to %-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2018 8:03:10 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 25.04.2018 A. 10 sets of: Box Squat x 2 reps 80% of Current 1-RM Box Squat 112.5kg Rest 60 seconds B. E2MOM for 8 minutes Power Jerk + 3 Overhead Squats 40, 50, 60, 70 C. E2MOM for 12minutes Power Jerk x 2 reps 1-2 = 80% of 1-RM 80kg 3-4 = 85% of 1-RM 85kg 5-6 = 90% of 1-RM 90kg D. EMOM for 21 minutes 1 – 8 - 10 Kipping Handstand Push-Ups 9cm Deficit 2 – 3 -5 Power Clean + Push Jerk + 1 Legless Rope Climb 3 – 10 Box-Facing Burpee Box Jump-Overs 60cm Jest moc w jerkach. Od 80 do 90 TnG. WOD trochę skalowany. Trochę inaczej to wyglądało niż jest napisane. miały być strict HSPU, ale tylko w 2 rundach mi się to udało. Ciężko było

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2018 8:19:35 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 27.04.2018 A. Every 3 minutes, for 6 minutes Single-Leg Depth Drops x 4 reps each leg Every 3 minutes, for 6 minutes Depth Drop into Split Stance x 5 reps each leg B. E2MOM for 6 minutes Snatch Press from Receiving x 3 reps 20, 20, 20 E2MOM for 6 minutes Muscle Snatch x 2 reps 40, 45, 50 Every 90 seconds, for 15 minutes Snatch x 1 rep 85% of 1-RM 62.5kg C. E2MOM for 8 minutes Back Squat x 2 reps 4111 100, 110, 120, 125 D. 3 sets of: Deadlift x 8-12 reps 65-70% 120 x 12 / 125 x 10 / 130 x 8 Max Rep Wall Ball Shots 9kg 30 / 30 / 30 Rest 90 seconds E. 3 sets of: Single-Arm Suitcase Deadlift & Hold x 5 reps @ 2115 40, 50, 60kg Rest as needed Bent-Over Dumbbell Reverse Fly x 8-10 reps 20X0 2 x 8kg Rest as needed 8 Biceps Curls x 40, 40, 30 Rest as needed Siady i rwania tak sobie dzisiaj wychodziły. Trochę kolana mi bolały i tak jakby sztywność w nich czułem... W pierwsze rundzie poszło 30 High Wall Ball , czyli 335cm. W drugiej 15 na 335cm, 15 na 305cm. W trzeciej 30 na 305cm. Trzeba trochę popracować nad tymi Wall Ballami %-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/27/2018 8:15:42 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 30.04.2018 A. Every 3 minutes, for 12 minutes Depth Drops x 6 reps B. E2MOM for 4 minutes High Hang Snatch x 1 rep 55-65% 40, 45 E2MOM for 4 minutes Hang Snatch x 1 rep 65-75% 47.5, 52.5 E2MOM for 4 minutes Snatch from 2″ Below the Knee 75-85% 55, 57.5 E2MOM for 4 minutes 2 Snatch Lift-Offs + Snatch 85-90% 60, 62.5 E2MOM for 6 minutes Snatch x 1 rep 90-95% 65, 67.5, 70 C. EMOM for 12 minutes: Dead-Stop Front Squat x 1 rep 60, 70, 80, 85, 90, 95, 100, 105, 110, 115, 117.5, 120 D. TEAM of 2 2 rounds for time: 50 High Wall Ball 9kg 500m Run 50 Toes to Bar 500m Row / Ski 50 Kb Swing 100 Double Unders 50 HSPU 500 Ski / Row Rwanie w porównaniu do poprzedniego tygodnia bardzo dobrze :-P wszystko lekko. Siady tak samo. 120kg mniej ważyło niż tydzień temu. WOD długi i przyjemny %-) bieganie, wiosła, ski, DU w tym samym czasie robiliśmy. pozostałe ćwiczenia dzielone po 10.

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/30/2018 12:22:18 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 01.05.2018 A. EMOM for 18 minutes: 1 – 6 Bar Muscle-Ups 2 – 1 Legless Rope Climb starting from Seated Position 3 – 20’s Dragon Flag Holds B. Take 15 minutes to build to a Power Clean that is 80-85% of your 1-RM Clean 80kg EMOM for 10 minutes: Power Clean x 1 rep 85% of 1-RM Clean 85kg C. Three sets of: 20 x Kettlebell Front Rack Walking Lunges 2x32kg, 2x24kg, 2x24kg Rest 90 seconds 8 x Jefferson Curl 20, 24, 24 TEMPO 4141 Rest 90 seconds D. 3 sets of: 12 x Dips 16kg, 16kg, 16kg 20X1 Rest 30 seconds Tall Kneeling ISO Anti-Rotation Hold x 30 seconds each side Rest 30 Seconds 30 x Banded Overhead Triceps Extensions Rest as needed E. 3 sets of: Side Plank x 45 seconds each side Rest 30-45 seconds Ab-Wheel Rollouts x 6 reps Rest as needed Dobrze dzisiaj wszystko wchodziło :-) Power Clean nie był lekki, ale wchodził dobrze :-P ciężary w ćwiczeniach dodatkowych idą powoli w górę:-P

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/1/2018 12:27:24 PM Liczba szacunów: 1