SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117

    Post
    Trening dla początkujących

    Najpierw przdstawię efekty nowego treningu Izy po 3 tygodniach (czyli zdjęcia zrobione tydzień temu - na półmetku). Mam nadzieję, że coś widać . Te powyżej to po redukcji: .................................................................. Dziś: .................................................................. TRENING: tydzień 5, dzień 1; Rozgrzewka: - WIOŚLARZ 5min, - ROWER 3min, 1. Przysiad 5x 6-8 (2min): - serie rozgrzwkowe: 10x 30kg / 9x 35kg, - serie właściwe: 10x 45kg / 8x 50kg / 7x 55kg / 6x 60kg / 2x 65kg, 2. Hack squat 5x 5 (2min/10sek): - 5x 45/47.5/50/52.5/55kg 3.a) wyciskanie nóg na suwnicy stojąc wąsko 4x 8-10 (2min): - 10/10/9/9 x 165kg b) przysiad bułgarski: - 10/9/9/8 x 35kg, 4.a) unoszenie nóg w zwisie 3x 15-20 (20sek): - 21/18/15 b) brzuszki na boku: - 21/19/17 c) brzuszki odwrotne: - 20/19/15 5. Pullups: 1 bez asysty, do połowy .................................................................. 1,2. Przy 65kg już tylko półprzysiad, walcze o powtórzenia. Dziwnie mi sie cwiczyło rano, ale sie powoli będe przyzwyczajać . Jest o wiele chłodniej. Przy hack przysiadzie siła idzie. Myślałam, że nie dam rady podnieść więcej, ale udało się zwiększyć o 2.5kg. 3. Ja myśle, ze moje nogi muszą gdzieś przynajmniej 200kg wyciskać, aby były chude jak patyki. Jak siła nie spadnie będzie dokładka. 4. Skróciłam czas przy brzuszkach do 20sek. 5. Dziś chciałam sie podciągnąc bez gumy. Wyszło tylko do połowy podchwytem. Podobają mi się te podciągnięcia ... do tego stopnia, ze nawet za futryne od drzwi w domu łapie i próbuje się podciągać .................................................................. a na ilu kalorich teraz jestes i na jkim rozkładzie - kalorii to nie wiem, ale głodna nie chodze. Ale trzymam rozkład BTW: 30/20/50 Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-07-06 18:48:11

    Odpowiedzi: 1653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/6/2009 6:46:59 PM Liczba szacunów: 0
  • akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziś: ..................................................................... TRENING: tydzień 5, dzień 3: rozgrzewka: - ROWER 10min, - WIOŚLARZ 3min, - rozciąganie całego ciała; 1. MC na prostych 5x 6-8 (2min): - serie rozgrzewkowe: 8x 40kg / 7x 45kg, - serie właściwe: 12x 55kg / 9x 60kg / 7x 65kg / 6x 70kg / 1x 75kg, 2. MC sumo 5x 6-8 (2min): - 10x 50kg / 10x 55kg / 9x 60kg / 8x 65kg / 4x 70kg, 3.a) suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 (2min): - 10/10/8/7 x 170kg b) wypady długie: - 10/9/8/6 x 40kg 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 (1min): - 12/11/8 x 40kg 5.a) brzuszki w zwisie 3x 15-20 (20sek): - 20/18/15 b) brzuszki na boku: - 21/20/19 c) odwrotne brzuszki: - 20/17/15 6. Pullups: 8+2 ..................................................................... 1,2,3. Bez komentarza ... myślałam, ze przy MC nie bedzie progresu, a tu łądnie technicznie 75kg poszło. Sumo mi dzisiaj dało porządnie po przywodzicielach ... Suwnica - bedzie dokładka 5. Jutro pullups clusters, super mi dziś szło z gumą 8 razy pod rząd, potem 5 sek. przerwy i jeszcze 2 razy ponad drążek. Szkoda, ze w domu nie mam nic do podciągania. Podoba mi się to Iza, ja ostatnio zauwazyłam, że jak rano wstaje, to przedramiona mnie bolą, a dokładnie żyły ... to znaczy widze, ze się zaczynają uwidaczniać. A rano mam taki ból jakby zyły wołały o rozciągnięcie ... 'żylasta' się robie ?? ..................................................................... się jest sztywniakiem, ja też nie lubie tego uczucia, już najgorsze było jak musiałam rano się zrywać, jeść a niedługo później robić siłówkę, no koszmar... - dobrze, że na siłwonie dojeżdzam rowerem 15-20 minut To mam takie poranne rozruchy. I potem jeszcze rozgrzewka przed treningiem, to juz jest trochę lepiej co innego bieganko - . Już niedługo zacznę porządne przygotowania Chyba Twoja brocha, żeby było ciekawie - no niestety radziu

    Odpowiedzi: 1653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/10/2009 1:53:24 PM Liczba szacunów: 0
  • akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziś: .................................................................. TRENING: tydzień 6(ostatni), dzień 1; Rozgrzewka: - WIOŚLARZ 3min, - ROWER 3min, - rozciąganie całego ciała; 1. Przysiad 5x 6-8 (2min): - serie rozgrzwkowe: 9x 35kg / 7x 40kg, - serie właściwe: 10x 45kg / 10x 50kg / 8x 55kg / 7x 60kg / 4x 65kg, 2. Hack squat clusters 5x 5 (2min/10sek): - 5x 50/50/52.5/55/57.5kg 3.a) wyciskanie nóg na suwnicy stojąc wąsko 4x 8-10 (2min): - 10/10/9/8 x 175kg b) przysiad bułgarski: - 9/9/8/8 x 37.5kg, 4.a) unoszenie nóg w zwisie 3x 15-20 (20sek): - 22/19/16 b) brzuszki na boku: - 21/18/16 c) brzuszki odwrotne: - 20/16/15 5. Pullups: 1 !!!!!! .................................................................. 1,2. W seriach rozgrzewkowych zrobiłam sobie na zmiane szerokie ('plie') i wąskie rozstawienie nóg. Ciężar przy 65kg ledwo ledwo. Wywalczyłam jedno powtórzenie. Mój tyłek mi troche pomógł . 'Hack squat' mnie dobił. 5. Pullups --> dziś był mój pierwszy raz . Podeszłam do drązka i myśle tak: "No akne, ostatni tydzień ... pokaż na co Cie stać." Złapałam drążek i zwisam. Rozstawiłam ręcę na szerokość trochę większą niż barki i ... szło płynnie poza drążek. Opuściłam się powoli i myśle: "Spróbuje jeszcze raz.". Drugi był już tylko czołem do drązka, ale jakbym przycisnęła mocniej udaloby się wyżej ... żaden progres mnie dziś tak nie ucieszył jak to podciągniecie Ja myśle, ze w clustersach dodam nie 2.5kg, a 5kg. ..................................................................

    Odpowiedzi: 1653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/13/2009 6:04:57 PM Liczba szacunów: 0
  • akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziś: ..................................................................... TRENING : tydzień 6(ostatni), dzień 3: rozgrzewka:, - WIOŚLARZ 4min, - rozciąganie całego ciała; 1. MC na prostych 5x 6-8 (2min): - serie rozgrzewkowe: 8x 40kg / 7x 45kg, - serie właściwe: 11x 50kg / 11x 55kg / 9x 60kg / 8x 65kg / 7x 70kg, i 1x ??? <--- zagadka 1 2. MC sumo 5x 6-8 (2min): - 10x 50kg / 10x 55kg / 9x 60kg / 6x 65kg / 6x 70kg, 3.a) suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 (2min): - 10/10/8/8 x ??? <--- zagadaka 2 b) wypady długie: - 10/9/7/6 x 40kg 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 (1min): - 15x 40kg, 10/8 x 45kg 5.a) brzuszki w zwisie 3x 15-20 (20sek): - 22/20/16 b) brzuszki na boku: - 22/20/19 c) odwrotne brzuszki: - 22/20/16 ..................................................................... Powyżej są dwie zagadki, kto zgadnie ile dzis udało mi się wziąśc. Tylko nie przesadzać ... (wieczorem napisze ile ) Dałam z siebie wszystko, troche mnie dzis głowa boli, ale zwalam to narazie na upał ... Jutro ostatni trening ... ja również oczekuje na twoje zdjecie - postaram się zrobić jakieś ładne podsumowanie jestes jak dla mnie wzorem - Ann..

    Odpowiedzi: 1653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/17/2009 1:49:47 PM Liczba szacunów: 0
  • akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117

    Post
    Trening dla początkujących

    Natrening zakładał sobie bandaż/opaskę uciskową/taping...ale tylko na trening, tak aby nie osłabiać mięśni. - dobrze ............................................................... Ułożyłam trening na jutro: - rozgrzewka, 1. Ściaganie drążka do klatki 4x 6-8 (1-1.5 min) 2. a) Wiosło ze sztangą, nachwyt 4x 8-10 (1min) b) wznosy sztangiełek bokiem stojąc, c) wyciskanie sztangi skos 3.a) triceps dip 3x max (30 sek) b)uginanie przedramion ze sztangą stojąc x 10-12 4. Abs 1. Do tego ćwiczenia zrobie 2 serie rozgrzewkowe, 2. Tu chciałam połączyć w serie: plecy, barki i klate (do 'upadku mięśnia') 3. Biceps i triceps (do 'upadku mięsnia'). Stęskniłam się za widokiem moich żył na bicepsie 4. I brzuch. Mam nadzieje, ze logiczny ten trening jest

    Odpowiedzi: 1653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/28/2009 9:18:38 PM Liczba szacunów: 0
  • akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja mam miseczke C, vena ty na pewno tez wystarczy dobrac sobie stanik

    Odpowiedzi: 1653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2009 12:07:02 PM Liczba szacunów: 0
  • akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117

    Post
    Trening dla początkujących

    ale ja mam na myśli takie standardowe C jak to większość kobiet myśli,że ma a tak naprawdę jest inaczej,bo wiadomo,że źle mierzymy nasze biusty

    Odpowiedzi: 1653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2009 12:08:57 PM Liczba szacunów: 0
  • akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117

    Post
    Trening dla początkujących

    To takie obrazowe C to ja bym nie chciala, za duzo,przeszkadza i do niczego nie potrzebne, mi by B starczylo dla wygladu sukienki

    Odpowiedzi: 1653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2009 12:13:10 PM Liczba szacunów: 0
  • akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117

    Post
    Trening dla początkujących

    Jarenko - podziwiam za wytrwałosc i siłę i z ukrycia bardzo mocno kibicuje. Po tej masie ja zrobicie redukcje i odslonicie te miesnie to bedzie wow wow wow. Ja dzieki wam tez nie boje sie ciezarow i ogolnie staram sie Was gonic ale to nie łatwe bo iziecie jak burza. Ja mam na silce nowego trenera - pracuje od tygodnia i dzisiaj powiedzial mi ze mnie obserwowal caly tyd, bardzo mu sie podoba moja technika i ze malo dziewczyn (i facetow) na wolnych c. robi takie rzeczy ja ja ). Wiec i troche Twoja i dziewczyn no i Pumki w tym zasluga - wielie dzieki , SZACUN A ta swoja droga jestem ciekawa ile dziewczyn robi trening na bazie Waszej rozpisi choc w esp nie uczestniczy czynnie jak Wy ? Pewnie jest nas wiele... Pozdro.

    Odpowiedzi: 1653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/28/2009 10:58:21 PM Liczba szacunów: 0
  • pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Zapraszam na wypis z treningu "C" ( plecy, barki) ------------------------------------------------------- Grzbiet 1. wiosło sztangą 4s 15p=50kg 12p=56kg 10p=60kg 10p=60kg 2. wiosło sztangielką 3s 12p=32kg 12p=32kg 12p=32kg 3. przenoszenie sztangielki 3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12lg Barki 4. wyciskanie sztangielek 4s 15p=14kg 15p=14kg 15p=14kg 15p=14kg 5. unoszenie ramion bokiem 3s 12p=8kg 12p=8kg 12p=8kg 6. unoszenie ramion w opadzie 3s 12p=5kg 12p=5kg 12p=5kg Grzbiet (Prostowniki) 7. Dzień dobry 4s 12p=50kg (ost 40kg) 12p=50kg ost 40kg) 12p=50kg ost 40kg) 12p=50kg ost 40kg) Brzuch 9. spinanie tułowia 4s max max max max -------------------------------------------------------------- Notatka Trening petarda. Wiosłowanie gitara i przenoszenia. Czułem konkretnie dziś plecy. Barki dziś konkretnie spompowało. Ogólnie nie wiem co więcej pisać i nie będę pisał Na następny trening może jakiś progres zastosuje pzdr

    Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2007 8:34:58 PM Liczba szacunów: 0
  • zouzelina // rekompozycja idealna

    Post
    Trening dla początkujących

    rossi_ w kupie raźniej Ja z paleo czy wysokobiałkową nie miałam problemu jakotako. Jestem uparta więc trzymałam się w ryzach. Ale w pewnym momencie mój organizm mówił STOP. Słabość, niemoc, senność (po 12h snu bylam dalej niewyspana) wqrw i wielkie parcie na słodkie. Myslałam że to wina okresu. Nawpierdzielałam się węgli i było ok .. po jakimś czasie znowu to samo. Do tego doszły te huśtawki nastrojów, hardcorowy PMS i zaparcia No to coś jest nie halo Zobaczymy czy dojde do ładu. I tak, z G-c jestem :)

    Odpowiedzi: 691 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/11/2010 8:59:29 AM Liczba szacunów: 0
  • vena/dziennik/6tyg.dla dołu start str.72 podsumowanie str.138

    Post
    Trening dla początkujących

    Babo, dawaj te nogi z przodu i tylu tez i zrob napinke pomyślę właśnie przejrzałam sobie post konsultacyjny do eksperymentu...te zdjęcia...yyy stwierdzam,że trzeba zabrać się do roboty zwłaszcza za swoje pośladki szczerze to tak przypuszczałam,że białka będzie gdzieś 3g/kg m.c ale tłuszcze będą spożywać tylko w postaci oleju/oliwy czy orzechy też w to wchodzą? wydaje mi się,że dziewczyny przerażone będą zapotrzebowaniem już osa jest w szoku

    Odpowiedzi: 1465 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/3/2009 11:54:04 AM Liczba szacunów: 0
  • vena/dziennik/6tyg.dla dołu start str.72 podsumowanie str.138

    Post
    Trening dla początkujących

    KURCZE, A JUŻ MIAŁAM NADZIEJĘ, ŻE ZAPOMNIAŁAŚ I ŻE SIĘ WYWINĘ hrhrhrhr Ja tez nie zapomniałam, nie było sensu zaczynać teraz i płacić za cały m-c za karnet, mam nadzieję, że na pół m-ca dostanę, widziałam że ludzie tak kupowali.

    Odpowiedzi: 1465 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/11/2009 11:47:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Wpływ wysokiego spożycia białka [4,4g] na kompozycję ciała.

    Post
    Badania naukowe

    Ja dodam tylko, że grupa badana była w wadze 73 kg(ja mam 70kg/170cm) i mogę potwierdzić, że jedyne co zmieniam przed sezonem plażowym to właśnie stosunek białka do tłuszczy i węgli. Mój trening jest oparty na zasadach FBW 5x5. Na 2 miesiące przed wakacjami podbijam białko na 3g/kg m.c. i zmiana zauważalna na wakacje, czyli bardziej estetyczna sylwetka. Wydaje mi się również, że kluczem do obliczania zapotrzebowania powinna być nie ogólna masa ciała, ale beztłuszczowa masa ciała. Zawsze można ustawić takie badania pod jakieś dogmaty. Może sami musimy przeprowadzić takie badania, a nie tylko opierać się na badaniach naukowców. Sami dla siebie nie będziemy ściemniać-raczej. Do obliczeń sugeruję stosować medianę, a nie średnią arytmetyczną wszystkich badań to może uda się wykluczyć naciąganie wyników. To tylko taka luźna propozycja dla obeznanych userów. Na tym forum znajdziecie bez problemów chętnych z pozimem tkanki tłuszczowej w zakresie 10%,20% czy 30%. Za rok wyniki i wnioski.

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/24/2014 12:16:44 PM Liczba szacunów: 0
  • UD 2.0 - mój test

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    dzięki. Przed treningiem biorę TSE + efkę, na noc też jest cynk z magnezem tylko bez witaminy B. Biorę wit C 1000mg do tego i bilobil. Acha, no i jeszcze wapno

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3287 Data: 5/9/2007 1:58:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Smutna historia... ;(

    Post
    Galeria Zdjęć

    Szczerze? Nkt nie będzie szukał przyczyny tak POWAŻNGO I ZŁOŻONEGO PROBLMEU w witaminkach, litości...Z samych jajek jest doprowadzana duża ilośc witamin (i do tego naturalnie, nie sztucznie). Chyba nikt już tu nic nie wymyśli - JEDYNA NADZIEJA W MEDYCYNIE, CZYLI W LEKARZACH. Wszak są przypadki osób, które rzeczywiście okresu pokwitania nie przechodzą - wtedy trzeba organizmowy pomóc (ot, losowe przypadki, czasami nie zawini człowiek, tylko los) i TYLE. EDIT: Beret86 - JUŻ CI MÓWIŁEM, CZYTAJ K U R V A POSTY!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!NIE PO TO SIĘ PRODUKUJE, ZEBYŚCIE SIĘ 100 RAZY O TO SAMO PYTALI!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! DLATEGO NA TO "pytanie" NIE ODPOWIADAM, D O Ś Ć!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Zmieniony przez - Gigas w dniu 2006-11-25 22:14:19

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 18493 Data: 11/25/2006 10:09:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Trapeziko

    Post
    Ladies SFD

    DNT8-) dzisiaj mialam kiepski dzien.Jakos wszystko szlo na odwrot i nie wiedzialam jak sie pocieszyc{:-(Do tego mialam koszmar ze jadlam zwykla dmuchana bule z maslem......kierva zeby dieta az tak na mnie rzutowala ze mnie biale pieczywo w snach przesladuje ...to juz przesada....moi znajomi nazwali to choroba%-) Miska: warzywa:pomidory z puszki,cebula,szpinak suple:omega3,wiesiolek,wit.C+cynk,cynamon,chia seeds napoje:woda, zielona herbata z opuncj figowa,zielona herb. z jasminem,kombucha:-D:-Dwreszcie sie doczekalam swojego wyrobu%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29334d6a980d4f70b314b11093a81485.png

    Odpowiedzi: 192 Ilość wyświetleń: 10959 Data: 4/27/2012 6:12:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Trapeziko

    Post
    Ladies SFD

    DNT Dzisiaj tez mam lekka doline psychiczna, wiec pojscie na silke byloby jednym wielkim niewypalem:))wiec ciagle jeszcze laba a od jutra biore sie w garsc i zapitalamy%-)%-)%-) MIska: warzywa:salata rzymska,cebula,zielona fasolka, pieczarki suple:omega3,wiesiolek,wit.c+cynk,kurkuma napoje:zielona herbata,tulsi tea,kombucha,woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bb046653c3014c35a5b66b172e3715b2.png Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-04-28 18:03:59

    Odpowiedzi: 192 Ilość wyświetleń: 10959 Data: 4/28/2012 6:02:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Trapeziko

    Post
    Ladies SFD

    Monia};-) TRenio: Rozgrzewka:5min na biezni tempo 12km/h + ogolne rozciaganie 1. Przysiad 5x5 30kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg 2. MC na prostych nogach 5x5 30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 60kg + 4x obwód 15x burpee (z pompkami i wyskokiem w gore) 10x pompka (meska~nogi wasko rece szeroko) 5x Turkish Get Up (TGU) hantel 8kg czas:19.07min Aero:10 min bieznia ,tempo:pierwsza i ostatnia minuta 12km/h a srodek 11km/h Rozciaganie:lekki HIm&HAM (po wczorajszym rozciaganiu mialam zakwasy %-) Wrazenia z treningu: Przysiady to az strach sie bac tak mi kolana strzelaly@-|I tak naprawde to sie troche wystraszylam ,bo dzwiek jest cholernie niemily dla ucha.No i babka z maszyny obok zwrocila mi uawge ze to niby niezdrowo i troche byla zniesmaczona ze tak sie katuje ta sztanga{{:-( Z przysiadow i sztangi przeciez nie zrezygnuje ,ale czy ktos moze mi powiedziec czy to normale.....zeby tak w kolanach strzelalo:-?I przez to az sie boje dokladac...zreszta wiecej narazie i tak nieudziwigam ,bo zauwazam ze kolana do srodka mi leca.Narazie musze ,z tym ciezarem co nakladam na sztange ,poracowac nad technika:-))MCPN wiecej tez nie dokladam narazie ,bo najpierw koci grzbiet trzeba zniwelowac%-) co do obwodu to czuje ze jakos sprawnie to wszystko idzie a czas gorszy:))ale to przez te burpee bo ostatnio robilam latwiejsza wersje;-) MIska: warzywa:cebula,pomidorki koktajlowe,czerwona papryka suple:omega3,wiesiolek,wit.C+cynk,BCAA napoje;czarna kawa ,herbata Tulsi, kombucha, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bdfbcd7d47904211a1adbb4102196092.png PODSUMOWANIE DWOCH TYGODNI Ogolnie to zaczynam czuc roznice w treningach...jest duza poprawa w kodycji i zakwasy sa juz tylko elementem pobocznym ,gdzie w pierwszym tyg graly pierwsze skrzypce.Dieta u mnie jest wciaz najslabszym ogniwem...jem czysto ,ale z proporcjami to u mnie chyba nie za dobrze, bo skacza jak szalone. Prawda jest taka , ze nie mam pojecia jaki rozklad jest dla mnie dobry i dlatego jest jak jest czyli bladze jak dziecko w mgle%-) Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-04-30 19:24:13

    Odpowiedzi: 192 Ilość wyświetleń: 10959 Data: 4/30/2012 7:17:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Trapeziko

    Post
    Ladies SFD

    dzieki dziewczyny za troske};-)juz sobie tym strzykaniem nie zawracam glowy...do nastepnych przysiadow%-) Trening: Rozgrzewka:5min na biezni ,tempo:13km/h +rozciaganie 1. Wyciskanie leżąc 5x5 30kg / 35kg 40kg / 40kg / 42.5kg#-P w ostatnim powtorzeniu musialam sobie kolanem pomoc, bo juz niedawalam rady\-)\-) 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters)z guma Tutaj jak zwylke walka....nie idzie mi to podciaganie{{:-(musze sie uzbroic w cierpliwosc i wypatrywac efektow, choc jakos tak mi sie wydaje ze sie do konca konkursu nie podciagne:))pierwsze dwa jako tako ida ,ale dalej to same przerwy i nawet do brody sie podciagnac nie moge{:-( + 4x po 3 obwody 8x wskok na podwyższenie 6x thrusters (2x 6kg hantle) 5x Sumo DL Hi Pull (2x 6kg hantle) 4x burpee (z pompka meskai wyskokiem w gore) czas:21:27 czas gorszy niz tydz temu ,ale to pewnie przez wskoki na laweczke bo robilam je dokladniej tzn. prostowalam sie w biodrach po kazdym wskoku:-DDo tego pierwszy raz robilam thrusters i Sumo DL z dwoma hantlami.Ciezar taki sam jak tydz temu ,ale odczucia zupelnie inne.....porostu bardziej dzisiaj poczulam w lapkach te kilogramy%-) Aero:brak Rozciaganie HIM HAM Miska warzywa:fasolka zielona,ogorki korniszone, suple;omega3,wisiolek,wit.c+cynk,nasiona alfa alfa napoje:woda,kawa czarna,herbata tulsi, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34d6d5e37e544198814f5310ffa609ef.png Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-05-02 01:21:21

    Odpowiedzi: 192 Ilość wyświetleń: 10959 Data: 5/2/2012 1:20:11 AM Liczba szacunów: 0