UFC 100 Main Card Bouts: -Frank Mir vs. Brock Lesnar -Georges St. Pierre vs. Thiago Alves -Dan Henderson vs. Michael Bisping -Yoshihiro Akiyama vs. Alan Belcher -Jon Fitch vs. Paulo Thiago UFC 100 Preliminary Bouts: -Mark Coleman vs. Stephan Bonnar -Mac Danzig vs. Jim Miller -Jon Jones vs. Jake O'Brien -Dong-Hyun Kim vs. T.J. Grant [...]
:) Ja też.., żony szukałem pośród 10 lat młodszych... i znalazłem! :) Dobra teraz o siłowniach. Złote czasy kulturystyki w USA przypadają na lata 70te, ale kiedy oni wtedy oglądali "Pumping Iron", u nas puszczali "Człowieka z Żelaza" - tytuł podobny, problemy inne. Dlatego tamten Arnoldowski klimat wypełnił polskie sale [...]
"ale kiedy oni wtedy oglądali "Pumping Iron", u nas puszczali "Człowieka z Żelaza"" murban: "czlowiek z zelaza" powstal w 1981 r. po podpisaniu porozumien sierpniowych ale post w porzo i wspomnienia czyta sie przyjemnie. czekamy na c.d.
Witam prosze o sprawdzenie, poprawe jezeli jest potrzebna heh mojego pierwszego planu hst Wiek 15 lat staz: od listopada ale duzo opuszczalem 1 ogolnorozwojowka i 2 splity mam za soba a)Wyciskanie sztangi w lezeniu 2x b)przysiady ze sztanga 2x - na przemian z MC c)wspiecia na place 1x d)sciaganie linki wyciagu gornego 2x e)wioslowanie [...]
Ludzie nie wiem czy coś napisałem w powyższych postach obraźliwego że mi nikt nie odpisuje ? {{:-( Inni jak coś piszą to w godzine jest mnóstwo odpowiedzi.. Kurde od tych dwóch miesięcy jak zacząłem reguralnie ćwiczyć stało się to nałogiem... ale chcę być pewien na sto procent że robie to dobrze.. I chcę zacząć jak najszybciej dlatego liczę na [...]
Trening i dieta 04.05.2012 Witam wszystkich w nowym roku. Z racji, że to rok końca świata muszę się sprężać z ćwiczeniami ;) Jak wiecie byłem chory więc dzisiejszy trening był dla mnie niesamowicie męczący, mimo to zajął mi niecałą godzinę (przerwy między seriami po około 40 sekund) 1. Dwie rundy skakanki po 4 minuty 2. Rwanie (5 x 6/6/5/5/4 x 50 [...]
Czołem! Jak to bywa w piątek, tydzień treningowy musi zakońćzyć się czymś mocnym i ciężkim. Rzeczywiście tak było...NA części siłowej martwy ciąg, a workout z dużą ilością powtórzeń i małym limitem czasowym. A. STRENGHT Dead lift 4x4 AHAFA B. WOD 2R For Time: 30 wall ball 20 russian kettlebell swing AHAFA 10 Toes to bar Time cap: 6" C. ACCESSORY [...]
Witam Wszystkim , mama nadzieję, iż będę pomocny, a na pytania postaram sie odpowiadać jak najszybciej. Zaczynajmy, zatem: ADRIANUS88: Odnośnie suplementacji w TYM MOMENCIE (jestem na redukcji) przedtreningowej (ważne, iz pełnowartościowy posiłek nie później jak 1 godz przed treningiem): 2x MASSACRA EPISODE 2 2g GOLD-VIT C 1000 Forte™ [...]
stosuje diete na mase, jakie by Pan polecil do tego witaminy w celu uzupelnienia mineralow, po przebudzeniu, w ciagu dnia ,przed treningiem po treningu i na noc pytam dla tego bo nie wiem czy stosuje je w odpowiednich porach po przebudzeniu: wit C Gold plus 500 mg 1 kaps tauryna 1 caps nie wiem czy dodac jakies witaminy lub mineraly po treningu i [...]
Camel007: Potrzebuję od Ciebie bardzo instotnej informacji. Jaki masz cel ćwiczeń (redukcja, robienie masy, zachowanie wagi a zmiana proporcji tłuszcz:mięśnie)? Nie bardzo też mogę Ci dokładnie doradzić suple skoro nic dokłądniej nie napisałeś o diecie. Dopisz to. Ale co na chwile obecną... Suple do sniadania-ok. Mozesz dorzucic 500mg wit.c [...]
NachoVidal: c.d. przrwanej odpowiedzi... "czy w świetle powyższych, angażowanie w obrębie jednego makrocyklu (w okresie 6-8 tyg.)różnorodnych typów włókien kurczliwych, sprzyja w jakiś sposób optymalizacji utwardzania sylwetki?" BEAZAPELACYJNIE TAK! Im i więcej włókien mięsniowych różnych typów zaangazowanych w wysiłek tym wiekszy stres [...]
skur3byk: 1) rekompozycja ciała jest jak najbardziej możliwa, niestety nigdy w stosunku 1:1. To by było zbyt piękne. A warunki do spełnienia? Trening z pewnością kulturystyczny, nastawiny na rozrost masy mięśniowej, aby utrzymac jak najwyższy poziom hormonow anabolicznych. Suple tez jak na budowaniu masy mięśniowej, na pewno bez gainerów, chyba że [...]
rush comes: Odnośnie białka- sama jego nazwa "pełnowartościowe" wskazuje na jedyny słuszny wybór, reszt nawet nie bierzmy pod uwagę. Zalecenia dietetyczne co do ilości białka, aby zachować zdrowie, to 0,8-1,0 g/kg/m.c. Żeby rosnąć podobno już 1,5g/kg/masy ciała. W praktyce, w podejściu kulturystycznym ok 2g, a (wg. mnie) na pewno nie [...]
Piotrze, Mam 100g Wit C w prochu i zamierzam ją wprowadzić narazie do stałej suplementacji w okresie jesienno-zimowym. Jakie dawki dzienne i w jakich porach sugerujesz ?
Dzięki za wskazówkę. Tobie również dużo zdrowia ! Prewencja popłaca Co do przyjmowania wit C rano i przed treningiem to dla mnie ta sama pora. Kiedy najlepiej w takim razie druga dawka ? Po treningu ? Słyszałem gdzieś, że antyoksydanty w okolicach treningowych to nienajlepszy pomysł..
Kreativ: Uważam, że jeśli ktoś chce się czegoś dowiedzieć i potrafi sie o to spytac, to każde takie pytanie jest warte odpowiedzi. Zatem... 1) BV=100 nie jest wartościa maksymalną- jest to wartość referencyjna, czyli ta do której porównuje się przyswajalność innych źródeł białka. BV=100 odnosi się do białka jaj kurzego, którego przyswajalnośc [...]
Jak zwykle dziękuje za odpowiedzi i kontynuuje temat. Najpierw odpowiadając, aminokwasy melasowe to niemieckie Best Body Nutrition i ich Amino5000. 1. Co do mojego pytania o stosowanie BCAA/ leucyny poza okolicami treningowymi to, konkretyzując, chodziło mi głównie o rozwikłanie dylematu który mnie od pewnego czasu trapi. Mianowicie, czy dodatkowe [...]
lukaf: Jaką kretkę zamierzasz stosować? Jak mono to zrób fazę ładowania. W ładowaniu przez 6dni 5g/20kg m.c. w dawkach podzielonych (nie wiem ile ważysz, ale pewnie wyjdzie na czczo+dextrex, przed treingiem+dex, po treningu+carbo i białko i przed snem+carbo), 7-14 dzień- na czczo,przed i po treningu, i do końca cyklu na czczo i po treninigu. Nie [...]
mlodyswidr: Na początek to sam odpowiedz sobie na pytanie, które z resztą Cię dręczy, czyli masa czy rzeźba. Ja za Ciebie nie zadecyduję. Uważam natomiast, że lepiej być lżejszym i mniejszym "gabarytowo", za to mieć przyzwoitą prezencję, niż być nalanym smalcem kluskiem ślepo dążącym do jak największej masy. No ale jak brzmi stare [...]
Witam. Dziękuję serdecznie za odpowiedz. Przez ten czas nurtowało mnie jeszcze jedno pytanie, otóż w programie tv sfd była mowa o budowaniu masy podczas sportów walki. Powiedział pan, że w takiej sytuacji nie da się zrobić mięśni, ponieważ nie będą miały one regeneracji. Czy rzeczywiście, jest to nie do wykonania, jeżeli: a) trening mam 2x w [...]