SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    27 – 08 – 2017 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg HI ANABOL GAIN Płatki + BE FIT + owoce + kawa Makaron + kurczak + fasolka https://iv.pl/images/97076784745955625686.jpg Grochówka https://iv.pl/images/84563369683970314493.jpg Be fit + płatki Jaja + wątróbka + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg https://iv.pl/images/84923684362662257890.jpg https://iv.pl/images/30787231519888689328.jpg https://www.youtube.com/watch?v=jURh_4DgpCk&feature=youtu.be http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Przed treningiem BETAALANINA + BETA BOLIC Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Super trening, mega czucie, pod koniec zmęczenie dawało się we znaki. Najulubieńszy z treningów B. A później mega spędzony dzień z rodzinką. Byliśmy we Forcie VI. Inscenizacja pirotechniczna na wesoło, kolejna z czasów II wojny światowej, strzelanie w pozycji leżącej, nie obyło się bez czita w postaci grochówki z wkładką ;) Akumulatory nieco podładowane. https://iv.pl/images/74743274076804911547.jpg https://iv.pl/images/31248239860346804507.jpg

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/27/2017 9:48:48 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    20 – 01 – 2018 SOBOTA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Kanapki + jajka https://iv.pl/images/59969429638151494856.jpg 60g Mieszanka kasz + schab w selerach https://iv.pl/images/94031777862927225924.jpg Placek Babuni – 2 kawałki https://iv.pl/images/49661674429887689475.jpg 50g makaronu + schab w selerach Sałata + mango + feta + halibut + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg Rozgrzewka na stepie Dzień dobry Martwy ciąg klasyczny MC chwytem rwaniowym MC z podwyższenia (deficyt) Rwanie klasyczne MC na prostych nogach „Zbieranie grzybów” Dwójki na maszynach https://www.youtube.com/watch?v=x6QvYUEKn4U&feature=youtu.be http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina Przed treningiem: Sok z gumijagód od Mastiego ;) Przed snem ZMA + glucosamina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Rano przygotowałem śniadanka dla całej rodzinki, a póżniej : Ustawka treningowa ;) Jak zawsze super atmosfera bez podziałów na młodych, starych, wielkoludów i szczuplaków. Ja dorwałem się do Rafała, Dawida, Jezoo i robiliśmy ciągi. Rafał jak zawsze zapewnił konkretny wycisk, muszę przyznać, że kompletnie się nie nudziłem. Doradził mi kilka patentów na wzmocnienie pleców w odcinku piersiowym. Nie zabrakło pamiątkowych fotek Joanna Nejman https://iv.pl/images/34257117345358874046.jpg Łukasz Kaźmierczak – legenda polskiej kulturystyki https://iv.pl/images/82391930687666840572.jpg Seba Szmyt https://iv.pl/images/63754299935284331725.jpg Tomek Danielak https://iv.pl/images/00194333542100370418.jpg Jacek Kramek https://iv.pl/images/79474441734670064985.jpg Forumowy Jezoo https://iv.pl/images/78193569672677794180.jpg Serdeczne podziękowania dla Jurka Mastiego https://iv.pl/images/72414030476885510884.jpg

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/20/2018 10:41:37 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    30 – 01 – 2018 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki + whey c-6+masło orzechowe Jajka + kanapki https://iv.pl/images/40734698831575596825.jpg Ryż + mielone z pomidorami Ziemniaki + pierś z kurczaka nadziewana suszonymi pomidorami i mozzarellą + mizeria https://iv.pl/images/32432156898345143984.jpg Sałata+pomidory+piers z kurczaka+mozzarella+razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg https://iv.pl/images/16465898111274672984.jpg https://www.youtube.com/watch?v=KIDKhgzW80c&feature=youtu.be http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 Przed treningiem: BETAALANINA + TCM Wieczorem HI TEC omega 3 extreme x 1 + zma x 2 + rhodiola http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Drugi dzień z choróbkami. Na szczęście leki zaczęły trochę działać i Filip nie szczeka ;) Oprócz zabawa trzeba było się pouczyć i nawet nie było zbędnego szemrania. A jeżeli chodzi o trening, to zrobiony wieczorkiem o typowej porze jak w delegacji. Dół dopieszczony w każdym calu. Były ciężkie przysiady ze sztangą, ale i powolne wąskie z hantlami. Wszędzie dołożone choćby 2,5kg. Najgorzej z OHS – chyba zbliżyłem się do maksów, poza tym, nogi w ostatnim ćwiczeniu już zaczynają się trząść i trudno o dobranie optymalnej pozycji przy takich obciążeniach. Spocony jak szczur i zadowolony !

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2018 9:02:03 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    06 – 02 – 18 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 4 jaja + razowiec Ryż + kurczak z brzoskwinią https://iv.pl/images/59911819557031197275.jpg Ryż + polędwiczki wieprzowe + kapusta kiszona + sok pomidorowy https://iv.pl/images/63366082927426082633.jpg Ryż + kurczak z warzywami Sałata + krewetki + mozzarella + ryż + whey C-6 https://iv.pl/images/88125326691293018131.jpg http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + wymachy https://iv.pl/images/78559993927291720374.jpg https://www.youtube.com/watch?v=oYc9CjLQYmQ http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 Wieczorem HI TEC omega 3 extreme x 1 + zma x 2 + rhodiola + ashwaganda http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg W pracy tabelek ciąg dalszy, kolejne protokoły, usuwanie usterek. Po wczorajszym treningu fajnie czuję plecy, zarówno górę między łopatkami jak i prostowniki. Lekki dyskomfort po prawej stronie odcinka lędźwiowego zniwelowałem piłkę tenisową. Na razie zgodnie z planem dokładam 2,5 do 5,0 kg, jedynie w wąskich przysiadach z hantlami zrobiłem 2 serie a nie jak ostatnio jedną z 28kg hantlami. Na pierwszy ogień martwy na prostych – ogień to łagodne określenie ha ha. Później przysiady ze sztangą, obawiałem się wczorajszego kłucia w kolanie, ale szło wytrzymać. Wąskie przysiady z hantlami jak zawsze pompa ud. Dodatkowo starałem się mieć spięte łopatki i spionizowaną postawę/ „dzień dobry” doszedłem do 40kg i lekkie drżenie, jeszcze jakby udało się wyeliminować zgięcie w kolanach byłoby gites OHS – to już na wyrzyganie, ostatnia seria 60kg x 6p. Na końcu łydeczki, tym razem stojąc ze sztangą i nieco mniejszy zakres powtórzeń – piekło jak cholera !

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2018 10:00:58 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    07 – 03 – 18 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 4 Jaja + 120g razowiec + 20g boczek + cebula 70g Ryż + 200g kurczak z warzywami Jw. + 50g masło orzechowe https://iv.pl/images/83842535769043274564.jpg 60g Ryż + 200g karkówka + buraki https://iv.pl/images/11160181357624541499.jpg Sałata + 125g mozzarella + 80g tuńczyk + pomidory + 50g ryż + 25g whey C-6 http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja https://iv.pl/images/90128846592345985632.jpg https://www.youtube.com/watch?v=PBk5NCniLzA http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 Wieczorem HI TEC omega 3 extreme x 1 + zma x 2 + rhodiola + ashwaganda http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Spotkanie z dostawcą w sprawie złej jakości kruszyw. Zeszło trochę czasu na przygotowanie tematu jak na rozmowę. Zobaczymy, szef jest pełen optymizmu, ja troszkę mniej. A trening z MONOLIZO na pełnej wiksie. Rozpoczęliśmy od martwego. Najpierw rozgrzewka 60x10, 80x10, 100x5 i serie właściwe 5x5 z ciężarem 120kg. Dało popalić. Widzę najgorsze pierwsze powtórzenie, a kolejne już chyba nie tak źle ;) Podciąganie przy teraz zmodyfikowaniu ruchu, że jest bardziej w pionie ciężej, ale lepiej czuć. Wyciskanie będę wmawiał sobie, żeby nie odrywać dupy od ławki, skupić się na płynnym ruchu. Wpisuję w rozpiskę tylko pełne ruchy, po nich w dwóch ostatnich seriach jeszcze wymuszone z samodzielnym opuszczaniem. Przy push Pressach była walka, ostatni ciężar 60x7p, krzyk zza pleców pozwolił wykonać w pełni ostatnie powtórzenie. Dzięki Pablo ! Pozostałe ćwiczenia też dobrze. Jeżeli chodzi o jedzenie to taka ilość powoduje, że jestem najedzony, no może gdybym nie dopchał się masłem byłby lekki niedosyt ;)

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2018 10:23:28 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    08 – 03 – 18 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 4 Jaja + 120g razowiec + 20g boczek + cebula 60g Ryż + 200g kurczak z warzywami 70g Ryż + 200g karkówka + buraki jw Sałata + 125g mozzarella + 80g tuńczyk + pomidory + 50g ryż + 25g whey C-6 http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + wymachy https://iv.pl/images/39466034634156769155.jpg https://www.youtube.com/watch?v=Dutd0tdM0lI URL=http://iv.pl/]http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 + vit. C1000 http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dziś mega nastawienie, że powyginamy sztangi, a ogólnie jestem załamany. Rozgrzewka jak zawsze zrobiona dobrze. Później serie wprowadzające w przysiadach. 50kgx10, 80kgx10, 100x5, następnie miały być serie właściwe 5x5. W niedzielę poszło dobrze ze 110kg i chciałem to powtórzyć. Pierwsza seria i ból w ostatnim powtórzeniu. Ale chojrak podszedłem do drugiej i tylko jedno. Ból jakby ktoś wbijał mi gwóźdź w lewe kolano. Podobny ból miałem w prawym kolanie w zeszłym roku. Dlatego mniejszym ciężarem prostowanie nóg na maszynie, później uginanie, dzień dobry i na koniec łydeczki. Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2018-03-08 22:24:51

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2018 10:21:51 PM Liczba szacunów: 1
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    11 – 03 – 2018 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki kukurydziane + WHEY C-6 jajka + kanapki https://iv.pl/images/86232416289033828475.jpg pyzy + pieczeń wołowa + marchewka https://iv.pl/images/61281654940236671278.jpg ryż + utarte białka + owoce twaróg lub mięso + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/07034660346698224461.jpg https://www.youtube.com/watch?v=ywIbw3WuhpM&feature=youtu.be https://iv.pl/images/62207078201397764978.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Przed treningiem: BETA ALANINA + ARGININA + TCM Po treningu: CREASTERON Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamina + D3K2 Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Wstałem o 5:30. Zjadłem płatki z białkiem. W związku z moim kolanem dziś góra 2. Poszło całkiem nieźle. Pendley dołożone 5kg. Dipsy wszystkie serie z obciążeniem 15kg. Na barki wyciskanie nie udało mi się utrzymać, ale i tak jestem zadowolony, bo czucie mięśniowe mega. Później mnóstwo aktywności na dworze z chłopakami. Najpierw strzelanka nerfami na ogrodzie Po południu pojechaliśmy na boisko i pograliśmy w kosza a później w nożną. Szkoda, że te weekendy tak szybko się kończą.

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2018 6:21:15 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    21 – 03 – 18 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 4 jaja + 30g boczek + razowiec 70g ryż + polędwiczki wieprzowe https://iv.pl/images/20858185088079879138.jpg 70g Ryż + gulasz wieprzowy 60g ryż + kurczak z fasolą i fetą https://iv.pl/images/92203814441963870347.jpg 125g mozzarella + 100g kurczak + 50g ryż + warzywa http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja https://iv.pl/images/16772391344327724887.jpg https://www.youtube.com/watch?v=qBQZZHp-Nn0 http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 + C 1000 Przed treningiem: HI TEC: 5g Betalanine + 5g Arginina + 5g Creatine Mono Wieczorem HI TEC omega 3 extreme x 1 + zma x 2 + rhodiola + ashwaganda http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Spotkanie z głównym prawnikiem firmowym, dyskusje o roszczeniach. Trening na konkrecie ;) Martwy ciąg wg schematu rozgrzewka 60x10, 80x10, 100x5 i serie właściwe 5x5 z 120kg, a następnie 4s z ciężarem 125kg. Podciąganie lżej i dokładniej. Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej dziś na stałym ciężarze, bez odrywania tyłka, w pierwszych seriach więcej powtórzeń, kolejne utrzymany zakres, ale dodane dwa powtórzenia pomagane, z tymże faza ekscentryczna wydłużona i samodzielnie. Przy push Pressach ciężar jak ostatnio, ale chyba bardziej płynnie. Pompki na poręczach z 15kg i dodane powtórzenia Później łamana bicek, zgodnie z sugestią MONOLIZO wąsko chwycone i konkretna pompeczka. Na koniec dobicie allaszkami ;)

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2018 10:15:40 PM Liczba szacunów: 1
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    31 – 03 – 2018 WIELKA SOBOTA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Jajka + razowiec Ziemniaki + cielęcina https://iv.pl/images/28714153195786801074.jpg Serniki Razowiec + mięsa wielkanocne Jw. http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min na orbit reku + artykulacja stawów https://iv.pl/images/40521256302687761708.jpg https://www.youtube.com/watch?v=XpWLTmwpNTU&feature=youtu.be http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Przed treningiem: BETA ALANINA + ARGININA + TCM Po treningu: CREASTERON Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamina + ashwaganda http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg No i już święta, nie mogło jednak zabraknąć treningu ;) Dość dobrze się ćwiczyło, miałem pomagiera – najmłodszy syn zagościł ;) Wiosłowanie pendleya – dołożone. Podciąganie, ciężko idzie, ale nie odpuszczam. Pompki na poręczach więcej powtórzeń . Rozpiętki rozpołowiły mnie dzisiaj ha ha, dopompowanie kilkoma ruchami mega uczucie. Później bareczki. Zamiast wyciskania wąskiego na trica, zrobiłem francuskie siedząc i musze powiedzieć, że super rozciągnięcie i zarazem spięcie. Na koniec młoteczki. Zając zostawił prezenciki dla dzieciaków w ogrodzie – po prostu nakręceni jak kukułka ha ha. Lubię oglądać, taką dziecięcą, nieskrępowaną radość ! Następnie do Taty na cmentarz, do Mamy tradycyjnie po baranka z masła i marsz do święconki ;) Pogoda nie zachęcała do zabawa na dworze, więc czas spędzony z dziećmi w domku. Dla Wszystkich Forumowiczów Wesołych Świąt !

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2018 9:42:21 PM Liczba szacunów: 4
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    16 – 04 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 100g Płatki kukurydziane i jaglane + 40g WHEY C-6 Ryż + schab w selerach https://iv.pl/images/59093383682875944835.jpg Ryż + gulasz wieprzowy z kapustą kiszoną Sałata + 125g kurczak + 100g mozzarella + pomidorki https://iv.pl/images/16307082056326019123.jpg http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min bieżnia + wymachy https://iv.pl/images/73249230105127956269.jpg https://www.youtube.com/watch?v=jrDYHIQcirM http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 Wieczorem HI TEC omega 3 extreme x 1 + zma x 2 + rhodiola + ashwaganda http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dzień przyjazdowy, zamykanie sprzedaży, roszczeń itp. Trening „pompka” w superseriach na tym co było wolne ha ha. Nie mam zmiru do ciężkiego martwego, muszę trochę oczyścić umysł.

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/23/2018 10:35:54 PM Liczba szacunów: 1
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    26 – 04 – 18 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 100g płatków kukurydzianych i jaglanych Ryż + schab w selerach https://iv.pl/images/59093383682875944835.jpg Ryż + schab w selerach Ryż + schab w selerach Sałata + 225g kurczak + pomidorki + pieczarki https://iv.pl/images/16307082056326019123.jpg http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + wymachy https://iv.pl/images/37610498555637736305.jpg https://www.youtube.com/watch?v=FMqOoNdaSAI URL=http://iv.pl/]http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 + vit. C1000 Wieczorem HI TEC omega 3 extreme x 1 + zma x 2 + rhodiola + vit. C 1000 https://iv.pl/images/49325321773486303323.jpg http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Powrót do roboty, ciężkie rozmowy Pendley – mega spięcie łopatek, spompowanie najszerszego Podciąganie nieco gorzej Dipsy z 20kg więcej powtórzeń. Rozpiętki – mniejszy ciężar bo 14kg, ale więcej powtórzeń ;) Barki to wznosy bokiem 12kg – super forma ruchu Wyciskanie hantlami – 15-10p Później superserie na tricka i bicka.

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/26/2018 10:04:39 PM Liczba szacunów: 1
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    23 – 09 – 2018 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 120g płatków kukurydzianych + 80g płatków jaglanych+50g ISOLATE WHEY + 20g rodzynek 40g casein + 70g masła orzechowego 400g ziemniaków + rolada z kurczaka faszerowana suszonymi pomidorami https://iv.pl/images/70735392941765970517.jpg 100g ryżu + 3 jajka https://iv.pl/images/88019077071246797751.jpg Razowiec + mięso od szynki http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min Orbit rek + artykulacja stawów Trening w garażu https://iv.pl/images/47264292322179243639.jpg https://www.youtube.com/watch?v=fypq61cu0sw&feature=youtu.be Cardio Basen 30 min http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina W ciągu dnia: b6, potas, nimesil, mydokalm Przed snem vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamina + ashwaganda http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Zacząłem od rozgrzewki na orbit reku, pogoda już coraz gorsza jesienna. Glowa mnie boli – żona załatwiła rezonans na piątek (oczywiście płatny). Jednak po mydokalmie i nimesilu jest zdecydowanie lepiej. Może to być powodem spiętych mięśni karku – 2 x 5 (czasem 6) godzin jazdy do i z Łomży, 10h przed komputerem. Mam nadzieję, że to jest powód. No ale treningu nie odpuściłem. Ugięcia z hantlą weszły jak złoto, później fronty – jednak nie jest to ćwiczenie dobre dla moich kolan – musze je niestety odpuścić i wymyślić coś innego. Martwy na prostych ( w sumie prawie prostych) nogach dołożone. Jeżeli chodzi o przysiady to od połowy serii nieco mniejszy zakres ruchu, ale myślę, że będzie lepiej jak będzie inne ćwiczenie. Sumo z hantlą – mega, a dobiciem duża ilośc powtórzeń bułgarów. Tradycyjnie w niedzielę basen, bo najmłodszy na nauce pływania, a starsze dzieciaki tak śmigają, że nie mogę za nimi nadążyć ;) I po niedzieli . . .

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/23/2018 9:29:42 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    05 – 10 – 2018 PIĄTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 4 jaja 200g twarogu + 1 miarka whey C-6 + masło orzechowe 330g dorsza https://iv.pl/images/18334631588052209604.jpg CASEIN + orzechy 200g razowca + śledzie + żółty ser + vit.c100+berberyna http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg DNT http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Przed snem ZMA + ashwaganda+rhodiola http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Nie wiem, kiedy ten czas tak zleciał. Wmawiam sobie, że ważne że chociaż micha przypilnowana ;) Jutro góra 2 – mam nadzieję, że wejdzie tam gdzie ma ;)

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2018 9:27:26 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    27 – 10 – 2018 SOBOTA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 200g płatki jaglane + 30g jagody goi + 100g winogrona + 100g banan + 50g ISOLAT WHEY + 50g dżem berberyna https://iv.pl/images/85451719732814137621.jpg 3 jaja + pasztet + 200g chleba żytniego + Ala Ziemniaki + kurczak + mizeria + Ala https://iv.pl/images/00669391280554624373.jpg Casein + masło orzechowe Kurczak + razowiec + ALA http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/62554357206426265098.jpg https://www.youtube.com/watch?v=1oqPJ2dybtQ&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=pKQiF6-GIT0&feature=youtu.be Cardio 10 min orbitrek http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Przed treningiem: AMG Przed snem ZMA + ashwaganda+rhodiola + vit. C http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dziś trening od rana. Nowa rozpiska – przechodzimy na push – pull – legs. Liczba treningów pozostaje niezmieniona 5. Martwy z podwyższenia nagrałem z różnymi ciężarami. Ogólnie ciężary w dół, żeby podreperować technikę, ale spokojnie, małymi kroczkami mam nadzieję będę szedł do góry ;) Podciąganie szerokim podchwytem rzeźnia – pozytywna. Później wiosło sztangą jednostronnie obciążoną. Do brody tym razem hantle – większy zakres ruchu, weszło masakrycznie dobrze. Face pull, u mnie w garażu rehabilitacyjnie bo tylko gumą, ale spięcie uff ;) Biceps sztangą i hantlami ;) W ciągu dnia nauka z dziećmi i troszkę wariacji. Dzień minął jak z bicza strzelił.

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2018 9:17:37 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    28 – 10 – 2018 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 200g płatków jaglanych + 30g jagód goi + 50g bułki mlecznej + 50g dżemu + wingrono + gruszka + kawa + 50g ISOLATE WHEY + berberyna 400g ziemniaków + 200g kurczaka + marchewka Naleśniki z jabłkami + WHEY C-6 szaszłyki z kurczaka się szykują ;) http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min Orbit rek + artykulacja stawów Trening w garażu https://iv.pl/images/75538977291779239242.jpg https://www.youtube.com/watch?v=bwFQ1NbBBIs Cardio Basen 30 min http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Przed treningiem AMG Przed snem ZMA + ashwaganda +rhodiola + ala http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Kolejny dzień z nowej rozpiski – PULL. Zacząłem od wyciskania głową w dół – ciężar dobrany asekuracyjnie, bo to dla mnie nowość. Kolejne to wyciskanie równoległe na skosie, a na dobitkę Rozpętki na płaskiej. Później bareczki, najpierw sztanga, a później hantle. Na koniec triceps – pompki na poręczach i francuz. Wyspany to i trening fajny ;) Później pojechaliśmy tradycyjnie na pływalnię. Po obiedzie trochę wariacji, bo chłopaków rozrywała wręcz energia. Jutro Piaseczno, więc nie musze wstawać o 4 tylko po 5 tej.

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/28/2018 4:40:08 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    12 – 11 – 18 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 200g płatków jaglanych + 30g rodzynek + 100g dżemu z jeżyn + banan + ISOLATE 50g + berebryna 40g casein + orzechy 400g ziemniaki + kurczak z pieca + krem z dyni + omega 3 + vit C 1000 + ALA https://iv.pl/images/32735039958864464438.jpg Ziemniaki + mielone z kaszą Razowiec + jajka http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja https://iv.pl/images/60658334546082315234.jpg https://www.youtube.com/watch?v=tIKqvRILx9k&feature=youtu.be Cardio po siłowym 25 min orbitrek http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Wieczorem zma x 2 + rhodiola + ashwaganda + melatonina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg 5.40 pobudka, herbatka na rozgrzanie flaków i AMG, żeby mieć kopa na treningu. Rozpocząłem od martwego w deficycie – tutaj nie będę zwiększał ciężaru na pałę, tylko poświęcał się technice, aby zrobić postęp w normalnym klasycznym ciągu. Nie uważam tego kroku w tył, a nawet jeżeli tak to tylko, żeby zrobić dwa do przodu. Podciąganie na drążku ok., ale wiosłowanie to po prostu petarda ! Następnie dwa ćwiczenia barkowe i dobicie na bicepsy. Trening pull sprawia mi bardzo dużą frajdę, dzięki Przemkowi, który udzielił mi kilka rad, za co jestem mu wdzięczny. Nigdy wcześniej nie zastanawiałem się nad pracą łopatek, a właśnie teraz widzę, że to klucz do sukcesu. Mam nadzieję, że przełoży się to teraz na rozwój pleców. Teraz fajnie byłoby usłyszeć coś na temat treningu klatki, która moim zdaniem jest troszkę zacofana w sylwetce. Później gry i wariacje z najmłodszym synem, bo starsi pojechali uczyć się do kolegów. Po obiedzie na dosłownie pół godzinki do mojej Mamy. No i cóż trzeba się spakowac w delegację. Jutro pobudka o 4-tej.

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2018 7:42:57 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    21 – 11 – 18 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 5 jaj + kiełbasa + cebula vitamin A-Z+omega 3+D3K2+C1000 100g ryżu + gulasz wieprzowy + kiszona kapusta 100g ryżu + kurczak z oliwkami, pomidorami i porem 100g ryżu + gulasz wieprzowy + kiszona kapusta https://iv.pl/images/92436362217025712484.jpg 110g + płatków kukurydzianych + 100g płatków jaglanej + 100g dżemu + 100g banana + 50g WHEY ISOLATE http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg https://iv.pl/images/27636464276412640493.jpg https://www.youtube.com/watch?v=3OoZ38jwxn8&feature=youtu.be http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Przed treningiem: arginina + tcm Przed snem: ZMA + C 1000 + melatonina + rhodiola + ashwaganda http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg. Finalizacja oferty na oznakowanie tymczasowej organizacji ruchu zakończone powodzeniem. Wieczorem pull. Lubię ten typ treningu. Martwy ciąg deficytowy wydaje się wychodzić lepiej niż ostatnio, dołożone ciężaru. Podciąganie dzisiaj czułem minimalnie gorzej, ale łopatki starałem się spinać. Wiosłowanie na T-bar – nieco inny ruch, szerszy niż w garażu. Ciężko, ale kto mówi że miało być łatwo ha ha. Następnie unoszenie hantli do szyi. Face pull robiony pierwszy raz na siłowni a nie gumie – mega czucie ! Bicek całkiem nieźle dołożone, może trochę z bujnięciem, ale normalnie łapy odpadały ;) Na koniec 25 min cardio – cieszę, że nie odpuściłem ;) Nie zabrakło aerobów 25 min na orbistepie https://iv.pl/images/90082597273314027773.jpg

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2018 9:59:13 PM Liczba szacunów: 1
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    24 – 11 – 2018 SOBOTA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 100g płatki kukurydziane + 120g płatki jaglane + 100g dżem z brzoskwiń + 50g ISOLAT WHEY + ALA Ziemniaki + kurczak z kalafiorem + ALA Caseina + masło orzechowe + kawa Ziemniaki + kurczak + ALA Pity + mielone wieprzowe http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg Rozgrzewka typu pajacyki i takie tam + artykulacja stawów https://iv.pl/images/19585258228819793753.jpg https://www.youtube.com/watch?v=a9EfiGj52Rs&feature=youtu.be http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Przed treningiem: AMG Przed snem ZMA + ashwaganda+rhodiola + vit. C http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Od rana nogi. Po bułgarskich zamiast suwnicy, zrobiłem przysiady Frankensztajna ;) Później z odbiciem no i wyszło 12 serii przysiadów. Muszę się przyznać, że mega odczucie. Po żurawiu mcnpn. Tu ostatnia seria resztką sił, bo normalnie mroczki przed oczami, myślałem, że puszczę sztangę i nie tylko. Hipy setką ! Nabieram przekonania, że właśnie to ćwiczenie pomaga mi w martwym ciągu i ta pozycja się poprawia nie mówiąc o końcowym wyproście w biodrach. A tak w ogóle to sobota minęła jak z bicza strzelił.

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/24/2018 7:55:18 PM Liczba szacunów: 2
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    28 – 11 – 18 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 5 jaj + boczuś + cebula vitamin A-Z+omega 3+D3K2+C1000 https://iv.pl/images/75133157329775307278.jpg 100g ryżu + kurczak z oliwkami, pomidorami i porem + ALA 100g ryżu + kurczak z oliwkami, pomidorami i porem + ALA 100g ryżu + kurczak z oliwkami, pomidorami i porem + kiszona kapusta + ALA 210g + kaszki manny + 100g dżemu + 100g banana + 50g WHEY ISOLATE http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg https://iv.pl/images/90741192679948454373.jpg https://www.youtube.com/watch?v=HbpAh5Qnclw https://www.youtube.com/watch?v=7xPAW-h8nyc http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Przed treningiem: arginina + tcm + betaalanina Przed snem: ZMA + C 1000 + melatonina + rhodiola + ashwaganda http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg. Konkretny trening nóg. Pełny zakres ruchu. Ciężary w górę i chyba technika też nienajgorsza. Przysiadów od licha i trochę. Przy pierwszych w serii zasadniczej jeszcze może jeden by poszedł, ale w 9 już kolana się schodziły i nie chciałem przedobrzyć. Po normalnych jeszcze do ławki – po prostu miazga. A na tył z hantlą – ło matulu ;) Lubię ten stan, po prostu pozwala nie zwariować ;) Na koniec 25 min cardio – oj ciężkawo było ;) Ajazy siady fajnie analizuje. Ja to widzę tak. Wrócić do samej sztangi, znaleźć swoją pozycje i swój sposób siadania, wtedy dokładać i nikogo nie słuchać - serio. To co na ostatnim filmie nie wygląda ani bezpiecznie ani korzystnie(ale na kulturystyce się nie znam, kabo na kiblach buduje to może i u ciebie zadziała). powrót jest do pełniejszego ruchu, myślę, że jest lepiej ;)

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2018 10:26:06 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    01 – 12 – 2018 SOBOTA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 115g płatków owsianych + 30g WHEY C6+2jaja+vitamin A-Z+omega3+d3k2 100g płatki kukurydziane + 120g płatki jaglane + 100g dżem z brzoskwiń + 50g ISOLAT WHEY + berberyna Ziemniaki + kurczak z brokułem + ALA https://iv.pl/images/17174466295895614828.jpg Indyk + sałata + buraki Sernik Kurczak + sałata+razowiec + ALA http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/22572456682049895073.jpg https://www.youtube.com/watch?v=ri5yqX4m1K4&feature=youtu.be http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Przed treningiem: AMG Przed snem ZMA + ashwaganda+rhodiola + vit. C http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Od rana ryneczek i Selgros z żonką, a później push. Wyciskanie głowa w dół całkiem dobrze – pamiętajcie o asekuracji ;) Później wyciskanie równoległe na skosie w górę i Rozpętki na płasko. Nie wiem skąd pobolewanie w okolicach prawego obojczyka / barku. Barki jednak całkiem dobrze ;) Fajnie weszły hantle równolegle. A triceps pompki i francuz. Na zakończenie kombinacja brzucha z gumą – mega spięcie. Po południu wizyta u Braciaka – ale na spokojnie bez alko. Wieczorkiem do kolacji dla zdrowotności jakiś pojedynczy drink wleci – ach te zarazki ;)

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/1/2018 8:22:55 PM Liczba szacunów: 1