SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 308 (331) Dzisiaj wpadł cheat meal (mały, ale przez niego kalorie poszły w górę),bo byłem u dziewczyny i przyjechali goście to wypadało się czymś poczęstować. Posiłki po treningu masakra. A to wszystko przez to, że mama jest na mnie cięta i nie chciała mi dać samochodu więc tłukłem się tramwajem na siłkę i nie zdążyłem sobie zrobić potreningowego, bo musiałem iść na autobus. Poratowałem się białkiem i bananem, a potem w Olimpie zjadłem mięso + bułki z Auchana ( nie wiedziałem że z trzech bułek wejdzie tyle węgli %-) chociaż te wartości są takie jakieś podejrzanie za duże, info brałem z neta) TRENING BARKI+NOGI Barki: 1. Wyciskanie na maszynie siedząc wąsko 4 x 10 + szeroko 4 x 10 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4 x 10 + w opadzie 4 x 10 Nogi: 1. Prostowanie na maszynie 8 x 10 2. Uginanie leżąc na brzuchu 8 x 10 3. Wykroki z hantlami 4 x 8 4. Przysiady na suwnicy w oparciu 7 x 10 SUPLEMENTACJA Na czczo: C+BA 10g, MMB 1x Przed treningiem: Grenade 50 Calibre, K** WPC 80 30g Po treningu: BCAA Xtra 10g, 100% Creatine 3g, K** WPC 80 30g, MMB 2x Przed spaniem: ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae67128de1ec4ccab8bff45bf8892e61.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2014 10:50:28 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 311 (334) Nie zdążyłem na trening ręcznej, spieprzył mi autobus. Potem okazało się że i tak bym nie zdążył bo był korek. Jutro mam na późniejszą godzinę to postaram się wrzucić foto pleców. TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, MMB 2x W ciągu dnia: MMB 2x Noc: ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7df77171f1834e88ae9e6d878c2fbc7c.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2014 11:50:34 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 313 (336) Jestem padnięty, spałem 4h + jakieś marne 10 min w trajce. Po szkole trening ręcznej. Nadupczał mnie brzuch bo najadłem się na obiad. Zjem twaróg i lecę spać. Jutro po szkole barki+nogi , muszę się streszczać z treningiem bo jadę załatwiać sprawy w banku. TRENING Ręczna 1,5h SUPLEMENTACJA Rano: Activlab C+BA 10g, MMB 2x W ciągu dnia: MMB 2x Noc: ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b4d3601abba4010ae5f562fe8f05e7b.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/27/2014 9:59:28 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 316 (339) Jestem po meczu ręcznej. Trochę pobiegałem ,ale bywało ciężej. Jutro może się wyrobię na pakownię to zrobię plecy triceps. Dziś z dietką trochę po domowemu. TRENING Mecz ręcznej 35 min na boisku SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, MMB 2x W ciągu dnia: MMB 2x , WPC 30g Noc: ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b671361e133c404aa2c58ed858a189f0.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2014 2:35:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 318 (341) Nie chciało mi się dodawać wczoraj wpisu,bo późno wróciłem od dziewczyny. Dieta była trzymana. Na obiad sobie zrobiłem tortille, wyszło coś takiego. Było pyszne. http://i60.tinypic.com/2hqc9j9.jpg Dziś lekko odpuściłem nogi, bo później miałem trening ręcznej. TRENING BARKI+NOGI Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 4 x 12 + w opadzie 4 x 12 2. Wyciskanie na maszynie w siadzie wąsko 4 x 10-12 + szeroko 4 x 8-12 Nogi: 1. Wykroki z hantlami 3 x 8 10kg w łapie 2. Prostowanie siedząc 6 x 12-10 3. Przysiady na suwnicy siedząc 3 dropserie x 10 powt 4. Uginanie leżąc 5 x 10 5. Wspięcia na palce stojąc 3 x 12 + siedząc 3 x 15 RĘCZNA 1,5h SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, MMB 2x Przed/po treningu: WPC 80 30g, MMB 2x, 100% Creatine 5g Noc: ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8becfbf4f17946359525788e185106c0.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/1/2014 10:25:53 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 319 (342) Dziś wolne. Jutro trening ręcznej. Intensywnie rozglądam się za jakąś robotą na weekendy ;) TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, MMB 2x Noc: ZMB6 1x DIETA Zestaw szkolny http://i58.tinypic.com/2a7cxg9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b761cb74a7154d6faad9bf63e6b91852.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2014 10:33:24 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 320 (343) Przyszły sterydy. Wziąłem BCAA o smaku gruszki. Po treningu ręcznej spróbuję czy faktycznie będę jadł gruszkę. Z zapachu wyraźnie ją czuć. Zaraz jadę na trening. TRENING Ręczna 1,5h SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g , MMB 2x Przed/po treningu: MMB 2x , BCAA Xtra 10g Noc: ZMB6 1x DIETA Trochę więcej tłuszczy weszło, bo zjadłem domowy obiad. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/938c99a48ae946c19527595c74bb3664.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/3/2014 6:02:16 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 321 (344) Próbowałem galaretkę z pepsi max. Ogólnie wyszła spoko, ale bez szału bo zapomniałem słodzika dosypać %-) Jutro rano korki z majcy, a potem lecę na siłkę. Planuję trochę pogotować. TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g,MMB 2x W ciągu dnia: MMB 2x Noc: ZMB6 1x DIETA Mogło wyjść trochę więcej kalorii +/- 100 , bo nie wiem ile dokładnie zjadłem spaghetti na obiad /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fe275c80ca24ad7b70446f39b744bb2.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/4/2014 9:34:10 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 322 (345) Trening zrobiony 2,5h po zjedzeniu przedtreningowego. Od razu przed wejściem na siłkę wszamałem MMB i 50 Calibre. Jakoś w połowie treningu zacząłem odczuwać prochy, fajny dopalacz ;) Jutro wrzucę małe podsumowanko, wymiary i może coś jeszcze. TRENING PLECY+TRICEPS+BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie szeroko nachwyt na windzie 3 x 12 + długie negatywy 2. Ściąganie drążka do klaty 4 x 12 3. Przyciąganie dolnego drążka w siadzie 5 x 10 4. Wiosłowanie sztangą łamaną stojąc 12x40kg,12x45kg,6x50kg,20x35kg 5. Przenoszenie hantelki za głowę leżąc 12x16kg,12x18kg,12x20kg 6. Wiosłowanie hantlą jednorącz 10x14kg,10x16kg,10x18kg Triceps: 1. Prostowanie ramienia jednorącz pochwyt brama 3x12 2. Prostowanie ramion nachwyt na drążku brama 3x12 3. Pompki odwrotne 2 x do bólu 4. Pompki na poręczach 2x8 Brzuch: 1. Spięcia 3x12 + unoszenie nóg w zwisie 3x12 2. Skręty tułowia na maszynie 3x10-12 + skręty tułowia z talerzem 5kg 3x15 Aeroby: bieżnia 26min (4,2km) SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g Przed/po treningu: WPC 80 30g,MMB 2x, 50 Calibre 12g W ciągu dnia: MMB 2x Noc: ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f771d9273cc24fddb7f845e024f93097.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/5/2014 4:47:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 323 (346) Dzisiaj mecz, 30 min pograłem. Teraz siedzę i piszę sprawozdania. Zaraz jadę do dziołchy TRENING Mecz ręcznej, 30 min na boisku SUPLE Rano: C+BA 10g, MMB 2x, BCAA XTRA 10g W ciągu dnia: MMB 2x, BCAA XTRA 10g Noc: ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/271472c4a4c74d19837c335507f8a9e5.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/6/2014 6:29:15 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 324 (347) Ten tydzień zostanę jeszcze przy starym układzie. Przerzuciłem barki+nogi na poniedziałek. Jednak w tym tygodniu skończę redukcję,bo strasznie chudo się czuję. Rodzice non stop trują mi beret że wyglądam jak śmierć (wycięło mnie na mordzie %-)) Będę powoli leciał z kaloriami w górę, żeby wyjść na zero (do około 3300kcal). Stąd moje pytanko : darować sobie aeroby po treningu siłowym? Przypominam, że oprócz siłki mam 3 x w tygodniu treningi ręcznej gdzie jest dużo biegania (gram na skrzydle więc zap******) Jutro postaram się zrobić porządne pomiary i zdjęcia. TRENING BARKI+NOGI Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 4 x 12 + w opadzie 4 x 12 5kg w łapie 2. Wyciskanie sztangi suwnica Smitha szeroko 4 x 10 + wąsko 4 x 8 do 40kg (sprawdzałem maxa, poszło 57,5kg :-() 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia suwnica Smitha 4 x 10 30kg 4. Szrugsy suwnica Smitha 3 x 12 do 45kg Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 5 x 10 60kg 2. Wykroki z hantlami 3 x 8 10kg w łapie 3. Prostowanie siedząc 5 x 10 + uginanie leżąc 5 x 10 4. Wspięcia na palce stojąc 3 x 12 + siedząc suwnica 3 x 15 SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, BCAA XTRA 10g, MMB 2x Przed/po treningu/w ciągu dnia: MMB 2x, Hepaplus 1x Noc: ZMB6 1x DIETA Zapomniałem zabrać do szkoły szejka z białkiem Mogło wyjść w kaloriach więcej o jakieś +/- 80-100kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e215bd3ae0134d2488b7832e92b96865.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2014 10:27:50 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 325 (348) Dzisiaj byłem u lekarza sportowego, miałem ekg wysiłkowe. Wrzucam wyniki badania jeśli ktoś jest zainteresowany ;) http://i58.tinypic.com/10s6h69.jpg Dziś się pomierzyłem, jutro wrzucę podsumowanie redukcji. TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g Noc: ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed412ca12f7c48518bf8e9ac8f03e79d.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2014 10:38:48 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 326 (349) Powoli zwiększam kalorie. Aeroby po treningu siłowym sobie odpuszczam jak na razie. Jutro ze szkoły gramy wojewódzkie z ręcznej, a przy okazji jest zebranie :)) TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie płasko 12x55, 10x57.5 , 6x60 2. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 12x12,12x12,12x12 3. Rozpiętki 10x12,10x12,10x12 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 10x14,10x16,9x18 Biceps: 1. Uginanie sztanga łamana stojąc 12x17.5,12x17.5,12x17.5 + młotki w oparciu 3 serie do bólu 2. Uginanie na modlitewniku łamana wąsko 12x20,12x20,12x20 Brzuch: 1. Spięcia 12,12,12 + Unoszenie nóg w zwisie 12,12,12 2. Skręty tułowia na maszynie 10,10,8 + skręty tułowia z talerzem 5kg 15,15,15 SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, BCAA XTRA 10g Przed/po treningu: WPC 80 30g, BCAA XTRA 10g,100% Creatine 5g Noc: ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4cb2129c01b47339dfb495eefd86384.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2014 10:37:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 372 (350) Nic nie wygraliśmy, 5 miejsce na wojewódzkich. Mam trening ręcznej, ale chyba z niego zrezygnuję, bo już się dziś nalatałem na boisku (cały czas grałem). TRENING Ręczna 40 min SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g,BCAA XTRA 10g Po/w ciągu dnia: BCAA XTRA 10g, Hepaplus 1x Noc: ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c79bd2adbd274d2fa7eca63b73ac2bd3.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/10/2014 4:02:20 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 373 (351) Zastanawiam się nad kupnem Hot Blood'a 2.0 od Sciteca i Notrobolona II z Treca. Panowie jutro wrzucę zdjęcie dowód, że mam nadmiar skóry,a nie tłuszcz na brzuchu. Jak "ściągnę" skórę na w dół brzucha to mam kaloryfer %-) TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g W ciągu dnia: Hepaplus 1x Noc: ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64c977f471064c47911cd6a526e94499.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/11/2014 10:38:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 374 (352) Panowie jest ciężko, wszedłem rano na czczo po toalecie na wagę a tam 70,8kg. Mam nadzieję że to tylko zeszła woda czy coś takiego. Zaraz jadę po Hot Blood'a , bo znalazłem sklep gdzie mają zarąbiście niską cenę a potem cały dzień u dziewczyny siedzę. TRENING PLECY+TRICEPS+BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie podchwyt wąsko 15,12,10,8 2. Przyciąganie dolnego drążka w siadzie 5 serii po 10p 3. Podciąganie szeroko nachwyt na windzie 4 serie po 10p 4. Wiosłowanie łamaną stojąc 4 x 10p do 45kg 5. Przenoszenie hantelki za głowę 3 x 10p do 20kg Triceps: 1. Pompki na poręczach 3 x 12 2. Prostowanie ramienia pochwytem jednorącz brama 3 x 10 3. Prostowanie ramion nachwytem brama 3 x 10 Brzuch: 1. Spięcia 3 x 12 + unoszenie w zwisie 3 x 12 2. Skręty tułowia na maszynie 3 x 10 + skręty tułowia z talerzem 5kg 3 x 15 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): K** WPC 80 30g, C+BA 10g, BCAA XTRA 20g W ciągu dnia: Olimp Hepaplus 1x Noc: ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88fa74647ddd407f8f92f3f46fd396d0.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/12/2014 2:33:06 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 375 (353) Domsy na brzuchu, lekko na tricach. Wczoraj jakoś nie mogłem się skupić na plecach. Jutro na barkach i nogach przetestuję Hot Blood'a (wczoraj kupiłem puche 300g) Dziś w kuchni poszły tortille sztuk trzy, a zaraz zrobię "piernik" bez węgli i tłuszczu (białka i wpc). Był mały cheat - kawałek placka, bo siostra mojej dziewczyny miała urodziny. TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g Noc: Olimp Hepaplus 1x , ZMB6 1x DIETA Ten chleb w ostatnim posiłku jest nieaktualny tylko nie chciało mi się zmieniać w zrzucie %-) (zrobiłem zapas kalorii i makro bo nie wiem ile dokładnie było kcal w placku i tortilli) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b8e2688e3ce4ede82555206f5c49ca4.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/13/2014 10:09:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 377 (355) W szkole kiepsko, co mnie strasznie zdołowało i nie poszedłem na ręczną. Ogólnie to kończę swoją "karierę" piłkarza ręcznego, tylko jeszcze się wstrzymuję z decyzją żeby nie chodzić na wf. TRENING - SUPLE Rano: C+BA 10g, BCAA XTRA 10g W ciągu dnia: Olimp Hepaplus 1x Noc: ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/febd725ff9a24f0ea8cb265c99019f19.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/15/2014 9:20:40 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 400 (414) Wakacje załatwione. W środę nie byłem w szkole, zrobiłem plecy+aeroby Czwartek wolne, dzisiaj wycieczka zawodoznawcza do zakładu pracy (był tam obiad - posiłek 2). Jutro klata+biceps. Będę próbował bić rekord na płaskiej, do pobicia 85kg :-) TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: FA Fizz 2x W ciągu dnia: Calcium C 2x DIETA Może się zmienić, jeśli chodzi o przedostatni posiłek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b51ce057087e4289b9fac49689be46bb.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/13/2014 2:39:24 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 401 (415) WPIS Z 14.06 Rekord tak jakby pobity - "tak jakby" bo poszło 80kg przy wadze 73kg, a stary rekord 85kg był przy 80kg czyli teraz było o 7kg więcej niż moja waga,a wcześniej o 5kg. Rozkminiłem nowe ćwiczenie, które wprowadzę na stałe. Uginanie ramion z dolnym drążkiem bramy. Zaj**ista pompa. Postanowiłem, że będę robił aeroby po każdym treningu 4x w tygodniu. Po nogach będą trochę lżejsze aero. TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie hantli płasko 6x26,6x28 + sztanga płasko 5x62.5,1x80 2. Rozpiętki płasko 6x14,6x16,6x16 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 6x20,6x20,6x20 4. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 6x16,6x18,6x18 Biceps: 1. Uginanie wąsko łamana modlitewnik 10x22.5,10x25,10x25 2. Uginanie łamana stojąc 10x20,10x22.5,10x20 + uginanie hantle supinacja 3 serie do bólu 3. Uginanie z dolnym drążkiem bramy stojąc 8x25,8x27.5,8x25 Brzuch: 1. Skręty 5kg 15,15,15 + skręty kolano-łokieć 15,15,15 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): BCAA 100% 10g, 4+ Kofeina 1x, AAKG 1000 3x, K** WPC 80 60g W ciągu dnia: Calcium C 2x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ecf082984d047ba8f16621231006145.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/15/2014 12:06:40 PM Liczba szacunów: 0