SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • grrubas / dziennik / Cel: 500 w TS

    Post
    Trening dla początkujących

    30 TRENING SIŁOWY – 16.09.09 (środa) 90% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s34.html#post9 1. Wyciskanie leżąc 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5,5,5 2. Izometria funkcjonalna WL 70kg x 4,4,4 3. Wyciskanie wąsko 60kg x 6 77,7kg x 4,4,4 4. Poręcze z obciążeniem c.w. x 5 +10kg x 5,5 5. [...]

    Odpowiedzi: 728 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/16/2009 7:06:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Czaj_nik walczy dalej

    Post
    Ladies SFD

    22.07.2015 TRENING A ciężko się ćwiczy jak jest gorąco 1. Przysiad z hantlą 3x12 (Schodzę trochę poniżej 90stopni. Ze względu na kolano będzie powolny progres) 6kg / 8kg / 10kg (przy 10kg już było trocciężko) 4kg / 6kg / 8kg 4kg / 6kg / 8kg 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12 12kg / 16kg / 18kg*8 10kg / 14kg / 18kg 8kg / 12kg / 14kg 3. [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3925 Data: 7/22/2015 7:37:07 PM Liczba szacunów: 0
  • RANKING (najczęściej polecane)

    Post
    Odżywki i suplementy

    mam dwa pomysly 1. natychmiast podwiesic ten post i gdzies co 2tygodnie go odswiezac czyli sprawdzac czy popularnosc ktoregos produktu nie wzrosla wzgledem innych i zmieniac jego miejsce na liscie 2 podwiesic post z wielokrotna ankietą a)najlepszy gainer b)najlepsze BCAA c)najlepsze białko itd mi ten post pomogl sie zdecydowac co moze potwierdzic [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/8/2002 5:53:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzieki Ruda !!! Wybralam sobie ten trening nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu) bo sama cwicze w domu ;-) Zmienilabym tylko ten przysiad klasyczny na np. przysiad ze sztanka z przodu bo po pierwsze mam troche stracha brac duze obciazenie na barki a po drugie nie mam juz za duzoobciazenie do dokladania. DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 17136 Data: 4/17/2012 11:35:03 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] III seria 4kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia I seria 7kg II i III 2kg 5. plank I seria 2min IIseria 1,30 III seria 1,40 6. wznosy bioder 12,5kg superseria wytrzymałościowa Moj czas: dokladnie 8 min. 5 obwodów, bez przerw a. pompki męskie, wasko x 5 b. brzuszki - nogi na krześle, kąt prosty x 20 rece rownolegle do podlogi c. przysiady [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 17136 Data: 4/27/2012 10:55:04 PM Liczba szacunów: 0
  • SOBOTA DBT i "Cheat day" NIEDZIELA Trening silowy nr3 serie: 3 ilosc powt.: 10 1. snatch jedną ręką: 13kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztanga: 37,5kg powinno byc ze sztangielkami ale nie mam az tyle obciazenia 2b.przysiad plie: 20kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie: 30kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę: 24kg w sumie 4a.wznosy [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 17136 Data: 4/30/2012 8:23:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Zyrafko dziekuje za odwiedziny i kazdy wpis w moim dzienniczku!!!! Ten plank i pompki zawdzieczam chyba cwiczeniom z bodyrock.tv bo oni tam w swoich ukladach cw. duzo ich tam przeplatali. Na 100% jestem pewna, ze robilam te cw. prawidlowo bo kontrolowalam w lustrach ustawionych z boku i przed soba. Jak mnie zaczynalo giac to konczylam ;-] Wiem, [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 17136 Data: 5/12/2012 9:55:50 AM Liczba szacunów: 0
  • POMIARY robione w sobote 12 maja - bez wielkich zmian }:-((( Obwod bicepsa: 26 --> 26 --> 27 -->27 --> 27 Obwod przedramienia: 24,5 --> 24 --> 25 --> 24,5 --> 24,5 Obwód w biuscie(1) : 85 --> 84 --> 86 --> 83,5 --> 85,5 Obwód pod biustem : 77 --> 75 --> 78 --> 76 --> 76 Obwód talii w najwezszym miejscu (2): 71 --> 70 --> 69,5 --> 69,5 --> 69 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 17136 Data: 5/15/2012 11:39:25 PM Liczba szacunów: 0
  • PONIEDZIALEK 14 maj- day off, zapracowana a do tego brzuch dalej wywalony.By c moze rowniez od jedzenia na szybko. MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10090da3a4d64f87b1a674fc501019a2.png

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 17136 Data: 5/15/2012 11:41:07 PM Liczba szacunów: 0
  • WTOREK 15 maj TRENING SILOWY IX dzien 3 Ilosc serii: 3 Ilosc powt.: 10 Cw. a b c robilam parami, kazda pare x2 w serii 1. snatch jedną ręką I 14,5kg II 16kg III 16kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztanga I 46kg II 52kg III 52kg 2b. przysiad plie I 20kg II 22kg III 25kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 33kg by nie szarpac i nie pomagac [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 17136 Data: 5/15/2012 11:45:02 PM Liczba szacunów: 0
  • PROCES OLIMP-VITALMAX - OŚWIADCZENIE

    Post
    Odżywki i suplementy

    Maniek, nie masz racji. Akurat jeśli chodzi o Mega Capsy to w ogóle nie ma tematu zastrzeżenia samego pomysłu i nikt tu nie ma nic nikomu do udowodnienia. Faktem jest, że w naszym kraju Olimp jako pierwszy wpadł na pomysł, że można kapsułki o rozmiarze 000 (wykorzystywane dotychczas głównie w weterynarii) podawać sportowcom. Ale coś takiego nie [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/12/2008 9:37:08 AM Liczba szacunów: 0
  • PREWENCJA - to postawa dzialac profilaktycznie wtedy kiedy jest ok nie wtedy dopiero kiedy jest zle niestety to mam miejsce w 99% A lista supli prozdrowotnych wcale nie musi byc duza omega3 multiwitamina witamina c (duze dawki nie jakies tam 200-500mg) witamina B (komplex) probiotyki jakis magnez,cynk - zma cos na trawienie To mam stale I - [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 10564 Data: 4/20/2012 1:28:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy [Geng]

    Post
    Sztuki Walki

    19.02.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg wszystko opisane w odczuciach co i jak i czemu http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs witaminy i minerały po treningu: -30g odżywki białkowej na noc: -2tabs zma -magnez+b6 -multiwitamina -4tabs witC [...]

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2013 5:33:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy [Geng]

    Post
    Sztuki Walki

    23.03.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png rano przed treningiem(10:00): -100g ryżu -100g buraków -300g schabu po treningu(14:30): -100g makaronu -200g schabu -100g buraków po południu(18:00): -300g budyniu http://img687.imageshack.us/img687/5079/zdjcie0326i.jpg [...]

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2013 2:20:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy [Geng]

    Post
    Sztuki Walki

    08.04.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png rano(10:30): -80g płatków owsianych z mlekiem -4 kanapki z chlebem razowym i swojską wędliną po południu(12:00): -kisiel bez cukru(z torebki 40g) po południu(14:30): -1,5 talerz zupy grochowej przed treningiem(16:30): -jajecznica makaronowa ze 100g [...]

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2013 10:10:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy [Geng]

    Post
    Sztuki Walki

    23.04.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png rano(07:40): -5 kanapek z chlebem razowym i wędliną przed południem(11:00): -jabłko po południu(14:00): -talerz zupy burakowej przed treningiem(16:30): -100g makaronu pełnoziarnistego -300g piersi z kurczaka -pomidor po treningu(20:40): -250g udko z [...]

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2013 5:09:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy [Geng]

    Post
    Sztuki Walki

    14.01.2014 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png -pierogi -owsianka -jajka -chleb razowy http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png po przebudzeniu: -1tab witaminy i minerały przed treningiem: -10g bcaa -5g beta alaniny -5g kreatyny -30g high kick po treningu: [...]

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2014 8:48:38 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] kulturysta94/Ostatnie podejście

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    adi, ja musze robić redu już :D bo challange jak bedziemy robić to bedzie świniomasa :C

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 8729 Data: 9/27/2014 6:05:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Wakacje 2021 MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    Trening na kolejne cztery tygodnie - małe zmiany w zakresach powtórzeń, tempie i kilka zmienionych ćwiczeń. Trening Trening A 1. Przysiad low bar 4x6 T2310 + ostatnia seria rest pause x2 T4310 2. Uginanie nog na maszynie lezac 4x6 T4010 3a. Bułgary 4x8 T2010 3b. Hip Thrust 4x15 T2010 4. Odwodzenie nóg na maszynie 4x20 T2010 5. Odwodzenie nogi [...]

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 9702 Data: 5/29/2021 10:24:25 PM Liczba szacunów: 1
  • Branch Warren IFBB Pro

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    jak zawsze bedzie ciekawie , ale pierwsze miejsce i tak zarezerwowane dla pana C :>

    Odpowiedzi: 2133 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/27/2006 1:51:46 AM Liczba szacunów: 0